전문가가 뒷받침하는 관계의 상호의존성을 깨기 위한 11가지 팁

상호의존성을 깨는 것이 정신 건강과 관계의 건강에 왜 그렇게 중요한가요? 이 질문에 답하기 위해 파트너와 함께 시소를 타고 있다고 상상해 보세요. 그러나 공중으로 날아오르는 재미와 쿵 하는 '터치다운'의 흥분 대신, 공중에 머물거나 내내 접지된 상태를 유지한다면 어떨까요? 입장이 절대 바뀌지 않는다면 어떻게 될까요?

글쎄, 시소는 더 이상 재미가 없을 것 같아요. 사실, 시간이 지나면 고통스럽고 지루할 수도 있습니다. 다리도 아프고, 손가락도 아프고, 마음도 더 이상 기쁨을 느끼지 못할 것입니다. 이것이 바로 관계의 상호의존성이 고통스럽고, 일방적이며, 지루하고, 불공평하고, 전혀 흥분되지 않는 느낌입니다. 상호 의존적인 관계는 한 파트너가 항상 "관리자"이고 다른 파트너가 영원히 "수용자"인 경우입니다.

이러한 역학 관계는 종종 중독성이 생겨 악순환을 초래합니다. 연구에 따르면 의존적인 성향은 어린 시절의 경험과 역기능적인 가족 관계에서 비롯되는 경우가 많습니다. 그렇다면 의존적인 관계를 고칠 수 있을까요?

이러한 관계가 역기능적이라는 점은 부인할 수 없지만, 파트너들이 상호의존성을 극복하기 위해 노력하기로 결심한다면 건강한 관계로 발전할 수 있습니다. 예일대학교에서 불확실성과 스트레스 상황에서의 감정 관리 자격증을 취득하고 상담 및 가족 치료 석사 학위를 받은 커뮤니케이션 코치 스와티 프라카쉬는 이러한 복잡한 관계 역학을 조명하기 위해 상호의존성의 징후와 관계에서 상호의존성을 극복하는 방법에 대해 글을 썼습니다.

관계의 상호 의존성은 무엇입니까?

거의 완벽에 가까운 관계를 위한 완벽한 방법은 파트너가 주고받는 건강한 경계를 갖고 함께 기능할 수 있지만 혼자도 무력하지 않은 건강한 공생 관계에 있을 때입니다. 상호의존성의 주요 증상 중 하나는 균형이 무너지고 척도가 한 파트너에게 유리하게 기울어진다는 것입니다. 한 파트너의 필요와 욕구가 모든 공간을 차지하고, 다른 파트너는 필요에 대한 충동으로 그들을 돌보는 데 모든 사랑과 에너지를 소진합니다. 위태로운 것은 그들 자신의 신체적, 정신적 건강과 그들 자신의 필요입니다.

이러한 의존적 증상은 약물이나 알코올 중독자가 관련된 관계에서 흔히 나타납니다. 중독 행동을 보이는 파트너는 연약해 보이고, 다른 파트너는 그들의 안녕에 책임감을 느낍니다. 자신의 욕구는 뒷전으로 미루고 망가진 파트너를 돌보기 시작합니다. 처음에는 건강하고 좋은 의도로 시작되는 것처럼 보입니다. 하지만 돌보는 쪽의 욕구가 줄어들기 시작하면 이러한 관계는 일방적인 관계 로 변질됩니다.

중독자의 아내와 일반 여성을 비교한 연구 에 따르면, 중독자의 아내가 일반 여성의 아내보다 결혼 생활의 안정성에 더 잘 적응하고 남편에게 더 순응적인 모습을 보였다. 간단히 말해, 상호의존성은 한쪽 배우자가 사실상 존재감이 없어지는 불균형한 관계를 의미한다.

의존적인 성향은 갑자기 생기는 것이 아닙니다. 의존적인 성향을 보이는 많은 사람들은 부모 중 한 명 또는 두 명 모두 약물이나 알코올 중독에 시달리거나 다른 이유로 부재중인 가정에서 자랐습니다. 부모는 생계를 유지하기 위해 애쓰거나, 심각한 정신적 또는 신체적 건강 문제로 고통받거나, 중독이나 약물 남용 문제와 싸우거나, 또는 다른 어떤 일로 대부분의 시간을 허비했을 수 있습니다. 이러한 역기능 가정에서 자란 아이들은 종종 눈치를 보며 자라면서 자신을 돌보지 않고, 대신 다른 사람의 필요를 채워주며 자신이 사랑받고 가치 있는 존재라고 느끼려 합니다.

약물 남용 문제가 있거나 알코올 중독인 부모를 둔 아이들은 자라서 상호 의존적인 행동을 보이는 경우가 많습니다. 어린 시절에도 그들은 부모의 행동에 대해 책임감을 느낄 것입니다. 아주 어릴 때부터 그들은 화난 부모를 달래려면 중독을 조장하거나 샌드백을 조장하거나 눈에 띄지 않게 되어야 한다는 것을 배웠습니다. 학대당하고, 무시당하고, 사랑받지 못하는 것에 대한 두려움은 성인이 되어서도 그들 마음속에 뿌리박혀 있으며, 그들은 종종 상호의존성을 깨기 시작하는 곳이 어디인지에 대한 단서가 없습니다.

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관계에서 상호의존성의 7가지 징후

의존적 관계의 전형적인 증상 중 하나는 돌보는 사람과 받는 사람 사이에 존재하는 악순환입니다. 한쪽은 누군가의 보살핌을 필요로 하는 반면, 다른 한쪽은 자신이 필요로 하는 존재가 되기를 원합니다. 의존적 관계를 극복하는 방법을 논하기 전에, 그 이면에 있는 심리적 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 심리학자들은 이러한 관계의 대부분이 불안 형 애착 유형을 가진 사람 과 회피형 애착 유형을 가진 사람 사이에서 나타난다는 사실을 발견했습니다.

불안형 애착 유형을 가진 사람들은 흔히 의존적이고 자존감이 낮으며, 이 때문에 의존성과 불안이 함께 나타나는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 이러한 애착 유형을 가진 사람들은 버림받을까 봐 두려워하고 자신이 사랑받을 자격이 없다고 느끼는 경향이 있습니다. 그들은 관계에서 자신이 가치 있고 중요한 존재라고 느끼기 위해 다른 사람을 돌보는 역할을 하게 됩니다.

반면, 회피형 애착 유형은 자존감이 높지만 감정 지수는 매우 낮은 개인입니다. 그들은 너무 많은 친밀감을 느끼면 불편함을 느끼며 거의 항상 탈출 계획을 세울 준비가 되어 있습니다. 아이러니하게도 탈출 계획을 가진 사람은 대개 관계의 고삐를 잡는 반면, 불안한 사람은 항상 다른 사람이 관계를 통제하도록 놔둡니다.

종종 파트너보다 훨씬 먼저 주변 사람들이 상호 의존적 애착에 뿌리를 둔 왜곡된 권력 역학을 감지합니다. 간병인은 지치고 공허함을 느낄 때 비로소 자신이 건강하지 못한 관계에 있음을 깨닫고 상호의존성을 깨뜨릴 생각을 하게 된다. “나는 상호의존적인가?”라는 질문을 받은 적이 있다면 잠재적인 위험 신호를 인식하는 것이 중요합니다. 다음은 찾아야 할 상호의존성의 몇 가지 징후입니다.

1.진정한 소통이 부족하다

상호의존적인 관계에서, 돌보는 쪽은 종종 상대방을 기쁘게 하려는 경향이 강합니다. 그들은 파트너를 달래거나 기쁘게 하기 위해 말을 해야 한다는 강박감을 느낍니다. 반면, 받는 쪽은 항상 방어적인 태도를 취하며 자신의 진정한 감정을 드러내려 하지 않습니다. 연구에 따르면 받는 쪽은 종종 수동적 공격성을 보입니다 . 그들은 주는 쪽에게 자신의 모든 욕구와 필요를 충족시켜 달라고 직접적으로 요구하지는 않지만, 주는 쪽이 그렇게 하지 않을 때 화를 냅니다.

2. 과도한 책임감

관계의 상호 의존성은 관리인이 파트너의 삶에 대해 완전한 책임을 지는 것으로 귀결됩니다. 이것이 그들이 성취감을 느끼는 유일한 방법인 경우가 많습니다. “나는 상호의존적인가?”라고 자문해 본 적이 있다면 다음과 같은 행동을 보이는지 살펴보세요.

• 파트너의 행복에 대해 과도한 책임감을 느낍니다.
• 당신은 당신의 파트너가 스스로를 돌볼 수 없다고 생각합니다
• 당신은 그들을 구해야 한다고 확신합니다. 심지어 그들 자신에게서도 말이죠.
• 그들이 도움을 요청하지 않았더라도 당신은 그들을 돕기 위해 점프합니다.
• 당신의 도움 없이도 기능하는 것처럼 보이면 상처를 받습니다.

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3. "아니요"라고 말하는 것은 선택 사항이 아닙니다.

파트너의 요구를 거절하면 사랑을 덜 받을 것 같은 느낌이 든 적이 있나요? 마음속으로는 거절하고 싶지만, 거절하는 것이 너무 어렵다고 느낀 적이 있나요? 의존적인 관계에서 파트너는 사랑받고, 호감을 사고, 인정받기 위해 모든 상황에 맞춰야 한다는 욕구가 너무 강해서, 그 과정에서 자신의 정체성을 잃어버리기까지 합니다. 의존적 관계에 대한 연구 에 참여한 셀마는 "마치 카멜레온 같아요. 있는 그대로의 나 자신이 되기보다는 모든 상황에 맞춰 살려고 애쓰는 거죠."라고 말했습니다.

4. 자신을 위해 시간을 보내는 것은 이기적이라고 느껴집니다.

상호 의존적인 파트너는 자신의 우선 순위를 정하는 방법을 모릅니다. 상호 의존적인 성격을 가진 사람들은 종종 다음과 같은 일을 합니다.

• 파트너의 요구 사항을 처리하는 데 모든 시간을 투자하십시오.
• 자신의 필요 사항을 우선 순위로 나열하지 마십시오.
• 시간이 있으면 죄책감을 느껴라 자기 관리

한편, 상대방은 분노를 표출할 수도 있고, 심지어 "그들을 돌보지 않았다"거나 "그들을 버렸다"는 것에 대해 죄책감을 느끼게 만들 수도 있습니다. 상호의존성을 극복하는 데 방해가 되는 악순환.

5. 상호 의존자는 종종 걱정스럽고 불안합니다.

상호 의존자는 지원, 보살핌, 보호 및 자기 규제가 필요한 사람들에게 매력을 느끼는 경향이 있기 때문에 끊임없이 걱정하고 있습니다. 게다가, 상호 의존적인 파트너는 종종 자신의 관계 상태에 대해 혼란스러워합니다. 이것이 바로 상호의존성과 불안이 종종 공존하는 이유이기도 합니다.

진정한 소통이 없고, 서로에 대한 존중이 전혀 없으며, 건강한 경계가 부재한 상호의존적 관계는 항상 위태로운 상태에 놓여 있습니다. 설상가상으로, 상호의존적인 관계에 있는 사람들은 삶의 균형을 잃고, 정서적으로 불안정하며, 자신이 충분히 좋은 사람이 아니라는 두려움에 시달립니다. 이 모든 것들이 상호의존성을 극복하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.

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6. 파트너를 떠나는 것은 선택이 아니다

연구에 따르면, 이러한 관계에서 오는 모든 스트레스와 자존감 저하에도 불구하고, 의존적인 성격의 사람들은 관계를 끝내려 하지 않는 경우가 많습니다. 심리학자들은 의존성을 최악의 중독 형태로 보고 있으며, 파트너는 자신이 순교자나 희생자로 여겨지는 것에 중독된다고 말합니다.

게다가, 다시는 사랑을 찾지 못할지도 모른다는 두려움이나 자신이 "가치 없는 존재"라는 뿌리 깊은 믿음 때문에 의존적인 관계에 있는 사람들은 관계를 끝내기가 거의 불가능합니다. 누군가 그들에게 건강하지 못한 관계 라고 설득하려 할 때마다 , 그들은 흔히 "알아요, 하지만…"이라는 말을 사용합니다. 바로 이 "하지만"이 그들이 포기하거나 관계를 끝내지 못하게 막는 것입니다.

7. 상호 의존적인 파트너는 혼자서 결정을 내릴 수 없습니다.

상호 의존적인 사람들은 특히 파트너로부터 외부 검증이 지속적으로 필요합니다. 그들은 자신이 틀리지 않았다는 말을 들어야 자신감을 갖고 의사 결정 능력에 큰 타격을 받을 수 있습니다. 상호 의존적인 파트너:

• 그들의 능력을 믿지 말라
• 잘못된 결정을 내리는 것을 두려워한다
• 자신의 결정으로 파트너의 기분을 상하게 하는 것을 두려워합니다.
• 항상 누군가가 자신의 결정을 검증해 주기를 원합니다.
• 주는 사람만이 인생을 즐길 수 있다

전문가가 뒷받침하는 관계의 상호의존성을 깨기 위한 11가지 팁

의존적 관계의 징후를 알아차렸다면, 다음 질문은 "의존적 관계를 고칠 수 있을까?"입니다. 네, 가능합니다. 하지만 의존적 관계의 패턴을 깨뜨리는 과정은 길고 많은 자기 관리가 필요합니다. 상담 심리 치료사인 니콜라스 제너 박사가 언급한 그레이스와 리처드의 사례 를 살펴보세요.

그레이스와 리처드는 30년 동안 결혼 생활을 했다. 리처드는 은밀한 나르시시스트 였고 그레이스를 조종하는 데 필요한 모든 전형적인 수법을 알고 있었다. 반면 그레이스는 전형적인 의존적 성향을 보였다. 그녀는 자신의 희생과 순교를 가족에 대한 사랑과 혼동하는 경우가 많았다.

소심하고 자존감도 없는 그녀는 자신의 가능하게 하는 태도를 이용해 가족에 대한 권력과 통제력을 행사한다고 생각했다. 실제로 Richard는 그녀를 조종하고 있었고 그가 원하는 만큼만 그녀가 가족을 통제하도록 허용했습니다. 중독으로 인해 그는 익명의 알코올 중독자에 가입했지만 곧 그룹을 떠났습니다. 그는 여러 가지 일을 했지만 그레이스가 그에게 질문할 때마다 다른 여성에 대한 매력을 포함하여 모든 것에 대해 그녀를 비난했습니다.

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그레이스는 남편의 수많은 외도를 포함한 모든 일에 죄책감을 느꼈다. 외아들이 졸업 후 집을 떠나자 그레이스는 빈 둥지 증후군 에 시달렸다 . 리처드는 은둔자처럼 지내며 집에 거의 오지 않았고, 아들마저 떠나자 그녀는 불안과 우울증 증세를 보이기 시작했다. 정확한 원인은 알 수 없었지만, 직감적으로 의존적인 관계에서 벗어나야 한다는 것을 느꼈다.

그들은 전문적인 개입의 필요성을 깨닫고 치료에 들어갔습니다. Grace는 곧 자신의 상호의존 증상을 깨달았습니다. 이제 패턴을 볼 수 있게 된 그녀는 상호 의존을 멈추는 방법을 알고 싶었습니다. 회복 과정은 길고 종종 자신의 악마를 보는 것이 어려웠지만 결국 Richard와 헤어지기로 결정하고 현재 성공적인 사업가로 삶을 살고 있습니다.

이러한 관계의 상당수는 중독자와 관련되어 있고 시간이 지날수록 악화되기 때문에, 의존적 관계가 학대적이고 폭력적인 관계로 변질될 수 있다는 두려움은 매우 현실적입니다. 의존적 습관을 끊는 것은 어렵지만 절대적으로 중요합니다. 따라서 의존적 관계를 극복하는 방법을 고민하고 있다면, 연구에 따르면 회복력과 자립심이 매우 중요합니다. 의존적 관계를 끊고 치유할 수 있는 11가지 방법을 소개합니다.

1. 당신의 의도에 대해 질문하고, 어려운 질문을 하세요

상호 의존을 멈추는 방법을 알아내는 여정은 당신으로부터 시작됩니다. 때때로 “나는 상호 의존적인가?”라는 의문이 든다면 위에서 언급한 징후를 통해 자신이 어디에 있는지 명확하게 알 수 있을 것입니다. 자신을 성찰하는 것이 불편하기 때문에 이러한 상호 의존성 증상을 무시하지 마십시오. 상호 의존을 멈추는 방법이 궁금하다면 도움이 될 수도 있습니다.

편안히 앉아서 수년간의 행동 패턴을 살펴보십시오. 상호의존성은 흔히 유아기에 시작되는 후천적 행동입니다. 우선 스스로에게 이런 질문을 던져보세요. 그것은 바로 당신에 관한 것이며, 당신 자신을 알기 위해서는 솔직하게 대답해야 합니다.

• 어렸을 때 나는 내 감정을 스스로 조절해야 했나요?
• 어렸을 때 나는 모두가 보살펴주는 사람이었는가, 아니면 그 반대였는가?
• 나는 항상 도움과 보살핌이 필요한 사람들에게 끌렸습니까?
• 언젠가는 누구에게도 필요하지 않게 될까봐 두려운가요?
• 나는 나 자신을 사랑하는가, 아니면 내 존재를 불쌍히 여기는가?
• 나는 조력자의 위치에 있는 것을 좋아합니까?

물어볼 수 있는 질문은 무수히 많습니다. 하지만 질문 하나하나가 감정적인 동요를 불러일으킬 수 있으니 천천히 시작하되 솔직하게 대답하세요. 만약 이 질문들에 대한 대답이 전부 또는 대부분 "네"라면, 당신은 의존적인 관계에 있다는 사실을 인정하고 이 해로운 관계 패턴에서 벗어나야 할 때입니다.

2. 파트너에 대해 과도한 책임감을 느끼지 마세요.

영화 <런어웨이 브라이드> 에서 줄리아 로버츠가 연기한 캐릭터를 기억하시나요 ? 그녀는 파트너의 필요에 따라 끊임없이 자신의 욕구와 취향을 바꾸곤 했죠. 심지어 아무도 그녀가 실제로 어떤 종류의 달걀을 좋아하는지 몰랐을 정도였어요! 바로 이런 행동이 상호의존성의 의미를 잘 보여주는 것 같습니다.

공감할 수 있다면, 상호의존의 악순환을 깨는 과정은 파트너의 감정과 반응에 과도한 책임감을 느끼지 않고 자신의 필요를 표현하는 법을 배우는 것부터 시작됩니다. 파트너에게 귀하가 선호하는 것이 무엇인지 알려주고 계란을 써니사이드업이나 스크램블을 좋아하는지 알려주십시오. 요점은 당신의 요구에 대해 사과하지 않는다는 것입니다. 느끼지 마세요:

• 다른 선택을 하는 것에 대한 죄책감
• 자신의 감정을 표현하면 덜 사랑받을 것이라는 두려움
• 당신이 그들의 문제를 고칠 수 없다면 당신이 실패한 것처럼
• 자신의 결점, 실패 또는 감정에 대한 책임

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3. 당신이 원하는 것과 필요를 표현하는 법을 배우십시오

상호의존적 행동에 대한 수용이 자리를 잡으면(수용과 혼란 사이에서 오랫동안 흔들릴 것임) 이제 파트너와 정직한 의사소통을 시작할 때입니다. 이것은 관계를 치유하고 고치기 위해 더 이상 수행할 수 없는 가장 중요한 상호 의존적 활동 중 하나입니다.

지금까지 당신은 항상 그들이 듣고 싶어한다고 생각하는 말, 또는 당신을 통제하고 문제에서 벗어날 수 있다고 믿는 말을 해왔습니다. 하지만 더 이상은 아닙니다. 당신은 더 이상 그들의 중독/행동을 조장할 수 없으며 그렇게 하지 않을 것임을 그들에게 알려주십시오. 당신의 생각을 전달하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• "나" 진술 사용: 사진에 담기보다는 '나'라는 표현을 사용하여 자신의 생각과 느낌을 공유해 보세요. 예를 들어, “연중무휴 24시간 내내 일해야 한다는 느낌이 듭니다.”, “모든 일을 혼자 처리하는 것 같아요.” 또는 “내 필요 사항을 충족할 시간이 좀 필요합니다.” 등은 건강한 관계를 구축하고 싶다는 뜻을 전달하는 데 사용할 수 있는 표현입니다. 패턴
• 비난 게임에 참여하지 마십시오: 힘든 대화를 나눌 준비를 하세요. 당신의 상호 의존성을 비난하는 대신 해결책에 대해 이야기하십시오. 예를 들어, 만약 당신이 알코올 중독자와 동거 그리고 당신은 수년 동안 조력자였습니다. "나는 당신을 위해 여기 있지만 모든 일을 도와줄 수는 없습니다."
• 당신이 원하는 것을 그들에게 말하십시오: 당신이 마음 속에 갖고 있는 그림을 상대방에게 알려주어야 합니다. 명확하고 정직한 말로 당신이 관계에서 무엇을 기대하는지 알려주십시오. 말만큼 쉽지는 않습니다. 당신의 파트너는 그들의 생각과 변덕에 따라 지난 몇 년을 보냈기 때문에 당신이 원하는 것을 그들에게 말하는 것은 친절하게 받아들여지지 않을 것입니다. 그러나 확고하고 정직하며 명확하게 말하십시오.

4. 자신을 최우선으로 생각하라

의존적인 관계에 있는 사람들은 상대방의 필요를 돌보고 그들의 현실에 맞춰 살아가느라 자아 정체성이 극도로 모호해집니다. 의존적인 관계에서 벗어나려면 먼저 자신의 "자아"를 재건하는 데 집중해야 합니다. 자기 관리와 자기 사랑은 자아감을 강화하는 두 가지 마법 같은 도구이며, 의존적인 관계를 치유하는 열쇠입니다.

마지막으로 친구들에게 전화해서 저녁 식사 계획을 세운 게 언제였나요? 좋아하는 음식을 마지막으로 주문하거나 좋아하는 가수의 콘서트를 본 게 언제였나요? 이제 이 모든 것, 그리고 훨씬 더 많은 것을 할 시간입니다. 상호의존의 악순환을 끊으려면 자신을 우선순위로 삼아야 합니다. “스스로의 슈퍼 히어로가 되어 자신을 구하라”는 말을 기억하시나요? 글쎄요, 정확히 그렇게 해야 합니다.

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5. 다른 사람들이 스스로 선택하도록 하세요

보이지 않는 모자를 벗어던지고 배우자와 다른 가족 구성원들이 스스로 선택하도록 하세요. "더 이상 필요 없는 존재"라는 사실을 깨달았을 때 상처받겠지만, 바로 그 과정이 필요합니다. 얽매인 관계 에서 벗어나 경계를 설정해야 합니다. 다른 사람을 위해 모든 것을 해결하려 애쓰거나 대신 선택을 해주는 대신, 그들이 스스로 선택할 수 있도록 하세요. 이것이 바로 의존적인 관계의 악순환을 끊는 데 절대적으로 중요합니다.

6. 도움을 요청

도움을 요청하는 것은 쉬울 것입니다, 그렇죠? 글쎄, 상호의존적인 행동을 보이는 사람에게 물어보면 그들은 도움을 구해야 할 때 어떻게 성대가 뒤틀리고 배가 흔들리는지 말해 줄 것입니다. 상호의존적 성향을 가진 사람들은 이미 자신이 무가치하다는 느낌의 그늘에 가려져 있습니다. 도움이 필요한 상황에 처하면 두려움이 모두 현실이 되었다고 느끼고 이제는 노출됩니다.

그들은 도움이 필요한 곳에 있음으로써 파트너에게 자신이 얼마나 무능력한지 알려주고 있다고 느낍니다. 그러한 생각에 사로잡혀 있다면 도움을 청하는 데는 힘이 필요하다는 사실을 스스로 상기시키는 것이 중요합니다. 취약한 상태에 있으려면 엄청난 자기 가치감이 필요합니다. 또한, 이 두려움에 관한 많은 이야기는 종종 실제보다 더 지각적입니다.

7. 건전한 경계 설정

의존적인 사람들은 확고하고 건강한 경계를 설정하지 못하고 , 자기주장이나 자신감이 부족하여 타인이 자신의 공간을 침범하도록 계속 허용하기 때문에 학대를 당하는 경우가 많습니다. 따라서 의존성을 극복하기 위해서는 파트너와 건강한 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 차분한 마음으로 건강한 관계를 위한 경계를 설정하세요. 그리고 기억하세요,

• 경계를 설정할 때 사과하거나 지나치게 합리화하지 마세요.
• 파트너가 승인하지 않더라도 어쨌든 그렇게 하세요.
• 경계에 모호함이나 부드러운 끝이 없는지 확인하십시오.
• 자신을 과대평가하여 다른 사람을 혼란스럽게 하지 않도록 하세요.
• 당신의 파트너에 대해서도 이야기하십시오. 자신의 경계를 설정하는 동시에 상대방도 자신의 경계를 설정하도록 유도해야 합니다.

중요하거나 중요하지 않은 경계는 없으며 건강한 경계와 건강에 해로운 경계만 있습니다. 예를 들어, 가족이나 파트너의 가족에게 음주 습관에 대해 거짓말을 하지 않을 것이라는 경계를 설정하고 싶다면 이를 분명히 하십시오. 당신은 더 이상 죄책감의 함정에 빠지지 않을 것이며 그들을 대신해 주지도 않을 것이라고 그들에게 말하십시오.

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8. 과거를 버려라

상호의존적인 사람들은 종종 많은 보살핌을 받지 못하고 어려운 상황에 부딪혀 어려운 어린 시절을 보냈습니다. 끊임없는 사랑에 대한 욕구와 함께 지속적인 무력감은 누구에게나 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 자신에게 친절하고 과거를 버리십시오.

긍정적인 자기 대화와 관계에 대한 확언을 통해 당신은 가치 있는 존재이며, 다른 사람들이 당신을 대하는 방식은 그들의 모습일 뿐 당신의 모습이 아니라는 것을 스스로에게 알려주세요. 부모님이 고된 직업 때문에, 중독 때문에, 또는 신체적이나 정신적 장애 때문에 당신 곁에 있어주지 못했더라도, 그 어떤 것도 당신의 잘못이 아니었지만 당신은 그 결과를 감당해야 했습니다.

어린 시절에 친절하게 대하고, 어린 시절의 자신에게 편지를 써서 진정시키고 앞으로 나아가십시오. 이것은 상호 의존을 멈추는 방법을 찾으려는 모든 사람에게 가장 효과적인 전략 중 하나입니다. 놓아주는 것은 단순히 억제하려고 시도하는 것(결코 작동하지 않음)보다는 건강에 해로운 패턴을 내부에서 치유하고 수정하는 데 도움이 될 것입니다. 자신의 가치를 이해하고 받아들일 때까지는 상호의존성을 극복하는 방법을 알 수 없습니다.

9. 자신을 판단하지 말라

공동 의존자는 그들 자신의 가장 큰 비평가 중 하나입니다. 그들은 끊임없이 자신의 행동이나 무활동을 판단하고 자신의 행동을 바꾸고 싶어하는 것조차 자신을 비난합니다. 심리학자로서 우리는 고객에게 자신에 대해 좀 덜 가혹하게 대하고 그들의 모든 행동을 판단하지 말라고 종종 말합니다. 다음은 더 이상 그렇게 하지 않기 위해 시도할 수 있는 가장 간단한 상호 의존적 활동 중 하나입니다. 매일 스스로에게 다음과 같이 말해보세요.

• 나는 좋은 사람이고 내가 최고라고 생각하는 일을 한다
• 나는 모든 상황과 모든 결과를 통제할 수 없다
• 나는 결정을 내릴 수 있다
• 결과는 결정이 좋은지 나쁜지를 결정하지 않습니다.
• 나 자신을 믿기 위해서는 다른 사람의 검증이 필요하지 않습니다.
• 나는 나 자신에게 친절할 것이다
• 내가 나를 어떻게 대하느냐에 따라 다른 사람이 나를 어떻게 대할지가 결정된다

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10. 사랑하는 사람이 당신의 입장이라고 상상해 보세요

당신이 찾고 있는 해답은 종종 당신 자신의 경험과 지혜 속에 있습니다. 하지만 그 해답을 찾는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 만약 당신이 의존적인 성향을 보이고 있고 치유 방법을 알고 싶다면 , 간단하지만 매우 효과적인 연습을 추천합니다.

눈을 감고 당신의 신발을 신고 있는 가장 가까운 사람, 가장 사랑하는 사람을 상상해 보세요. 그들이 당신과 똑같은 일을 하고, 파트너가 당신을 대하는 방식과 똑같은 대우를 받는다고 상상해 보세요. 그들이 지금 당신이 살고 있는 삶을 살아가는 것을 지켜보세요. 상호의존성과 관련된 특히 강력한 사건을 생각하고 거기에 있다고 상상해 보십시오.

거의 1초만에 눈을 떴나요? 당신처럼 그들을 볼 수 없다고 느꼈나요? 그저 상상일 뿐이라는 사실에 서둘러 눈을 뜨고 감사한 마음을 느끼셨나요? 이에 대한 귀하의 대답은 아마도 "예"일 것입니다. 그러므로 당신이 그들에게 무엇을 조언했거나 그들이 하기를 바랐는지 생각해 보십시오. 그것은 앞으로 나아가라는 신호이기도 합니다.

11. 친구, 동료 지원 그룹의 도움을 구하세요.

의존적인 사람들은 자신이 베푸는 데 있어 부족한 점을 스스로 깨닫기 훨씬 전에, 주변 친구들과 지인들이 먼저 눈치채는 경우가 많습니다. 이런 사람들의 말에 귀 기울이고, 그들과 대화하며 도움을 받는 것이 중요합니다. 당신의 개선 계획을 이야기하고, 가능하다면 실행을 도와달라고 부탁하세요. 더 이상 혼자서 괴로워하지 마세요.

게다가, 판단받을까 두려워하지 않고 이해받는다는 편안함을 느끼며 이야기할 수 있는 안전한 공간과 동료들이 있는 것이 중요합니다. 알코올 중독자 를 위한 익명 모임(AA)처럼, 중독자 가족을 위한 익명 모임(Al-Anon) 과 같은 상호의존적 동료 집단도 회복 과정에 도움을 줄 수 있습니다. 때로는 서로를 격려하는 것이 자기 치유에 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있습니다. 또한, 나만 이런 감정을 느끼는 것이 아니라는 사실을 아는 것만으로도 치유의 첫걸음이 될 수 있습니다.

상호의존성 회복 단계

상호 의존적인 파트너는 회복할 수 있지만 모든 치유와 마찬가지로 이 역시 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 상호의존성 수준과 개선을 위해 투자한 시간과 노력에 따라 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 중요한 것은 큰 개선을 쫓기보다는 인내심을 갖고 작은 개선에 만족하는 것입니다. 회복 여정에서 귀하는 다음 단계를 거치게 됩니다.

• 인식: 당신은 상호 의존성 문제가 있다는 것을 깨닫습니다.
• 액션 : 당신은 자신을 개선하기 위해 적극적으로 노력합니다.
• 개량: 당신은 이제 당신이 성장했고 더 나아졌다는 것을 알게 될 것입니다

당신은 앞으로 나아갈 길을 찾을 수 있습니다

지금쯤 당신은 상호의존적 성향이 있는지 이해했을 것입니다. 상호의존성은 획득된 행동이며 일관되고 주의 깊은 방법을 사용하면 상호의존성을 깨는 것이 가능하고 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 충분한 도움을 받을 수 있습니다. 대화치료와 친구 및 자기 자신의 도움을 통해 상호의존의 악순환에서 벗어날 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 단 한 번이라도 당신의 필요를 다른 사람보다 우선시할 수 있는 자신감과 힘을 갖는 것입니다.

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