13 Schéin Weeër Fir Iech selwer ze Datum

Wärend ech "Truth or Dare" mat menge Frënn gespillt hunn, hunn ech mech getraut meng Sichgeschicht opzeweisen. Meng Frënn waren schockéiert d'Wierder ze fannen "Wéi kënnt Dir Iech selwer" a menger Sichgeschicht. Sécher, dat waren déi lescht Wierder déi se erwaart hätten ze fannen.

Post Pandemie, meng Frënn haten héich Hoffnungen fir mäi daten Liewen. Nodeems ech mäi Master Ofschloss ofgeschloss hunn an eng anstänneg Aarbecht gelant hunn, si hunn gehofft datt ech endlech mäi Häerz fir d'Konzept vun opgemaach hunn daten.

Wéi och ëmmer, ech hat e puer verschidde Pläng fir mäi Liewen. Zënter fir ëmmer, Ech hat glécklech Koppelen nogekuckt, déi hir Léift fir een aneren bekennen a sech ëm géigesäiteg këmmeren. Wann Dir sidd daten een, Dir behandelt se normalerweis gutt a prioritär hir Bedierfnesser a Gléck. An ech wollt dat selwecht maachen, MEE fir mech selwer.

Wat heescht et selwer ze Datum

Verstitt mech net falsch, oder mengt datt ech egoistesch sinn. Awer ob Dir an enger Bezéiung sidd oder net, Iech selwer gär an déi selwecht Manéier behandelen wéi Dir Är bedeitend Aner gär hätt oder behandelt ass ëmmer wichteg fir mech. No mir, fir Iech selwer ze këmmeren an Är Bedierfnesser ze prioritären kann Iech net nëmmen glécklech maachen, awer och hëllefen Iech selwer besser ze verstoen.

Iech selwer gär ze hunn ass d'Basis fir eng gesond Bezéiung mat Iech selwer ze kreéieren. Just wéi Dir aner Leit Datum ze Riichter, ob se déi richteg fit fir Iech sinn, Dir Datum selwer ze. Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt egal wéi Ären Datum geet, Dir musst eng Liewensdauer fir dës Bezéiung engagéieren.

Wéi Datum selwer - 13 Schéin Manéier

Wann Dir eng Bezéiung antrëtt, kann et e staarken Effekt hunn, sech selwer net bewosst ze sinn. Et kann Äre Partner an Är Bezéiung mat him beaflossen. Dofir geet et bei der Selbstléift souwuel ëm déi aner an Ärem Liewen wéi ëm Iech selwer. Also, fir d'Welt zu enger besserer Plaz ze maachen an Iech all nei virzestellen, hunn ech hei eng Lëscht mat "Iddien, wéi Dir Iech selwer date kënnt", déi ech hëllefräich fonnt hunn, wéi ech ee Joer laang mat mir selwer zesumme war. Also loosst eis dës faszinant Rees ufänken, wéi Dir Iech selwer date kënnt a verléift - an en neit "Du"!

1. Maacht Iech eng Prioritéit

Et ass eng Tatsaach, datt Äert Gléck op d'Säit geluecht gëtt, wann Dir Är Entscheedungen dauernd op dat baséiert, wat Dir mengt, datt Dir maache sollt, anstatt op dat, wat Dir wëllt maachen. An enger falscher Geschicht gefaange ze sinn, déi Iech vun de Mainstream-Medien an der Gesellschaft diktéiert gëtt, kann net nëmmen Äre Bezéiungen schueden, mee och Är mental Gesondheet belaaschten.

Also, den éischte Schrëtt fir ze léieren wéi Dir Iech selwer daten a verléift falen ass Är eege Besoinen ze prioritär. Zäit ze huelen fir de Moment ze genéissen ouni ze denken wat vun Iech erwaart gëtt kann e super Start sinn. Ouni Iech schëlleg ze fillen, zevill indulgent oder egoistesch ze sinn, musst Dir Är Rou zréckfuerderen an nëmmen Zäit fir Iech selwer maachen.

Dës "mech-Zäit" ka sech an Ärem Bett schneide loossen an e Film kucken, e laange Spazéiergang am Bësch maachen oder e laange Bubbelbad an Ärem eegenen Tempo laafen. Alles funktionnéiert, souwäit et Äre Geescht berouegt.

Zesummenhängend Liesmaterial: Tipps fir "Zäit fir mech selwer" als Mamm ze fannen

2. Bauen eng Self-Pfleeg Routine

Wann Dir geduecht hutt datt d'Pandemie all Är Iddien ruinéiere kann, da muss ech dech korrigéieren, mäi Frënd. Wien kennt dech besser wéi du selwer? Firwat dann net Zäit huelen fir Iech selwer als éischt ze setzen? Hei ass wéi Dir Iech selwer wärend der Quarantän daten.

Selbstfleeg geet alles ëm Iech selwer an Är alldeeglech Gewunnechten, Gesondheet a Wuelbefannen ze ernären. Och wann et e bëssen extra Effort vun Ärem Deel erfuerdert, dës Praxis kann Iech hëllefen den "Datum selwer" ze verstoen wat vill besser heescht.

Selbstfleeg heescht wierklech op Äre Kierper lauschteren an e puer Momenter eraushuelen fir mat Iech selwer an Äre Besoinen z'iwwerpréiwen. Et ass méi wéi just ëm Äert kierperlecht Selbst këmmeren. Selbstfleeg Ritualen sinn en extrem wichtegen Aspekt vu wéi Dir Iech selwer Datum a verléift mat Ärem Geescht, Kierper a Geescht.

Gesond iessen, sech Zäit huelen fir Sport ze maachen a Vitaminnen anzehuelen ass net genuch. An dëser séierleefeger Welt ass et en Deel vun der Selbstfleeg, sech op all déi wonnerbar Saachen ëm sech ze stürzen. Eng wonnerbar Selbstfleegroutine kann Iech léieren, wéi Dir Iech selwer gär hutt a kann de Wee fir nei Weeër vun der Léift an Ärem Liewen fräimaachen.

3. Ginn assertiv iwwer Är Besoinen

Assertiv iwwer Är Bedierfnesser ze sinn heescht Är Wënsch, Gefiller, Iwwerzeegungen a Meenungen haart ze kommunizéieren. Mächteg Selbstschwätzen kann Iech hëllefen Är Emotiounen am Scheck ze halen wärend Dir Iech hëlleft eng super Bezéiung mat Iech selwer z'entwéckelen.

Wéi och ëmmer, wann, wéi ee vu menge Frënn, Dir frot Iech och iwwer wéi Dir Iech selwer no engem Trennung kënnt daten, dann hunn ech e puer super Rotschléi fir Iech. De beschte Wee fir ze léieren wéi Dir Iech selwer no engem Trennung kënnt daten ass Iech selwer ze Datum wärend enger Bezéiung. Jo! Dat wouer.

Wann Dir Iech selwer kann daten wärend Dir an enger Bezéiung sidd, musst Dir ni vun engem aneren ofhängeg sinn fir Äert Gléck. D'Kontroll vun Ärem eegene Gléck ze huelen ass dat mächtegst wat jidderee maache kann. A assertiv an alert iwwer Är Bedierfnesser ze sinn ass de beschte Wee fir d'Kontroll iwwer Äert Gléck ze huelen.

Zesummenhängend Liesmaterial: 5 Weeër, wéi éierlech mat sech selwer ze sinn, fir datt Dir Är Bezéiung besser verstitt

4. Huelt Iech eraus

Näischt kënnt méi no un d'Bedeitung vum "Datum selwer" wéi wuertwiertlech Iech selwer op engem Datum erauszehuelen. Firwat waarden bis een Iech op den Datum vun Ären Dreem eraushëlt wann Dir perfekt kapabel sidd dat selwer ze maachen?

E gutt Solo-Date soll näischt manner wéi lëschteg, entspannend, spannend a magesch sinn. Kuerz gesot, et soll PERFEKT sinn! An dat Bescht ass, datt et sou flexibel ka sinn, wéi Dir et wëllt. Jo, et gëtt definitiv e puer genial Virdeeler fir Single ze sinn , besonnesch op engem Date wéi dësem.

Dir kënnt wielen ze verkleeden oder vläicht net. Dir kënnt all Last-Minute Ännerunge maachen oder d'Suergen opginn fir op Zäit ganz ze sinn. Alles hänkt ganz vun Iech of!

Wéi och ëmmer, egal wat Dir decidéiert mat Ärem speziellen Datum ze maachen, et ginn e puer Regelen déi net gebrach ginn däerfen. Éischt vun all, Dir hutt kee Recht op Raum eraus oder iwwer een aneren denken iwwerdeems Dir op Är speziell Datum sinn. Sidd präsent am Moment a gitt Iech all Opmierksamkeet déi Dir verdéngt.

Als nächst, kommt net op de Wee vun Ärem Gléck andeems Dir Iech selwer oder Är Handlungen konstant beurteelt. Schloe dech net op andeems Dir denkt datt et eng schlecht Iddi war wéi d'Leit Iech kucken a beurteelen. Well vertrau mir, dat ass nëmmen Äert Selbstbewosstsinn schwätzt.

A schlussendlech vergiesst net ze relaxen an déi bescht Zäit vun Ärem Liewen ze hunn. Egal ob Dir Iech selwer zum Iessen maacht, e Film op Ärer Canapé oder an engem Theater kuckt, einfach op der Plage relax oder décidéiert fir eng laang Fahrt unzefänken. Dat Wichtegst ass Iech selwer glécklech ze maachen. An jo, merci mir spéider fir Iech ze léieren wéi Dir Iech selwer Datum a verléift mat enger erstaunlecher Persoun.

5. Huelt eng nei Fäegkeet fir Iech selwer erauszefuerderen

Erausfuerderung an Ännerung sinn déi bescht Frënn. A wat ass besser wéi Iech selwer erauszefuerderen fir Äert Liewen zum Besser ze änneren? Andeems Dir nei Erausfuerderungen ophëlt, kënnt Dir méi vun Ären Ziler erreechen, besser Bezéiungen hunn an Äert Gléck erhéijen.

Also, wat waart Dir op? Huelt dës Salsa Lektioune un, déi Dir ëmmer wollt probéieren. Oder bucht dës Keramikcoursen op déi Dir Iech gefrot hutt. Eng nei Fäegkeet ze verwinnen kann Wonner fir Äert Liewen maachen an d'Art a Weis wéi Dir d'Saachen an d'Leit ronderëm Iech gesäit.

D'Fäegkeeten oder Erausfuerderunge mussen net onbedéngt eppes grousss oder schwéier sinn. Et kéint sou einfach sinn wéi Iech selwer ze drécken fir eng Stonn méi fréi opzemaachen, méi dacks aus dem Telefon ze goen oder einfach méi iwwer d'Leit ze léieren mat deenen Dir déi meescht Zäit verbréngt. Soulaang wéi Dir de perséinleche Wuesstum an e Gefill vu Verjéngung fille kënnt, sidd Dir gutt fir ze goen.

Zesummenhängend Liesmaterial: Déi 12 Mantraen fir glécklech Single ze sinn, wann Dir Single sidd

6. Léiert Är gär an net gär

Dës wéi Dir Iech selwer Iddie konzentréiert ass op Iech selwer méi no ze bréngen. Wann ech d'Wierder "Datum selwer Bedeitung" um Internet gesicht hunn, hunn déi meescht sech op e Gléckszoustand konzentréiert. "Awer wéi kënnen dës Datum selwer Iddien funktionnéieren wann ech net bewosst sinn wat mech glécklech mécht", hunn ech gefrot.

Wann Dir Är Likes an net gär kennt, kann d'Art a Weis wéi Dir Gléck erkennt, änneren. No daten mech fir e Joer, Ech kann sécher soen, datt ech Manéier méi iwwer mech elo weess wéi ech jeemools haten.

Dee beschte Wee fir erauszefannen, wat Dir gär hutt a wat Dir net gär hutt, ass sech drop ze konzentréieren, wéi Dir Iech aneren virstellt. Dacks hëlleft dat Iech ze verstoen, wéi eng Aspekter vun Ärem Liewen Iech stolz oder glécklech maachen a wéi eng net. Wann Dir ëmmer erëm no dem richtege Partner sicht , da kann d'Léieren, wat Dir gär hutt a wat Dir net gär hutt, dëst schmerzhafte Muster briechen.

Eng aner Manéier fir méi Informatioun iwwer Iech selwer ze sammelen kann Journaling sinn. All Är Gefiller a Wierder iwwerdroen kann Iech hëllefen, Är Gefiller méi bewosst ze ginn. Dëst géif Iech weider soen iwwer wat Iech gutt fillt a wat net.

E Perséinlechkeetstest ze huelen, Är Stäerkten a Schwächten ze analyséieren, aus Ärer Komfortzone erauszekommen oder eng Therapie ze wielen kann e puer wonnerbar Weeër sinn fir méi iwwer Iech selwer ze wëssen.

7. Gitt op eng Solo Rees

Hei ass nach eng Tatsaach fir Iech. Et ass genee sou schwéier, sech selwer an enger Bezéiung ze daten, wéi no enger Trennung . Déi meescht Leit froe sech, wéi se sech selwer no enger Trennung daten kënnen, während se komplett vergiessen, datt et méi schwéier ass, sech selwer an enger Bezéiung ze daten.

An enger Bezéiung, déi konstant Präsenz vun engem Partner, bewosst oder onbewosst, beaflosst Är Entscheedungen wéi och de Wee wéi Dir d'Welt gesäit. Dir sidd sou beschäftegt mat Ärem Partner, datt Dir heiansdo vergiesst mat Iech selwer z'iwwerpréiwen.

Egal wat Äre Relatiounsstatus ass, op eng Solo Rees erausgoen kann Iech hëllefen Iech mat Iech selwer ze konnektéieren. Ofhängeg vun Ärem Budget, kënnt Dir eng exotesch Plaz oder eng super Auswee Plaz am Rand vun der Stad wielen. Soulaang Dir däerf e bëssen Zäit mat Ären eegene Gedanken verbréngen, ass d'Location kee Problem.

Haalt just e puer Schlësselpunkten am Kapp fir sécher ze reesen an Dir sidd gutt fir ze goen! Maacht Är Hausaufgaben virdru an haalt en detailléierte Plang vun der Route prett. Wielt déi richteg Ënnerkunft a vergiesst net Vertrauen auszestrahlen.

Ähnlech Liesungen: Wéi ee sech net eleng fillt wann ee Single ass a Léift sicht

8. Ginn Touristen an Ärer eegener Stad

Heiansdo änneren d'Objektiv mat där Dir d'Welt ronderëm Iech gesitt, kann Wonner maachen. Andeems Dir Är Perspektiv ugepasst hutt, kënnen déi alldeeglechsten an alldeeglech Aktivitéiten a Plazen aussergewéinlech ufänken. A Är eege Stad duerch e puer touristesch Sonnebrëller ze gesinn ass e super Wee fir méi iwwer Är Ëmgéigend ze entdecken an, am Prozess, vläicht souguer Äert eegent Selbst.

Dëst Low-Budget wéi Dir Iech selwer Iddi ännert, ännert d"Definitioun vum "Staycation" a bréngt Iech méi no un déi Persoun déi Dir am meeschte gär sollt. An den éischte Schrëtt fir unzefänken dës "nei" Stad/Stad ze entdecken ass aus Ärem Haus an e Motel oder Hotel ze plënneren.

Als nächst, kritt e Frënd, deen Iech gär hätt wéi e lokale Guide ronderëm d'Stad ze weisen. Oder wann Dir Iech e bëssen extravagant fillt, astellen e richtegen Tourist Guide! Dir wësst ni wéi eng nei Plazen Dir um Enn fanne kéint. A jo, vergiesst net e puer cheesy Fotoe vun Iech selwer virun deenen touristesche Plazen ze maachen.

De beschte Wee fir Är Rees ofzeschléissen kéint iessen am meeschte touristesche Restaurant an der Stad a vläicht ënner deenen aneren Touristen vermëschen an alles iwwer hir Aventuren héieren. Vergiesst net d'Nuetsliewen ze genéissen, déi Är Stad ugebuede gëtt, wärend Dir d'Gefill vun engem Friemen an Ärer eegener Heemechtsstad ëmfaasst. D'Welt soll Iech kucken a goen 'Hey! Si huet kee bedauert datt si an dëser schéiner Stad Single war!'

9. Kréien verkleed fir kee Grond

Ee vu menge Frënn huet mech gefrot, "Kënnt Dir dëst erkläre wéi Dir Iech selwer daten" Bedeitung? Ech wëll verstoen datt et déi richteg Essenz ass. A meng Äntwert op dat war opzehalen op anerer fir Äert Gléck ze vertrauen. Déi meescht vun der Zäit sinn d'Kleeder déi mir droen, d'Schong déi mir undoen oder d'Accessoiren déi mir droen ofhängeg vun wéi anerer eis gesinn. Mee heiansdo ass et schéin d'Gefill lasszeloossen, datt Dir sozial verpflicht sidd eppes ze maachen.

Fir kee Grond unzedoen ass e mächtege Wee fir Äert Gléck zréckzekommen. Dëst wéi Dir Iech selwer daten Iddi Top meng "wéi Dir Iech selwer während Quarantän Datum" Lëscht. De Wee wéi Dir Iech verkleed, korreléiert direkt mat Ärem Selbstschätzung. Wann Dir gutt ausgesäit, fillt Dir Iech gutt a wann Dir net gutt ausgesäit, fillt Dir Iech schlecht. Et ass sou einfach wéi dat.

Bleift an deemselwechte langweilegen Outfits oder Äre gemittleche klenge Pyjama hält Iech nëmmen am selwechte Rut fest. Wéi och ëmmer, fir Iech selwer ze verkleeden, just fir datt Dir Iech selwer gesitt an am Spigel lächelt, kann Iech de ganzen Dag op eng gutt Stëmmung a Gefiller vun Optimismus drécken.

An dës Theorie gëllt och fir Är intimen. E gemittleche Set vu sexy Lingerie unzedoen kann Iech hëllefen, sensuell, staark a méi zouversiichtlech ze fillen. Well wéi een eemol gesot huet, Schéinheet ass wann bannen esou schéin ass wéi dobaussen.

Zesummenhängend Liesmaterial: 10 Zeeche vum Universum, datt d'Léift op Äre Wee kënnt

10. Danz Äert Häerz aus

Aus all de wéi Dir selwer Iddien dobaussen daten, dëst ass déi amüsantsten. Danzen ass dee lëschtegste Wee fir Freed auszedrécken. Wann Dir loosse loosse a Liewen feieren, Dir kënnt eigentlech Gléck fillen duerch Är Venen gushing. Et ass e super Selbstfleeginstrument dat gläichzäiteg als Workout an e Stressbuster ka verdoppelen.

Egal ob Dir Iech als Meeschter an dëser Konscht betruecht oder een mat zwee lénks Féiss, jidderee ass en danzende Kierper wann Dir gewëllt sidd et just ze réckelen! Maacht Är Dier zou wann et muss sinn an danz wéi kee kuckt, well keen ass. Loosst d'glécklech Hormone Iech opfëllen, während Dir mat Freed an Energie pompelt.

Dir kënnt eng Playlist erstellen oder einfach op en zoufälleg Lidd op Ärem Fernseh oder Radio ofstëmmen. Dir kënnt de Volume vun Ärem Stereo eropschalten oder e puer Ouerstécker setzen. Déi eenzeg Regel hei ass Äert Häerz aus ze danzen! An éierlech gesot, wat ass e bessere Wee fir Iech selwer ze daten a verléift ze falen wéi en Danzdatum?

11. Cook fir selwer

No daten selwer fir e Joer, dëst ass déi bescht wéi Dir selwer Iddi ze Datum, datt ech Iech aféieren kann. Ech si sécher datt vill vun iech d'accord sinn datt Iessen a Léift Hand an Hand ginn. Gutt Iessen ass Léift wärend gutt Léift fillt wéi wann iergendeen just e Buffet vu guddem Iessen just fir Iech opgestallt huet. Gutt, och wann déi zwee Gefiller vergläichbar kënne sinn, ass d'Rezept fir béid e bëssen anescht.

Kachen kann als ee vun de fundamentalste Weeër ugesi ginn, fir Äert kierperlecht a geeschtegt Wuelbefannen ze beaflossen. Et kann ee soen, datt d'Gewunnecht ze kachen Iech op alle Niveauen ernähren kann. An well Är wichtegst Bezéiung mat Iech selwer ass , ass et wichteg, se ze pflegen. Wann Dir Äre Geescht vum deegleche Chaos oflenkt an Iech einfach mat e puer angenehmen Aromen a frësch preparéiertem Iessen ëmgëtt, kënnt Dir Är Rou fannen.

Fir Kachen en Deel vun Ärem Liewen ze maachen, musst Dir et erfreelech maachen. Fänkt un mat Saachen ze kachen déi Dir gär iessen an einfach ze preparéieren. Dir musst keen Expert am Kachen sinn oder en Zil hunn et als Ären "Hobby" ze verfolgen. Just eppes gesond a lecker eemol fir Iech selwer ze maachen kann Iech tatsächlech hëllefen Iech besser mat Iech selwer ze verbannen.

Verwandte Liesmaterial: D'Singleschaft akzeptéieren: Et ass okay Single ze bleiwen

12. Gëff Iech e Cadeau

Huelt en déif Otem a stellt Iech vir datt Ären Datum e Kaddo fir Iech kritt. De Kaddo ass perfekt! Dir wollt et ëmmer hunn an elo kënnt Dir net gleewen datt et hei ass, ordentlech gewéckelt, nëmme fir Iech! Mee waart. Kënnt Dir dat net fir Iech selwer kafen?

Dës wéi Dir selwer Iddien ze Datum wier onkomplett gewiescht ouni d'Ernimmung vun engem Cadeau. Näischt Zauber 'Léift' besser wéi e Kaddo. Kaddoen fir Iech selwer ze kafen ass weder egoistesch nach domm. Tatsächlech ass et ee vun de beschte Weeër fir Iech selwer Léift ze weisen.

Kaddo Iech eppes wat Dir ëmmer gewënscht hutt, well Dir et verdéngt. No all haarder Aarbecht an alles wat Dir duerchgeet, verdéngt Dir eng Unerkennung a Form vun engem Kaddo ze kréien.

Luxus Badeessentiel, e Bouquet vu Blummen, eng Diamant Halskette oder en neit Kleed. Kaddoen hu keng Definitioun. Ofhängeg wéi vill Dir wëllt ausginn a wat Dir am meeschte gär hutt, kënnt Dir de perfekte Kaddo fir Iech selwer wielen. Um Enn vum Dag sollt e Kaddo eppes sinn wat e schéint Laachen op Äert Gesiicht bréngt.

13. Schreift Iech e puer saftlech Messagen

An dëser Welt vun de soziale Medien, méi dacks wéi net, ass eise Selbstwert un d'Meenungen vun aneren gebonnen. Sou vill esou, datt mir déi meescht vun eiser Zäit verbréngen dauernd eise Look a Lifestyle ze vergläichen a kritiséieren. Awer et ass Zäit aus dëser béiser Gewunnecht erauszekommen an de richtege "Dir" ëmzegoen. Kuckt Iech selwer am Spigel a fokusséiert op all d'Schéinheet déi Dir besëtzt. Schreift Iech e puer saftlech Bréiwer oder Messagen déi Är Léift fir déi wonnerschéin Schéinheet proklaméieren déi Dir sidd.

Dëst hëlleft dir, déi schlecht Gewunnecht lasszeloossen, sech nëmmen op d'Feeler ze konzentréieren. Et hëlleft dir, Äre Fokus op all dat Gutt an dir ëmzeleeden an dir méi Selbstvertrauen ze ginn, sou datt Dir Iech an Iech selwer verléiwe kënnt. A virun allem, wien weess, ob dëst dir hëllefe kann, e Sexting-Profi ze ginn - eng Qualitéit, déi Är Bezéiung mat Ärem aktuelle oder zukünftege Partner kéint opwiermen.

Dës 13 wéi selwer ze Datum Iddien si speziell fir mech. No daten selwer fir e Joer, Ech hu fonnt dass Self-Léift e wichtege Schrëtt a Richtung richtegt Gléck erreechen ass. Ech hoffen all dës "Datum selwer Iddien" hëlleft Iech Är nei Léift virzestellen.

Fir méi Inhalter iwwer Bezéiungen a Léift, besicht eis weider op bonobology.com.

Ech sinn 35 an Single Ech denken net datt et spéit ass e Liewenspartner ze fannen

21 Unrevealed Tipps Fir Iech ze hëllefen Léift ze fannen

13 Saachen ze üben fir Léift an Ärem Liewen unzezéien

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.