관계에서의 불안: 징후, 이유, 극복 방법

관계에서 불안감을 방치하면 상대방과의 유대감에 해로울 수 있습니다. 질투심이나 소유욕을 느끼는 것은 인간에게는 자연스러운 것으로 여겨지지만, 지나치게 불안하면 건강한 관계를 육성하는 데 중요한 신뢰와 존중의 기초가 깎여나가기 시작할 수 있습니다. 그 결과, 거리가 스며들어 당신과 파트너 사이에 쐐기를 박고 함께 미래를 위협합니다. 

물론, 파트너의 행동이 불안감을 불러일으키는 상황이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 과거에 당신을 속인 적이 있거나 종종 거짓말을 하는 것을 들킨다면, 관계가 어디로 향하는지 걱정하는 것은 당연합니다. 이런 걱정은 당신을 불안감에 빠지게 할 수 있습니다. 그러나 그런 명백한 위험 신호가 없는데도 여전히 관계의 질에 대해 고민한다면, 깊이 파고들어 이런 감정이 어디에서 비롯되는지 알아내고 이 위험한 패턴을 고치기 위한 조치를 취해야 한다는 신호입니다. 

우리는 관계에서 불안을 발견하는 여정을 탐색하는 데 도움을 드리기 위해 여기 있습니다. 의미, 원인, 징후와 함께 관계에서 불안을 극복하는 방법에 대한 전문가가 뒷받침하는 몇 가지 팁을 제공합니다. 심리학자 주히 판데이 (MA 심리학)은 데이트, 결혼 전 상담, 이별 상담을 전문으로 하며, 관계에서 불안감이 무엇을 의미하는지, 그리고 불안감을 관리하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 통찰력을 제공합니다.

관계에서 불안이란 무엇입니까?

자신에 대한 불확실성이나 취약함을 느끼는 것을 불안이라고 합니다. 관계의 불안을 설명하면서 유명한 심리 치료사이자 작가인 에스더 페렐은 "불안은 우리 자신의 두려움과 의심을 반영하는 거울입니다. 무엇이 진짜이고 무엇이 우리의 불안을 파트너에게 투사한 것인지 구별하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 우리 모두는 어느 시점에서 그것을 경험했습니다. 때때로 자기 의심에 시달리는 것은 자연스러운 일이지만, 지속적인 불안은 인생에서의 성공을 방해할 수 있으며 특히 당신의 친밀한 관계.

그것은 당신에게서 내면의 평온함을 빼앗고, 당신이 파트너와 진지하게 교류하는 것을 방해합니다. 끊임없이 안심을 구하고, 시기하고, 비난하고, 엿보는 것과 같은 불안한 행동은 신뢰를 약화시킵니다. 많은 사람들이 파트너의 행동이 관계에서 불안을 유발한다고 믿지만, 사실은 대부분 우리 자신 내부에서 비롯됩니다.

"그것은 당신이 아끼는 사람에게 상처를 받거나 거부당한 결과일 수도 있고, 어린 시절부터 부모에 대한 불안정한 애착으로 시작될 수도 있습니다. 다른 사람과 자신을 부정적으로 비교하고 비판적인 내면의 대화로 자신을 엄격하게 평가하면, 당신은 불안감을 유지하고 이를 바탕으로 성장합니다."라고 Juhi는 말합니다.

또한 종종 비논리적인 우려와 생각에 뿌리를 두고 있습니다. 즉, 당신이 충분히 훌륭하지 않다는 것, 파트너 없이는 행복할 수 없다는 것, 당신보다 더 나은 사람을 결코 찾을 수 없다는 것, 그리고 당신이 진정으로 사랑받을 만하지 않다는 것입니다. 행복하고 건강한 관계를 맺기 위해서는 불안함을 멈추는 것이 중요합니다. 이를 성공적으로 이루기 위한 첫 번째 단계는 관계에서 불안함의 원인과 징후를 인식하는 것입니다.

관계에서 불안을 유발하는 원인

왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 관계에서 더 불안해하는 경향이 있을까요? 간단한 답은 우리 모두가 삶의 경험의 총합이라는 것입니다. 우리는 필연적으로 우리 자신의 감정적 짐을 관계에 가져옵니다. 관계에서든 어린 시절이든 과거의 외상적이고 자학적인 경험은 불안의 근본적인 트리거가 될 수 있습니다. 

유명한 관계 전문가인 존 고트먼 박사는 "관계에서의 불안은 종종 신뢰와 자존감의 해결되지 않은 문제에서 비롯됩니다. 파트너가 이러한 감정을 공개적으로 다루고 신뢰의 기반을 구축하기 위해 함께 노력하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 불안한 행동으로 인해 현재 관계가 최대한의 잠재력을 발휘할 수 없다고 느낀다면 이러한 경향의 원인을 이해하는 것이 바로잡는 첫 번째 단계입니다. 관계에서 불안을 유발하는 원인은 다음과 같습니다. 

1. 낮은 자존감

낮은 자존감과 자신감 부족은 사람들이 관계에서 불안감을 느끼는 주요 이유 중 하나라고 할 수 있습니다. 자신이 충분히 좋지 않다는 흔들리지 않는 느낌으로 자랐다면 누군가가 당신을 있는 그대로 사랑할 수 있다는 것을 믿기 어려울 가능성이 큽니다. 당신의 마음속에서 당신은 가치 있는 파트너가 될 만큼 충분히 좋지 않습니다.

그 이유는 낮은 자부심, Juhi에 따르면, 학교에서 괴롭힘을 당하는 것부터, 당신이 충분히 좋지 않다고 끊임없이 말하는 독한 부모에게 양육되는 것, 또는 가스라이팅 파트너와 관계를 맺는 것까지 다양할 수 있습니다. 근본적인 이유가 무엇이든, 낮은 자존감은 항상 불안한 성격의 형태로 나타납니다. 그것은 당신이 관계를 맺는 방식에 반영됩니다.

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2. 충격적인 경험

The 감정적 짐 당신이 과거 경험에서 가지고 온 것도 불안의 근본 원인이 됩니다. 아마도, 전 파트너가 당신을 속였거나 끊임없이 거짓말을 했을 것입니다. 아니면 당신은 독성 관계에 빠졌을 것입니다. 아마도, 당신은 오랫동안 당신을 계속 끌어당기는 공황증 환자와 데이트를 했을 것입니다. 이 모든 것이 당신을 불안하고 확신하지 못하게 만들었습니다.

"당신은 이러한 불쾌한 관계에서 벗어나기로 선택했을 수도 있습니다."라고 주히가 설명합니다. "하지만 이러한 관계가 지속되는 동안 당신이 겪은 정서적 고통이나 정신적 트라우마는 어느 정도 내면화될 수 있습니다. 차례로, 이것들은 당신을 관계에서 불안하게 만듭니다."

3. 어린 시절의 경험

어린 시절의 경험은 성인 성격의 기초가 됩니다. 그렇기 때문에 가족에 의해 양육된 방식이 관계 불안을 유발하는 주요 요인 중 하나가 될 수 있습니다. 사람의 부착 스타일 부모와의 초기 상호작용에 의해 지배됩니다. 부모나 주요 보호자의 정서적 방치나 애정 부족은 불안정한 애착 스타일이 발달하는 데로 이어질 수 있습니다.

충족되지 않은 감정적 욕구는 관계에서 당신을 궁상스럽고 집착적으로 만들 수 있습니다. 파트너가 그런 상황에서 거리와 공간을 추구할 때, 불안이 자리 잡기 시작합니다. 임상 심리학자이자 감정 중심 치료의 개발자는 "관계에서 불안정한 애착은 불안과 거리의 순환을 만들 수 있습니다. 커플은 이러한 패턴을 인식하고 안전한 감정적 유대감을 만드는 법을 배워야 합니다."라고 설명합니다.

4. 개인적 성취감의 부족

개인적 성취감이 부족하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다. 부적절하다는 느낌, 이는 불안감의 주요 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 특정 개인적 또는 직업적 목표를 달성하지 못했다는 사실과 평화를 이루기 위해 고군분투하고 있다면, 이를 실패나 무능의 신호로 보기 시작할 수 있습니다. 이는 감정적 불안감으로 이어져 연약해질 수 있습니다. 이는 특히 자신의 인생 여정을 다른 사람의 인생 여정과 비교하기 시작하면 마음에 부담을 주기 시작하여 자신감이 떨어집니다. 그리고 불안감의 순환이 시작됩니다.

5. 과거의 가슴 아픈 일들

당신은 과거에 '당신의 '를 찾았다'고 생각하고 관계를 맺었을 수도 있습니다.영혼의 반려자'하고 그들과 함께하는 삶을 상상하기 시작했습니다. 하지만, 예상대로 일이 풀리지 않았고, 당신은 헤어져야 했습니다. 더 나쁜 것은, 그 파트너가 관계를 끝내기로 결정했고, 당신의 마음을 백만 조각으로 부수었습니다. 이것은 당신의 미래 관계에서 촉발될 수 있는 감정적 불안의 길을 열 수 있습니다. 

관계에서 불안한 사람의 징후

파트너를 끊임없이 확인하는 것부터 파트너가 이성 동료와 친근하게 대화를 나누면 흥분하는 것까지, 관계에서 불안한 사람의 징후는 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 심리 치료사이자 관계 전문가인 테리 콜은 "관계에서 불안함은 다음과 같이 나타날 수 있습니다. 질투와 통제, 또는 궁핍함. 이러한 행동은 종종 안심을 얻으려는 시도이지만 건설적으로 다루지 않으면 파트너를 멀어지게 할 수 있습니다.”

그가 여자 동료에 대한 주제를 꺼낼 때 질투하시나요? 그녀가 전화를 받지 않을 때 의심이 드시나요? 이것들은 관계에서 불안함을 나타내는 신호입니다. Juhi는 당신이 관계에서 불안한 사람인지 알아차리는 데 도움이 되는 15가지 신호를 더 나열합니다.

1. 파트너의 상태를 지속적으로 확인합니다.

매일 매 순간 파트너가 어디에 있는지 알아야 한다는 것은 관계에 나쁜 영향을 미칩니다. 당신의 불안감이 넘쳐나고 파트너가 관계에 질식감을 느낀다 왜냐하면 당신은 항상 그들의 시간과 공간을 침범하고 있기 때문입니다. 

2. 항상 함께 하고 싶은 것

당신은 당신의 연인과 주말을 계획합니까? 당신은 또한 당신의 파트너와 함께 주중 퇴근 후 저녁 식사 또는 영화 계획을 세웁니까? 관계에 불안한 사람들은 깨어있는 모든 시간을 함께 보내야 할 필요성을 느낍니다. 독립심이 없다는 것은 관계에 건강에 해롭다 그리고 관계에서 불안한 사람을 알려주는 확실한 신호 중 하나.

3. 파트너가 당신 없이 무언가를 하려고 하면 화를 낸다

파트너가 친구들과 계획을 세우는 것(당신은 제외하고)이 당신을 질투의 길로 빠지게 합니까? 파트너가 당신과 시간을 보내고 싶어하지 않는다는 신호로 받아들이십니까? 관계 속의 공간 당신을 두렵게 하나요? 파트너가 관계 밖에서 자신의 관심사, 취미, 사회 생활을 추구하고 싶어한다면 화를 내는 것은 당신이 초조하고 불안하다는 것을 암시합니다. 

4. 당신의 파트너의 과거가 당신을 걱정시킨다 

파트너의 과거 관계와 전임자에 대한 호기심은 당연합니다. 그러나 그들의 과거에 대해 불안감을 느낄 정도로 불안해한다면 건강에 좋지 않습니다.

• 그들이 아직도 품고 있는지 걱정하다 전 애인에 대한 감정
• 소셜 미디어에서 파트너의 전 애인을 스토킹하는 데 시간을 보내세요
• 파트너와 전 애인 사이에 접촉 가능성이 조금이라도 생기면 화를 내십시오. 

전 애인에 대한 주제로 불안해하는 것은 괜찮습니다. 그러나 질투하고 그것이 관계를 망치게 하는 것은 괜찮지 않습니다. 당신의 파트너는 당신과 함께 있고, 당신을 사랑하며, 당신을 선택했습니다. 

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5. 파트너의 소셜 계정을 스토킹하고 있는 자신을 발견했습니다.

아, 불안한 크라켄을 깨우기 위해 오래된 Instagram 게시물을 스크롤하는 것이 얼마나 쉬운가요? 소셜 스토킹 새로운 불안감을 불러일으켰습니다. 게시물에 더 깊이 들어갈수록, 더 많은 댓글을 읽을수록 불안감은 더욱 커집니다. 한번은 한 소녀가 내 동생의 발리 휴가 사진에 댓글을 달았습니다. 그녀의 말은 그가 얼마나 섹시해 보이는지에 관한 것이었습니다.

그의 아내가 그것을 읽었을 때, 그녀는 흥분했습니다. 내 동생이 전혀 알지도 못하는 그 여자에 대한 본격적인 싸움이 있었습니다. 그녀의 추악한 면을 드러낸 것은 그녀의 불안감이었습니다. 누군가가 당신의 파트너의 게시물에 댓글을 달 때마다 비슷한 것을 경험한다면, 당신은 관계에서 불안한 사람의 징후를 보이고 있는 것입니다.

6. 그리고 때로는 휴대폰을 기웃거리기도 한다

당신은 그것이 잘못된 일이라는 것을 알고 있을 것입니다 파트너의 전화를 확인하세요. 당신은 또한 당신이 머릿속에서 계속 짜고 있는 최악의 시나리오를 입증할 만한 아무것도 찾을 수 없을 거라는 걸 알고 있을 겁니다. 그런데도 관계의 불안감이 당신을 압도하고 당신은 파트너를 염탐하려는 유혹에 저항할 수 없게 됩니다. 가장 나쁜 점은, 아무것도 혹평받지 않더라도 안도감을 느끼지 못한다는 것입니다. 대신, 그것은 당신의 파트너가 자신의 흔적을 너무 잘 감추고 있다는 잔잔한 의심을 불러일으킵니다. 

7. 당신은 자신이 바로 그 사람이라는 끊임없는 확신이 필요하다

당신의 머리와 가슴 속에는 모든 부정적인 생각과 감정이 있기 때문에, 당신은 파트너가 당신을 사랑하고 당신과 함께 있고 싶어한다는 것을 끊임없이 안심시켜주기를 원합니다. 당신은 관계에서 받아들여진다고 느끼기 위해 검증이 필요하고, 때로는 그들이 당신에게 당신이 그 하나 그들에게는 충분하지 않습니다. 고개를 끄덕이고 미소를 지을 수도 있지만, 머릿속에서는 이미 감정을 입증할 다른 방법을 생각하고 있습니다. "이것은 매우 건강에 해롭습니다. 특히 파트너가 안심시켜 줄 때 더욱 그렇습니다."라고 주히는 말합니다.

8. 파트너의 삶 속의 다른 사람들이 당신을 짜증나게 합니다. 

당신의 파트너가 친구를 껴안으면 즉시 기분이 나빠집니다. 그들은 주말을 부모님과 함께 보내고 당신은 버려진 느낌. 그들은 언니가 전화해서 끊어달라고 하고, 그것은 마치 배짱에 펀치를 날리는 것과 같습니다. 파트너와 가까운 유대감을 공유하는 사람은 누구나 관계에서 불안할 때 당신을 짜증나게 합니다. 제때 체크하지 않으면 이러한 경향은 아픈 곳이 되어 불필요한 논쟁과 말다툼을 유발할 수 있습니다. 

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9. 대결을 좋아하지 않는다

당신은 파트너와 대립적인 대화를 하고 싶지 않을 것입니다. 당신에게 대립은 당신의 관계가 파멸로 향하고 있다는 것을 의미합니다. 이러한 내면화된 두려움은 당신의 육성 능력을 방해할 수 있습니다. 건강한 갈등 해결 당신의 관계에서. "결과적으로, 작은 문제들이 계속 쌓여서 더 이상 참을 수 없게 되고, 그러면 모든 것이 독성적인 방식으로 폭발합니다. 이것은 어떤 관계에서든 불가피한 가끔씩의 싸움과 불화보다 훨씬 더 해로울 수 있습니다."라고 Juhi는 말합니다. 

10. 그들의 반응에서 더 깊은 의미를 발견합니다

"오늘 밤 외출하고 싶지 않아." 이렇게 간단하고 솔직한 말이 당신을 과잉 사고의 나선에 빠뜨릴 수 있고, 얼마 지나지 않아 당신은 그 말이 당신의 파트너가 당신에게 관심을 잃었고 당신의 관계가 무너지고 있다는 것을 의미한다고 스스로 확신하게 될 것입니다. 이러한 경향은 불리한 진술에만 국한되지 않습니다. 

파트너가 좋은 말을 해도 당신은 똑같은 결론을 내립니다. 예를 들어, 그들이 "우리 엄마는 당신을 정말 좋아했어요"라고 말한다면, 당신은 당신의 파트너가 엄마가 당신을 좋아하지 않았다는 사실을 과도하게 보상하고 있다고 생각할 수 있습니다.

11. 당신은 사랑받을 자격이 없다고 생각합니다

불안감은 사람들이 자신이 사랑받을 가치가 없다고 믿게 만듭니다. 이로 인해 완벽하게 망가질 수 있는 방식으로 행동하게 될 수 있습니다. 좋은 관계. 그러면 실패한 로맨스조차도 무가치하다는 내면화된 믿음의 증거가 됩니다. 공감할 만한 말이라면 건강하고 지속 가능한 관계를 육성하기 위해 그런 제한적인 믿음의 패턴을 깨야 한다는 것을 알아야 합니다. 

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12. 신뢰 문제가 있습니다  

신뢰 문제 관계 불안의 또 다른 징후이며, 관계를 불안정한 지반에 놓을 수 있습니다. 여기저기서 작은 실수나 의심을 불러일으키는 몇 가지 행동만으로도 관계 불안의 트리거 역할을 하기에 충분하며 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 이것이 관계에서 불안하고 신뢰 문제가 큰 사람이 항상 파트너를 밀어내는 이유입니다.

13. 친밀감과 섹스에 대한 고민

섹스는 가장 멋진 사랑의 표현 중 하나이지만 섹스를 즐기려면 파트너와 완전히 조화를 이루어야 합니다. 불행히도 불안감이 생각을 흐리게 하면 친밀감이 항상 문제가 될 것입니다. 모든 것을 다 바치기가 쉽지 않을 것입니다. 뻣뻣함 섹스와 친밀감의 역학 은 관계 불안정성의 가장 뚜렷한 징후 중 일부입니다.

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14. 당신은 매우 쉽게 당황한다

불안한 사람들은 가장 사소한 사건에도 자극을 받을 수 있습니다. 그들은 논리적으로 실제 위협이 없다는 것을 이해하더라도 당황하는 경향이 있습니다. 22세의 신진 작가인 슬레이트는 "안전하지 않으면 편집증을 느끼게 됩니다. 예를 들어, 잠깐이라도 파트너와 떨어져 있으면 압도당하곤 했습니다. 분리 불안. 그리고 의심하고 암시를 읽는 내 자연스러운 경향 때문에 존재하지 않는 시나리오를 상상하게 되었습니다."

15. 관계가 불안정하면 방어적인 태도를 취하는 경향이 있습니다.

"불안감은 당신이 끊임없이 공격을 받고 있다고 느끼게 할 수 있습니다. 그 결과, 당신은 다소 방어적이 될 수 있으며, 그것은 모두 충분히 가치가 없다는 느낌에서 비롯됩니다. 당신은 이러한 인식을 파트너에게 투사합니다."라고 Juhi는 말합니다. 그래서 그들은 불안한 파트너 관계를 고갈시킨다. 이제, 두 파트너가 모두 불안하다면, 재앙을 위한 처방전이다. 

관계 불안은 당신에게 어떤 영향을 미칩니까?

An 불안한 파트너는 관계를 망친다, 스트레스, 과도한 의존, 싸움, 부정적인 감정의 끝없는 루프를 촉발합니다. Juhi는 "관계에서 불안감을 다루는 데 가장 어려운 측면 중 하나는 논쟁으로 이어지는 트리거의 예측 불가능성입니다. 불안감에서 비롯되는 이러한 갈등은 종종 실질적인 분쟁으로 확대되어 사랑하는 관계에 내재된 기쁨을 침식하는 경향이 있습니다. 한쪽 또는 양쪽 파트너의 불안감에 오염된 관계는 빠르게 풀리는 경향이 있다는 것은 안타까운 현실입니다." 다음은 귀하, 파트너 및 관계 전체에 영향을 미치는 관계의 몇 가지 불안감입니다.

1. 당신은 결코 관계를 즐길 수 없습니다

당신은 지출하고 있을 수 있습니다 좋은 시간 파트너와 함께 가장 아름다운 로맨틱한 순간을 즐기지만 부정적인 생각이 들어와서 망칠 것입니다. 파트너가 당신에게 거짓말을 했거나 당신을 속였을지도 모른다는 잔소리 같은 믿음이 항상 당신의 마음 뒤에서 재생되기 때문에 파트너와 함께 공유하는 순간을 완전히 즐길 수 없을 것입니다. 

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2. 당신은 항상 불행하다고 느낀다

대부분의 경우, 당신은 당신의 파트너에 대한 두려움이 근거 없고 불필요하다는 것을 알고 있지만, 부정적인 감정을 떨쳐내는 것이 어려울 수 있습니다. 당신의 관계에 아무런 문제가 없다는 것을 확신시키는 데는 많은 시간이 걸립니다. 종종, 불안한 사람은 머릿속에서 이런 논쟁을 하는 경향이 있는데, 이는 매우 지칠 수 있습니다. 

3. 관계가 불균형하다

관계 불안정은 두 파트너 모두에게 영향을 미칩니다. 즉, 불안함을 느끼고 끊임없이 안심을 구하는 한 사람과, 안심을 받는 한 사람입니다. 후자의 경우, 파트너에게 사랑과 헌신을 끊임없이 안심시켜야 하는 필요성은 피곤할 수 있습니다. 이는 한 사람의 필요가 다른 사람의 필요를 가리는 상황으로 이어져 큰 불균형과 불균형으로 이어집니다. 파트너 간의 전력 역학.

4. 파트너가 답답함을 느낄 수 있습니다.

만약 당신이 관계에서 불안하다면, 당신의 파트너는 당신을 화나게 하지 않기 위해 가장 본능적인 반응을 억누르는 자신을 발견할 수 있습니다. 예를 들어, 만약 당신이 당신의 파트너가 특정 직장 동료나 친구와 수다를 떨고 있는 것을 보고 질투심을 느낀다면, 당신의 파트너는 앞으로 의식적으로 그것을 피할 수 있습니다. 점차적으로, 이것은 그들의 성격의 외향적이고 친절한 면을 바꿀 수 있습니다. 이것은 차례로 다음과 같은 결과를 가져올 수 있습니다. 관계에 대한 분노 결국 더 많은 문제를 야기하게 된다.

5. 악순환에 빠질 수 있다

관계의 불안감은 끝없는 설명, 과도한 설명, 안심시키기의 순환을 촉발합니다. 이는 두 파트너 모두에게 감정적으로 지치게 만들 수 있습니다. 확인과 안심에 대한 욕구가 충족되지 않으면 거부당하거나 외면당했다고 느낄 수 있지만, 파트너는 자신의 어떤 행동이 오해받아 불안감을 유발할지 끊임없이 궁금해할 수 있습니다. 

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6. 건강한 관계를 형성하는 것이 어렵다고 느낀다

당신은 때 당신의 관계에 행복하지 않다, 그것은 당신의 삶의 다른 측면에도 영향을 미치기 시작합니다. 조만간 당신의 두려움이나 불안감은 당신의 직업적 삶, 친구 및 동료와의 관계, 사회 생활, 그리고 자신과의 관계에 영향을 미치기 시작할 것입니다. 예를 들어, 당신은, 

• 직장에서 배달이 불가능함
• 친구나 형제자매와 싸움을 벌이다 
• 집중하기 어렵다

7. 파트너에 대한 의존도가 높아진다

불안한 사람은 파트너에게 집착합니다. 당신의 두려움은 당신을 완성할 수 있는 유일한 사람이 파트너라고 믿게 만듭니다. 그러나, 집착하는 것은 관계를 방해할 수 있다. 당신이 매력적이고, 재미있고, 똑똑하고, 친절하게 느끼게 해주는 파트너에게만 의존한다면, 당신은 결코 자신과 당신의 관계에 대해 완전히 행복하다고 느낄 수 없을 것입니다. 만약 당신이 스스로 이런 감정을 느낄 수 없다면, 당신은 항상 불만을 느끼게 될 것입니다.

관계에서 불안을 극복하는 방법에 대한 8가지 팁

존재하지 않는 문제를 보는 것, 자기 의심, 통제력을 잃는 것 같은 느낌 및 관계 불안정의 다른 징후는 파트너와의 유대감뿐만 아니라 자신의 삶에도 영향을 미치기 전에 이 문제를 해결해야 한다는 것을 나타냅니다. 정신 건강 정서적 웰빙. 

임상 심리학자이자 저자인 알렉산드라 솔로몬 박사는 "불안감이 생기면 그 근원을 돌아보는 것이 중요합니다. 종종 그것은 현재의 관계에서 비롯된 것이 아니라 과거의 경험이나 두려움에서 비롯됩니다. 자기 인식과 소통이 그것을 극복하는 데 중요합니다."라고 조언합니다. 그리고 어떻게 그렇게 할 수 있을까요? 주히는 관계에서 불안함을 극복하는 데 대한 8가지 쉽고 실행 가능한 팁을 공유합니다. 

1. 먼저 자신을 평가하고 자존감을 키워보세요.

솔로몬 박사가 말했듯이, 자기 인식은 관계에서 불안감을 극복하는 방법의 핵심 원칙 중 하나입니다. 이러한 감정이 어디에서 비롯되는지 분석하는 것으로 시작해야 합니다. 이제 관계에서 불안감을 유발하는 원인을 알았으니, 시간을 내어 성찰하고 이러한 요인 중 어떤 것이 귀하의 경우에 영향을 미칠 수 있는지 탐구하십시오. 불안감을 극복하려면 자신을 위해 노력하고, 자기 관리와 자기 사랑을 실천하고, 자아 존중감. 

2. 과거를 버려라

관계에 대한 당신의 불안감은 과거에 당신의 파트너가 연쇄적인 바람둥이였다는 사실에서 비롯된 것인가요? 그렇다면 당신의 불안감에는 정당한 이유가 있습니다. 그러나 과거의 관점에서 현재의 관계를 계속 바라본다면, 당신은 결코 이러한 불안감을 극복하고 파트너와 건강한 유대감을 형성할 수 없을 것입니다. 

사람들이 말했듯이, 당신을 다친 것에서 치유하지 않으면 당신을 다치게 하지 않은 사람들에게 피가 흐를 것입니다. 불안감을 극복하려면 자신의 치유를 우선시해야 합니다. Juhi는 "전문가의 도움을 구하는 것은 관계 불안으로 어려움을 겪는 개인에게 유익할 수 있습니다. 특히 과거 관계 사랑과 관계에 대해 불안함을 느끼게 했습니다."

3. 자신의 이익을 추구하십시오

관계에서 불안감을 극복하는 방법에 대한 가장 좋은 팁 중 하나는 키우는 것입니다. 건강한 독립 그리고 개성. 그러니 커플 요리 수업이나 두 사람을 위한 댄스 수업을 찾는 대신, 파트너를 포함하지 않고도 당신에게 기쁨을 가져다주는 것을 찾으세요. 그것은 파트너에 대한 개인적인 모욕이 아니라, 당신 스스로에게 자신의 삶을 사는 법을 가르치는 교훈에 가깝습니다. 당신의 파트너는 태양이 아니고 당신은 태양계의 외로운 행성이 아닙니다. 당신의 삶 전체가 그 또는 그녀를 중심으로 돌 수 없고 돌아서는 안 됩니다. 

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4. 소셜 미디어에서 휴식하기

행복한 커플과 이상적인 관계에 대한 모든 사진처럼 완벽한 게시물이 당신의 것이 충분하지 않다고 느끼게 한다면 Facebook, Instagram 또는 Snapchat 등 소셜 미디어에서 잠시 벗어나십시오. 소셜 미디어에서 부러워하는 관계 항상 묘사된 대로는 아니지만 불안에 시달리는 당신의 뇌는 그렇게 보지 않을 수도 있습니다. 자신에게 호의를 베풀고 모든 소셜 미디어에서 로그아웃하여 문제를 해결하고 트리거를 관리하는 법을 배우세요. 너무 많은 것을 요구한다면, 당신의 관계에 대해 부적절하다고 느끼게 하는 몇 가지 계정을 팔로우 취소하세요.

5. 친구에게 비밀을 털어놓으세요

"사랑하는 사람에게 지원을 구하는 것은 관계 불안을 겪는 개인에게 도움이 될 수 있습니다."라고 Juhi는 말합니다. 그러니 계속해서 가장 깊은 부정적인 생각을 신뢰할 수 있는 친구와 공유하세요. 피노 한 병을 들고 모든 것을 털어놓으세요. 머릿속에서 타당해 보이는 생각도 말로 표현하면 덜 타당해 보일 수 있습니다.

6. 한숨 쉬어도 괜찮아

파트너와 자신에게 공간을 주세요. 파트너에게 며칠 동안 만나지 않아도 괜찮은지 물어보세요. 한 걸음 물러나서 자신에게 공간을 주세요. 새로운 관점을 갖도록 허용하세요. 관계에 대해 생각하지 말고 다른 일에 에너지를 쏟으세요. 이렇게 하면 불안감을 관리하고 결국 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

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7. 과잉 사고의 고리를 끊는 데 노력하세요

그 어두운 눈가 주름이 당신이 파트너가 당신의 마음을 짓밟을 수 있는 최악의 시나리오를 상상하며 또 한 번 밤을 보냈다는 것을 말하고 있다면, 이 문제를 정면으로 다룰 때입니다. 부인할 수 없습니다. 생각이 너무 많으면 관계가 망가진다 그리고 아무런 이유 없이 당신의 불안을 부추긴다. 그러나 한 과잉 사고자로부터 다른 과잉 사고자에게, "과잉 사고를 멈추세요"는 당신이 받을 수 있는 가장 쓸모없는 조언이다. 그것은 부러진 뼈를 치료하라고 말하는 것과 같다. 

가능하다면, 당신은 그런 생각의 나선에 빠지고 싶지 않을 것입니다. 그러나 이런 루프를 관리하고 그 안에 빠지지 않는 방법이 있습니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.  

• 집중력이 필요한 활동에 참여하세요 
• 저널링 시도 
• 묵상하다 
• 마음을 진정시키기 위해 점진적 근육 이완법이나 접지 운동과 같은 기술을 시도해 보세요. 

8. 열린 대화를 하세요

불안한 사람으로서 당신은 대립적인(또는 논쟁의 여지가 있는) 주제에 참여하고 싶지 않을 수도 있지만, 당신을 불안하게 만드는 것에 대해 파트너에게 공개하려고 노력할 수도 있습니다. 관계의 측면, 파트너가 당신을 불안하게 만든 일 등.

이해심 많은 파트너는 당신을 안심시킬 뿐만 아니라 당신의 일을 더 쉽게 만들어 주려고 노력할 것입니다. 그러나 당신이 그 일을 하는 동안, 당신이 불안감을 느낄 때마다 파트너가 당신을 안심시키는 습관을 들이지 마십시오. 점차적으로 불안감을 떨쳐버리면 스트레스가 줄어들고 관계 만족도가 높아지는 것을 경험하게 될 것입니다.

자주 묻는 질문

최종 생각

불안을 멈추는 법을 배우는 것은 마술이 아닙니다. 그것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 그것이 어디에서 오는지, 그리고 어떻게 불안감을 극복할 수 있는지 이해하기 위해 하루에 한 번씩 그것을 가져가야 합니다. 파트너와 소통하는 것도 불안감을 다루는 법을 배우는 여정에 도움이 될 수 있습니다. 파트너와 관계를 지나치게 생각하고 신뢰하지 마십시오.

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