Emocionālā integritāte attiecībās — trūkstošais gabals piepildījuma finierzāģī?

Padalies ar Citiem

Kas ir nepieciešams, lai izveidotu veselīgas, piepildītas attiecības ar otro pusīti? Mīlestība, uzticēšanās, cieņa, sapratne, lojalitāte? Varbūt jums ir savs attiecību īpašību kopums, ko pievienot šim sarakstam, piemēram, draudzība, smiekli, kopīgas vērtības. Taču šie apraksti un mūsu izpratne par to, kas nepieciešams ilgstošas romantiskas saiknes veidošanai, bieži vien pietrūkst vienas galvenās sastāvdaļas – emocionālās integritātes attiecībās.

Patiesībā nebūtu pārspīlēti apgalvot, ka visas pārējās veiksmīgu un veselīgu attiecību sastāvdaļas balstās uz emocionālo integritāti. Ja tieši šobrīd jūs domājat: "Kas tas, pie velna, ir?", neuztraucieties, tās nav nekādas nedzirdētas muļķības. Visticamāk, jūs jau praktizējat vai tiecaties pēc emocionālās integritātes savās attiecībās un, iespējams, pat to nezināt.

Lai palīdzētu jums darboties no pašapziņas viedokļa, veicinot veselīgas saiknes, psihoterapeits Dr. Amans Bhonsls (PhD, PGDTA), kas specializējas attiecību konsultēšanā un racionāli emocionāli uzvedības terapijā, raksta par dažādiem emocionālās integritātes aspektiem attiecībās.

Kas ir emocionālā integritāte?

Saturs

Tagad atgriežoties pie vissvarīgākā jautājuma, kas nodarbina jūsu prātu: kas ir emocionālā integritāte? Lai izprastu šo jēdzienu, vēlreiz aplūkosim vārda integritāte nozīmi. Tā tiek definēta kā godīguma, neuzpērkamības un vērtību un principu kodeksa ievērošanas īpašība.

Kad visas šīs īpašības tiek pielietotas jūsu emocijām, jūs iegūstat emocionālo integritāti. Tā attiecas uz atbilstību starp jūsu domām, jūtām, uzvedību un runu. Emocionālās integritātes kultivēšana ļauj jums būt saiknē ar to, ko jūtat un kāpēc, un spēt dalīties savā prāta stāvoklī ar citiem, pat ja tas ir neērti vai sāpīgi.

Vienkāršāk sakot, emocionālā integritāte attiecībās nav nekas cits kā godīgums par savām patiesajām jūtām un emocijām. Tā izriet no savu domu un jūtu pieņemšanas. Tikai tad, kad jūs patiesi pieņemat katru emociju tādu, kāda tā rodas, jūs varēsiet to paust bez dusmām, vainas apziņas vai aizvainojuma.

emocionālās integritātes trūkums attiecībās — Emocionālā integritāte palīdz veicināt intimitāti

Tas savukārt nodrošinās, ka jūsu uzvedība, vārdi un ķermeņa valoda ir saskaņota ar jūsu iekšējām sajūtām. Tas palīdz jūsu otrajai pusītei jūs labāk izprast un veselīgāk reaģēt uz jūsu vajadzībām, tādējādi palīdzot... emocionālās tuvības attīstīšana.

Emocionālā integritāte attiecībās nav pašsaprotama vai iekšēja īpašība. Tā ir jākopj un jāattīsta ar pastāvīgām pūlēm. Šīs pūles rodas no drosmes atzīt un pieņemt savas patiesās jūtas, vajadzības un vēlmes, nevērtējot tās no sabiedrības morāles konstrukciju prizmu.

Tieši emocionālās integritātes sasniegšana var likt pamatus patiesi godīgai un caurspīdīgai dinamikai. Tādēļ pastāv apgalvojums, ka emocionālā integritāte attiecībās nodrošina tādu vērtību kā mīlestība, lojalitāte, uzticēšanās, cieņa un sapratne pamatu.

Saistītie lasījumi: Bailes no tuvības: pazīmes, cēloņi un veidi, kā tās pārvarēt

Vai jums trūkst emocionālās integritātes attiecībās?

Lai gan tas ir viens no pamatprincipiem, veselīgu attiecību veidošanadaudziem cilvēkiem trūkst atbilstošas emocionālās integritātes, bieži vien pat neapzinoties to. Tātad, kā jūs zināt, kur atrodaties emocionālās integritātes spektrā? Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina par emocionālās integritātes trūkumu attiecībās, kurām pievērst uzmanību:

Diskomforts ar ievainojamību: Jūs jūtaties neērti, domājot par savu neaizsargātību partnera priekšā, un slēpjat no viņa savas vājības (vai uztvertos trūkumus/nepilnības).
Skaidrības trūkums par savām emocijām: Jums ir grūtības ar savu emociju apzīmēšanu un identificēšanu, un jūs bieži jūtaties apmulsis par savām patiesajām jūtām pret partneri.
Lietu izslaukšana zem paklāja: Tā vietā, lai atklāti paustu savas jūtas, jūs izvairāties dalīties ar lietām, kas, jūsuprāt, varētu satraukt jūsu otro pusīti.
Izvairīšanās no konflikta: Jūs pieliekat lielas pūles, lai izvairītos no neērtām sarunām un tēmām, lai izvairītos no konfliktiem attiecībās. Emociju apklusināšana šķiet vienkāršāka izvēle.
Negodīgums: Baltie meli ir ierasta parādība jūsu attiecībās, un jūs sliecaties slēpt kļūdas no sava partnera – atkal tāpēc, lai izvairītos no nepatīkamām sarunām un konfliktiem.

Saistītie lasījumi: 11 negodīguma pazīmes attiecībās

Emocionālās integritātes trūkuma iemesli attiecībās

Ja šīs pazīmes jums šķita saprotamas, tā var būt satraucoša apziņa, ka jūsu attiecības nebalstās uz godīguma un atklātības pamata. Tomēr tas ne vienmēr ir brīdinājuma signāls, kas kliedz, ka šīs attiecības ir lemtas neveiksmei. Kamēr vien ir griba veikt pārmaiņas, ko atbalsta pastāvīgas pūles, iespējams, vēl nav par vēlu mainīt situāciju.

Šis ceļojums sākas ar izpratni par to, kāpēc jūsu attiecībās trūkst emocionālās integritātes. Pašapziņa ir dziedināšanas sākumpunkts. Paturot to prātā, aplūkosim galvenos iemeslus, kāpēc tik daudziem cilvēkiem ir grūtības ar emocionālo integritāti savās intīmākajās attiecībās:

Savu emociju noraidīšana: Ja baidāties no tā, ko jūsu emocijas pārstāv, vai jūtat, ka noteikta emocija vai sajūta var izraisīt kaunu un vērību, pastāv iespēja, ka to maskēsiet. Labākajā gadījumā jūs varat parādīt savam partnerim pieņemamāku šīs emocijas versiju. Sliktākajā gadījumā jūs varat to pilnībā apspiest.
Emocionāla nolaidība bērnībā: Emocionālās integritātes trūkums ir arī viena no spilgtākajām emocionālās nevērības pazīmēm pieaugušajiem. Ja bērnībā piedzīvojāt emocionālu nevērību, kur jums neļāva izpaust noteiktas emocijas vai emocijas tika nosodītas, vai arī jūs nesaņēmāt emocionālo aprūpi, kas jums bija pienākas no jūsu galvenajiem aprūpētājiem, jūs kļūstat negodīgs attiecībā uz savām emocijām.
Emocionālās integritātes trūkuma izjūta: Tāpat kā ar lielāko daļu citu uzvedības modeļu, emocionālās integritātes trūkumu var pārņemt arī no parauga vai sistēmiskas uzbūves. Ja jūs uzaugāt, piedzīvojot emocionālās integritātes trūkumu sev apkārt, jūs nezināt, ko tas nozīmē. Kā jūs varat praktizēt kaut ko tādu, ko pat neatpazīstat? Tātad, cilvēki, kas aug mājsaimniecībās vai kultūrās, kur atklātība netiek veicināta, var saskarties ar emocionālās integritātes trūkumu attiecībās.
Partnera reakcijas: Tas, vai attiecībās spējat izpausties godīgi un atklāti, lielā mērā ir atkarīgs arī no jūsu partnera temperamenta. Ja jūsu partnerim ir dusmu problēmas vai jūs pats esat dusmu upuris... vardarbība attiecībās, ir tikai dabiski, ka jūs sāksiet slēpt savas patiesās jūtas un emocijas, lai pasargātu sevi

Kā kultivēt emocionālo integritāti attiecībās

Lai kāds arī būtu emocionālās integritātes trūkuma iemesls attiecībās, ja tas ilgstoši netiek risināts, tas mēdz izpausties visneglītākajos veidos. Nebūšana godīgam par savām emocijām noved pie to uzkrāšanās. Un tad viss pēkšņi izpaužas. Piemēram, kad dzirdat par kādu cilvēku... iziešana no gadu desmitiem ilgas laulības un viņu dzīvesbiedrs jūtas pilnīgi pārsteigts par šo lēmumu, tas nav nekas cits kā emocionālas nekrietnības izpausme.

Iespējams, ka šī persona tik ilgi ir turējusi pie sevis savas vilšanās, vajadzības, vēlmes, cerības, jūtas un emocijas, ka laika gaitā uzkrātā nasta kļūst nepanesama, novedot viņu līdz stadijai “Es vairs to nevaru izturēt”.

Papildus attiecību izjukšanai emocionālās integritātes trūkums var izpausties neskaitāmos citos veidos, piemēram, garastāvokļa traucējumos, miega traucējumos, trauksmē, noslēgtā skatījumā uz dzīvi un ekstremālos gadījumos vardarbībā ģimenē un domas par pašnāvību. Tāpēc vislabāk ir neļaut tam ieaugt.

Labā ziņa ir tā, ka emocionālo integritāti var kultivēt attiecībās, abiem partneriem apzinīgi un pastāvīgi pieliekot pūles. Šeit ir daži veidi, kas var palīdzēt:

Cieniet atšķirības: Pirmais solis emocionālās integritātes veidošanā attiecībās ir iemācīties cienīt viens otra viedokļus un emocijas, pat ja jūs ar tiem nepiekrītat. Veselīga atšķirību līdzāspastāvēšana ir atslēga godīguma veicināšanai.
Introspekcija: Pēc tam ir jāizpēta, kāpēc netiek izpaustas patiesas emocijas. Kad esat noskaidrojis emocionālās integritātes trūkuma cēloni attiecībās, to ir vieglāk atsijāt.
Esi pacietīgs: Emocionālā integritāte nedod tiesības nefiltrētai emociju izvirdīšanai. Neapstrādātu emociju izraisīšana partnerim var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Kad atrodaties nepatīkamu emociju kulminācijā, veltiet laiku, lai tās apstrādātu, izdomātu, no kurienes tās rodas un kāpēc, un paziņojiet par to savam partnerim tikai tad, kad esat mierīgs un savākts.
Koncentrējieties uz veselīgu komunikāciju: Dienas beigās emocionālās integritātes mērķis ir stiprināt pāra saikni. Tāpēc uzmanība jāpievērš tam, lai komunikācijas uzlabošana attiecībās, pārliecinoties, ka tā ir izlīguma veicināšanas un vērsta uz salauztā labošanu. Ir arī svarīgi labi noteikt saziņas laiku un nezaudēt saikni ar patiesību, kas to motivē.
Meklējiet terapiju: Atbrīvošanās no iedibinātiem uzvedības modeļiem pašam bieži vien var izrādīties neproduktīva. Ja jūsu nespēja būt godīgai par savām emocijām sakņojas, piemēram, emocionālā nolaidībā pusaudža vai bērna gados, ir svarīgi dziedēt vecās brūces, lai varētu apturēt asiņošanu uz tiem, kas jūs nav ievainojuši. Turklāt sadarbība ar konsultantu var palīdzēt jums saprast, no kurienes rodas jūsu emocijas un kā jūs varat ar tām tikt galā veselīgākā veidā.

Saistītie lasījumi: 9 pierādītas konsultāciju priekšrocības — necietiet klusumā

Emocionālā integritāte attiecībās, lai arī svarīga, nevar būt absolūta. Jums jāpatur prātā, ka autentiskumam var būt sava cena. Tāpēc jums ir jāizlemj, cik daudz patiesības ir par daudz un cik par maz. Nav nepieciešams dalīties ar savu partneri visās savās emocijās, jūtās vai domās.

Dažreiz īslaicīga doma bez sekām var radīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu attiecībām. Jums jāzina, kuras emocijas ir jāizsaka, kuras jāpatur privātas. Pāri visam vissvarīgākā ir savu vērtību ievērošana. Kad iemācīsities tai pieturēties, emocionālā integritāte – pareizajā daudzumā – sekos.

Kā perfekti partneri šķiras

Pieķeršanās un tuvības trūkums attiecībās — 9 veidi, kā tas jūs ietekmē

Veselīgas un neveselīgas attiecības – 10 pazīmes

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.