„Sveikos ribos apsaugo, bet neizoliuoja, sulaiko, bet neįkalina, ir išsaugo tapatybę, kartu leisdamos užmegzti išorinius ryšius.“ – Anne Katherine, „Ribos: kur baigiasi tu, o kur pradedu aš“. Ši citata puikiai apibendrina, kaip svarbu atpažinti, nustatyti ir vykdyti įvairių tipų ribas santykiuose.
Labai svarbu santykių pradžioje aptarti asmenines ribas, kurių abu partneriai norėtų laikytis, nes kai pora jaučiasi itin patogiai vienas kito draugijoje, ribos tarp mūsų gali lengvai išblukti. Vien tai, kad galite glaustis prie šilto partnerio pilvo ar gydyti vienas kito nugaros spuogus, dar nereiškia, kad galite sakyti beveik viską, kas tik šauna į galvą. Kai kurios temos, net jei ir netyčia, gali paliesti jautrią širdį.
Net jei jūsų santykiai atrodo lengvi, vis tiek turėtumėte aptarti ribas, kad viskas nepakryptų bloga linkme. Atsižvelgiant į tai, kad šis pokalbis daugumai žmonių gali būti nepatogus ar keblus, mes esame čia, kad padėtume jums pradėti. Panagrinėkime atidžiau, kas yra ribos ir kaip jas galite nustatyti bei užtikrinti, remdamiesi psichoterapeuto dr. Amano Bhonsle'o (Ph.D., PGDTA), kuris specializuojasi santykių konsultavimo ir racionalios emocinės elgesio terapijos srityse, įžvalgomis.
Kokie yra 7 santykių ribų tipai?
Turinys
Kai susižavėjimas naujais romanais pradeda blėsti, nuolatiniai skambučiai ir žinutės labai greitai iš „mielo“ virs „prašau, liaukis“. Tokiose situacijose sveikų ribų laikymasis padės išlaikyti santykius. Juk erdvės suteikimas ir pagarba privatumui yra du būdai kurti sveikus santykius. Išmokimas turėti erdvės sau ir suteikti ją partneriui gali gerokai pagerinti psichinę sveikatą, o tai savo ruožtu gali padėti sukurti sveikesnius ir visaverčius santykius.
Dr. Bhonsle sako: „Žinojimas, kokias ribas nustatyti santykiuose, yra svarbus veiksnys, lemiantis tiek ryšio, tiek jame esančių žmonių sveikatą. Tai abipusės pagarbos užmezgimo ir partnerio teisių, norų bei troškimų pripažinimo, o partneris, savo ruožtu, pripažįsta jūsų teises.“
Įvairūs santykių ribų tipai padės jums pereiti nuo potencialiai toksiškų santykių slenksčio prie sveikų santykių, kuriuose gerbsite vienas kito erdvę. Paprasčiau tariant, išmoksite pasakyti „ne“ ir pradėsite tai vertinti kaip savęs priežiūros aktą, nesijaudindami dėl tokių dalykų kaip „Nenoriu, kad kas nors susidarytų klaidingą nuomonę apie mane“. Dabar, kai nustatėme jų svarbą, panagrinėkime, kokie yra skirtingi santykių ribų tipai ir kaip juos galite nustatyti:
Susijęs skaitymas: 8 nesveikų ribų su buvusia žmona pavyzdžiai
1. Fizinės ribos
Fizinės ribos sukasi apie jūsų kūną, asmeninę erdvę ir fizinio prisilietimo laipsnį, su kuriuo jaučiatės patogiai. Fizinių ribų santykiuose pavyzdžiai gali būti jūsų nustatytas ribotas bendravimo laikas arba tiesiog prašymas pabūti dviese. Arba, tarkime, jei nemėgstate glamonėtis, praneškite partneriui, kad užuot jautęsi įpareigoti atsakyti į jo žingsnius, taip pat yra fizinės ribos nustatymo pavyzdys.
Išsakydami savo nuomonę apie fizines ribas, išvengsite nesusipratimų ir užtikrinsite, kad abu sutariate. Ir jums nereikės dėl to jaustis kaltiems. Tinkamas asmeninės erdvės kiekis yra būtinas klestėti santykiams, nes tai suteikia erdvės augti, vystytis ir būti susijusiam su tikruoju savimi. Knygoje „Ribos : kur baigiasi tu ir prasideda aš“ Anne Katherine taip pat rašo: „Intymumas kyla iš to, kad esi pažintas, o norint būti pažintam, reikia pažinti save, turėti save, kurį gali pažinti.“
Fizinių ribų santykiuose pavyzdžiai
Iš įvairių asmeninių ribų tipų pagarba fizinei erdvei daugeliui žmonių gali būti svarbiausia. Tačiau kaip tai perteikti savo partneriui neįžeidžiant jo jausmų ir neatrodant atitolusiam? Štai keli pavyzdžiai, kurie padės jums aptarti savo asmenines ribas neįžeidžiant:
- „Man nepatinka, kai mane taip liečia/laiko“
- „Jaučiuosi pavargęs, man reikia pertraukos“
- „Esu alkanas, dabar užkąsiu“
- „Negaliu turėti XYZ savo gyvenamojoje erdvėje, esu jam alergiškas“
- „Prašau pasibelsti prieš įeidamas į mano kambarį“
- „Nepatinka, kai mane trukdo duše.“
- „Nebelskite į duris, garsūs beldimai mane neramina“
2. Seksualinės ribos
Tai bene subtiliausias ir svarbiausias šio santykių ribų sąrašo punktas. Daugelis porų vengia aptarti savo seksualinius lūkesčius, poreikius ir apribojimus prieš intymius santykius, bijodamos, kad bet koks pokalbis sugadins patirties autentiškumą. Tačiau paklauskite savęs, ar netikras autentiškumas yra svarbesnis už tai, kad jaučiatės saugūs su savo partneriu?
Pastarasis, tiesa? Būtent todėl pokalbis apie tai, ar norite mylėtis, jei taip, kaip ir kur, kokie neįprasti tipai yra laukiami, o kurie – tiesiog keisti, yra labai svarbus norint nustatyti sveikas naujas santykių ribas. Net jei pirmosiomis santykių dienomis tai ignoravote, nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte to padaryti dabar.
Dr. Bhonsle sako: „Partneriai turėtų atvirai, be dvejonių ar vertinimų dalytis savo fantazijomis ir troškimais. Tačiau lygiai taip pat svarbu gerbti partnerio nenorą dalyvauti kai kuriose iš šių fantazijų ir troškimų. Atminkite, kad jūsų partneris gali neturėti tokio aktyvaus lytinio potraukio kaip jūsų arba praeityje galėjo turėti blogos patirties sekso srityje. Iš esmės tai ir yra seksualinių ribų nustatymas.“
Seksualinių ribų santykiuose pavyzdžiai
Seksas gali tapti opi tema tarp partnerių, ypač kai kalbama apie fantazijų ir neįprastų pomėgių išreiškimą ir (arba) jų atstūmimą. Štai keli seksualinių ribų santykiuose pavyzdžiai, kurie padės išmokti pasakyti „ne“ nepakenkiant partnerio savivertei:
- „Man tai nepatinka. Pabandykime ką nors kita.“
- „Ar norėtumėte išbandyti naują pozą / eksperimentuoti su nauja technika?“
- „Aš dabar nenoriu mylėtis. Gal galėtume apsikabinti?“
- „Man nepatinka neapsaugoti lytiniai santykiai“
- „Skauda / yra nepatogu. Liaukis.“
3. Finansinės ribos
Prašymas, maždaug toks: „Ei, ar galėčiau pasiskolinti pinigų? Žinai, kad grąžinsiu tau pinigus, kai tik galėsiu“ neturėtų jūsų palikti be galimybės pasakyti „ne“. Pinigų skolinti kam nors (net jei tai jūsų partneris) turėtumėte tik tada, kai to norite, o ne todėl, kad bijote, jog jis supyks ir pasakys: „Tai tu manimi nepasitiki?“ arba „Ar pinigus vertini labiau nei mūsų santykius?“
Ribos smėlyje nubrėžimas tarp sunkiai uždirbtų pinigų ir kitų materialinių turtų yra viena iš svarbiausių ribų tarpasmeniniuose santykiuose, ir taip, tai apima ir romantiškus santykius, ir to visiškai nereikėtų smerkti. Tai gali būti lengvas pokalbis, tačiau atsižvelgiant į tai, kaip pinigų problemos gali sugadinti santykius , jis yra būtinas. Be to, išmokimas kalbėti apie finansus nepersigalvojant ir nepersekiojant, gali labai padėti pagerinti bendravimą jūsų santykiuose. Nepersistengsiu sakydamas, kad tai yra viena iš svarbiausių ribų santykiuose, kurią reikia spręsti.
Finansinių ribų pavyzdžiai
Santykiuose, ypač susijusiuose su pinigais, nustatyti materialines ribas gali būti sunku. Štai keletas pavyzdžių, kaip nustatyti asmenines ribas, susijusias su pinigais, neleisdami jiems tapti opa jūsų santykiuose:
- „Negaliu paskolinti jums savo automobilio, nes jūsų vardo nėra draudimo sutartyje“
- „Būčiau dėkingas, jei po kelionės automobilį aptarnautumėte.“
- „Peržiūrėkime kredito kortelės sąskaitą ir pasidalinkime, kas kiek skolingas“
- „Negalime skirti daugiau pinigų X. Raskime kitą būdą padėti.“
- „Turėtume aptarti hipotekos detales ir nuspręsti, kas už ką moka.“
- „Norėčiau, kad mano asmeninė sąskaita liktų aktyvi ir kad atlyginimas nebūtų įskaitomas į mūsų bendrą sąskaitą.“
4. Intelektualinės ribos
Sveikų ribų santykiuose pavyzdžiai neapsiriboja vien fiziniais / finansiniais aspektais. Lygiai taip pat svarbu nusistatyti intelektualines ir psichines ribas, kad būtų galima sumaniai valdyti skirtingus požiūrius ir nuomonių skirtumus. Nesant tvirtų ribų, net ir, atrodytų, abejinga, tačiau žeminanti pastaba apie jūsų idėjas gali pakakti ginčui sukelti.
Tuo pačiu metu, tam tikrų temų įvardijimas kaip draudžiamų zonų gali sukelti įtampos potyrį jūsų santykiuose. Turite taktiškai nustatyti intelektualines ribas, rasti pusiausvyrą tarp pokalbių temų neribojimo ir pagarbos vienas kito vertybėms bei nuomonėms.
Susijęs skaitymas: Kaip neištikimybė veikia moterį – eksperto apžvalga
Intelektualinių ribų santykiuose pavyzdžiai
Intelektualinės ribos padeda sumaniai orientuotis nuomonių skirtumų minų lauke, neleisdamos jiems pakenkti jūsų santykiams. Štai keletas pavyzdžių, kaip nustatyti intelektualines ribas:
- „Žinau, kad šiuo klausimu nesutariame, bet tai nereiškia, kad galite mane menkinti.“
- „Mes niekada nieko nepasiekiame diskusijose šiuo klausimu. Kol kas atidėkime jį.“
- „Taip, mums tikrai reikia apie tai pasikalbėti, bet pietų stalas tam ne pati geriausia vieta.“
- „Susitarkime nesutikti“
- „Kiekvienam savo“
5. Emocinės ribos
Emocijos yra romantiškų santykių pagrindas, viena negali egzistuoti be kitos. Taip pat tiesa, kad kiekvienas žmogus skirtingai susidoroja su emocijomis. Emocinių ribų nustatymas santykiuose padeda įveikti bet kokius neatitikimus jūsų požiūryje į jausmų tvarkymąsi ir išreiškimą, nesiskundžiant, nesupainiojant ar nejaučiant per didelio prislėgtumo. Tai tampa dar svarbiau, kai veikia neigiamos emocijos.
Sveikos ribos santykiuose leidžia suprasti, iš kur kyla jūsų partnerio mintys ir ar jis yra tinkamoje būsenoje, kad jus palaikytų, kai dėl kažko esate emociškai susijaudinę. Gebėjimas suprasti skirtumą tarp emocinio iškrovimo ir emocijų dalijimosi yra reta savybė, galinti užtikrinti jūsų santykių sėkmę. Asmeninių ribų nustatymas savo minčių, emocijų ir jausmų atžvilgiu yra labai svarbus žingsnis šia linkme.
„Emocinis pažeidžiamumas vienas kito atžvilgiu yra neatsiejama bet kurios romantiškos partnerystės dalis, todėl tai yra viena iš svarbiausių ribų, kurias reikia nustatyti santykiuose. Pažeidžiamumo samprata skirtingiems žmonėms gali labai skirtis, todėl jums reikia, kad jūsų partneris būtų bendradarbis, o ne jūsų emocinio intymumo ir pažeidžiamumo supratimo priešininkas. Aiškiai apibrėžtos emocinės ribos gali palengvinti tinkamą bendradarbiavimą“, – sako dr. Bhonsle.
Emocinių ribų santykiuose pavyzdžiai
Emocinės ribos yra susijusios su vienas kito jausmų pripažinimu ir bet kokios emocinės informacijos tvarkymu su pagarba bei rūpesčiu. Štai keli emocinių ribų santykiuose pavyzdžiai:
- „Kai mano jausmai kritikuojami, noriu užsisklęsti savyje“
- „Galiu pasidalinti savo jausmais su tavimi tik tada, kai jie priimami su pagarba.“
- „Man tikrai reikia dabar kai ką išsikalbėti. Ar gali manęs išklausyti?“
- „Atsiprašau, kad tau sunku, bet dabar nesu pasiruošęs tavęs klausytis“
- „Šis pokalbis mane neramina. Gal galėtume prie jo grįžti kitą kartą?“
6. Laiko ribos
Galbūt svarstote, kodėl laikas minimas šiame santykių ribų sąraše. Na, todėl, kad dažniausiai pervargimo jausmas santykiuose yra vienas iš požymių, kad pažeidžiamos jūsų ribos ir negerbiamas jūsų laikas. Tai gali sukelti pasipiktinimą santykiuose , o tai gali rimtai pakenkti jūsų ryšiui su partneriu.
Sveiki santykiai grindžiami pusiausvyra tarp kokybiško laiko, kurį praleidžiate kartu, ir laiko, kurį skiriate savęs priežiūrai bei individualių poreikių puoselėjimui. Dr. Bhonsle sako: „Kai poros ateina į terapiją dėl to, kad partneriai negali skirti laiko vienas kitam, aš paprastai naudoju „nulinės valandos“ užduotį. Idėja paprasta: pasistengti skirti laiko savo partneriui. Tačiau šis paprastas veiksmas taip pat perteikia meilę, pagarbą, orumą ir užuojautą.“
Laiko ribų santykiuose pavyzdžiai
Laiko ribų nustatymas reiškia dviejų dalykų dėmesingumą – turite gyvenimą už santykių ribų ir jums reikia leisti laiką kartu kaip porai. Remiantis šia paradigma, pateikiame keletą sveikų laiko ribų santykiuose pavyzdžių:
- „Negaliu tavęs palydėti į tą renginį šį savaitgalį“
- „Turiu planų su draugais“
- „Ar turite laiko pasikalbėti?“
- „Planuokime savaitinius pasimatymus“
- „Išjungę televizorių po vakarienės, turėsime laiko pabendrauti. Ką apie tai manote?“
Susijęs skaitymas: 12 būdų, kaip ištaisyti toksiškus santykius
7. Lūkesčių ribos
Lūkesčių ribas reikia spręsti kuo anksčiau. Dideli, nerealūs lūkesčiai gali lemti jūsų santykių žlugimą, ypač jei jie nėra abipusiai. Jei santykiuose nevaldysite lūkesčių , tai gali sukelti daug nepasitenkinimo ir ginčų. Kita vertus, pokalbis apie tai, ką galite ir ko negalite pasiūlyti, gali sumažinti nusivylimą ir paaiškinti, ko galite tikėtis iš savo partnerio / santykių.
Kalbėtis apie tai, kas įmanoma, kaip dažnai bendrausite, kiek būsite pasiekiami ir kas neišvengiamai nuspręs, ką užsisakysite vakarienei, yra geros ribos, kurias verta nustatyti santykiuose. Juk nenorite įstrigti begaliniame „Gailau, ko tik norite, bet ne ano“.
Lūkesčių ribų pavyzdžiai
Neatitikę lūkesčiai gali būti emocinio negerumo ir priešiškumo tarp partnerių veislynas. Štai kodėl labai svarbu žinoti, kaip realiai nustatyti lūkesčių ribas. Štai keli pavyzdžiai:
- „Nors nemanau, kad niekada susipyksime, norėčiau, kad tuos ginčus išspręstume brandžiai.“
- „Tikiuosi, kad mano partneris bus ištikimas ir sąžiningas“
- „Mes abu pakeliui padarysime klaidų, ir tai gerai“
- "Ko tikitės iš šių santykių?"
- „Kaip dažnai turėtume susitikti ir bendrauti?“
- „Abipusė pagarba santykiuose man yra nekeičiama“
Kaip nustatyti ribas santykiuose
Kaip jau minėjome, sveikos ribos yra svarbios laimingiems ir ilgalaikiams santykiams . Šiandien aptartos santykių ribos gali labai padėti stiprinti savigarbą, savivertę ir partnerių savęs suvokimą. Jos padeda išlaikyti asmeninę erdvę, laisvę ir individualumą, kartu leidžiant gerbti partnerio.
Tačiau nesvarbu, ar apibrėžiate naujas santykių ribas, ar iš naujo vertinate jau esamų santykių sąlygas, savo gebėjimų ir apribojimų išdėstymas yra tik pirmas žingsnis. Bet koks santykių ribų pavyzdžių skaičius jums nepadės, jei jų neįgyvendinsite. Štai keli būdai, kaip tai padaryti:
- Santykių pradžioje nustatykite ribas – kas priimtina, o kas ne, įpročius, rutiną ir pan.
- Kaip nustatyti santykių ribas nekontroliuojant ir uoliai jas įgyvendinti? Svarbiausia yra bendravimas. Kad ir koks nepatogus būtų pokalbis, jo nereikėtų vengti. Verčiau spręskite problemą pagarbiai ir užjaučiamai.
- Būkite žiauriai sąžiningi dėl savo poreikių ir komforto. Nėra savanaudiška teikti pirmenybę savo gerovei.
- Pagalvokite, kaip elgsitės, jei jūsų partneris pažeis jūsų ribas arba jūs – jo ribas.
- Taip pat įsiklausykite į savo partnerio poreikius, nesusitelkite tik į savo gerovę. Žinokite, su kuo jam patogu, o su kuo jis netoleruos.
- Nedvejodami prašykite vietos, kai jos prireiks
Pagrindiniai rodyklės
- Fizinės, emocinės ir seksualinės ribos turėtų būti nustatytos ankstyvoje santykių stadijoje, kad abu partneriai jaustųsi saugūs, patenkinti ir rūpestingi.
- Laiko ribos santykiuose padeda partneriams gerbti vienas kito laiką ir kartu pripažinti kokybiško laiko praleidimo kartu svarbą.
- Diskusijos apie tai, kaip bendrautumėte intelektualiai, finansiškai ir atsižvelgiant į lūkesčius, yra kelios įprastos ribos, kurias turite peržengti.
- Ribos yra raktas į laimingus, sėkmingus ir ilgalaikius santykius. Tai ženklas, kad jūs ir jūsų partneris jaučiate sveiką pusiausvyrą.
Ribų nustatymas reiškia, kad suprantate vienas kito erdvės ir tapatybės pojūčio svarbą, ir tai yra abipusės pagarbos santykiuose ženklas . Iš pradžių gali būti baugu išreikšti save ir išsakyti savo poreikius bei apribojimus, tačiau peržengus šį tiltą, atsidursite sveikų santykių, be paniekos, kritikos ir apmaudo, kūrimo kelyje. Todėl tai verta kelionė.
Šis straipsnis atnaujintas 2023 m. balandžio mėn.
DUK
Supraskite, kad vienintelio žmogaus elgesį ar požiūrį, kurį galite kontroliuoti, galite kontroliuoti tik jūs patys. Susitelkite į savo emocijas, poreikius ir norus ir žinokite, kad tik jūs esate už juos atsakingas. Susitelkite į savo mintis ir veiksmus ir prisiimkite už juos atsakomybę.
Jei pastebite ženklų, kad jūsų ribos pažeidžiamos, praneškite savo partneriui, kad nevertinate jo požiūrio, ir pasakykite, kad jo elgesys buvo nepagarbus. Dar kartą aiškiai jam perduokite ribą ir nuspręskite, kokios bus pasekmės, jei jis vėl ją peržengs. Nustatykite bendravimo ribas ir atkakliai jų laikykitės. Svarbiausia – išlikite ramūs viso to metu.
7 punktų laimingos santuokos kontrolinis sąrašas, kurio privalote laikytis
Ribų nustatymas su uošviais – 8 patarimai, kaip išvengti nesėkmių
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
