Es joprojām mīlu savu bijušo: vai tas ir normāli, un ko darīt, ja jūties šādi?

Šķiršanās var būt ļoti grūta, un pārsteidzoši bieži var gadīties, ka klusos brīžos čukstam: "Es joprojām mīlu savu bijušo." Jūs varat gulēt nomodā pulksten 2 naktī, atceroties vecas atmiņas, vai sajust kamolu vēderā, kad vien ieraugāt vietu, kuru kādreiz apmeklējāt kopā. Šīs sajūtas var likt jums aizdomāties: "Vai ir normāli joprojām mīlēt savu bijušo?" un "Kāpēc es joprojām mīlu savu bijušo, pat pēc visa notikušā?" Godīgā atbilde ir jā – daudzi cilvēki to piedzīvo. 

Tas nenozīmē, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā. Tas vienkārši nozīmē, ka tu dziļi rūpējies, un tavai sirdij ir nepieciešams laiks, lai dziedētos. Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kāpēc tā ir dabiska, kaut arī sāpīga, šķiršanās procesa sastāvdaļa, kā arī sniegsim tev praktiskus padomus un idejas, kā virzīties tālāk. Uztver to kā atbalstošu draugu, kurš apsēžas, lai palīdzētu tev tikt galā ar sarežģītajām "es mīlu savu bijušo" sajūtām un izdomāt, ko darīt tālāk.

Es joprojām mīlu savu bijušo — Aleksa stāsts 

24 gadus vecajam Aleksam ir grūti dzīvot tālāk kopš brīža, kad viņa partneris Džeimijs, ar kuru viņš bija kopā četrus gadus, nolēma šķirties no viņas. Abi bija kopā kopš koledžas laikiem. Šajā laikā vēlās nakts sarunas, nedēļas nogales braucieni un kopīgi sapņi ir kļuvuši par tik neatņemamu Aleksa dzīves sastāvdaļu, ka pat sešus mēnešus pēc attiecību beigām viņa jūt milzīgu tukšumu savā dzīvē. 

Šķiršanās bija sarežģīta; bija asaras un strīdi. Pēkšņi, vai, kā Aleksai šķita, gluži negaidīti, Džeimija teica, ka viņa jutās mainījusies un visu izbeigusi. Pēc pāris mēnešiem Aleksa centās virzīties tālāk un atgriezties randiņu pasaulē. Viņa pat devās uz randiņiem un dažus mēnešus vēlāk sāka satikties ar kādu jaunu cilvēku. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka viss ir kārtībā, viņa virzās uz priekšu, dienu no dienas, soli pa solim. Bet naktī viņa bieži pieķer sevi pie domas: "Es mīlu savu bijušo draugu." Vai arī klusā brīdī jautā sev: "Es joprojām mīlu savu bijušo, kāpēc es nevaru viņu aizmirst?" 

Viņa bieži apmeklē kafejnīcu, kur viņa un Džeimijs mēdza iet svētdienas rītos. Kafijas smarža ir tāda pati, un viņa puslīdz gaida, ka ieraudzīs viņu sēžam pie jūsu vecā galda. Dažreiz viņa pāršķirsta fotogrāfijas no viņu pēdējā kopīgā atvaļinājuma, vēloties, lai viss būtu citādi. Grūtā dienā viņa ilgojas viņam nosūtīt īsziņas vai atkārtoti klausīties "viņu dziesmu". Starp visu to ir vainas apziņa par to, ka ir bijusi netaisna pret savu jauno partneri. Jautājums: "Kāpēc es..." joprojām esmu iemīlējusies savā bijušajā, lai gan man tagad ir jauns partneris?”, saēd viņu no iekšpuses. Gandrīz tā, it kā viņa krāptu savu partneri ar cilvēku, kura vairs nav viņas dzīvē. 

Šī vainas apziņa, apjukums un pretrunīgās sajūtas ir pārāk izplatītas, kad cilvēks saskaras ar sirdssāpēm. Kad Aleksa dalījās savā stāstā ar Bonobology, psihoterapeits Dr. Amans Bhonsls viņai atbildēja: “Šis konflikts nav nekas neparasts. Galu galā, ir liels spiediens tikt pāri kādam, kad viņš ir pazudis no jūsu dzīves, bet patiesība ir tāda, ka jūsu smadzenes nav gaismas slēdzis. Tās neizslēdzas tikai tāpēc, ka attiecības ir beigušās. Visi šie kopīgās pieredzes un rutīnas gadi nepazūd acumirklī.” 

Detaļas var atgriezties atkal un atkal: kāda dziesma, kas skan radio, smarža vai gadadiena. Šajos brīžos tu sajūti to vilkmi, to sāpošo mīlestības siltumu, kas vienkārši neiztvaiko, un vari pat pieķert sevi domām: "Es joprojām ļoti mīlu savu bijušo, mums bija lieliska saikne..." Tas ir sāpīgi un mulsinoši, it īpaši, ja mēģini izveidot kaut ko jaunu vai virzīties uz priekšu."

Galu galā šis ir daudzu cilvēku stāsts. Jūs neesat viens. Daudzi, kas ir piedzīvojuši šķiršanos, atklāj, ka nedēļās, mēnešos vai pat gados pēc tam daļa no viņiem joprojām ir iestrēgusi iepriekšējās attiecībās. Tas ir kā ar vienu kāju ārpus durvīm, bet ar otru joprojām attiecībās. Jūs varat pastāvīgi sev jautāt: "Vai es kādreiz tikšu pāri savam bijušajam?" "Vai esmu vienīgais, kas tā jūtas?" Dr. Bhonsle saka: "Šīs sajūtas ir normāla sastāvdaļa, zaudējot kādu, kas jums bija tuvs. Tā ir daļa no emocionālās dziedināšanas procesa pēc šķiršanās, un laika gaitā tas mazināsies, ja jūs veiksiet pasākumus, lai rūpētos par sevi un pakāpeniski atlaistu."

Saistītie lasījumi: 9 iemesli, kādēļ pietrūkst sava bijušā, un 5 lietas, ko varat darīt lietas labā 

Vai ir normāli joprojām mīlēt savu bijušo?

Pilnīgi noteikti jā. Varētu šķist biedējoši vai pat kaunīgi to atzīt, taču daudzi attiecību eksperti apstiprina, ka mīlestības izrādīšana bijušajam partnerim ir pilnīgi normāla. Psihologs Ernesto Lira de la Rosa saka: “Ja jūs joprojām mīlat bijušo partneri, tas ir normāli un labi. Mīlestība, kas jums bija, nepazūd vienas nakts laikā, jūsu sirdij un smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos.” 

Uztveriet to kā sēras par jebkuru citu zaudējumu. Tāpat kā jūs sērotu par tuvinieka zaudējumu, kurš ir aizgājis mūžībā, nozīmīgu attiecību izbeigšana izraisa līdzīgu emocionālu un pat fizioloģisku reakciju. Jūsu jūtas galu galā mainīsies, bet līdz tam laikam ir pareizi būt pacietīgiem un saprotošiem. Tālāk ir minēti daži svarīgi punkti, kas jāpatur prātā par to, kāpēc tas notiek:

• Atmiņas par "vecajiem labajiem laikiem": Jums ar bijušo ir izveidojusies daudz kopīga vēsture: iekšēji joki, iecienītākās vietas, mīļi brīži. Jūsu prāts dabiski koncentrējas uz laimīgajām atmiņām un noniecina sliktās. Kad atmiņas kavējas, ir viegli turpināt mīlēt ar tām saistīto cilvēku. Patiesībā, nostalģija varbūt heigsaglabājiet labās atmiņas un likt aizmirst sliktos brīžus. Piemēram, jūs varētu atkārtoties ar tādiem mirkļiem kā kopīga smiešanās, bet ne strīdiem, liekot bijušajam justies idealizētam.
• Tu joprojām pielāgojies zaudējumam: Attiecību pārtraukšana nozīmē daļas no ikdienas dzīves un nākotnes plānu zaudēšanu. Pētījumi liecina, ka vidēji var paiet aptuveni 4 gadi, līdz puse no emocionālās saites izzūd. Daži cilvēki nekad pilnībā nepārstāj just kaut kādu saikni. Tāpēc tas, ka jūs joprojām turaties, patiesībā ir normāli. Jūs sērojat par to, kas reiz bija svarīgs.
• Tu alksti pēc pazīstamības: Cilvēki ir radīti pieķeršanās sajūtai. Jūsu smadzenes pierod pie ikdienas zvana, īsziņu sūtīšanas un tikšanās ar šo cilvēku. Kad tas apstājas, rodas vakuums. Tas ir kā tieksme pēc veca ieraduma sniegtā komforta. Dr. Bhonsle saka: “Jūsu smadzenes var pat sajust atkāpšanos no zaudētā savienojuma, tāpēc jūsu ķermenis un prāts šīs sajūtas izspiež virspusē.”
• Tu neesi ne salauzts, ne vājš: Jūtas pret bijušo partneri nav vājuma vai salauzta stāvokļa pazīme. Tas vienkārši nozīmē, ka tu viņu dziļi mīlēji. Daudzi cilvēki pat pēc gadiem saka tādas lietas kā: "Es viņu joprojām mīlu" vai "Es nevaru beigt domāt par viņu". Tas var radīt vientulības sajūtu, taču patiesībā tā ir ļoti izplatīta pieredze.

Un jā, tu galu galā dziedināsi. Spēcīgās sajūtas neturpinās mūžīgi. Laika gaitā intensitāte izzūd. Paturi prātā, ka šādas sajūtas nozīmē, ka esi cilvēks un tev piemīt spēja mīlēt. Tas vienkārši nozīmē, ka atrodies šķiršanās atveseļošanās procesa sākumposmā. 

Saistītie lasījumi: Ko nozīmē sapņot par savu bijušo? 

Kā pārvarēt bijušo, kuru joprojām mīli — 7 padomi

Tagad, kad esam atzinuši šīs sajūtas par normālām, parunāsim par to, ko jūs varat darīt, lai sāktu virzīties uz priekšu. Ceļojums prasīs laiku, un tas nav taisns ceļš. Būs labas un sliktas dienas. Taču ir konkrēti soļi, ko varat spert, lai mazinātu sāpes un galu galā tās atlaistu. Mēs piedāvājam 7 šādus ekspertu atbalstītus padomus, kas palīdzēs jums spert pirmo soli ceļā uz... atlaižot kādu, kuru mīliAtcerieties rīkoties savā tempā un paļauties uz stratēģijām, kas jums šķiet piemērotas.

1. Paļaujieties uz savu atbalsta tīklu

Kad sāp sirds, izolācija var situāciju pasliktināt. Atbalsta sistēma ir ļoti svarīga pēc šķiršanāsViņi var klausīties, novērst jūsu uzmanību vai vienkārši klusi pasēdēt kopā ar jums. Piemēram, jūs varētu piezvanīt tuvam draugam un pateikt: "Man ir ļoti grūta diena," un vienkārši izlādēt emocijas vai pat paraudāt. Tā nav emociju izlāde, tā ir veselīga izlāde. Dr. Bhonsle uzsver: "Saziņa ar citiem mazinās jūsu vientulības sajūtu. Šajā posmā es stingri iesaku ikvienam, kurš cīnās ar ilgstošām sajūtām, mēģināt veidot jaunas draudzības vai atbalstīt esošās. Pieņemiet katru iespējamo sociālo ielūgumu un dodieties ārā." Tātad, 

• Sazinieties ar kādu, kam uzticaties, un pasakiet, ka jums ir grūtības
• Pievienojieties klubam, nodarbībai vai pat tiešsaistes atbalsta kopienai, pat subreddit vai forumam, lai runātu ar cilvēkiem, kuriem tas ir saprotams.
• Ja draugi tevi uzaicina iziet, apsver iespēju doties, pat ja tu nevēlētos. Laipnu cilvēku sabiedrībā var mainīt tavu noskaņojumu.

Tas izrādās efektīvs arī tad, ja jūs saskaraties ar vainas apziņu un apjukumu tādas situācijas dēļ kā: "Esmu attiecībās, bet joprojām mīlu savu bijušo." Pat ar jaunu partneri pārrunājiet savas jūtas ar saviem draugiem. Dažreiz tikai dzirdēt: "Esmu tur bijis, un ar tevi viss būs kārtībā" var būt pārsteidzoši mierinoši. Saziņa ar savu atbalsta tīklu sniedz jums jaunas perspektīvas un atgādina par visu mīlestību jūsu dzīvē.

2. Ļaujiet sev sērot, bet nosakiet robežu

Pēc šķiršanās ir dabiski vēlēties izraudāties un skumt. Ļaujiet sev uz brīdi justies skumji un dusmīgi. Tās ir īstas emocijas un daļa no... šķiršanās atveseļošanās processPatiesībā terapeite Pella Veismane atzīmē: “Šķiršanās var būt sirdi plosoša, un jums vajadzētu ļaut sev izjust sāpes, nevis tās slēpt sevī.” Varētu palīdzēt sērijveida skumju filmu skatīšanās vai saldējuma ēšana dienu vai divas. Ļaujiet tai izpausties un nekaunieties par asarām vai melanholiju.

Tomēr tikpat svarīgi ir neiestrēgt sāpēs uz visiem laikiem. Dr. Bonsls iesaka: “Lai gan ir pilnīgi pareizi dažas dienas vienkārši raudāt un pabūt ar savām jūtām, jums vajadzētu noteikt sev laika grafiku: varbūt nedēļa vārtīšanās un tad koncentrēties uz nelieliem soļiem, lai atgrieztos uz pareizā ceļa. Uztveriet to kā bēdas pēc zaudējuma, ir posmi. Jūs varat noliegt vai kaulēties, “varbūt, ja es būtu izdarījis X…”, tad dusmas vai skumjas. Galu galā jums ir jāvirzās uz pieņemšanu.”

Saistītie lasījumi: Vai atlēkušās bumbas liek jums vairāk ilgoties pēc sava bijušā – uzziniet to šeit

3. Pieņemiet šķiršanās realitāti

Viens no grūtākajiem soļiem ir atzīt, ka attiecības patiešām ir beigušās. Jūs joprojām varat justies cerību pilni vai domāt: "Varbūt viņi mainīs savas domas." Taču pieņemšana ir būtiska. Attiecību konsultante Trīna Lekija norāda: "Ja jūs nepieņemat, kāpēc izšķīrāties, jūs paliekat nolieguma stāvoklī, kas tikai paildzina jūsu dziedināšanu." 

Atgādini sev visus iemeslus, kāpēc šķiršanās bija vislabākā. Bieži vien cilvēki koncentrējas uz "Es mīlu savu bijušo" un ignorē problēmas, kas noveda pie šķiršanās. Centies atcerēties visus brīdinājuma signālus vai problēmas, kas pastāvēja. Ja tā bija tava vai viņu izvēle, atgādini sev, ka cilvēki mēdz pārstāt mīlēt un dzīvot tālāk, tas notiek ar visiem. 

Realitātes pieņemšana nenozīmēs, ka jūs acumirklī pārtrauksiet viņus mīlēt, bet tā dos jums skaidrību, ka attiecības ir beigušās un tām nebija lemts notikt, lai cik ļoti jūs par tām rūpētos. Šī pieņemšana galu galā palīdzēs jums zaudēt jūtas pret savu bijušo. Ja jūs bieži pieķerat sevi domājam: "Vai es kādreiz tikšu pāri savam bijušajam??”, šeit ir dažas stratēģijas, kas varētu palīdzēt:  

• Bez “kas būtu, ja būtu”. Beidziet atkārtot tādus scenārijus kā “Ja vien es būtu teicis to…”. Pieņemiet, ka dažas lietas nebija jūsu kontrolē un ka jūs abi veicinājāt to, kā tas viss beidzās.
• Necentieties tās attēlot kā ideālas. Ir dabiski atcerēties labās lietas, taču mēģiniet tās līdzsvarot, atgādinot sev, kāpēc tās neizdevās. Uzrakstiet attiecību plusu un mīnusu sarakstu. Esiet godīgi par mīnusiem.
• Atcerieties, ka sēras un neveiksmes ir normāla parādība. Laipnība pret sevi nozīmē mazāk uzmācīgu domu par bijušo. Runājiet ar sevi tā, it kā jūs runātu ar labu draugu, kuram sāp.

4. Ieturiet pārtraukumu no kontaktiem un atgādinājumiem

Pastāvīgi atgādinājumi par bijušo partneri var traucēt atveseļoties. Mūsdienu pasaulē tas bieži vien ietver arī sociālos medijus. Terapeits Dr. Gerijs Brauns pat iesaka vismaz uz 90 dienām pilnībā bloķēt vai apklusināt savu bijušo partneri un viņa draugus. Iedomājieties, ka pamostaties un neredzat viņa ierakstus vai nezināt, ko viņš dara. Tas dos jūsu emocijām iespēju stabilizēties bez jaunām informācijas dzēlieniem.

Līdzīgi apsveriet iespēju ievērot bezkontakta noteikums, dzēšot vecas ziņas vai ievietojot jūsu abu bildi kastītē. “Prom no redzesloka” var kļūt par “pazustu no prāta”. Vai vismaz ne pastāvīgi prātā. Jo vairāk jūs sazināties vai pārbaudāt situāciju, jo vairāk jūs turat šīs brūces vaļā.

Jums varētu rasties kārdinājums atzīties: “Es tevi joprojām mīlu” vai lūgt sava bijušā partnera palīdzību. Taču eksperti brīdina, ka cerība uz atbildi no viņiem parasti kavē dziedināšanu. Dr. Bhonsle saka: “Nesazināšanās dod jums laiku sērot, nepieķeroties viltus cerībām. Gandrīz vienmēr lēmumam jānāk no jums pašiem, nevis no viņu reakcijām.”

Ievērojot fizisku un digitālu distanci, jūs dodat savai sirdij iespēju elpot. Ja jums absolūti nepieciešams sazināties (piemēram, jums ir kopīgs darbs vai mājdzīvnieks), dariet to īsi un lietišķi. Bet kopumā domājiet: “Es nemēģinu viņiem sāpināt, es cenšos palīdzēt sev dziedināties.”

5. Esiet aizņemti un izmēģiniet jaunas lietas

Pēc šķiršanās mēs bieži vien zaudējam daļu no savas identitātes. Iespējams, esat pavadījis tik daudz laika kā “kāda partneris”, ka esat aizmirsis lietas, kas jūs dara laimīgus. Šis ir lielisks laiks, lai atkal atrastu sevi. Esiet aizņemts un izpētiet jaunas intereses. Mērķis nav mūžīgi “novērst uzmanību”, bet gan veidot dzīvi, kas pati par sevi sniedz gandarījumu. Lūk, dažas lietas, ko varat izmēģināt: 

• Izvēlieties hobiju, kas jums kādreiz patika, vai izmēģiniet kaut ko tādu, kas jūs vienmēr ir interesējis.
• Piesakieties nodarbībām vai pievienojieties vietējai grupai. Iesaistoties jaunās aktivitātēs, jūs iepazīstat jaunus cilvēkus un pieredzi.
• Ainavas maiņa var mainīt jūsu perspektīvu. Pat nedēļas nogales brauciens ar automašīnu uz tuvējo pilsētu vai vienas dienas brauciens vienatnē var likt jums justies neatkarīgam un piedzīvojumiem bagātam.

Aizņemtība nenozīmē bēgt no savām jūtām, bet gan dot šīm jūtām mazāk netraucētas vietas. Kad jūs pilnībā izmantojat savu laiku, sirdssāpes nepazudīs, bet jums būs brīži, kad jūsu domas būs citur. Domājiet par katru jaunu aktivitāti kā par nelielu soli ceļā uz pārliecības un rutīnas veidošanu, kāda jums bija, kad bijāt viens un laimīgs.

Saistītie lasījumi: Vai man vajadzētu rakstīt savam bijušajam? Pilnīga rokasgrāmata, kas palīdzēs jums izlemt

6. Meklējiet risinājumu pēc saviem noteikumiem

Noslēgums var šķist netverama ideja. Jūs, iespējams, izmisīgi vēlaties glītu noslēgumu. Varbūt saruna ar savu bijušo, lai precīzi saprastu, kāpēc tas viss beidzās. Diemžēl noslēgums parasti nenāk no viņa. Gaidot, kad kāds cits paskaidros vai apstiprinās jūsu jūtas, jūs bieži vien iestrēgstat.

Tā vietā koncentrējieties uz savu noslēguma rituālu un atbilžu radīšanu. Uzdodiet sev jautājumus, kas jūs moka, un mēģiniet uz tiem atbildēt godīgi. Piemēram: "Ko šīs attiecības man iemācīja? Kāpēc šķiršanās patiesi bija pareizais solis? Ko es varu sev piedot?" Uzņemieties atbildību par savām vainām, piedodiet sev un citiem un pieņemiet, ka jūs abi rīkojāties tā, kā uzskatījāt par labāko tajā brīdī. 

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat strādāt, lai noslēgtu attiecības pēc šķiršanās:

• Uzrakstiet nenosūtītu vēstuli: Izlej visu, ko jūti, iekšā vēstule jūsu bijušajam—mīlestība, dusmas, jautājumi —, bet nekad nesūtiet to. Rakstīšana var būt attīroša. Jūs pat varētu vēstuli pēc tam sadedzināt vai saplēst kā simbolisku atvadu.
• Pārrunājiet to ar draugu vai konsultantu: Izsaki savas domas kādam drošam cilvēkam. Dažreiz to pateikšana skaļi palīdz nostiprināt noslēgumu.
• Ceremoniālais “šķiršanās rituāls”: Dažiem cilvēkiem palīdz kaut kas simbolisks. Piemēram, daži saplēš attēlus kopā, uzraksta zīmīti un izmet to, vai pat mājās sarīko nelielu atvadu rituālu. Tās nav burvju dziedināšanas metodes, taču tās var signalizēt jūsu smadzenēm, ka nodaļa tuvojas beigām.

7. Rūpējies par savu ķermeni un prātu

Visā šajā situācijā viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir rūpēties par sevi. Šķiršanās var būt fiziski un garīgi nogurdinoša. Apzināti centieties saglabāt vai veidot veselīgus ieradumus. Šeit ir daži pašaprūpes paņēmieni, kuriem jums jāpiešķir prioritāte pēc šķiršanās, īpaši, ja cīnāties ar ilgstošām jūtām pret savu bijušo:

• Centieties ievērot miega grafiku. Emocionāla nestabilitāte var traucēt miegu, taču centieties ievērot regulāru gulētiešanas laiku. Labi atpūties prāts ir noturīgāks.
• Salauztas sirds brīžos ir viegli izlaist ēdienreizes vai pārēsties. Centieties ēst sabalansētas maltītes. Labs enerģijas patēriņš palīdz stabilizēt garastāvokli.
• Pat vieglas fiziskās aktivitātes, piemēram, ikdienas pastaigas, joga vai riteņbraukšana, var uzlabot garastāvokli. Šīs aktivitātes palielina endorfīnu (labsajūtas ķīmisku vielu) līmeni un mazina stresu.
• Apsveriet meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus vai pat īsas snaudas. Lietotnes vai video ar vadlīnijām var palīdzēt atrast mieru. Arī domu pierakstīšana ir terapeitiska.

Rūpēties par sevi nozīmē arī izvairīties no ātras atsitiena attiecībasUzreiz sākt kaut ko jaunu var šķist risinājums, taču psihologi brīdina, ka tas bieži vien atspēlējas pretēji realitātei. Atgriezeniskā saite var nest jūsu emocionālo bagāžu uz jaunajām attiecībām, liekot ciest abiem cilvēkiem. Tā vietā ļaujiet jebkurai jaunai romantiskai interesei rasties pakāpeniski, pēc tam, kad esat lielākoties sadzijuši.

Atrast noslēgumu un virzīties tālāk — 5 idejas

Pēc kāda laika, kad būsiet izpētījis iepriekš minētos padomus, jūs, cerams, būsiet gatavs pilnvērtīgāk virzīties tālāk. Atrast noslēgumu un virzīties tālāk nav tūlītējas pārmaiņas, taču jūs varat veikt aktīvus soļus, lai palīdzētu šajā procesā. Zemāk ir minēti pieci veidi, kas var palīdzēt jums sasniegt patiesu emocionālu brīvību no jūsu bijušā partnera.

1. Pierakstiet savas domas un sajūtas

Rakstīšana var būt neticami dziedinoša. Ja iepriekšējos soļos vēl neesi mēģinājis rakstīt dienasgrāmatu, apsver to tagad, lai iegūtu skaidrību. Brīvi raksti par notikušo: ko juti, ko nožēlo un ko iemācījies. Šeit ir daži ieteikumi, kā izmantot vārdus, lai dziedinātu sevi un... atlaid savu bijušo: 

• Nenosūtīta vēstule: “Mīļā [Vārds], es tevi mīlēju un sēroju par to, kas mums bija…” – izlaid vaļā visu.
• Pateicības un sūdzību saraksts: Viena kolonna labajiem laikiem, viena sliktajiem. Redzot abas puses, var pieņemt visu ainu.
• Mērķu žurnāls: Pierakstiet, ko vēlaties no savas nākotnes (ceļojumi, karjera, hobiji). Tas maina fokusu no “es un viņi” uz tikai “es”.

Saistītie lasījumi: Kā tikt pāri savai bijušajai draudzenei: 15 ekspertu padomi

2. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu vai grupas atbalstu

Dažreiz ar sarunām ar draugiem vien nepietiek. Ja sāpes šķiet pārāk stipras vai esat iestrēdzis noteiktos jautājumos, piemēram, trauksmē, depresijā vai sirdssāpēs, kas dienu no dienas pastiprinās, apsveriet iespēju vērsties pēc profesionālas palīdzības. Konsultants vai terapeits var sniegt jums pielāgotas pārvarēšanas metodes. Varat arī pievienoties tiešsaistes vai klātienes atbalsta grupai cilvēkiem, kas saskaras ar šķiršanos. Citu stāstu uzklausīšana un savējo dalīšanās var palīdzēt justies mazāk vientuļiem. 

• Apskatiet lietotnes vai tiešsaistes konsultācijas. Ērtības, ko sniedz saziņa no mājām, var atvieglot
• Apmeklējiet vietējo vientuļo tikšanās pasākumu, pat ja tas ir tikai kā aktivitāte, tas jūs saved kopā ar cilvēkiem.
• Ja ticība jums ir svarīga, jūs varat vērsties pie reliģiskā vai kopienas vadītāja pēc mierinājuma.

3. Rūpējieties par savu personīgo izaugsmi un nākotni

Apgrieziet lappusi un sāciet rakstīt jaunu nodaļu, kurā koncentrējaties uz jaunas nozīmes atrašanu un sevis pilnveidošanu. Padomājiet par savas dzīves jomām, kuras vēlaties uzlabot vai izpētīt tagad, kad jums ir vairāk laika:

• Varbūt ir kāds kurss, kuru vienmēr esi vēlējies apmeklēt, vai prasme, piemēram, kodēšana vai valodu pārvaldīšana.
• Trenējieties sacensībām, sāciet spēka treniņus vai izmēģiniet deju nodarbības. Fitnesa mērķu sasniegšana var vairot jūsu pārliecību par sevi.
• Rakstiet mūziku, gleznojiet, gatavojiet gardēžu ēdienus, dārzkopībā — dariet visu, kas liek jums justies piepildītam

4. Praktizējiet piedošanu un atlaišanu

Noslēgums bieži vien nāk ar piedošanu gan tev, gan tavam bijušajam. Dusmu vai aizvainojuma turēšana tevi pieķērusi pagātnei. Tas nenozīmē, ka notikušais bija kārtībā; tas nozīmē, ka tu izvēlies vairs nenest šo nastu. Runa ir par sevis atbrīvošanu.

Daudzi cilvēki atkārtoti iztēlojas šķiršanos, vēloties, kaut būtu rīkojušies citādi. Pieņemiet, ka visi pieļauj kļūdas. Apzināti sakiet: “Es piedodu sev, ka neredzēju šīs beigas ātrāk” vai “Es piedodu sev visas kļūdas, ko pieļāvu.” Šāda veida līdzjūtība pret sevi ir spēcīga.

Tikpat svarīgi ir piedot savam bijušajam: tas ir tevis, nevis viņa dēļ. Tu varētu sev teikt: "Es piedodu viņiem par viņu lomu šī notikuma izbeigšanā. Esmu gatavs atlaist šīs sāpes." Tas var būt grūti, bet bieži vien, kad tu patiesi piedod, tas mazina dusmas, kas tevi neļauj sevi savaldīt.

Saistītie lasījumi: Kāpēc mēģinājums likt bijušajam justies greizsirdīgam ir muļķīgs un nepatīkams?

5. Esiet pacietīgs un laipns pret sevi

Visbeidzot, saprotiet, ka virzoties tālāk pēc šķiršanās prasa laiku. Nav fiksēta grafika, kad jums "vajadzētu" justies labāk. Dažās dienās jūs pamodīsieties labi; citās dienās tas jūs pārsteigs negaidīti. Tas ir normāli. Jums varētu būt noderīgi atgādināt sev, ka dziedināšana nav lineāra. Vienu dienu jūs ievērojami uzlabojaties, bet nākamajā dienā jūs varat atkal sākt to ilgoties. Nepārmet sev par to. Tā vietā,

• Sviniet nelielas uzvaras: Katra diena, kad nekontaktējies ar savu bijušo, ir uzvara. Katrs mēnesis, kad atkal jūties nedaudz vairāk kā tu pats, ir progress. Ievēro šos uzlabojumus.
• Ļaujiet laimei atkal notikt: Kad notiek kaut kas labs (paaugstinājums amatā, jautrs vakars ārpus mājas), ļauj sev sajust prieku bez vainas apziņas. Tu esi pelnījis būt laimīgs.
• Uzticies, ka tu izveseļosies: Tas var aizņemt ilgāku laiku, nekā vēlaties, bet cilvēki atgūstas no salauztas sirds. Spēcīgās emocijas laika gaitā mazināsies. Uzticieties, ka ar katru apgūto mācību jūs kļūstat stiprāki.

Final Domas

Pats galvenais, atcerieties, ka, ja kādreiz jūtaties nomākts, palīdzība ir pieejama. Nav kauns meklēt profesionālu palīdzību. Dažreiz terapeita padoms var glābt dzīvību. Katru dienu dodiet sev nelielu solījumu: varbūt tas ir: "Šodien es viņiem nesūtīšu īsziņas" vai "Šodien es satikšu draugu". Pakāpeniski frāze "Es joprojām mīlu savu bijušo" zaudēs nedaudz sava spēka. Atkārtojiet savā prātā: tu esi mīlestības cienīgs, un tu to pārvarēsi.

Jūs, iespējams, joprojām domājat, kā dzīvot tālāk pēc šķiršanās, ja joprojām esat iemīlējies, vai arī domājat: "Vai es kādreiz tikšu pāri savam bijušajam?" Šie jautājumi ir dabiski. Izmantojiet iepriekš minētos padomus un uzticieties, ka atbildes nāks ar laiku. Kā saka eksperti, ir normāli, ja jums ir ilgstošas ​​jūtas pret savu bijušo. Svarīgi ir rūpēties par sevi un maigi virzīt savu sirdi uz priekšu, soli pa solim. Kādu dienu jūs atskatīsieties un teiksiet: "Es tiku tam cauri, un esmu priecīgs, ka to izdarīju."

15 viegli lasāmas pazīmes, ka tavs bijušais vēlas tevi atpakaļ

13 patiesi un godīgi veidi, kā atgriezties pie sava bijušā

15 pazīmes, ka jūsu bijušais jūs pārbauda | Kā atbildēt?

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.