Wéi verléiert ee Gefiller fir een deen Dir gär hutt a loosst

Wéi meng Frëndin Rebecca mech no Tipps gefrot huet fir Gefiller ze verléieren fir een deen Dir gär hutt, Ech hu gebiet datt hatt et besser géif handhaben wéi ech nodeems ech mat mengem Ex-Frënd opgebrach sinn, Aaron. Léift ass e mächtegt Gefill. Awer mat engem trennen a vun allem weidergoen, wärend se se an Ärem Liewen onopfälleg vermësst - dee Sak vu Gefiller ass grad esou staark.

Eis Frëndin Sandra hat zimmlech e puer Iddie fir d'Rebecca wéi een iwwer een kënnt. Also huet si alles probéiert. Vum Casual Sex iwwer Schéissbunnen fir eng Bomm op Wellness Resorts ze verbréngen. D'Rebecca schéngt elo sou vill besser ze sinn, wärend ech nach ëmmer kämpfen. D'Sandra an ech streiden nach ëmmer iwwer wat wierklech fir hatt geschafft huet. Si mengt datt et entweder all d'Jungs waren déi Rebecca zu Vegas kennegeléiert huet oder d'Iguana déi si adoptéiert huet. Awer ech wollt méi déif an d'Wëssenschaft tauchen wéi Dir Gefiller fir Äre Frënd oder Frëndin verléiert. Ass den Heelungsprozess just iwwer Är Gefiller vu Léift ze kräischen? Oder gëtt et e méi séchere Wee fir opzehalen Gefiller fir een ze hunn? Loosst eis et kucken.

Kënnt Dir Gefiller verléieren fir een deen Dir gär hutt?

D'Fuerschung weist datt d'Verléiftheet enk mat der Dopamin-Fräisetzung am Gehir verbonnen ass. Dopamin ass en Hormon, dat sech gutt fillt, an dat als Belounung fräigesat gëtt, fir bestëmmt Aktivitéiten ze encouragéieren. Wann ee sech verléift, schwëmmt ee quasi an engem Dopamin-Lawn. Natierlech ass d'Verléiftheet e ganz schéint Gefill. Et ass schwéier, seng Gefiller fir déi Persoun ze kontrolléieren. Mee wann ee sech vun hir trennt a emotional Péng fillt, gëtt et en Dopamin-Réckzuch, wat ee no der Trennung depriméiert a Besuergnëss erlieft . Dësen Dopamin-Mangel léisst ee weider un déi Persoun denken, an déi ee sech verléift.

Tatsächlech, wann ech Iech froe wat de Géigendeel vu Léift ass, néng vun zéng Mol géift Dir d'Wuert 'haassen' soen. Mä dat ass falsch. De richtege Géigendeel vu Léift ass Apathie. Kënnen Iech selwer vun deenen intensiven, entwéckelte Gefiller befreien ass net Haass. Et ass Indifferenz. Apathie ass net ëmmer eng schlecht Saach. Et heescht just datt Gefiller fir eng Virléift ze verléieren, Dir musst Äre Geescht egal fir si maachen. Sou kann Äert Gehir léiere fir Dopamin net bei hiren Gedanken ze befreien. 

Wéi verléiert ee Gefiller fir een deen Dir gär hutt a loosst - 15 Tipps

D'Fuerschung weist drop hin, datt eng Trennung depressiounsähnlech Symptomer ausléise kann, ähnlech wéi de Verloscht vun engem Léifsten. Kee Wonner, datt et schwéier ass, no enger gescheiterter Bezéiung weiderzekommen. Dat ass wouer, egal ob Dir probéiert, Gefiller fir eng gedankenlos Verléiftheet ze verléieren oder ob Dir probéiert, iwwer een ze kommen, mat deem Dir eng verréckt Relatioun hat.

Awer deen eenzege Wee kënnt Dir de Péng lassloossen an erëm ganz ginn ass mat der Zäit, a wann Dir wielt besser ze ginn als bewosst Wiel. Wëllt Dir ophalen Gefiller fir een ze hunn? E puer Weeër Dir kënnt dat maachen ass andeems Dir Är Relatioun analyséiert. Zur selwechter Zäit musst Dir Äre Geescht ofgelenkt halen, sou datt Äert Gehir Dopamin iwwer aner Weeër fräigelooss. Et kéint eng nei Fäegkeet léieren oder en Hausdéier adoptéieren fir ze gär an ze këmmeren. Loosst eis Iech hëllefen duerch déi folgend Schrëtt unzefänken:

Zesummenhängend Liesmaterial: 9 Aarte vu Situatiounsschëffer an hir Zeeche

1. Déi wichteg Saach ass d'Realitéit unerkennen

Nom Trennung mam Aaron hunn ech mech selwer dovunner gefantaséiert, erëm mat him zesummen ze sinn. Ech hat einfach d'Gefill, datt et kee Sënn méi géif maachen, romantesch Gefiller fir hien ze verleegnen, an hunn mech nach méi wéi virdrun dran gestürzt. Et huet eng Zäit laang temporär Freed bruecht, awer de Schmerz ass bliwwen oder heiansdo méi schlëmm zréckkomm wéi virdrun. Sou schlecht ugepasst Dagdreemen ass fir vill Leit no Covid zu engem Bewältegungsmechanismus ginn, wéi d' Fuerschung et scho seet.

D'Fuerschung weist och drop hin, datt et sech zwar eng Zäit laang gutt ufillt, iwwer onwahrscheinlech Szenarien ze fantaséieren, awer een doduerch vun Erfarungen aus dem richtege Liewen beraubt. Also, liewt net an der Verleugnung a sicht Kloerheet während dësem Prozess. Wann Dir nach net Schluss gemaach hutt, analyséiert Är Bezéiung a erkennt wou se higeet. Wann Dir Gaslighting an der Bezéiung erlieft oder net déi Zort Engagement kritt, déi Dir wëllt, da musst Dir et lass loossen a bewosst ufänken, Gefiller fir dës Persoun ze verléieren.

2. Stellt Iech als éischt

D'Rebecca, elo, schéngt e komplette Profi ze sinn fir vun hirem Ex weiderzekommen. Also hunn ech hatt ëm Rot gefrot. Si sot: "Ech hu mech fir d'éischt musse stellen. De Grond firwat ech d'Gefiller sou séier konnt verléieren, war datt ech stänneg bewosst war vun der Péng, déi ech wier, wann ech nach ëmmer bei hinnen wier. Denkt un wéi dee Schmerz Iech laangfristeg beaflosst. Halt op ze denken datt dëst dat Bescht ass wat Dir kritt. Wann Dir net de Respekt kritt deen Dir an enger Bezéiung verdéngt, dann ass et net wäert.

An ech muss hir zoustëmmen. Stänneg doriwwer nodenken, wéi ee seng Energie engem ka ginn, bréngt just méi Problemer an däi Liewen. Konzentréier amplaz alles op dech selwer a gëff dech op d'Selbstfleeg. Dat wäert dech net direkt dozou bréngen, hien oder hatt gär ze hunn, awer et kéint dech dozou bréngen, dech selwer méi gär ze hunn. An dat ass ee Schrëtt méi no beim Zil.

3. Ënnerdréckt de Schmerz net

Wann Dir kräische wëllt, da kräisch. Wann Dir dat berühmt Charlie Puth Lidd " We don't talk anymore" lauschtere wëllt , da maacht dat och. Wann Dir Iech voll wëllt drénken a "John Tucker Must Die" kucke wëllt , da maacht et. Eng Trennung kann Iech wéi d'Häll fillen loossen, an eng Zäit laang musst Dir et loossen. Gitt Iech genuch Zäit fir ze traueren a maacht Iech net ze séier, Är Gefiller fir een ze kontrolléieren.

Spillt net wéi den haarde Nëss, deen net vun Häerzschmerzen betraff ass, a behuelt Iech net wéi wann Dir häerzlos wier. Loosst et op eng gesond, organesch Manéier erauskommen. Fuerschung seet, datt Emotiounen ënnerdrécken se méi staark maache kann. Also sollt Dir se besser erausbréngen, anstatt se alles an Iech ze verstoppen.

4. Sicht net direkt no enger anerer Bezéiung

Funktionéieren Rebound-Bezéiungen jeemools? Net an de meeschte Fäll. Déi wichteg Saach ass, datt Dir Är Gefiller fir een net verleegne sollt. Dir sollt net an eng aner Verbindung falen, an dovun ausgoen, datt eng Kette vu zukünftege Bezéiungen Iech hëllefe wäert, Är al ze iwwerwannen. Et ass recommandéiert, mat Emotiounen direkt ëmzegoen an e gesonde Gläichgewiicht vun Oflenkungen ze hunn, wann Dir sicht, wéi Dir Gefiller fir deen, deen Dir gär hutt, verléiere kënnt.

Awer Äre Geescht ofgelenkt ze halen heescht net datt Dir Ofhängegkeet vun enger anerer Persoun kreéiert, well et nëmmen Är nächst Bezéiung ruinéiert. De Moment kann et schéngen datt Gefiller fir een ze verléieren erfuerdert datt Dir Gefiller fir een aneren muss gewannen, awer dat ass net gesond. Dir fannt Iech an engem komplizéierte Mess mat konfliktéierte Gefiller iwwer zwee verschidde Leit. Zu dësem Zäitpunkt kënnen Är Emotiounen dat wierklech net leeschten.

Zesummenhängend Liesmaterial: Alles wat Dir iwwer déi 7 Zorte vun Affären wësse musst, déi et gëtt

5. Aarbecht op selwer

Wann Dir Är Emotiounen gesond ausgeléist hutt, visualiséiert Iech selwer als déi Persoun déi Dir wëllt sinn. Schafft fir dës Persoun ze ginn. Wann dësen Individuum gesond ass, trainéiert a fokusséiert op Är Iessgewunnechten. Wann se erfollegräich sinn, konzentréiere sech op d'Exzellent op der Aarbecht. Shop fir Iech selwer, net Är Vanity. Erhalen e Journal all Dag. Schreift Är Ziler a verfollegt se. Ausübe Mindfulness.

Maacht wat Iech passt, probéiert just déi bescht Versioun vun Iech selwer ze sinn nodeems déi éischt puer Wellen vun Trauer passéiert sinn. Wësst datt dëse Prozess Zäit brauch a sidd Gedold mat Iech selwer. Denkt net datt zéng Pond an zéng Deeg erofgeet, oder all Dag mat neie Leit hänken, wäert Iech besser fillen. Et ginn Deeg wou Dir Iech nach ëmmer schlecht fillt wéi et alles erofgaang ass. Validéiert Är Gefiller awer fuert weider. Loosst d'Zäit de Rescht maachen.

6. Distanz selwer vun hinnen

Fir mat engem Schluss ze maachen , musst Dir de Kontakt mat him oder hir ophalen. Och wann hien oder si sech wéi déi eenzeg Persoun fillt, mat där Dir schwätze wëllt, musst Dir him oder hir ganz ofschneiden. Héiert op, mat him oder hir ze treffen. Wann hien oder si insistéiert, Iech ze gesinn, erkläert him oder hir, datt Dir Zäit braucht. Maacht Iech keng Erënnerungen méi, déi hien oder si bei Iech doheem huet; dat ass och en Deel vum Heelungsprozess. Vermeit et, hir Online-Profilen op de soziale Medien ze scrollen. Besonnesch owes, wann Dir grad an d'Bett gitt.

Den Aaron an ech hunn zwee Joer no eisem Trennung an der selwechter Equipe geschafft. Et war eng Büroromantik awer ech wollt net datt dës Trennung meng Aarbecht beaflosst. Ech hunn hien awer all Dag missen gesinn. Ech hu gemierkt, datt ech eng Optioun hat fir vun engem anere Stack ze schaffen, also hunn ech dat gemaach, an hunn och evitéiert an eisem ale Restaurant ze iessen. Ech hu nach ëmmer Reunioune mat him missen deelhuelen, awer hien net all Dag ze gesinn huet gehollef schlussendlech meng Gedanken aus Saachen ze huelen.

7. Erreeche fir Famill a gudde Frënn

Et ass méiglech datt wärend Dir an Ärer Léiftbubble gedämpft war, Är aner Bezéiungen e Récksëtz geholl hunn. Gutt, et ass Zäit se erëmbeliewen. Frënn a Famill sinn Är Rettung op dësem Punkt. Et ass eng super Iddi fir zréck op vertraute Plazen ze goen an hir Wärme a Komfort Iech heelen ze loossen. Ech hu mech bal den Aaron während der Vakanz vergiess wéi ech Zäit mat menger erweiderter Famill verbruecht hunn.

Am selwechte Wee, Är enk Frënn, ze, sinn Är gréisste Supporter op dësem Punkt. Mat Äre Léifsten ze sinn wäert Iech iwwer all Negativer vergiessen a just op déi glécklech Deeler fokusséieren. Also, Verbindung mat e puer al Frënn, oder fänkt méi an hirem Liewen involvéiert. Frot hinnen wat mat hinnen lass ass a wat nei an hirem Liewen ass. Dëst sinn déi méi permanent Leit deenen hir Léift Dir braucht.

8. Schwätzt iwwer Är Gefiller mat engem

Deng Verleugnung vun de Gefiller fir een aneren wäert dir ni hëllefen, se ze iwwerwannen. Amplaz musst du alles veraarbechten. An eng Méiglechkeet fir dat ze maachen ass, andeems du däi Häerz ausschwätz. Fannt eng Ënnerstëtzungsgrupp vu Leit, déi datselwecht duerchmaachen. Schwätzt mat engem Frënd oder engem Geschwëster. Iwwerleet Iech, an e Psychiater ze investéieren, fir mat der Einsamkeet no enger Trennung ëmzegoen.

Sot hinnen wat Dir Iech fillt a firwat Dir decidéiert hutt Är Gefiller ze loossen. Verleegnen Är Gefiller fir een andeems Dir ignoréiert wéi zerdréckt Dir Iech fillt wäert Iech tatsächlech weider verletzen. Schwätzen hëlleft Iech net nëmmen Iech besser ze fillen, et hëlleft och d'Zoumaache ze kréien déi Dir braucht fir een lass ze loossen. Är Gefiller ënnerdrécken kéint einfach schéngen, awer et kënnt zréck fir Iech op laang Siicht ze bäissen. Fannt amplaz e méi gesonde Wee fir Iech selwer en Outlet ze ginn.

9. Interesséiert Gefiller fir een ze verléieren Dir ni daten? Analyséiert Är Gedanken

Kéint et sinn, well Dir zu hinnen als Virbild opgesinn hutt? Hutt si un eng aner Persoun aus der Vergaangenheet erënnert? Ass den Häerzschmerz wéinst dem Verloscht vun der Bezéiung oder dem Verloscht vun deem, wéi si Iech gefillt hunn? Fuerschung weist och, datt d'Analyse, firwat dës Dynamik schlecht fir Iech war, Iech hëllefe kéint, fir vun hinnen no vir ze kommen. Dofir, fir Är mental Gesondheet, setzt Iech erof a meditéiert driwwer, firwat Dir Iech sou un dës Persoun gebonnen gefillt hutt.

10. Gitt aus Ärer Komfortzone eraus

Si sinn net méi deng Persoun. An eng Méiglechkeet fir de Schmerz lasszeloossen ass, andeems Dir Äre Geescht vun neien Saachen oflenkt. Déi selwecht al Routine kéint Iech just ëmmer erëm drun erënneren. Amplaz sollt Dir dës Zäit no der Trennung notzen, fir eng aner Säit vun Iech selwer z'entdecken. Maacht Saachen, déi Dir nach ni virdru gemaach hutt. Eppes, wat Iech e bëssen Angscht mécht.

Oflenkungen ewéi dës kënnen hëllefen, Iech vum Häerzschmerz ofzelenken. Probéiert nei Platen aus. Dro dat Kleed, vun deem Dir geduecht hutt, Dir kéint et net gutt droen. Maacht eng Solo-Vakanz ewech vun der Stad. De Kontakt mat der Natur kann hëllefen, eng positiv Perspektiv ze kreéieren, wéi d' Fuerschung et scho seet . Maacht nei Erfarungen, fir déi al hanner Iech ze loossen.

11. Fannt Iech erëm

Ech liesen gär Bicher, awer den Aaron huet ëmmer mat Literatur gespott. schlussendlech, Ech opgehalen liesen während eiser Relatioun. Et war eréischt no menger Trennung hunn ech gemierkt datt ech d'Liesen verpasst hunn. Also hunn ech ugefaang d'Saachen ze maachen, déi ech wéinst him vermeit hunn. Ech hu souguer ugefaang ze molen, wat ech zënter ech 12 Joer net méi gemaach hunn. Ech hu gemierkt, datt et mech frou gemaach huet zréck op dat ze kommen wat ech gär hunn, an och en neien Hobby ze probéieren.

Bedenkt dëst: Hutt Dir Ännerunge fir Iech selwer gemaach fir dës Persoun z'empfänken? Huet et Iech miserabel gemaach? Wëllt Dir erëm op Är Interessen a Gewunnechten zréckgoen? Wann jo, da gitt vir. Fannt déi Persoun déi Dir war ier Dir Är Ex begéint hutt. A mir verspriechen, et hëlleft Iech och Gléck ze fannen.

12. Léiert en neien Hobby oder Fäegkeet

Sech mat engem neien Hobby ofzelenken wäert Wonner bewierken, wann Dir Är al Bezéiung iwwerwanne wëllt. Et kann alles sinn, wat Iech glécklech mécht, oder et kann eppes fir Är finanziell Onofhängegkeet sinn , wat Dir benotze kënnt fir en alternativen Karriärwee opzebauen, wéi digital Marketing. Oder eng essentiell Liewenskompetenz wéi Holzveraarbechtung, déi Dir benotze kënnt fir Suen ze spueren. Eng nei Fäegkeet ze léieren ass e nëtzlecht Kaddo, dat Iech ëmmer erëm schenkt. Et gëtt Iech net nëmmen eng Méiglechkeet fir Suen ze spueren/verdéngen, mee gëtt Iech och Stolz a Glawen un Iech selwer.

Wëllt Dir prett fillen fir d'Welt ze huelen? Dann entwéckelt Iech selwer. Amplaz ze denken wéi onglécklech Dir sidd oder Iech Suergen iwwer ni déi richteg Persoun ze fannen, probéiert Iech bequem an Ärer Haut ze fillen andeems Dir un Iech selwer schafft. Desweideren, Dir kënnt souguer Leit während dem Prozess treffen déi wéi-minded sinn, nach méi Wäert op Ärem Liewen bäidroen.

Zesummenhängend Liesmaterial: Wann e Mann ze fréi iwwer d'Bestietnes schwätzt - 9 Saachen, déi Dir maache sollt

13. Sidd net schwéier op Iech selwer

E wichtege Bestanddeel fir no vir ze goen ass Frëndlechkeet mat Äre Gedanken ze üben. Schreift Iech net wann Dir Iech fillt datt Dir méi betraff sidd wéi Dir sollt sinn. Loosst de Selbstzweifel lass a stoppen Äre Wäert ze moossen baséiert op de schlechten Deeg. Äre Prozess muss net wéi all aner sinn. Maachen wat fir Iech Sënn mécht.

Eng Studie huet festgestallt, datt Leit mat engem méi héije Selbstwertgefill a manner Bindungsangst manner negativ Auswierkunge vun enger Trennung mellen. Wat ech Iech versichen ze soen, ass datt Äert Häerzschmerz net nëmmen eng Konsequenz vun Ärer Trennung ass, mä och duerch Är Selbstwertgefillsproblemer verschlëmmert gëtt. D'Fuerschung weist drop hin, datt d'Iwwerzeegung, datt een den Häerzschmerz mat Hëllef vun enger bestëmmter Aktivitéit iwwerwanne kann, och wann et net begrënnt ass, dobäi hëlleft. Wann Dir also gleeft, datt Dir besser gitt, da wäert Dir et och maachen. Gutt Saache kommen Iech, wann Dir Iech dat seet.

14. Sief gedelleg

Et kann esou laang daueren fir iwwer een ze kommen deen Iech net datselwecht fillt. Dës Zort Ofleenung ass schwéier z'erreechen, a ka vill Gefiller vu Selbstzweiwel kreéieren. Awer wann Dir mat engem aus Léift wëllt falen, wësst datt et net an engem Dag geschitt. Oder souguer e puer Méint.

Du muss dem Prozess vertrauen a weider all Dag maachen. Och wann et laang dauert, huel ni en Ex zréck, deen dech verlooss huet . Sou klischee wéi et kléngt, d'Zäit heelt. Mee keen kann garantéieren, wéi laang et dauere kann. Kierperlech Distanz, Oflenkungen an Ënnerstëtzungsgruppen hëllefen, awer et ass trotzdem e laange Genesungsprozess. Also, sidd gedëlleg, wann Dir Gefiller fir een verléiere wëllt, deen net datselwecht fir Iech fillt. Hutt Vertrauen, et wäert um Enn alles gutt goen.

15. Sicht Hëllef vun engem mentalen Gesondheetsspezialist

Wann Dir mengt, datt Dir et net méi aushale kënnt oder wann näischt funktionéiert, da sicht professionell Hëllef. Är mental Gesondheet ass eng Investitioun. All d'Saachen, déi Iech verwirren oder Iech belaaschten, kënnen tatsächlech ewechgeholl ginn. Wann Dir Kloerheet iwwer Är Situatioun wëllt kréien, bidden mir bei Bonobology e breede Panel vu qualifizéierten an erfuerene Beroder fir all Är Bezéiungsproblemer.

Onnéideg Är Gefiller fir een ze verleegnen oder sech un negativ Selbstgespréich ze verwinnen funktionnéiert net. Wat fir d'Rebecca geschafft huet war hir Entschlossenheet datt si eng net erfollegräich Relatioun hannerloosse wollt. Si ass op eng aner Aarbecht geplënnert an huet hir Bedierfnes fir Plaz a Wuelbefannen prioritär gemaach. Si huet journaléiert a gereest, a rufft mech elo net sou vill fir um Telefon ze kräischen.

D'Sandra an ech fille mech sou frou fir hatt. Net jiddereen huet d'Fräiheet Aarbechtsplazen opzehalen oder ze reesen fir iwwer een ze kommen wann se an der selwechter Situatioun sinn. Awer wat Dir maache kënnt ass un Iech selwer ze gleewen. Nëmmen Dir kënnt Är Gefiller beaflossen. Mir kommen all do, schlussendlech.

Dësen Artikel gouf am Juni 2023 aktualiséiert.

FAQs

Upward Dating App Bewäertungen (2022)

18 Gebuertsdagskaddoe fir laang Distanz fir Äre Partner säi Gebuertsdag speziell ze maachen

21 Weeër Dir sidd onbewosst "Ech hunn dech gär" zu Ärem SO

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.