관계에서의 불안: 징후, 이유, 극복 방법

관계에서 불안감을 방치하면 상대방과의 유대감에 해로울 수 있습니다. 질투심이나 소유욕을 느끼는 것은 인간에게는 자연스러운 것으로 여겨지지만, 지나치게 불안하면 건강한 관계를 육성하는 데 중요한 신뢰와 존중의 기초가 깎여나가기 시작할 수 있습니다. 그 결과, 거리가 스며들어 당신과 파트너 사이에 쐐기를 박고 함께 미래를 위협합니다. 

물론, 파트너의 행동이 불안감을 불러일으키는 상황이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 과거에 당신을 속인 적이 있거나 종종 거짓말을 하는 것을 들킨다면, 관계가 어디로 향하는지 걱정하는 것은 당연합니다. 이런 걱정은 당신을 불안감에 빠지게 할 수 있습니다. 그러나 그런 명백한 위험 신호가 없는데도 여전히 관계의 질에 대해 고민한다면, 깊이 파고들어 이런 감정이 어디에서 비롯되는지 알아내고 이 위험한 패턴을 고치기 위한 조치를 취해야 한다는 신호입니다. 

저희는 여러분이 연애 관계에서 느끼는 불안감의 의미, 원인, 징후를 이해하고, 전문가의 조언을 통해 불안감을 극복하는 방법을 알아보는 여정을 함께하고자 합니다. 연애, 결혼 전 상담, 이별 상담을 전문으로 하는 심리학자 주히 판데이 (심리학 석사)가 연애 관계에서의 불안감이 무엇을 의미하는지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지에 대한 통찰력을 제공합니다.

관계에서 불안이란 무엇입니까?

자신에 대한 불확실성이나 취약함을 느끼는 것을 불안감이라고 합니다. 유명한 심리 치료사이자 작가인 에스더 페렐은 관계에서의 불안감에 대해 "불안감은 우리 자신의 두려움과 의심을 비추는 거울입니다. 무엇이 진짜이고 무엇이 우리의 불안감을 파트너에게 투영하는 것인지 구분하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 우리 모두 살면서 한 번쯤은 불안감을 경험합니다. 때때로 자기 의심에 시달리는 것은 자연스러운 일이지만, 지속적인 불안감은 삶의 성공을 방해할 수 있으며 특히 친밀한 관계 에 해로울 수 있습니다.

그것은 당신에게서 내면의 평온함을 빼앗고, 당신이 파트너와 진지하게 교류하는 것을 방해합니다. 끊임없이 안심을 구하고, 시기하고, 비난하고, 엿보는 것과 같은 불안한 행동은 신뢰를 약화시킵니다. 많은 사람들이 파트너의 행동이 관계에서 불안을 유발한다고 믿지만, 사실은 대부분 우리 자신 내부에서 비롯됩니다.

"그것은 당신이 아끼는 사람에게 상처를 받거나 거부당한 결과일 수도 있고, 어린 시절부터 부모에 대한 불안정한 애착으로 시작될 수도 있습니다. 다른 사람과 자신을 부정적으로 비교하고 비판적인 내면의 대화로 자신을 엄격하게 평가하면, 당신은 불안감을 유지하고 이를 바탕으로 성장합니다."라고 Juhi는 말합니다.

또한 종종 비논리적인 우려와 생각에 뿌리를 두고 있습니다. 즉, 당신이 충분히 훌륭하지 않다는 것, 파트너 없이는 행복할 수 없다는 것, 당신보다 더 나은 사람을 결코 찾을 수 없다는 것, 그리고 당신이 진정으로 사랑받을 만하지 않다는 것입니다. 행복하고 건강한 관계를 맺기 위해서는 불안함을 멈추는 것이 중요합니다. 이를 성공적으로 이루기 위한 첫 번째 단계는 관계에서 불안함의 원인과 징후를 인식하는 것입니다.

관계에서 불안을 유발하는 원인

왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 관계에서 더 불안해하는 경향이 있을까요? 간단한 답은 우리 모두가 삶의 경험의 총합이라는 것입니다. 우리는 필연적으로 우리 자신의 감정적 짐을 관계에 가져옵니다. 관계에서든 어린 시절이든 과거의 외상적이고 자학적인 경험은 불안의 근본적인 트리거가 될 수 있습니다. 

유명한 관계 전문가인 존 고트먼 박사는 "관계에서의 불안은 종종 신뢰와 자존감의 해결되지 않은 문제에서 비롯됩니다. 파트너가 이러한 감정을 공개적으로 다루고 신뢰의 기반을 구축하기 위해 함께 노력하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 불안한 행동으로 인해 현재 관계가 최대한의 잠재력을 발휘할 수 없다고 느낀다면 이러한 경향의 원인을 이해하는 것이 바로잡는 첫 번째 단계입니다. 관계에서 불안을 유발하는 원인은 다음과 같습니다. 

1. 낮은 자존감

낮은 자존감과 자신감 부족은 사람들이 관계에서 불안감을 느끼는 주요 이유 중 하나라고 할 수 있습니다. 자신이 충분히 좋지 않다는 흔들리지 않는 느낌으로 자랐다면 누군가가 당신을 있는 그대로 사랑할 수 있다는 것을 믿기 어려울 가능성이 큽니다. 당신의 마음속에서 당신은 가치 있는 파트너가 될 만큼 충분히 좋지 않습니다.

주히에 따르면, 낮은 자존감 의 원인은 학창 시절 괴롭힘을 당한 경험부터 끊임없이 자신이 부족하다고 말하는 독성적인 부모 밑에서 자란 경험, 혹은 가스라이팅을 하는 파트너와의 관계에 이르기까지 다양합니다. 근본적인 원인이 무엇이든, 낮은 자존감은 항상 불안정한 성격으로 나타나며, 이는 인간관계에도 반영됩니다.

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2. 충격적인 경험

과거의 경험에서 비롯된 감정적 인 짐 또한 불안감의 근본적인 원인이 될 수 있습니다. 어쩌면 전 연인이 당신을 속였거나 끊임없이 거짓말을 했을 수도 있습니다. 또는 독성이 강한 관계에 얽매였을 수도 있습니다. 어쩌면 관계를 회피하는 사람 때문에 오랫동안 애매한 관계를 유지해야 했던 경험이 있을지도 모릅니다. 이 모든 것들이 당신에게 불안과 확신을 남겼을 것입니다.

"당신은 이러한 불쾌한 관계에서 벗어나기로 선택했을 수도 있습니다."라고 주히가 설명합니다. "하지만 이러한 관계가 지속되는 동안 당신이 겪은 정서적 고통이나 정신적 트라우마는 어느 정도 내면화될 수 있습니다. 차례로, 이것들은 당신을 관계에서 불안하게 만듭니다."

3. 어린 시절의 경험

어린 시절의 경험은 성인이 된 후 성격 형성의 토대가 됩니다. 그렇기 때문에 가족에게서 받은 양육 방식은 관계 불안감을 유발하는 주요 요인 중 하나가 될 수 있습니다. 개인의 애착 유형은 부모와의 초기 상호작용에 의해 결정됩니다. 부모나 주 양육자로부터 정서적 방치나 애정 부족을 경험하면 불안정한 애착 유형이 형성될 수 있습니다.

충족되지 않은 감정적 욕구는 관계에서 당신을 궁상스럽고 집착적으로 만들 수 있습니다. 파트너가 그런 상황에서 거리와 공간을 추구할 때, 불안이 자리 잡기 시작합니다. 임상 심리학자이자 감정 중심 치료의 개발자는 "관계에서 불안정한 애착은 불안과 거리의 순환을 만들 수 있습니다. 커플은 이러한 패턴을 인식하고 안전한 감정적 유대감을 만드는 법을 배워야 합니다."라고 설명합니다.

4. 개인적 성취감의 부족

개인적인 성취감의 부족은 부적절함이라는 감정 으로 이어질 수 있으며, 이는 불안감의 주요 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 특정 개인적 또는 직업적 목표를 달성하지 못했다는 사실을 받아들이기 어렵다면, 이를 실패나 무능력의 징표로 여기기 시작할 수 있습니다. 이는 정서적 불안감을 유발하고 마음을 약하게 만들 수 있습니다. 특히 다른 사람들의 삶과 자신을 비교하기 시작하면 이러한 불안감은 더욱 커져 자존감을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그리고 이러한 불안감의 악순환이 시작되는 것입니다.

5. 과거의 가슴 아픈 일들

과거에 누군가를 ' 소울메이트 '라고 생각하며 그 사람과 함께하는 미래를 꿈꿨던 경험이 있을지도 모릅니다. 하지만 예상과는 달리 관계는 흘러가지 않았고, 결국 헤어지게 되었죠. 더 안타까운 건, 상대방이 먼저 이별을 통보해 당신의 마음을 산산조각 냈다는 점입니다. 이러한 경험은 당신에게 정서적 불안감을 남길 수 있으며, 이는 앞으로의 연애에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

관계에서 불안한 사람의 징후

끊임없이 파트너를 감시하거나, 파트너가 이성 동료와 친근하게 대화를 나누는 것만으로도 과도하게 반응하는 등, 불안정한 사람은 관계에서 다양한 방식으로 불안감을 드러낼 수 있습니다. 심리 치료사이자 관계 전문가인 테리 콜은 "관계에서의 불안감은 질투, 통제욕 , 또는 의존적인 태도로 나타날 수 있습니다. 이러한 행동들은 종종 상대방에게 확신을 얻으려는 시도이지만, 건설적인 방식으로 해결하지 않으면 오히려 파트너를 멀어지게 할 수 있습니다."라고 말합니다.

그가 여자 동료에 대한 주제를 꺼낼 때 질투하시나요? 그녀가 전화를 받지 않을 때 의심이 드시나요? 이것들은 관계에서 불안함을 나타내는 신호입니다. Juhi는 당신이 관계에서 불안한 사람인지 알아차리는 데 도움이 되는 15가지 신호를 더 나열합니다.

1. 파트너의 상태를 지속적으로 확인합니다.

매일 매 순간 파트너의 위치를 ​​알아야 한다는 강박은 관계에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 당신의 불안감이 극에 달한 결과이며, 파트너는 당신이 끊임없이 자신의 시간과 공간을 침범한다고 느껴 답답함을 느낄 수 있습니다.

2. 항상 함께 하고 싶은 것

연인과 주말 계획을 세우시나요? 평일 퇴근 후 저녁 식사나 영화 관람 약속도 잡으시나요? 관계에 불안감을 느끼는 사람들은 깨어 있는 모든 시간을 함께 보내야 한다는 강박감을 느낍니다. 독립심이 부족한 것은 건강한 관계를 유지하는 데 방해가 되며, 불안정한 사람의 전형적인 특징 중 하나입니다.

3. 파트너가 당신 없이 무언가를 하려고 하면 화를 낸다

파트너가 당신을 제외하고 친구들과 약속을 잡을 때 질투심에 사로잡히시나요? 파트너가 당신과 시간을 보내고 싶어하지 않는다는 신호로 받아들이시나요? 연인 관계에서 '개인적인 공간' 이라는 개념이 두려우신가요? 파트너가 연인 관계 밖에서 자신의 관심사, 취미, 사회생활을 추구하고 싶어할 때 화를 내는 것은 당신이 불안하고 자신감이 부족하다는 것을 보여줍니다.

4. 당신의 파트너의 과거가 당신을 걱정시킨다 

파트너의 과거 관계와 전임자에 대한 호기심은 당연합니다. 그러나 그들의 과거에 대해 불안감을 느낄 정도로 불안해한다면 건강에 좋지 않습니다.

• 그들이 아직도 품고 있는지 걱정하다 전 애인에 대한 감정
• 소셜 미디어에서 파트너의 전 애인을 스토킹하는 데 시간을 보내세요
• 파트너와 전 애인 사이에 접촉 가능성이 조금이라도 생기면 화를 내십시오. 

전 애인에 대한 주제로 불안해하는 것은 괜찮습니다. 그러나 질투하고 그것이 관계를 망치게 하는 것은 괜찮지 않습니다. 당신의 파트너는 당신과 함께 있고, 당신을 사랑하며, 당신을 선택했습니다. 

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5. 파트너의 소셜 계정을 스토킹하고 있는 자신을 발견했습니다.

인스타그램에서 예전 게시물을 훑어보는 것만으로도 마음속 불안감이 순식간에 되살아나는 걸 보면 참 답답해요. 소셜 미디어에서 남의 게시물을 몰래 보는 습관이 불안감을 부추기는 것 같아요. 게시물을 자세히 들여다보고 댓글을 읽을수록 불안감은 더 커지죠. 한번은 어떤 여자가 제 남동생이 발리 여행 갔을 때 찍은 사진에 댓글을 달았는데, 남동생이 정말 잘생겼다는 내용이었어요.

그의 아내가 그것을 읽었을 때, 그녀는 흥분했습니다. 내 동생이 전혀 알지도 못하는 그 여자에 대한 본격적인 싸움이 있었습니다. 그녀의 추악한 면을 드러낸 것은 그녀의 불안감이었습니다. 누군가가 당신의 파트너의 게시물에 댓글을 달 때마다 비슷한 것을 경험한다면, 당신은 관계에서 불안한 사람의 징후를 보이고 있는 것입니다.

6. 그리고 때로는 휴대폰을 기웃거리기도 한다

배우자의 휴대폰을 확인 하는 것이 잘못된 행동이라는 것을 아마 알고 계실 겁니다 . 또한 머릿속으로 끊임없이 그려보는 최악의 시나리오를 뒷받침할 만한 증거를 찾지 못할 거라는 것도 알고 계시겠죠. 하지만 관계에 대한 불안감이 당신을 사로잡아 배우자를 몰래 엿보고 싶은 유혹을 떨쳐내지 못하게 만듭니다. 가장 끔찍한 것은, 설령 결정적인 증거를 찾지 못하더라도 안도감을 느끼기는커녕, 배우자가 모든 증거를 너무 완벽하게 감춰왔다는 찝찝한 의심만 더해진다는 것입니다.

7. 당신은 자신이 바로 그 사람이라는 끊임없는 확신이 필요하다

머릿속과 마음속에 온갖 부정적인 생각과 감정이 가득 차 있을 때, 당신은 끊임없이 파트너에게 사랑한다는 확신과 함께 있고 싶다는 말을 듣고 싶어 합니다. 관계에서 인정받고 싶다는 확신이 필요하고, 때로는 파트너가 당신이 운명의 상대 라고 말해주는 것조차 충분하지 않을 수 있습니다. 고개를 끄덕이고 미소를 지을지 모르지만, 마음속으로는 이미 다른 방법으로 자신의 감정을 정당화하려 애쓰고 있습니다. 주히는 "특히 파트너가 확신을 주고 있을 때 이런 행동은 매우 건강하지 못한 태도"라고 말합니다.

8. 파트너의 삶 속의 다른 사람들이 당신을 짜증나게 합니다. 

파트너가 친구를 껴안으면 금세 기분이 나빠집니다. 파트너가 주말을 부모님과 보내면 소외감을 느낍니다 . 파트너가 여동생이 전화한다고 전화를 끊으라고 하면 마치 급소를 맞은 듯한 기분이 듭니다. 관계에 불안감을 느낄 때, 파트너와 친밀한 관계를 맺고 있는 사람이라면 누구든 거슬리기 시작합니다. 이러한 경향을 제때 바로잡지 않으면, 결국 예민한 부분이 되어 불필요한 말다툼과 사소한 언쟁을 유발할 수 있습니다.

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9. 대결을 좋아하지 않는다

당신은 파트너와 대립적인 대화를 나누고 싶어하지 않습니다. 당신에게 대립은 관계가 파국으로 치닫는다는 것을 의미합니다. 이러한 내면의 두려움은 관계에서 건강한 갈등 해결 방식을 찾는 데 방해가 될 수 있습니다. 주히는 "결과적으로 사소한 문제들이 계속 쌓여 더 이상 참을 수 없을 때 폭발하게 됩니다. 이는 어떤 관계에서든 불가피한 가끔의 다툼이나 의견 차이보다 훨씬 더 해로울 수 있습니다."라고 말합니다.

10. 그들의 반응에서 더 깊은 의미를 발견합니다

"오늘 밤 외출하고 싶지 않아." 이렇게 간단하고 솔직한 말이 당신을 과잉 사고의 나선에 빠뜨릴 수 있고, 얼마 지나지 않아 당신은 그 말이 당신의 파트너가 당신에게 관심을 잃었고 당신의 관계가 무너지고 있다는 것을 의미한다고 스스로 확신하게 될 것입니다. 이러한 경향은 불리한 진술에만 국한되지 않습니다. 

파트너가 좋은 말을 해도 당신은 똑같은 결론을 내립니다. 예를 들어, 그들이 "우리 엄마는 당신을 정말 좋아했어요"라고 말한다면, 당신은 당신의 파트너가 엄마가 당신을 좋아하지 않았다는 사실을 과도하게 보상하고 있다고 생각할 수 있습니다.

11. 당신은 사랑받을 자격이 없다고 생각합니다

불안감은 사람들이 자신이 사랑받을 자격이 없다고 믿게 만듭니다. 이로 인해 멀쩡한 관계 조차 망쳐버릴 수 있는 행동을 하게 될 수도 있습니다 . 심지어 실패한 연애조차도 내면에 자리 잡은 자기혐오감의 증거가 되어버립니다. 만약 이러한 상황이 공감된다면, 건강하고 오래가는 관계를 만들기 위해서는 이러한 제한적인 믿음의 패턴을 깨뜨려야 한다는 것을 알아야 합니다.

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12. 신뢰 문제가 있습니다  

신뢰 문제 는 관계의 불안감을 나타내는 또 다른 중요한 신호이며, 관계를 위태롭게 할 수 있습니다. 사소한 실수나 의심을 불러일으키는 몇 가지 행동만으로도 관계의 불안감을 유발하고 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 관계에 대한 불안감과 심각한 신뢰 문제를 가진 사람은 결국 파트너를 밀어내는 결과를 낳게 됩니다.

13. 친밀감과 섹스에 대한 고민

섹스는 사랑을 표현하는 가장 아름다운 방식 중 하나이지만, 만족스러운 섹스를 위해서는 파트너와 완벽하게 교감해야 합니다. 하지만 불안감이 마음을 흐리게 한다면 친밀감은 항상 문제가 될 수밖에 없습니다. 온 마음을 다해 사랑을 나누기가 쉽지 않을 것입니다. 어색하고 부자연스러운 섹스와 친밀감은 관계의 불안감을 보여주는 가장 확실한 신호 중 하나입니다.

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14. 당신은 매우 쉽게 당황한다

불안감을 느끼는 사람들은 아주 사소한 일에도 쉽게 예민해집니다. 논리적으로는 아무런 위협이 없다는 것을 알면서도 공황 상태에 빠지기 쉽습니다. 22세의 신예 작가 슬레이트는 이렇게 말합니다. "자신감이 없으면 편집증에 시달리게 돼요. 예를 들어, 파트너와 잠시라도 떨어져 있으면 분리 불안 에 휩싸이곤 했죠 . 게다가 타고난 의심쟁이 기질과 숨겨진 의미를 읽어내려는 성향 때문에 존재하지도 않는 시나리오를 상상하곤 했어요."

15. 관계가 불안정하면 방어적인 태도를 취하는 경향이 있습니다.

"불안감은 마치 끊임없이 공격받는 듯한 기분을 느끼게 합니다. 그 결과, 방어적인 태도를 취하게 되고, 이는 모두 자신이 충분히 가치 있는 존재가 아니라는 생각에서 비롯됩니다. 그리고 이러한 인식을 파트너에게 투영하게 되죠."라고 주히는 말합니다. 그래서 불안정한 파트너는 관계를 지치게 한다는 말이 있는 것입니다. 만약 두 사람 모두 불안정하다면, 관계는 파국으로 치닫을 수밖에 없습니다.

관계 불안은 당신에게 어떤 영향을 미칩니까?

불안정한 파트너는 관계를 파괴하고 스트레스, 과도한 의존, 다툼, 부정적인 감정의 악순환을 초래합니다. 주히는 "관계에서 불안감을 다룰 때 가장 어려운 점 중 하나는 다툼으로 이어지는 원인을 예측할 수 없다는 것입니다. 불안감에서 비롯되는 이러한 갈등은 심각한 분쟁으로 번져 사랑하는 관계에 내재된 기쁨을 앗아가는 경향이 있습니다. 한쪽 또는 양쪽 파트너 모두 불안감을 가지고 있는 관계는 빠르게 파탄에 이르는 경향이 있다는 것은 안타까운 현실입니다."라고 말합니다. 다음은 당신과 파트너, 그리고 관계 전체에 영향을 미치는 몇 가지 불안감의 원인입니다.

1. 당신은 결코 관계를 즐길 수 없습니다

연인과 함께 행복한 시간을 보내며 아름다운 로맨틱한 순간을 만끽하고 있을지라도 , 부정적인 생각들이 스며들어 그 순간을 망칠 수 있습니다. 혹시 연인이 거짓말을 했거나 바람을 피웠을지도 모른다는 불안감이 마음 한구석을 떠나지 않는다면, 당신은 연인과 함께하는 그 순간을 온전히 즐길 수 없을 것입니다.

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2. 당신은 항상 불행하다고 느낀다

대부분의 경우, 당신은 당신의 파트너에 대한 두려움이 근거 없고 불필요하다는 것을 알고 있지만, 부정적인 감정을 떨쳐내는 것이 어려울 수 있습니다. 당신의 관계에 아무런 문제가 없다는 것을 확신시키는 데는 많은 시간이 걸립니다. 종종, 불안한 사람은 머릿속에서 이런 논쟁을 하는 경향이 있는데, 이는 매우 지칠 수 있습니다. 

3. 관계가 불균형하다

관계의 불안감은 두 파트너 모두에게 영향을 미칩니다. 불안감을 느끼는 쪽은 끊임없이 확신을 갈구하고, 확신을 받는 쪽은 그렇지 못합니다. 후자의 경우, 파트너에게 사랑과 헌신을 끊임없이 확신시켜줘야 하는 상황은 매우 피곤할 수 있습니다. 이는 결국 한쪽의 욕구가 다른 쪽의 욕구를 압도하는 결과를 초래하고, 파트너 간의 불균형과 일방적인 권력 관계를 만들어냅니다.

4. 파트너가 답답함을 느낄 수 있습니다.

만약 당신이 관계에 대한 불안감을 느낀다면, 상대방은 당신을 실망시키지 않기 위해 본능적인 반응을 억누르게 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 상대방이 특정 직장 동료나 친구와 이야기하는 모습을 보고 질투심을 느낀다면, 상대방은 앞으로 그런 상황을 의식적으로 피할 수도 있습니다. 이렇게 되면 점차 상대방의 외향적이고 친근한 성격이 변할 수 있습니다. 이는 결국 관계에 불만을 쌓이게 하고 장기적으로 더 큰 문제를 야기할 수 있습니다.

5. 악순환에 빠질 수 있다

관계의 불안감은 끝없는 설명, 과도한 설명, 안심시키기의 순환을 촉발합니다. 이는 두 파트너 모두에게 감정적으로 지치게 만들 수 있습니다. 확인과 안심에 대한 욕구가 충족되지 않으면 거부당하거나 외면당했다고 느낄 수 있지만, 파트너는 자신의 어떤 행동이 오해받아 불안감을 유발할지 끊임없이 궁금해할 수 있습니다. 

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6. 건강한 관계를 형성하는 것이 어렵다고 느낀다

연인 관계에서 행복하지 않으면 삶 의 다른 부분에도 영향을 미치기 시작합니다. 결국 불안감이나 걱정은 직장 생활, 친구 및 동료와의 관계, 사회생활, 심지어 자기 자신과의 관계에까지 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다.

• 직장에서 배달이 불가능함
• 친구나 형제자매와 싸움을 벌이다 
• 집중하기 어렵다

7. 파트너에 대한 의존도가 높아진다

불안정한 사람은 파트너에게 집착합니다. 두려움 때문에 파트너만이 자신을 완성시켜 줄 수 있는 유일한 사람이라고 믿기 때문입니다. 하지만 이러한 집착은 관계를 망칠 수 있습니다 . 파트너에게서만 매력적이고, 재미있고, 똑똑하고, 친절하다고 느낀다면, 스스로에게도 관계에도 진정한 행복을 느낄 수 없습니다. 이러한 감정을 스스로 느끼지 못하면 결국 늘 불만족스러운 감정에 시달리게 될 것입니다.

관계에서 불안을 극복하는 방법에 대한 8가지 팁

존재하지 않는 문제를 보고, 자기 의심에 빠지고, 통제력을 잃는다는 느낌을 받는 등 관계에 대한 불안감을 나타내는 징후들은, 이러한 문제가 파트너와의 관계뿐 아니라 자신의 정신 건강 과 정서적 안녕에도 악영향을 미치기 전에 해결해야 할 필요가 있음을 보여줍니다.

임상 심리학자이자 저자인 알렉산드라 솔로몬 박사는 "불안감이 생기면 그 근원을 돌아보는 것이 중요합니다. 종종 그것은 현재의 관계에서 비롯된 것이 아니라 과거의 경험이나 두려움에서 비롯됩니다. 자기 인식과 소통이 그것을 극복하는 데 중요합니다."라고 조언합니다. 그리고 어떻게 그렇게 할 수 있을까요? 주히는 관계에서 불안함을 극복하는 데 대한 8가지 쉽고 실행 가능한 팁을 공유합니다. 

1. 먼저 자신을 평가하고 자존감을 키워보세요.

솔로몬 박사가 말했듯이, 자기 인식은 관계에서 느끼는 불안감을 극복하는 핵심 원칙 중 하나입니다. 먼저 이러한 감정이 어디에서 비롯되는지 분석해야 합니다. 관계에서 불안감을 유발하는 요인을 알았으니, 시간을 내어 스스로를 되돌아보고 어떤 요인이 자신의 관계에 영향을 미치는지 살펴보세요. 불안감을 극복하려면 자기 자신을 가꾸고, 자기 돌봄과 자기애를 실천하며, 자존감을 높여야 합니다.

2. 과거를 버려라

관계에 대한 당신의 불안감은 과거에 당신의 파트너가 연쇄적인 바람둥이였다는 사실에서 비롯된 것인가요? 그렇다면 당신의 불안감에는 정당한 이유가 있습니다. 그러나 과거의 관점에서 현재의 관계를 계속 바라본다면, 당신은 결코 이러한 불안감을 극복하고 파트너와 건강한 유대감을 형성할 수 없을 것입니다. 

흔히들 말하듯, 상처받은 마음을 치유하지 않으면, 아무런 잘못도 없는 사람들에게 상처를 주게 됩니다. 불안감을 극복하고 앞으로 나아가기 위해서는 먼저 자신의 상처를 치유하는 데 집중해야 합니다. 주히는 "특히 과거의 연애 경험 때문에 사랑과 관계에 대한 불안감을 느끼는 사람이라면, 전문가의 도움을 받는 것이 유익할 수 있다"고 조언합니다.

3. 자신의 이익을 추구하십시오

연인 관계에서 느끼는 불안감을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 건강한 독립심 과 개성을 기르는 것입니다 . 그러니 커플 요리 강좌나 댄스 강좌를 찾는 대신, 파트너와 함께하지 않고도 즐거움을 느낄 수 있는 활동을 찾아보세요. 이는 파트너를 폄하하려는 것이 아니라, 자신만의 삶을 사는 법을 배우라는 의미입니다. 파트너는 태양이 아니고, 당신은 태양계의 외로운 행성이 아닙니다. 당신의 삶 전체가 그 사람을 중심으로 돌아갈 필요도 없고, 돌아갈 수도 없습니다.

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4. 소셜 미디어에서 휴식하기

페이스북, 인스타그램, 스냅챗 등 소셜 미디어에서 잠시 벗어나 보세요. 행복한 커플과 이상적인 관계에 대한 완벽한 사진들이 당신의 관계를 초라하게 만든다면 말이죠. 소셜 미디어 속 부러움을 자아내는 관계들이 항상 사진처럼 완벽한 것은 아니지만, 불안감에 사로잡힌 당신의 마음은 그렇게 받아들이지 않을 수도 있습니다. 문제를 해결하고 감정을 자극하는 요소들을 관리하는 법을 배울 때까지 모든 소셜 미디어에서 로그아웃하는 것이 좋습니다. 만약 그게 너무 어렵다면, 당신의 관계에 대해 열등감을 느끼게 하는 몇몇 계정을 언팔로우하는 것도 방법입니다.

5. 친구에게 비밀을 털어놓으세요

"사랑하는 사람에게 지원을 구하는 것은 관계 불안을 겪는 개인에게 도움이 될 수 있습니다."라고 Juhi는 말합니다. 그러니 계속해서 가장 깊은 부정적인 생각을 신뢰할 수 있는 친구와 공유하세요. 피노 한 병을 들고 모든 것을 털어놓으세요. 머릿속에서 타당해 보이는 생각도 말로 표현하면 덜 타당해 보일 수 있습니다.

6. 한숨 쉬어도 괜찮아

파트너와 자신에게 공간을 주세요. 파트너에게 며칠 동안 만나지 않아도 괜찮은지 물어보세요. 한 걸음 물러나서 자신에게 공간을 주세요. 새로운 관점을 갖도록 허용하세요. 관계에 대해 생각하지 말고 다른 일에 에너지를 쏟으세요. 이렇게 하면 불안감을 관리하고 결국 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

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7. 과잉 사고의 고리를 끊는 데 노력하세요

눈 밑의 짙은 다크서클이 또 밤새도록 연인이 당신의 마음을 짓밟을지도 모른다는 최악의 시나리오를 떠올리며 괴로워했다는 것을 보여준다면, 이제 이 문제를 정면으로 해결해야 할 때입니다. 과도한 생각은 관계를 망치고 아무 이유 없이 불안감을 키운다는 것은 부정할 수 없는 사실입니다. 하지만 저처럼 생각이 많은 사람으로서, "생각 좀 그만해"라는 말은 세상에서 가장 쓸모없는 조언일지도 모릅니다. 마치 부러진 뼈를 "그냥 고쳐"라고 말하는 것과 같죠.

가능하다면, 당신은 그런 생각의 나선에 빠지고 싶지 않을 것입니다. 그러나 이런 루프를 관리하고 그 안에 빠지지 않는 방법이 있습니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.  

• 집중력이 필요한 활동에 참여하세요 
• 저널링 시도 
• 묵상하다 
• 마음을 진정시키기 위해 점진적 근육 이완법이나 접지 운동과 같은 기술을 시도해 보세요. 

8. 열린 대화를 하세요

불안한 사람으로서 당신은 대립적인(또는 논쟁의 여지가 있는) 주제에 참여하고 싶지 않을 수도 있지만, 당신을 불안하게 만드는 것에 대해 파트너에게 공개하려고 노력할 수도 있습니다. 관계의 측면, 파트너가 당신을 불안하게 만든 일 등.

이해심 많은 파트너는 당신을 안심시킬 뿐만 아니라 당신의 일을 더 쉽게 만들어 주려고 노력할 것입니다. 그러나 당신이 그 일을 하는 동안, 당신이 불안감을 느낄 때마다 파트너가 당신을 안심시키는 습관을 들이지 마십시오. 점차적으로 불안감을 떨쳐버리면 스트레스가 줄어들고 관계 만족도가 높아지는 것을 경험하게 될 것입니다.

자주 묻는 질문

최종 생각

불안을 멈추는 법을 배우는 것은 마술이 아닙니다. 그것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 그것이 어디에서 오는지, 그리고 어떻게 불안감을 극복할 수 있는지 이해하기 위해 하루에 한 번씩 그것을 가져가야 합니다. 파트너와 소통하는 것도 불안감을 다루는 법을 배우는 여정에 도움이 될 수 있습니다. 파트너와 관계를 지나치게 생각하고 신뢰하지 마십시오.

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