친밀감에 대한 두려움: 이를 극복하는 징후, 원인 및 방법

사랑을 확산

사람들과의 신체 접촉을 적극적으로 피합니까? 불안정한 관계의 역사가 있습니까? 연쇄 데이트에 참여하시나요? 당신의 감정과 감정을 헌신하거나 표현하는 것이 극도로 어렵다고 느끼십니까? 신뢰 문제가 있고 자존감이 낮습니까? 위 질문 중 하나/모두에 대한 대답이 '예'라면 친밀감에 대한 두려움이 있을 수 있습니다.

이러한 친밀감 문제에 직면한 유일한 사람입니까? 아니요. 리써치 이는 인구의 2.5%가 친밀감 불안 장애의 영향을 받는다는 것을 나타냅니다. 그런데 친밀감이 일부 사람들에게 불안감을 주는 이유는 무엇입니까? 심리학자의 도움으로 아만 본슬 박사 관계 상담 및 합리적 정서 행동 치료를 전문으로 하는 (Ph.D., PGDTA) 박사가 친밀감에 대한 두려움을 더 자세히 살펴보고 이를 효과적으로 관리하는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁을 살펴보겠습니다.

친밀감에 대한 두려움은 무엇입니까?

차례

본슬 박사 “어느 날, 뜨거운 물에 혀가 데는군요. 그리고 이 때문에 뜨거운 액체를 마실 때마다 지나치게 조심하게 됩니다. 이제 입에 화상을 입힐 수 있는 모든 것을 조심하세요. 겨울에는 찬 음료를 마실 정도로 갑니다. 이것이 바로 친밀감에 대한 두려움이 작용하는 방식입니다. 당신은 인생에 지쳤거나 당신을 돌봐야 할 사람들이 당신을 아주 어린 나이에 불안과 두려움을 느끼게 만들었기 때문에 친밀한 관계에 대한 전체적인 생각에 대한 신뢰를 잃습니다.

“친밀함을 추구하는 것은 당신에게 굴욕적인 여정, 거부와 판단으로 가득 찬 여정이 됩니다. gaslighting, 비열함, 나쁜 전략. 다시 비슷한 상황(과거와 비슷한 상황)에 처하게 될 것이라는 생각만으로도 많은 감정적 고통을 겪게 됩니다. 따라서 친밀감을 회피하는 습관을 들이고 결국 관계를 방해하게 될 수도 있습니다.”

친밀감에 대한 두려움의 징후 중 일부는 분명하지만 다른 징후는 그다지 분명하지 않을 수도 있습니다. 이러한 문제를 완전히 제거할 수 없더라도 이를 효과적으로 관리하기 위해 노력하는 것도 좋은 첫 번째 단계입니다. 친밀감에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 그 원인과 종류는 무엇인가? 이 모든 질문에 답해 봅시다. 알아 보려면 계속 읽어보세요!

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친밀감에 대한 두려움이 원인

친밀감에 대한 공포증은 대개 과거의 트라우마에 깊이 뿌리박혀 있습니다. 어렸을 때 자신의 문제를 혼자만 간직하라는 말을 들었던 사람들이 어른이 되어서도 자신의 감정을 다루는 데 어려움을 겪는 경우가 많다는 것도 비밀이 아닙니다. 이제 여러분은 신뢰 문제, 낮은 자존감, 가족 간의 관계 장애 등이 모두 사람이 애착과 친밀감을 경계하게 만드는 복잡한 감정 생태계의 일부라는 사실을 어느 정도 알고 계실 것입니다. 사람들이 친밀감에 대한 두려움을 갖게 되는 이유에 대해 좀 더 이야기해 보겠습니다.

1. 어린 시절의 트라우마

아이들이 매우 사적인 것을 선택하는 어른들 주위에서 자랐을 때, 아이들에게도 자신의 문제에 대해 조용히 하도록 가르칩니다. 일부 가정에서는 사랑의 포옹/안심시키는 손길을 권장하지 않습니다. 따라서 파트너가 부드러운 손길로 그들을 안심시키려고 하면 그들은 방어적인 자세를 취하고 자리를 떠납니다. 트라우마는 아이들이 자신의 소망을 명시적으로 말할 때 조롱당하는 것을 의미할 수도 있습니다. 이로 인해 무기한으로 전원이 차단됩니다.

Bhonsle 박사는 이렇게 설명합니다. “귀하의 가족 역학은 건강/행복을 측정하는 기준이 됩니다. 만약 당신의 아버지가 어머니의 가족을 미워하고, 당신의 부모님이 사이가 좋지 않다면, 당신은 그것이 보편적인 진리라고 믿기 시작합니다. 당신의 집에 친밀한 관계가 존재하지 않는다면, 영화를 제외하고는 세계 어느 곳에서도 친밀한 관계가 존재하지 않는다는 식으로 당신은 편견을 갖게 됩니다. 따라서 당신은 불안한 애착 스타일(가까움을 두려워함)을 개발하거나 회피적 애착 스타일 (당신은 헌신을 맹세합니다).”

2. 신체적, 정서적, 성적 학대

때때로 우리는 정신적/신체적 안녕에 해로운 파트너를 선택합니다. 그들은 사랑에 대한 우리의 동화 같은 생각을 빼앗고 삶에 대한 냉소적인 견해로 대체합니다. 몇 년 후, 실제로 우리를 사랑하고 돌봐주는 사람들과 함께 있을 때 우리는 우리를 둘러싸고 있는 벽 때문에 지치게 됩니다. 따라서 과거에 어떤 종류의 학대라도 당했다면 이는 사람을 신뢰하지 못하는 데 직접적인 영향을 미칩니다.

3. 불안과 낮은 자존감

"나는 내 파트너가 될 자격이 없고 그 사람들은 나에게 너무 좋은 사람이야", "운이 좋았던 게 틀림없어", "그들처럼 놀라운 사람이 어떻게 나에게 반할 수 있었을까?"와 같은 순환에 빠져들고 계십니까? 이것들은 모두 관계에서 낮은 자존감의 징후 그리고 당신이 진정으로 자신과 평화롭지 않다는 것을 나타냅니다. 당신은 자존감이 낮기 때문에 사람들이 당신의 진정한 자아를 좋아하지 않을까 두려워합니다. 그래서 당신은 그들에게 실제 사진을 보여주지 않고 그들이 좋아할 것이라고 생각하는 가면을 씁니다.

4. 친밀감을 싫어하는 자연스러운 성향

우리는 친밀함에 대한 선천적인 혐오나 혐오의 가능성을 제거할 수 없습니다. Bhonsle 박사는 다음을 인용합니다. 무질서한 애착 유형 이에 대한 가능한 이유로. 그는 이렇게 말합니다. “당신이 이런 애착 스타일을 갖고 있다면 당신이 신뢰하는 사람들이 당신에게 상처를 줄 것이라고 믿습니다. 어렸을 때 당신은 일부 개인을 신뢰했지만 그들은 그 신뢰에 보상하지 않았습니다. 귀하의 간병 상황은 혼란스럽고 일관성이 없었습니다. 그러니 이제 당신은 사랑을 원하지만 안전을 거부하고 의심스러운 눈으로 그것을 바라보세요. 현재 관계가 과거와 일치할 수 있도록 문제가 없을 때 문제를 만듭니다.”

친밀감의 유형

친밀감은 다양한 형태로 나타납니다 주변 사람들과의 상호 작용에서 다양한 방식으로 나타납니다. 건강한 관계, 특히 사랑하는 사람과 공유하는 관계를 구축하려면 이러한 다양한 유형의 친밀감을 구축하고 육성하는 것이 중요합니다. 정서적, 육체적인 것부터 영적, 지적인 것까지, 친밀감은 광범위한 범위에서 존재할 수 있습니다. 이상적으로는 낭만적인 관계에 있는 사람들이 이러한 모든 수준에서 연결되어야 하지만, 다음 세 가지 광범위한 유형의 친밀감은 건강하고 다재다능한 관계에 필수입니다.

1. 정서적 친밀감

정서적 친밀감이란 무엇입니까? 파트너가 어떤 판단도 두려워하지 않고 자신의 감정에 대해 편안하게 이야기할 때입니다. 여자들은 집중하는 경향이 있다. 정서적 친밀감 남성이 자신의 감정을 어떻게 처리해야 하는지에 대한 사회적 조건 때문에 남성보다 더 많이 발생합니다. 그들은 개방적이고 자신이 느끼는 모든 것을 받아들이는 법을 배우지 않으며 결과적으로 친밀감 문제가 발생합니다.

자신의 감정과 감정에 대해 이야기하고 취약성을 경계하는 경향이 특징인 관계에서 정서적 친밀감의 부족은 친밀감에 대한 두려움을 나타내는 가장 뚜렷한 징후 중 하나입니다. 이러한 징후를 보이는 사람은 어려운 감정을 다룰 때 입을 다물고 내면의 혼란을 이해할 때까지 혼자 시간을 보내는 것을 선호할 가능성이 높습니다.

2. 육체적 친밀감

육체적 친밀함은 종종 오해되어 성적 친밀감과 같은 부류에 놓이게 됩니다. 그것이 그것의 일부이기는 하지만, 육체적 관계에서의 친밀감은 파트너와의 성적인 친밀함을 넘어서는 것입니다. 신체적 친밀감에는 껴안기, 포옹하기, 손 잡기, 키스하기 등 애정 어린 몸짓과 행동도 포함됩니다. 집에 돌아왔을 때 간단한 포옹이 될 수도 있고, 사랑받고 있음을 상기시켜주는 부드러운 키스가 될 수도 있습니다. 등을 두드려주거나 손을 가볍게 쥐어주는 것이 될 수 있습니다. 이러한 제스처는 모든 사랑의 관계에서 중요하며 빼놓아서는 안 됩니다.

3. 지적 친밀감

누군가가 당신이 그들의 마음에 들어가 그 안에 있는 모든 미친 것들을 볼 수 있게 해주는 것이 섹시하다고 말한 것은 맞습니다. 그것이 매우 매력적인 이유는 그것이 당신의 관계에 대한 자신감을 발산하기 때문입니다. 자신의 아이디어, 생각, 신념을 파트너와 공유할 때 가장 순수한 형태로 취약성을 받아들이게 됩니다. 그렇기 때문에 지적 친밀감 가장 쉽게 적응할 수 있는 종류일 수 있습니다. 연인뿐만 아니라 친구나 가족과도 함께 할 수 있습니다.

친밀감에 대한 두려움의 일반적인 징후

영화 속 그 장면을 기억하시나요? 여름 500 일, Summer가 "We're just fr…"이라고 말하면 Tom은 "아니요!"라고 말하며 방해합니다. 나와 함께 당기지 마십시오! 이것은 친구를 대하는 방식이 아닙니다! 복사실에서 키스? IKEA에서 손을 잡고 있나요? 샤워 섹스? 어서 해봐요!"

글쎄요, Summer의 캐릭터는 친밀감에 대한 두려움이 어떤 것인지를 매우 정확하게 묘사합니다. 그녀의 행동이 공감을 불러일으켰다면 이제는 “나도 친밀감 공포증이 있는 걸까?”라는 의문이 들 수도 있습니다. 친밀감 회피의 가장 일반적인 징후 중 일부를 살펴보면 행동 패턴에 대한 자기 인식을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 결국 관계를 방해하게 된다

일이 완전히 잘 진행되는 것처럼 보이더라도 처음에는 모든 것을 추측하기 시작하고 전혀 문제가 없었던 곳에서 문제를 일으키기 시작합니다. 당신은 결국 될 수도 있습니다 감정적으로 멀다 또는 뜨겁고 차가운 플레이를 통해 파트너에게 모든 종류의 혼합 신호를 보냅니다. 이는 친밀감을 두려워한다는 신호 중 하나입니다. 결과적으로 점점 더 가까워지는 친밀감을 처리하는 것이 감당하기에는 너무 벅차기 때문에 의식적으로나 무의식적으로 파트너를 밀어내는 일을 하게 될 수 있습니다.

Bhonsle 박사는 이렇게 지적합니다. “때때로 긍정적인 감정이 친밀감에 대한 두려움을 유발할 수 있습니다. 멋진 사람을 만났다는 긍정적인 느낌은 나쁜 자아상을 촉발합니다. 당신은 스스로에게 묻습니다. "나 같은 패배자가 어떻게 그렇게 훌륭한 사람을 얻을 수 있을까?" 당신은 자신에 대해 높은 평가를 하지 않기 때문에 결국 모든 의미 있는 관계를 방해하게 됩니다.”

2. 감정적인 대화를 거부하기

최근 귀하의 파트너가 자신의 문제에 대해 귀하와 이야기하고 싶어했지만 일주일 내내 이를 피했습니까? 당신의 기분을 공개한다는 생각이 당신을 겁나게 합니까? 자신을 보호하기 위해 사랑하는 사람과 거리를 두시나요? 아니면 당신이 느끼는 나도 모르게 사랑을 밀어내다? 이 질문에 긍정적으로 대답했다면 친밀감에 대한 몇 가지 전형적인 두려움의 징후를 보이고 있는 것입니다.

정서적 친밀감 회피의 또 다른 징후는 강박적인 성적 욕망입니다. 그러한 경우에는 어떻게 할 수 있습니까? 가장 신뢰하는 사람들부터 시작해 평소에는 하지 못했던 대화를 나누는 시간을 가질 수 있습니다. 너무 부담스럽지 않은 느낌과 감정을 공유함으로써 작게 시작하십시오. 매일 자신의 감정에 대해 이야기하는 것은 두려움을 극복하고 다른 사람에게 마음을 여는 것에 점차 익숙해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 어렵지만 불가능하지는 않습니다.

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3. 대부분의 신체적 접촉을 피합니다.

신체적 접촉을 통해 애정을 표현하는 사람들과 거리를 두게 된다면, 자기 성찰을 해볼 수도 있습니다. 안심시키는 접촉이 당신을 괴롭히나요? 당신의 파트너나 연인이 당신에게 육체적으로 애정을 보일 때 어색함을 느끼시나요? 신체 접촉에 대한 태도가 건전한 관계를 형성하는 데 방해가 됩니까?

중요한 다른 사람과의 친밀감을 피하는 것은 육체적 친밀감에 대한 두려움을 말 그대로 표현하는 것입니다. 불편한 일을 하지 않는 것이 전혀 문제가 되지 않지만, 일단 그 일에 대해 자각하게 되면 건강에 해로운 패턴을 깨기 위해 노력하는 것이 친밀감에 대한 두려움을 극복하는 첫 번째 단계입니다. 어색하게 도망치기보다는 두려움에 대해 말로 표현하세요. 이렇게 하면 사람들이 당신에게 공감하는 데 도움이 될 것이며, 당신이 다른 사람의 감정을 전혀 고려하지 않는 차갑고 무감각한 사람이라는 느낌을 갖게 되지 않을 것입니다.

친밀감에 대한 두려움을 극복하기 위한 전문가의 지원을 받는 4가지 팁

당신의 파트너가 과거의 충격적인 일에 대해 당신에게 마음을 열었고, 당신의 첫 번째 본능은 그들에게 손을 뻗어 안고, 위로하고, 달래는 것이지만, 친밀감에 대한 단순한 생각만으로도 감정적 고통을 유발하기 때문에 당신은 주저한다고 가정하십시오. 또는 몇 달 동안 사귄 사람이 처음으로 “사랑해요”라고 말했지만 당신은 그 말에 답할 수가 없습니다. 어색한 침묵이 흐르고 당신은 어떤 구실로 자리를 떠납니다.

다음으로 당신은 그들을 전염병처럼 피하고 있고 그들은 무엇이 잘못되었는지 고민하게 됩니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 다른 사람의 두꺼운 속에 자신을 발견합니다 밀고 당기는 관계 당신은 이로부터 벗어나기를 기다릴 수 없습니다. 이것이 익숙하게 들리고 과거의 만족스럽지 못한 관계가 당신의 내면의 공허함을 더욱 극심하게 느끼게 만들었다면, 이제는 부정을 떨쳐버리고 모든 친밀한 관계에서 도망치는 경향에 대해 뭔가를 해야 할 때입니다.

압도적으로 들릴 수도 있지만 친밀감에 대한 두려움을 극복하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 인내심과 평정심, 그리고 사랑하는 사람들에 대한 엄청난 신뢰가 필요합니다. 충분한 자신감과 믿음이 있어야만 가장 높은 산에 오를 수 있습니다. 자신을 도울 수 있는 모든 방법을 살펴보고 가장 중요한 질문인 친밀감에 대한 두려움을 극복하는 방법에 답해 봅시다.

1. 편견 없이 새로운 사람들을 만나세요

Bhonsle 박사는 “물에 대한 두려움을 어떻게 극복합니까? 수영하는 법을 배우면서. 그리고 운전에 대한 두려움을 어떻게 극복하시나요? 차에 타서 운전하는 법을 배우면 됩니다. 그러므로 당신의 문제를 극복하기 위해서는 관계에 대한 두려움, 당신은 믿음의 도약을 하고 사람들을 받아들여야 합니다. 당신은 다양한 유형의 사람들이 있으며 모든 사람이 동일하지는 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

“개인적/주관적 기준을 사용하여 장점을 기준으로 평가하세요. 그것이 당신에게 기쁨을 가져다주나요, 아니면 고통을 가져다주나요? 그들과 상호 동질감을 느끼는가? 또한, 미래의 관계에서 다른 사람의 의도에 대해 편견을 갖지 마십시오. 지나치게 비판적인 태도를 피하고 열린 마음을 유지하며 매우 중립적인 입장을 취하십시오.”

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2. 상황은 똑같을지 모르지만 당신은 그렇지 않다

결혼 생활이나 관계에서 친밀감을 구축하는 방법은 무엇입니까? Bhonsle 박사는 다음과 같이 강조합니다. 어린 시절의 아픈 기억), 당신은 더 이상 같은 사람이 아닙니다. 당신은 더 나이가 많고, 더 똑똑하고, 더 현명하고, 더 수완이 풍부하고, 자신과 더 많은 접촉을 하고 있습니다. 당신은 어느 정도 자기 성찰을 했으며 이제 사람들과 소통하기 위한 더 나은 전략을 갖게 되었습니다. 그래서 지금은 감정적 성숙도가 다르기 때문에 똑같은 상황이 당신에게 그다지 큰 타격을 주지 않을 수도 있습니다.”

3. 자신에게 더 친절하고 거절을 개인적으로 받아들이지 마십시오.

Bhonsle 박사는 이렇게 조언합니다.거절을 개인적으로 받아들이지 마세요. 그것은 그들이 당신, 개인을 거부한 것과는 다릅니다. 아마도 당신은 그들이 스스로 세운 계획에서 중요한 역할을 하지 않을 수도 있습니다. 아마도 당신은 그들의 미래 비전에 맞지 않을 수도 있습니다. 아마도 그들은 당신이 서로 호환될 것이라고 생각하지 않을 것입니다. 이유가 무엇이든 거절을 자신의 가치에 대한 평가로 여기지 마십시오.”

대신, 이것을 당신의 선택, 패턴, 자신을 향상할 수 있는 방법에 대해 생각해 볼 기회로 활용하세요. 당신이 다른 사람의 사랑을 받을 가치가 있다는 것을 다른 사람에게 증명하는 것이 아니라 가능한 최고의 자신이 되어 올바른 사람이 왔을 때 그 사람과 사랑의 기초가 되는 친밀한 관계를 구축할 수 있도록 하는 것입니다. 지속적이고 만족스러운 관계.

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4. 지원과 전문가의 도움을 구하세요

Bhonsle 박사는 이렇게 지적합니다. “당신을 안전하다고 느끼게 해주는 사람들(편견으로 조언을 오염시키지 않는 사람들)을 갖는 것이 중요합니다. 예를 들어, 정직한 친구만이 당신이 집착하고 있다고 말할 수 있습니다. 또한 전문가의 도움을 받을 수 있어야 합니다. 치료사는 귀하에게 객관적으로 조언을 해줄 수 있으며 귀하의 비밀을 지켜줄 수도 있습니다. 자신과 가족을 위해 도움을 구하는 낙인을 없애십시오.”

우리에게는 건강에 해로운 행동 패턴을 식별하는 객관성과 이러한 패턴이 어디에서 유래하는지 이해하는 기술과 노하우가 부족한 경우가 많습니다. 그럴 때 정신 건강 전문가와 협력하면 존재조차 몰랐던 트라우마를 극복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 친밀감에 대한 두려움으로 어려움을 겪고 있음을 인식하고 이를 극복하기 위한 도움을 찾고 있다면 숙련되고 경험이 풍부한 상담사에게 문의하세요. 보노볼로지 패널이 여러분을 도와드리겠습니다.

요점

결혼/친밀한 관계에서 친밀한 관계에 대한 두려움이 있다면 이는 아마도 어린 시절의 트라우마, 학대 또는 낮은 자존감의 결과일 가능성이 높습니다.
친밀감은 감정적인 것만이 아닙니다. 육체적, 정신적, 영적인 친밀감도 있습니다
이 두려움을 극복하는 데 장애물이 될 위험 요소: 편향된 렌즈로 모든 것을 바라보기
자기 파괴 행위를 피하려면 자신에게 더 친절하게 대하고 거절을 개인적으로 받아들이지 마십시오.
솔직한 조언을 해줄 수 있는 친구들과 치유를 도와주는 치료사에게 도움을 구하는 것을 주저하지 마세요.

친밀한 관계를 두려워하는 사람은 겉으로는 사람들을 밀어내는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 모든 인간은 비밀리에 우정을 갈망합니다. Bhonsle 박사는 이렇게 말합니다. “우리는 사회적 동물이며 (내가 부르는) '소규모 모집'을 수행하도록 설계되었습니다. 우리는 지속적으로 사람들을 모집하고 다음과 같은 질문을 하고 있습니다. 내 친구가 되어 주시겠어요? 당신이 나의 대리 장로가 되어 주시겠습니까? 내 여자/남자가 되어줄래? 내 행아웃 친구가 되어 줄래?”

친밀감을 두려워하는 사람은 자신의 억제를 극복하고 진지하고 정직한 관계에 대한 인간의 기본적인 욕구를 수용하기 위해 추가 노력을 기울여야 합니다. 인내, 배려, 자기애는 그러한 억제를 극복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

1. 친밀감 문제가 있는 사람과 가까워지는 방법은 무엇입니까?

이 질문에 대한 정답은 없지만 최선의 추측은 신중하게 하는 것입니다. 그들이 친밀한 관계에 대한 두려움을 갖고 있다는 것을 이미 알았다면, 그들에게 당신이 좋아한다는 사실을 알리되 너무 편안하게 지내려고 노력하지 마십시오. 비록 당신이 그들이 사랑받고 편안함을 느끼도록 노력하고 있지만, 그것은 반대의 효과를 가져서 그들을 더 멀어지게 만들 수도 있습니다.

2. 친밀감을 두려워하는 사람과 어떻게 데이트합니까?

이 경우 연애 관계를 맺는 것이 어려울 수 있습니다(연속 데이트 상대일 수도 있음). 기억해야 할 것은 그들이 의도적으로 그런 일을 하는 것이 아니라는 것입니다. 연애 관계가 파트너에게 겁을 준다면 매일 그 사실을 상기시켜주세요. 사랑은 무조건. 껴안고 싶을 때는 반드시 허락을 구하세요. 지나치게 감정적인 대화나 갑작스러운 신체 접촉으로 그들을 놀라게 하지 마십시오. 그들을 존중하고, 그들이 편안하지 않은 사람들과 그들의 두려움에 대해 이야기하려고 하지 마십시오.

3. 친밀감의 부족은 사람에게 무엇을 합니까?

친밀감이 부족하면 시간이 지남에 따라 사람이 점점 더 냉소적으로 변하는 경향이 있습니다. 그들은 자신의 감정을 이해하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 확실히 다른 사람에게 마음을 여는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 친밀감이 부족하면 연애 파트너와도 육체적 친밀감을 경계하게 될 수 있습니다.