이별 후 함께 인생을 살아가는 13가지 단계

사랑을 확산

이별은 장미꽃밭이 아닙니다. 당신이 나쁜 이별 후 어떻게 인생을 다시 시작할 것인지에 대한 미스터리를 풀려고 노력하고 있다는 점을 감안하면 모든 사람들이 알고 있는 사실입니다. 우리는 당신을 위해 설탕을 입히지 않을 것입니다. 침대에서 일어나는 것이 엄청난 일처럼 느껴지는 우울한 날들이 있을 것입니다. 전 애인이 선물한 머그잔을 보는 것만으로도 붕괴될 수 있습니다.

당신이 쉬운 프로젝트에서 너무 많은 실수를 저질렀기 때문에 당신의 상사는 당신에게 귀를 기울일 수도 있습니다. 집에 머물면서 계속해서 계획을 취소하면 친구들은 어느 시점부터 전화를 중단합니다. 이것이 확인되지 않은 상태로 남아 있다면 정신 건강이나 사회 및 직업 생활에 있어서 매우 유망한 그림처럼 보이지 않습니다.

이별의 우울함에 홀로 남겨지기 전에 '함께하는 삶' 체크리스트를 만들어 보세요. 우리는 당신을 이 감정의 지옥에서 끌어내기 위해 몇 가지 실행 가능한 단계를 거칠 것입니다. 이 여정을 통해 우리를 안내하기 위해 심리학자가 나와 함께 있습니다. 난디타 람비아 (심리학 석사) CBT, REBT, 부부상담 전문.

이별 후 함께 인생을 산다는 것은 무엇을 의미합니까?

차례

누군가 이별 후 인생을 정리해야 한다고 말하는 것은 행복의 열쇠를 자신에게서 찾아야 한다는 뜻이다. 에 따르면 공부, 세 가지 행동 전략은 이별을 극복하는 데 매력처럼 작용할 수 있습니다. 1) 전 애인의 사기꾼 목록 작성, 2) 자신의 감정 수용, 3) 주의를 분산시키기 위해 행복한 생각 생각하기.

하루 만에 인생을 정리할 수 있다고 생각한다면 큰 오산입니다. 이별의 치유는 유기적으로 일어나는 긴 과정이다. 그것은 천천히 슬픔의 벽을 허물고 내면의 자아에게 다가가는 것입니다. 당신은 인생의 목적을 재발견하고 스스로 새로운 목표를 설정합니다. 이제는 깊은 의미를 지닌 관계였다면 하룻밤 사이에 모든 추억을 잊을 수는 없습니다. 그리고 바로 그때 '어떻게 인생을 하나로 모으느냐'라는 딜레마가 당신을 강타합니다.

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마지막 이별 후에 나는 스스로에게 “어떻게 하면 내 삶을 정리할 수 있을까?”라고 자문했습니다. 너무 여러 번. 나는 완전히 엉망이었고 불안이 컸고, 폐쇄로 인해 상황이 더욱 악화되었습니다. 우울증이 있을 때 삶을 회복하려고 노력하고 있다면 가장 좋은 방법은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 치료사의 지도는 나에게 매우 효과적이었습니다. 제대로 닫히지 않은 채 계속 나아가다.

난디 타 "이별 후 함께 생활한다는 것은 기본적으로 계속 나아가야 한다는 것을 의미하며, 내가 계속 나아가라는 것은 모든 면에서 의미합니다." 그녀는 이를 4단계로 분류합니다.

심리적으로, 감정적으로, 정신적으로, 육체적으로 나아가세요
모든 것이 영원히 끝났다는 사실을 버리고 평화롭게 지내십시오.
미래의 파트너와 건강하고 사랑이 넘치는 유대 관계를 발전시킬 수 있도록 관계의 불안감을 해소하기 위해 노력하세요
마지막으로, 열린 마음과 긍정적인 사고방식으로 새로운 시작을 향해 한발 더 나아갑니다.

이별 후 함께 인생을 살아가는 13가지 단계

이제 기초를 다졌으니, 인생을 하나로 묶는 방법에 대해 논의하는 부분으로 넘어가겠습니다. 당신은 엄청난 양의 강렬한 감정에 대해 작업하고 그것에 진정한 노력을 쏟을 것입니다. 특정 지점에서는 상당한 자제력을 보여야 할 수도 있습니다.

그러나 인생을 하나로 모으는 방법에 대한 팁을 따른다면 안심하십시오. 전체 여정은 건전한 대처 메커니즘과 함께 훨씬 덜 고통스럽고 자기 계시에 가까워질 것입니다. 자, 이렇게 해보자. 멋진 '함께하는 삶' 체크리스트를 만들어 보세요.

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1. 소셜 미디어(그리고 그들의 삶)를 기웃거리지 마세요.

가장 먼저 해야 할 일은 적어도 자신의 감정을 처리할 기회가 생길 때까지 전 애인과의 모든 관계를 끊는 것입니다. 따라서 인스타그램 스토킹을 하지 말고, 새로운 데이트 상대가 누구인지 알아내려고 애쓰지도 말고, 사무실 밖에서 냉담하게 행동하지도 마세요(그들과 마주치기를 바라면서). 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. Tinder 데이트 퍼레이드 사진을 게시하여 전 애인에게 고의로 질투심을 일으키려고 해서는 안 됩니다.

당신은 “내 삶을 어떻게 정리할 수 있나요?”를 알고 싶었습니다. 우리는 완전한 소셜 미디어 중단을 제안합니다. 이별 후 연락 없음. 또한, 서로의 친구들의 삶에 대한 최신 정보를 얻기 위해 전화를 걸지 않겠다고 약속해야 합니다. 전 애인을 감시하는 한 폐쇄는 몇 마일 떨어져있을 것입니다.

Nandita는 이렇게 말합니다. “관계가 좋지 않게 끝났거나 학대적이거나 조작적인 관계였거나 어떤 종류의 부정적인 면이 있었다면 모든 관계를 끊는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 부정적인 감정이 계속해서 되살아나 현재 생활을 혼란스럽게 할 수 있습니다.”

2. "내 연애는 끝났어"라고 스스로에게 외쳐보자

종종 이별 후에 우리는 이것이 끝이 아니라고 믿는 경향이 있습니다. 우리는 언젠가 그들로부터 전화를 받을 것이라는 희망을 갖고 계속해서 매달리고 있습니다. 개인적인 경험으로 말하면 최대 7년까지 갈 수 있습니다(당황스럽습니다!). 그러므로, 당신이 어떻게 인생을 하나로 묶을 수 있는지에 진심으로 관심이 있다면, 당신이 함께 살 수 없다는 사실을 받아들이십시오. 그것은 영원히 끝났고 한밤중에 술에 취해 전 애인에게 전화를 걸고 싶은 충동을 길들이는 것이 좋습니다.

Nandita에 따르면, “당신의 삶을 영원히 하나로 묶는 방법에 대해 제가 공유할 수 있는 팁은 없습니다. 느린 과정입니다. 먼저, 왜 전화를 걸고 싶은 충동을 느끼는지 이해해야 합니다. 그것은 단순히 친숙하고 안전한 곳에서 오는 것입니다. 편안함이 당신의 자존심과 자존심을 삼키고 똑같은 낡은 고리에 굴복하게 만들 수도 있습니다.

“전 애인과 다시 연결되고 싶은 충동을 느낄 때마다 자신에게 일어난 모든 일을 상기하세요. 이 관계를 끝내는 이유. 그들이 야기한 고통을 덜어주면 친숙함을 더 쉽게 떨쳐버릴 수 있고, 그들을 깊이 사랑했을 때 함께 살아가는 데 도움이 될 것입니다.”

인포그래픽 - 이별 후 함께 생활하는 방법 — 이별 후 인생을 함께하는 방법은 다음과 같습니다.

3. 부정적인 감정을 인정하라

감정을 인정하면 감정을 처리하는 데 한 걸음 더 가까워집니다. 이별이 부정적인 감정의 롤러코스터를 겪는 것은 당연합니다. 행복의 가면을 쓰면 그것들을 원하는 대로 억제할 수 있습니다. 그러나 그것은 치유 여정의 진전을 방해할 뿐입니다.

현실을 직시하자면, 마법처럼 하루 만에 인생을 정리할 수는 없습니다. 하지만 감정에 이름을 붙이는 것부터 시작할 수 있습니다. 당신이 느끼는 것을 최대한 강렬하게 느껴보십시오. 슬프면 아기처럼 울어라. 화가 난 것이라면 베개에 대고 소리를 지르고 친구에게 화를 내세요. 저를 믿으세요. 다음날 아침 마음이 훨씬 가벼워질 것입니다.

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4. 슬픈 노래를 틀고 바다를 울려라

인생을 단번에 하나로 묶는 방법은 무엇입니까? 애도할 시간과 공간을 허용하는 것이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 감정에 맞서 싸우거나 지나치게 강해지려고 노력하지 마세요. 오히려 당분간은 자신의 동반자가 되십시오. 아직도 전 애인 생각을 하는구나 낮이고 밤이고 흐느끼는 것을 멈출 수 없습니다. 여유를 좀 가지세요. 기분을 좋게 하기 위해 아이스크림 몇 통을 먹고 사는 것도 괜찮습니다.

우리 전문가는 “슬픔 자체에는 여러 단계가 있습니다. 첫째, 당신의 관계가 실제로 끝났다는 불신이 될 것입니다. 그렇다면 전 애인에 대한 부정적인 감정이 있다면 많은 분노가 있을 것입니다. 나중에는 상처를 느낄 것입니다. 그리고 마침내 현실이 다가오고 있다.

“각 사람은 서로 다른 타임라인을 통해 서로 다른 방식으로 이러한 단계를 처리합니다. 또한, 리바운드 관계에 참여하려는 욕구가 강할 것입니다. 다른 사람에게 매력을 느낀다면 그것을 피해야 합니다. 다른 관계를 시작하기 전에 최소 2개월 이상의 완벽한 휴식 시간을 가지세요.”

5. 클렌징 의식을 하라

'함께하는 삶' 체크리스트의 다음 항목은 자기 폐쇄를 위한 철저한 정화 의식입니다. 새롭고 행복한 추억을 만들 수 있는 패스를 스스로 제공하려면 기억 열차에서 내려야 합니다. 이제 전 파트너 모닥불이 너무 바깥에 있을 수도 있습니다. 하지만 생각나는 것들은 반드시 없애야 합니다.

당신이 자고 싶어하는 남자친구 티셔츠일 수도 있고, 그녀가 당신 집에 두고 온 수십 개의 샴푸와 보습제 병일 수도 있습니다. 선물을 돌려주는 것은 무신경한 행동처럼 보입니다. 상자에 담아 다락방으로 옮기거나 누군가에게 기부할 수도 있습니다. 그리고 잊어버리기 전에 휴대폰에서 2045년 사진을 제거하고 자신에게 깨끗한 슬레이트를 선물하세요.

6. 일기 쓰기를 시작하세요 – 깊이 사랑했을 때 인생을 하나로 묶을 수 있는 좋은 방법입니다

다른 방법 이별 후 공허함을 견디다 저널링 중입니다. 자신을 안정시키고 머릿속의 혼란을 정리하는 것이 최선의 방법입니다. 이곳은 당신이 매일 나타나서 당신의 생각을 검열하지 않고 내려놓는 곳입니다. 그렇게 간단합니다. 전 애인에게 보내지 않은 편지나 흑백으로 된 감정의 붕괴는 놓아버리는 좋은 방법입니다. 아마추어에게는 의식의 흐름 일지부터 시작하여 다른 변형으로 쉽게 나아가는 것이 좋습니다.

"일지를 통해 인생을 하나로 묶는 방법은 무엇입니까?" 궁금해하실 겁니다. 글쓰기를 마친 후 해당 페이지를 한 번 살펴보세요. 그것은 마치 자신의 감정과 자신에게 가해진 한계를 멀리서 바라보는 것과 같습니다. 그리고 저를 믿으십시오. 제3자의 관점에서 자신의 모습을 볼 때 흐려진 머리가 엄청나게 명확해집니다.

Nandita는 “일지를 쓰는 것은 이별에 대한 생각을 명확하게 표현하는 데 도움이 됩니다. 머릿속을 맴도는 생각을 종이에 일기로 적으면 명확하고 간결하게 처리할 수 있습니다. 일기 쓰기도 안전한 공간입니다. 왜냐하면 그곳에는 당신만의 감정이 담겨 있기 때문입니다. 머지않아 당신은 사물을 보다 합리적인 방식으로 보기 시작할 것입니다.”

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7. 멋진 자기 관리 체제만큼 좋은 것은 없습니다.

우울증이 있을 때 생활을 원활하게 하려면 자신에 대한 각별한 관리가 절대적으로 필요합니다. 물론 천천히 시작하세요. 1주차에는 침대를 정돈하고 맛있는 커피 한 잔을 마시며 시간을 보내는 것뿐입니다. 2주차에는 책장에서 가장 좋아하는 책을 읽어보세요. 아마도 당신은 자기 관리 및 웰빙 선물 아이디어 (당신만을 위한) 당신은 최고를 받을 자격이 있기 때문입니다.

그 전화기를 선택하고 가장 친한 친구와 함께 커피 데이트를 해보세요. 과거의 관계로 인해 방해가 되는 것이 있었다면 목록에서 해당 항목을 하나씩 삭제하세요. 아, 그리고 하루에 한 번씩 거울 앞에 서서 자신이 정말 대단하다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것도 잊지 마세요!

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8. 길을 떠나 짧은 여행을 떠나세요

혼자 여행은 상한 마음에 대한 놀라운 해독제입니다. 아무것도 옳지 않을 때 어떻게 인생을 함께 보낼 수 있을지 궁금하다면, 가방을 싸서 어디로 가는지 떠나십시오. 산이 부르고 있다면 낯선 사람들과 함께 트레킹을 떠나보세요. 그것은 완전히 새로운 경험이 될 것이며 완고한 고통에서 벗어나게 될 것입니다. 아니면 화를 내는 군중에서 멀리 떨어진 숲속의 외로운 헛간에서 며칠을 보낼 수도 있습니다.

관계 및 친밀감 코치 시바냐 요그마야 Bonobology에서 이 주제에 관해 말한 적이 있습니다. “마음을 치유하기 위해서는 자연과 다시 연결되는 것이 중요합니다. 친구에게 가서 같은 주제로 큰소리를 치지 마십시오. 구조나 피난처를 찾기 위해 가족에게 가지 마십시오. 과거와 상처에 대한 성찰이 이 단계를 극복하는 데 도움이 될 것이기 때문에 자연과 침묵 속에서 자신과의 외로움을 찾으세요.”

9. 직장에서 생산성을 유지하기 위한 루틴을 설정하세요

이봐, 이별 때문에 경력을 망치고 싶지는 않잖아, 그렇지? 처음부터 그것을 구축하기 위해 얼마나 열심히 노력했는지 알고 있습니다. 따라서 일주일/하루에 현실적으로 얼마나 많은 일을 완료할지 계획하기 위해 관리 가능한 루틴을 만들고 이를 고수하도록 노력하십시오. 처음에는 못해도 괜찮습니다. 약간의 색상으로 직장을 개조하면 기분이 좋아지고 매일 아침 그 의자로 돌아가고 싶은 동기가 생길 수 있습니다.

Nandita는 자신의 감정을 털어놓기 위해 몇 명의 가족과 친구에게 연락할 것을 제안합니다. 그녀는 이렇게 말합니다. “누군가가 옆에 있고 사랑받고 있다는 사실을 알게 되면 직장에서 더 집중할 수 있게 될 것입니다. 그것보다 훨씬 쉽습니다 혼자서 이별을 극복하다.

“때때로 일에 빠지면 주의가 산만해지고 생산적인 일에 집중하게 되므로 자동으로 치유에 도움이 됩니다. 일과 함께, 이별 후 행복한 삶을 살기 위해서는 신체적 건강을 유지하는 것도 중요합니다. 데스크 요가의 몇 가지 자세를 배우면 신경이 편안해지고 스트레스가 없어집니다. 그러니 계속 움직이세요.”

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10. 관계를 재분석하라

이별 후 함께 생활하는 방법에 대한 또 다른 팁이 있습니다. 당신의 관계에서 일어났던 일련의 불쾌한 사건들을 되돌아볼 만큼 당신이 충분히 강해지면 무엇이 잘못되었는지 다시 분석하십시오.

관계가 실패했습니다. 부끄러워할 것이 없습니다. 그것은 삶의 일부일뿐입니다. 중요한 것은 자신과 인간 관계 전반에 대해 얻은 이해를 바탕으로 한 사람으로서 어떻게 진화하느냐는 것입니다. 이별 후 어떻게 인생을 하나로 모을 수 있나요? 이야기의 다음 장부터 이러한 단점을 해결하는 데 중점을 두십시오.

11. 약물 남용? 큰 안 돼

약물 남용 문제에 대해 Nandita는 이렇게 덧붙입니다. “이별을 겪은 사람들은 슬픔, 외로움, 상심함을 느끼기 때문에 약물 남용에 취약합니다. 그리고 당신의 몸은 '나를 데리러'가 필요합니다. 당연히 당신은 순간적으로 기분을 좋게 만드는 물질에 의존하기 시작합니다. 반드시 마약일 필요는 없습니다. 음식 중독이나 폭식도 약물 남용 장애로 간주됩니다.”

사실, 연구 우울증에 걸린 여성의 알코올 의존도가 남성보다 높다는 것을 보여줍니다. 내 말을 명심하세요. 우울증이 있을 때 인생을 하나로 모으는 올바른 방법은 아닙니다. 그것은 상처와 고통으로부터 일시적인 안도감을 줄 뿐이고, 다른 모든 것을 훨씬 더 악화시킬 뿐입니다.

하지만 앞서 말했듯이 부정적인 감정을 숨기는 것은 여기서 이별을 다루는 방식이 아닙니다. 주말에 몇알 정도는 괜찮습니다. 하지만 매일 눈앞에서 와인병이 사라지는 것을 본다면 걱정해야 합니다.

12. 천천히 인생을 책임져라

초기의 우울함이 끝나면 당신은 다시 당신의 삶을 책임질 준비가 된 것입니다. 즐길 수 있습니다. 싱글의 엄청난 장점 도. 아마도 향후 5년 동안 달성하고 싶은 단기 및 장기 목표 목록을 작성해 보세요.

우리는 즉시 또 다른 진지한 관계에 뛰어드는 것을 제안하지 않을 것입니다. 특히 당신이 그들을 깊이 사랑했을 때 함께 인생을 살아가려고 노력한다면 더욱 그렇습니다. 하지만 몇 번의 캐주얼한 커피 데이트를 하면 자신감이 높아지고 자신에 대해 좋은 느낌을 갖게 될 수 있습니다.

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13. 전문가의 도움을 구하라

아직도 “어떻게 하면 내 삶을 정리할 수 있을까?”에 대해 약간 걱정이 됩니다. 현재 치유 과정의 어느 단계에 있든 전문적인 지도를 대신할 수 있는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 치료사가 하루 만에 당신의 삶을 하나로 묶는 데 도움을 줄 것이라고 기대하지 마십시오.

자격을 갖춘 전문가와 문제를 논의해 보세요. 그것은 확실히 당신의 상황을 평가할 수 있는 완전히 새로운 관점을 제공할 것입니다. 숙련되고 경험이 풍부한 상담사에게 클릭 한 번으로 도움을 받을 수 있습니다. Bonobology의 전문가 패널 항상 당신을 위해 여기에 있는 사람.

인생을 함께 보내는 것이 어렵습니까?

이별은 어렵다. 고통, 상처, 추억, 사랑하는 사람과의 이별. 따라서 이러한 장애물을 극복하는 것도 공원 산책이 아닐 것입니다. 하루에 한 번씩 복용하세요. 이별 후 처음 며칠/주 동안은 세상이 끝난 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 당신은 “다시는 다른 파트너를 찾을 수 없을 것”이라는 완전한 절망 속에 살 수도 있습니다.

결국 당신은 아픈 마음에 익숙해집니다. 시간이 지나면 쓰라린 기억도 조금씩 사라져 갑니다. 더 나은 미래를 위한 모든 희망, 꿈, 목표가 다시 돌아옵니다. 네, 이별 후 다시 생활을 꾸리기란 쉽지 않습니다. 그러나 고난은 삶의 일부입니다. 그것은 우리를 더 강하고 현명하게 만듭니다.

요점

이별 후 함께 생활한다는 것은 모든 면에서 과거에서 벗어나는 것을 의미합니다.
전 애인과의 접촉을 피하는 것은 확실히 더 빨리 치유하는 데 도움이 되며 인생을 함께 살아가는 방법에 대한 효과적인 팁입니다.
감정을 직시하고, 감정에 이름을 붙이고, 매일 천천히 처리하도록 노력하세요.
정신 건강을 위해 자기 관리와 시간 관리에 집중하고 직장에서 생산성을 유지하세요.
당신이 더 강해지면 관계에서 무엇이 잘못되었는지 재분석하십시오.
약물 남용은 건전한 대처 메커니즘이 아닙니다.

이제 귀하는 실행 가능한 13가지 단계를 통해 삶을 조화롭게 만드는 방법을 알게 되었습니다. 머지않아 마음속에 다시 행복할 수 있는 자리를 찾고 인생과 직업을 향해 전진할 수 있기를 바랍니다. 이별 문제, 데이트, 결혼 문제 등 관계에 관한 거의 모든 것에 대해 더 많은 조언을 원하시면 언제든지 저희에게 다시 오십시오.

자주 묻는 질문

1. 이별 후 불안은 얼마나 오래 지속되나요?

이별 불안은 6개월에서 2년 정도 지속됩니다. 비록 그것은 전적으로 당신이 가졌던 관계의 종류, 치유의 속도, 당신이 가지고 있는 지원 시스템, 그리고 이별의 불리한 여파에 얼마나 잘 대처할 수 있는지에 달려 있습니다.

2. 이별 후 정상적으로 느껴지기까지 얼마나 걸리나요?

A 공부 The Journal of Positive Psychology에 따르면 이별 후 이전 관계를 긍정적인 시각으로 보는 데 약 11주가 걸린다고 합니다. 하지만 다시 한번 말씀드리지만, 일정이 빡빡하고 빠르다는 것은 없으며 개인마다 다릅니다. 사람마다 '함께 인생을 살아가는 방법' 전략이 다릅니다.

3. 이별 후 슬퍼하기에는 얼마나 긴 시간인가요?

애도 기간은 전 애인과 얼마나 감정적으로 관련되어 있었는지와 관계 기간에 따라 달라집니다. 하지만 그래도 적어도 인생을 하나로 묶기 위해 노력하려면 6개월이라는 시간을 확보해야 합니다. 그보다 더 긴 것은 삶의 다양한 측면에 오래 지속되는 영향을 남길 수 있습니다.