연인에게 속이는 것은 매우 괴로운 일입니다. 이는 틀림없이 충격적인 경험이지만, 그 영향의 정도는 사람마다 다릅니다. 바람을 피운 트라우마로 인해 정상적인 기능이 어려워지고 불안에 휩싸여 앞으로 나아갈 수 없게 되면 외상 후 불신앙 증후군을 겪고 있는 것일 수 있습니다.
외상후 불신앙 증후군 또는 불신앙 후 스트레스 장애는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5-TR)에 나열된 정신 건강 상태에 포함되지 않지만 PTSD를 이해하고 해석하는 데 널리 사용되는 용어입니다. 바람 피다.
그렇다면 외도로 인한 외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 어떤 모습일까요? 원인은 무엇일까요? 외도로 인한 트라우마는 극복할 수 있을까요? 심리학 석사 학위를 소지하고 합리적 정서 행동 치료(REBT) 및 바흐 레메디(Bach Remedy) 전문가로 활동하는 온라인 상담 전문가 주이 핌플 ( Jui Pimple )과 함께 외도로 인한 트라우마의 다양한 측면을 살펴봅니다.
불륜 후 스트레스 장애란 무엇입니까?
차례
연구 에 따르면 , 외도 후 스트레스 장애(PISD)는 배우자의 외도를 알게 된 후 발생하는 극심하고 만성적인 스트레스에서 비롯되는 불안 장애의 일종입니다. 연구는 "개인의 자연적인 심리적 방어 기제가 압도당하여 정상적인 생활을 할 수 없게 된다. 외도 후 트라우마와 관련된 불안은 만성적이고 지속적이다"라고 설명합니다.
이 용어는 임상 심리학자인 데니스 C. 오트만 박사가 2005년에 만들어냈으며, 심리사회간호 및 정신건강서비스 저널에 발표된 연구 에서 유래했습니다. 이 연구는 남편이 가장 친한 친구와 바람을 피운 한 여성의 경험을 묘사합니다 . 그녀는 남편과 별거하고 이혼 소송을 제기했지만, 이 사건은 그녀의 정신 건강에 심각한 악영향을 미쳤습니다. 그녀는 분노, 스트레스, 우울증에 시달렸고 악몽에 시달렸습니다.
시간이 흐르면서, 배우자의 외도로 인해 상처받은 사람들이 보이는 이러한 트라우마 반응은 드문 일이 아니라는 사실이 밝혀졌습니다. 실제로 2021년에 발표된 한 연구 에 따르면 , 외도 후 30%에서 60%의 사람들이 외상 후 스트레스 장애와 유사한 증상을 경험한다고 합니다. 이러한 현상을 외도 후 스트레스 장애라고 부릅니다.
주이는 그 이유를 설명하며 “외상적 사건에서 비롯된 스트레스와 불안은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)라는 포괄적인 용어에 속합니다. 일반적으로 사람들은 PTSD를 전쟁, 학대, 사고 또는 이와 유사한 인생을 뒤바꿀 만한 사건과 연관 짓습니다. 하지만 자신의 안전에 대한 두려움을 느끼거나 자신이 알고 있던 세상이 무너진 것 같은 느낌을 받는 모든 경험은 외상적 사건으로 분류될 수 있으며, 불륜은 분명히 여기에 해당합니다.”라고 말했습니다.
“배신당한 파트너가 바람을 피운 후 극심한 고통을 겪는 경우 이를 외상후 불륜 증후군으로 분류합니다. 불륜 후 스트레스 장애는 공식적인 진단은 아니지만 불륜의 즉각적이고 장기적인 심리적 영향을 이해하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.”
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불신앙이 PTSD를 일으키는 이유
이제 속임수로 인해 PTSD를 당할 수 있다는 사실이 확인되었으므로 그 이유를 해결하는 것이 중요합니다. 주이는 “연애 파트너는 암묵적으로 신뢰하는 사람이고, 다른 사람과 함께 있는 것을 상상하는 것만으로도 큰 상처를 받을 수 있다. 그런 다음 파트너가 실제로 앞서 나가서 신뢰를 배신했다는 사실을 알게 되면 최악의 악몽이 실현된 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이것이 바로 불신앙이 깊은 감정적 트라우마를 일으키는 이유입니다.”
앞서 언급했듯이, 배우자의 외도를 경험한 사람들의 약 30%에서 60%가 외도 후 외상 증후군(PTSD) 증상을 경험합니다. 즉, 외도가 항상 PTSD 증상으로 이어지는 것은 아닙니다. 그렇다면 왜 어떤 사람들은 외도로 인한 스트레스와 불안 발작을 더 심하게 느끼는 반면, 다른 사람들은 그렇지 않을까요? 앞서 언급한 연구 에 따르면 , 외도 후 외상 증후군에 취약하게 만드는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
- 의존적인 성격을 갖고 있으며 연애 관계에서 대우받는 방식에 따라 자신의 가치를 정의하는 사람들
- 자기희생적 사고와 의존적 태도를 가진 여성
- 어린 시절 성적, 신체적 학대를 당한 사람
- 있는 사람 낮은 자부심
남성과 여성은 PTSD를 다르게 경험합니까?
불륜 후 스트레스 장애의 경험이 보편적이지 않은 것과 마찬가지로, 영향을 받은 사람에게 나타나는 방식도 아닙니다. 불신앙의 트라우마는 사람마다 다른 방식으로 나타날 수 있지만(강도, 증상 및 수명이 다름), 반응도 성별에 따라 다릅니다. 그렇다면 남성과 여성의 부정행위로 인한 PTSD는 어떤 모습일까요? Jui는 차이점을 다음과 같이 설명합니다.
| 남성의 속임수로 인한 PTSD | 여성의 속임수로 인한 PTSD |
| 일반적으로 남성은 감정을 느끼고 표현하는 데 능숙하지 않습니다. 결과적으로 그들은 자신의 트라우마를 억누르게 될 수도 있습니다. | 여성은 자신의 감정과 감정을 인정하는 데 더 개방적입니다. 따라서 그들은 더 깊고 즉각적으로 트라우마를 경험할 수 있습니다. |
| 자아가 작용하여 남자를 부정하게 만듭니다. 남자들은 받아들이는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 정신적 고통 | 여성은 자신의 감정 상태를 더 잘 받아들이기 때문에 불륜의 트라우마에 대처하는 것이 상대적으로 더 쉬울 수 있습니다. |
| 남자들은 바람을 피웠을 때 수치심을 느낄 수 있습니다 | 여성들은 더 거슬리는 생각과 생생한 상상력으로 어려움을 겪습니다. |
불륜 후 스트레스 장애의 5가지 지표
설명할 수 없는 6월의 어느 오후, 도버의 유치원 교사인 다이애나는 자신의 집에 들어가면서 자신의 교대근무 밑바닥을 느꼈습니다. 그녀의 오랜 파트너가 4년 동안 자신을 제단에 남겨둔 전 애인과 성적으로 친밀한 관계를 맺고 있는 것을 발견했습니다. 전에. 인생을 바꾸는 이 발견이 있은 지 XNUMX개월이 지났지만 다이애나는 여전히 대처하기 위해 애쓰고 있습니다.
최근 그녀는 보노볼로지(Bonobology) 전문가 패널에 도움을 요청했습니다. 바람을 맞은 후 느낀 감정을 설명하는 이메일에서 그녀는 이렇게 말했습니다. "마치 악순환에 빠진 것처럼, 그 사건을 계속해서 되풀이해서 겪고 있어요. 집중도 잘 안 되고, 수면 패턴도 엉망이에요. 마치 그 운명의 오후에 제 삶이 멈춰버린 것 같고, 남은 건 이 끔찍하게 고통스러운 기억들뿐이에요. 마크와 함께했던 좋은 시간들은 더 이상 기억나지 않고, 그 이후로 제 삶에서 일어난 모든 일들이 흐릿하게만 느껴져요."
배신당한 배우자나 파트너에게 불륜이 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 알 수 있습니다. 당신이 다이애나와 비슷한 상황에 처해 있다면, 이러한 감정적 격변을 직접 경험했을 가능성이 높습니다. 문제는 불륜으로 인한 트라우마가 언제 PTSD의 한 형태로 분류되는가입니다. 답을 찾는 데 도움이 되도록 Jui는 다음과 같은 외상후 불신앙 증후군 증상을 나열합니다.
1. 불안감 증가
증가된 주의력, 두려움, 빠른 심박수 및 발한과 같은 신체 증상을 특징으로 하는 불안은 스트레스가 많거나 압박감이 심한 상황에 대한 정상적인 반응이지만, 사람이 그러한 상태에 계속 갇혀 있으면 우려의 원인이 됩니다. 임박한 위협이 없더라도 끊임없이 두렵고 불안합니다.
“강화되고 지속적인 불안을 경험하는 것은 외상후 불신앙 증후군의 일반적인 지표입니다.”라고 Jui는 말합니다. 영향을 받은 사람은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있다고 덧붙였습니다.
- 차분하지 못함
- 반추
- 가장자리에 느낌
- 뱃속에 구덩이
- 빠른 심장박동, 고혈압, 손바닥에 땀이 나는 등의 생리적 변화
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2. 악몽과 회상
배우자의 외도나 부정행위 를 알게 되었을 때의 고통스러운 기억은 악몽이나 플래시백의 형태로 계속해서 되살아날 수 있습니다. 주이 교수는 "외도 사실이 어떻게 드러났는지에 따라 트라우마 회상의 성격과 강도가 크게 달라집니다. 만약 배우자가 외도하는 현장을 직접 목격했다면, 그 장면은 더욱 생생하고 고통스러울 수 있습니다."라고 설명합니다.
3. 반복되는 생각
배우자의 외도가 배신당한 사람에게 미치는 영향은 사고방식과 패턴에도 나타나며, 사건 발생 후에도 오랫동안 그 사건을 곱씹게 만들 수 있습니다. 주이 박사는 "상대방의 외도가 어떻게, 왜 일어났는지에 대해 곱씹는 것 외에도, 피해자는 자신이 외도의 징후를 어떻게 무시했거나 알아채지 못했는지에 대해 집착할 수 있습니다. 이는 결국 죄책감 과 수치심을 유발할 수 있습니다."라고 말합니다.
4. 정서적 마비
파트너의 불륜에 대해 예상되는 반응은 종종 분노의 폭발이나 붕괴이지만, 때때로 부정 행위는 배신당한 파트너가 감정적으로 무감각해질 정도로 충격적입니다. 주이는 “불륜 사실이 밝혀졌을 때 감정적인 반응이 전혀 없을 수도 있다. 무감각한 느낌은 관계에서 부정 행위의 지속적인 영향 중 하나로 변할 수 있으며, 이는 사람을 감정적으로 위축되고 주변 세계에 참여하는 데 관심이 없게 만들 수 있습니다.”
5. 신뢰 문제
속담에 "한 번 데이면 두 번 조심한다"는 말이 있죠. 바람을 맞으면 여러모로 변하는데 , 그중 가장 흔한 후유증은 사람을 믿기 어려워진다는 것입니다. 주이 교수는 "바람을 맞은 트라우마에서 비롯된 뿌리 깊은 불신은 미래의 인간관계에 악영향을 미칠 수 있습니다. 마찬가지로, 바람을 피운 상대방에게 다시 한번 기회를 주고 함께 살기로 하더라도, 관계 회복을 어렵게 만들 수 있습니다."라고 말합니다.
불륜 후 스트레스 장애의 증상을 있는 그대로 인식하고 치유에 집중하지 않는 한 건전하고 건강한 관계를 구축할 수 없습니다. 예상치 못한 시간에 파트너의 전화에 문자 메시지와 같은 가장 온화한 사건조차도 당신을 끔찍하고 재앙의 길로 나선형으로 보낼 수 있습니까?
불륜으로 인한 PTSD를 관리하는 7가지 전문가 팁
배우자의 부정행위로 인한 외도 후유증을 겪는 사람에게 장기적인 심리적 영향은 마치 타인의 죄 때문에 감옥에 갇힌 것과 같습니다. 외도 후유증은 배우자의 부정행위를 알게 된 순간에 갇힌 듯한 느낌을 줍니다. 더욱 안타까운 것은 부정행위를 저지른 배우자는 그 충격이 자신만큼 깊지 않을 수도 있다는 점입니다.
회복으로 가는 길은 어려울 수 있으며 치유 과정이 항상 선형적인 것은 아닙니다. 그러나 올바른 도움과 자원이 있다면 부정행위로 인한 트라우마를 치유할 수 있습니다. Jui는 정서적 웰빙을 관리하고 한 번에 한 단계씩 발전하는 데 도움이 되는 몇 가지 전문가 팁을 공유합니다. 외상후 불륜 증후군을 다루는 것이 얼마나 복잡한지 고려하여, 우리는 이 팁을 불륜으로 인해 유발된 PTSD를 관리하기 위해 할 수 있는 일과 불륜 후 스트레스 장애 치료로 나누었습니다.
불륜으로 인한 PTSD를 관리하는 방법
당신이 연인에게 바람을 피웠고 위에 나열된 불륜 후 스트레스 장애의 증상과 관련이 있을 수 있다면, 당신의 정서적 안녕을 우선시하는 것이 중요합니다. 전문적인 도움을 구하고 숙련된 치료사의 지도 하에 작업하여 유발 요인과 증상을 해결하고 이를 더 잘 관리할 수 있는 도구와 기술을 습득할 것을 강력히 권고합니다. 그러나 우리는 또한 도움을 청하는 것이 때때로 부담스러울 수 있다는 것을 이해하며, 불신앙으로 인해 촉발된 PTSD로부터의 치유가 무엇을 수반하는지 명확하게 하면 자기 관리를 향한 첫 걸음을 내딛도록 격려할 수 있습니다. 이를 위해 외상후 불신앙 증후군을 관리할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 수용을 얻기 위해 노력하십시오.
당신은 가슴 아프고 충격적인 사건을 겪었습니다. 경험한 일의 심각성과 그것이 당신의 감정적, 정신적 건강에 미치는 영향을 받아들이는 것은 치유와 외도 후 회복의 여러 단계를 거치는 데 필수적입니다 . 주이는 "긍정적인 자기 확언과 상황에 대한 객관적인 시각을 갖는 것이 수용에 도움이 될 수 있습니다. 자기 관리를 우선시하는 것 또한 상황을 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 조언합니다. 그녀는 다음과 같은 자기 관리 방법을 추천합니다.
- 매일 최소 30분씩 운동하세요.
- 정해진 시간에 건강한 식사를 하세요
- 차분하고 집중된 느낌을 주는 편안한 활동을 찾아보세요.
- 사랑하는 사람과 연락을 유지하세요
- 달성 가능한 작은 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력합니다.
2. 비난을 놓아라
모든 관계에는 문제가 있기 마련이고, 당신의 관계도 마찬가지였을 겁니다. 하지만 그런 문제들이 배우자의 외도를 정당화할 수는 없습니다. 외도 사실을 알게 된 배우자는 자신의 행동을 정당화하기 위해 당신을 탓하는 등 충격적인 말을 할 수도 있습니다 . 하지만 외도한 배우자가 무슨 말을 하든, 이 모든 책임은 당신에게 있는 것이 아닙니다.
Jui는 이에 동의하며 "당신의 행동이 어떻게든 당신의 파트너를 불륜으로 몰고 갔을 수 있다는 비난이나 믿음을 버려야 합니다"라고 덧붙입니다. 부정 행위는 항상 선택이며 파트너가 선택한 것임을 기억하십시오.
3. 감정을 인정하라
외도는 트라우마를 남기고, 그로 인해 발생하는 고통과 불편하지만 강렬한 감정을 다루는 것은 쉽지 않습니다 . 하지만 감정을 온전히 느끼지 않으려고 애쓰는 것은 회복과 치유 과정에 도움이 되지 않습니다. 오히려 감정을 억누르면 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 그래서 주이는 "신경 쓰지 않는다거나 중요하지 않다고 말하며 감정을 밀어내지 마세요. 죄책감이나 수치심 없이 어떤 감정이든 느끼도록 자신에게 허락하세요."라고 조언합니다.
4. 경계 설정
깊이 사랑하고 전적으로 신뢰했던 사람에게 배신당하는 트라우마는 미래의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 초기에 건강한 경계를 설정함으로써 이러한 상처를 극복할 수 있습니다. 주이는 "외도를 당한 경험은 관계에 대한 관점을 어느 정도 바꿀 수 있지만, 그 변화가 반드시 부정적인 것만은 아닙니다. 상대방이 나를 어떻게 대하는지에 대한 인식을 높이는 교훈으로 삼는다면, 더 나은 경계를 설정할 수 있게 될 것입니다 ."라고 말합니다.
불륜 후 스트레스 장애 치료
외상후 불신앙 증후군 증상이 극도로 심해지고 정상적인 생활을 영위하는 능력을 방해하는 경우, 치유할 수 있도록 구조화된 치료 옵션이 필요할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
5. 인지 재구성
인지 재구성은 경직되고 비합리적인 생각, 신념, 행동을 합리적이고 적응적인 것들로 대체하는 과정입니다. 치료사는 먼저 당신이 겪은 불륜에 대한 이야기를 이해하고, 점차 구체적인 세부 사항에 집중하도록 도와줌으로써 그 사건들이 더 이상 견딜 수 없고 강력한 영향력을 행사하는 것처럼 느껴지지 않도록 합니다. 결국에는 그 사건들로부터 도망치지 않아도 되는 단계에 이르게 됩니다. 그러므로 불륜으로 인한 트라우마를 치유하는 데 있어 상담의 효과 를 과소평가하지 마십시오.
6. 트라우마에 따른 치료
트라우마 정보 치료는 개인의 자신감과 자존감을 재건하는 것뿐만 아니라 자신, 관계 또는 세상에 대해 가질 수 있는 부정적이고 냉소적인 견해를 다루는 데 중점을 둡니다. 또한 치료사는 불륜 전후에 무슨 일이 일어났는지 탐색하여 상황에 대한 주관적인 관점을 얻고 앞으로 나아갈 수 있는 최선의 방법을 찾는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
7. 약물 치료
불면증, 우울증, 분노 폭발, 자해 행동 과 같은 심각한 PISD 증상을 겪고 있다면 치료와 함께 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 증상에 따라 다음과 같은 약물이 처방될 수 있습니다.
- 항우울제
- 항불안제
- 항 경련제
요점
- 외상후 불륜 증후군은 파트너의 불륜이 발견되면서 발생하는 불안 장애의 일종입니다.
- 의존적인 성격을 갖고 자존감이 낮은 사람, 성적, 신체적 학대의 피해자는 불륜으로 인해 PTSD에 걸리기 쉽습니다.
- 불륜 이후 남성과 여성은 외상 후 스트레스를 다르게 경험합니다.
- PISD는 고조된 불안, 반복되는 생각, 악몽, 트라우마 회상, 정서적 무감각 및 신뢰 문제가 특징입니다.
- 치료를 받고, 수용하기 위해 노력하고, 비난을 버리고, 경계를 설정하고, 필요한 경우 약물 치료는 불신앙으로 인한 PTSD를 다루는 몇 가지 방법입니다.
결국, 이런 일을 겪게 되어 죄송하다는 말씀을 전하고 싶습니다. 불신앙은 가슴 아픈 경험일 수 있지만 그 트라우마의 감옥에서 영원히 살 필요는 없습니다. 당신은 행복하고 자유롭고 평화롭게 지낼 자격이 있습니다. 치유를 향한 첫 걸음을 내딛으세요. 회복하는 데는 오랜 시간이 걸릴 수 있지만 결국에는 그만한 가치가 있을 것이라고 확신할 수 있습니다.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
이건 헛소리야. 순간을 포착하지 않는 한?