Wéi net jalous an enger Bezéiung ze sinn - 15 Expert Tipps

Si soen datt Jalousie wéi mental Kriibs ass, ëmmer d'Leit d'Gefill vu Sécherheet a Freed ruinéieren. Et ass eng vun de schiedlechen negativen Emotiounen, déi d'Zefriddenheet vun enger staarker Bezéiung kauen. Dofir ass et entscheedend ze léieren wéi een net jalous an enger Bezéiung ass, well extrem bis mëll Jalousie ass heefeg tëscht Partner. Et muss awer sou séier wéi méiglech kontrolléiert a behandelt ginn. 

Fir erauszefannen firwat verschidde Leit obsessive Jalousie a Bezéiungen hunn a wéi een gesonde Coping Fäegkeeten entwéckelen, hu mir de Psycholog kontaktéiert Aakhansha Varghese (M.Sc. Psychologie), dee sech a verschiddene Forme vu Bezéiungsberodung spezialiséiert - vun daten bis breakups, a premarital bis mëssbraucht Relatiounen.

Si seet: "Et ass wierklech wichteg eng Sensibilitéit ronderëm d'Gefiller vu Jalousie ze hunn. Normalerweis, wann eng Persoun d'Jalousie virstellt oder visualiséiert, kënnt e roude Monster op. Och wa dës Visualiséierung wierklech richteg ass, gi mir sou engagéiert mat de Fanger op déi jalous Persoun ze weisen, datt mir vergiessen hir Wuerzelen erauszefannen a firwat et an hinnen staamt.

Firwat ginn ech jalous a menger Bezéiung?

Entspriechend zu Studien, Dir fillt Iech jalous wann Dir mengt datt een besser ass wéi Dir. Ausserdeem sinn d'Mënsche sech dacks bewosst bewosst jalous oder jalous op een ze sinn. Déi meescht vun den eigentleche Grënn hannert dëser Jalousie sinn an eisem onbewosst Geescht begruewen a mir verkleeden dës Emotioun andeems se se rationaliséieren. 

Onsécher a jalous an enger Bezéiung ze sinn heescht net datt et Zäit ass et ze briechen an een aneren ze fannen. Et heescht datt et ënnerierdesch Themen sinn déi ongeléist sinn a musse genee gekuckt ginn. Romanteschen Relatiounen sinn op Léift gebaut, Kommunikatioun, Vertrauen, a Respekt. Heiansdo kann eng Persoun menacéiert an onsécher fillen wann se fillen datt eppes vun den uewe genannten Zutaten fehlt. 

Aner Zäiten kënnen et e puer extern Elementer involvéiert sinn fir ongesonde Jalousie z'erwächen. Aakhansha deelt, "Wa mir an eng nei Bezéiung erakommen, méi dacks wéi net, mir droen de Gepäck vu fréiere Bezéiungserfarungen. Mir heelen heiansdo net richteg a sprangen an en neit Liewen. Et ass e schlechte Versuch de Péng ze nummen an ze verletzen. E puer vun dësen Onsécherheeten a Schwachstelle ginn an der neier Bezéiung a Form vu Jalousie a problematesche Verhalen adresséiert. 

Hei ënnendrënner sinn aner gemeinsam Grënn, datt eng Persoun an hirer Relatioun jalous fillen kéint:

• Niddreg Selbstsécherheet 
• Vläicht verdéngt ee Partner méi oder gëtt als méi schéin ugesinn wéi deen aneren
• Är Vergaangenheet Relatioun Erfahrungen an Traumaen  
• Ee vun de Partner ass emotional onreift a weess net wéi se hir Bedierfnesser oder Bedenken kommunizéieren
• Unrealistesch Erwaardungen
• Ee vun hinnen ass en Narzissist a mécht geziilt hire Partner jalous fillen

Fuerschung beweist datt grandios Narzissisten Jalousie induzéieren als Mëttel fir Muecht a Kontroll ze kréien. Op der anerer Säit, vulnérabel Narzissisten induzéieren Jalousie als Mëttel fir Muecht a Kontroll ze kréien, exakt Revanche op de Partner, testen a stäerken d'Relatioun, sichen Sécherheet a kompenséieren fir niddereg Selbstschätzung.

15 Expert Tipps wéi Dir net jalous an enger Bezéiung sidd 

Jalousie fillen ass eng natierlech mënschlech Emotioun awer Dir musst erausfannen wéi et unzegoen wann et ufänkt fir Iech an Äre Partner ze verhënneren aus enger erfüllend Bezéiung. Hei sinn e puer Expert Tipps wéi Dir ophalen jalous ze sinn a sech mat Ärem Partner sécher ze fillen.

1. Verstoen d'Gefill vun Jalousie 

Aakhansha seet: "Gefiller si keng Fakten. Si sinn net d'Evangelium Wourecht. Wann Dir jalous an Ärer Relatioun fillt, heiansdo ass et d'Perceptioun déi Dir bannen erstallt hutt anstatt wat dobausse geschitt. Et ass net wat Äre Partner mécht. Et ass d'Bedeitung, déi Dir aus Ärem Partner seng Handlungen a Verhalen mécht. 

Hei sinn e puer Weeër wéi Dir probéiert Jalousie ze verstoen:

• Verstinn d'Bedeitungen déi Dir mat Ärem Partner seng Handlungen assoziéiert 
• Probéiert ze analyséieren ob Är Gefiller Fakten sinn a wann se net sinn, da probéiert ze verstoen firwat Dir wëllt datt se Är Realitéit sinn
• Zum Beispill, wann Är Jalousie Iech seet datt Äre Partner d'physesch Erscheinung vun Ärem Frënd méi gär huet wéi Ären, da gitt direkt dëst Gefill mat Suivi Froen wéi: "Ass dat wéi mäi Partner wierklech fillt?" "Huet mäi Partner mech jeemools schlecht iwwer mäi Look gemaach?" "Ass et meng Onsécherheet iwwer meng physesch Fonctiounen ze handelen?" "Vermëssen ech just ze kréien emotional Validatioun vu mengem Partner?"

2. Schwätzt offen doriwwer mat Ärem Partner 

Zevill jalous an enger Bezéiung ze verhënneren datt Dir all Zort vu perséinleche Wuesstum hutt. Dir wäert an engem gëftege Zyklus hänke bleiwen, wou Dir op anerer kuckt a jalous op hiren Erfolleg a Gléck fillt. Schwätzt mat Ärem Partner iwwer dëst a loosst se wëssen datt Dir Jalousiegefiller erliewt an net wësst wéi Dir mat hinnen ëmgeet. Dëst wäert och emotional Intimitéit tëscht deenen zwee erhéijen.

Dir musst awer sécherstellen datt Dir se net schëlleg fillt fir Är Gefiller. Keen huet gär stänneg mat engem ze jalous Partner ze këmmeren. Also, weisen net Fanger a probéiert d'Schold Spill ze spillen well Schold-Verréckelung an enger Bezéiung kann sérieux Problemer tëscht Partner Ursaach. Amplaz benotzt "I" Aussoen déi Är Gefiller ausbilden. Diskutéiert wéi Dir mat der Situatioun këmmere wëllt anstatt Iech selwer ze iwwerdenken an e Chaos aus engem léisbare Problem ze kreéieren.

3. Sidd net presséiert fir Är negativ Emotiounen ze handelen 

Aakhansha seet: "Wann Dir mat ongesonde Jalousie ze dinn hutt, heiansdo tendéiert Dir op Är Gefiller ze handelen. Dir schlussendlech mat Ärem Partner kämpfen, well Dir se gesinn hutt, datt se op Äre Frënd laachen, dee méi räich oder méi clever ass wéi Dir. Dir kommt zréck heem a reent d'Häll op hinnen. Dëst ass wat et heescht op negativ Emotiounen op eng ongesond Manéier ze handelen. Loosst dës jalous Gedanken dech net verbrauchen an dech besser kréien.

Hei sinn e puer Tipps wéi Dir beonrouegend Gefiller vu Näid, Vergläicher a Jalousie reduzéiere kënnt:

• Huel déif Loft
• Gitt e Spadséiergank, huelt e bësse Plaz a gitt Iech Zäit fir d'Emotioun ze spieren
• Och wann Dir mat Ärem Partner iwwer dëst wëllt schwätzen, sidd sanft mat hinnen. Fänkt net un hinnen vun Infidelitéit ze beschëllegt 
• Probéiert als éischt Är negativ Gedanken ze journaliséieren
• Gitt vun Jalousie lass andeems Dir meditéiert wann Dir rosen an niddereg sidd 

Related Reading: 10 Must-Follow gesond Relatioun Grenzen

4. Akzeptéieren datt Jalousie en Zeechen vun Onsécherheet ass

Fuerschung huet gewisen datt Jalousie eng komplex Erfahrung ass, a mat ville Konstrukter wéi Selbstschätzung, Ofhängegkeet, Onsécherheet, Kontrollverloscht an Engagement verbonnen ass. Eng negativ Relatioun gouf bewisen tëscht Selbstschätzung a Jalousie ze existéieren. 

Wéi stoppen jalous ze sinn? Andeems Dir akzeptéiert datt et en Zeeche vun Onsécherheet ass. Hei sinn e puer Weeër wéi Dir vun Jalousie lass kënnt:

• Vermeit Är Gefiller net - dat ass net wéi Dir beonrouegend Gefiller vun Onsécherheet reduzéiert
• Konfrontéiert se sanft ouni Uerteel
• léieren wéi selwer ze Datum an oppassen op Iech selwer
• Wann Dir eppes fir Selbstverbesserung maache kënnt, setze realistesch Ziler fir Iech selwer 
• Hutt e Gedanken datt Dir Är eege Konkurrenz sidd 
• Fuerder Är negativ Gedanken wann se optrieden
• Gitt Iech selwer positiv Affirmatiounen 

5. Huelt Verantwortung fir Är Ausléiser 

Aakhansha seet: "Stop Äre Partner ze soen datt Dir jalous fillt wéinst hinnen. Heiansdo sidd Dir onsécher a jalous an enger Bezéiung wéinst Ären eegenen Onsécherheeten, déi näischt mat Ärem gär hunn. Sidd verantwortlech fir wéi Dir Iech fillt a sot hinnen datt Dir mat dëse komplexe Emotiounen ëmgoe wäert ouni datt iergendeen aneren d'Blutt dovunner droen.

Gëff keng Uklo op Är aner Halschent. Sträit net mat Ärem Frënd well Dir mengt datt se eng Affär mat Ärem Ehepartner / Partner hunn. Dir kënnt näischt wierklech beweisen wann Dir keng Beweiser hutt. Wann et kee Beweis ass, ass et just Paranoia a niddereg Selbstschätzung. Also, ier Dir d'Waff spréngt an Är Relatioun ruinéiert, huelt Verantwortung fir Är Ausléiser.

6. Gesinn, ob et all unbed Besoinen an Ärer Relatioun

Wann Dir frot: "Firwat sinn ech sou jalous an onsécher a menger Bezéiung?", probéiert ze kucken ob et net erfëllt gëtt emotional Besoinen oder kierperlech Besoinen a Wënsch. Hei sinn e puer Saachen déi Dir Iech selwer froe kënnt:

• Ginn meng Bedenken an dëser Relatioun validéiert? 
• Ginn ech vu mengem Partner héieren? 
• Firwat fillen ech net méi wéi ech gutt genuch fir mäi Partner sinn?
• Firwat fillen ech permanent wéi anerer besser si wéi ech?

7. Sot Äre Partner hir Aussoen Iech schueden 

Aakhansha seet: "Wann Äre Partner gesot huet datt Äre Frënd besser ausgesäit wéi Dir oder Iech méi schlecht wéi Dir gemaach hutt, well Dir manner verdéngt oder net sou "gutt ausgesäit" wéi si, da loosst se wëssen datt dës Aussoe weider ausléisen Är Onsécherheet a schueden Äert Selbstschätzung. Äre Partner muss verstoen datt esou Saachen net an engem léiwen an gesond Relatioun. "

An esou Fäll ass et ganz normal, neidesch ze fillen iwwer d'Ausgesin an d'Erscheinung vun engem. Dëst bedeit net datt Är aner Halschent verléift mat hinnen gefall ass. Dëst bedeit net datt Dir um Telefon vun Ärem Partner schneide wäert a probéiert ze kontrolléieren ob se heemlech mat Ärem Frënd schwätzen. Halt op intern Schluechte mat Iech selwer. Schwätzt mat hinnen. Sot hinnen datt dëst Iech verursaacht negativ a schwiereg Emotiounen z'entwéckelen. 

8. Deal mat Äre leschten Traumaen 

Wann et sou vill ongeléist Themen ënner dem Teppech verstoppen, Näid an Onsécherheet sinn gebonnen ze kräischen eemol d'Hochzäitsrees Phase verschwannen. Wann Dir Iech nach ëmmer onsécher fillt an denkt datt Äre Partner Iech fuddelen kann oder Iech net prioritär stellt (well dat ass wat Ären Ex gemaach huet), da musst Dir vun Ärer Vergaangenheet heelen.

Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är vergaangen Traumaen ze heelen:

• Probeier hunn eng Ofschlossgespréich mat Ärem fréiere Partner wa méiglech
• Loosst d'Art a Weis wéi se Iech behandelt hunn net eng Gewiichtsskala ginn fir wéi Ären neie Partner dech behandele kéint/soll. 
• Halt Ären neie Partner net verantwortlech fir Äre fréiere Partner seng Mängel 
• Trauer déi vergaangen Relatioun wann Dir nach ëmmer net hutt, schwätzt iwwer wéi et Iech mat beléiftenen oder engem Therapeut gefillt huet
• Gëff Iech Zäit fir ze heelen an op perséinleche Wuesstum ze fokusséieren 

Related Reading: 15 Unzeeche Dir sidd an enger sérieuxer Bezéiung

9. Deal mat retroaktiven Jalousie op de richtege Wee 

Retroaktiv Jalousie an enger Bezéiung ass wann Dir jalous op Ärem Partner senger Vergaangenheet sidd. Dir gesinn et als eng Bedrohung fir Är lafend Relatioun mat hinnen. Wann Dir e jalous Partner sidd deen net weess wéi d'Zeeche vun der retroaktiver Jalousie z'identifizéieren, hei sinn se:

• Stänneg Fro vun Ärem Partner senger Vergaangenheet
• Stalking hiren Ex op sozialen Medien
• Mat hire Frënn schwätzen a gewuer wou si an d'Vakanz gaange sinn
• Bréngt hir Ex dacks op fir hir Reaktioun ze gesinn 

Wann Dir esou Unzeeche vun obsessive weist Jalousie an Bezéiungen, da musst Dir alles an Ärem Journal opschreiwen, kucke wou Är Gedanken Iech féieren, schwätzt mat Ärem Partner, a leet Iech eng Zäit laang vu soziale Medien of. Dir musst ophalen Är Relatioun mat eppes ze vergläichen wat haut net emol existéiert. 

10. Léiert wéi Dir Äre Partner vertrauen 

Vertrauen ass ee vun de Schlësselfaktoren déi romantesch Bezéiungen gesond hält, sécher, an zouverlässeg. Geméiss Fuerschung, Wann eng Relatioun Vertrauen feelt, et erlaabt schiedlech kognitiv Mustere z'entwéckelen wéi negativ Attributiounen, Mësstrauen a Jalousie.

Wann et do sinn Vertrauensproblemer an Ärer Relatioun, dëst kéint den Impakt ginn:

• D'Privatsphär vun Ärem Partner soll kompromittéiert ginn. Dir verdächtegt se fir Iech ze fuddelen a kontrolléiert hiren Telefon fir Beweis oder verfollegt hir Beweegunge
• Konstante Verdacht wäert Äre Partner seng mental Gesondheet beschiedegen, an och Är
• Et gi souguer Chancen datt se et mat Iech ofbriechen wann Dir net léiert wéi se se vertrauen 

11. Erhéije Äert Selbstvertrauen 

Vertrauen ass wann Dir ufänkt Är Fäegkeeten, Uerteel a Qualitéiten ze vertrauen an ze schätzen. Op wat bass du houfreg? Wat mécht Iech gutt iwwer Iech selwer?

Wann gefrot op reddit wéi een ophalen onsécher an jalous an enger Bezéiung ze sinn, e Benotzer huet geäntwert: "Jalousie huet vill mat Ärem Selbstvertrauen ze dinn. Wann Dir Iech onsécher fillt an Iech selwer, et gëtt näischt wat Äre Partner kéint maachen oder soen fir et fir Iech ze léisen. Dir musst un Ärem eegene Selbstschätzung schaffen a Saache maachen, déi Iech méi Vertrauen fillen.  

12. Praxis Dankbarkeet 

Fuerschung weist datt Dankbarkeet positiv Auswierkungen op vill Aspekter vun eisem Liewen huet, wéi zum Beispill subjektiv Wuelbefannen, Liewenszefriddenheet, sozial a perséinlech Bezéiungen. Et kann eis och hëllefen negativ Emotiounen wéi Näid a Jalousie ze entlaaschten. 

Zielt Är Segen. Huelt all Dag Zäit fir all d'Saachen ze journalen fir déi Dir dankbar sidd. Kuckt och wéi vill Dir mat Ärem aktuelle Partner gewuess sidd an all déi positiv Eegeschaften déi Dir gär iwwer si hutt. Dëst wäert Iech besser fillen iwwer Äre Bezéiungswuesstem a wéi wäit Dir béid komm sidd. 

13. Praxis Mindfulness 

Mindfulness ass bewosst vun Äre Sensatiounen a Gefiller am Moment. Wann Dir vu romantescher Jalousie verbraucht sidd, fillt de Moment komplett ier Dir op d'Emotioun handelt. Loosst e puer Minutten passéieren ier Dir doriwwer schwätzt. 

Hei sinn e puer aner Weeër Dir kënnt übt Opmierksamkeet:

• Deep breathing
• Guided Images
• Erënnert Iech un Är Wäerter - et ass an der Rei wann Är aktuell Gefiller Är Wäerter net reflektéieren. Dëse Konflikt ass normal an temporär
• Meditation (Yoga, Tai Chi)
• Akzeptéiert Iech selwer an d'Saachen déi Dir net ännere kënnt 

14. Huelt eng Paus vun der Relatioun

Aakhansha deelt, "Et ass näischt falsch an enger Relatioun Paus huelen wann Dir wëllt op Är mental Wuelfillen ze konzentréieren. Jalousie féiert zu vill mentalen Agonie. Dëst kann e Stroosseblock fir Iech an Äre Partner ginn fir op engem méi déifen Niveau ze verbannen. Wann näischt funktionnéiert, kommt zu engem géigesäitege Verständnis an huelt eng Paus vun der Bezéiung. 

Dir kënnt Grondregelen astellen iwwerdeems eng Paus an enger Bezéiung huelen. D"Regele kënnen alles sinn, rangéiert vun net daten een aneren fir op enger wöchentlecher Basis fir e géigesäitege Check-in ze kommunizéieren an deen aneren z"erënneren datt Dir nach ëmmer aneneen an d"Liewe sidd.

15. Sich professionell Hëllef 

Wann Dir mengt datt Jalousie den eenzege Béis ass, kënnt Dir net méi falsch sinn. Jalousie kënnt mat aneren negativen Gefiller wéi Roserei, Feindlechkeet, Ressentiment, Inadequatitéit, Hëlleflosegkeet, an Eekleges. Dir fillt Iech heiansdo souguer vernoléissegt fir jalous op Ären eegene Geschwëster oder Frënd ze sinn. 

Wann Dir nach ëmmer frot: "Firwat sinn ech sou jalous an onsécher a menger Bezéiung?", dann ass et evident datt Dir net fäeg sidd Äert eegent Verhalen ze verstoen an all dës Gefiller op eng gesond Manéier ze managen. Et ass am beschten e mental Gesondheetsexpert z'erreechen. Bei Bonobology bidden mir professionell Hëllef duerch eis Panel vun lizenzéierte Beroder deen Iech hëllefe kann op e Wee Richtung Erhuelung unzegoen. 

Ären Alldag kann en Nodeel ginn wann Dir stänneg an Jalousie erdronk sidd. Benotzt d'Tipps an dësem Artikel fir Iech ze hëllefen ze heelen wéi d'Zäit leeft. Sidd Gedold, an erënnert drun datt Dir Jalousie zesummen als Team iwwerwanne kënnt. Wa si déi richteg Persoun fir Iech sinn, wäerte se et egal sinn all Ups an Downs mat Iech duerchzegoen. Eng méi gesond Relatioun waart op Iech. 

201 Wéi gutt kennt Dir Äre Partner Froen Fir Är Intimitéit ze testen

11 Unzeeche Äre Partner ass net richteg fir Iech

8 Gemeinsam "Narcissistesch Bestietnes" Probleemer a wéi een se behandelt

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.