Kā tikt galā ar aizsardzības pozīcijas trūkumu attiecībās: ceļvedis

Aizsardzības poza attiecībās rodas, kad sūdzību uztver kā uzbrukumu, un nervu sistēma uzreiz pāriet pašaizsardzības režīmā. Tā vietā, lai absorbētu partnera teikto, jūs sākat aizsargāt savu tēlu, nodomus vai savu "stāsta pusi". Tāpēc saruna ātri vien pārvēršas vainošanā, attaisnojumos un divu cilvēku sarunās viens otram garām. 

Šī aizsardzības poza noved pie neatrisinātām problēmām, emocionāliem sasitumiem un aizvainojuma, jo neviens no jums nejūt, ka viņu uzklausa. Palīdz izprast iemeslus un attiecīgi novērst nepilnības komunikācijā. Šeit ir pilnīgs ceļvedis, kas jums palīdzēs.

• pauze
• Uzņemieties atbildību par savu daļu
• Un koncentrējieties uz sava partnera izpratni, nevis uz sevis aizstāvēšanu.

Kā izskatās aizsardzības pozīcija attiecībās?

Aizsardzība ir veids, kā sevi pasargāt no jebkāda veida kritikas, jo to uztverat kā personisku uzbrukumu, nevis tikai atgriezenisko saiti. Lai apturētu diskomfortu, jūs: 

• Paskaidrojiet
• attaisnot
• Pareizi fakti
• Apgriezt vainu
• Vai arī padari sevi par upuri 

Problēma ir tā, ka šī "pašaizsardzības reakcija" parasti izskatās šādi vainu maiņa otram cilvēkam, pat ja tu to tā nedomā. 

Saistītie lasījumi: Kad sieviete attiecībās jūtas atstāta novārtā | Ko darīt

Noderīgs veids, kā izprast attiecību aizsardzības nozīmi, ir uztvert to kā psiholoģijas un fizioloģijas pārklāšanos:

• Psiholoģiski tas atgādina aizsardzības mehānismu vai ego aizsardzību, kur jūsu prāts cenšas mazināt trauksmi vai draudus pašapziņai.
• Fizioloģiski tas bieži izskatās pēc draudu reakcijas. Smadzenes un ķermenis var uztvert noteiktus attiecību mirkļus kā “briesmas”, aktivizējot stresa sistēmas, kas sagatavo jūs cīņai vai bēgšanai. 

Kad atrodaties šādā stāvoklī, aizsardzības komunikācija bieži ietver: 

• Ātri pārtraukumi
• Stingra faktu pārbaude
• Skaļāks tonis
• Or slēgtu

Aizsardzības piemēri

Ja attiecībās ieņemat aizsardzības pozīciju, vārdi parasti izklausās pēc pašaizsardzības, taču partnerim tie bieži vien šķiet kā atraidījums. Šādi apgalvojumi atkal un atkal parādās... pāru cīņas:

• "Tā nav mana vaina." 
• "Tu arī vienmēr tā dari." 
• "Es biju aizņemts, ko tu sagaidi?" 
• "Tas nenotika. Jūs to nepareizi atceraties." 
• "Tātad tagad esmu sliktais puisis. Lieliski." 
• "Labi, laikam jau es nekad neko nevaru izdarīt pareizi." 
• "Kāpēc tu man uzbrūki?" 
• "Ja tu būtu izdarījis savu daļu, šī nebūtu problēma." 

Aizsardzības pazīmes var sadzirdēt arī neverbālās norādēs: 

• Acu griešana
• Nopūta
• Smaidot
• Novēršanās
• Vai saspringts, sarkastisks tonis

Neverbālie signāli spēcīgi ietekmē to, kā ziņojumi tiek interpretēti, un var pieliet eļļu ugunij. 

"Kad jūs nostājaties aizsardzības pozīcijā, tā ir jūsu cīņas vai bēgšanas reakcija, jo jūtaties uzbrukts, un jūsu smadzeņu spriešanas daļa izslēdzas."

– Reddit lietotājs

Aizsardzības pazīmes attiecībās

Aizsardzības uzvedību attiecībās parasti ir viegli pamanīt, kad zināt, ko meklēt. Tā parasti seko modelim, kurā uzmanības centrā vairs nav problēmas izpratne, bet gan sevis aizsardzība. Tā vietā, lai ieklausītos partnera sajūtās, prāts pāriet uz pašaizsardzības reakciju. Jūs, iespējams, tajā brīdī to pat neapzināties, taču jūsu reakcijas sāk izklausīties atkārtotas, gandrīz automātiskas.

Jūs bieži pamanīsiet, ka vairākas no šīm uzvedības pazīmēm notiek kopā, īpaši konflikta laikā:

• Vainojiet savu partneri par savu rīcību vai jūtām 
• Atvainošanās, lai izvairītos no atbildības
• Pretuzbrukums vai vainas novelšana uz citu
• Atbildības noliegšana vai savas lomas noniecināšana
• Izliekoties par nevainīgu upuri, lai otra persona atkāptos 
• Strīdi par faktiem un detaļām, nevis emocionālā jautājuma risināšana 
• Pierādījumu pārtraukšana un sakraušana, it kā jūs veidotu lietu tiesā
• Izslēgšana, aiziešana vai emocionāla kavēšanās kad pārņemts 

Kāpēc partneris rīkojas aizsargājoši? 

Pēc būtības, aizsardzības pozīcija attiecībās ir vārdu vai citu vārdu nozīmes pārpratuma rezultāts. slikta komunikācija Partneris piemin problēmu, bet tavas smadzenes to pārvērš kaut kā skarbākā valodā:

• “Man ir bažas” pārvēršas par “Tu mani pieviļ”.
• “Tas mani sāpināja” pārvēršas par “Tu esi slikts cilvēks”.
• “Vai mēs varam par to parunāt?” kļūst par “Tev tūlīt būs kauns.”

Tiklīdz jūtaties uzbrukts, jūsu emocionālā reaktivitāte strauji pieaug, un aizsardzības komunikācija kļūst automātiska. 

Saistītie lasījumi: Ko darīt, ja jūtaties atdalīts no sava partnera?

1. Sajūta, ka kāds tiek uzbrukts vai kritizēts

Kritika ir viens no konsekventākajiem reakcijas avotiem. Kad tēma tiek izvirzīta skarbi, vainojoši, aizstāvēšanās ir izplatīta reakcija. Ja vēlaties mazāk aizstāvēšanās, jūs ne tikai strādājat pie tā, lai persona, kas ir aizstāvības pozīcijā, strādātu pie tā, lai mazinātu uztverto kritiku. Jūs arī samazināt uztverto kritiku, mainot to, kā jautājumi tiek izvirzīti. Tāpēc svarīga ir “maigā sākuma” un “es jūtu” formulējuma izmantošana. 

“Šajā laulību iznīcinošajā komunikācijas modelī atbildība jāuzņemas abām pusēm. Runātājs ir vainīgs, ja problēmu izvirza neveselīgā, kritiskā veidā, un klausītājs ir vainīgs, ja reaģē aizsardzības pozīcijā, noraidot atbildību par savu lomu problēmā.”

– TyaCamellia Stone, licencēta laulību un ģimenes terapeite

2. Pašcieņas aizsardzība

Daļa aizsardzības būtībā ir pašcieņas triāža. Jūs mēģināt izvairīties no kauna. Atzīšana, ka esat pieļāvis kļūdu, var ietekmēt jūsu kopējo pašcieņu, pat ja jūsu partneris to tā nedomāja. 

Šeit ir mazs emocionālā drošība Žesti palīdz, piemēram, vienam otra novērtēšana palīdz. 

• Kad jūties novērtēts, neregulāra kritika nesagrauj tavu pašvērtību.
• Kad jūties pastāvīgi vērtēts, tu aizstāvies spēcīgāk 

Saistītie lasījumi: 7 šķiršanās prognozes, kas jums jāzina

3. Bērnības stresa pārvarēšanas modeļi

Tāpat kā daudzas nedrošības sajūtas un brīdinošas pazīmes, arī aizsardzības poza var būt bērnības traumas rezultāts. Ja aizsardzības poza bērnībā jūs pasargāja no nepatikšanām, haosa vai emocionālām sāpēm, nav pārsteigums, ka pieaugušais "tu" to tur uz mūžu. Jūs baidāties, ka jūsu partneris varētu... izkrist no mīlestības vai pametīs tevi kļūdu dēļ, un šis ir vienīgais tev zināmais tikt galā mehānisms.

“Es jūtos nedroši, jo baidos tikt pamesta. Es uztraucos, ka mani nodomi varētu būt nepareizi, tāpēc jūtu nepieciešamību aizstāvēt savu ceļu, lai netiktu atstāta novārtā.”

- Reddit lietotājs

Kā aizsardzības pozīcija kaitē attiecībām

Lieta tāda, ka attiecībās aizsardzības poza pasargā no diskomforta; taču tā arī novērš tieši tādu uzvedību, kas veicina uzticēšanos: atbildību, empātiju, labošanos un... problēmu risināšanaTātad, lai gan īstermiņā tas šķiet izdevīgi, aizsardzības poza ilgtermiņā sagrauj jūsu attiecības. Apskatīsim to kā cēloņu un seku ķēdi:

• Kad jūs ieņemat aizsardzības pozīciju, konflikts saasinās, nevis tiek atrisināts. 
• Aizsardzība parasti izraisa lielāku intensitāti no otras personas, jo tā jūtas ignorēta vai vainota.
• “Sevis aizstāvēšana” bieži vien pārvēršas par “partnera vainošanu”, un strīds saasinās. 

• Tagad strīds kļūst par galveno uzmanības centru, un faktiskās problēmas tiek atstātas novārtā un ignorētas.
• Tā rezultātā rodas emocionālas brūces, un aizvainojums pieaug ar katru strīdu. 
• Tas ir galvenais kaitējums: problēma nekad netiek risināta, un attiecības tik un tā cieš. 
• Kad partneris jūtas nedzirdēts, viņš galu galā pārstāj pieminēt lietas.

• Kad tas kļūst par rutīnu, rodas emocionāla distance. Kļūst drošāk klusēt, atdalīties vai apvainoties, nekā mēģināt labot situāciju. 
• Laika gaitā tas rada sajūtu, ka “staigājat pa olu čaumalām”: jūs abi izvairāties no tēmām, jo ​​jau zināt, kā scenārijs beidzas. 

Aizsardzības poza laulībā var būt īpaši graujoša, jo tas pats neatrisināti jautājumi turpiniet atjaunoties: 

• Darbi
• Vecāki
• Nauda
• Intimitāte
• Laiks
• Likumos

Strīdi kļūst paredzami un nogurdinoši, un jūs sākat veidot negatīvu stāstu par sava partnera motīviem. 

Kā pārtraukt būt aizsargājošam attiecībās

Ja vēlaties pārmaiņas, kas patiešām paliek, jums jāstrādā divos līmeņos: vispirms ķermenī, pēc tam domāšanas veidā. Kad jūsu sistēma ir aktivizēta, jūs nevarat ar runāšanu panākt mieru. Jums ir jānomierinās, lai panāktu labāku sarunu. Šeit ir daži praktiski soļi, kas palīdzēs jums izkļūt no šī apburtā loka.

1. Uzņemieties atbildību pat daļēji

Sāciet šeit, jo tas ir ātrākais deeskalācijas instruments. Līdzeklis pret aizsardzības pozīcijām ir uzņemties atbildību par savu lomu situācijā, pat ja tikai par daļu no konflikta. 

Tas darbojas, jo maina mirkļa emocionālo nozīmi. Jūsu partnerim vairs nav sajūtas, ka viņam jāpierāda sava realitāte. Viņš sāk justies tā, it kā jūs abi būtu vienā pusē.

Praktiski skripti, ko patiesībā varat pateikt:

• "Tev taisnība par šo daļu. Es to palaidu garām." 
• "Es saprotu, cik slikti tas notika. Es to nedomāju, bet es saprotu ietekmi." 
• "Es sāku aizstāvēties. Pagaidiet sekundi. Es gribu jūs dzirdēt." 

Ja laulībā esat iestrēdzis aizsardzības pozīcijā, šī viena prasme var mainīt visas mājas emocionālo temperatūru, jo tā atkal padara konfliktu risināmu. 

Saistītie lasījumi: 16 nedrošu vīriešu pazīmes un kā ar tām tikt galā

2. Pirms reaģēšanas ieturiet pauzi

Pauzes ieturēšana nenozīmē, ka jūs uzņematies pilnu atbildību. Jūs vienkārši dodat savai nervu sistēmai laiku nomierināties, lai jūs varētu izvēlēties atbilstošu reakciju. Uztverts drauds vai šajā gadījumā potenciāls konflikts aktivizē kaskādi smadzenēs un ķermenī, kas notiek ātri, dažreiz pirms jūs varat apzināti apstrādāt notiekošo. Tāpēc jūs varat tik ātri justies nolaupīts. Tāpēc, pirms jūs reaģējat:

• Pirms runāšanas lēni ieelpojiet
• Nolaidiet plecus
• Atbrīvojiet žokli
• Saki: “Es vēlos labi atbildēt. Ļaujiet man mirkli padomāt.” 

Ja jūs cīnāties ar emocionālu disregulāciju, šī pauze darīs brīnumus konfliktu risināšana. 

Saistītie lasījumi: Ko darīt, ja jūsu attiecības ir lūzuma punktā?

3. Atzīstiet sava partnera jūtas

Partnera jūtu apstiprināšana nenozīmē, ka atzīstat savu kļūdu. Tas ir vienkārši veids, kā likt viņam justies uzklausītam. Tam ir nozīme, jo daudzi strīdi patiesībā nav par faktiem, bet gan par emocionālu atsvešināšanos.” Kad jūsu partneris ir satraukts, viņš bieži jautā: “Vai es jums šobrīd esmu svarīgs?” Atzīšana var izpausties šādi:

• "Tas ir saprotami. Es saprotu, kāpēc tu tā justos." 
• "Es tevi saprotu. Tu juties atstumts." 
• "Es redzu, ka tas ir svarīgi. Pastāsti man vairāk." 

ar emocionāla apstiprināšana, jūs pārejat no vērtējošas un kontrolējošas valodas uz empātiju un orientāciju uz problēmu risināšanu, kas parasti mazina aizsardzības reakciju. 

Mēģiniet aizstāt savu refleksīvo reakciju ar jautājumu, kas piespiež jūsu smadzenes pārslēgties klausīšanās režīmā:

• "Kura šī daļa tevi visvairāk sāpināja?" 
• "Ko tev no manis vajag nākamreiz?" 
• "Vai tas ir saistīts ar konkrēto notikumu, vai arī aiz tā slēpjas kaut kas lielāks?" 

4. Izmantojiet pārtraukuma signālus

Kad situācija kļūst karsta un jūtat, ka zaudējat kontroli, jums ir nepieciešama iepriekš saskaņota izejas rampa. Izveidojiet. 

pārtraukuma signāls, vārds vai vienkārša žests, kas nozīmē: “mēs ieņemam aizsardzības pozīciju, mums jāapstājas.” Izmantojiet šo signālu, tiklīdz pamanāt maiņu, lai nepieļautu situācijas iziešanu no kontroles.

Pārtraukuma laikā: 

• Tu dari kaut ko nomierinošu
• Nekoncentrējieties uz problēmu un neatkārtojiet savus argumentus tiesas zālē 
• Kad esat pietiekami nomierinājies, atgriezieties un atsāciet diskusiju. 

5. Problēmas gadījumā izmantojiet maigu sākumu

Līdz šim šajā sadaļā uzmanība tika pievērsta tam, kā aizsardzības partneris var uzlabot savu uzvedību. Taču pāris var arī mazināt aizsardzības reakciju, mainot veidu, kā jautājumi tiek izvirzīti sākotnēji.

Lēns sākums izskatās šādi: 

• Tu vadi ar sajūtu
• Aprakstiet situāciju bez vainas.

Un izsakiet skaidru pieprasījumu 

Piemēram, “Es jūtos nomākts, ja virtuve pa nakti tiek atstāta šādā stāvoklī. Man ir nepieciešams, lai mēs to atiestatītu pirms gulētiešanas.” 

Tas samazina uztverto kritiku un padara mazāk ticamu, ka jūsu partneris izrādīs aizsardzības reakciju. 

6. Veidojiet iekšējo drošību ar ātru pašapliecināšanos

Pašapliecināšanās pētniecība liecina, ka, nostiprinoties stabilā sevis izpratnē, jūs varat pieņemt draudošu informāciju ar mazāku aizsardzības pozīcijas sajūtu. Ja jums ir tendence aizstāvēties tāpēc, ka zema pašapziņa un tā kā jebkura atsauksme rada sajūtu, ka jūs neizdodas, jūs varat praktizēt kādas jums svarīgas vērtības apliecināšanu pirms vai grūtu sarunu laikā. Lūk, ko jūs darāt:

• Izvēlies vienu vērtību, pēc kuras vēlies dzīvot, piemēram, taisnīgumu, izaugsmi, lojalitāti, mieru vai godīgumu.
• Pajautājiet sev: “Kā es cenšos dzīvot saskaņā ar šo vērtību?”
• Pēc tam atsāciet sarunu ar mērķi vispirms saprast un pēc tam paskaidrot. 

Kā rīkoties ar aizsardzības partneri

Ja jūsu partneris ieņem aizsardzības pozīciju, jūsu pirmais aicinājums varētu būt: 

• Spiediet spēcīgāk
• Uzskaitiet pierādījumus
• Vai arī paceliet balsi, lai jūs beidzot saprastu 

Tas gandrīz vienmēr atspēlējas pretēji ierastajam, jo ​​kritika mēdz izraisīt aizsardzības reakciju, kas savukārt izraisa vēl lielāku kritiku. Lūk, kā saglabāt savu mijiedarbības pusi tīru, nekļūstot pasīvam.

• Sāciet ar emocionālu toni, nevis apmierinātību. Ja jūsu tonis pauž kontroli vai pārākumu, otras personas draudu reakcija aktivizēsies ātrāk.
• Izmantojiet “Es jūtu” apgalvojumus un vienu konkrētu lūgumu
• Nestrīdieties par faktiem, kad emocijas ir spēcīgas. Ja jūsu partneris krāj faktus, varat teikt: “Sīkāku informāciju varam precizēt vēlāk. Es vēlos parunāt par ietekmi.” 
• Tiklīdz jūtat, ka zaudējat kontroli, izsauciet pārtraukumu.
• Ja šis modelis ir hronisks, runājiet par to mierīgā laikā. Mierīgā laika posmā varat teikt: “Kad es izvirzu bažas, jūs bieži novirzāt savu uzmanību vai norādāt uz to, ko es izdarīju nepareizi, un es galu galā…” sajūta atstāta novārtā" 
• Ja laulībā vai attiecībās saskaraties ar aizsardzības pozīcijas problēmu, kas ir apvienota ar apvainojumiem, iebiedēšanu, draudiem vai atkārtotu pazemošanu, uztveriet to kā drošības problēmu, nevis komunikācijas stilu. Šādā gadījumā ar vispārīgiem komunikācijas padomiem nepietiek, un jums ir nepieciešama profesionāla palīdzība.

Aizsardzības reakcija	Veselīga reakcija
Vaino partneri	Uzņemas atbildību par savu daļu
Izdomā attaisnojumus	Atzīst kļūdu un cenšas to labot
Pretuzbrukumi	Aktīvi klausās un uzdod skaidrojošus jautājumus
Noraida jūtas	Apstiprina emocijas un uztur saikni
Strīdi par faktiem	Koncentrējas uz ietekmi un vajadzībām
Izslēdzas vai vētras laikā izslēdzas	Izmanto pārtraukumu un atgriežas laikā

Biežāk uzdotie jautājumi

Noslēguma domas

Aizsardzības poza attiecībās var nemanāmi sabojāt pat spēcīgas saites, bieži vien to neapzinoties. Tas, kas šķiet kā sevis aizsargāšana, parasti ir reakcija uz uztverto kritiku, ko izraisa emocionāli faktori, nedrošība attiecībās vai veci tikšanās modeļi. Taču patiesība ir tāda, ka palikšana šajā aizsardzības komunikācijas cilpā rada tikai lielāku distanci un pārpratumus. Pārmaiņas sākas, kad jūs apstājaties, uzņematies kaut nelielu atbildības daļu un izvēlaties sapratni, nevis reaģēšanu.

17 sarkani karogi attiecībās, no kuriem jāuzmanās

17 nāvējošas nenobrieduša vīrieša pazīmes un kā ar tām tikt galā

Intimitātes terapija mājās: 15 laulības intimitātes vingrinājumi

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.