접근 불안이 데이트 전망을 망치고 있습니까? 이를 극복하기 위한 11가지 전문가 팁

여성에게 다가가기 전에 목이 마르는 느낌을 받은 적이 있나요? 용기를 내어 수업 시간에 귀여운 남자에게 책을 전달할 때마다 손이 떨리나요? 아직도 '여자와 대화할 때 긴장하지 않는 방법'을 검색하고 계시나요? 당신은 접근 불안의 희생자가 될 수 있습니다. 그렇다면 이 조건은 무엇일까? 그러한 불안의 징후는 무엇이며, 그것이 데이트 생활에 얼마나 깊은 영향을 미치나요? 당신은 그것을 극복할 수 있습니까?

전문 심리치료사 및 심리사회 분석가의 도움을 받아 이 특정한 불안의 복잡성을 알아내는 과정을 계속 읽어보세요. 아만 본슬 박사 (PhD, PGDTA), 관계 상담 및 합리적 정서 행동 치료를 전문으로 합니다. 우리는 그러한 불안의 징후와 원인을 살펴볼 뿐만 아니라 이를 극복할 수 있는 효과적인 방법을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

접근 불안이란 무엇입니까?

본슬 박사 “새로운 사람이나 접근하기에는 너무 매력적인 사람에게 다가가는 것에 대한 두려움은 뿌리 깊은 데서 비롯됩니다. 자아 존중감 문제와 새로운 상황에 대한 두려움. 이는 우리가 지키도록 배운 오래된 규범의 족쇄에서 벗어나기 위해 노력해야 하는 경우가 많습니다. 주로 어린이와 청소년에게 나타나지만 접근불안은 모든 연령층에서 발생할 수 있습니다. 성별을 가리지도 않습니다. 따라서 여성도 남성과 마찬가지로 그러한 불안에 영향을 받을 수 있습니다.”

남성의 경우 여성에게 접근하는 것에 대한 두려움으로 나타날 수 있습니다. 하지만 Quora 사용자는 M 버크스 사회는 데이트나 관계에서 남성이 먼저 행동하기를 기대하기 때문에 여성의 상황이 더 나쁘다고 믿습니다. 따라서 낭만적인 거절에 대한 두려움으로 인해 많은 여성들이 남성에게 접근하는 것을 멀리하게 될 수 있습니다. 마찬가지로, 이 상태를 내향성과 혼동해서는 안 됩니다. 내향적인 사람은 사회적 상황에서 반드시 불안해하지 않을 수도 있지만 군중에 속하는 것을 좋아하지 않기 때문에 사람들을 피할 수도 있습니다.

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접근 불안의 징후

그렇다면 접근 불안의 명백한 징후는 무엇입니까? 다음은 사람이 그러한 불안으로 고통받고 있음을 보여주는 몇 가지 사례입니다.

• 셀카 촬영을 거부하는 경우: Bhonsle 박사는 "친구 그룹과 함께 셀카를 클릭한다는 생각만큼 간단한 일이 이러한 유형의 불안을 가진 사람을 부끄러워하게 만들 수 있습니다."라고 말합니다.
• 대화에 대한 혐오감: 그러한 불안을 가진 사람은 대화에 참여하고 싶어하지 않을 수도 있으며, 심지어 잡담조차 하고 싶지 않을 수도 있습니다. 심지어 대화 시작하기 그들에게는 고통이 될 수도 있습니다. 따라서 부드러운 "안녕"이나 "안녕하세요"는 그러한 사람들에게는 너무 많은 일처럼 보일 것이며, 그들은 대화하는 것보다 사람들을 피하는 것을 더 좋아할 것입니다.
• 사회적 상황 피하기: 이 질환이 있는 사람들은 행사나 사교 모임에 참여하기를 원하지 않을 수 있습니다. Bhonsle 박사는 이렇게 덧붙입니다. “그런 사람들은 생일 파티나 사무실 점심과 같이 평범해 보이는 사교 모임조차 멀리할 것입니다.”
• 가장 빨리 파티에서 나가기: 그런 사람들은 가족모임이든 기업파티든 파티에서 가장 먼저 떠나는 사람들이다.
• 지나친 생각: 이런 종류의 불안으로 고통받는 사람들은 상호 작용이 발생하기 훨씬 전에 상호 작용에 대해 지나치게 생각하여 사고 마비로 이어질 수 있습니다. Bhonsle 박사는 “그들은 파티나 사회적 상황에서 사람들에게 자신을 소개하는 방법을 생각하고 또 다시 생각하여 편집증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 접근 불안은 대체로 스스로 만들어낸 상태입니다.”

왜 우리는 접근 불안을 느끼는가?

이제 당신이 이 질환으로 고통받고 있는지 알아내는 방법을 알았으니, "나는 왜 여자와 이야기할 때 긴장되는가?"라는 질문을 스스로에게 던지고 있습니까? 이 상태를 담당하는 몇 가지 근본 원인을 찾아보겠습니다. 그렇다면 왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 이런 유형의 불안에 더 취약할까요? 유전적인가 아니면 사회적 조건에 의한 것인가? 다른 사람에게 접근할 때 잠재적으로 불안감을 유발할 수 있는 것이 무엇인지 살펴보겠습니다.

1. 과거의 굴욕이나 실패

접근 불안의 주요 원인 중 하나는 학교나 대학에서 친구들이 괴롭히거나 굴욕감을 주는 것입니다. 사실, 이것은 나중에 인생에서 대화를 시작하는 데 많은 어려움을 초래할 수 있습니다. Bhonsle 박사는 “또래나 심지어 부모로부터의 반복적인 굴욕은 선천적으로 자신감이 부족하거나 일반적으로 사람들에게 다가가는 것에 대한 두려움을 갖게 할 수 있습니다.”라고 덧붙입니다.

관계, 사회적 시나리오 또는 직업에서의 이전 실패 역시 새로운 관계에서 불안감을 느끼게 하고 사람들에게 다가갈 때 불편함을 느끼게 할 수 있습니다. "사람들은 정치의 수혜자가 되었거나 사회적 상황에서 부끄러움을 당했을 수 있습니다. 예를 들어, 셀카에서 제외되는 것과 같은 간단한 일이 사회적 불안을 유발할 수 있습니다."라고 Bhonsle 박사는 덧붙입니다.

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2. 엄격한 육성

보수적인 부모 밑에서 자랐거나 엄격한 환경의 학교를 다녔던 사람들은 결국 사람들에게 접근하는 것에 대한 걷잡을 수 없는 두려움에 시달릴 수도 있습니다.

Bhonsle 박사는 다음과 같이 동의합니다. “많은 학교에서는 매우 엄격한 규칙을 갖고 있으며 학생들이 다르다는 이유로 처벌하는 경우가 많습니다. 게다가 경직된 양육은 사람의 전반적인 성격을 너무 경직되게 만들 수 있습니다. 그러한 경우, 그 사람은 누구에게나 좀 더 어렵거나 다른 상황에 접근할 수 없습니다. 왜냐하면 그들은 자신의 부족에 대한 타고난 친화력을 가지고 있고, 그 현상 유지가 도전받을 때마다 불안감을 느끼기 때문입니다.” 그러한 강성의 일부 예는 다음과 같습니다.

• 말이나 행동의 경직성: '착한 소년', '착한 소녀'처럼 보이는 '규칙'을 지켜 선생님이나 부모를 기쁘게 하며 자란 사람들은 그러한 불안에 시달리기 쉽습니다. 그런 사람들은 인맥을 쌓기 위해 필요한 잡담을 싫어하고 직속 상관을 기쁘게 하는 데 더 집중하면서 자랐을 것이다.
• 장로들을 특정한 방식으로 대하는 방법: 장로들이 항상 옳다고 배운 사람들은 자신의 이상과 충돌하는 사람들과 함께 있을 때 길을 잃는 경향이 있습니다.
• 엄격한 도덕: Bhonsle 박사는 “만약 당신이 '착한' 여성은 담배를 피우지 않는다거나 이 시간쯤이면 집에 돌아와야 한다고 믿으며 성장했다면, 당신의 영역에서 평범하지 않은 모든 것이 당신을 불안하게 만들 것입니다.”라고 느낍니다. 그래서 그런 엄격한 도덕관을 가진 사람은 대학에 들어가거나 새로운 직장에 들어갈 때 불안에 시달릴 것입니다. 이는 또한 여성에게 접근하는 것에 대한 두려움으로 이어질 수도 있습니다. 여자와 가까워지다 남자가 자신의 리그에서 벗어났다고 느끼는 사람.

3. 혈통

명문가에서 태어났거나 영화배우, 수상 학자 등 높은 성취를 이룬 친척을 친척으로 둔 사람들은 사람들에게 접근할 때 불안감을 느낄 수 있습니다. Bhonsle 박사는 이렇게 생각합니다. “그들은 충분하지 않다는 느낌에 끊임없이 시달립니다. 이것은 대부분 스스로 만들어낸 것일 수도 있지만, 사회가 종종 유명하거나 성취도가 높은 사람들의 자녀나 형제자매를 그들과 비교하는 것도 사실입니다. 그리고 이것에 빠지면 비교 함정, 그것은 많은 압력을가합니다.”

4. 성과에 대한 압박감

현대의 치열한 경쟁에서는 성과를 내야 한다는 엄청난 압력이 가해지는 경우가 많습니다. Bhonsle 박사는 이렇게 말합니다. “남자는 성장기부터 여자 친구를 사귀고, 과외 활동을 잘하고, 경쟁 시험에서 순위를 매기고, 사교 모임을 갖고, 소셜 미디어에 참여하고 싶어 합니다. 이 모든 것이 소진을 일으키고, 이는 사회적 불안으로 나타날 수 있습니다.

“여기에 대부분의 남성이 직면하는 허세에 대한 사회적 압력이 추가됩니다. 그래서 마치 학문적 압박 그것만으로는 충분하지 않습니다. 동료와 친구들은 종종 파티나 대학에서 남자들에게 예쁜 여자를 얻으라고 강요합니다. 그는 예상되는 허세에 부응하고 싶지 않을 수도 있고 단지 따뜻한 식사를 하고 잠에 들기를 원할 수도 있습니다. 하지만 결국 그는 마초적인 이미지에 부응하거나 남자다운 삶을 살 것으로 기대됩니다.”

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5. 사람들이 독창적이 되는 것이 허용되지 않을 때

Bhonsle 박사는 “사회의 가장 큰 암은 기존 규범을 따르려는 경향입니다. 사람들이 독창적이거나 규칙에 의문을 제기하도록 권장되지 않으면 평범한 삶을 고수하는 것을 선호할 수 있으며 어려운 상황에 처할 때마다 접근 불안에 시달릴 수 있습니다. 그러면 그들은 믿어야 한다고 들었던 것들 속에서 안전한 피난처를 찾을 것입니다.”

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 운명이나 운명처럼 과학적으로 입증되지 않은 것에 너무 많이 의존합니다.
• 문화적 전통이나 종교적 교리에 많이 의존함

6. 실생활 노출 부족

실제 사람들과 어울리는 데 익숙하지 않고 가상 세계에 푹 빠져 있는 사람들은 새로운 사람들에게 다가갈 때 불안감을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 내 친구 에이미(Amy)는 연구소 동료들과 교류하는 대신 호스텔 방에 틀어박혀 비디오 게임을 하거나 스마트폰이나 킨들(Kindle)에 붙어 있거나 넷플릭스를 시청하곤 했습니다. 그녀는 회의에서 청중에게 발표해야 했을 때 불안으로 몸을 떨었습니다.

사람들과 교류하는 것을 좋아하지 않는 내성적인 사람들이 많이 있지만, 그것이 당신이 원하는 행사에 참여하거나 기능하는 데 방해가 되지 않는 한 불안은 아닙니다. 내향적인 사람도 바람을 피울 수 있다, 일하고 건강한 관계를 유지하지만 접근 불안이 있는 사람들은 그렇게 할 수 없습니다.

7. 비성장 사고방식

칠판을 문지르는 것처럼 평범한 일을 해서 선생님을 기쁘게 하는 선생님의 애완동물을 상상해 보세요. 사람들은 평범한 일로 보상을 받으며 성장할 때, 정해진 경계를 넘어서 성장하고 싶어하지 않습니다. 그리고 이는 새로운 장소나 사람들에게 접근해야 할 때 불안감을 유발할 수 있습니다.

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Bhonsle 박사는 “인생에서 평범한 일을 하기 위한 긍정적인 강화는 어려운 상황에 접근하는 동안 불안을 유발할 수 있습니다. 지루한 직장에서 실험할 필요 없이 적은 급여에 만족하는 사람들이 바로 이런 종류의 가장 적절한 예입니다.”

8. 감정을 억누르기

사람들이 자신의 감정을 표현하거나 자기 자신의 모습을 드러내는 것이 허용되지 않으면 접근에 대한 불안이 스며들 수 있습니다. Bhonsle 박사는 이렇게 말합니다. 남자들은 자신의 감정을 표현하지 못한다.그러나 우리 사회의 여성들 역시 너무 차분하게 웃어야 한다는 요구를 자주 받고, 너무 크게 웃는 것부터 어떤 자세로 앉아 있는 것까지 모든 면에서 비난을 받습니다. 이로 인해 억눌린 감정이 생겨서 이런 유형의 불안에 시달릴 수 있습니다.”

접근 불안을 극복하기 위한 전문가의 지원을 받는 11가지 팁

이제 다른 사람에게 접근하려고 할 때 무엇이 ​​당신을 불안하게 만드는지 알았으니, 불안을 없애기 위해 전문가가 지원하는 몇 가지 솔루션을 살펴보겠습니다. 따라서 접근 불안을 극복하는 방법에 대한 11가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 상황을 객관적으로 재구성하라

그 아름다운 여자에게 다가가면 어떤 반응을 보일지 궁금하시죠? 이 질환이 있는 대부분의 사람들은 다른 사람에게 접근하면 상황이 나빠질 수 있다고 생각합니다. 무엇이 잘못될 수 있는지에 집중하기보다는 의사소통 기술을 연마하기 위한 연습이나 연습 세션으로 생각하십시오. 이것은 또한 당신에게 도움이 될 것입니다 더 나은 의사 소통 앞으로의 관계에서.

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2. 자존감을 다루세요

당신이 왜 그렇게 느끼는지 스스로에게 물어보십시오. 사람들을 만나면 왜 긴장되나요? 자신이 부족하다고 느끼나요? 가정 파탄 때문인가요, 아니면 이혼 때문인가요? 이것들은 낮은 자존감의 징후. 과거의 실망이나 실패를 미래의 상호 작용에 투영하는 대신 실제 문제를 해결하고 자존감을 키우기 위해 노력하세요.

3. 네트워킹에 참여

사람들은 불안에 맞서기 위해 행사에 나가고, 사람들과 대화하고, 워크숍에 참여하고, 취미 수업에 참석하도록 권장될 수 있습니다. 양질의 연결을 위한 네트워킹은 마법과 같은 사회적 기술을 향상시킵니다. Bhonsle 박사는 "이러한 사람들은 사람들에게 접근하는 것에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 되는 네트워크를 구축하거나 무엇이든 하도록 요청받을 수 있습니다."라고 느낍니다.

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4. 대중 연설에 참여하기

이것은 형성기에 사람들에게 접근하는 것에 대한 불안감을 극복하는 좋은 방법입니다. 웅변 대회나 오픈 마이크와 같은 대중 연설 활동은 매우 효과적일 수 있습니다. 앞으로는 데이트 시나리오에서 여성이나 남성에게 접근하기 위해 배운 교훈을 구현할 수 있습니다. 이것은 그들에게 도움이 될 수 있습니다 의사소통 능력을 향상시키다 그들의 관계에서도.

5. 지원 그룹에 가입하세요

그런 경우에는 마음이 맞는 사람들과 편안하게 소통할 수 있는 지원 그룹이 큰 도움이 될 수 있습니다. 사실, 이것은 대화를 시작하는 데 훌륭한 연습이 될 수 있습니다. Bhonsle 박사는 "이러한 그룹은 공감을 제공하고 그것이 질병이 아니라 단지 한계일 뿐이라는 것을 보여줄 수 있습니다."라고 동의합니다.

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6. 테이블에 가져올 수 있는 것에 집중하세요

아름다운 여성에게 다가가면 손이 축축해지나요? 직장에서 마음에 드는 남자가 너무 잘생겨서 접근할 수 없을까 걱정되시나요? 좋아하는 사람을 만나기 전 불안감에 시달리시나요?

걱정하지 마세요. 상호작용이나 대화에 무엇을 가져올 수 있는지에 집중하세요. 만들어 보세요 당신의 가치를 깨닫다. 그래서 그녀는 예쁘지만 Barbie가 왜 박스오피스 경쟁에서 Oppenheimer를 이겼는지 아는 영화광입니다. 그는 아이비리그 출신이지만 전 세계 어느 누구도 피아노에서 당신을 이길 수 없습니다.

7. 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 잊어버리세요

데이트 전에 신경을 진정시키는 방법이 궁금하신가요? 최고의 데이트 코치는 아마도 당신에게 낯선 사람이나 심지어 친구의 의견에 덜 주의를 기울이라고 요청할 것입니다. 그것은 당신의 삶입니다! 그러니 계속해서 뛰어 드십시오. 자신감을 갖고 유지하세요 눈맞춤, 마음을 털어놓으세요. 결과에 대비하되 다른 사람들이 재미를 망치게 해서는 안 됩니다.

8. 익숙한 상황에서 벗어나기

가족이 귀하의 성장을 지지하지 않거나 귀하의 성장에 도움이 되지 않는 상황을 조성한다면 새로운 도시로 이사하는 것을 고려해 보십시오. 마찬가지로, 수년 동안 특정 동네나 직업에 갇혀 있고 알려진 서클이 아닌 사람들과 교류하는 것을 두려워하는 경우에도 동일한 제안을 따를 수 있습니다. Bhonsle 박사는 "이런 종류의 불안을 다루기 위해서는 알려진 템플릿에서 벗어나는 것이 필요합니다."라고 말합니다.

9. 재미있는 접근 불안 훈련이나 과제에 빠져보세요.

사회불안증이 있는 사람들을 재미있는 실험에 참여시키거나 질문을 하도록 권장할 수 있습니다. 쇄빙선 질문 사람들에게. Bhonsle 박사는 그러한 불안을 겪고 있는 20대 남성을 치료하기 위해 시행한 기차 프로젝트에 대해 이야기합니다. Bhonsle 박사는 이렇게 회상합니다. “그 사람은 극심한 불안감을 갖고 있었고 다른 사람의 그림자가 자신의 그림자를 가로지르면 겁을 먹곤 했습니다. 그는 자신의 필요가 무시되는 가정에서 태어났고, 부모 사이의 격렬한 논쟁을 보며 자랐습니다.

“나는 그에게 가장 가까운 기차역으로 가서 낯선 사람 5명에게 연락하라고 요청했습니다. 그가 해야 할 일은 그들에게 다가가 차를 권하고 3가지 일반적인 질문을 하고 토론을 시작하는 것뿐이었습니다. 그는 처음에는 겁이 났지만 나중에는 자신감을 가지고 이 사람들에게 다가갔습니다. 낯선 사람 중 한 명은 너무 창백해서 이 사람의 차 값을 지불하겠다고 제안하기까지 했습니다.”

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10. 기대치를 제한하십시오

때로는 주변 사람들의 반응이 우리의 통제 범위에 속하지 않을 때도 있습니다. 누군가와 데이트하기가 너무 불안하다고 생각된다면, 당신이 통제할 수 있는 것과 그렇지 않은 것을 적어보세요. 사람들이 어떻게 반응할지 생각하지 않고 자신이 할 수 있는 일에 집중하면 그러한 불안을 치료할 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 당신이 가진 모든 자신감을 가지고 꿈에 그리던 여성에게 다가갈 수 있습니다. 그러나 그녀가 어떻게 반응하는지는 당신에게 달려 있지 않습니다. 그러니 놓아주세요! 이것은 또한 당신에게 도움이 될 것입니다 관계에 대한 기대를 관리하다 나중에.

11. 전문가의 도움을 구하라

마지막으로, 많은 노력에도 불구하고 접근 불안을 극복하지 못하고 있다면 상담사와 상담해보세요. 치료 외에는 대안이 없습니다. Bhonsle 박사는 “노출 요법이 이 상황을 처리하는 가장 좋은 방법입니다. 물을 무서워하는 사람은 먼저 욕조에 들어가고 워터파크, 해변을 차례로 방문하는 것이 좋다. 마찬가지로 불안의 원인을 점진적이고 단계적으로 밝혀내야 합니다.”

접근 불안은 알려진 서클 너머의 사람들에게 다가가는 것에 대한 두려움일 뿐입니다. 대부분의 사람들은 그것으로 고통받는 것을 인정하지 않기 때문에 자주 언급되는 것이 아닙니다. 하지만 기억하세요. 당신은 자신감 있는 남자 아니면 하룻밤 사이에 여자. 자신의 부족함과 새로운 환경에 적응할 수 없다는 느낌을 해결해야 합니다. 이 글을 읽고 나면 더 이상 "접근 불안을 극복하는 방법은 무엇일까?"라는 질문이 없기를 바랍니다. 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 자신있게 좋아하는 사람에게 다가가세요!

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