Kā atrast mieru pēc apkrāpšanas — 9 terapeita padomi

Iztēlojieties: jūs tikko uzzinājāt, ka jūsu vīrs jūs krāpa ar savu kolēģi, kamēr jūs pagājušajā gadā bijāt stāvoklī. Un jūs esat izmisumā, cenšoties glābt to, kas no jūsu attiecībām ir palicis pāri. Jūs esat sāpināta un sagrauta. Vienu brīdi jūs vēlaties piedot savam vīram un samierināties ar situāciju, bet nākamajā brīdī jūs vēlaties pārtraukt attiecības ar viņu un iemācīt viņam mācību par to, ka viņam ir romāns aiz muguras. Ir pilnīgi normāli justies neziņā par to, ko darīt un kā rast mieru pēc tam, kad esat tikusi krāpšana! 

Un, ja piedzīvojat šādas grūtības, esat nonācis īstajā vietā. Šajā rakstā mēs aplūkosim krāpšanas sekas un uzzināsim, kā ar šo situāciju tikt galā. Attiecību konsultante Dhriti Bhavsar (maģistra grāds psiholoģijā ar specializāciju klīniskajā psiholoģijā), kura ir attiecību, šķiršanās un LGBTQ konsultāciju eksperte, palīdzēs mums izpētīt veidus, kā salīgt mieru ar krāpšanu. Tātad, vai jums vajadzētu piedot krāpniekam? Iedziļināsimies dziļāk, lai saprastu…

Saistītā lasāmviela: Mēs bijām saderinājušies, bet mana līgava mani krāpa

Krāpšanas sekas

Tātad, kā jūtas krāpšana? Un cik grūti tas var būt cilvēkiem, kuri joprojām mīl savu neuzticīgo dzīvesbiedru vai partneri? Vai tas liek vīrietim justies emaskulētam? Kā jūtas sieviete pēc krāpšanas? Lūk, ko Reddit lietotājs stāsta par savu pieredzi: “Mani izvēlējās vīra lomai, kuru sieva krāpa un pameta cita vīrieša dēļ. Es negribēju spēlēt šo lomu, bet te nu es esmu, galvenās lomas lomā. Viss ir izbalējis un pelēks, ja es varētu gulēt visu dienu. Es baidos celties, tas vienmēr sākas ar situācijas realitāti, uzmācīgām domām un tēliem. Neticība smagi ietekmē nodotos, es apbrīnoju tos, kas spēj atjaunoties un virzīties tālāk.”

Pirms mēs izpētām, kā rast mieru pēc krāpšanas, noskaidrosim, kā krāpšana ietekmē tos, kas cieš. Mūsu eksperte Dhriti, pamatojoties uz savu mijiedarbību ar klientiem, ir uzskaitījusi dažas krāpšanas sekas. Lūk, tās:

1. Tas pazemina pašapziņu

Krāpšana lielā mērā pazemina cilvēka pašapziņu . Dhriti saka: "Jūs varat sākt apšaubīt, kas jums attiecībās trūka vai ko esat izdarījis nepareizi, galu galā novedot pie savas pašvērtības apšaubīšanas." Tāpēc šādos gadījumos jūs varat sākt šaubīties:

• Jūsu apņemšanās attiecībās
• Tavs izskats 
• Tavs intelekts
• Tavs seksuālais meistarība
• Jūsu finansiālais stāvoklis

Lūk, kā neuzticība ietekmē gan sievieti, gan vīrieti.

2. Tas maina jūsu spēju uzticēties

Tātad, kā jūtas sieviete pēc krāpšanas? Ko vīrietis pārdzīvo, kad viņu krāpj? Dhriti saka: “Krāpšana liek apšaubīt ne tikai savu partneri, bet arī savu spriestspēju (un pat citus cilvēkus apkārtējos). Jūs sākat domāt: “Ja cilvēks, kuram es tik ļoti uzticējos, varēja man to nodarīt, kā es varu uzticēties citiem, ka viņi to pašu nedarīs?” Jūs arī pilnībā salauž apziņa, ka jūsu uzticība tika izmantota ļaunprātīgi. Un jūs, iespējams, saskaraties ar bailēm atkal tikt krāptam.” 

Tā rezultātā jūs varat kļūt par rūgtuma pilnu cilvēku, nespējot nevienam uzticēties . Turklāt garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme un krāpšana, ir cieši saistītas. Tāpēc, nonākot situācijā, kad jums ir jāuzticas kādam, jūs varat piedzīvot ārkārtējus izaicinājumus pēc krāpšanas.

Saistītā lasāmviela: 22 drošas pazīmes, kas liecina par krāpniecisku draudzeni

3. Jums var rasties dusmas un rūgtums

Dhriti uzskata: “Kad kāds tevi krāpj, rodas netaisnības sajūta par kaut ko tik sāpīgu, kas ar tevi noticis. Un tas, protams, noved pie aizvainojuma pret cilvēku, kas rada šīs sāpes (un arī pret sevi, ka devi viņam varu sagādāt tev sāpes). Galu galā tas pārvēršas rūgtumā un izpaužas kā dusmu un dziļu skumju sajaukums, kas ir divas visizplatītākās krāpšanas sekas.” 

Un mēs piekrītam, ka šādi neuzticība ietekmē gan sievieti, gan vīrieti. Reddit lietotājam bija līdzīga pieredze: “Es vēlos tikt vaļā no rūgtuma/dusmām, kas manī mājo, uzzinot dažas no viņa neuzticībām. Bet es domāju, ka tieši nezināmais par to, cik daudz neuzticību viņam ir un tamlīdzīgi, kurina dusmas/rūgtumu, kas manī mājo kā degošas ogles, kas gaida, lai atkal uzliesmotu. Es ienīstu dusmoties. Tas ir tik nogurdinoši.”

4. Jūs esat iemests nenoteiktībā

Viena no sliktākajām neuzticības sāpju sekām ir tā, ka partneris, kurš ir ticis piekrāpts, tiek iestumts nenoteiktībā. Dhriti skaidro: “Jūs zaudējat drošību un aizsardzību, ko reiz jutāties kopā ar savu partneri. Jūs pārejat no zināšanas par to, kāda izskatīsies rītdiena, un plānošanas uz pēkšņu nezināšanu, nezināšanas, ko darīt vai sagaidīt.” Tas var būt smags trieciens jūsu nākotnes plāniem. Tātad, jūs, iespējams, esat:

• Krāj naudu, lai atzīmētu attiecību pavērsiensun tagad jāatmet šī ideja
• Gatavojamies kopīgai jaunas mājas iegādei, un tagad jāsper solis atpakaļ
• Gatavojies pamest darbu, lai rūpētos par bērniem, un tagad, iespējams, būs jāpārdomā savs plāns.

Saistītā lasāmviela: 11 labākās Holivudas filmas par krāpšanos attiecībās

5. Jūs jūtat milzīgas garīgas sāpes

Pētījumi atkal un atkal ir parādījuši, cik grūti ir šķirties un gandrīz vienmēr izraisīt negatīvas domas un sajūtu, ka pārdzīvojat reālas fiziskas sāpes. Un, ja esat šķīries no sava dzīvesbiedra pēc tam, kad viņu ir nodevuši, sajūta ir tieši tāda pati.

Dhriti saka: “Mums ir ieprogrammēta pieķeršanās, un šīs pieķeršanās zaudēšana bieži vien ir ārkārtīgi sāpīga, jo mūsu smadzenes reaģē uz šīm sāpēm līdzīgi kā uz fiziskām sāpēm. Tas ir saiknes, pieķeršanās, apstiprinājuma un drošības zudums. Šie faktori pēc krāpšanas rada daudz psiholoģisku sāpju.” 

9 terapeita ieteikti padomi, kā atrast mieru pēc krāpšanas

Tātad, tagad, kad zini, kā jūtas krāpšana un kādas var būt sekas, vai domā, kā rast mieru pēc krāpšanas? Un vai tev vajadzētu piedot krāpniekam? Un kas notiek pēc tam, kad sākotnējais šoks pāriet? 

Lūk, kā Reddit lietotāja paskaidro, kā viņa pārvarēja krāpšanu: “...manā pagātnē bija sirdssāpes no krāpšanas, atstāšanas citu dēļ un pat vardarbības, par kurām es nekad miljons gadu laikā nedomāju, ka jebkad tikšu pāri. Bet es tiku pāri. Un laika gaitā tas izzuda. Man palīdz tas, ka pētu, KĀPĒC cilvēki krāpj, un saprotu, ka problēma ir VIŅOS. Runa nav par to, vai otrs cilvēks ir labāks vai piemērotāks, vai par to, ka tu neesi pietiekams. Velns parāvis, bieži vien cilvēks, kuru krāpj, objektīvi ir labāks tik daudzos veidos, salīdzinot ar to, ar kuru krāpj viņa partneris. Es zinu, ka nav labi salīdzināt, bet dažreiz tas palīdz to saskatīt.”

Saistītā lasāmviela: Viņš mani krāpa, bet vēlas, lai es viņu paņemtu atpakaļ

Ikviena veids, kā tikt galā ar tik smagu triecienu kā neuzticība, var būt atšķirīgs. Nav vienas mantras, kas derētu visiem, ja runa ir par to, kā tikt galā ar krāpšanu. Nav arī nekādas burvju dziras. Kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam. Tomēr noteiktu veselīgu prakšu ieviešana, lai tiktu galā ar sāpēm, var palīdzēt. Dhriti piedāvā deviņus šādus padomus, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu jūsu centienos atrast mieru pēc krāpšanas:

1. Ļaujiet sev izjust visas savas negatīvās emocijas

Dhriti uzskata: “Ir ļoti svarīgi brīvi paust jebkādas negatīvas domas vai emocijas, kas jums rodas, drošā vidē un veselīgā veidā. Daudzi cilvēki nevajadzīgi cieš, jo uzskata, ka viņiem “vajadzētu” justies noteiktā veidā, nevis tā, kā viņi patiesībā jūtas. Katrai emocijai ir nozīme, tāpēc paļaujieties uz savām emocijām, nevis bēdziet no tām.”

Lai gan draugi vai radinieki var jūs mudināt slēpt savas emocijas, tomēr atvēliet sev laiku un telpu, lai justu visu, ko jūtat. Atļaujiet sev justies dusmīgiem, skumjiem un apmulsušam. Tas palīdzēs jums spert pirmo soli, lai saprastu, kā atrast mieru pēc krāpšanas.

2. Nosakiet robežas

Ja joprojām nezināt, kā tikt galā ar krāpšanu, šis var būt lielisks risinājums. Pirms izlemjat par jautājumu "vai jums vajadzētu piedot krāpniekam", strādājiet pie stingru robežu noteikšanas. Dhriti saka: "Ir svarīgi atpazīt savas vajadzības un robežas un pēc tam stingri tās noteikt ar savu partneri." Lai piedotu krāpniekam, jums ir arī jāpaziņo viņam, ar ko jūs neesat apmierināts. Lūk, kā rīkoties ar krāpšanu, ja vēlaties turpināt attiecības:

• jūs varat noteikt robežu personīgās telpas dēļ, lūdzot palikt atsevišķās istabās vai prom vienam no otra, līdz panāksiet risinājumu
• Jūs varat lūgt pilnīgu skaidrību vai secinājumus, lūdzot viņiem paskaidrot, kāpēc viņi rīkojās tā, kā rīkojās, pirms sperat soli uz priekšu.
• Jūs varat lūgt lielu atklātību attiecībās, ļaujot savam partnerim zināt, ka vairs nepieņemsiet melus un noslēpumus. 

Saistītā lasāmviela: 7 lietas, kas palīdz dziedināties pēc šķiršanās

3. Izvairieties no sevis vainošanas

Šajos nemierīgajos laikos ir ļoti dabiski vainot sevi par:

• Neesmu labs gultā
• Necenšos izskatīties labi
• Neklausoties viņu tirādes 

Jūs varat nonākt pie tā, ka vainojat sevi un ļauties negatīvām iekšējām runām par sava partnera krāpšanas veidiem. Dhriti saka: “Izvairieties no nonākšanas sevis vainošanas spirālē. Visticamāk, attiecībās jau pastāvēja uzticības problēmas, pirms krāpnieks nodarīja savam partnerim neuzticības sāpes. Ir svarīgi nošķirt atbildības uzņemšanos par kādu problēmu no vainas uzņemšanās par krāpšanu.” Atcerieties, ka krāpšana ir izvēle.

4. Nesteidzieties pieņemt lēmumu

Piedot krāpjošam draugam vai draudzenei nav viegli, un tas noteikti nenotiks vienas nakts laikā. Tāpēc atceries, ka tev nav jāpieņem lēmums uzreiz. Ja tu joprojām domā: "Vai man palikt kopā ar krāpnieku vai aiziet?", Dhriti iesaka: "Izvairies pieņemt lēmumu pārsteidzīgi, dusmu vai baiļu vadīts. Dod sev laiku, lai apstrādātu savas emocijas, pirms sper nākamo soli." Tādā veidā tu arī varēsi atrast šīs neuzticības pamatcēloni, kas savukārt atvieglos mieru pēc krāpšanas.

Saistītā lasāmviela: 8 veidi, kā atjaunot saikni pēc lielas cīņas

5. Paļaujieties uz savu atbalsta sistēmu

Atveseļošanās pēc krāpšanas var nebūt viegla, taču laika pavadīšana ar savu iekšējo loku šajā fāzē ļoti palīdz. Dhriti saka: “Ir absolūti nepieciešams, lai jums apkārt būtu sociālā atbalsta sistēma. Tajā jāiekļauj cilvēki, kas liek jums justies droši un aprūpēti. Tā varētu būt arī jūsu iekšējā atbalsta sistēma: lietas un aktivitātes, kas sniedz jums prieku, piepildījumu un saikni. Tāpēc uz priekšu:

• Runājiet ar savu labāko draugu vai ģimeni
• Dodieties atjaunojošā solo ceļojumā vai dodieties ceļojumā kopā ar saviem labākajiem draugiem
• Apmeklējiet sporta zāli vai nodarbojieties ar hobiju, piemēram, gleznošanu, sportu vai dārzkopību.
• Izlasi sava iecienītākā autora jaunāko grāmatu

6. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja nekas cits neizdodas, sazinieties ar profesionālu terapeitu vai attiecību konsultantu. Dhriti saka: “Licencēts terapeits var palīdzēt jums koncentrēties uz konkrētajām jomām, kas neļauj virzīties tālāk, un atvieglot dziedināšanu pēc šķiršanās neuzticības dēļ. Viņš var tikt galā ar sāpēm veselīgā un efektīvā veidā.”

Saistītā lasāmviela: Personīgā telpa attiecībās satur tās kopā

Paturiet prātā, ka tādas garīgās veselības problēmas kā trauksme un krāpšana ir cieši saistītas. Dažreiz cilvēki pat nonāk depresijā pēc krāpšanas. Tāpēc ir svarīgi prioritāti piešķirt rūpēm par savu garīgo veselību. Jūs varat apsvērt iespēju doties uz pāru terapiju vai izvēlēties individuālo terapiju. Ja apsverat iespēju saņemt palīdzību, nevilcinieties sazināties ar Bonobology konsultāciju pakalpojumiem.

7. Esiet uzmanīgi pret to, kas grauj jūsu pašvērtību

Dhriti saka: “Tava partnera neuzticība vairāk pasaka par viņu pašu, nevis par tevi. Ir svarīgi saglabāt savu pašvērtības sajūtu un neuztraukties par to, ko cilvēki par tevi domās.” Pastāv iespēja, ka tev var būt pēcneuzticības stresa traucējumi , tāpēc ir ļoti svarīgi neinternalizēt krāpšanos. Tā vietā, lai padotos tai mazajai balsij galvā, kas saka, ka tu esi par to atbildīga, apklusini to, esot stipra. Šis ir viens no galvenajiem soļiem, ja domā, kā atrast mieru pēc krāpšanas.

8. Atlaidiet

Ir svarīgi spēt atlaist noteiktas lietas, neatkarīgi no tā, vai piedodat krāpniekam vai attālināties no attiecībām. Ja jūsu partneris jūs bez žēlastības krāpa, mēģiniet to atlaist un tā vietā koncentrējieties uz sevi. Dhriti iesaka: “Strādājiet pie pieņemšanas un atlaišanas. Šajā procesā esiet pacietīgi pret sevi un atcerieties, ka atlaišana ir izvēle, ko veicat sava miera labad. Tā nav lieta, ko esat parādā kādam citam. Ja nejūtaties tam gatavs, jums tas nav jāpiespiež. Tomēr notikuma pieņemšana ir ļoti svarīga, lai jūs varētu no tā virzīties tālāk.”

Saistītā lasāmviela: 10 veselīgu attiecību pazīmes

9. Ļaujieties sevis aprūpei un sevis mīlēšanai

Pirms piedot kādam, kurš ir krāpis, ir nepieciešams daudz iekšēja darba. Atcerieties rūpēties par sevi. Dziedināšana pēc krāpšanas prasa daudz sevis aprūpes. Dhriti saka: "Personības attīstība un sevis aprūpes aktivitātes šajā posmā ir absolūti nepieciešamas, īpaši, ja nevēlaties tām ļauties. Ironiski, ka tieši tad, kad mums negribas rūpēties par sevi, mums visvairāk ir nepieciešama sevis aprūpe." Viņa iesaka dažus veidus, kā tikt galā ar krāpšanas izraisītājiem, un tie ietver rūpes par:

• Pamata fizioloģiskās vajadzības: Pietiekami guliet un ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu. Izvairieties no neveselīgas pārtikas vai emocionālas ēšanas.
• Drošības un aizsardzības vajadzības: Pārliecinieties, ka uzturaties drošā vietā. Pārcelieties no mājām, ja jūtat, ka nejūtaties ērti, dzīvojot kopā ar krāpnieku, vai arī jūtat, ka pēc krāpšanas jūs pārņem depresija.
• Piederības sajūtas vajadzības: Noteikti nodibiniet saikni ar apkārtējiem

Ko darīt, ja tevi krāpj — palikt vai aiziet?

Tātad, tagad, kad jūs zināt, kā atrast mieru pēc krāpšanas, mēs nonāksim pie jūsu nākamā jautājuma: "Vai jums vajadzētu piedot krāpniekam?" Vēl svarīgāk, vai attiecības darbojas pēc krāpšanas? Dhriti uzskata: "Lēmums palikt kopā ar krāpnieku vai aiziet pēc attiecībām ir dziļi personisks. Tas ir tāpēc, ka katras attiecības ir unikālas, tāpat kā cilvēki, kas tās veido. Tādēļ uz šo jautājumu nav noteiktas pareizas vai nepareizas atbildes." 

Saistītā lasāmviela: Kad mana sieva mani krāpa, es nolēmu izrādīt vairāk mīlestības

Tomēr viņa uzskata, ka pirms lēmuma pieņemšanas par to, kā rīkoties krāpniecības gadījumā, ir jāapsver dažas lietas. Tāpēc, ja domājat: "Vai man vajadzētu palikt kopā ar krāpnieku?", uzdodiet sev šos jautājumus.

• Vai jūsu partneris nožēlo savu rīcību un patiesi atvainojas?
• Vai jūsu partneris spēj uzņemties atbildību par savu rīcību?
• Vai jūti, ka spēj viņiem atkal uzticēties? Vai arī bailes tikt piekrāptam vienmēr būs lielas?
• Kas būs nepieciešams, lai jūs atgūtos? 
• Vai jūsu partneris var sniegt jums visu nepieciešamo, lai atgrieztos attiecībās, vai arī jūsu saikne pārvērtīsies par nopietnāku? toksiskas attiecības?

Lai palīdzētu jums pieņemt nobriedušu un pārdomātu lēmumu, esam apkopojuši dažus punktus, lai izceltu gan palikšanas kopā ar krāpnieku, gan aiziešanas plusus un mīnusus.

Uzturēšanās plusi un mīnusi

Piedot kādam, kurš jūs nežēlīgi krāpis, nebūs viegli. Taču šajā gadījumā jums vajadzētu apsvērt gan plusus, gan mīnusus:

Aiziešanas plusi un mīnusi

Ja domājat, ka atbilde uz jautājumu “Vai attiecības darbojas pēc krāpšanas?” ir skaļš “nē”, un apsverat iespēju pamest savu neuzticīgo dzīvesbiedru, lūk, daži šāda lēmuma plusi un mīnusi:

Tagad, kad esat izlasījis mūsu rakstu, ceram, ka esat ieguvis vērtīgu ieskatu krāpšanas sekās, veidos, kā tikt galā ar krāpšanu, un attiecību saglabāšanas vai pamešanas plusos un mīnusos pēc krāpšanas. Atcerieties, ka ir viegli vainot situāciju un padoties, taču ir nepieciešama drosme, lai paliktu un atjaunotu uzticību. 

Tomēr ir svarīgi arī pievērst uzmanību jebkādai necieņas vai toksicitātes sajūtai attiecībās. Tiklīdz jūtat, ka jūsu attiecības vairs nav atjaunojamas, nekautrējieties pārtraukt attiecības. Ja nepieciešams, uzsākiet jaunas attiecības. Taču dariet to pēc savas brīvas gribas. Virzīšanās uz priekšu ir nepieciešama jūsu izaugsmei un mieram.

Gāzes apgaismojums attiecībās — 7 ekspertu padomi, kā identificēt un 5 veidi, kā to izbeigt

Mīlestība pret pieķeršanos: vai tā ir īsta mīlestība? Izpratne par atšķirību

13 pazīmes, ka attiecības beidzas

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt