건강한 관계 갈등 해결을 위해 전문가가 뒷받침하는 9가지 팁

관계에서의 갈등은 강한 부정적 의미와 그것이 불러오는 불쾌한 감정 때문에 불안할 수 있지만, 피할 수 없는 일이기도 합니다. 의견의 차이로 인해 갈등이 생기고, 두 사람이 함께 연애를 하게 되면 이러한 차이가 생기기 마련입니다. 이러한 차이점과 불일치를 해결하는 가장 좋은 방법은 관계의 갈등 해결을 위한 올바른 기술과 기술을 갖추는 것입니다.

건강한 관계에서 갈등을 해결하는 방법이나 결혼 생활에서 흔히 발생하는 갈등에 대처하는 방법을 알고 싶으신가요? 핵심은 의견 차이와 갈등을 성숙하게 처리하고 관계가 파탄나는 것을 막는 것입니다. 이혼 및 별거 상담을 전문으로 하는 상담 심리학자 샤지아 살렘 (심리학 석사)은 갈등 패턴과 관계 갈등 관리 방법을 조명하여 그 해답을 제시합니다.

관계에서 건전한 갈등 해결은 어떤 모습일까요?

연애에는 갈등이 있기 마련이다. 두 사람이 모든 것에 동의할 수는 없습니다. 그리고 두 사람을 관계에 두고 그들의 삶을 공유하도록 요청할 때, 그러한 불일치는 어느 시점에서 문제를 일으킬 것입니다. 사실, 결혼 생활에서 사소한 불일치가 눈덩이처럼 불어나 큰 갈등으로 발전할 수 있습니다. 이러한 맥락에서 유명한 작가이자 심리학자인 Harriet B. Braiker 박사는 이렇게 말했습니다. “갈등은 건설적으로 처리될 수 있고 또 그래야 합니다. 그렇다면 관계에 도움이 됩니다.”

샤지아는 연인 관계나 결혼 생활에서 갈등 해결 의 중요성에 대해 이야기하며 다음과 같이 설명합니다. "갈등이란 서로 다른 배경, 가치관, 관점, 신념 체계를 가진 두 사람 사이의 의견 불일치나 논쟁을 말합니다. 대부분의 경우 갈등은 관계에 오히려 도움이 될 수 있습니다. 하지만 갈등이 심각해지면 해결하는 것이 최우선 과제가 되는데, 바로 이때 관계에서 갈등을 다루는 전략들이 중요해집니다. 중요한 것은 관계에서 건강하지 못한 갈등을 없애는 것입니다."

그러나 관계에서 건전한 갈등 해결이 가능합니까? 물론 그렇습니다. 그 모습은 다음과 같습니다.

• 두 사람이 밤새도록 싸울 수 있다고 해서 서로를 깊이 사랑하지 않는다는 의미는 아닙니다. 관계를 지속하고 싶다는 점을 염두에 두고 갈등 해결 전략을 실행해야 합니다.
• 갈등에 대한 긍정적인 해결 팁은 차이점을 탐색하고 사랑이 더 좋아지지 않도록 하는 기술일 뿐입니다.
• 그들은 당신의 관계에 더 이상 문제가 존재하지 않을 것이라고 보장하지 않습니다
• 이것이 실제로 의미하는 바는 차이점을 제쳐두고, 다른 사람을 더 잘 받아들이고, 같은 문제를 해결하기 위해 중간 지점을 찾는 방법을 배워야 한다는 것입니다.
• 결혼이나 장기적인 관계에서 건전한 갈등 해결을 위해서는 명확하고 건전한 경계 설정도 필요합니다. 적절한 경계는 감정의 고갈을 막아줍니다.

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관계에서 갈등을 해결하는 방법 – 9가지 팁

모든 관계는 고유하지만 우리의 지혜와 감성이 일치하지 않는 경우를 대비하여 참조하고 적용할 수 있는 관점 저장소를 갖는 것이 항상 좋습니다. 관계의 갈등 스타일은 다양합니다. 따라서 갈등 해결을 위해서는 파트너의 관점을 이해하는 것도 중요합니다. 그렇긴 하지만, 당신은 아마도 "결혼 생활이나 인간 관계에서 갈등을 해결하는 방법은 무엇인가?"라고 스스로에게 계속 묻기 때문에 여기에 있을 것입니다. 자, 필요한 모든 답변을 찾으려면 계속 읽어보세요.

1. 문제에 맞서는 것은 두 사람이라는 사실을 기억하세요

파트너 간의 대부분의 갈등에는 어떤 대가를 치르더라도 승리한다는 하나의 기본 결과가 있습니다. '죄수의 딜레마'라고 알려진 것을 생각해 보십시오. 이 개념에서는 두 명의 수감자가 협력하여 탈출 가능성을 높이거나 개별 보상을 위해 서로 배신할 수 있습니다.

두 '수감자' 모두 상대방의 의도를 믿지 않기로 결정하면 두 사람 모두의 탈출 기회를 망칠 수 있습니다. 이는 두 사람이 논쟁을 벌이고 관계를 완전히 방해하는 것과 같습니다. 기억하세요. 상대방과 대결하는 것은 당신이 아니라 당면한 문제에 맞서는 것은 두 사람입니다. 관련된 양 당사자는 상호 합의에 도달해야 합니다.

Shazia는 “협력은 가장 중요한 갈등 해결 단계 중 하나입니다. 동의하지 않고 동의하는 것과 같습니다. 두 사람이 공통의 기반에 도달하고, 서로를 더 잘 이해하고, 서로의 관점과 갈등 해결 방식을 존중하는 것은 모두 낭만적인 관계에서 갈등을 해결하는 데 중요합니다.”

다음을 통해 협력을 강화하고 관계의 갈등 해결을 향한 발걸음을 내딛을 수 있습니다.

• 수용 중
• 서로에게 공간을 주는 것
• 파트너의 요구 사항 이해
• 만들기 건강한 경계
• 문제를 해결하기 위해 공동 노력을 기울이는 것
• 파트너의 정서적 안녕을 감시하기

2. 오해를 피하세요

관계에서 갈등의 사례를 접할 때마다 제가 처음으로 느끼는 반응은 "잠깐만요. 우리는 아마도 같은 언어를 사용하지 않을 것 같아요."라고 스스로에게 말하는 것입니다. 거의 항상 작동하며 여러분도 이 사실을 알게 될 것입니다. 사실, 결혼 생활에서 갈등을 일으키는 가장 흔한 원인은 배우자가 말한 내용에 대한 오해입니다. 글쎄요, 당신이 선택한 단어가 당신의 관계를 만들 수도 있고 깨뜨릴 수도 있습니다. 만약 당신의 파트너가 오해를 한다면, 그러한 말은 그들의 감정을 회복할 수 없을 정도로 상처를 줄 수 있습니다.

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이러한 경우 다음을 수행해야 합니다.

• 두 사람이 같은 언어를 사용하지 않으며 심지어 같은 문맥에서 같은 단어를 사용하지도 않는다는 점을 이해하세요.
• 상대방이 속어나 공격적인 단어를 사용하기 시작하면 상대방에게 의심의 이점을 제공하십시오.
• 열린 마음을 가지고 그들이 다른 관점을 가질 수 있다는 점을 고려하십시오.
• 유의하십시오 신체 언어의 역할 당신의 몸짓 중 일부가 파트너에게 불쾌감을 줄 수도 있기 때문입니다.

샤지아는 “결혼 생활의 갈등 해결은 부부가 최선을 다해 이해하려고 노력할 때 가능합니다. 두 사람이 두 가지 다른 언어를 사용하는 것이 가능하며 일반적으로 이는 감정적으로 격앙되어 생각하지 않고 가장 자연스럽게 떠오르는 언어로 대화하는 경향이 있을 때 발생합니다. 또한 건전한 방식으로 논쟁하려면 비언어적 단서에도 주의를 기울여야 합니다. 얼굴 표정과 몸짓도 큰 영향을 미칠 수 있으므로 주의하세요.”

3. 더 큰 그림을 보세요

그래서 당신은 남편이 또 설거지를 잊어버렸다고 속상해하고, 최근 아내가 당신에게 너무 차갑고 멀어진 것 때문에 짜증이 납니다. 이것은 당신이 불 덩어리로 변해 거실로 돌진하고 10년 간의 싸움을 시작하기에 충분합니다. 그러나 당신이 한발 물러서서 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하려고 노력하는 순간, 당신은 그들의 주장에서도 약간의 장점을 발견할 수 있습니다.

배우자가 전혀 잘못하지 않았다는 뜻도 아니고, 당신이 생각 없이 소리를 질렀다는 뜻도 아닙니다. 다만 상황을 더 잘 이해하려면 고려해야 할 다양한 요소가 있을 수 있다는 것입니다. 어쩌면 남편이 저녁 내내 장을 보느라 설거지를 잊었을 수도 있고, 아내가 직장에서 까다로운 새 상사 때문에 냉담하게 행동하는 것일 수도 있습니다. 모든 측면에서 상황을 판단한다면 배우자에게 훨씬 더 좋은 연인이 될 수 있을 것입니다.

남편과 아내 사이의 갈등 또는 장기적인 갈등을 해결하는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.
이러한 경우 관계:

• 문제에서 거리를 두고 선입견 없이 전체 그림을 보세요.
• 상처받은 마음은 잠시 접어두고 객관적으로 생각해보세요.
• 서로의 결점을 인정하라
• 자존심을 잊어라

샤지아도 이에 동의하며 “더 큰 그림을 보려면 ‘의견 차이를 인정하는 것’이 중요해요. 연인 관계에서 갈등을 극복하고 싶다면 수용이 핵심이죠. 서로의 관점을 존중하기 위해 진심으로 노력 하세요.”라고 말했습니다.

4. 친절하게 대해

결혼 생활에서 가장 흔한 갈등 중 하나는 무례함입니다. 실제로, 갈등 상황에서 상대방 에게 상처를 주는 말을 하더라도, 직설적으로 무례하게 구는 것이 괜찮다고 여겨지는 경우가 많습니다 . 관계가 상처를 잘 견디지 못하면 지속될 수 없습니다. 하지만 이는 관계에서 가장 큰 문제점이자 갈등의 대표적인 원인 중 하나입니다.

파트너 간의 유대가 무례함이나 친절하지 않음으로 인해 영향을 받을 때 파트너와 가깝다고 해서 의도적으로 상처를 입힐 여지가 없다는 것을 깨달아야 합니다. 이러한 경우 불필요한 갈등을 피하기 위해 파트너가 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

• 논쟁 중에는 편안한 거리를 유지하면서 예의바르게 행동하세요.
• 분노에 찬 말, 몸짓, 행동에 대한 통제력을 잃지 마십시오.
• 그들의 관점에서 사물을 이해하려고 노력하십시오.
• 파트너의 정서적 안녕을 추적하십시오.

샤지아는 “상처를 주는 말은 상처를 너무 깊게 만들어 파트너에게 나쁜 영향을 미칠 수 있다”고 조언합니다. 그 상처가 치유되는 데는 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 문제의 맥락을 이해하려면 더 나은 감정 상태에 있어야 합니다.”

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5. 논쟁 도중에 플러그를 뽑는다

서로 강한 감정을 느낄 때 관계에서 갈등을 해결하는 방법은 무엇일까요? 흔히 발생하는 결혼 및 관계 문제 로 파트너와 다투는 도중에는 잠시 대화를 멈추거나 감정을 차단하는 것이 좋습니다 .

따라서 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 즉시 반응하지 마십시오
• 잠시 쉬어가며 건강한 거리를 만들어보세요
• 차분하게 문제를 생각해보세요
• 가능하다면 문제에 대해 잠을 자고 다음날 아침에 집중하세요.

샤지아는 "잠시 시간을 갖는 것이 관계 갈등 해결에 놀라운 효과를 가져올 수 있어요. 그러면 상대방은 스트레스 없이 편안한 분위기에서 문제에 대해 생각해 볼 시간을 가질 수 있죠. 나중에 더 나은 대응을 하려면 어느 정도 거리를 두는 것이 항상 좋습니다 . 감정은 결코 똑같지 않고 생각보다 훨씬 더 많이 변하거든요. 갈등과 감정 모두 상황에 따라 달라지기 때문에 어느 정도의 공간과 시간이 필요합니다."라고 말합니다.

6. 일반화하지 마세요

파트너와 논쟁 중일 때 '절대', '항상'과 같은 단어를 사용하지 마십시오. 다음과 같이 말하면서 파트너를 비난할 때만 갈등이 확대됩니다.

• 넌 절대 집안일을 하지 않아
• 당신은 항상 가족과 친구에 대해 걱정하고 우리에 대해서는 전혀 걱정하지 않습니다. 그러한 경우 남편과 아내 또는 연애 파트너 사이의 갈등이 악화되고 파트너는 다음과 같은 반론을 제기할 수 있습니다.
• 귀하의 주장을 기각하십시오
• 당신의 결점 몇 가지를 가져오세요

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7. 전투 선택

대부분의 커플은 논쟁을 벌일 때 자신을 괴롭히는 모든 주제에 대해 논의하는 실수를 범합니다. 예를 들어, 당신은 파트너의 소비 습관에 대해 논쟁을 시작하고, 갈등이 심화되면 그가 당신의 가장 친한 친구와 장난을 치거나 그의 부모 앞에서 당신을 놀린 시간으로 넘어갑니다. 갈등은 계속 커지고, 논쟁은 끝날 기미가 보이지 않습니다. 따라서 그러한 경우에는 다음을 수행해야 합니다.

• 먼저 문제를 선택하고 논쟁할 때 그 문제를 고수하세요.
• 더 많은 문제를 논의하기보다는 해결에 집중하세요.
• 다른 문제를 한 번에 하나씩 처리
• 용서하고 잊어라 당신의 관계에서 특정한 것

8. 비난하거나 부끄러워하거나 판단하지 마십시오.

둘 다 강하게 느낄 때 관계에서 갈등을 해결하는 방법은 무엇입니까? 글쎄요, 부부가 갈등을 해결하기 위해 말다툼하거나 논의할 때 비난 게임에 빠지거나 신랄하고 비판적인 발언을 하는 것은 흔한 일입니다. 특히 두 사람 모두 감정에 이끌릴 때 더욱 그렇습니다. 하지만 그건
결국 당신과 당신의 파트너 사이의 격차가 넓어질 뿐입니다. 대신 다음을 수행해야 합니다.

• 빈정거림이나 욕설을 피하세요
• 눈을 굴리거나 가운데 손가락을 올리는 등 무례한 행동을 피하십시오.
• 파트너가 하찮게 느껴지도록 방을 떠나지 마십시오.

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9. 들어

갈등 해결의 주요 전략 중 하나는 상대방의 말을 경청하는 것입니다. 실제로 적극적인 경청은 모든 형태의 효과적인 의사소통에서 중요한 요소입니다. 마찬가지로, 효과적인 의사소통은 자신의 의견을 제시하는 것뿐만 아니라 상대방의 말을 경청하고 이해하는 것도 포함합니다. 그러므로 좋은 경청자가 되십시오.

논쟁 중에는 다음 사항이 중요합니다.

• 파트너의 고민을 들어보세요
• 중간에 자르지 말고
• 갈등의 근본 원인을 찾아라
• 정중한 방식으로 상호 해결책을 찾으세요

결혼 생활에서 갈등을 어떻게 해결해야 할지 아직도 고민이신가요? 그러지 않으셨으면 좋겠습니다. 아무리 행복한 관계라도 갈등은 있기 마련입니다. 이 글을 통해 결혼 생활이나 연인 관계에서 갈등이 발생하는 원인과 해결 방법에 대해 더 잘 이해하셨기를 바랍니다. 여기에 소개된 방법들은 오랜 시간 검증된 것들입니다. 그러니 결혼 생활에 적용해 보시면 분명 도움이 될 것입니다. 만약 이 글에서 제시된 갈등 해결 기법들을 시도해 보았음에도 불구하고 여전히 문제가 해결되지 않는다면, 부부 상담이나 심리 치료를 고려해 볼 수 있습니다. 부부 갈등 해결을 위해 상담사를 찾고 계신다면, Bonobology의 숙련된 상담 전문가들이 언제든 여러분의 도움을 기다리고 있습니다.

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