Kā tikt galā ar nenoteiktību attiecībās | Padomi, kā tikt galā

Es nekad neesmu satikusi nevienu, kurš lēktu no prieka un sajūsmas, saskaroties ar nenoteiktību attiecībās, patiesībā gluži otrādi. Nenoteiktības sajūta nav jautra. Tas izceļ trauksmi un nepacietību cilvēkā, kas to piedzīvo. Ar to ir grūti tikt galā.

Ņemsim divus scenārijus, viens ir diezgan jaunas attiecības, kur abi partneri joprojām iepazīst viens otru un kādas viņi vēlas, lai būtu viņu attiecības. Otrais ir ilgstošas ​​attiecības, kur abi partneri ir kopā jau gadiem un ir gājuši cauri biezām un plānām.

Kurā scenārijā, jūsuprāt, būtu vairāk neskaidrību? Kur, jūsuprāt, ja pastāv neskaidrības, partneri pret tām būtu piesardzīgāki? Apspriedīsim to detalizēti, vienlaikus izpētot, ko nozīmē nenoteiktība attiecībās, kā arī pārdomāsim, vai neesat pārliecināts par savām attiecībām vai nē.

Ko nozīmē nenoteiktība attiecībās?

Neskaidrība attiecībās nozīmē, ka jums ir šaubas, jūs esat nepārliecināts par attiecībām, kur tas virzās un kāda ir attiecību nākotne. Ja partnerība nepieņem pietiekami daudz, lai jūs justos droši, tas var likt jums justies nedroši. Atbalsta nejūta var radīt arī neskaidrības attiecībās.

Apskatīsim divus scenārijus, par kuriem mēs runājām. Jaunās attiecības, visticamāk, radīs neskaidrības attiecībās nekā ilgtermiņa, jo tās joprojām ir navigācijas stadijā, kad gandrīz viss vēl ir jāizlemj.

Jūs varētu izjust zināmu nenoteiktību par savām attiecībām pat ilgtermiņā, taču šajā gadījumā tas var būt neatrisinātu problēmu avots, un jums būs nepieciešama steidzama uzmanība. Protams, tas var būt nomākts, ja jūtat attiecību nenoteiktību. Jūs vēlaties zināmu stabilitāti un noteiktību ar savu partneri.

Šī nenoteiktība var būt abpusēji, iespējams, jūsu partneris ir ambivalents, vai varbūt tieši jūs domājat par to, vai jums vajadzētu palikt vai doties. Jebkurā gadījumā tas izraisa trauksmi un nemierīguma sajūtu. Līdzi nāk arī kāda veida attiecību nenoteiktība neaizsargātība attiecībās.

Kā saka Brenē Brauna: “Es definēju neaizsargātību kā nenoteiktību, risku un emocionālu iedarbību. Paturot prātā šo definīciju, padomāsim par mīlestību. Katru dienu pamostoties un mīlēt kādu, kurš mūs mīl vai nemīl, kura drošību mēs nevaram nodrošināt, kurš var palikt mūsu dzīvē vai var aiziet bez mirkļa brīdinājuma…”

Nenoteiktība nepārprotami liecina par drosmi un neaizsargātību, kas ir visu cilvēku attiecību pamatā. Mēs uzticamies pat tad, kad baidāmies, un ceram pat tad, kad neesam pārliecināti. Tad kļūst svarīga izpratne par nenoteiktību.

Saistītie lasījumi: 9 lietas, kas notiek, ja vīrietis ir neaizsargāts pret sievieti

Vai jūtat bailes no nenoteiktības?

Nezināt, kas var notikt vai notiks, ir biedējoši, tas ir domāts, lai tas būtu biedējoši. Tā ir pamata evolūcijas zinātne. Jūs dzīvojat savu dzīvi noteiktībā – jums ir savas rutīnas un ieradumi, kas ir tik īstenojami, jo tie ir paredzami un noteikti. Mūsu smadzenes ir savienotas, lai atrastu modeļus un pabeigtu attēlu. Neskaidrības ir biedējošas, jo šādā situācijā ir grūti atrast modeļus.

Šo pašu iemeslu dēļ arī nenoteiktība attiecībās var būt biedējoša, un jūs varat spilgti izjust bailes no nenoteiktības. Vēl viens iemesls, kāpēc nenoteiktība attiecībās ir biedējoša, ir tas, ka neaizsargātība ir biedējoša. Tas apgrūtina to lai attiecības darbojas.

Kā mēs apspriedām, viens no nenoteiktības veidiem ir arī emocionālā neaizsargātība, ko cilvēks izjūt. Tas nozīmē sevi izlikt. Jūs jūtaties redzams jūsu partnerim, kad beidzot parādāt viņam daļu no sevis, pret kuru vienmēr esat jutusies jūtīga. Bet ir biedējoši spert pirmo soli, lai kļūtu tik neaizsargāti, vai ne?

Šī trauksme var arī likt jums izjust bailes no nenoteiktības. “Ko darīt, ja” un “kā nāks”, var būt diezgan nogurdinoši un izraisīt lielas bailes. Dažreiz, zinot, no kurienes rodas nenoteiktība, jūs varat tikt galā ar bailēm, ko tā rada.

Tātad, no kurienes rodas neskaidrība attiecībās? Tas var rasties no neaizsargātības, uzticības trūkuma, pagātnes pieredzes, zemas pašcieņas un citām unikālām vietām katram indivīdam. Ir svarīgi ienirt iekšā un izpētīt iemeslus.

Kā tikt galā ar nenoteiktību attiecībās

Neatkarīgi no tā, cik dabiska vai normāla ir nenoteiktība attiecībās, tā joprojām var izveidot sienas starp partneriem un izstumt tos. Bieži vien mēs labprātāk ejam prom, nevis domājam par attiecību nenoteiktību.

Tā paša iemesla dēļ ir svarīgi iemācīties tikt galā ar nenoteiktību. Jūs mīlat savu partneri, un tas ir beznosacījumu mīlestība attiecībās bet šaubas un jautājumi var nākt ceļā. Tas pats par sevi var būt tik nogurdinoši. To risināšana var jūs tuvināt viens otram. Izpratne par nenoteiktību, tās avotu un navigācija tajā arī samazinās berzi, kas varētu būt izcēlusies starp jums abiem.

Varat sākt, izpētot, kā tieši jūtaties, no kurienes šīs jūtas rodas un kā tās izpaužas jūsu uzvedībā un attiecībās. Uzklausīt savu partneri par to, ko viņš domā par jūsu jūtām un kā šī situācija liek viņiem justies, ir svarīgi arī risināt neskaidrības attiecībās.

Kaut kas palīdz, padarot savu dinamiku par drošu telpu. Neviena fiziska vieta nav droša tāda, kāda tā ir, jūs to padarāt par tādu, ievietojot lietas, kurās jūtaties ērti. Tāpēc arī padariet savas attiecības par drošu vietu, kur varat atlocīt kājas un dziļi ieelpot.

Padomi, kā pārvarēt nenoteiktību attiecībās

Lai gan daži nenoteiktības līmeņi attiecībās ir dabiski un zināmā mērā neizbēgami, satraukums un bailes, ko tas rada, joprojām var kļūt nepārspējami. Pat tad, kad jūsu attiecības ir spēcīgas un laimīgas, jūs joprojām varat cīnīties ar šo amerikāņu kalniņu braucienu.

Ir svarīgi darīt lietas, lai tiktu ar to galā, pirms tas viss iziet no kontroles. Tomēr, lai arī cik ļoti tu gribētu kontrolēt nenoteiktību attiecībās un dzīvē kopumā, atceries, ka viss, ko vari kontrolēt, esi tu pats.

Tāpēc šeit ir daži padomi, ko varat izmantot, lai tiktu galā ar nenoteiktību un pārvarētu to. Tie neļaus novērst attiecību neparedzamību, taču tie palīdzēs jums pārvarēt šīs neskaidrības tādā veidā, kas jūs neapņem.

Saistītie lasījumi: Kā novērst komunikācijas trūkumu attiecībās — 15 ekspertu padomi

1. Esiet atvērts saziņai

Komunikācija ir vienīgā spēcīgākā veselīgu attiecību atslēga. Komunikācija ir saistīta ar savu verbālo prasmju savienošanu un izmantošanu, lai apmierinātu savas un partnera vajadzības. Lai attiecības darbotos, ir svarīgi veidot savstarpēju uzticēšanos un prast atvērties ar savu partneri.

Komunikācijas problēmas jūsu attiecībās var būt milzīgs trauksmes un nenoteiktības avots. Vienīgais veids, kā jūs to varat samazināt, ir to izrunāt. Dalieties savās bailēs un šaubās. Esiet neaizsargāts un atvērts ar savu partneri. Tikai tad, kad esat to izdarījis, jūs abi varat kopīgi strādāt pie šiem jautājumiem.

Neviens neapgūst komunikācijas prasmes vienas nakts laikā, un tas ir arī sadarbības process attiecībās. Dodiet sev un savam partnerim laiku skaidras komunikācijas praksei.

2. Ļaujieties uzticībai

Atcerieties to uzticības vingrinājumu, kur jūs krītat, paļaujoties, ka cilvēks, kas atrodas aiz jums, jūs noķers? Tas ir gandrīz tāpat. Uzticoties savam partnerim, dažreiz izskatās, ka esat gatavs krist uz muguras, jo viņi ir tur, lai jūs notvertu. Šad un tad ļaujieties šai uzticībai. Tas ir vēl viens veids, kā pārvarēt nenoteiktību vai labāk pārvarēt to.

Ir grūti izveidot šādu uzticību, un katras attiecības iziet cauri fāzēm uzticības problēmas. Jo vairāk jūs uz to balstīsit, jo lielāka būs uzticēšanās, jo neaizsargātāks jūs varat būt, un jums būs vairāk vietas, lai pārvarētu neskaidrības, kas varētu rasties jūsu ceļā.

Uzticēšanās savam partnerim nozīmē, ka jūs abi kopā ejat cauri neskaidrībām, sadevušies rokās. Tas arī paver ceļu godīgām sarunām, kas galu galā nozīmē, ka jūs abi sākat pārdomāt viens otra mīlestības valodas un tās lietot. Tas būtiski mazinātu nedrošību un attiecību trauksmi.

3. Pašapkalpošanās ir obligāta

Neskaidrības vai nenoteiktības, pašaprūpei vienmēr jābūt prioritātei. Tā nav greznība, tā ir nepieciešamība. Kad esat parūpējies par sevi, tikai tad varat labāk parādīties attiecībās. Tas arī samazina atkarību, kas jums varētu būt no sava partnera, lai jūs justos labi.

Rūpējoties un mīlēt sevi palīdz labāk izprast sevi un savas vajadzības. Tas sniedz jums atbildes uz neskaidrībām, kas varētu rasties jūsu attiecībās. Tas arī palīdz jums sazināties ar savām jūtām un emocijām, palielinot pašapziņu, kas atkal palīdz samazināt neskaidrības intensitāti attiecībās.

Pašapkalpošanās ir vairāk nekā tikai karsta tēja vai vanna sveču gaismā, tas ir arī smags darbs. Tas ietver ieguldījumus terapijā, robežu noteikšanu, dzīvesveida izmaiņu veikšanu, pašpārvaldi un daudz ko citu.

4. Pārdomājiet savas jūtas

Pašrefleksija sniedz iespēju paskatīties uz sevi ar interesi un zinātkāri. Mēs sākam izpētīt savas domas, emocijas un uzvedību. Kad esam ienirt dziļi iekšā, mēs saprotam, no kurienes rodas attiecību nenoteiktība. Vai tas nāk no vietas, kur attiecību nedrošība vai no vietas, kur esat neaizsargāts vai jūtaties nesaprasts un attiecībās nepieņemts?

Pārdomājot savas jūtas, tiek pieņemta arī neizbēgamā nenoteiktība attiecībās. Pat tad, ja neskaidrības jūtas kā ienaidnieki, tām nav obligāti jābūt.
Viņi bieži vien var dot ceļu izpētei un ciešākai saiknei starp partneriem.

Jūs varat praktizēt pašrefleksiju, uzdodot sev dziļus jautājumus, iezīmējot savas emocijas, veidojot savus mērķus, rakstot žurnālu un daudzus citus veidus, kā jūs varat izdomāt sev piemērotāko. Sāciet ar mazumiņu, varbūt pārdomājiet vienu reizi dienā un esiet mierīgs pret sevi, kamēr to darāt.

5. Šad un tad reģistrēšanās

Tas ir tieši tā, kā tas izklausās — regulāri pārbaudiet, kur jūs un jūsu partneris atrodaties, un pārrunājat, kas notiek jūsu dzīvē, kā arī izrādot pieķeršanos savam partnerim. Tāpat pārrunājiet attiecības un to, kā tās liek jums justies. Varbūt šad un tad nosūtiet viņiem īsziņu, bet arī nosakiet laiku ikdienas vai iknedēļas reģistrēšanās reizēm.

Reģistrēšanās prioritāšu noteikšana ir ļoti svarīga, jo tā samazina nepareizas saziņas iespējas, paver ceļu uz caurspīdīgumu, rada drošu telpu un stiprina saikni. Vienkārši sakot, tas ir par to, lai viens otram justos atviegloti un ērti. Atcerieties, ka reģistrēšanās ar sevi ir ļoti svarīga, lai mazinātu nenoteiktību attiecībās.

Ideālā gadījumā reģistrācijai vajadzētu ietvert mīlestību un atzinību, aktīvu un pārdomātu klausīšanos, atbalstu attiecībās, emocionālu uzmanību un attiecību prioritāšu noteikšanu.

Saistītie lasījumi: 8 pāru ieradumi stiprās un veselīgās attiecībās

Pieņemiet atbalstu

Nekad nekautrējies saņemt pelnīto palīdzību. Vērsieties pie saviem tuvajiem un atbalsta sistēmas, lai pastāstītu par to, ko piedzīvojat un kā jūtaties. Jūsu atbalsta sistēmā var būt jūsu draugi, jūsu ģimene, kolēģi vai terapeits.

Atcerieties, ka jūs neesat viens šajā situācijā. Jūsu atbalsta sistēma sniegs jums rūpes un cieņu. Nebūs nekādu spriedumu, būs tikai pieņemšana. Ja ar nepārvaramām jūtām ir daudz jārisina, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, viņš ir apmācīts, lai palīdzētu jums tikt galā ar to. Uzņēmumā Bonobology mēs piedāvājam profesionālu palīdzību, izmantojot mūsu licencētu konsultantu grupa kas var palīdzēt jums uzsākt atveseļošanās ceļu.

Atbalsta saņemšana ir pašapkalpošanās darbība, un, šādi rūpējoties par sevi, jūs pieaicināt mazāku nenoteiktību un sagatavojat sevi, lai tās pārvarētu, ja tās parādās pie jūsu attiecību sliekšņa.

Pat ja šķiet, ka šie padomi ir lineāri un vienkārši, tie var nebūt. Ir nepieciešams laiks, lai tiktu galā ar nenoteiktību attiecībās. Lai gan mēs esam apguvuši, kā kontrolēt daudzas lietas, piemēram, fizisko veselību vai darbu, attiecības var būt grūti uzlauzt un attiecības ir smagas. To nevar izmērīt un veidot, kā vien vēlaties – tā ir godīga cilvēku mijiedarbība.

Ir daudz ko uzzināt par jūsu un jūsu partnera nenoteiktību, vajadzībām, jūtām, uzvedību un vēlmēm attiecībās, kā arī no sevis. Varat tos izmantot, lai attīstītu savu romantisko saikni.

Zināma neparedzamība ir sagaidāma tikai tad, kad mēs sadarbojamies ar cilvēkiem, mēs neesam lineāri vai līdzvērtīgi, mēs esam dinamiskas un nenoteiktas būtnes. To sakot, ir svarīgi panākt līdzsvaru. Neliela nenoteiktība ir neizbēgama, taču, kad tā kļūst nepārvarama, pievērsieties atbalstam un pašaprūpei.

Biežāk uzdotie jautājumi

5 jauki veidi, kā uzlabot un stiprināt savas attiecības

11 pazīmes, ka esat "sarežģītās attiecībās"

Kā pārstāt uztraukties par savām attiecībām — 8 ekspertu padomi

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.