Ja partnera lūgums pavadīt sestdienas vakaru bez jums ir licis jums pārmērīgi uztraukties par to, ko viņš varētu darīt, jums varētu būt attiecību trauksmes problēmas. Kad pārspīlēta analīzēšana jūs ietekmē, jūs varat nonākt pie tā, ka pastāvīgi sev jautāsiet: "Kā pārtraukt uztraukties par savām attiecībām?"
Sociālajos tīklos jūsu attiecības pasaulei var šķist ideālas. Patiesībā tās var pat būt tuvu ideālai, taču savā prātā jūs esat pārliecināts, ka kaut kas nav kārtībā. Attiecību trauksmes pārvarēšana ne tikai jums palīdzēs, bet arī novedīs pie piepildītākas saiknes, par kuru varat droši apgalvot, ka tā izskatās tieši tā sociālajos tīklos.
Katras attiecības ir pelnījušas būt vislabākās. Mēs esam šeit, lai palīdzētu jūsu attiecībām kļūt par labāko sevis versiju ar psihoterapeita palīdzību. Sampreeti Das (maģistra grāds klīniskajā psiholoģijā), kas specializējas revolucionārajā uzvedības komunikācijā (REBT). Atklāsim visu, kas jums jāzina, lai atbrīvotos no attiecību trauksmes.
5 pazīmes, ka pārāk daudz uztraucaties par savām attiecībām
Saturs
Pirms atbildam uz jūsu jautājumu "Kā pārtraukt uztraukties par savām attiecībām?", aplūkosim pazīmes un noskaidrosim, vai tā tiešām ir problēma, ar kuru jūs cīnāties. Ja vienīgā reize, kad jūs domājāt: "Manas attiecības mani uztrauc", bija tad, kad jūsu partneris... flirtēt ar savu bijušo, jums jāzina, ka tā ne vienmēr liecina par attiecību trauksmi un ir pamatotas bažas.
Vienīgais gadījums, kad jūsu partnerim vajadzētu atrasties sava bijušā partnera sociālo mediju lapā, ir parādīt, cik daudz labāka jūs esat par viņu, nevis mēģināt ar viņu atkal flirtēt. Tomēr, ja jūs vienmēr domājat par to, kā pārstāt uztraukties par sava drauga krāpšanos tikai tāpēc, ka viņa kolēģis darbā ir pievilcīgs, jūs, iespējams, kvalificējaties kā cilvēks ar attiecību trauksmi.
“Es nevaru beigt uztraukties par savu attiecību nākotni. Katru reizi, kad mana draudzene pusdienu neatbild, mans prāts uzreiz pieņem, ka viņa cenšas distancēties no manis. Viņai ir apnicis pastāvīgais mierinājums, kas man ir nepieciešams, un, lai gan es nevēlos tik daudz uztraukties, es nezinu, kāpēc mana nedrošība mani pārliecina, ka mēs ar viņu esam pabeiguši par katru reizi, kad viņa ir aizņemta,” saka Džamals, pastāstot mums, kā viņa pastāvīgās raizes ietekmē viņa dzīvi.
Tāpat kā Džamalam, arī tev noderētu daži padomi, kā pārstāt uztraukties par to, ka tavs draugs/draudzene tevi krāpj. Tomēr pirmais solis ir noskaidrot, vai tev tiešām ir attiecību trauksme vai arī tu jauc pamatotas bažas ar nepamatotu trauksmi. Šīs pazīmes tev palīdzēs saprast, vai tu tiešām veido kalnus no kurmju rakņiem:
1. Apšaubīt, cik ļoti tavs partneris tevi mīl
Neskatoties uz daudzajiem jūsu partnera mēģinājumiem pārliecināt jūs par savu mīlestību pret jums, jūs kaut kā joprojām neesat pārliecināts. “Neesmu pārliecināts” varētu būt nepietiekami teikts, jo jūs vienmēr mēģināt saprast, kā pārstāt būt p.aranoīds attiecībās.
Sampreeti saka: “Kamēr pastāv negatīvi pieņēmumi par attiecību nākotni, iztēle var tikt pārslogota.” Jautājumam “Vai tu mani mīli?” nevajadzētu būt ikdienišķai parādībai jūsu attiecībās. Ja jūsu partneris pat jokojot atbild: “Nē, es tevi ienīstu”, jūs zināt, ka nākamās divas dienas par to stresosiet.
2. Uzticības problēmas
Meiteņu/puišu vakarā tev nevajadzētu sēdēt uz krēsla malas, pastāvīgi uztraucoties par to, ka partneris tevi krāpj. Pavisam drīz stress var ietekmēt tavu ādu, kas savukārt liks tev apšaubīt, vai esi pietiekami pievilcīga savam partnerim vai nē.
Uzticības problēmas attiecībās tās ietekmēs līdz pašiem pamatiem. Kad rodas nopietnas uzticības problēmas, nav svarīgi, cik ļoti jūs viens otru mīlat, attiecības ir lemtas neveiksmei. Kā beigt uztraukties par to, ka tavs draugs/draudzene tevi krāpj, tas pastāvīgi būs tavā prātā, skaidri parādot, ka tu pārāk daudz uztraucies par savām attiecībām.
Saistītie lasījumi: Kas ir jauno attiecību trauksme? 8 pazīmes un 5 veidi, kā ar to cīnīties
3. Nedrošība
“Vai esmu pietiekami labs?”, “Vai esmu pietiekami pievilcīgs savam partnerim?”, “Vai mans partneris domā, ka esmu garlaicīgs?” Šie visi ir jautājumi, kas pastāvīgi nomoka nedrošo prātu. Tā kā uzticēšanās problēmas izriet no nedrošības, jums, iespējams, ir abas šīs sajūtas. Sajūta, ka neesat pietiekami labs, galu galā liks jums tam noticēt.
Kad sāc ticēt šādām pašnoniecinošām domām, apdraudētas ir ne tikai tavas attiecības, bet arī tava garīgā veselība. Tātad, ja pastāvīgi domā, piemēram, "es baidos, ka mans draugs mani pametīs labāka cilvēka dēļ", tev, iespējams, ir jāstrādā ar savām nedrošības problēmām, lai salabotu attiecības.
4. Nesvarīgā pāranalizēšana
Viena īsziņa no partnera var likt jums atvērt visas jūsu grupas tērzēšanas sarunas, jautājot cilvēkiem, vai viņi domā, ka jūsu partneris uz jums dusmojas. Nevainīgais "foršais", ko jūsu partneris jums atsūtīja, var likt jums bezgalīgi uztraukties. "Bet kāpēc viņš lietoja mēnešreizes? Vai viņš mani ienīst?", varētu jautāt jūsu pārdomājošais prāts.
“Mana partnere tikko devās ceļojumā ar draugiem un pusotru dienu nevarēja ar mani sazināties. Šajā laikā es pieņēmu, ka viņš mani jau ir krāpis un atstājis miljonu zvanu un ziņojumu savā mobilajā telefonā. Kad viņš beidzot man atbildēja, viņš pastāstīja, ka viņam ir sabojājies mobilā tālruņa pārklājums. Kāpēc es nevaru beigt uztraukties par savām attiecībām?” mums pastāstīja Džaneta, runājot par to, kā viņas tieksme pārāk daudz domāt bieži noved pie trauksmes.
5. Attiecību sabotāža
Kad esi pārliecinājis sevi, ka neesi pietiekami labs un ka attiecības nebūs ilgstošas, tu vari sākt tās vairs tik ļoti necienīt. Tavā prātā tās ir lemtas neveiksmei. Kad pastāvīgi domā: "Manas attiecības mani uztrauc", vari vienkārši ļauties... sevis sabotējoša uzvedība, vai ne? Nepareizi! Attiecību sabotēšana ar neapdomīgām darbībām ir kopīga iezīme tiem, kas cieš no attiecību trauksmes.
“Lai tiktu galā ar attiecību trauksmi, būs nepieciešama liela pašanalīze, ieskatīšanās un lietu pieņemšana, kas, iespējams, nekad iepriekš apzināti nav parādījušās,” saka Sampreeti, runājot par to, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no šaubām par attiecībām, kas vienmēr iezogas jūsu prātā.
Ja jūs pastāvīgi nomoka tādas domas kā "Es nevaru beigt uztraukties par savām attiecībām", neļaujiet nedrošībai un paranojai mazināt citādi brīnišķīgas attiecības. Apskatīsim dažus praktiskus soļus, kas beidzot var palīdzēt jums beigt teikt "manas attiecības mani uztrauc".
Ekspertu padomi, kā pārstāt uztraukties par savām attiecībām
Patiesība ir tāda, ka attiecību trauksmes piedzīvošana, iespējams, nav pilnībā jūsu vaina. Ja jūs ciešat no trauksmes, ir saprotams, kā tā var nonākt arī šajā jūsu dzīves aspektā. Tā kā jūs zināt, cik slikti tā var būt citās jomās, jūs baidāties ļaut tai pārņemt pilnīgi veselīgas attiecības.
Tieši tad, balstoties uz izdomātiem scenārijiem, tu varētu sākt domāt, piemēram, "Es vienmēr uztraucos, ka mans draugs mani pametīs". Nevienam nevajadzētu dzīvot ar nekāda veida trauksmi. Tā aprij tavu dienu, padara tevi nespējīgu paveikt to, ko esi iecerējusi. Lai palīdzētu tev pārvarēt attiecību trauksmi, šie 8 ekspertu apstiprināti padomi palīdzēs tev nokļūt uz pareizā ceļa. Jau pavisam drīz tu jokojot atbildēsi: "Beidz būt apsēsta ar mani!", nevis bailīgi: "Vai tu mani mīli?" ik pēc divām dienām.
1. Uzlabojiet komunikāciju savās attiecībās
Komunikācijas uzlabošana attiecībās ir kaut kas tāds, no kā varētu gūt labumu ikviens. Lai partneris saprastu, kas ar tevi notiek, ir obligāti jārunā bez aizspriedumiem, kurās vari pateikt tieši to, ko domā.
Sampreeti dalās savās atziņās par to, kā komunikācija var palīdzēt jūsu attiecībām. “Partnera uztveršana kā līdzvērtīga un sākšana ar to, ka mēs runājam par to, kā mēs jūtamies un kāpēc mēs tā jūtamies, var būt labs sākums. Tas palīdzēs partnerim labāk izprast situāciju, un tas, kas sekos, pats par sevi var būt dziedinošs.”
Komunikācijai ne vienmēr jābūt starppersonu komunikācijai, arī neliela pašanalīze var nākt par labu. Vienkārši pajautājot sev kaut ko līdzīgu: "Kāpēc es tik ļoti uztraucos par savām attiecībām?", jūs, iespējams, varēsiet nonākt līdz šo emociju būtībai un to, kāpēc tās vispār rodas.
2. Strādājiet ar savu trauksmi
Ikvienam ir nedaudz trauksmes. Dažiem tā vienkārši ir neparasti daudz, kas liek viņiem jautāt: "Kāpēc tu uz mani dusmojies?", kad viņu partneris saka "sveiks". Ierasti veidi, kā strādāt ar trauksmi, ir apzinātas prakses un rūpīgāk sekot līdzi savām domām. Noķeriet visus modeļus, kas var izraisīt jūsu trauksmi, lai jūs varētu strādāt ar pamatcēloņiem, nevis ārstēt simptomus ar lielu daudzumu Nutella. Pirmais solis ceļā uz... veselīgas attiecības ir strādājot pie savas trauksmes.
Sampreeti uzskata, ka stresa sajūtu pamatcēloņa atrašana jums palīdzēs bezgalīgi. “Darbs ar sevi var būt labs sākums. Aiz katra emocionāla satricinājuma un uzvedības reakcijas slēpjas doma. Jo ilgāk šī doma ir pastāvējusi mūsu prātā, jo spēcīgāka ir iespēja, ka tā kļūs par pārliecību, no kuras ir grūti atbrīvoties.”
“Šīs domas izcelsme var būt tieša vai netieša. Reizēm tā varēja rasties traumatisku pieredžu rezultātā, kas mums bija ar cilvēkiem vai attiecībās. Regresija pie šīm domām, ko izraisījuši pašreizējie notikumi, potenciāli norāda uz to, ka lietas bija apraktas neatrisinātas. Tāpēc labs sākumpunkts būtu pašrisinājums,” viņa piebilst.
Tā vietā, lai ļautos tādām domām kā “Es nevaru beigt uztraukties par savu attiecību nākotni”, mēģiniet padomāt par to, kas izraisīja šo nemieru.
3. Neiesprūdi pagātnē
Tā ir nelaimīga pieredze, ja esat kļuvis par upuri neuzticība attiecībās pagātnē, bet tu nevari ļaut tam definēt tavu pašreizējo. Jo vairāk tu kavēsies pie savas pagātnes un tā, kā tava uzticība tika nodota, jo vairāk tu domāsi tādas lietas kā: "Mans draugs/draudzene man izraisa panikas lēkmes", katru reizi, kad viņi ir ārā ar draugiem.
“Lai to kontrolētu, var mēģināt balstīt visus pieņēmumus uz konkrētiem pierādījumiem no savām attiecībām. Pieņēmumu izdarīšana par savām attiecībām, pamatojoties uz piemēriem par to, kas noticis ar citiem, var izrādīties ļoti kaitīga,” saka Sampreeti par to, ko darīt, ja salīdzināt savas attiecības ar savu pagātni/apkārtējiem cilvēkiem.
“Es baidos, ka mans draugs mani pametīs kāda labāka dēļ, tāpat kā to darīja mans iepriekšējais,” Keita mums teica. “Es nezinu, vai man vajadzētu pateikt savam pašreizējam partnerim, cik ļoti es baidos. Es nevēlos šķist pārāk pieķerīga, bet es arī vēlos pārliecināties, ka viņš zina, cik ļoti es baidos.”
Šādās situācijās centies sev iestāstīt, ka pagātne nenosaka tavu nākotni, un ļaut tai noteikt tavu pašreizējo laimes stāvokli ir gandrīz noziegums.
4. Saprotiet, ka jūsu partnera rīcību jūs nevarat mainīt
Kad nepārtraukti uzticības problēmas Ja kaut kas netraucē mīlestībai, tas var novest pie toksiskām attiecībām, kurās viens no partneriem kļūst kontrolējošs. Nekavējoties attiecības beidzas ar rūgtu šķiršanos. Lai no tā izvairītos, ir jāsaprot, ka nekad nedrīkst iejaukties partnera lēmumu pieņemšanā.
No daudzajām veselīgu attiecību īpašībām viena no labākajām ir uzticēšanās savam partnerim bez mazākās šaubas. Ja jūs pastāvīgi uztraucaties par to, ka "es vienmēr uztraucos, ka mans draugs mani pametīs", jums pat nebūs laika novērtēt labās lietas jūsu attiecībās.
5. Jūtieties ērti sava partnera priekšā
Neļauj trauksmei tevi pārliecināt, ka tev vienmēr jābūt perfektai sava partnera priekšā, lai viņš tevi nepamestu kāda “labāka” dēļ. Atlaid matus, uzvelc pidžamu un atstāj dezodorantu vannasistabā. Kad partnera priekšā būsi patiesi tu pats, tu sāksi justies ērtāk savās attiecībās. emocionālā tuvība palielināsies.
“Es nevarēju beigt pastāvīgi uztraukties par savām attiecībām un domāju, ka man pastāvīgi jādara lietas, lai atkal un atkal atstātu iespaidu uz savu draudzeni. Pēc kāda laika viņa man konfrontēja jautājumu, kāpēc man vienmēr ir nepieciešams darīt tik daudz, un ieteica man censties noticēt, ka viņa mani mīlēs neatkarīgi no krāšņajām dāvanām vai žestiem, kas dedzināja caurumu manā kabatā. Jo vairāk es sāku ticēt, ka viņa patiesi ir iemīlējusies manī tādu, kāds esmu, jo mazāk es domāju par tādām lietām kā, kāpēc es uztraucos par savām attiecībām,” stāsta Džeisons.
Saistītie lasījumi: 25 visizplatītākās attiecību problēmas
6. Beidziet pāranalizēt
Ir pienācis laiks paskatīties uz sevi: ne vienmēr partnera vārdiem slēpjas dziļāka nozīme. Dažreiz “k” ir tikai pieklājīgi, “hmm” ir tikai pamāšana ar galvu, un īkšķa uz augšu emocijzīme nav pasīvi agresīvs drauds, bet gan draudzīga vienošanās. Centieties strādāt pie savu stresa pilno domu pamatcēloņiem.
Tādā veidā jūs varēsiet noskaidrot, kāpēc jums ir tik liela tieksme uz pārlieku lielu domāšanu. Mēģinājumi novērst uzmanību no prāta darbosies tikai tik ilgi, līdz jūsu domas pārvērtīsies apdullinošā troksnī, liekot jums nespējēt domāt ne par ko citu. Koncentrēšanās uz plašāku ainu, apzinātības vingrinājumu veikšana un soli atpakaļ var palīdzēt, ja jums ir pārlieku lielas domāšanas epizode.
7. Vienojieties par etiķetēm, cerībām un robežām
Pārrunā robežas attiecībās, cerību pārvaldīšana un skaidra iezīmju izpratne palīdzēs radīt sirdsmieru. Kad nenoteiktības vairs nebūs, tev nebūs jāuztraucas par to, kas varētu noiet greizi. Grupas tērzēšanā ar saviem labākajiem draugiem tev nebūs jāteikt: "Es uztraucos par savu attiecību nākotni", jo visas cerības būs kontrolētas.
Sampreeti dalās savā atziņā par to, cik svarīgi ir būt uz viena viļņa ar savu partneri. “Reizēm intuīcija var attaisnoties. Partneris var atrasties citā līmenī nekā jūs. Jo vairāk cerību tiek uzskatītas par nepiepildītām, jo spēcīgāk tas ietekmē cilvēka eksistenciālo “es”. Uztverts pārliecības un uzmanības trūkums arī norāda uz neatrisinātu problēmu klātbūtni.”
Ja jūs pastāvīgi sev jautājat: “Kāpēc es nevaru beigt uztraukties par savām attiecībām?”, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs no tām sagaidāt pārāk daudz.
8. Konsultējieties ar terapeitu par savu trauksmi
Sarunu terapija un/vai trauksmes medikamenti ir palīdzējuši miljoniem cilvēku visā pasaulē. Mūsdienās, kad garīgās veselības problēmas tiek apspriestas plašāk, vairs nav nekāda aizsprieduma, kas saistīts ar konsultēšanos ar terapeitu. "Gadījumā, ja jums ir milzīgs trauksmes vilnis, patstāvīga rīcība ar to var nepalīdzēt tik daudz, cik nepieciešams. Tieši tad labākā dāvana, ko varam sev pasniegt, ir profesionālis."
“Klīniskā psihologa, autentiska terapeita, apmeklēšanai var būt vairāki iemesli. Sākot ar situācijas izpratnes meklēšanu un beidzot ar palīdzības saņemšanu nopietnu garīgās veselības problēmu gadījumā. Īsāk sakot, ja jūtam, ka mums ir nepieciešams profesionālis, mums ir nepieciešams profesionālis,” saka Sampreeti par to, cik svarīgi ir ļaut sev meklēt terapiju. Ja meklējat profesionālu palīdzību, Bonobology pieredzējušo terapeitu grupa ir tikai… noklikšķiniet uz away.
Mēs ceram, ka, ievērojot šos padomus, jūs vairs neuztraucaties un nejautāsiet sev: "Kā lai pārstāju uztraukties par savām attiecībām?". Cīņa ar trauksmi nekad nav viegla. Bet, kad tā sāk ietekmēt reālās dzīves aspektus, piemēram, jūsu attiecības, jūs vairs nevarat uz to pievērt acis. Attiecību trauksmes pārvarēšana novedīs pie mīlošākām attiecībām. Jūs pat varat atklāt, ka tā vienmēr ir pastāvējusi un ka jūs bijāt pārāk aizņemta, domājot: "manas attiecības mani satrauc", lai patiesi novērtētu saikni, kas jums ir ar jūsu mīļoto!
Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.
