Emocionālā apstiprināšana attiecībās – nozīme, nozīme un pazīmes

Vai ar mīlestību un lojalitāti pietiek, lai uzturētu attiecības? Ne īsti. Ir daudzas citas svarīgas sastāvdaļas, kas ir svarīgas attiecībām, lai tās varētu uzņemt un praktizēt, lai divi cilvēki būtu laimīgi un apmierināti kopā. Emocionālā apstiprināšana ir viena no tām. Tā ir vienkārša, taču spēcīga darbība, kas liek jūsu partnerim justies redzētam, sadzirdētam un saprastam. Kā cilvēkiem mums ir raksturīga vēlme tikt saprastiem, jo ​​tas liek mums justies emocionāli droši.

Pētījumi liecina, ka emocionālā validācija ir labākais veids, kā palīdzēt cilvēkam, kas nonācis grūtībās. Tā palīdz viņam veselīgā veidā regulēt savas emocijas. Lai uzzinātu vairāk par emocionālās validācijas nozīmi attiecībās, mēs sazinājāmies ar psiholoģi Aahanšu Varghese (psiholoģijas maģistra grāds), kura specializējas dažādās attiecību konsultācijās – sākot no iepazīšanās līdz šķiršanās brīdim, un pirmslaulību līdz vardarbīgām attiecībām. Viņa saka: “Emocionālā validācija ir daļa no jebkurām ilgtermiņa veselīgām attiecībām, kurās partneri ir saskaņoti un sinhronizēti viens ar otru.”

Kas ir emocionālā apstiprināšana?

Daudziem cilvēkiem ir grūti atzīt sava partnera jūtas un ignorēt viņa domas un emocijas. Tas liek partnerim justies nomāktam un nevērtīgam. Pieņemsim, ka cilvēks, kuru jūs mīlat, atveras jums un dalās savās jūtās. Viņam ir jāpieliek visas pūles, lai savāktos drosmi un dalītos ar jums kaut kādā tik svarīgā – vai tā būtu nedrošība vai kaut kas tāds, ar ko viņš klusībā lepojas. Tomēr jūs uztverat šo informāciju kā triviālu vai muļķīgu; jūs uzvedaties tā, it kā viņš no kurmja rakuma būtu izveidojis kalnu. Tā ir emocionāla nevērtīguma sajūta, un tā var izraisīt daudz attiecību problēmu.

Aakhansha saka: "Veselīgās attiecībās, kurās ir emocionāla apstiprināšana, būs arī atzīšana, izpratne, partnera emociju, domu un uzvedības pieņemšana, pat ja tās ir nepatīkamas un negatīvas. Emocionālā apstiprināšana attiecībās ir saistīta ar drošas un nenosodošas telpas nodrošināšanu jūsu partnerim, kur viņš var atklāt savas visdziļākās jūtas, domas un vēlmes, divreiz nedomājot.

Ja vēlaties kļūt par labu partneri, jums ir jāapstiprina sava partnera jūtas. Ja vēlaties uzzināt, kam nepieciešama emocionāla apstiprināšana, šeit ir saraksts, kas jums palīdzēs:

• Partneri, kuri savās iepriekšējās attiecībās ir pieredzējuši traumas, piemēram, nodevību, jebkāda veida ļaunprātīgu izmantošanu, gāzu aizdedzināšanu un manipulācijas 
• Partneri, kuriem ir trauksme, depresija vai jebkādas veselības problēmas vai garastāvokļa traucējumi 
• Partneri, kuriem nepieciešama pastāvīga pārliecība un kuri jūtas tā, it kā viņi nav pelnījuši būt mīlēti 
• Partneri, kuriem ir zems pašvērtējums attiecībās
• Jebkurš partneris vispār – nav vajadzīgas nekādas veselības problēmas/trauma, lai kāds meklētu un būtu pelnījis emocionālu apstiprinājumu attiecībās

Kāpēc emocionālā apstiprināšana ir svarīga pāriem?

Kāpēc man ir nepieciešama emocionāla apstiprināšana? Jo ir patīkami apzināties, ka tavā dzīvē ir kāds, kurš pieņem un atzīst tavu emocionālo pieredzi. Viņi saprot, kāpēc jūs jūtaties noteiktā veidā, un tas arī sniegs viņiem priekšstatu par to, kā jūs jūtaties labāk vai kā atbalstīt savus sapņus. Kā partnerim jums pat nav jāpiekrīt tam, ko viņi jūt. Jums arī nav jāpiekrīt. Jums vienkārši jāsēž un jāklausās, kā viņi runā.

Pieņemsim, ka jūsu partneris pēkšņi kļūst nedrošs un tur aizdomās, ka jums ir romāns ar viņa labāko draugu. Viņš jūs apsūdz krāpšanā, lai gan jūs neesat vainīgs . Jūs neatbildat uz to un nesakāt tādas lietas kā: "Ak, tu droši vien mani krāp, un tāpēc jūs mani apsūdzat neuzticībā" vai "Vai jūs esat traks? Lūdzu, beidz izlikties traks!" Tā vietā jūs sakāt: "Es jūs saprotu. Es nezinu, kas notika, ka jūs tā jūtaties, bet mēs varam par to parunāt un visu noskaidrot." Šis ir viens no apgalvojumu apstiprināšanas piemēriem. Jā, tik vienkārši tas ir.

Es jautāju Aakhansha, kāpēc man ir vajadzīga emocionāla apstiprināšana manās attiecībās? Viņa saka: "Vīrieša un sievietes apstiprināšanas vārdi ir vajadzīgi, jo tie darbojas kā tilts starp partneriem. Tas viņus savieno." Aakhansha dalās, kāpēc apstiprināšana vienkāršos vārdos ir svarīga:

• Emocionālā apstiprināšana attiecībās veicina godīgumu un tādējādi veicina uzticēšanos starp partneriem 
• Šī atzīšana noved pie pieņemšanas. Partneri jūtas pieņemti tādi, kādi viņi ir. Viņiem nav jāizliekas perfektiem 
• Tie, kas praktizē validāciju, neslauj lietas zem paklāja, viņiem ir veselīga komunikācija 
• Kad jūs apstiprināt sava partnera jūtas un sasniegumus, tas liek viņiem justies kā jūs tos novērtējat

Saistītā lasāmviela: 6 veidi, kā būt empātiskākam attiecībās, pēc eksperta domām

7 emocionālās apstiprināšanas pazīmes attiecībās

Ir svarīgi apstiprināt partnera jūtas, jo tas liek viņiem justies kā grūtos un vieglākos brīžos, uz kuriem paļauties. Viņi nejutīsies vieni. Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jums ir apstiprinošs partneris.

1. Partneri bez ierobežojumiem koplieto personisko informāciju

Aakhansha saka: "Pirmā emocionālās apstiprināšanas pazīme attiecībās ir tad, kad partneri neaizkavē nekādu informāciju. Neatkarīgi no tā, vai tā ir viņu darba dzīve, kļūdas, ko viņi pieļāva savā iepriekšējā dzīvē, lietas, ar kurām viņi lepojas, viņu pagātnes mīlestība, traumas un nedrošība. Viņi neslēps nekādu informāciju un labprāt dalīsies tajā ar savu otro pusīti.

Tas ir tāpēc, ka viņi jūtas droši un aizsargāti, daloties lietās ar savu partneri. Tas var šķist triviāli, bet tam ir vissvarīgākā nozīme, lai attiecības ritētu harmoniski. Attiecībās jūs vairs nestaigājat pa olu čaumalām. Tiek kultivēta uzticēšanās un saikne, kur abi partneri zina, ka jutīsies novērtēti.

2. Partneri liek viens otram justies kā piederīgiem

Aakhansha saka: "Šī ir viena no izplatītākajām lietām, ko esmu redzējis savos klientos. Viņiem šķiet, ka viņi apgrūtina otru cilvēku ar savu nedrošību un pārliecības trūkumu. Viņi jūtas vainīgi par negatīvām emocijām. Tomēr tā ir veselīga apstiprināšana, ja partneri jūtas piederīgi viens otram un nav atbildības sajūtas. 

Ja vēlaties ar savu rīcību apstiprināt kāda jūtas, lieciet viņam justies kā piederīgiem jums. Tālāk ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt, lai partneris justos šādi:

• Apzināti mēģiniet likt viņiem justies kā mājās, kad vien ir kopā ar jums
• Praktizējiet laipnību, empātiju un maigumu
• Esi labs klausītājs un nepārtrauciet viņu sarunu
• Pieņemiet viņu trūkumus un neizmantojiet tos, lai sāpinātu savu partneri
• Pieņemiet viņu stiprās puses un nenonieciniet tās
• Dodiet viņiem vietu, kur viņi var barot savu individuālo identitāti 

3. Tu patiesi jūties mīlēts attiecībās 

Aahanša saka: “Tas var izklausīties banāli, bet mīlestība ir visskaistākā lieta pasaulē. Un kā mēs varam likt kādam justies mīlētam? Kā mēs varam pateikt kādam, ka viņu mīlam ? Ar savu rīcību palīdzību. Mēs viņiem dāvinām mazas dāvaniņas, mēs palīdzam viņiem izaugt par labākiem cilvēkiem, mēs parādām atbalstu un atzinību vienkāršos vārdos un mēs cenšamies atvieglot viņu dzīvi, daloties viņu problēmās.”

"Kad jūtat, ka esat patiesi mīlēts, tā ir viena no pazīmēm, ka jūsu emocijas tiek pieņemtas, atzītas un apstiprinātas." Validācija ir apgūta prasme, ko partneri apgūst, lai uzturētu attiecības. Neviens nav dzimis ar šo prasmi. Lai liktu viņam justies mīlētam, jums ir jāatzīst partneris. 

Saistītā lasāmviela: 11 veidi, kā uzlabot komunikāciju attiecībās

4. Pēc dalīšanās ar savām patiesajām domām jūtaties vieglāk

Jūs varat dalīties ar kaut ko, kas jūs aizrauj, zinot, ka tas tiks uztverts labi un ar entuziasmu. Ir arī otrādi. Sakiet, jums un jūsu partnerim ir bijis strīds. Jūs abi dusmīgi izplūstat mirkļa karstumā. Drīz pēc tam abi partneri liek apsēsties un noskaidrot visu, kas notika. Ja ir emocionāla invaliditāte, jūs jutīsities daudz nomāktāks nekā iepriekš. Tomēr ar emocionālu apstiprinājumu jūs jutīsities daudz vieglāk. Jūs jutīsities kā jūsu bažas tika uzklausītas un risinātas. 

Aahanša piebilst: “Pēc neērtas sarunas jūs un jūsu partneris jutīsieties atjaunoti. Jūs sakāt lietas, lai pārliecinātu partneri par savu mīlestību . Jūsu krūtis vairs nav smagas, un pēc izrunāšanās ar partneri jūs varat labāk elpot. Veselīgi pāri neizvairās no konfliktiem. Viņi tos risina kopā un atrod veidus, kā pārvarēt attiecību problēmas.”

5. Jums ir spēcīga atbalsta sistēma 

Dažiem cilvēkiem ir atbalsta sistēma vecāku, brāļu un māsu, draugu un pat kolēģu veidā, kuri jūs atbalsta gan cauri, gan ar vāju. Kad jūsu partneris kļūst par jūsu atbalsta sistēmu, tā ir viena no pazīmēm, ka jūsu jūtas tiek apstiprinātas attiecībās. Ja jūsu partneris jūs neatbalsta, tas ir viens no lielākajiem sarkanajiem karogiem.

Kad jums ir atbalstošs partneris, jūs jūtaties atviegloti, iesaistot viņu savos dzīves lēmumos. Jūs jūtaties lepni, ka šī persona ir jūsu otrā pusīte. Zemāk ir uzskaitītas dažas atbalstoša partnera pazīmes :

• Viņi novērtē tevi tādu, kāds tu esi
• Viņi tevi nekontrolē un nesaka, ko darīt
• Viņi ciena jūsu robežas 
• Viņi tevi neaizstāv un nemēģina tevi nomākt, kad nepiekrīt tev
• Viņi ar cieņu piekrīt nepiekrist 
• Viņi uzņemas atbildību, ja lietas noiet greizi 
• Viņi atbalsta jūsu sapņus un ambīcijas 

6. Jūs svinat viens otra trūkumus un stiprās puses 

Dažreiz partneri neievēro viens otra trūkumus un izliekas tā, it kā otrs ir ideāls. Tomēr, kad viņiem ir emocionāli apstiprinošas attiecības, viņi svinēs viens otra trūkumus. Neviens nav ideāls. Jūsu partneris ir tikai vēl viens cilvēks, kas pilnībā spēj kļūdīties un kļūdīties. 

Kad jūs un jūsu partneris atzīstat viens otra kļūdas, nesakiet tādas lietas kā “Aizmirsti par to” vai “Nekad vairs to nepieminēsim”. Tā vietā mēģiniet apstiprināt vienkāršus vārdus un sakiet: "Es redzu jūs ar visiem jūsu trūkumiem, un es nedomāju, ka ar tiem nekas nav kārtībā" vai "Jūs esat tik pārliecināts, ka esat atbildīgs par savām kļūdām. Jūs esat devis man drosmi darīt to pašu."

Tāpat nenoniecini sava partnera stiprās puses. Izsaki komplimentus un liec viņam smaidīt, kad viņš paveic kaut ko tādu, ar ko lepojas, pastāsti, cik ļoti tu viņu novērtē, izlasi viņa uzrakstīto rakstu vai paklausies viņa ierakstīto dziesmu.

7. Tu jūties stiprāks, kad esi kopā ar savu partneri

Neveselīgas attiecības jūs agrāk vai vēlāk nogurdinās. Tas izsūks visu jūsu enerģiju. Bet, kad attiecības tiek apstiprinātas, jūs jūtaties stiprāks. Jūsu dzīvē ir kāds, kurš neļaus jums nokrist, un pat tad, ja jūs to darāt, viņi ir gatavi jūs noķert un pacelt augšā. Jūs augat kopā un atrodat spēku viens otrā.

Mēs dzīvojam strauji mainīgā pasaulē. Tas ir pietiekami, lai mūsu dzīvē ienestu stresu, trauksmi un šaubas par sevi. Tomēr, ja esat veselīgās attiecībās , jūsu partneris sniegs jums apstiprinājumu, līdzjūtību, pārliecību un mīlestību.

6 padomi, kā praktizēt emocionālo apstiprinājumu 

Emocionālās apstiprināšanas mākslas apgūšana palīdzēs padziļināt saikni ar savu partneri. Tas arī piešķirs jēgu jūsu attiecībām. Uzzinot, kā apstiprināt kāda cilvēka jūtas, jūs varēsit labāk ar viņu sazināties. Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā:

Saistītā lasāmviela: 10 kritiskas emocionālās vajadzības attiecībās

1. Empātiski uzklausiet viņu problēmas 

Aakhansha saka: "Cilvēks, kuru jūs mīlat, jūtas vājš. Viņi dalās ar jums savās problēmās. Novietojiet malā savu mobilo tālruni, žurnālu vai visu, ko darāt, un klausieties tos uzmanīgi. Neveiciet vairākus uzdevumus un pievērsiet uzmanību savai ķermeņa valodai. Jūsu ķermeņa valodai ir jāparāda, ka esat gatavs tos dzirdēt. Izveidojiet pastāvīgu acu kontaktu un nesēdiet sakrustotām kājām un nesakrustojiet rokas."

Šeit ir daži padomi, kā būt labam klausītājam, kas palīdzēs jums praktizēt emocionālo saskaņošanos jūsu attiecībās :

• Runājiet mazāk un klausieties vairāk
• Nepārtrauciet viņus, kad viņi runā
• Esiet labi ar klusēšanu. Ja viņi velta laiku savu jūtu apstrādei, nejūtiet vajadzību aizpildīt šo klusumu ar saviem viedokļiem, domām un spriedumiem. 
• Ja viņi vēlas jūsu viedokli, viņi to jautās jums. Pēc tam jūs varat paskaidrot sīkāk 
• Nesāciet dalīties ar savām problēmām vai līdzīgu pieredzi, kas jums ir bijusi pagātnē. Tas tikai liek otram cilvēkam justies tā, it kā viņa problēma nebūtu pietiekami liela 
• Apstipriniet viņus un pateicieties par to, ka viņi ir neaizsargāti pret jums 

2. Nepiedāvā atrisināt viņu problēmas

Šī ir viena no lielākajām kļūdām, ko varat pieļaut, mēģinot apstiprināt kāda jūtas. Nevajag uzreiz piedāvāt viņiem palīdzību. Viņi to nedala apmaiņā pret jūsu palīdzību. Jūsu partneris dalās ar jums savās bēdās, jo uzskata jūs par vērtīgu atbalsta sistēmu. Viņi vienkārši gribēja tikt uzklausīti un saprasti. Ja tā ir nopietna problēma un vēlaties to novērst, jautājiet viņiem, vai viņi vēlas saņemt jūsu palīdzību. Ja jā, tad turpiniet un dalieties savos padomos. 

3. Izvairieties no nevalidējošām atbildēm 

Dažas darbības un atbildes var padarīt jūsu partnera jūtas nederīgas. Nerauciet uzacis un nestāstiet tā, it kā tas nebūtu nekas liels. Nenopūtieties un nekurnējieties. Nekodējiet zobus un nerīkojieties īgni, kad tie ir nolaisti. Šīs lietas bieži vien liek otram cilvēkam justies tā, it kā viņš pārspīlē problēmu vai savu sasniegumu.

Zemāk ir uzskaitītas dažas atbildes, kas nekad neatbalstīs jūsu partnera jūtas. Šīs ir dažas no sāpīgajām lietām, ko nekad nevajadzētu teikt savam partnerim :

• "Tu vienkārši pārāk reaģē"
• "Vienkārši atpūsties. Jūs esat pārāk jūtīgs"
• "Kāpēc tu esi tik sarūgtināts par to? Tikt jau tam pāri”
• "Vai mēs joprojām par to runājam?"
• “Nepārdomājiet. Vienkārši tiec tam pāri”
• "Man vairs nav šīs diskusijas"
• "Es nedomāju, ka tas notika"
• “Kas ir liels, ja jūs saņemat šo balvu? Vai ne visi?”
• “Priecājos, ka saņēmāt paaugstinājumu, ir pienācis laiks dot lielāku ieguldījumu mūsu izdevumos”
• "Kāpēc tu esi tā ģērbies?"

Saistītā lasāmviela: 16 veidi, kā izrādīt pieķeršanos savam partnerim

4. Izmantojiet uzmundrinošus vārdus

Vienkāršiem vārdiem izteikta atzinība ir ļoti svarīga, kad cenšaties panākt, lai kāds justos uzklausīts. Arī atbalstošu vārdu paušana var stiprināt saikni . Šeit ir daži apstiprināšanas apgalvojumu piemēri, ko varat izmantot nākamreiz, kad jūsu partneris jūtas nomākts:

• "Tu man vari pastāstīt jebko. Es vienmēr esmu tev priekšā”
• "Man ļoti žēl, ka jums tas bija jāpiedzīvo. Vai es varu tevi apskaut?”
• "ES klausos. Turpini …"
• "Vai es varu kaut ko darīt, lai jūs justos labāk?"
• "Esmu ļoti priecīgs, ka padalījies ar mani"
• “Tas, ko tu jūti, ir pilnīgi normāli”
• “Tev ir jēga”
• "Jums klājas tik labi un esat tik tālu!"
• "Es nevaru sagaidīt, kad redzēšu, ko jūs izdomāsit nākotnē, jūs esat tik talantīgs"

5. Nevainojiet savu partneri par to, ka viņš jūtas noteiktā veidā 

Katrs cilvēks domā, rīkojas un jūtas savādāk nekā otrs. Tas, ka jūsu partneris jūtas noteiktā veidā, nenozīmē, ka viņš kļūdās vai ka jums par to ir jāsauc viņu pie atbildības. Turklāt nenorādiet uz kļūdām viņu spriedumos, ja viņi rīkojās nepareizi.

Piemēram, jūsu partneris runā par darba situāciju, kurā viņš bija nepareizi. Jums nav jāpārspīlē viņu problēmas, vainojot viņus ne par ko. Jūsu nodomi ir labi, un tie nozīmē labu, taču šis nav īstais brīdis, lai norādītu uz savu kļūdu. 

6. Uzdodiet atvērtos jautājumus 

Jautājumu uzdošana un ziņkārības izrādīšana par savu partneri ir lielisks veids, kā viņam atvērties. Tas palīdzēs jums saprast, kāpēc viņš jūtas tik apmaldījies un ko jūs varētu darīt, lai palīdzētu viņam justies labāk. Zemāk ir uzskaitīti daži atvērti jautājumi, ko uzdot savam partnerim , lai viņš justos novērtēts:

• "Kā jūs jūtaties par šo?"
• "Vai jums ir labi ar to visu pārvaldīt vienam?"
• "Vai vēlaties man vēl kaut ko pastāstīt?"
• "Ar ko tu svinēsi?"

Ikviens jūtas izjūt un apstrādā atšķirīgi. Tev tikai jānoskaidro, kā tavs partneris vēlētos tikt atzīts. Cieni partnera robežas , pat ja viņš nevēlas par to runāt. Uzsāc šo sarunu, kad viņam ir labs noskaņojums un viņš ir gatavs atvērties.

Biežāk uzdotie jautājumi

6 pazīmes, ka jums ir vienpusīgas attiecības

15 ātrās iepazīšanās lietas, ko drīkst un ko nedrīkst zināt

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.