Wéi verléiert ee Gefiller fir een deen Dir gär hutt a loosst

Wéi meng Frëndin Rebecca mech no Tipps gefrot huet fir Gefiller ze verléieren fir een deen Dir gär hutt, Ech hu gebiet datt hatt et besser géif handhaben wéi ech nodeems ech mat mengem Ex-Frënd opgebrach sinn, Aaron. Léift ass e mächtegt Gefill. Awer mat engem trennen a vun allem weidergoen, wärend se se an Ärem Liewen onopfälleg vermësst - dee Sak vu Gefiller ass grad esou staark.

Eis Frëndin Sandra hat zimmlech e puer Iddie fir d'Rebecca wéi een iwwer een kënnt. Also huet si alles probéiert. Vum Casual Sex iwwer Schéissbunnen fir eng Bomm op Wellness Resorts ze verbréngen. D'Rebecca schéngt elo sou vill besser ze sinn, wärend ech nach ëmmer kämpfen. D'Sandra an ech streiden nach ëmmer iwwer wat wierklech fir hatt geschafft huet. Si mengt datt et entweder all d'Jungs waren déi Rebecca zu Vegas kennegeléiert huet oder d'Iguana déi si adoptéiert huet. Awer ech wollt méi déif an d'Wëssenschaft tauchen wéi Dir Gefiller fir Äre Frënd oder Frëndin verléiert. Ass den Heelungsprozess just iwwer Är Gefiller vu Léift ze kräischen? Oder gëtt et e méi séchere Wee fir opzehalen Gefiller fir een ze hunn? Loosst eis et kucken.

Kënnt Dir Gefiller verléieren fir een deen Dir gär hutt?

Fuerschung suggeréiert datt d'Verléift falen enk mat Dopamin Verëffentlechung am Gehir verbonnen ass. Dopamin ass e Gefill-gutt Hormon, verëffentlecht als Belounung fir verschidden Aktivitéiten ze encouragéieren. Wann Dir verléift sidd, schwieft Dir am Wesentlechen an engem Pool vun Dopamin. Natierlech, verléift ze falen ass sou e super Gefill. Et ass schwéier Är Gefiller fir dës Persoun ze kontrolléieren. Awer wann Dir vun hinnen trennt an emotional Schmerz fillt, gëtt et en Dopamin-Entzug, wat Iech depriméiert an erlieft Angscht no der Trennung. Dësen Dopaminmangel hält Iech un déi Persoun ze denken, mat där Dir verréckt verléift sidd.

Tatsächlech, wann ech Iech froe wat de Géigendeel vu Léift ass, néng vun zéng Mol géift Dir d'Wuert 'haassen' soen. Mä dat ass falsch. De richtege Géigendeel vu Léift ass Apathie. Kënnen Iech selwer vun deenen intensiven, entwéckelte Gefiller befreien ass net Haass. Et ass Indifferenz. Apathie ass net ëmmer eng schlecht Saach. Et heescht just datt Gefiller fir eng Virléift ze verléieren, Dir musst Äre Geescht egal fir si maachen. Sou kann Äert Gehir léiere fir Dopamin net bei hiren Gedanken ze befreien. 

Wéi verléiert ee Gefiller fir een deen Dir gär hutt a loosst - 15 Tipps

Fuerschung suggeréiert datt en Trennung depressiounsähnlech Symptomer induzéieren kann, ähnlech wéi de Verloscht vun engem beléiften. Kee Wonner, no enger gescheitert Bezéiung no vir ze goen ass schwéier. Dat ass wouer ob Dir probéiert Gefiller ze verléieren fir e mindless Virléift oder wann Dir probéiert iwwer een ze kommen mat deem Dir verréckt involvéiert war.

Awer deen eenzege Wee kënnt Dir de Péng lassloossen an erëm ganz ginn ass mat der Zäit, a wann Dir wielt besser ze ginn als bewosst Wiel. Wëllt Dir ophalen Gefiller fir een ze hunn? E puer Weeër Dir kënnt dat maachen ass andeems Dir Är Relatioun analyséiert. Zur selwechter Zäit musst Dir Äre Geescht ofgelenkt halen, sou datt Äert Gehir Dopamin iwwer aner Weeër fräigelooss. Et kéint eng nei Fäegkeet léieren oder en Hausdéier adoptéieren fir ze gär an ze këmmeren. Loosst eis Iech hëllefen duerch déi folgend Schrëtt unzefänken:

Related Reading: 9 Aarte vu Situatiounen an hir Schëlder

1. Déi wichteg Saach ass d'Realitéit unerkennen

No mengem Trennung mam Aaron, Ech hu mech fantaséieren iwwer mat him zréckzekommen. Ech hu just gefillt wéi wann et kee Sënn war fir romantesch Gefiller fir hien ze verleegnen an hunn se nach méi gedaucht wéi virdrun. Et huet fir eng Zäit temporär Genoss geliwwert, awer de Péng ass bliwwen oder heiansdo méi schlëmm wéi virdrun. Sou maladaptivt Dagdreemen ass e Coping-Mechanismus fir vill Leit Post-Covid ginn, wéi proposéiert vum Fuerschung. 

Fuerschung proposéiert och, datt och wann et fir eng Zäit gutt fillt iwwer onwahrscheinlech Szenarie ze fantaséieren, et entzu eent vun real-Liewen Erfahrungen. Also, wunnt net an der Verweigerung a sicht Kloerheet wärend dësem Prozess. Wann Dir nach net opgebrach sidd, analyséiert Är Relatioun an unerkennt wou et geet. Wann Dir erlieft gaslighting an der Relatioun oder net déi Aart vun Engagement ze kréien Dir wëllt, da musst Dir et lass loossen a bewosst ufänken Gefiller fir dës Persoun ze verléieren.

2. Stellt Iech als éischt

D'Rebecca, elo, schéngt e komplette Profi ze sinn fir vun hirem Ex weiderzekommen. Also hunn ech hatt ëm Rot gefrot. Si sot: "Ech hu mech fir d'éischt musse stellen. De Grond firwat ech d'Gefiller sou séier konnt verléieren, war datt ech stänneg bewosst war vun der Péng, déi ech wier, wann ech nach ëmmer bei hinnen wier. Denkt un wéi dee Schmerz Iech laangfristeg beaflosst. Halt op ze denken datt dëst dat Bescht ass wat Dir kritt. Wann Dir net de Respekt kritt deen Dir an enger Bezéiung verdéngt, dann ass et net wäert.

An ech muss mat hir averstanen. Konstant iwwerdenken wéi Dir Är Energie fir een gëtt, wäert just méi Probleemer an Äert Liewen invitéieren. Amplaz, fokusséiert alles op Iech selwer a genéisst d'Selbstfleeg. Et wäert Iech net direkt ophalen se gär ze hunn, awer et kéint Iech maachen Sief frou mat der selwer méi. An dat ass ee Schrëtt méi no un d'Ennziel.

3. Ënnerdréckt de Schmerz net

Wann Dir wëllt kräischen, kräischen. Wann Dir de berühmte Charlie Puth Lidd wëllt lauschteren, Mir schwätzen net méi, maachen dat och. Wann Dir wëllt drénken a kucken John Tucker Muss Die, gitt derfir. A breakup kann Iech wéi Häll fillen, a fir eng Zäit, Dir musst et loossen. Gëff Iech selwer genuch Zäit fir ze traueren a presséiert net de Prozess fir Är Gefiller fir een ze kontrolléieren.

Spillt net déi haart Nëss, déi net vun Häerzschlag betraff ass oder handelt wéi wann Dir häerzlos sidd. Loosst et op eng gesond, organesch Manéier erauskommen. Fuerschung seet, datt d'Flasche vun Emotiounen kann se méi staark maachen. Also et ass besser et eraus ze kréien amplaz et alles an Iech ze begruewen.

4. Sicht net direkt no enger anerer Bezéiung

Aarbecht Rebound Relatiounen jeemools? Net am meeschte Fäll. D'Wichteg Saach ze wëssen ass datt Dir net sollt ophalen Är Gefiller fir een ze verleegnen. Dir sollt net an eng aner Verbindung dauchen, unzehuelen datt eng Kette vun zukünfteg Bezéiungen Iech hëlleft iwwer Är al. Emotiounen direkt mat engem gesonde Gläichgewiicht vun Oflenkungen ëmzegoen ass recommandéiert wann Dir exploréiert wéi Dir Gefiller fir deen Dir gär hutt ze verléieren.

Awer Äre Geescht ofgelenkt ze halen heescht net datt Dir Ofhängegkeet vun enger anerer Persoun kreéiert, well et nëmmen Är nächst Bezéiung ruinéiert. De Moment kann et schéngen datt Gefiller fir een ze verléieren erfuerdert datt Dir Gefiller fir een aneren muss gewannen, awer dat ass net gesond. Dir fannt Iech an engem komplizéierte Mess mat konfliktéierte Gefiller iwwer zwee verschidde Leit. Zu dësem Zäitpunkt kënnen Är Emotiounen dat wierklech net leeschten.

Related Reading: Alles wat Dir Wësse musst iwwer déi 7 Aarte vu Affären déi existéieren

5. Aarbecht op selwer

Wann Dir Är Emotiounen gesond ausgeléist hutt, visualiséiert Iech selwer als déi Persoun déi Dir wëllt sinn. Schafft fir dës Persoun ze ginn. Wann dësen Individuum gesond ass, trainéiert a fokusséiert op Är Iessgewunnechten. Wann se erfollegräich sinn, konzentréiere sech op d'Exzellent op der Aarbecht. Shop fir Iech selwer, net Är Vanity. Erhalen e Journal all Dag. Schreift Är Ziler a verfollegt se. Ausübe Mindfulness.

Maacht wat Iech passt, probéiert just déi bescht Versioun vun Iech selwer ze sinn nodeems déi éischt puer Wellen vun Trauer passéiert sinn. Wësst datt dëse Prozess Zäit brauch a sidd Gedold mat Iech selwer. Denkt net datt zéng Pond an zéng Deeg erofgeet, oder all Dag mat neie Leit hänken, wäert Iech besser fillen. Et ginn Deeg wou Dir Iech nach ëmmer schlecht fillt wéi et alles erofgaang ass. Validéiert Är Gefiller awer fuert weider. Loosst d'Zäit de Rescht maachen.

6. Distanz selwer vun hinnen

To mat engem trennen, Dir musst mat hinnen aus dem Kontakt bleiwen. Och wa se sech wéi déi eenzeg Persoun fille mat där Dir wëllt schwätzen, musst Dir se ganz ofschneiden. Stop hinnen ze treffen. Wann se insistéieren Iech ze gesinn, erklärt hinnen datt Dir Plaz braucht. Gitt lass vun all Erënnerung vun hinnen op Ärer Plaz; dat ass och en Deel vum Heelprozess. Vermeiden Social Media Scrollen vun hiren Online Profiler. Besonnesch an der Nuecht, wann Dir amgaang an d'Bett ze goen.

Den Aaron an ech hunn zwee Joer no eisem Trennung an der selwechter Equipe geschafft. Et war eng Büroromantik awer ech wollt net datt dës Trennung meng Aarbecht beaflosst. Ech hunn hien awer all Dag missen gesinn. Ech hu gemierkt, datt ech eng Optioun hat fir vun engem anere Stack ze schaffen, also hunn ech dat gemaach, an hunn och evitéiert an eisem ale Restaurant ze iessen. Ech hu nach ëmmer Reunioune mat him missen deelhuelen, awer hien net all Dag ze gesinn huet gehollef schlussendlech meng Gedanken aus Saachen ze huelen.

7. Erreeche fir Famill a gudde Frënn

Et ass méiglech datt wärend Dir an Ärer Léiftbubble gedämpft war, Är aner Bezéiungen e Récksëtz geholl hunn. Gutt, et ass Zäit se erëmbeliewen. Frënn a Famill sinn Är Rettung op dësem Punkt. Et ass eng super Iddi fir zréck op vertraute Plazen ze goen an hir Wärme a Komfort Iech heelen ze loossen. Ech hu mech bal den Aaron während der Vakanz vergiess wéi ech Zäit mat menger erweiderter Famill verbruecht hunn.

Am selwechte Wee, Är enk Frënn, ze, sinn Är gréisste Supporter op dësem Punkt. Mat Äre Léifsten ze sinn wäert Iech iwwer all Negativer vergiessen a just op déi glécklech Deeler fokusséieren. Also, Verbindung mat e puer al Frënn, oder fänkt méi an hirem Liewen involvéiert. Frot hinnen wat mat hinnen lass ass a wat nei an hirem Liewen ass. Dëst sinn déi méi permanent Leit deenen hir Léift Dir braucht.

8. Schwätzt iwwer Är Gefiller mat engem

Är Verweigerung vu Gefiller fir een wäert Iech ni hëllefen iwwer si ze kommen. Amplaz musst Dir alles veraarbecht. An ee Wee fir dat ze maachen ass andeems Dir Äert Häerz ausschwätzt. Fannt eng Ënnerstëtzungsgrupp vu Leit déi déiselwecht Saach duerchgoen. Schwätzt mat engem Frënd oder engem Geschwëster. Betruecht investéieren an engem mental Gesondheetsspezialist ze mat der Einsamkeet no engem Trennung ëmgoen.

Sot hinnen wat Dir Iech fillt a firwat Dir decidéiert hutt Är Gefiller ze loossen. Verleegnen Är Gefiller fir een andeems Dir ignoréiert wéi zerdréckt Dir Iech fillt wäert Iech tatsächlech weider verletzen. Schwätzen hëlleft Iech net nëmmen Iech besser ze fillen, et hëlleft och d'Zoumaache ze kréien déi Dir braucht fir een lass ze loossen. Är Gefiller ënnerdrécken kéint einfach schéngen, awer et kënnt zréck fir Iech op laang Siicht ze bäissen. Fannt amplaz e méi gesonde Wee fir Iech selwer en Outlet ze ginn.

9. Interesséiert Gefiller fir een ze verléieren Dir ni daten? Analyséiert Är Gedanken

Konnt et sinn well Dir op si als Virbild gekuckt hutt? Huet se un eng aner Persoun aus der Vergaangenheet erënnert? Ass den Häerzschmerz wéinst dem Verloscht vun der Bezéiung oder dem Verloscht vu wéi se Iech gefillt hunn? Fuerschung proposéiert och datt analyséiert firwat dës Dynamik fir Iech schlecht war, Iech hëllefe kënnt fir vun hinnen weiderzekommen. Dofir, fir Är mental Gesondheet, sëtzt Iech a meditéiert iwwer firwat Dir Iech sou verbonnen mat dëser Persoun gefillt hutt.

10. Gitt aus Ärer Komfortzone eraus

Si sinn net Är Persoun méi. An ee Wee vun d'Verletzung lassloossen ass andeems Dir Äre Geescht vun méi nei Saachen ofgelenkt hält. Déi selwecht al Routine kéint Iech just un hinnen erënneren. Amplaz, sollt Dir dës Zäit nom Trennung benotzen fir eng aner Säit fir Iech selwer ze entdecken. Maacht Saachen déi Dir nach ni gemaach hutt. Eppes wat Iech e bëssen Angscht mécht.

Oflenkungen wéi dës kënnen hëllefen Äert Geescht vun der Häerzschmerz ze huelen. Probéiert nei Platen. Maacht dat Kleed un, deen Dir geduecht hutt, Dir kéint net gutt droen. Gitt op eng Solo Vakanz ewech vun der Stad. Kontakt mat der Natur kann hëllefen, e positiven Ausbléck ze kreéieren, wéi proposéiert vun Fuerschung. Maacht nei Erfarungen fir déi al hannerloossen.

11. Fannt Iech erëm

Ech liesen gär Bicher, awer den Aaron huet ëmmer mat Literatur gespott. schlussendlech, Ech opgehalen liesen während eiser Relatioun. Et war eréischt no menger Trennung hunn ech gemierkt datt ech d'Liesen verpasst hunn. Also hunn ech ugefaang d'Saachen ze maachen, déi ech wéinst him vermeit hunn. Ech hu souguer ugefaang ze molen, wat ech zënter ech 12 Joer net méi gemaach hunn. Ech hu gemierkt, datt et mech frou gemaach huet zréck op dat ze kommen wat ech gär hunn, an och en neien Hobby ze probéieren.

Bedenkt dëst: Hutt Dir Ännerunge fir Iech selwer gemaach fir dës Persoun z'empfänken? Huet et Iech miserabel gemaach? Wëllt Dir erëm op Är Interessen a Gewunnechten zréckgoen? Wann jo, da gitt vir. Fannt déi Persoun déi Dir war ier Dir Är Ex begéint hutt. A mir verspriechen, et hëlleft Iech och Gléck ze fannen.

12. Léiert en neien Hobby oder Fäegkeet

Oflenkung selwer mat engem neien Hobby wäert Wonner Aarbecht wann Dir wëllt iwwer Är al Relatioun ze kréien. Et kann alles sinn wat Iech glécklech mécht oder et kann eppes géint Är sinn finanziell Onofhängegkeet, déi Dir benotze kënnt fir en alternativen Karriärwee ze bauen, wéi digital Marketing. Oder eng wesentlech Liewensfäegkeet wéi Holzwierk, déi Dir benotze kënnt fir Sue ze spueren. Eng nei Fäegkeet ze léieren ass en nëtzlecht Kaddo dee weider geet. Et gëtt Iech net nëmmen e Wee fir Suen ze spueren / ze verdéngen, awer gëtt Iech och Stolz a Glawen un Iech selwer.

Wëllt Dir prett fillen fir d'Welt ze huelen? Dann entwéckelt Iech selwer. Amplaz ze denken wéi onglécklech Dir sidd oder Iech Suergen iwwer ni déi richteg Persoun ze fannen, probéiert Iech bequem an Ärer Haut ze fillen andeems Dir un Iech selwer schafft. Desweideren, Dir kënnt souguer Leit während dem Prozess treffen déi wéi-minded sinn, nach méi Wäert op Ärem Liewen bäidroen.

Related Reading: Wann e Guy iwwer Bestietnes ze séier schwätzt - 9 Saachen Dir Sollt maachen

13. Sidd net schwéier op Iech selwer

E wichtege Bestanddeel fir no vir ze goen ass Frëndlechkeet mat Äre Gedanken ze üben. Schreift Iech net wann Dir Iech fillt datt Dir méi betraff sidd wéi Dir sollt sinn. Loosst de Selbstzweifel lass a stoppen Äre Wäert ze moossen baséiert op de schlechten Deeg. Äre Prozess muss net wéi all aner sinn. Maachen wat fir Iech Sënn mécht.

A studéieren fonnt datt Leit mat héijer Selbstschätzung a manner Befestegungsangst manner negativ Auswierkunge vun engem Trennung berichten. Wat ech probéieren Iech ze soen ass datt Är Häerzschmerz vläicht net nëmmen e Resultat vun Ärem Trennung ass, awer och duerch Är Selbstschätzungsprobleemer verschlechtert gëtt. Fuerschung hindeit datt d'Iwwerzeegung datt een mat Hëllef vun enger bestëmmter Aktivitéit iwwer d'Häerzstrooss kënnt, och wann et net ënnersträicht, am Prozess hëlleft. Also wann Dir gleeft datt Dir besser wäert ginn, da wäert Dir. Gutt Saache komme bei Iech, wann Dir Iech selwer dat seet.

14. Sief gedelleg

Et kann esou laang daueren fir iwwer een ze kommen deen Iech net datselwecht fillt. Dës Zort Ofleenung ass schwéier z'erreechen, a ka vill Gefiller vu Selbstzweiwel kreéieren. Awer wann Dir mat engem aus Léift wëllt falen, wësst datt et net an engem Dag geschitt. Oder souguer e puer Méint.

Dir musst de Prozess vertrauen an all Dag weidergoen. Och wann et laang dauert, huelt ni en Ex zréck, deen dech gedumpt huet. Wéi Cliché wéi et kléngt, Zäit heelt. Awer keen ka garantéieren wéi laang et dauert. Kierperlech Distanz, Oflenkungen an Ënnerstëtzungsgruppen hëllefen, awer trotzdem ass et e laangen Erhuelungsprozess. Also, sief Gedold wann Dir Gefiller fir een wëllt verléieren deen Iech net datselwecht fillt. Gleeft Vertrauen, et wäert alles um Enn klappen.

15. Sicht Hëllef vun engem mentalen Gesondheetsspezialist

Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir et net méi aushält oder wann näischt funktionnéiert, da sicht professionell Orientatioun. Är mental Gesondheet ass eng Investitioun. All d'Saachen déi Iech duerchernee bréngen oder dech verstoppen, kënne wierklech ewechgeholl ginn. Wann Dir wëllt Kloerheet iwwer Är Situatioun sichen, mir, bei Bonobology, bidden eng extensiv Panel vu kompetenten an erfuerene Conseilleren fir all Är Relatioun Bedenken.

Onnéideg Är Gefiller fir een ze verleegnen oder sech un negativ Selbstgespréich ze verwinnen funktionnéiert net. Wat fir d'Rebecca geschafft huet war hir Entschlossenheet datt si eng net erfollegräich Relatioun hannerloosse wollt. Si ass op eng aner Aarbecht geplënnert an huet hir Bedierfnes fir Plaz a Wuelbefannen prioritär gemaach. Si huet journaléiert a gereest, a rufft mech elo net sou vill fir um Telefon ze kräischen.

D'Sandra an ech fille mech sou frou fir hatt. Net jiddereen huet d'Fräiheet Aarbechtsplazen opzehalen oder ze reesen fir iwwer een ze kommen wann se an der selwechter Situatioun sinn. Awer wat Dir maache kënnt ass un Iech selwer ze gleewen. Nëmmen Dir kënnt Är Gefiller beaflossen. Mir kommen all do, schlussendlech.

Dësen Artikel gouf am Juni 2023 aktualiséiert.

FAQs

Upward Dating App Bewäertungen (2022)

18 Gebuertsdagskaddoe fir laang Distanz fir Äre Partner säi Gebuertsdag speziell ze maachen

21 Weeër Dir sidd onbewosst "Ech hunn dech gär" zu Ärem SO

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.