13 pazīmes, kas liecina par uzticības problēmām un kā tās pārvarēt

Vai pagātnes neticības dēļ jūsu attiecībās jūs vairs nespējat uzticēties savam partnerim? Vai jūs bieži uzmācat savu partneri, uzminot viņa motīvus, un šķiet, ka viņu skaidrojumi nekad neliek jums mieru? Vai jūs iztēlojaties ļaunākos scenārijus, kad jūsu attiecībās ir mazākās nepatikšanas un sākat meklēt izeju? Šīs ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jums ir uzticības problēmas, kas drīzumā ir jārisina.

Uzticības trūkums attiecībās, lai arī pats par sevi ir apgrūtinošs, ir arī simptoms dziļākām problēmām, kas var nomocīt jūsu attiecības. Piemēram, ja jūs ir piekrāpis, melojis, sāpinājis vai pametis jūsu pašreizējais vai iepriekšējais partneris vai pat kāds jums tuvs cilvēks (piemēram, vecāks, kuram jūs uzticējāties, lai jūs aizsargātu, bet ne), uzticēšanās var nenākt. tev vairs dabiski. 

Var būt skeptisks pret apkārtējiem un mēdz bēgt no situācijām. Piemēram, brīdī, kad romantiskas attiecības sāk kļūt nopietnas, tā vietā, lai justos laimīgs un drošs, jūs sākat justies nobijies un meklēt veidus, kā pasargāt sevi no atkārtotas savainošanās. Tas var traucēt veidot ilgstošas ​​attiecības, uz kurām varat balstīties, atstājot aiz sevis īslaicīgu saikņu pēdas, no kurām katra vēl vairāk izraisa uzticības problēmas.

Protams, tas var kļūt par emocionāli nogurdinošu apburto loku. Tātad, kā no tā atbrīvoties? Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums to saprast, pievēršoties tam, kā izskatās nespēja uzticēties, kas izraisa uzticēšanās problēmas un kā ar tām tikt galā, sadarbojoties ar klīnisko psiholoģi Devalīnu Gošu (M.Res, Mančestras Universitāte), Kornash: The Lifestyle Management School dibinātāju, kura specializējas pāru konsultēšanā un ģimenes terapijā.

Kas ir uzticības problēmas? 

Vai man ir problēmas ar uzticēšanos, jūs brīnāties? Lai varētu precīzi novērtēt, vispirms ir jānosaka, kas ir uzticības problēmas. Vienkārši sakot, ja jums ir problēmas ar uzticēšanos, jums ir grūti noticēt, ka citi cilvēki ir godīgi, uzticami un lojāli. Tas ietver cilvēkus jūsu iekšējā lokā, tostarp jūsu intīmo partneri. Tas notiek, ja uzticība tiek salauzta nodevības, manipulāciju vai negodīguma dēļ, radot bailes tikt atkal sāpinātam. 

Būtībā nespēja uzticēties citiem ir aizsardzības mehānisms, ko attīstām, lai pasargātu sevi. Tomēr problēma ir tā, ka tā var izpausties kā neveselīga uzvedība, piemēram, toksiska greizsirdība , šaubas vai pastāvīga jautājumu uzdošana. Intīmās attiecībās šī uzvedība var kavēt veselīgu komunikāciju un emocionālo tuvību.

Devalēna saka: “Uzticību attiecībām veido mazas darbības, piemēram, kad viens partneris izrāda neaizsargātību, otrs reaģē uzmanīgi. Tomēr, ja jūs cīnāties ar uzticības problēmām, jums var būt grūti pieņemt šos mirkļus tādus, kādi tie ir, un jūs vienmēr varat meklēt slēptu motīvu vai gaidīt, kad otra kurpe nokritīs, jo jūtat spēcīgu nepieciešamību sevi aizsargāt.

Ja šī tendence netiek atrisināta, tā var radīt emocionālu distancēšanos . Uzticības trūkums attiecībās var lēnām sagraut saikni starp diviem cilvēkiem, attālinot viņus. Ja nevēlaties upurēt vēl vienas attiecības uz uzticības problēmu altāra, jums ir jāatbrīvojas no šī apburtā loka un jāizdomā, kā tikt galā ar uzticības problēmām un nedrošību. Pirmais solis šajā virzienā ir problēmas identificēšana. Šajā nolūkā aplūkosim dažas uzticības problēmu pazīmes.

Saistītā lasāmviela: Kā pārāk agra “Es tevi mīlu” pateikšana var būt katastrofa

13 pazīmes, ka attiecībās jums ir uzticības problēmas

Tātad, kā izskatās neuzticības trūkuma pazīmes attiecībās? Lasītāja vaicājums, kas nosūtīts Bonobology, to lieliski apkopo. Ešlija, 23 gadus veca no Dalasas, rakstīja mūsu iekšējai konsultantu grupai, sakot: “Pagātnē manā iepazīšanās dzīvē ir bijusi nepatīkama pieredze, kuras dēļ es nevēlējos sākt jaunas attiecības. Tomēr tad es satiku šo puisi, kurš man parādīja, ka ne visi ir vienādi, un es viņam aizrāvos. 

“Kad satiku viņu, domāju, ka satiku savu dvēseles radinieku. Sākumā starp mums viss bija ideāli, bet tad atklāju, ka viņam ir īslaicīgas attiecības ar meiteni no savas apkaimes. Šis atklājums mani ir satricinājis. No otras puses, viņš jūtas nedrošs par lielāko daļu puišu manā birojā, un tas ir kļuvis par vēl vienu sāpīgu punktu mūsu attiecībās. Mēs pastāvīgi viens otru apšaubām un neesam spējuši tikt galā. Tas mūs abus ir padarījis nelaimīgus, vienmēr viens otru apšaubot un vienmēr domājot, ka otrs krāpj. Domāju, ka mūsu abu iepriekšējās attiecības ietekmē mūsu attiecības. Domāju par šķiršanos no viņa.”

Ja attiecībās trūkst uzticības komponenta, tas var kļūt par cīņu, lai tās padarītu veselas un funkcionālas. Ir svarīgi tos atsijāt. Tas nozīmē, ka jāsaprot, kā izpaužas uzticības problēmas. Tātad, papildus aizdomām, kādas pazīmes liecina par uzticības problēmām? Šeit ir 13 uzvedības veidi, kas liek domāt, ka jums ir grūti uzticēties savam partnerim: 

1. Tu turpini gaidīt, kad nokritīs otra kurpe

Iedomājieties šo: jums ir attiecības, un šķiet, ka viss iet ļoti labi. Jūs esat laimīgi, izbaudāt viens otra kompāniju, ar nepacietību gaidāt kopā pavadīto laiku, cenšaties noteikt viens otram prioritāti un ar katru dienu jūtaties stiprāki. Tomēr ik uz soļa jūsmodina jautājums: "Ko darīt, ja mans partneris tikai izliekas tik labs?" vai "Vai viņi ir tik labi pret viņu, jo viņiem ir ko slēpt?"

Visu labo jūsu attiecībās var aizēnot pastāvīgā nepatīkamā sajūta, no kuras, šķiet, nevarat atbrīvoties. Tā pat var padarīt jūs par nelielu saistību fobiju . Devalīna saka: “Trauksme attiecībās vai negatīvu iepriekšējo attiecību novērošana bērnības mājās var jūs par tādu padarīt. Ja vecāku attiecībās esat redzējuši nodevību vai dēkas ​​vai arī neesat bijuši pakļauti veselīgām attiecībām, jūs pastāvīgi liksiet sev apšaubīt savu pašreizējo partneri.”

Saistītā lasāmviela: Mums abiem attiecībās ir uzticēšanās problēmas, un mēs nezinām, ko darīt

2. Jums ir grūti domāt par savām attiecībām ilgtermiņā 

Vai jūs jūtaties nedaudz neērti, runājot par savu attiecību ilgmūžību? Vai tikai jautājums "Kur tas virzās?" Šķiet, ka no sava partnera jūs zaudējat kontroli vai pilnībā atslēdzaties no viņiem? Ja viņi kādreiz runā par tādām lietām kā laulība vai bērni, vai jūs burtiski vēlaties vērsties citā virzienā?

Savā galvā tu gaidi attiecību gaidāmo bojāeju, jo, atzīsim, tu domā, ka arī šīs attiecības, tāpat kā viss pārējais, beigsies. Šāda uzskatu sistēma var padarīt jūsu attiecības toksiskas . Pastāvīga domāšana: "Kāda ir šo attiecību jēga?" ir neveselīga, jo tu neesi tik ļoti ieguldīts attiecībās, cik tam vajadzētu būt, lai jūs abi būtu laimīgi.

3. Snoopy ir jābūt jūsu otrajam vārdam

Viena no pazīmēm, kas liecina par uzticēšanās problēmām, ir tā, ka jūs snaikstāties apkārt un apbērat savu partneri ar jautājumu lavīnu, ja viņš pat uz īsu brīdi nespēj komunicēt, iepriekš nebrīdinot, kavējas vai dodas socializēties bez jums. Cilvēks ar uzticēšanās problēmām var ātri sākt justies atstāts novārtā attiecībās un sākt pārāk daudz domāt, kas noved pie ātras jautājumu un atbilžu kārtas.

Tā kā šķiet, ka nekas, ko saka jūsu partneris, neliek mieru jūsu prātam, jūs blēņojat. Un tu daudz snīkst. Pārbaudot savu tālruni, lai redzētu, kādu jaunu WhatsApp tekstu viņi saņēmuši, vai slepeni uzzināt viņu piekļuves kodu, lai jūs varētu pārbaudīt viņa tālruni, kamēr jūsu partneris atrodas dušā — tas viss kopā rada jūsu niknās uzticības problēmas.

4. Jūs ticat viņiem… bet ne gluži

Tu varbūt pasmaidi, dzirdot partneres smieklīgo stāstu par viņas meiteņu vakaru izklaides laikā , taču tavs prāts jau sāk viņai neticēt. "Vai viņa vispār tur bija toreiz?" vai "Viņa man melo, ka tas bija tikai meiteņu vakars. Esmu pārliecināta, ka tur bija vīrieši." Tava uzmanība vairāk tiek veltīta nepilnību meklēšanai partneres stāstos, nevis patiesai ieklausīšanās tajā, ko viņa saka. Tu mēģini izprast, "ko īsti" viņa izdarīja? Vai ir kādas detaļas, ko viņa noklusē? Vai viņa kaut ko slēpj? Ko viņa tev nestāsta? Vienkārši uzskaiti to – vienkārša saruna var pārvērsties par konflikta izraisītāju. Lūk, ko uzticēšanās problēmas nodara attiecībām.

5. Tu ienīsti, kad viņi dodas uz vietām bez tevis

Vēl viena būtiska uzticēšanās problēmu pazīme ir tā, ka personīgās telpas jēdziens attiecībās jūs dzen kā pa sienu. Laika pavadīšana atsevišķi patiesībā ir veselīga jebkurām attiecībām. Lielākā daļa cilvēku bauda individuālo telpu, kas viņiem rodas. Taču jūsu uzticēšanās problēmu dēļ ar jums ir citādi. Jūs ienīstat, kad jūsu partneris iziet ārpus jums, un jūs pieņemat par viņu pašu ļaunāko. Jūsu uzticēšanās trūkums neļauj jums būt pārliecinātiem ne par ko.

Devalēna saka: “Tu vienmēr alksi pēc viņu sabiedrības un vienmēr būsi blakus šai personai. Jums nepatīk pavadīt pārāk ilgu laiku prom no sava partnera, jo jūsu galvā vienmēr valda emocijas. Jūs esat greizsirdīgs, nedrošs, aizdomīgs un vienmēr uztraucaties, ka jūsu partnerim bez jums ir labāks laiks.

Saistītā lasāmviela: Padomi attiecībām: 10 vienkārši soļi, lai atjaunotu uzticību attiecībās

6. Tas, ka esat viegli iedarbināms, ir zīme, ka jūs cīnāties ar uzticības problēmām 

Var būt prātam neaptverami redzēt, kas cilvēkā izraisa uzticības problēmas. Piemēram, vienkārša īsziņa bez emocijzīmēm var likt jums uztraukties, ka jūsu partneris, iespējams, sūta īsziņu kādam citam blakus un vairs nav tevī iemīlējies. Dažreiz jūs pat nezināt, kāpēc jūtaties emocionāli un neaizsargāti.

Tev ir trakas garastāvokļa svārstības , kas liek tev iztēloties vissliktākos scenārijus un ieslīgt izmisuma dzīlēs. Otrai pusei vai kādam, kas novēro šo uzvedību, var šķist, ka tu uzticies lietām bez iemesla. Tomēr tā nav taisnība. Tieši tava pagātnes pieredze izraisa tavas bailes un nedrošību, radot nepatīkamu sajūtu vēderā. Neuzticēšanās kļūst par otro dabu, un tu neko nevari darīt.

7. Vienmēr domā par sliktāko iespējamo scenāriju

Devalēna mums saka: “Jūs vienmēr esat pārāk aizsargājošs un īpaši modrs. Pastāvīgi esi uzmanīgs, pastāvīgi cenšoties meklēt pazīmes, kuras jūsu partneris ir neuzticīgs. Tas var arī likt jums aizsardzībā un vienmēr sagaidīt sliktāko scenāriju.

Tu sagaidi, ka tavs partneris galu galā tevi nodos, un tu pastāvīgi meklē brīdinājuma signālus attiecībās , tāpēc mazākās svārstības tavā attiecību dinamikā liek tev baidīties no sliktākā — ka viņš tevi krāpj, nodod, slēpj no tevis lietas vai melo. Tev nav nepieciešami nekādi pierādījumi vai mājieni par viņa pārkāpumiem. Tavs prāts pārliecina tevi, ka tava iedomātā notikumu versija ir patiesība.

Saistītā lasāmviela: 8 izplatītas bailes attiecībās – ekspertu padomi, kā tās pārvarēt

8. Jūs baidāties, ka partneris jūs nodarīs pāri

Neatkarīgi no tā, vai kāds agrāk ir salauzis jūsu uzticību vai arī jūs esat šādi kondicionēts augšanas laikā, jūs sagaidāt, ka jūsu uzticēšanās galu galā tiks salauzta. Jums vienkārši nav nekādu cerību veidot mīlošas, lojālas attiecības ar savu partneri. Jūs tikai gaidāt, kad viņš kādu dienu jūs sāpinās.

Jūs uztraucaties par to, kā jūsu partneris kādreiz varētu parādīt savu "īsto" un kā tas jūs pilnībā iznīcinās. Tas ir tāpat kā jūs pastāvīgi gaidāt, kad cilvēki jums iedurs nazi mugurā, jo jūsu acīs neviens nav uzticams. Katrs neatbildēts zvans, katra neizskaidrojamas prombūtnes burvestība, katra cīņa liek tev notievēt: “Nu, lūk! Es to vienkārši zināju. Redzēju, ka tas nāk no jūdzes attāluma.

9. Tev ir grūtības emocionāli atvērties 

Ja esat kādam uzticējies un tāpēc esat sāpināts, jums var būt grūti stimulēt ievainojamību attiecībās un paust savas patiesās jūtas. Piemēram, jūs varat izvairīties dalīties savās bailēs vai nedrošībā ar savu partneri, baidoties, ka viņš varētu jūs nosodīt vai pamest. Tāpēc pat tad, kad partneris jautā par jūsu dienu, jūs, tā vietā, lai atklāti pastāstītu par grūtu brīdi darbā, to ignorējat, sakot, ka viss ir "labi", un ieturat emocionālu distanci, lai pasargātu sevi. Tas var apgrūtināt emocionālās tuvības veicināšanu, atstājot jūs nespējīgu attīstīt vairāk nekā virspusēju saikni ar savu romantisko partneri.

10. Jums pastāvīgi ir nepieciešama pārliecība 

Vai var mīlēt kādu un neuzticēties? Vai var ļaut partnerim tevi mīlēt, ja pats viņam neuzticies? Vai var veidot drošas un stabilas attiecības bez uzticēšanās? Nē, nē un nē. Tas ir tāpēc, ka, ja uzticēšanās trūkst, tu pastāvīgi šaubies par partnera nodomiem un motīviem.

Tas izpaužas kā nepieciešamība pēc pastāvīgas pārliecības. Jūs varat bieži jautāt savam partnerim, vai viņš jūs mīl vai ir laimīgs attiecībās. Piemēram, pat pēc tam, kad viņi ir teikuši “Es tevi mīlu”, jūs joprojām varat uzdot tādus jautājumus kā: “Vai tu tiešām to domā?” vai "Vai esat pārliecināts, ka vēlaties būt kopā ar mani?" Šī pastāvīgā vajadzība pēc apstiprināšanas var radīt spriedzi attiecībās, jo jūsu partneris var justies neatkarīgi no tā, cik smagi viņš cenšas, ar viņu pūlēm nekad nepietiek.

Saistītā lasāmviela: Pārliecība attiecībās: nozīme, svarīgums un kā to meklēt

11. Jūs pārmērīgi analizējat sava partnera uzvedību 

Hipermodrība un uzticēšanās problēmas bieži vien pastāv līdzās. Ja jums ir grūti uzticēties savam partnerim , jūs varat analizēt katru viņa darbību un vārdu, meklējot slēptu nozīmi un slēptu tekstu. Piemēram, ja jūsu partneris nekavējoties neatbild uz īsziņu, jūs varat pieņemt, ka viņš zaudē interesi vai runā ar kādu citu. Vai arī, ja viņš iziet ar draugiem, nevis pavada laiku kopā ar jums, jūs varat to uztvert kā zīmi, ka jūsu partnerim nepatīk jūsu kompānija. Īsāk sakot, jūs visu laiku novērojat savu partneri, pat ja viņš nav darījis neko, kas pamatotu šīs aizdomas.

12. Tu liec pārbaudījumam savas attiecības

Ja uzskatāt, ka jūsu attiecības ir jāpārbauda un jūs diezgan bieži nodarbojaties ar šo praksi, jūs tās gatavojat neveiksmei. Devalēna saka: "Attiecību pārbaude, pēriens savam partnerim, kaitīgu situāciju radīšana, lai pārbaudītu signālus, ka jūsu partneris, iespējams, krāpj vai sāpina jūs, ir galvenās pazīmes, kas liecina par uzticības problēmām attiecībās."

13. Jūs beidzat lietas, pirms lietas (lasi: cilvēki) var jums nodarīt pāri

Ja jums ir problēmas ar uzticēšanos, jūs mēdzat ķerties pie pašsabotāžas, jo nevēlaties dot kādam citam varu vai iespēju jūs sāpināt. Ja jūs paliksit, jūs sāpēs. Bet, ja jūs aiziesiet brīvprātīgi, jūs izvēlaties aiziet, lai pasargātu sevi no sirdssāpēm. Un tādā veidā tas sāpēs mazāk. Vai vismaz tā jūs domājat.

Devalēna iesaka: "Cilvēku ar uzticības problēmām galvenais iemesls ir tāds, ka brīdī, kad viņi saņem signālu, ka kādam nevar uzticēties, viņu pirmais instinkts ir bēgt. Viņi pamet attiecības un skrien tā, it kā zemapziņā tikai gaidītu signālu, ka viņiem ir taisnība, lai pilnībā neapņemtos attiecības.

Saistītā lasāmviela: 12 pazīmes, ka jūsu iepriekšējās attiecības ietekmē jūsu pašreizējās attiecības

Kāpēc man ir uzticības problēmas?

Tagad, kad esat apskatījis, kas ir uzticēšanās problēmas un kā tās izpaužas attiecībās, ir pienācis laiks pievērst mūsu uzmanību citam būtiskam aspektam: kāpēc. Lai saprastu, kā veidot uzticēšanos attiecībās, vispirms ir jāatrisina neērtais jautājums: "Kāpēc man ir uzticības problēmas?" Kā mēs esam apsprieduši, no bērnības pieredzes līdz pagātnes attiecībām vai pat pašreizējā partnera pagātnes uzvedībai, vesela virkne faktoru var likt jums uzmanīties no uzticēšanās kādam. Starp tiem visbiežāk sastopamie iemesli, kas izraisa uzticības problēmas, ir: 

• Vecāku kontrole: Jums varēja būt toksiska bērnība un vecāki, kuri vienmēr kontrolēja jūs un neuzticējās
• Vardarbība bērnībā: Jūs varējāt kļūt par upuri vardarbība bērnībā tāpēc pieaugušā vecumā nevienam nevar uzticēties
• Ņemot to vērā no vecāku uzvedības: Ja jūsu vecāki bija negodīgi viens pret otru, augot šādā atmosfērā, jums var būt grūti kādam uzticēties 
• Kļūstot par lieciniekiem nekārtīgai šķiršanai: Jūs, iespējams, esat redzējuši vecākus šķiramies, un viss ar to saistītais neglītums apgrūtina jums viegli uzticēties kādam
• Tas, ka tevi sāpina kāds, kuru tu mīli: Pagājušais partneris, kurā bijāt neprātīgi iemīlējies, iespējams, ir nodevis jūs veidos, par kuriem jūs nevarējāt iedomāties, un briesmīgā sāpe lika jums vairs nevienam uzticēties.
• Jūsu partnera darbības: Jūsu partneris, iespējams, ir izdarījis kaut ko — krāpis, melojis, slēpis lietas, nav parādījies jums, kad tas jums bija visvairāk vajadzīgs — lai jūs zaudētu uzticību viņam.
• Baidās no apņemšanās un tuvības: Daudzi cilvēki vienkārši baidās no tuvības un tuvības un galu galā sabotē attiecības, lai gan viņiem nav par ko uztraukties

Kā pārvarēt uzticības problēmas

Nav viegli dzīvot ar uzticības trūkuma pazīmēm attiecībās vai vienkārši dzīvot dzīvi, kas pilna ar uzticēšanās problēmām, nespējot patiesi atvērties un sazināties ar kādu. Tomēr tas, ka noteiktas nepatīkamas dzīves pieredzes ir apgrūtinājušas jūsu ievainojamību un uzticēšanos cilvēkiem, nenozīmē, ka esat lemts dzīvot tā, ka jums pietrūks dziļu saikņu un autentisku attiecību. Uzticēšanās problēmu pārvarēšana ir iespējama. Lūk, mūsu 7 ekspertu atbalstīti padomi, kā pārvarēt uzticēšanās problēmas un patiesi sazināties ar savu partneri:

1. Atzīstiet un izprotiet savas uzticības problēmas

Kad esat iemācījies atpazīt pazīmes un apzināties, kas izraisa uzticēšanās problēmas, pārdomājiet, kāda pagātnes pieredze varētu būt bijusi potenciālie šo problēmu ierosinātāji. Vai tā ir pagātnes nodevība, no kuras nevarat atbrīvoties , vai neatrisināta trauma? Devalīna saka: “Izpratne par to, no kurienes rodas jūsu uzticēšanās problēmas, var palīdzēt mainīt perspektīvu, liekot jums uztvert savu nespēju uzticēties kā kaut ko tādu, kas ar jums ir noticis, nevis kā kaut ko tādu, kas ar jums ir principiāli nepareizi.”

Pro padoms 

Žurnālu rakstīšana var būt ļoti noderīga, lai identificētu izraisītājus un pamatcēloņus. Varat sākt, pamanot un pierakstot neuzticības modeļus, izceļot cēloņus un to, kā tie ietekmē jūsu uzvedību un liek jums justies emocionāli. 

2. Atklāti komunicējiet ar savu partneri

Par to, kā veidot uzticību attiecībās, Devalēna saka: “Viens no vissvarīgākajiem uzticības veidošanas vingrinājumiem ir vajadzību paziņošana un ļaut mūsu partnerim tās palielināt un izpildīt. Lai cik grūti tas nešķistu, jums ir jāatmet savi kavēkļi un jāatklāj, kas jums nepieciešams. 

Atklātība par savām bailēm un bažām ir efektīvs veids, kā tikt galā ar nedrošību un uzticēšanās problēmām, jo ​​tas ļauj jūsu partnerim saprast jūsu domas. Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties satraukts par kādu konkrētu situāciju, dariet savam partnerim zināmu, ko tieši jūtat. Tādā veidā jūs varat dot viņam iespēju reaģēt ar empātiju, kas savukārt var palīdzēt jums saprast, ka situācija nav tik slikta, kā jūs to iztēlojaties.

Pro padoms 

Atliciniet laiku sarunai ar savu partneri par jūsu izraisītājiem un uzticības trūkumu. Pārliecinieties, vai viņi atrodas pareizajā vietā, lai saņemtu un apstrādātu šo informāciju. Pareizs laiks ir ļoti svarīgs. 

Saistītā lasāmviela: 11 veidi, kā uzlabot komunikāciju attiecībās

3. Izaiciniet negatīvos pieņēmumus

Uzticības problēmas un katastrofa bieži vien ir vienas monētas divas puses. Lai pārvarētu uzticības problēmas, jums ir jālauž šis modelis. Devalēna iesaka: "Mūsu iracionālo domu izaicināšana var būt spēcīgs instruments, lai pārtrauktu neuzticības ciklu un radītu vietu racionālākai, mierīgākai domāšanai."

Tāpēc nākamreiz, kad pieņemsiet, ka partneris nav atbildējis uz jūsu īsziņu, jo guļ ar kādu citu vai krāpj jūs, apzināti mainiet savu domāšanas procesu un sakiet sev, ka viņš, visticamāk, vienkārši ir aizņemts. Ja to darīsiet pietiekami bieži, varēsiet apturēt neuzticības spirāli.

Pro padoms 

Kad negatīvas domas sāk valdīt jūsu prātā, tā vietā, lai ļautu tām pārņemt varu, apstājieties un padomājiet: "Vai ir konkrēti pierādījumi, kas to apstiprina, vai arī es izdaru pieņēmumus, pamatojoties uz pagātnes bailēm?"

4. Veiciet mazuļa soļus neaizsargātības virzienā

Vai jūs domājat, kā veidot uzticību attiecībās? Atbilde var šķist biedējoša, taču tā ir absolūti būtiska — ļaujot sev būt neaizsargātam sava partnera priekšā. Sāciet ar mazumiņu, atklājot nelielu nedrošību, bailes vai pagātnes pieredzi. Skatiet, kā jūsu partneris reaģē. Ja tie liek jums justies droši un nenosoda vai izsmej jūs, varat pakāpeniski pievērsties neērtākām sarunām. 

Pro padoms 

Tas var palīdzēt sākt atklāties par kādām bailēm vai nedrošību, ko esat spējuši pārvaldīt vai pārvarēt. Teiksim, bērnības bailes, un tad pārejiet pie nopietnākām un aktuālākām tēmām. Tas palīdz padziļināt emocionālo tuvību. 

5. Dodiet savam partnerim labumu no šaubām

Tā vietā, lai pieņemtu par savu partneri sliktāko, ļaujiet viņam/viņai justies droši. Tā vietā, lai uzreiz teiktu: "Ak, viņš/viņa man visu dienu nav zvanījis/zvanījusi, esmu pārliecināts/a, ka viņš/viņa zaudē interesi ," sakiet sev: "Ja viņš/viņa nav zvanījis/zvanījusi, tas droši vien ir tāpēc, ka viņš/viņa nespēj to izdarīt." Raugieties uz savu partneri no uzticības viedokļa, un jūs būsiet sākuši likt uzticības pamatus savās attiecībās. Protams, tas nenozīmē ignorēt brīdinošos signālus, bet gan dot vietu pozitīviem nodomiem.

Pro padoms 

Kad jūsu partneris dara kaut ko tādu, kas izraisa jūsu uzticības problēmas, pajautājiet sev: "Kā es būtu reaģējis šajā situācijā, ja es viņam pilnībā uzticētos?"

Saistītā lasāmviela: Kā pārvarēt uzticēšanās problēmas — terapeits dalās ar 9 padomiem

6. Meklējiet profesionālu palīdzību

Uzticēšanās problēmas bieži ir dziļi iesakņojušās, un jums var nebūt iespējams tās atrisināt vienatnē vai pat ar partnera palīdzību un atbalstu. Šādos gadījumos var būt noderīgi sadarboties ar terapeitu vai garīgās veselības speciālistu, lai izpakotu savu pagātni un aizstātu neuzticības modeļus ar veselīgākiem. Devalēna saka: "Terapija nodrošina drošu vietu, kur izteikt savas bailes un lēnām atjaunot uzticību drošā, vadītā vidē."

Pro padoms

Meklējiet licencētu terapeitu vai konsultantu, kas specializējas ar uzticēšanos saistītu jautājumu risināšanā attiecībās. Vai zinājāt, ka terapiju varat saņemt pat no savas mājas ērtībām, izmantojot virtuālas sesijas? Ja vēlaties to izpētīt, Bonobology paneļa kvalificēti un pieredzējuši garīgās veselības speciālisti ir šeit, lai jums palīdzētu.

7. Koncentrējies uz tagadni, nevis pagātni

Kā jau esam noskaidrojuši, uzticēšanās problēmas izriet no pagātnes pieredzes. Piemēram, ja jūsu partneris nav ieradies pie jums kritiskā brīdī, piemēram, kad bijāt slims un jums bija nepieciešama medicīniskā palīdzība, jūs, iespējams, neuzticaties, ka viņš atkal ieradīsies jūsu vajadzības brīdī, jo "tā viņš darīja iepriekšējo reizi". Tomēr vecu sāpju projicēšana uz pašreizējām situācijām var sabotēt attiecības . Ir svarīgi iezemēties un palikt tagadnē, koncentrējoties uz partnera pašreizējo rīcību, nevis pagātnes nodevībām.

Pro padoms

Ikreiz, kad jūtat, ka jūsu neuzticēšanās kļūst priekšplānā, jo situācija ir baismīgi līdzīga kaut kam nepatīkamam, ko esat pieredzējis pagātnē, sakiet sev: “Šīs ir citas attiecības/situācija. Mans partneris man nav devis iemeslu šaubīties par viņiem.

Biežāk uzdotie jautājumi

Final Domas

Sadzīvošana ar uzticības problēmām var būt izolējoša pieredze, jo tā traucē jums izveidot autentiskus sakarus. Tomēr, pastāvīgi un neatlaidīgi pieliekot pūles, jūs noteikti varat iemācīties veidot uzticību jūsu attiecībās. Protams, nav garantijas, ka partneris vai kāds cits, kuram uzticaties, nenodarīs jums pāri, taču, ja jūs patiešām darīsit darbu, lai pārvarētu uzticības problēmas, jūs iemācīsities tikt galā ar šīm situācijām, neļaujot tām ietekmēt jūsu turpmākās darbības. . Tas patiešām var būtiski mainīt jūsu dzīvi.

Kādi ir ieradumi, kas nogalina romantiku attiecībās? Mēs uzskaitām 7!

10 galvenie meli, ko vīrieši visu laiku stāsta savām sievietēm

11 padomi, kā veidot veiksmīgas attiecības pēc krāpšanas

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.