15 būdų, kaip išspręsti santykių problemas neišsiskiriant

„Labiau pasitenkinimo teikia konflikto sprendimas nei santykių nutraukimas“, – sakė Josh McDowell, knygos „Konfliktas“ autorius. Meilės paslaptisArgi ne to, ko šiandien ieškote internete, esmė? Šiuo sunkiu laikotarpiu jums padės ryžtas, kantrybė ir, svarbiausia, smalsumas žinoti, kaip išspręsti santykių problemas neišsiskiriant. Žinome, kad mūsų santykiai skendi problemose. Tai neišvengiama. Tačiau gali būti sunku išsiaiškinti, kaip kasdien spręsti šias problemas ir užtikrinti, kad jos nuolat nepasikartotų jūsų gyvenime.

Mes įnešėme Shazia Saleem (psichologijos magistras), kuris specializuojasi skyrybų ir išsiskyrimo konsultavimo srityje, pasidalins įžvalgomis apie tai, kaip išspręsti santykių problemas dar prieš iširiant. Taip pat aptarsime dažniausiai pasitaikančias ilgalaikių santykių problemas ir kaip jas spręsti.

Kas sukelia santykių problemas

Gay ir Kathlyn Hendricks savo knygoje Sąmoninga meilė: kelionė į bendrą įsipareigojimą, sako: „Jūs beveik niekada nebūnate nusiminę dėl priežasčių, apie kurias manote.“ Sunkios santykių problemos yra „burbulų virtinė, kylanti iš vandens į paviršių. Didelius burbulus prie paviršiaus sukelia kažkas giliau, bet sunkiai matomo. Didelius burbulus lengva pamatyti, todėl jie patraukia mūsų dėmesį.“

Shazia taip pat atkartoja Hendricks burbulo teoriją. Ji sako: „Šios problemos, kurias poros laiko savaime suprantamomis, iš pradžių yra tokios mažos, kad lieka nepastebėtos, kol neatsiranda didesnės arba staiga jumyse neiškyla dusulio ar abejonių jausmas.“ Tačiau tai dar ne pabaiga. Ji priduria: „Kai du žmonės pradeda laikyti savo santykius savaime suprantamais dalykais, jie nesąmoningai planuoja jų žlugimą.“

Taigi, iš kur kyla šios santykių problemos ir kokios yra didžiausios? santykių iššūkiai su kuo susiduria daugelis porų?

• Mylėti vienas kitą ir siekti išspręsti konfliktus yra sąmoninga praktika. Dažniausios santykių problemos prasideda nuo sąmoningų pastangų stokos, kai partneriai nustoja dirbti ties santykiais.
• Jei vienas partneris pateikia kitam pakankamai priežasčių prarasti pasitikėjimą juo ir santykių pagrindu, problemos neišvengiamai kils.
• Finansinė neištikimybė, finansinės laisvės stoka ar net prastas finansų valdymas gali lemti meilės santykių žlugimą.
• Poroms, gyvenančioms kartu arba susituokusioms, nevienodas namų ruošos darbų ir kitų pareigų pasiskirstymas gali sukelti apmaudą
• Emocinis ryšys tarp partnerių dažnai nukenčia dėl nesusikalbėjimo ar prasto bendravimo, ypač santykiuose per atstumą.
• Kai nesugebate įvertinti visų žavių dalykų savo partneryje, jis gali nebejausti mylimo ir svarbaus kaip anksčiau.
• Tėvystės idėjų skirtumai gali trukdyti laimingai susituokusiai porai

Shazia sako: „Kadangi ignoravote mažas problemas, galėjo kilti pasitikėjimo problemų ir painiavos. Jaučiatės prislėgti ir pradedate reaguoti neefektyviai ar net netinkamai, o tai dar labiau kenkia nutrūkusiems santykiams ir gali juos privesti prie iširimo. Tuomet svarstote, kaip išspręsti pagrindines problemas nepaliekant partnerio.“ Norėdami užkirsti kelią santykių nutrūkimui, skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie tai. dažnos santykių problemos.

15 būdų, kaip išspręsti santykių problemas neišsiskiriant

Laikas pažvelgti į tai, kaip spręsti santykių problemas jų nenutraukiant. Žinoma, porų terapija yra alėja, kurią verta ištirti, tačiau pridėkime prie šio klausimo labai įdomų aspektą, kuris išspręs daugiau nei pusę painiavos, kurioje esate paskendę. Tai dr. Johno Gottmano amžinų ir išsprendžiamų problemų teorija. Taip, ji tokia paprasta, kaip ir skamba.

Savo knygoje jis sako, Septyni principai, padėsiantys santuokai veikti, kad visos santykių problemos priklauso vienai iš šių dviejų kategorijų.

Susiję skaitymai: 10 dalykų, kurie sukuria gerus santykius – pasak eksperto

• Išsprendžiama: Šias problemas galima išspręsti. Jos atrodo labai mažos, bet laikui bėgant kaupiasi. Jas sukelia nenoras suprasti vienas kito požiūrį, ieškoti kompromisų, rasti bendrą kalbą ir, na, tiesiog jas išspręsti.
• Nuolatinis: Šios problemos tęsiasi amžinai ir vienaip ar kitaip kartojasi poros gyvenime. Nuolatinės problemos gali pasireikšti kaip ideologijų ar mąstymo būdų konfliktai, vaikų auklėjimo būdai, religiniai klausimai ir pan., kuriuos žmonėms labai sunku pakeisti vienas kitame.

Įdomiausia tai, kad, pasak dr. Gottmano, sveikuose santykiuose emociškai protingos poros „randa būdą, kaip susidoroti su savo nepajudinama ar amžina problema, kad ji jų neužgožtų. Jos išmoko išlaikyti ją savo vietoje ir turėti humoro jausmą.“

Jei poros galėtų išspręsti daugumą išsprendžiamų problemų, jos būtų sukūrusios veiksmingas strategijas ir pakankamai pasitikėjimo viena kita, kad galėtų susidoroti su sunkesnėmis ar nuolatinėmis problemomis, prieš griebdamosi minties apie išsiskyrimą. Taigi, giliai įkvėpkite ir pereikime prie 15 patarimų, kaip išspręsti santykių problemas neišsiskiriant. Bent jau tas, kurias įmanoma išspręsti:

1. Susitaikykite su tuo, kad jūsų santykiai nėra tobuli

Kaip žvelgti į priekį ir siekti daugiau nenusižeminant ir nepripažįstant savo ribotumo? Kaip žmonės, mūsų romantiškus santykius labai riboja individuali gyvenimo patirtis, praeities klaidos, požiūriai ir idėjos. Susitaikykite su tuo, kad... meilė negali būti tobula visą laikąŽinokite, kad nė vieno žmogaus santykiai nėra tobuli, ir pasiguoskite tuo žinodami.

Nuolatinių problemų koncepcija būtent tai ir daro. Ji sustiprina jūsų įsitikinimą, kad turėti problemų yra normalu ir kad jos, regis, tiesiog neišsisprendžia. Laimingi, sėkmingi santykiai taip pat susiduria su šiomis problemomis, bet niekada nesubyra nuo jų svorio. Dabar, kai spaudimas sumažėjo – uf! – šie praktiški patarimai, kaip išspręsti santykių problemas, atrodys lengviau įgyvendinami.

2. Duokite vienas kitam laiko

Leisti sau pažvelgti į laiko perspektyvą yra iš tiesų paprasčiausias sprendimas, kuriam žmogus gali ryžtis. Iššūkis yra tas, kad susidūrę su konfliktu esame taip įstrigę savo egoistiniame nore įrodyti savo teisumą arba spręsti konfliktą tiesiai, kad atsisakome žengti žingsnį atgal. Sprendimas? Būkite pasiruošę. Manote, kad atėjo laikas... pertraukos darymas santykiuose, bet galbūt jums tiesiog reikia skirti šiek tiek laiko ir erdvės vertinimui. Shazia patarimas mūsų skaitytojams apie santykius yra toks:

• Kai santykiuose susiduriate su konfliktu, kuris atrodo pernelyg emociškai sunkus ar sudėtingas, tiesiog skirkite šiek tiek laiko
• Nepriimkite skubotų sprendimų ir gerai apmąstykite iškilusią problemą
• Tai gali reikšti trumpą pertraukėlę ir galimybę apmąstyti savo problemas.
• Stenkitės nedaryti skubotų išvadų ir skirkite laiko suprasti kito žmogaus požiūrį bei išsiaiškinti savąjį, būdami santykiuose.
• Tinkamų strategijų ir vidinio darbo turėjimas padės jums įsitikinti.
• Kitą kartą, kai atsidursite konflikte, jūsų smegenys perims jūsų instinktų valdymą ir primins jums elgtis išmintingiau.

Susiję skaitymai: Kaip susidoroti su santykių pertrauka – 7 taisyklės

3. Suteikite vienas kitam vietos

Leidžiant vienas kitam pažvelgti į laiką, natūraliai susilieja erdvės perspektyva. Santykiuose patartina skirti laiko sau, neišsiskiriant, ir pasitraukti iš probleminės situacijos, jei ji jums atrodo pernelyg sudėtinga. Tačiau svarbu įsitikinti, kaip į tai reaguoja jūsų partneris. Todėl darykite tai švelniai, prieš tai išsakę jam savo priežastį ir patikinę jį, kad grįšite, kai pasijusite labiau atsipalaidavę.

Staigus nutolimas gali priversti jūsų partnerį manyti, kad jūs jį emociškai stabdote, o tai gali būti labai skaudi patirtis. Shazia sako: „Ne tik tam, kad išspręstumėte konkrečią problemą neišsiskirtų, bet ir tam, kad apskritai išvengtumėte problemų, partneriai turėtų suteikti vienas kitam laisvos erdvės, kurioje jie galėtų tiesiog pabūti tiek fiziškai, tiek perkeltine prasme. Kiekvienas turėtų turėti privilegiją šiek tiek privatumo savo emocijoms ir tai yra bet kokių sėkmingų santykių raktas.“

4. Atsakingai reikškite savo jausmus, kad išsaugotumėte santykius

Jei, skyrus laiko ir erdvės, pasikeitė požiūris ir jūs tikrai sugebėjote paleisti, šaunuoliai! Tačiau jei yra užgniaužtų emocijų ar dalykų, kuriais, jūsų manymu, reikia pasidalinti, išsakykite juos. Tikėkite ar ne, bendravimo trūkumo taisymas gali išspręsti pusę jūsų problemų. Tačiau atkreipkite dėmesį į bendravimo strategijas, kurias naudojate šiame procese.

• Įsitikinkite, kad jūsų partneris taip pat pasiruošęs tokiam pokalbiui
• Susitelkite į sprendimo paiešką
• Būkite pagarbūs savo partneriui ir savo santykiams
• Neleiskite sau padaryti ar pasakyti kažko labai apgailestaujamo
• Aktyvaus klausymosi įgūdžiai yra neatsiejama sveiko bendravimo dalis. Įsitikinkite, kad jūs ir jūsų partneris praktikuojate aktyvų klausymąsi, reikšdami savo jausmus.
• Ir jei tai vėl pradeda jus varginti, leiskite vienas kitam paprašyti „pertraukos“, kad pasikrautumėte jėgų.

Shazia sako: „Santykiuose visada turėtų būti atviras bendravimas ne tik siekiant išspręsti konfliktus, bet ir užmegzti intymų bei palaikančius santykius su savo antrąja puse. Tai taip pat prevencinis, o ne tik gydomasis žingsnis.“ Santykių su savo vaikinu/partneriu problemas galite išspręsti pritaikydami šį įrankį ir išmokdami patarimų, kaip geriau bendrauti nuo pat pradžių.

5. Ginčuose išlaikykite padorumą

Įkaitus žmonėms dažnai sunku atsispirti savo niekšiškiausiems instinktams ir giliai įskaudinti partnerio jausmus. Jei svarstote, kaip išspręsti santykių problemas neišsiskyrus, įsitikinkite, kad nežengiate jokių apgailestaujančių žingsnių ir nesakote nieko žeminančio ar nepagarbaus savo partneriui. Nėra akivaizdesnio būdo išspręsti problemas santykiuose jų nenutraukiant.

Shazia sako: „Visada išlaikykite padorumo ir orumo lygį. Gerbkite savo partnerį ir jo šeimą. Meilę reikia papildyti pagarba. Pagarba savo partneriui, jo prioritetams, pasirinkimams, emociniams poreikiams ir individualumui padės išvengti karštų ginčų. Tai leis jums aptarti santykių problemas be kovos.“

Susiję skaitymai: 8 konfliktų sprendimo strategijos santykiuose, kurios beveik visada veikia

6. Nekaltinkite vieni kitų

Kaltinimų žaidimas yra bloga įtaka, galinti sugriauti visiškai laimingus santykius. Gary ir Kathlyn Hendricks teigia, kad norint išspręsti valdžios kovą, reikia rinktis iš šių variantų:

1. Sutikite, kad vienas žmogus klysta, o kitas – teisus
2. Sutikite, kad abu klystate
3. Sutinku, kad abu esate teisūs
4. Pamiršk tai ir rask aiškesnį būdą bendrauti

Tada jie atkreipia dėmesį į akivaizdų pasirinkimą, sakydami: „Pirmosios trys strategijos ilgainiui yra neveiksmingos, nes gėris ir blogis yra kovos dėl valdžios sferoje. Kova dėl valdžios gali būti nutraukta tik tada, kai visos šalys sutinka prisiimti visą atsakomybę už problemos sukūrimą. Visos šalys sutinka pačios ištirti problemos šaltinius.“

Taigi, kaip išspręsti problemas santykiuose? Jei tikrai norite teigiamų pokyčių, susilaikykite nuo... kaltės perkėlimas leis jums nukreipti dėmesį nuo kito žmogaus į esamą problemą. Kartais to pakanka, kad santykiai išsispręstų. Kai tik pradėsite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir žodžius, užuot mėtę purvą vienas į kitą, turėsite pakankamai erdvės spręsti problemas.

7. Kokybiškas laikas yra raktas į problemų sprendimą santykiuose neišsiskiriant

Poros dažnai įstringa kasdienybės rutinoje ir praranda aktyvų ryšį, nes beveik neturi laiko vienas kitam. Daugelio problemų būtų galima išvengti arba jas lengvai išspręsti, jei partneriai daugiau laiko skirtų vienas kitam. kokybiškas laikas vienas su kitu ir daryti viską, kas juos suartina. Mūsų ekspertas siūlo keletą būdų, kaip sustabdyti santykių nutrūkimą ir tuo pačiu įveikti bet kokius didelius skirtumus:

• Kalbėdamiesi vienas su kitu, laikykite telefoną atokiau
• Geriausias būdas parodyti savo partneriui, kad jis svarbus, yra skirti jam laiko
• Galite pabandyti kartu gaminti valgį, pasivaikščioti arba planuoti reguliarius pasimatymus.
• Išbandykite porines veiklas, kurios patinka jums abiem ir kurios didina jūsų protinį artumą
• Fizinis artumas yra toks pat svarbus norint numalšinti nepasitenkinimą, net jei tai reiškia ne seksualinį fizinį prisilietimą, pavyzdžiui, apsikabinimą ar rankų laikymą.

Esmė ta, kad jums reikia puoselėti savo bendrus bruožus, kad turėtumėte daugiau su kuo sutikti, nei dėl ko nesutikti. Šis paprastas pokytis gali išgelbėti santykius.

8. Nebendraukite per kitus žmones

Ar bandote išsiaiškinti, kaip išspręsti santykių problemas neišsiskyrdami, bet bijote bendrauti su savo partneriu? Turėtumėte žinoti, kad įtraukti ką nors kitą, išskyrus profesionalą, santykiuose beveik niekada nepavyksta. Konfliktuojančios poros, kurioms nepavyksta efektyviai ir tiesiogiai bendrauti, griebiasi trečiųjų šalių, pavyzdžiui, vieno partnerio šeimos nario, draugų ar net vaikų.

Tai niekada nežada gero ir yra viena iš pagrindinių bendravimo problemų santykiuose. Tai nepagarba jūsų ryšiui, jums ir jūsų partneriui. Nedarykite to. Pasistenkite, kad įvaldytumėte efektyvius bendravimo metodus. Parašykite raštelį, jei negalite pasidalinti savo mintimis su jais asmeniškai.

Susiję skaitymai: Ekspertas kalba apie 9 porų bendravimo pratimus, kuriuos būtina išbandyti

9. Nutraukite savo argumento modelį

Panašiai kaip ir mūsų kasdienybė, visos poros turi panašų ginčų modelį. Jei jūsų modelis jums abiem buvo naudingas sveikai sprendžiant konfliktus, puiku, tęskite jį! Tačiau jei esate sudėtinguose ar smurtiniuose santykiuose, gali tekti kritiškai pažvelgti į savo ginčų modelį.

• Kai vienas iš jūsų išsako susirūpinimą, kaip reaguoja tas partneris?
• Kaip paprastai vyksta ginčas?
• Kaip paprastai atrodo pirmas sakinys?
• Kas yra kūno kalba? Ar girdisi durų trankymas? Ar girdisi atleidimas? Užsisklendimas? Ar girdisi verksmas? Kokiu būdu?

Stebėkite tai ir nustokite kaltinti. Jei esate tas, kuris nori išreikšti susirūpinimą, pabandykite tai padaryti kitaip. Jei esate tas, kuris išbėga pro duris ir užsisklendžia, pagalvokite apie kitokį atsakymą. Pasiruoškite tam ir atitinkamai reaguokite. Turėdami tokį sąmoningumą, tikėtina, kad jūsų konfliktas bus teigiamai išspręstas.

10. Kaip išspręsti problemas santykiuose? Atsiprašykite, kai gailisi

Atsiprašyti už savo klaidą reiškia iš tiesų prisiimti savo atsakomybę santykiuose. Tai gydantis veiksmas tiek žmogui, kuriam reikia atsiprašymo, tiek žmogui, kuris jį atsiprašo. Atsiprašymas leidžia vėl atsidaryti komunikacijos kanalams, o tai yra labai svarbu veiksmingam konfliktų sprendimui.

Žinoti, kad padarei klaidą, yra visai kas kita, bet atsiprašyti reiškia susitaikyti su ta klaida kito žmogaus akivaizdoje, o tai daugeliui žmonių kelia problemų. Tačiau jei galvojate apie savo santykių interesus, verta numoti ranka į ego ir nuoširdžiai bei veiksmingai atsiprašyti.

11. Valdykite savo lūkesčius

Atlikus visa tai, kas išdėstyta pirmiau, taip pat labai svarbu atidžiai permąstyti savo lūkesčius dėl rezultato. Leiskite kitam asmeniui neskubėti. Tikėtis, kad jūsų partneris reaguos į situaciją taip pat arba per tą patį laiką kaip ir jūs, yra nesąžiningo lūkesčio pavyzdys.

Stebėkite ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą tarp nerealių lūkesčių ir minimalių lūkesčių. Tai galioja visiems santykiams, o ne tik konfliktų atvejais. Ieškodami sprendimų savo santykių problemoms, nepamirškite, kad už nepagrįstus lūkesčius nėra atlygio.

Susiję skaitymai: „Mano vyras neteisingai interpretuoja viską, ką sakau“ – 17 patarimų, kurie jums padės

12. Turėkite asmeninį gyvenimą

Daug problemų romantiškuose santykiuose kyla dėl priklausomybės. Tą pačią problemą galima išspręsti, jei partneriai rastų daugiau būdų būti savo džiaugsmo (arba liūdesio) šaltiniu. Santykiams gali būti nepaprastai sunku, kai partneriai žvelgia vienas į kitą, kad patenkintų visus savo poreikius. Vietoj to, galite tiesiog skirti erdvės santykiuose neišsiskyrdami, sutelkdami dėmesį į save ir tam tikrus savo gyvenimo aspektus.

Asmeninis gyvenimas ir asmeniniai tikslai jus ir jūsų partnerį išliks laimingesni (ir užimtesni). Taip pat bus lengviau rasti konstruktyvų dalyką, ant kurio galėtumėte nuraminti savo emocijas, kol skirsite laiko ir erdvės savo partnerystei. Be to, labiau asmeniškai patenkinti žmonės yra kantresni ir malonesni partneriai.

13. Nuspręskite, ar norite, kad santykiai veiktų

Niekas neveikia, jei susiję žmonės nenori, kad santykiai veiktų. Kaip tokiu atveju išspręsti santykių problemas neišsiskiriant? Abu partneriai pirmiausia turės suteikti vienas kitam galimybę pasitaisyti, bandyti dar kartą ir... atkurti vienas kito pasitikėjimą kad bet kuris iš aukščiau išvardytų punktų būtų pagrįstas.

Stengiantis priimti tokį sprendimą, abejojančiam partneriui gali būti aiškumo akimirka. Kai nusprendžiate, kad norite, jog santykiai veiktų, jūsų dėmesys nukrypsta į sprendimų paieškos režimą. Tokią gilaus apmąstymo akimirką taip pat galite suprasti, kad nebenorite šių santykių, todėl stabdėte bet kokią konflikto sprendimo pažangą. Bet kuriuo atveju galėsite išeiti iš šios dilemos su didesniu aiškumu.

Susiję skaitymai: 15 santykių raudonų vėliavėlių vyre, į kurį reikia atkreipti dėmesį

14. Sutikite nesutikti

Ar visada turėsite veiksmingą atsakymą, kaip išspręsti santykių problemas nenutraukiant santykių su partneriu? Prisimenate, kaip kalbėjome apie kai kurias problemas, kurių neįmanoma išspręsti? Shazia užbaigia diskusiją šiuo itin svarbiu teiginiu. Ji sako: „Nepamirškite, kad nesutarimai nepadaro žmonių gerais ar blogais. Kartais nebus teisingo ar neteisingo sprendimo, tiesiog turėsite sutikti nesutikti. Tai yra visa šios problemos esmė.“

15. Ieškokite profesionalios pagalbos

Mes visi esame vienaip ar kitaip palūžę individai. Santykiai sukelia mūsų traumas ir negyjančias mūsų dalis. Kitaip tariant, santykiai taip pat suteikia galimybę išgydyti tas žaizdas. Jei santykiuose nėra fizinio ar emocinio smurto ir nepriežiūros, problemas tarp dviejų geranoriškų asmenų galima išspręsti profesionaliai įsikišus.

Nedvejokite kreiptis į porų konsultavimo specialistus ir nelaukite per ilgai. Prieš kreipiantis į konsultantą ar terapeutą, nereikia dramatizuoti. Eksperto nuomonės galima gauti labai ankstyvoje stadijoje, kad padėtų jums atlikti vidinį darbą. Dar prieš tai, kai jūsų partneris bus pasiruošęs poros konsultacijai, individualus gijimas gali būti labai svarbus mažinant santykių skausmus. Jei jums reikia tokios pagalbos, „Bonobology“... patyrusių konsultantų grupė yra čia, kad padėtų jums.

Ar tai atsako į jūsų klausimą, kaip išspręsti santykių problemas neišsiskiriant? Patariame spręsti santykių problemas su savo vaikinu/partneriu, nepamirštant šių patarimų ir taip išvengiant išsiskyrimo. Tačiau nenorime pasakyti, kad reikėtų ignoruoti... raudonos vėliavėlės santykiuose arba toleruoti smurtą. Smurtas, fizinis, psichinis ar emocinis, yra nepriimtinas. Jei santykiai neverti skausmo, kurį jie jums sukelia, galite kreiptis į patikimą draugą arba išsiskyrimo konsultantą, kuris padėtų jums išgyventi šį procesą.

Šis straipsnis atnaujintas 2023 m. liepos mėn. 

DUK

Kaip susitaikyti su išsiskyrimu, kurį sukėlėte jūs? Eksperto rekomenduojami 9 dalykai

Įsimylėjai emociškai nepasiekiamą vyrą? 10 patarimų, kaip su juo susisiekti

Santuokiniai ginčai – 10 patarimų, kaip tai padaryti teisingai

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.

Žr. mūsų redakcinį procesą

Susipažinkite su mūsų apžvalgų taryba

Dalintis Atsiliepimu

Kokie jūsų atsiliepimai?

×

naudingas Pranešti apie klaidą Kiti

Siųsti