7 šķiršanās posmi, kurus ikviens piedzīvo

Ja man jautātu, šķiršanās posmu pārvarēšana, iespējams, ir vissmagākā lieta, ko jebkad piedzīvosi. Neatkarīgi no tā, vai šķiršanos ierosināja viņi vai tu. Neatkarīgi no tā, vai to gaidīji mēnešiem ilgi vai negaidīji, līdz viņi tevi apsēdināja un izbeidza. Langs Līvs saka: "Kad zaudē cilvēku, līdzi pazūd vesels Visums." Tāpēc kādu laiku var būt grūti iedomāties savu pasauli bez viņa. Vai arī beigt ilgoties pēc tā, kas tev bija vai kas tu biji kopā ar viņu. 

Pēc šķiršanās rodas emociju un pārslodzes haoss. Es to varu apliecināt. Šo sajūtu pārvarēšana man noteikti ir bijis process pagātnē, lai gan katram tas var izpausties citādi. Mēs visi izejam cauri dažādiem atlaišanas posmiem. Man grūtākais šķiršanās posms bija gaidīt, ka mans bijušais atgriezīsies, pat ja zināju, ka tā nebūs.

Tātad, vai ir brīdis, kad mūsu sirds pārstāj lūst miljons gabaliņos katru reizi, kad domājam par bijušo? Lai izprastu šo sāpju hronoloģiju, mēs runājām ar Dhriti Bhavsar, psiholoģe ar maģistra grādu psiholoģijā un specializāciju konsultēšanā. Šodien viņa analizē šķiršanās pārvarēšanas fāzes.

7 šķiršanās posmi: skaidrojums

Saskaņā ar neirozinātniekimīlestību var uzskatīt par dabisku atkarību. Tāpēc šķiršanās var izraisīt kokaīnam līdzīgu abstinences simptomus. “Attiecības mūsu smadzenēs iedarbina tos pašus atlīdzības ceļus, ko atkarība. Tās izdala tādus hormonus kā oksitocīnu un dopamīnu, kas liek mums justies pacilātiem. Tātad, kad attiecības izjūk, rodas neiroloģisks laimes hormonu trūkums,” skaidro Dhriti"Turklāt zaudēt kādu, pie kura bijām pieraduši vērsties, kādu, ar kuru tik daudz laika pavadījām sarunās, un kādu, uz kuru paļāvāmies, noteikti ir grūti un sāpīgi." 

Šķiršanās sāpes ir nepanesamas. Pēc attiecību beigām izjūtamās ciešanas var būt tikpat paralizējošas kā bēdas par tuvinieka nāvi. Iespējams, tāpēc attiecību pārvarēšanas posmi ir diezgan līdzīgi pieciem bēdu posmiem, kas sākas no noliegšanas, dusmām, kaulēšanās un depresijas un beidzas ar pieņemšanu. Lai gan visi... tiek galā ar šķiršanos atšķirīgi un savā tempā, tas parasti ietver septiņus posmus. Saskaņā ar Dhriti teikto, šie posmi neseko lineārai progresijai vai kādai noteiktai secībai, un ir pilnīgi normāli izlaist konkrētus posmus vai atgriezties pie tiem. Lūk, tie ir:

Saistītie lasījumi: 19 Ko drīkst un ko nedrīkst pēc šķiršanās

1. Jūs pārņem apjukums un jautājumi

“Laiks tūlīt pēc šķiršanās ir visgrūtākais,” saka Dhriti. Tas ir brīdis, kad realitāte vēl nav pilnībā aptvērusi patieso stāvokli, un cilvēks svārstās starp noraidījuma, šoka, apjukuma un dezorientācijas sajūtām. Vai arī vainas apziņu par šķiršanos, ja pats esi izmetis attiecības. Nav arī nekas neparasts uzreiz pāriet uz noliegumu vai apšaubīt, vai attiecības patiesībā ir neglābjamas. 

Jūs varat koncentrēties uz visu, ko viņi jums teica, lai meklētu pazīmes, kas ir pretrunā ar viņu nodomu šķirties. Dhriti piebilst: “Samierināties ar attiecību beigām un izkļūt no noliegšanas stadijas dažiem ir vissmagākais šķiršanās posms.” Kad zaudējuma milzīgums sāk apzināties, šādi jautājumi sāk nodarboties ar: 

• Vai šķiršanās bija pareiza rīcība? 
• Kāpēc es to neparedzēju?
• Kā viņa varēja man tā nodarīt pēc…?
• Ja viņš plānoja šķirties, kāpēc viņš to darīja...?
• Varbūt viņi vienkārši bija dusmīgi un negribēja visu izbeigt…

Šie "kāpēc" un "kā" rodas kopā ar intensīvām emocijām un sāpēm, kas fiziski sāp, gluži kā apdegums vai lauzta roka (pētniecība ir atklājis, ka tas tiešām varētu būt).

2. Vienā no attiecību izjukšanas posmiem jūs ieslīgstat pārdomās

Tu pastāvīgi atkārto šķiršanās epizodi, lai noskaidrotu, kas vai kurš izraisīja šķiršanos. Tajā pašā laikā tu nevari nedomāt, kā tavam bijušajam klājas. Laikam ejot, tu vari mainīt intensīvas aktivitātes periodus, lai izvairītos no sāpju pārvarēšanas un kompulsīvām domām par viņiem.

Pēc Dhriti teiktā, atskatoties uz ilgtermiņa attiecībām, cilvēki mēdz ieslīgt šādās situācijās:

• Eiforiska atcerēšanās: Atceroties tikai labās lietas un atceroties attiecības daudz labākas, nekā tās bija. Reddit lietotājs lietotājs dalās: “Ir tāda lieta kā izšķiršanās pārdzīvojums. Tas ir tad, kad izšķiršanās pārdzīvotāji atskatās uz savām attiecībām/bijušo ar rozā brillēm un aizmirst visas sūda lietas attiecībās. Es joprojām mīlu savu bijušo. Man viņa joprojām ļoti pietrūkst. Bet es uzrakstīju sarakstu ar visiem iemesliem, kas mani vispār noveda pie šķiršanās ar viņu, un, kad vien jūtos vāja, es to vienkārši pārlasu.”
• Ambivalence: Dhriti skaidro, ko tas nozīmē: “Pārslēgšanās starp pozitīvo un negatīvo. Tas nozīmē pāriet no domas “Es tiešām jutos tā, it kā būtu satikusi īsto” uz “bet viņi meloja un salauza manu uzticību””.

Kaut arī daži pētījumiem izrakstīt uzmanības novēršanas līdzekļus, lai pārtrauktu apsēstību ar bijušo, pārējie pārdomas un sarunas par šķiršanos var palīdzēt virzīties tālāk. Tomēr bijušā partnera izsekošana sociālajos tīklos vai informācijas meklēšana par viņu caur kopīgiem draugiem nepalīdzēs, saka. pētniecībaJa jūtaties iestrēdzis uzmācīgās domās, sekojiet līdzi bezkontakta noteikums un vēršanās pie savas atbalsta sistēmas vai sarunas ar attiecību ekspertiem, piemēram, licencētu konsultantu vai licencētu terapeitu, varētu palīdzēt jums dziedināties no sāpīga šķiršanās.

3. Jūs kaulējaties ar sevi vai savu bijušo

Attiecību sēru sākumposmā bieži var parādīties nožēla un šaubas par sevi. Vairumā attiecību izjukšanas posmu jūs pretojaties atlaist bijušo partneri. "Kad jūs pavadīsiet laiku, domājot par to, kas varēja būt citādi, radīsies daudzas "kas būtu, ja" un "kas būtu bijis jādara" atbildes. Jūs pat varētu apsvērt iespēju atkal sazināties ar savu bijušo partneri," saka Dhriti.

A studēt Iepriekš minētais raksts vēsta: “Mīlnieki arī atgriežas pie atkarības tāpat kā narkomāni. Ilgi pēc attiecību beigām notikumi, cilvēki, vietas, dziesmas un/vai citas ārējas norādes, kas saistītas ar viņu pamesto mīļoto, var izraisīt atmiņas un atjaunot tieksmi.” Šādā gadījumā, vai jums vajadzētu sazināties ar savu bijušo partneri? Lūk, kāpēc to nevajadzētu darīt, saskaņā ar Dhriti:

• Kaulēšanās ir viens no šķiršanās posmiem, kurā mēs neatceramies, ka viss bija tik slikti, kā bija.
• Pat ja mēs to darām, mēs esam apņēmušies tās atrisināt. Tomēr dažas attiecību problēmas nav iespējams atrisināt.
• Atgriešanās var kavēt jūsu dziedināšanu: jūs varat veltīt laiku un pūles tikai, lai beigās piedzīvotu vēl lielākas sirdssāpes.
• Ja jūtat, ka esat gatavs jebko, lai atjaunotu romantiskas attiecības, atcerieties, ka robežu un robežu ignorēšana, lai atjaunotu attiecības, var kaitēt jūsu garīgajai veselībai un pašapziņai.
• Arī kaulēšanās var iestrēgt attiecībās, kurās atkal un atkal notiek neveiksme, kas pētniecība ierosina, tikai radīs neapmierinātību

Saistītie lasījumi: 10 šķiršanās veidi, kas atgriežas kopā ar laika grafiku

4. Jūs pārņem dusmas  

Kāds ir garākais šķiršanās posms, ja jums ir dusmu problēmas? Protams, šis. Kad nožēla mazinās, atskatīšanās pagātnē sāk kurināt dusmas. Lai cik grūti to būtu iedomāties, šis ir īsts solis ceļā uz dziedināšanu — tikai tad, ja tas nepāriet agresijas zemē. Dhriti skaidro,

• "Dusmas ir pirmais pagrieziena punkts ceļā uz pieņemšanu un izrādīšanos pēc šķiršanās."
• Tā ir zīme, ka esi ticis pāri noliegumam un nedaudz vairāk samierinājies ar šķiršanos, neatkarīgi no tā, vai vēlies atriebties savam bijušajam, vai jūties dusmīgs par nodevību, netaisnību vai to, kā viss beidzās. 
• Šajā posmā jūs varat justies dusmīgs, domājot par šķiršanos vai visām neērtībām un vilšanās, kas bija pirms šķiršanās.
• Šīs dusmas var pat vērsties uz iekšu, kad jūs pārdomājat visu, ko viņi vai jūs darījāt vai nedarījāt attiecībās.

Tā vietā, lai visu iebāztu pudelēs un dotos tālāk. atgriešanās randiņu drudzis vēlāk viens veselīgs veids, kā tikt galā ar dusmām pēc šķiršanās, ir novirzīt tās citur. "Pirmais solis ceļā uz jebkuru emociju risināšanu ir to mērķa atpazīšana un izpratne," saka Dhriti. Nākamais solis ir atrast izeju, piemēram: 

• Saruna ar kādu, kam uzticaties, piemēram, draugiem un ģimeni 
• Dusmu rakstīšana palīdz, kad jūties salauztas sirds. Taču tas nenozīmē sūtīt dusmīgu īsziņu savam bijušajam. Reddit. lietotājs iesaka: “Es godīgi sakot, ja jūs to nosūtīsiet, jūs izjutīsiet atvieglojuma brīdi, kam sekos nožēla. Labākajā gadījumā saņēmējam būs vienalga, sliktākajā gadījumā tas nostiprinās viņa izvēli. Uzrakstiet savas jūtas, izgāziet tās uz papīra, izgāziet tās draugiem. Bet ne kādam, kurš ignorēs jūsu vārdus un viņu vērtību.”
• Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm (saskaņā ar šo) grāmata)

5. Vārtošanās ir viens no pagātnes atlaišanas posmiem

Kad dusmas norimst, zaudējuma realitāte sāk iesūkties. Kad beidzot stājaties pretī tam "viņu" formas caurumam, kurā kādreiz atradās jūsu nākotnes plāni, sākas sērošanas process. Šajā šķiršanās posmā ir pilnīgi normāli domāt, vai jūs būsiet tas, kurš nekad nepārvarēja šķiršanos. Vai joprojām jutīsieties "iemīlējies". Strādājot pie tā, lai atlaistu, jūs varat sagaidīt, ka piedzīvosiet:  

• Skumjas, depresija, aizkaitināmība vai vēlme izolēties 
• Apātija vai emocionāls nejutīgums, kad jūtos tukšs, atrauts no apkārtējās vides un zaudē laika izjūtu 

Kad pēc šķiršanās jūtaties salauztas sirds un negatīvas domas jūs grauž, varētu būt noderīgāk koncentrēties uz sevis mīlēšanu, rūpēm par sevi vai lietām, kas liek justies labāk. Dhriti iesaka:

• Rakstīt dienasgrāmatu. A studēt to sauc par efektīvu tikt galā ar grūtībām un secināja, ka “rakstīšana par pozitīvajiem šķiršanās aspektiem var pastiprināt pozitīvas emocijas”
• Meklējot domas vai modeļus, kas neļauj jums virzīties tālāk (“Kas notiks, ja es vairs nekad neatradīšu mīlestību?”), un pārformulējot tos (“Esmu nedrošs par nākotni, un tas mani biedē”).
• Sazināšanās ar tuviniekiem vai garīgās veselības speciālistiem, piemēram, klīnisko psihologu vai licencētu laulību vai ģimenes terapeitu 
• Veselīgs uzturs. Saskaņā ar Forbes15 pētījumu analīze apstiprina, ka “veselīgu pārtikas produktu, piemēram, dārzeņu un augļu, patēriņš ir saistīts ar visdziļākajiem psiholoģiskajiem ieguvumiem pēc stresa periodiem, piemēram, šķiršanās.” No zupas līdz riekstiem un šokolādei — šī ir lieliska zinātniska lasāmviela par to, kāpēc daži pārtikas produkti palīdz efektīvi pārvarēt šķiršanos.
• Vienkāršas maltītes gatavošana. 2016. gads studēt iekš Pozitīvās psiholoģijas žurnāls saka, ka tie, kas iesaistīti nelielās un ikdienas radošās aktivitātēs, piemēram, ēdiena gatavošanā un cepšanā, ar nepacietību gaida nākamo dienu

Zinātnē ir cerība. A studēt tika veikts ar cilvēkiem, kuri bija piedzīvojuši šķiršanos. Kad viņiem rādīja bijušā partnera fotogrāfijas, viņiem visiem bija aktivācija smadzeņu reģionos, kas saistīti ar intensīvas romantiskas mīlestības, pieķeršanās, fizisku sāpju, tieksmes, atkarības sajūtām, kā arī ieguvumu un zaudējumu aprēķināšanu no attiecībām. "Tomēr, jo lielāks dienu skaits kopš noraidījuma, jo mazāka ir aktivitāte smadzeņu reģionā (ventrālajā pallidumā), kas saistīts ar pieķeršanās sajūtām," tajā tika atklāts.

6. Sēras par attiecībām beidzot beidzas, kad jūs sākat pieņemt, ka tās ir beigušās

Šis ir viens no pēdējiem šķiršanās posmiem, kad esat visu pārdomājis, izvērtējis savas iepriekšējās attiecības un samierinājies ar to, kāpēc jūs nekad, nekad neatgriezīsieties kopā. Jūs vairs nepretojaties domai par to, lai viņus atlaižat vai virzāties uz priekšu bez viņiem. Tas var pat šķist kā padošanās vai atkāpšanās, kad esat beidzot nolēmis atteikties no mēģinājumiem atdzīvināt attiecības par spīti visam. 

Tātad, kad jūs varat sagaidīt šī posma sasniegšanu? “Kad būsiet sapratis visu, kas notika, jūs beidzot būsiet pārvarējis šķiršanos un vairs nejutīsiet tik lielas sāpes. Drīzāk jūs jutīsieties mierīgāk,” saka Dhriti. A studēt mums saka kaut ko svarīgu: tiklīdz jūs atgūsiet skaidru izpratni par to, kas jūs esat ārpus iepriekšējām attiecībām, jūs varat uzskatīt sevi par gatavu beidzot virzīties tālāk.

Saistītie lasījumi: Kā pārvarēt kādu, kuru redzat katru dienu, un atrast mieru

7. Paldies, nākamais

Tu esi veicis attiecību aprēķinus un novērsis nepilnības. Tu esi ievērojis, kas nebija kārtībā, un guvis mācību. Un visbeidzot, tu esi nonācis līdz punktam, kurā vari iedomāties sevi satiekam kādu jaunu. Sākt visu no jauna var neiztikt bez zināmām bažām un jauktām emocijām, piemēram, cerības, kas mijas ar bailēm.   

“Daži cilvēki baidās atkārtot vēsturi, daudzi to dara zemapziņā. Daži cenšas virzīties tālāk, nepieņemot situāciju. Un tas rada problēmas viņu jaunajās attiecībās,” saka Dhriti. Tātad, ja jūs… izlemt atkal satiktiesstingri koncentrējies uz sevi un tagadni. Neiekrīti salīdzināšanas slazdā randiņos vai aprēķinā, cik jauns cilvēks līdzinās tavai bijušajai liesmai. Ja vien neplāno palikt iestrēdzis pagātnē. Un kas zina, cik ilgi? 

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atveseļotos pēc sāpīgām šķiršanās?

Helēna Fišere zinātniski skaidro Teds Runā“Kad tevi ir pametuši, vienīgā lieta, ko tev patīk darīt, ir vienkārši aizmirst par šo cilvēku un tad turpināt savu dzīvi. Bet nē, tu viņu vienkārši mīli stiprāk.” Tātad, cik ilgi ilgst konkrētās šķiršanās stadijas? Un kurš ir garākais šķiršanās posms? Vai tā ir taisnība, ka, lai tiktu pāri kādam, paiet puse no laika, ko tu pazīsti? 

Dhriti saka: “Lai arī cik grūti tas varētu šķist tūlīt pēc attiecību izjukšanas, skumju un zaudējuma sajūtas galu galā pāriet. Nevienai no “šķiršanās pārvarēšanas” fāzēm nav noteikta laika ierobežojuma. Atkarībā no savas dabas un attiecību dinamikas cilvēki visvairāk laika pavada dusmās vai skumjās. Lai gan daži – īpaši sievietes – var būt emocionāli atsvešinājušies jau pirms lēmuma pilnībā pārtraukt attiecības.”

Interesanti, ka pētniecība parāda, ka cilvēki mēdz pārvērtēt, cik ilgs laiks viņiem būs nepieciešams, lai atgūtos pēc šķiršanās. Grāmatā To sauc par šķiršanos, jo tā ir salauzta: Gudras meitenes šķiršanās draugs, Gregs Bērends apgalvo, ka laiks, kas nepieciešams, lai justies labāk par šķiršanos ir “tieši proporcionāls laikam, kas nepieciešams, lai justos labāk par sevi”. Mēs nevarējām vairāk vienoties.

Šķiršanās sāpes ir nepanesamas. Psihologs Gajs Vinčs novēro: “Atšķirībā no īstām viesuļvētrām, sirdssāpēm nav acs — tās nepiedāvā atvieglojumu un neatstāj vietu, kur patverties. Tādējādi mēs paliekam neaizsargāti, izmirkuši un nelaimīgi, līdz tās pāriet.” Tāpēc, lai pārvarētu sirdssāpes, būs jāpieliek zināmas pūles. Bet tas ir iespējams. 

Dhriti iesaka: “Visu negatīvo automātisko domu pārformulēšana un aizstāšana ar pozitīviem apgalvojumiem prasa darbu. Un to nevar izdarīt uzreiz pēc šķiršanās. Ja jums ir grūtības, sazinieties ar ekspertiem, lai tiktu galā ar šķiršanās bēdām.” Ceram, ka šis raksts jums bija noderīgs. Ja meklējat profesionālu palīdzību vai padomu, mūsu padomeselors labprāt palīdzētu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai man vajadzētu piezvanīt savam bijušajam — 12 padomi, kā izlemt

Pareizais veids, kā izmantot klusuma spēku pēc šķiršanās

Kā atkal mīlēt sevi pēc tam, kad sirds ir nodīrāta – 17 padomi

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt