모든 대화가 논쟁으로 바뀌는 관계에 갇혀서 일종의 끝없는 루프에 갇힌 것처럼 느껴지나요? 이번에 그녀가 가장 좋아하는 꽃병을 넘어뜨렸든, 그가 남자와 함께 게임을 보고 있을 때 그에게 문자를 보냈든, 가장 평범한 일조차도 당신의 파트너를 자극하고 끝없는 논쟁을 불러일으킵니다. 이것은 정말 무서운 영역이며 우리는 당신에게 공감하지 않을 수 없습니다. 그런데 넌 모든 걸 말다툼으로 바꾸는 사람과 함께 있구나
그러한 상황에서 가장 나쁜 점은 휴식을 취할 수 없는 것처럼 느껴진다는 것입니다. 당신이 자신을 방어하기 위해 말하거나, 파트너를 달래려고 하거나, 심지어 휴지를 제공하려고 해도 그들은 당신이 하는 모든 행동에 더욱 화를 내는 것 같습니다. 그래서 당신은 문제가 당신에게 있다고 생각하기 시작합니다. 오른쪽?
글쎄요, 틀렸습니다. 부인할 순 없지만, 당신의 관계에는 분명히 뭔가 문제가 있고, 어쩌면 그로 인해 관계가 악화되고 불편해지고 있을지도 모릅니다. 여기서 중요한 것은 그 문제가 당신 때문이 아닐 수도 있다는 점입니다. 그렇다면 문제의 원인은 무엇이며, 관계에서 끊임없이 발생하는 긴장감을 어떻게 완화할 수 있을까요? 사랑 없는 결혼, 이별, 그리고 기타 관계 문제 상담을 전문으로 하는 상담 심리학자 리디 골레차 (심리학 석사)가 일부 관계에서 모든 대화가 말다툼으로 변하는 이유와 그 대처법에 대한 통찰력을 제공합니다.
왜 우리의 대화는 논쟁으로 변하는가?
차례
어쩌면 그 사람은 전에는 당신 안에 있는 불 같은 정신을 좋아했지만 지금은 당신이 항상 동네의 도로 표지판에 대한 문제를 지적한다는 사실 때문에 싸울 수밖에 없습니다. 아마도 그녀는 당신이 퇴근 후 그녀를 위해 신중하게 아시아 테이크 아웃을 집으로 가져 왔을 때 그것을 좋아했을 것입니다. 그러나 지금은 당신이 와사비를 잊어버렸다는 사실 때문에 그녀는 당황하고 있습니다.
사소한 일에서 시작되는 경우가 많죠. 모든 대화가 그렇게 말싸움으로 번지는 겁니다. 와사비나 도로 표지판 같은 사소한 걸로 싸울 이유는 없잖아요. 뭔가 더 근본적인 문제가 있는 겁니다. 애정과 친밀감 부족 , 다른 사람의 문제를 투영하는 것, 혹은 열등감 때문에 상대방이 모든 대화를 말싸움으로 몰아가는 것일 수도 있죠. 원인이 무엇이든 간에, 와사비 때문에 관계가 완전히 파탄 나기 전에 문제를 해결하고 차분히 생각해 볼 필요가 있습니다.
모든 대화가 논쟁으로 이어진다면, 더 깊고 심각한 문제가 있다는 것을 확신할 수 있습니다. 자신의 감정을 표현하는 것이 논쟁으로 이어져서는 안 된다는 점에는 모두가 동의하지만, 결국 우리는 종종 열띤 대화의 그물에 얽히게 됩니다. 주제의 뿌리를 추적하기 위해 주제를 더 깊이 탐구하면 배우자가 모든 대화를 논쟁이라고 생각하는 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 그럴듯한 이유는 다음과 같습니다.
- 비효율적 인 커뮤니케이션: 어쩌면 의도한 메시지가 전달되지 않는 방식으로 의사소통을 했을 수도 있습니다. 자신을 공격적이고 적대적으로 표현하는 방식은 시간이 지남에 따라 피해를 입힐 수 있습니다. 모든 것은 “당신이 말한 내용”보다 “어떻게 말했는가”가 더 중요합니다. 다음을 찾으세요. 관계에서 나쁜 의사 소통의 징후 그리고 그런 사람들을 경계해라
- 의도하지 않은 공격: 의도하지 않은 공격은 의도적인 공격으로 오해될 수 있습니다. 이는 파트너가 교대로 비난과 혐의를 던지는 상처의 순환을 시작합니다. 최종 결과는? 모든 대화는 논쟁으로 변한다
- 뿌리 깊은 불안감: 불안감이 커져 대화에 부담을 줍니다. 남편이 모든 것을 논쟁으로 바꾸는가? 아마도 그는 당신이 전 애인과 함께 있는 것을 보고 이제 그의 불안감이 점점 나아지고 있을 것입니다.
- 분노 문제: 어떤 사람이 모든 대화를 논쟁으로 바꾸는 경우, 그 이유는 근본적인 분노 관리 문제 때문일 수 있습니다. 화를 참지 못하는 것, 한 순간에 화를 내는 것, 여기저기서 답답한 감정이 어우러져 대화가 엉망이 된다.
- 억압된 감정: 대체된 부정성은 억압된 감정과 잦은 말다툼 사이에 또 다른 사악한 결합을 형성합니다. 다른 데서 나오지 않던 스트레스 감정이 대화에 끼어들어 말다툼에 휘말리게 됩니다.
모든 대화가 파트너와의 논쟁으로 변할 때 어떻게 해야 합니까?
프리랜서 작가인 페이튼 주브케(Payton Zubke)는 마일스 쿠슈너(Miles Kushner)와 1년 반 동안 데이트를 해왔습니다. 그 당시 두 사람은 관계에서 스트레스 요인을 겪었고, 그 잔재가 일상적인 만남에 스며들고 있었습니다. Payton은 이렇게 말합니다. “제 남자친구는 아무 이유 없이 모든 것을 말다툼으로 바꿔요! 그는 친구의 파티에서 다른 남자가 나에게 키스하려고 했다는 사실에 여전히 화가 났고, 그래서 그는 이제 그가 할 수 있는 모든 방법을 사용하여 나에게 그 일을 폭로하고 있습니다. 우리는 더 이상 어디서 함께 점심을 먹고 싶은지 합의조차 할 수 없습니다. 모든 대화는 논쟁으로 바뀌고 그것이 나를 벽으로 몰고 갑니다.”
불합리해 보일 수도 있지만 이러한 작은 사건과 사례는 우리가 무의식적으로 파트너와 이상하게 행동하기 시작하고 사랑의 삶을 방해하기 시작하는 이유입니다. 자신의 감정을 표현하는 것이 논쟁으로 변해서는 안 됩니다. 그것은 관계에 대한 파멸을 의미합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 우리는 귀하에게 적합한 전략을 가지고 있습니다. 관계에서 모든 대화가 논쟁으로 바뀔 때 파트너와 함께 해야 할 일은 다음과 같습니다.
1. 이유 없이 말다툼을 할 때는 타임아웃을 하라
리디는 이러한 악순환을 끊기 위해 논쟁 중에 잠시 쉬는 시간을 갖는 것을 제안합니다. "두 사람이 정말 화가 나서 격렬한 논쟁을 벌일 때, 모든 대화가 논쟁처럼 느껴지기 시작할 수 있습니다. 욕설이나 심지어 폭언으로 이어질 수도 있죠. 당면한 문제에 집중하지 못하고 과거의 잘못을 들춰낼 가능성도 있습니다. 바로 이럴 때 잠시 쉬는 시간이 매우 도움이 될 수 있습니다."
지금 당신들은 완전히 논점에서 벗어나 버렸으니, 서로에게 하는 말은 모두 소용없고 상처만 줄 뿐입니다. 이 상처 주는 말들이 당신들의 저녁을 망치고 관계를 파괴하기 전에, 방을 나와서 심호흡을 하세요. 의미 없는 말로 서로를 공격하기보다는 마음을 추스르는 것이 중요합니다.
2. 모든 대화가 논쟁으로 바뀔 때 말하는 내용에 더욱 주의하세요.
이 논쟁 대화의 예는 논쟁의 어조와 스타일에 어떤 문제가 있을 수 있는지 정확하게 보여줍니다. "너는 거짓말 쟁이 야!" "네가 어떻게 생각하든 상관 없어!" 또는 “당신의 행동이 지겨워요!” “내가 원하는 대로 할게요!”를 불러일으킵니다. 우리가 이걸 어디로 가는지 볼까요?
연인 관계에서 끊임없이 다투다 보면 결국 후회할 말을 하게 될 가능성이 매우 높습니다. 부정적인 감정을 과도하게 표현하는 것을 멈추는 순간, 논쟁은 건설적인 방향으로 흘러가 갈등 해결 의 기회를 얻을 수 있습니다 . 그렇지 않으면, 결국 서로를 공격하는 악순환에 빠져 오랫동안 고통받게 될 것입니다. 다시 말해, 상대방의 자존심을 상하게 하지 않도록 조심하고, 가능하면 입을 다물어야 합니다.
3. 서로에게 더 많은 시간을 주기 시작하세요
고등학교 교사인 크리사 니먼은 이렇게 말했습니다. "남편과 모든 대화가 왜 말싸움으로 끝나는지 이제야 알겠어요! 남편은 퇴근하고 집에 오면 발을 쭉 뻗고 편히 쉬면서 저보고 맥주 좀 가져다 달라고만 해요. 우리 결혼 생활이 이렇게 되어버렸는데, 더 이상 참을 수가 없어요. 이제는 제 하루에 대해 묻지도 않고, 우리 사이는 점점 멀어지고 안일해졌어요. "
당신이 관계에서 매일 싸울 때, 당신의 문제는 아내가 배관공에게 전화하는 것을 잊었다거나 저녁 식사로 라비올리를 다시 만들었다는 것이 아닐 수도 있습니다. 어쩌면 근본 원인은 두 사람이 그 낭만적인 불꽃을 잃어버리고 두 사람이 예전에 사랑했던 연인처럼 느껴지기 위해 애쓰고 있다는 것일 수도 있습니다. 이는 두 파트너 모두에게 불안할 수 있으며 결과적인 좌절감이 서로에 대한 짜증으로 이어질 가능성이 있습니다. 남자친구나 여자친구가 이유 없이 싸움을 벌이는 것을 발견했다면, 그것은 지독한 사랑이 그/그녀를 불안하게 만들기 때문일 수 있습니다.
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4. 관계에서 매일 싸우고 있다면 분노 문제를 해결하기 위해 노력하십시오
대화가 매번 말다툼으로 번진다면, 두 사람 중 한 명 또는 둘 다 분노와 좌절감을 조금 자제해야 할 필요가 있을지도 모릅니다. 감정이 폭발하면 결국 연애 관계에 악영향을 미칠 수 있습니다. 감정을 표현하는 것이 말다툼으로 이어져서는 안 되지만, 표현 방식을 조절하는 것은 중요합니다. 상황이 악화되는 것을 막기 위해 리디는 근본적인 분노 조절 문제를 해결할 것을 조언합니다.
그녀는 “화가 나서 제대로 생각이 안 날 때가 있다. 당신은 당신 자신이 아니며 관련없는 감정적 짐을 많이 가져옵니다. 그때는 두 사람 모두 마음챙김 기반 인지 치료, 성찰, 일기 쓰기 등의 도움을 받아 책임을 지고 자신의 분노를 다스려야 할 때입니다.”
5. 그들의 관점을 고려하고 그들이 옳을 수 있는 이유를 생각해 보십시오.
네, 남자친구가 모든 일을 싸움으로 만들긴 하지만, 이 모든 부정적인 감정은 어디서 오는 걸까요? 아니면 여자친구가 끊임없이 당신을 괴롭히는데, 도대체 왜 그러는 걸까요? 분명 뭔가 그들을 너무 괴롭히는 일이 있고, 아침에 커피를 못 마셨다는 이유만으로는 해결되지 않을 거예요. 물론 서로를 비난하고 책임을 전가하는 건 싸움을 해결하는 데 도움이 되지 않지만, 누군가는 책임을 지고 사과해야 합니다.
아마도 이제 이러한 상황을 조금 다르게 처리하기 시작할 때일 것입니다. 잠시 시간을내어 자신의 공간에 가서 파트너를 자극하는 이유에 대해 생각해보십시오. 그들의 신경을 거슬리게 하는 반복되는 습관이 있습니까? 아니면 그들이 당신에게 보이지 않는 것 같나요?
그를 짜증나게 만드는 업무 관련 스트레스를 다루고 있는지 확인하십시오. 직장에서 나쁜 하루를 보냈나요? 마감 기한을 쫓는 끊임없는 압박으로 인해 성격이 나빠지나요? 파트너의 기대가 너무 높거나 비현실적입니까? 모든 대화가 논쟁으로 변할 때, 당신이 무엇을 잘못하고 있는지 생각해 볼 때입니다.
6. 관계에서 끊임없는 논쟁을 피하기 위해 개인적인 목적을 찾으십시오.
그래서 당신은 관계에서 모든 대화가 논쟁으로 바뀌고 다음에 무엇을 해야할지 확신할 수 없다고 불평하고 있는 것입니다. 하지만 내부적으로 무엇이 당신을 이런 식으로 만들 수 있는지 생각해 보셨나요? 왜 내가 모든 것을 논쟁으로 바꾸는 걸까요? 글쎄요, 어쩌면 당신을 지금의 당신으로 만들어준 열정과 관심을 포기했기 때문일 수도 있습니다. 모든 대화가 논쟁이라고 생각하는 사람의 경우, 창의적인 참여를 유지하기 위해 레크리에이션 활동을 시작하는 것만큼 간단한 방법이 해결책이 될 수 있습니다. 낡은 붓을 줍는 일이든, 녹슨 오토바이를 타고 밖으로 나가는 일이든, 기쁨을 주는 일을 하세요.
Ridhi는 이렇게 말합니다. “때때로 사람들은 이미 스트레스를 받고 있고 성취되지 못한 삶을 살고 있기 때문에 이유 없이 논쟁을 벌입니다. 어쩌면 그들은 아직 인생의 목적이나 목표가 없어서 파트너가 그들의 전체 초점이 될 수도 있습니다. 이제 그것은 개인에게 너무 많은 압력을 가하는 것입니다! 정신 건강이 손상되지 않고 관계에 온전히 참여할 수 있도록 목적을 찾는 것이 필수적입니다.”
7. 논쟁에 대해 이야기하기 전에 자존심을 버리십시오
자신을 존중하고 마땅히 받아야 할 것을 요구하는 것은 좋은 일입니다. 하지만 자존심 때문에 문제를 해결하는 것은 전혀 다른 문제입니다. 자존심은 문제를 해결하려는 모든 노력을 순식간에 물거품으로 만들 수 있습니다. 배신감을 느끼는 사람은 상처받지 않기 위해 재빨리 마음을 다잡고 강한 모습을 보이려 합니다. 하지만 그런 태도는 문제를 해결하려는 노력에 전혀 도움이 되지 않습니다.
그러므로 논쟁에 대해 이야기하고 당면한 문제에 대해 논의할 때 “당신이 나에게 그런 짓을 하리라니 믿을 수가 없어요”와 같은 말 대신에 “당신이 이런 짓을 해서 정말 마음이 아프네요”와 같은 말을 하십시오. 경계심을 풀고 두 발을 모두 넣으면 대화의 방향이 바뀌고 생산성이 10배 더 높아질 수 있습니다. 모든 대화를 논쟁으로 바꾸는 사람을 대할 때는 어떤 가식도 없이 대화를 나누도록 노력하십시오.
8. 여자친구가 이유 없이 싸움을 벌이는 것은 생리 중이 아니니 무슨 일인지 물어보세요.
"자기야, 생리 때문에 예민해진 거 아니야?"라고 말하는 건 오히려 그녀를 더 화나게 할 뿐이에요. 그런 식의 진부하고 비하적인 말에 '자기야'라는 말을 덧붙이는 건 전혀 도움이 안 되니까, 애교 부리는 태도는 버리고 진짜 무슨 일이 있는지 물어보세요. 섣부른 판단을 내리거나 그녀의 기분 나쁜 이유나 짜증의 원인을 굳이 들춰내려고 하지 마세요. 여자들이 가장 싫어하는 행동 중 하나가 바로 이거예요.
여자친구가 이유 없이 싸움을 벌이는 것에 지치고 지쳤을 때에도, 정확히 집어낼 수 없는 심각한 일이 일어날 수 있습니다. 그러므로 그녀를 해고하고 무슨 일이 일어나고 있는지 추측하기 전에 질문하고 이해하려고 노력하십시오. 모든 대화가 논쟁으로 변하면 짜증스러울 수 있다는 것을 우리는 알고 있습니다. 하지만 반복해서 무시하거나 '바보'라고 하면 상황은 더욱 악화될 뿐입니다.
9. 싸움에 계속 참여하고 과거를 언급하지 마세요
싸움이 격렬해지면 둘 다 화를 내기 시작할 수 있습니다. 그러한 경우, 좌절감을 극복하기 위해 과거에 상처를 입혔던 사례와 해결되지 않은 문제를 꺼낼 수도 있습니다. 그러한 방어적인 플레이에 의지하는 것이 인간이기 때문에 파트너의 과거 실수에 대해 공격하는 것은 현재 직면한 문제를 해결하지 못할 것입니다. 모든 대화를 논쟁으로 바꾸는 사람은 묻힌 해골을 파헤쳐 자신을 방어하고 보호할 것입니다.
리디는 이렇게 말합니다. "관계에서 끊임없는 다툼은 두 사람이 당면한 문제에만 집중할 때 멈춥니다. 싸움에 집중하고 과거의 문제나 상대방의 단점을 들추려 하지 마세요. 감정적인 짐을 현재 상황에 끌어들이지 마세요."
격렬한 논쟁을 어떻게 멈추나요?
갈등은 모든 관계의 일부입니다. 그러나 좋은 점은 어느 정도의 숙고와 인내를 통해 논쟁을 완전히 뒤집을 수 있다는 것입니다. 이유 없이 싸움을 벌이는 여자친구? 비판적인 반박으로 그녀에게 반격하고 싶은 충동을 버리십시오. 비난 게임을 할 시간이 없습니다. 남편이 모든 것을 논쟁으로 바꾼다? 방어적인 행동에 굴복하는 대신 대화를 U턴으로 이끌어 보세요. 의식적으로 다음과 같이 결정하면 열띤 논쟁을 중간에 중단할 수 있습니다.
- 타오르는 감정이 지나가도록 잠시 숨을 고르세요
- 비난, 혐의, 비난 게임으로 파트너를 잔소리하지 마십시오.
- 파트너의 감정을 인정하십시오. 더 깊은 수준에서 그들과 연결
- 육체적으로나 정신적으로 현재 상황을 유지하세요(과거에 대한 언급 없음).
- 논쟁 중에도 파트너에 대한 존경심과 애정이 사라지지 않도록 하십시오.
요점
- 인수는 모든 관계에 공통적입니다.
- 파트너와 공감하고 그들의 관점을 이해하면 논쟁을 더욱 최소화할 수 있습니다.
- 균형있고 긍정적인 의사소통은 대화에서 논쟁의 발생을 줄일 수 있습니다
- 반응하기 전에 잠시 숨을 고르는 것과 같은 효과적인 분노 관리는 대화를 차분하고 차분하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 신랄한 만남이 당신의 사랑 생활이 궤도에서 벗어났다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 작은 짜증, 상황을 무시하거나 끊임없이 다른 사람을 비난하는 것은 문제를 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다. 모든 대화가 논쟁으로 바뀔 때 한 걸음 물러나 관계에서 이 문제를 처리하십시오. 그런 다음 더 나은 자신이 되고 더 건전한 관계를 만들기 위해 한 걸음 더 나아가십시오. 의사소통이 중요하다는 것을 기억하세요.
자주 묻는 질문
의사소통 스타일, 어조, 대화가 지속되는 감정에 따라 그것이 논쟁인지 아닌지가 결정됩니다. 옳은 것에 대해 잘못된 방식으로 이야기할 때 모든 대화는 논쟁으로 변합니다. 이는 매우 주관적이기 때문에, 다른 사람의 입장을 인지하고 동화하는 능력에 의해서도 영향을 받을 것입니다.
인신공격, 비난하는 발언, 부정적인 의사소통 패턴, 존중과 이해의 부족 등은 관계에서 논쟁의 원인 중 일부입니다. 지나친 비판과 경멸적인 태도는 문제를 더욱 악화시킨다.
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