Deng Absence ass duerch mech gaang
Wéi Fuedem duerch eng Nadel.
Alles wat ech maachen ass mat senger Faarf gebastelt.
- WS Merwin
D'Nofolger vum Trennung ass méi schlëmm wéi d'Trennung selwer. D'Leit erliewen vill konfliktend Emotiounen an enger kuerzer Zäit. Iwwerwältegt, verletzt, a Richtungslos, si si vun déif Einsamkeet verschleeft. Awer wat kann an esou enger Situatioun gemaach ginn? Wéi kann een mat der Einsamkeet no engem Trennung ëmgoen an Ënnerstëtzung fannen?
Och wann dëst eng Schluecht ass déi vun Ärem eenzegen Häerz gekämpft muss ginn, et ginn e puer Weeër déi Iech hëllefe kënnen dat versprach Land vu Fridden a Freed z'erreechen. Mir setzen d'Saachen an der Perspektiv fir Iech mat dësen 11 Tipps fir mat der Einsamkeet no der Breakup ze këmmeren. Wien si mir, frot Dir? Ech hunn en Expert u Bord dee weess wat Dir duerchgeet.
D'Klinesch Psychologin Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), Grënnerin vu Kornash: The Lifestyle Management School, déi sech op Koppelberodung a Familljetherapie spezialiséiert huet, deelt e puer Abléck, déi Iech hëllefen, de Blues ze bekämpfen. Zäit fir unzefänken.
11 Tipps fir mat der Einsamkeet nom Trennung ze këmmeren an Ënnerstëtzung ze fannen
Inhaltsverzeechnes
Et gëtt e stännegen Opschwong vun de Leit, déi no enger Trennung Einsamkeet erliewen. D'Devaleena erkläert de Phänomen: „Hautdesdaags versiche mir Erfëllung duerch Bezéiungen ze fannen. Et gëtt eng ganz onscharf Approche zum Selbst. Mee Substanz oder Sënn duerch eng aner Persoun ze fannen ass net gesond oder nohalteg. Wann eng Trennung onvermeidbar geschitt, kënnt d'Einsamkeet honnertfach zréck. Dofir berichten d'Leit, datt se versichen, mat der Einsamkeet an enger Bezéiung ëmzegoen .“
Fir sou eng Tendenz ze fixéieren ass wichteg. Awer fir op eng Plaz ze kommen, wou Dir Är Mustere korrigéiere kënnt, musst Dir déi traureg Welle erausfueren, déi eng Trennung bréngt. Awer ass et sou einfach? A sinn d'Regele fir jiddereen anescht? Wéi kënnt Dir mat der Einsamkeet als Mann ëmgoen? Ass et op iergendeng Manéier anescht wéi mat der Einsamkeet nom Ofbriechen als Fra ze këmmeren? An ass et méiglech mat der Einsamkeet ouni Frënn ze këmmeren? Sou vill Froen. Loosst eis d'Äntwerten kucken.
Hei ass eng Lëscht vun Strategien déi Äre Réck wäert hunn wann Dir mat der Einsamkeet handelt.
1. Erkennt Är Péng fir mat der Einsamkeet ze këmmeren
Devaleena seet, "E Makeover ze kréien oder de Fitnessstudio fir e perfekte Kierper ze schloen sinn keng Léisunge fir de Blues no der Breakup. Maacht Iech selwer eng Faveur an ignoréiert d'Popkultur fir e Mount oder méi. Fillt Äre Péng, adresséiert et a wësst datt et an der Rei ass fir eng Zäit an Ären Emotiounen ze wéckelen. Huelt dës Geleeënheet fir Är Choixen ze reflektéieren, d'Relatioun, an d'Ex. Sëtzt mat Iech selwer."
Breakups bréngen dat Bescht vun eis op d'Knéien. Och den Dwight Schrute war e süchteg Mess wann d'Angela him verlooss huet. Et ass an der Rei de ganzen Dag an Ärem Bett ze léien oder siwen Brownies an engem Wee ze iessen. An de fréie Stadien, purgéiert Äre System vun all Gejäiz a Roserei a Frustratioun. An enger Welt wou sech an enger Bezéiung isoléiert fillt ass ëmmer méi heefeg, Dir musst Är Post-breakup Wee net verstoppen.
Zesummenhängend Liesmaterial: Firwat huelen e puer Leit Trennungen méi schwéier wéi anerer?
2. Fannt Trouscht an der Gesellschaft vu Frënn
Mir ënnerschätzen wéi vill mir eis Frënn brauchen. Awer hei ass Är Erënnerung fir den ale Frënd z'erreechen deen Dir gemengt hutt ze gesinn. Dir wäert iwwerrascht sinn iwwer d'Erliichterung déi duerno kënnt. Wärend enger Bezéiung gëtt de Partner eis Prioritéit a mir tendéieren Pläng mat Frënn ze annuléieren. Et sinn déiselwecht Frënn déi fir eis do sinn wa mir probéieren mat der Einsamkeet no engem Trennung ze këmmeren.
Mä wat genee kann e Frënd maachen? D'Devaleena erkläert: „Héieren ze ginn ass eng gutt Manéier fir mat Depressiounen no enger Trennung ëmzegoen . E Frënd, deen op ee lauschtert ouni ze urteelen oder objektiv seng Feeler gesäit ouni haart ze sinn, ass e richtege Segen. Si kënnen eng Quell vu Trouscht sinn, an och e Mëttel fir ze korrigéieren - kontaktéiert einfach e léiwe Frënd.“
3. Kuckt Iech selwer
Sidd Är eege Haushälterin an Ernärungsberoderin. Dir musst keng Fra/Mann mat enger Missioun sinn, awer këmmert Iech w.e.g. ëm Är Basisbedürfnisser. Vergewëssert Iech, datt Dir gutt gefiddert a propper sidd. Maacht och Är Ëmgéigend propper. An enger dreckeger Ëmwelt ze liewen hëlleft Ärem Fall net - ongewäschte Bettlaken, stinkend a geknittert Kleeder, al Iessen a Junkfood sinn alles No-Nos. Dir sollt Iech un d' Dos and Don'ts vun der Trennung halen!
Maacht d'Riddoen an d'Fënsteren op, maacht Äert Bett, an hutt e Veggie-gelueden Sandwich mat e bësse Kaffi. Huelt eng Dusch a wäscht Är Hoer. Endlech, änneren an e puer frësch Kleeder. Et gëtt e markéierten Ënnerscheed a wéi Dir Iech fillt. Onrein Ëmfeld verstäerken negativ Gefiller vun der Einsamkeet. Erënnert Dir Iech un d'Adage, Propretéit ass Gottheet?
Fir méi Expert Videoen abonnéiert w.e.g. op eisem Youtube Channel. Klick hei.
4. Wann Dir mat der Einsamkeet beschäftegt, loosst Är Selbstschätzung net en Hit ginn
Sou schwéier wéi et ass ze gleewen, Ären Trennung ass net d'Enn vun der Welt, a weder definéiert et Äert ganzt Wiesen. Dir sollt den Drang widderstoen fir Äre Verloscht ze personaliséieren. Devaleena seet, "Kanner ginn a ganz kompetitiv Ëmfeld opgewuess. Zënter hirer formativer Jore si se geformt fir ze 'gewannen'. Als Resultat gëtt all Verloscht déif mat hiren eegene Selbst verbonnen.
„Mäi Rot un dech ass dësen: Verstitt eng Trennung net als perséinleche Feeler oder Versoen. Si sinn en integralen Deel vum Liewen/Bezéiungen. Äert Selbstwertgefill sollt an dëser Phas net leiden. Maacht keng Gedanken wéi 'Ech sinn net gutt genuch' oder 'Ech hätt besser kënne sinn' . Eng Bezéiung ass kee Concours, deen ee gewënnt.“
5. Steet kloer vu soziale Medien
Well et ass just e Paart fir Geescht Spiller an Häerzschmerz. Et fänkt alles mat enger Geschicht un, déi Dir fir Är Ex speziell postt. Dir waart bis se et gesinn, stalk se mëttlerweil, fränkt op d'Bild mat enger neier (an attraktiver) Persoun, a kritt Angscht. Vläicht äntweren se op Äre Post an Dir fänkt un ze chatten. Wat ass de Schued mat onschëlleg kleng Diskussioun, richteg? Falsch.
An e gëftegt Kommunikatiounsmuster mat engem Ex ze falen ass e grousse Feeler. Et wäert Iech méi schlecht fillen wéi virdrun. A verschiddene Fäll féiert eng Konversatioun mam Ex zu Manipulatioun a Gaslighting-Phrasen, déi Iech mat konfliktéierenden Emotiounen duerchzunn loossen. An Dir braucht dëst Drama net an Ärem Liewen - Dir wëllt net nach eng Kéier mat der Einsamkeet ze dinn hunn. Blockéiert Ären Ex direkt op de soziale Medien; Dir kritt do keng Ënnerstëtzung.
A sozial Medien si gréisstendeels verantwortlech fir déi heiteg Einsamkepidemie. D'Leit fille sech isoléiert an enger Bezéiung trotz enger Power Koppel online. Den Internet ass gréisstendeels iwwerflächlech; am beschten eng Paus vum Écran ze huelen.
6. Sicht professionell Hëllef fir mat der Einsamkeet no engem Trennung ëmzegoen
Och wann et super ass, eng Eenzelpersounenarméi ze sinn, ass et eng gutt Iddi, vun Zäit zu Zäit Hëllef ze sichen. Besonnesch wann Dir probéiert, ouni Frënn mat der Einsamkeet ëmzegoen. E Beroder oder Therapeut kann Iech hëllefen, Är Situatioun besser ze analyséieren; Dir sidd net Äert objektivst Selbst, wann Dir duerch eng Trennung um Buedem sidd. Et gi vill bewisen Virdeeler vun der Berodung.
Devaleena schwätzt iwwer d'Natur vun dëser Therapie: "Et brauch net vill Sessiounen fir eng Persoun erëm op d'Been ze kommen. E bësse Hand ze halen hëlleft hinnen d'Saachen an engem anere Liicht ze gesinn. Dat ass genee firwat e mentalen Gesondheetsspezialist soll ugefrot ginn. Wann Dir mengt datt Är Emotiounen aus der Hand kommen, oder datt se iwwer eng laang Zäit persistent sinn, sicht Hëllef.
Online-Therapie vu Bonobologie-Conseilleren huet vill Leit gehollef, nodeems se eng schlecht Trennung haten. Dir kënnt op eis zielen, fir Iech ze hëllefen, während Dir dës schwiereg Zäit an Ärem Liewen duerchmaacht. D'Heelung ass nëmmen ee Klick ewech.
Zesummenhängend Liesmaterial: 10 Weeër fir mat Häerzschmerz ëmzegoen
7. Kréien zréck op Streck
De Faraaz Kazi sot intelligent: "Egal wéi schwéier Äert Häerz gebrach ass, d'Welt stoppt net fir Är Trauer." Ech weess datt d'Einsamkeet no engem Trennung schwéier ass an déi alldeeglech Aufgabe vum Erwuessenen schéngen wéi en Drag. Awer zréck an eng Form vu Routine zréckzekommen ass de beschte Wee fir en Zeechen vun Normalitéit an Ärem Liewen ze fannen.
Gitt pünktlech op d'Aarbecht, gitt an de Fitnessstudio, iesst dräi Mol am Dag a befollegt en Zäitplang. Dëst wäert Iech e bëssen ofgelenkt halen - endlos op negativ Emotiounen ze waarden ass net ideal. An Dir kënnt Är Frustratioun oder Roserei an d'Aarbecht kanaliséieren. Awer am wichtegsten ass et, eng Routine opzebauen, fir datt Dir keng Kompromësser méi bei Iech selwer maacht. Dëst ass definitiv dee beschte Wee fir Häerzschmerz ze iwwerliewen . Wéi mir soen, d'Show muss weidergoen.
8. Besicht Är Elteren
Mamm a Papp wëssen am beschten; e bëssen Zäit doheem ze verbréngen kann en exzellente Wee sinn fir mat engem haarden Trennung ze këmmeren. Gitt d'Kand vum Haus a loosst Iech oppassen. En Häerz-zu-Häerz mam Liiblingselter kéint Iech féieren eng wichteg Fro ze beäntweren - firwat fillen ech mech sou einsam an isoléiert no mengem Trennung?
Et ass allgemeng bekannt, datt eis Bezéiung mat eisen Elteren en Afloss op eis romantesch Bindung am Erwuessenenalter huet. Dofir och déi krass Begrëffer wéi "Mamm/ Papp-Problemer ". Wann et ongeléist Problemer tëscht Iech an Ären Elteren gëtt, schafft gedëlleg drun. Probéiert eng besser Verbindung mat hinnen ze kultivéieren. Dëst wäert Äre gestéierte Geescht berouegen, wann e probéiert, mat der Einsamkeet ëmzegoen, an och verhënneren, datt Dir an Zukunft an déiselwecht Mustere fällt.
9. Maacht d'Kapitel eng Kéier zou
Et ass mir egal, wat Dir gleeft, awer Frënn mat Ärem Ex ze sinn ass eng schrecklech, horribel, schrecklech Iddi. Et funktionéiert NI, an Dir WÄERT um Enn erëm zesummekommen. Ausserdeem wäert Dir Iech aus all de falsche Grënn versöhnen. Nämlech Verzweiflung, Gewunnecht, Onsécherheeten oder Sex. Et ass eng grouss Méiglechkeet, datt Är 'Frëndschaft' zu enger On-Erëm-Aus-Bezéiung féiert.
Stiech op de Grond hannert Är breakup; Dir sidd aus engem Grond getrennt, richteg? D'Saachen wäerten ëmmer am Réckbléck roseg schéngen an Dir wäert Är Ex vill verpassen. Wësst just datt wann Dir erëm zesumme kënnt, déi richteg Themen ënner dem Teppech gewäsch ginn. Maacht Iech net mat hinnen ze versöhnen fir ze vermeiden mat der Einsamkeet ze këmmeren.
10. Firwat fillen ech mech sou einsam an isoléiert? Sidd einfach op Iech selwer
Gënnt Iech selwer wéi Dir Är BFF géift. Devaleena seet: "Schneid Iech selwer e bëssen. Léngt Iech déiselwecht Empathie wéi Dir e Frënd an enger ähnlecher Situatioun verlängert. Halt realistesch Erwaardungen vun Iech selwer; Frustratioun ass d'Resultat vu méi wëllen wéi wat machbar ass. Heelen brauch Zäit a Gedold. Dir däerf Feeler maachen ..."
E ganz gudde Frënd vu mir ass d'lescht Joer duerch e schlechten Trennung gaangen. Dräi Deeg nodeems si sech mat hirem Ex getrennt huet, huet si d'Aarbecht zréckgezunn an huet méi Projeten ugeholl. Eng Woch an hirem hekteschen Zäitplang, si ass aus Brennstoff gelaf an ass bei mengem Kichendecker gebrach. "Ech maachen alles wat ech kann fir et zesummen ze halen. Firwat fillen ech mech nach ëmmer eidel?" Ech soen Iech, wat ech hir gesot hunn, "Dir kënnt et net ëmmer zesummen hunn, du wäerts explodéieren. Just ootmen, wäert Dir?"
Eng speziell Notiz, wann Dir Äert Bescht maacht, fir als Mann mat der Einsamkeet ëmzegoen: Dir musst an dëser Phas net haart oder zréckhalend sinn. Fillt Är Gefiller, kräischt Är Trauregkeet. Léiert Iech selwer gär ze hunn an ignoréiert jiddereen, deen probéiert, schlecht Iddien dovun opzedrängen, wéi e Mann soll sinn.
11. Maacht rational Choixen wann Dir mat der Einsamkeet ze dinn hutt
Emotionaliséieren vun engem Trennung zu engem ongesonde Mooss ass e Rezept fir Katastroph. Maacht d'Trennung net zum Be-all-and-End-all vun Ärem Liewen zu all Präis. Dëst wäert Iech nëmmen aarme Choixe maachen wéi exzessiv Drénken, Fëmmen, Drogen, Binge-Iessen, etc. Denkt kritesch sou wäit wéi Dir kënnt. Är Handlungen no engem Trennung sollen op Iech selwer geriicht ginn, net an Erënnerung un eng gescheitert Relatioun.
Devaleena seet: "Kuckt op Iech selwer, a fokusséiert nëmmen op Iech selwer. De Begrëff, deen ech wäert benotzen ass 'Selbstinvestitioun'. All Är Entscheedunge sollten Ären emotionalen Wuesstum hëllefen wann Dir probéiert mat der Einsamkeet ëmzegoen. Kee gedronk-wielen d'Exen, wann ech glift.
Dat war sou vill Gedanken, Dir musst vläicht just e puer Pak an heem huelen. Witzer ausser, sëtzt mat deem wat Dir gelies hutt. Ëmsetzen dës an Ärer Kapazitéit zu Ärer eegener Zäit. Ech sinn iwwerzeegt vun hirer Potenz fir Iech besser ze fillen. Gitt sécher eis ze soen wéi et Iech geet - mir si ëmmer frou vun Iech ze héieren. Dir wäert ni eleng sinn mat Bonobology ronderëm.
Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.
