„Mes esame poros, kurios nuolat ginčijasi.“ „Mes pykstamės, bet viską sutvarkome ir liekame kartu, kad ir kas nutiktų.“ Tai sena istorija apie poras, kurios labai myli vienas kitą, bet, regis, niekaip negali išsiaiškinti, kaip sustabdyti santykių kivirčą. Jos vis įklimpsta į karštų ginčų ratą, nežinodamos, kada kovoti už santykius, o kada pasiduoti. Na, jei jums tai pavyksta, esate tinkamoje vietoje.
Šiame straipsnyje traumų įveikimo srityje dirbanti psichologė Anushtha Mishra (konsultavimo psichologijos magistro laipsnis), kuri specializuojasi teikdama terapiją, skirtą tokiems rūpimiems dalykams kaip trauma, santykių problemos, depresija, nerimas, sielvartas ir vienatvė, rašo, kad padėtų jums geriau suprasti, kodėl poros nuolat kartoja tą patį ginčą ir kaip nustoti kivirčytis santykiuose.
Santykių ciklas
Turinys
Ginčų ciklas yra tarsi nesibaigiantis negatyvumo ratas, į kurį poros gali įsitraukti, kai kyla konfliktų ar nesutarimų. Šis modelis gali įsigalėti bet kuriame santykių etape. Ginčai ankstyvosiose santykių stadijose taip pat yra labai dažni, priešingai nuomonei, kad tai tik ilgalaikių santykių problema.
Vienintelė mintis, sukasi poros galvoje, yra „Mes nuolat ginčijamės“, todėl jie desperatiškai ieško atsakymo, kaip nutraukti ginčų ratą santykiuose. Tai prasideda, kai vienas žmogus dėl kažko supyksta ar susierzina, ir jis gali išreikšti savo jausmus žodžiais ar veiksmais, o vėliau patirti kaltę, nes mano, kad tai vienas iš jo blogų įpročių santykiuose. Dėl to kitas asmuo gali supykti, ir konfliktas paaštrėja. Jie gali ginčytis, šaukti ar net naudoti fizinę jėgą, ir tai kartojasi vėl ir vėl. Tai tarsi ciklas, nes jis gali kartotis vėl ir vėl.
Kodėl poros nuolat pyksta? 5 pagrindinės priežastys
Norint nustoti ginčytis santykiuose, svarbu nutraukti šį ciklą, pasitelkiant bendravimo ir problemų sprendimo įgūdžius, kad problemos būtų išspręstos taikiai ir būtų rastas būdas geriau suprasti vienam kitą. Tuo pačiu metu svarbu suprasti, iš kur kyla šis poreikis ginčytis. Štai 5 pagrindinės priežastys, kodėl pora gali įstrigti konfliktų cikle:
- Blogas bendravimasPoros, kurios nesugeba sąmoningai bendrauti viena su kita esamuoju momentu, dažnai susiduria su augimo ir intymumo problemomis ir įstringa ginčų cikle. Tyrimai leidžia mums geriau suprasti, atskleidžiant, kad neefektyvus bendravimas yra santuokos iširimo priežastis
- Kritika arba kaltinimas pirštais: Dr. Johnas Gottmanas teigia, „Kritika turi galią atimti ramybę iš dviejų santykiuose esančių žmonių gyvenimų.“ Kritika yra labiausiai erzinantis dalykas, ypač jei ją skleidžia jūsų romantiškas partneris.
- Finansų valdymas: Pagal 2014 APA stresas Amerikoje apklausos duomenimis, pinigai yra pagrindinis konfliktų šaltinis jų santykiuose. Kita studija rodo, kad nuolatiniai porų ginčai dėl pinigų santykiuose paprastai būna intensyvesni, problemiškesni ir labiau linkę likti neišspręsti
- Partnerių įpročiai: Tyrimas Tyrimas parodė, kad partnerių įpročiai, tokie kaip indų palikimas ant prekystalio, nesurinkimas po savęs, kramtymas išsižiojus ar neprisidėjimas prie namų ruošos darbų, 17 % atvejų iškildavo kivirčų metu, todėl tai buvo viena dažniausių konfliktų priežasčių.
- Lūkesčių skirtumai dėl intymumoMinėtas tyrimas taip pat parodė, kad, kaip pranešama, 8 % porų ginčų kyla dėl artumo, sekso ir meilės demonstravimo, įskaitant tai, kaip dažnai ar kaip demonstruojamas intymumas.
Susijęs skaitymas: 13 neseksualių prisilietimų, kad jaustumėtės intymiai ir arti
Kaip sustabdyti ginčų ciklą santykiuose – 11 ekspertų rekomenduojamų patarimų
Dabar, kai žinote, kodėl pykstatės su mylimu žmogumi santuokoje ar santykiuose ir įstringate tame „mes pykstamės, bet susitvarkome ir liekame“ cikle, taip pat svarbu žinoti, kaip visiškai nutraukti šį ginčų ciklą santykiuose ir netapti viena iš tų porų, kurios nuolat ginčijasi.
Raktas į klausimą, kaip nustoti ginčytis santykiuose, yra efektyvus bendravimas. Norint išspręsti santykių atkūrimo po nuolatinių nesutarimų problemą, reikia įsipareigoti savistabai ir savęs tobulinimui, taip pat bendroms pastangoms nustatyti konfliktų priežastis ir kartu ieškoti konstruktyvių sprendimų. Žemiau pateikiami keli būdai, kaip galite praktikuoti tai, kad sustabdytumėte ginčus santykiuose:
1. Paspauskite pauzės mygtuką, bet grįžkite prie pokalbių vėliau
Dalinuosi patarimu poroms, kurį siūlau savo klientams terapijoje – daryti pertraukas. Tai iš esmės reiškia, kad visos diskusijos apie tai, ko kiekvienas žmogus nori iš kito, nedelsiant nutraukiamos, kol abu partneriai gali grįžti į ramią ir racionalią proto būseną. Svarbu savęs paklausti, ar esate tokioje būsenoje, kad galėtumėte spręsti šią problemą.
Jei situacijos ramybė išnyksta, būtina padaryti pertrauką, kad abiem partneriams atvėsus ir pasiekus emocinį nusiteikimą , būtų galima pradėti konstruktyvų pokalbį . Galite susitarti dėl laiko, kuris gali trukti nuo valandos iki dienos, po kurio pokalbiai bus atnaujinti.
Tai ne tas pats, kas išeiti iš susierzinimo, dėl kurio jūsų partneris gali pasijusti atstumtas ir gali nukentėti jo savivertė. Tai bendradarbiavimu grįstas požiūris, padedantis sveikai ir konstruktyviai išspręsti problemas, ir vienas veiksmingiausių patarimų, kaip nutraukti ginčų ratą santykiuose.
2. Svarbu būti geru klausytoju
Nebūtina visada reikšti savo nuomonės ar būti pasiryžusiam priversti kitą žmogų suprasti jūsų požiūrį. Tai ypač aktualu, jei santykiuose nuolat pykstatės. Norėdami sužinoti, kaip sustabdyti ginčų ratą santykiuose, skirkite akimirką tiesiog klausytis, be vertinimų ar išankstinių nuostatų, su empatija. Užduokite klausimus ir išklausykite atsakymus, nežinodami, ką pasakyti toliau, net kai tai padaryti sunku.
Būtina mokėti gerai klausytis, kad žinotume, kaip pataisyti santykius po nuolatinių ginčų ir rasti bendrą kalbą. Dar vienas dalykas yra tai, kad dažnai esame linkę įvertinti, ar dauguma to, ką girdime, yra tiesa, ar ne. Verčiau pabandykite išklausyti savo partnerio patirtį tokią, kokia ji yra – patirtį – nesikoncentruodami ir nesijaudindami, ar ji objektyviai teisinga. „Mes visada pykstamės, bet mylime vienas kitą.“ Jei tai jūs, tuomet išmokti būti geru klausytoju gali padėti.
3. Susitelkite į tai, ką galima išspręsti
Tyrimai rodo, kad laimingos poros linkusios konfliktus spręsti orientuodamasi į sprendimus, ir tai akivaizdu net ir kalbant apie temas, kurias jos pasirenka aptarti. Jie nustatė, kad tokios poros renkasi sutelkti dėmesį į problemas, turinčias aiškesnius sprendimus, pavyzdžiui, namų ruošos darbų paskirstymą ir laisvalaikio praleidimo būdus.
Iš esmės jie sako, kad poros, kurios laimingai lieka kartu, atrodo, išmintingai sprendžia savo kovas ir susitelkia tik į tas, kurias galima išspręsti, o ne įstringa nesibaigiančiame kovų cikle, kuris tęsiasi ir tęsiasi, arba kartoja tą patį ginčą vėl ir vėl.
Susijęs skaitymas: 15 būdų, kaip išspręsti santykių problemas neišsiskiriant
4. Pasirinkite tinkamą laiką
Pasirinkti tinkamą laiką aptarti svarbius santykių klausimus yra tarsi rasti tobulą akimirką, kai jūs ir jūsų partneris galite iš tikrųjų susisiekti ir suprasti vienas kitą. Įsivaizduokite, kad planuojate kalbėtis apie ką nors reikšmingo, pavyzdžiui, apie bendrą ateitį ar jautrią temą. Labai svarbu pasirinkti akimirką, kai abu jaučiatės ramūs ir atsipalaidavę, lygiai taip pat, kaip randant tinkamą orą piknikui.
Tyrimas, paskelbtas žurnale „Šeimos psichologija“, atskleidė, kad poros, kurios įsitraukė į svarbius pokalbius stresiniais ar chaotiškais laikais, dažniau patyrė neigiamų pasekmių. Tai tas pats, kas bandyti užmegzti gilų pokalbį, kai lauke siaučia audra – sunku vienam kitą girdėti. Ir atvirkščiai, poros, kurios pasirinko tinkamą laiką, pavyzdžiui, ramų vakarą namuose, pranešė apie teigiamesnius pokalbių rezultatus. Šio fakto nepamiršti yra labai svarbu, jei norite išmokti nustoti ginčytis santykiuose.
5. Sužinokite apie bandymus taisyti
Dr. Johnas Gottmanas bandymą atkurti santykius apibūdina kaip „bet kokį teiginį ar veiksmą, kvailą ar kitokį, kuris neleidžia negatyvumui tarp jų išaugti nevaldomai“. Sveikų santykių partneriai labai anksti ir dažnai juos atstato, turėdami daug strategijų, kaip tai padaryti. Tai vienas veiksmingiausių pratimų, padedančių poroms nustoti bartis.
Yra įvairių būdų, kaip galite atkurti plyšį (t. y. atkurti ryšį po emocinės žalos ) ar konfliktą ir išmokti išvengti kivirčų santykiuose. Galite pradėti nuo frazių, prasidedančių „jaučiu“, „atsiprašau“ arba „vertinu“. Geriausia tai, kad galite būti kiek norite kūrybingi, sugalvodami savo asmeninius būdus, kurie galiausiai patenkina poreikį nuraminti jus abu. Tai vienas veiksmingiausių atsakymų, kaip sustabdyti kivirčų ciklą santykiuose.
6. Paprašykite, ko jums reikia
Jūsų partneris negali intuityviai žinoti, ko jums reikia, kad būtumėte patenkintas ar laimingas. Sveiki santykiai yra tada, kai jūs prašote to, ko jums reikia, o ne manote, kad jūsų partneris automatiškai žinos. Kai išsakote, ko jums reikia santykiuose, suteikiate savo partneriui galimybę būti šalia jūsų, o tai padės jums įveikti šį ginčų ciklą. Išlikite pažeidžiami ir sutelkite dėmesį į „savo“ jausmus bei mintis, išreikšdami šiuos poreikius savo partneriui.
Susijusi literatūra: 10 svarbiausių emocinių poreikių santykiuose
7. Pereikite nuo skundo prie prašymo
„Mes visada pykstamės, bet mylime vienas kitą“ – tai dažnas daugelio santykių posakis. Tačiau svarbu pripažinti, kad šie konfliktai dažnai kyla dėl nepatenkintų poreikių. Skundas iš esmės yra nepatenkinto poreikio išraiška. Kai neprašome to, ko mums reikia, imame skųstis dėl nepatenkintų poreikių.
Žmonės dažnai vartoja tokius sakinius kaip „Kodėl tu...“ arba „Žinai, kad man nepatiko, kai tu...“, norėdami pasakyti savo partneriui, kad yra nepatenkinti jo žodžiais ar veiksmais. Tačiau didžiausia šios kritikos ir skundų problema yra ta, kad jie kenkia jūsų santykiams ir niekur neveda, kaip sustabdyti ginčų ciklą santykiuose, ir gali lemti nesveikus santykius.
Kaip nustoti ginčytis santykiuose? Pirmiausia išsakykite savo jausmus, būkite konkretūs, o tada pasakykite, ko jums reikia iš savo partnerio, kad išvengtumėte bendro pobūdžio nusiskundimų, tokių kaip „mes nuolat ginčijamės“. Taip pat svarbu pasiūlyti pokyčius, paklausiant, ar yra kažkas, ką jis norėtų, kad pakeistumėte.
8. Naudokite sakinius į „aš“
Kaltinamasis tonas ar žodžiai taip pat gali trukdyti konstruktyviai diskutuoti apie jūsų problemas. Kai tik kuris nors iš jūsų pasijunta užpultas, atsiranda gynybinės sienos ir konstruktyvus bendravimas tampa neįmanomas, nepaliekant vietos kitai perspektyvai. Nors mes tai galime žinoti, dauguma mūsų vis tiek vartojame teiginius, kurie leidžia manyti, kad kitas asmuo tyčia mus įskaudino ir yra visiškai kaltas dėl to, kad santykiuose mus supykdė . Mes sutelkiame dėmesį į kito asmens elgesį, negaišdami laiko apmąstyti, kodėl jaučiamės įskaudinti.
Pradėti sakinį įvardžiu „aš“ padeda kalbėti apie sunkius jausmus, pasakyti, kaip problema jus veikia, ir neleisti partneriui jaustis kaltam. Tai skatina mus prisiimti atsakomybę už savo jausmus ir kartu įvardyti, kas mus neramina. Tai atveria kelią pokalbiui tarp porų ir yra vienas veiksmingiausių pratimų, padedančių poroms nustoti ginčytis.
9. Išlaikykite asmeninį laiką
Mano draugai Ashley ir Dennis yra susituokę jau 14 ilgų metų. Ashley mėgsta tapyti, o Dennis mėgsta žaisti krepšinį. Puoselėdami savo individualius pomėgius, jie ne tik auga kaip asmenybės, bet ir atsineša naujų istorijų bei patirčių, kuriomis gali pasidalinti vienas su kitu. Ashley gali nutapyti gražų saulėlydį, o Dennis gali papasakoti jai apie nuostabų metimą, kurį atliko krepšinio aikštelėje.
Jei svarstėte, kaip nustoti ginčytis santykiuose, žinokite, kad asmeninė erdvė gali puikiai numalšinti konflikto ugnį ar neutralizuoti apmaudo srovę. Ji padeda išvengti pervargimo ar nuovargio vienas nuo kito. Lygiai taip pat, kaip suvalgę per daug mėgstamo maisto, staiga nebejaučiate jo taip jaudindamiesi. Lygiai tas pats ir santykiuose. Pertraukos vienas nuo kito ir asmeniniai pomėgiai gali padaryti jūsų laiką kartu dar ypatingesnį ir išlaikyti gyvą meilę. Taigi, atminkite, kad asmeninis laikas yra tarsi magijos lašas, kuris išlaiko jūsų santykius gaivius ir jaudinančius.
Susijusi literatūra: 7 santykių ribų tipai stipresniam ryšiui
10. Išlaikykite meilę gyvą
Tyrimai nuolat rodo, kad poros, kurios reguliariai reiškia meilę ir dėkingumą, paprastai palaiko ilgesnius ir labiau pasitenkinimą teikiančius santykius ir yra įminę kodą, kaip išvengti kivirčų santykiuose. Tiesą sakant, tyrime pavadinimu „ Ar ilgalaikė meilė daugiau nei retas reiškinys ?“ mokslininkai nustatė, kad poros, kurios po penkerių metų teigė esančios „labai įsimylėjusios“, labiau linkusios būti įsimylėjusios ir po 20 metų.
Reguliariai reiškiant šiuos jausmus, galima nustoti ginčytis santykiuose. Tai ne tik sustiprina emocinį ryšį, bet ir veda prie ilgalaikių bei labiau pasitenkinimą teikiančių santykių. Primindami sau apie ryšį, kuris iš pradžių jus abu sujungė, galite mėgautis labiau pasitenkinimą teikiančiais ir ilgalaikiais santykiais.
11. Apsvarstykite porų terapiją
Jei jums sunku įveikti jūsų ir jūsų partnerio nesutarimus ir norėtumėte atlikti vidinį darbą, kad suprastumėte gilesnes konfliktų priežastis, konsultacijos gali padėti pasiekti nepaprastų proveržių. Pasitelkę patyrusių „Bonobology“ terapeutų komandą , galite žengti dar vieną žingsnį arčiau darnių santykių.
Žinojimas, kada kovoti už santykius, o kada pasiduoti, yra labai svarbus įgūdis. Tačiau nepamirškite, kad svarbu atskirti, kada iššūkį galima įveikti bendraujant ir stengiantis, o kada gali būti geriau išsilaisvinti dėl abiejų partnerių gerovės.
Pagrindiniai rodyklės
- Dauguma porų ginčijasi ir konfliktuoja, ir tam tikru santykių momentu yra pagalvojusios: „Kiekvieną kartą, kai pykstamės, noriu išsiskirti.“
- Prastas bendravimas, kritika, netinkamas finansų valdymas, partnerio įpročiai ir skirtingi lūkesčiai dėl intymumo gali būti kelios priežastys, kodėl poros nesutaria.
- Bendravimas yra raktas į konfliktų sprendimą santykiuose
- Laiko pertraukėlių skyrimas, gebėjimas gerai išklausyti, susitelkimas į tai, ką galima išspręsti, mokymasis ištaisyti problemas, prašymų, o ne skundų teikimas, „aš“ teiginių naudojimas ir prašymas to, ko jums reikia, yra keli būdai, kaip galite sustabdyti ginčų ratą santykiuose.
- Porų terapija gali padėti spręsti konfliktus santykiuose
Kodėl pykstatės su mylimu žmogumi? Arba kodėl pykstatės, bet galiausiai vis tiek mylite jį visa širdimi? Šiuos klausimus užduodame visi, susidūrę su konfliktais santuokoje ar bet kokiuose santykiuose. Svarbu suprasti priežastį, kad pripažintumėte ir priimtumėte, jog norite tai pakeisti.
Nors ir svarbu žinoti „kodėl“, dar svarbiau žinoti, kaip spręsti konfliktą jam kilus, kad jis netaptų užburtu ratu. Turėtumėte tai aptarti su savo partneriu arba kartu su psichikos sveikatos specialistu. Tikiuosi, kad šis straipsnis suteikė jums įžvalgų apie tai, kodėl taip yra, ir kaip sustabdyti ginčų ciklą santykiuose.
DUK
Nors kivirčai santykiuose yra labai normalūs, nuolatiniai ginčai nebūtinai yra meilės ženklas. Mes iš tiesų pykstamės su tais, kurie mums rūpi, bet taip pat pykstamės su tais, kurie mums nerūpi ar kurių nemylime. Nuolatiniai ginčai po kurio laiko gali tapti labai toksiški ir pakeisti visą santykių nuotaiką. Ginčai su tikslu yra tai, kas skiria sveikus santykius nuo nesveikų, kurie susideda iš daug daugiau nei vien tik meilės.
Taip, gali būti, kad daug ginčijatės su mylimu žmogumi, ypač ankstyvosiose santykių stadijose. Tačiau svarbu pabrėžti, kad šie ginčai išliktų konstruktyvūs. Priešingu atveju jie gali per greitai tapti toksiški.
Jei pastebite, kad negalite nustoti ginčytis santykiuose, atvirai pasikalbėkite su savo partneriu arba kreipkitės į santykių konsultantą, kuris gali padėti jums abiem įveikti nuolatinius ginčus ir kivirčus.
Žinoma, mes esame tik žmonės ir visi tam tikru gyvenimo momentu esame ginčijęsi su mylimiausiais žmonėmis ir galbūt pagalvoję: „Kiekvieną kartą, kai pykstamės, noriu išsiskirti“. Su jais pykstamės, bet galiausiai trokštame juos apkabinti. Tačiau svarbiausia yra konstruktyvūs, o ne destruktyvūs ginčai, kai vienas į kitą rodoma pirštais su panieka ar kritika. Tuomet kyla problemų, kurias galima išspręsti tik turint efektyvių bendravimo įgūdžių. Tačiau taip, visiškai normalu ginčytis ir konfliktuoti su mylimu žmogumi.
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
Rekomenduojamas
9 sąžiningo kivirčo taisyklės poroms | Eksperto
Jūsų apkabinimo etiketo pagrindų vadovas
9 požymiai, kad jūsų santykiuose yra rimtų bendravimo problemų
Raudonosios vėliavos pokalbis
Kaip mylėti save ir savo kūną nepaisant visuomenės