Kā emocionāli atraut sevi no kāda — 10 veidi

Atsvešināšanās attiecībās — jeb draudīga aiziešanas sajūta — ir biežāk sastopama, nekā jūs domājat. Daudzi pāri ir saskārušies ar sarežģīto jautājumu: "Kā atdalīties no kāda?" pēc tam, kad nav spējuši atjaunot savu saikni. Bojātas attiecības nav kā slikta āda vai mati, kurus mazgā ar šampūnu, lai acumirklī iegūtu spīdumu. Dažreiz tās vienkārši novīst, radot vietu šai atsvešināšanās vajadzībai. 

Tomēr pēc ilga laika pavadīšanas kopā diviem cilvēkiem ir grūti visu atstāt aiz muguras. Nav viena viedokļa vai vienkāršas atbildes uz jautājumu, kā norobežoties no kāda. Atbilde uz šo sarežģīto jautājumu ir darbietilpīga. Tomēr mēs sāksim izskatīt savas iespējas – es palīdzēšu jums atšķetināt noslēpumu par to, kā emocionāli norobežoties no kāda.  

Kas izraisa emocionālu atdalīšanos? 

Bet vispirms, kas ir emocionāla distancēšanās attiecībās? To var definēt vairākos veidos un ir vairāki iemesli, kāpēc tā ir nepieciešama. Tā varētu būt jūsu emociju dramatiska nāve. Vai pat pieķeršanās vai intimitātes trūkums. Tā varētu būt arī pamatnoteikumu kopums, lai izvairītos no nevēlamā stresa, dusmu, aizvainojuma un vilšanās. Tas varētu nozīmēt arī tiešu partnera izvairīšanos – zvanu, e-pasta un īsziņu veidā – visur.

Īsāk sakot, emocionāla atdalīšanās attiecībās attiecas uz stāvokli, kurā indivīds emocionāli atdalās no sava partnera vai mīļotā cilvēka. Tas var notikt apzināti, piemēram, ja laulībā, kas nedarbojas, ir jāpraktizē atdalīšanās. Vai arī neapzināti, piemēram, pakāpeniski zaudējot mīlestību pret kādu. Tas rada psiholoģisku distanci un samazina emocionālo saišu intensitāti. Šis ir tikt galā ar problēmām mehānisms, lai pasargātu sevi no sāpēm, vilšanās vai ievainojamības sajūtas.

Emocionāla atsvešināšanās nav jūtu trūkums vai neieinteresētība. Tā nenozīmē akūtu empātijas trūkumu. Tā vienkārši ir sevis nostādīšana augstāk par jebkuru citu. Emocionāla atsvešināšanās ne vienmēr nozīmē arī atvadīšanos no partnera. Tā var ietvert tādas uzvedības noteikšanu, kas jums kopumā ir ērta, vai vienkārši emocionālu robežu noteikšanu attiecībās. Dažiem cilvēkiem var šķist nepieklājīgi, ja jūs brīvprātīgi atsvešināties. Tomēr tas, kāpēc un kā jūs emocionāli atsvešināties no kāda, būs tikai jūsu lēmums. 

Pazīmes, ka ir pienācis laiks norobežoties no kāda 

Pamanīt brīdinājuma zīmes, kas vēsta, ka ir pienācis laiks emocionāli distancēties no kāda cilvēka, var būt diezgan grūti. Taču tas ir būtisks solis, lai noteiktu prioritāti savai labsajūtai, aizsargātu savu garīgo veselību un pasargātu sevi no toksiskām attiecībām. Lai gan katra situācija ir unikāla, pastāv daudzi faktori, kas liecina par nepieciešamību izveidot emocionālu distancēšanos. To pārzināšana var dot jums iespēju veikt nepieciešamās izmaiņas savai izaugsmei un emocionālajai veselībai.

Šeit ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka ir pienācis laiks norobežoties no cilvēka:

1. Pastāvīgs negatīvisms: Ja šī persona pastāvīgi ienes jūsu dzīvē negatīvismu, kritizē vai noniecina jūs un izsūc jūsu enerģiju, nepiedāvājot atbalstu vai pozitīvismu, labākais risinājums varētu būt atlaist, vienlaikus rūpējoties par savu dzīvi.
2. Cieņas trūkums: Ja persona pastāvīgi neievēro jūsu robežas, vērtības vai emocijas un izrāda necieņu pret jūsu labsajūtu, tā ir zīme, ka jums ir toksisks partneris. Šajā gadījumā attiecību pārtraukšana ir pareizā izvēle.
3. Vienpusējs darbs: Ja jūs attiecībās ieguldāt vairāk laika, enerģijas un pūļu nekā otrs cilvēks, nesaņemot abpusēju atbalstu vai pūles, tā var liecināt par nelīdzsvarotu dinamiku. Nav daudz lietu, kas būtu sliktākas par dzīvošanu... nevienlīdzīgas attiecības
4. Uzticības problēmas: Ja persona atkārtoti sagrauj jūsu uzticību, melo vai iesaistās maldinošā rīcībā, tam ir milzīga negatīva ietekme uz attiecībām. Tas rada augsni attiecību problēmām, apgrūtinot veselīgas saiknes uzturēšanu.
5. Emocionāls un fizisks kaitējums: Ja attiecības pastāvīgi rada emocionālu stresu, trauksmi vai fizisku kaitējumu, ir svarīgi noteikt prioritāti savai drošībai un labsajūtai, nosakot skaidras robežas attiecībā uz vardarbību, emocionālu manipulāciju vai garīgu spīdzināšanu. Meklējiet profesionālu palīdzību, ja saskaraties ar garīgu vardarbību. Nevilcinieties sazināties ar fiziskās vardarbības palīdzības tālruni, ja nonākat briesmās. Pretējā gadījumā šī uzvedība laika gaitā var attīstīties par nopietnām garīgās veselības problēmām cietušajam.
6. Izaugsmes trūkums: Tas var būt arī iemesls attālināties no cilvēka. Ja attiecības kavē jūsu personīgo izaugsmi, ierobežo jūsu potenciālu vai neļauj jums sasniegt savus mērķus un sapņus, iespējams, ir pienācis laiks attālināties un koncentrēties uz savu attīstību.
7. Enerģijas aizplūšana: Ja laika pavadīšana kopā ar viņiem liek jums justies nogurušam, iztukšotam vai emocionāli iztukšotam, tas liecina, ka attiecības, iespējams, vairs neatbilst jūsu interesēm. Ideālā gadījumā jums ir jābūt veselīgai saiknei ar savu romantisko partneri, nevis jādzīvo ar emocionālām sāpēm vai pat garlaicību mūžīgi.
8. Pastāvīgi konflikti: Ja konflikti un strīdi ir attiecību galvenā iezīme, kas rada pastāvīgu trauksmi, un centieni atrisināt problēmas lielākoties ir neefektīvi vai īslaicīgi, attālināšanās var būt grūts uzdevums, taču tas ir nepieciešams.
9. Identitātes zaudēšana: Ja attiecības mazina jūsu pašapziņu, individualitāti un neatkarību, tad labākais risinājums varētu būt atzīt nepieciešamību atdalīties, atlaist un atgūt savu identitāti. Jūs varētu... cīņa, lai pārvarētu savu partneri jo tava pašvērtība varbūt nav labā stāvoklī, bet tu to pamazām sasniegsi
10. Zarnu sajūta: Ja jums ir pastāvīga sajūta, ka attiecībās kaut kas nav kārtībā, uzticieties savai intuīcijai! Tas var liecināt par emocionālu distancēšanos vai attālināšanos no emocionālās pieķeršanās. Dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas spējas atpazīt iekšējo balsi, un jums, iespējams, būs jāattīsta savējā un jāpieņem labāki lēmumi.

Saistītā lasāmviela : 6 soļi, kas jāveic, ja jūtaties iesprostots attiecībās

Kā atdalīties no cilvēka, kuru dziļi mīlat – 10 veidi

Varētu teikt, ka atdalīšanās no kāda notiek vairākos posmos. Vispirms ir jābūt pārliecinātam par savu lēmumu atkāpties un pēc tam jāizstrādā izdzīvošanas plāns. Jo nebūs viegli pēkšņi palikt vienam pēc tam, kad attiecībās ir bijusi svarīga telpa. Emocionāla vai fiziska atdalīšanās ir apzināts lēmums. Tāpēc nesteidzieties. Apskatīsim dažus veidus, kā atdalīties no kāda.

1. Pirms attālināšanās no partnera uzdodiet sev visus svarīgos jautājumus

Domājot par to, kā pārtraukt attiecības, vispirms izvērtējiet savas attiecības. Padomājiet par visiem kāpumiem un kritumiem, laimīgajiem, kaislīgajiem un skumjajiem brīžiem, kas jūs ir noveduši līdz attiecību pārtraukšanas slieksnim. Nostājieties uz šīs klints un paskatieties uz to kārtīgi. Vai viņš ir emocionāli mainījis savu prātu? Vai arī viņa ir pārstājusi būt pati par sevi jūsu klātbūtnē? Ja redzat nepārprotamu saulrietu, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks noteikt prioritātes, lai jūs varētu pamosties labākai rītdienai.

Sev uzdotie jautājumi palīdzēs iemācīties emocionāli atvienoties no cilvēka. Pirms sākat emocionāli atvienoties no mīļotā cilvēka, ar kuru esat bijis saistīts daudzos līmeņos, jums ir jāsaprot sava pozīcija. Domājiet par to kā par sapinušos mašīnu, kas jāizslēdz uzmanīgi, nevis atvienojot kontaktdakšu un riskējot tikt sabojāta. Nav viegls lēmums pārtraukt mīlēt cilvēku, pie kura esat pieradis. Kad esat atbildējis uz visiem jautājumiem, esat gatavs spert pirmo soli, lai atvienoties no kāda, kuru dziļi mīlat.

2. Izveidojiet izejas plānu

Mācoties distancēties, ir nepieciešams izejas plāns. Šis ir nākamais solis garantētajā emocionālās distancēšanās metodēs. Vai esi izdomājis, kā plāno sākt virzīties tālāk vai paņemt ilgoto pārtraukumu? Ko darīsi, lai saņemtu atbalstu – vai pievienosies kādai hobiju nodarbībai, apgūsi jaunu prasmi vai meklēsi atbalstu grupās, kas paredzētas šiem mērķiem?

Ir svarīgi, lai jūs apzinātos šo emocionālās atdalīšanās daļu. Šis ir ļoti svarīgs solis. Iziet no attiecībām bez plāna ir tas pats, kas iebāzt roku ērkšķu pilnā rožu krūmā. Jūs gūsiet traumas un ciešat sāpes. Šis izejas plāns, pārtraucot attiecības, ir būtisks, jo tas atspoguļo arī jūsu emocionālās vajadzības. Jums jāatrod veids, kā tās remdēt, jo jūsu partneris nebūs jūsu tuvumā. Šie pirmie divi soļi palīdzēs jums norobežoties no kāda cilvēka, viņam to nezinot.

Saistītā lasāmviela : Kā izkļūt no toksiskām attiecībām — uzziniet no eksperta

3. Saglabājiet mieru, daloties šajā lēmumā ar savu partneri

Jau tā būs grūti, kad nolemsiet attālināties no sava partnera. Pastāv iespēja izvērsties asām sarunām. Jūsu partnerim var būt daudz jautājumu, un uz visiem tiem ir jāatbild. Tomēr, atbildot uz partnera jautājumiem par jūsu lēmumu attālināties, esiet modrs. Praktizējiet apzinātību – iemācieties reaģēt, kad jūsu dzīvesbiedrs saka aizvainojošas lietas . Pretējā gadījumā tas var padarīt situāciju neskaidru.

Var paiet laiks, līdz jūs varēsiet nodot savam partnerim nepieciešamību pēc emocionālas distancēšanās. Kad jūs to beidzot izdarīsiet, viņš/viņa var justies tā, it kā nebūtu spējis apmierināt jūsu emocionālās un fiziskās vajadzības. Jums ir jāvada viņš/viņa lēmuma pieņemšanas procesā un jābūt gatavam/-ai pieņemt negatīvu atbildi no viņa/viņas puses. Jo jums nav jāspēj viņu pārliecināt. Jums jābūt pārliecinātam/-ai par savu lēmumu. Tam nav nepieciešama apstiprināšana. 

4. Centieties izvairīties no seksuāla kontakta

Papildus emocionālas distancēšanās meklējumiem, jūs varat arī domāt, kā seksuāli distancēties no kāda, lai pilnībā pārietu uz nākamo nodaļu. Šajā atdalīšanās fāzē vajadzētu divreiz padomāt, pirms nodarboties ar seksu. Vairumā gadījumu ieteicams pilnībā izvairīties no seksa ar kādu, jo tas var sarežģīt jūsu atšķiršanos. Es pilnībā saprotu, ka, izdomājot, kā seksuāli distancēties no kāda, jums var rasties grūtības.

Sekss galu galā ir ķermeniska tieksme. Lai to remdētu, palieliniet fizisko aktivitāti. Iekļaujiet savā ikdienas rutīnā masturbāciju, lai atvieglotu sevi. Tas ir cilvēka pamatinstinkts, un no tā nav jākaunas. Un, lai saņemtu papildu palīdzību, ir vairāki veidi, kā atteikties no seksa – daži no tiem jums varētu noderēt!

5. Pārtrauciet kontaktus sociālajos tīklos, lai emocionāli distancētos no partnera.

Atteikšanās no attiecībām sociālajos tīklos ir mūsu steidzamākais padoms, kā attālināties no mīļa cilvēka. Jums jāpārtrauc viņus vajāt sociālajos tīklos, jo nevēlaties, lai viņu vismazākie dzīves jaunumi sabojātu jūsu dienu. Dažreiz var būt sāpīgāk redzēt, ka cilvēks aiziet tālāk, un tas var kavēt jūsu attālināšanās progresu. Ja esat jutis vēlmi apmeklēt viņu sociālo mediju kontus, apstājieties. Padomājiet par to, kāpēc sākāt emocionāli attālināties no attiecībām, un jūs atradīsiet mērķi. 

Isa Reja, vidusskolas skolotāja, kura bija nolēmusi paņemt pārtraukumu no sava drauga Šilo, pirmajās atsvešināšanās dienās jutās satraukta. "Tas mums kļuva slikti. Mēs kļuvām pārāk atkarīgas viena no otras it visā. Tā nebija sajūta, ka kļūstam par vienu veselu, bet gan barojamies viena no otras. Tāpēc nolēmām apstāties un pārvarēt šo līdzatkarību. Tas šķita pareizi. Tomēr dažu dienu laikā es pieķēru sevi pie tā, ka sāku viņu izsekot sociālajos tīklos," viņa teica.

Viņa teica, ka centīsies viņu atrast un noskaidrot, vai viņš labi pavada laiku emocionālās distancēšanās laikā. "Tas mani darīja traku. Man nācās piesaistīt draugus, lai mazinātu savas bažas. Tas palīdzēja. Pilnībā pārtraukt vajāšanu ir absolūti nepieciešams, lai saprastu, kurā emocionālajā līmenī atrodies," viņa teica.

Saistītā lasāmviela: Kāpēc es izsekoju savu bijušo sociālajos tīklos? – Eksperte viņai pasaka, ko darīt

6. Uzticieties mīļotajam cilvēkam

Draugs nelaimē tiešām ir draugs. Dažreiz tuvs cilvēks var parādīt, kā norobežoties no kāda, ja rodas grūtības. Draugs var sniegt svaigu perspektīvu un atgādināt par visa vingrinājuma mērķi. Tas var pat mazināt nepieciešamību pēc attālināšanās. Šajā procesā ir svarīgi, lai jums būtu atbalsta sistēma. Ja tas neizdodas ar cilvēkiem jūsu dzīvē, jo viņi ir tuvi jūsu bijušajam partnerim, sazinieties ar saviem vecajiem draugiem, iegūstiet jaunus draugus vai pievienojieties atbalsta grupām.

Būt vienam un vienlaikus mācīties attālināties no mīļa cilvēka ir kā izvēlēties nevajadzīgas ciešanas. Jūs zaudēsiet sajūtu, ka esat kopā ar pēkšņo attālināšanos. Draugu, ģimenes locekļu un profesionālas palīdzības atbalsta sistēma var jūs mierināt grūtākajās dienās. Un, ja jūs joprojām cerat atgriezties pie sava bijušā, pastāv neliela iespēja, ka laika pavadīšana ar draugiem var uzlabot jūsu attiecības.

7. Veiciet savu domu dienasgrāmatu, atdaloties no partnera

Meklējot garantētus veidus, kā emocionāli distancēties, dienasgrāmatas rakstīšana ir labs ikdienas ieradums. Tā palīdz cilvēkam dokumentēt savas domas. Tā var palīdzēt indivīdam labāk izprast sevi. Piemēram, vienmēr var pāršķirt dažas lappuses, lai redzētu, kā viņš ir reaģējis uz situāciju, vai kartēt savu domu attīstību – no brīža, kad viņš zināja, ka ir pienācis laiks pamest attiecības, līdz pašreizējam stāvoklim. Dienasgrāmatas rakstīšana var palīdzēt arī tad, kad mēģināt iemācīties distancēties no kāda cilvēka.

Ir obligāti jāizplāno emocionālās atsvešināšanās ceļš. Laika gaitā jūs varat sekot līdzi savam progresam – pārbaudīt, vai virzāties pareizajā virzienā vai kā jums veicas ar šo emocionālo atsvešināšanos. Šīs domas, ja tās virzās nevēlamā virzienā, vienmēr var apiet.

8. Kā emocionāli distancēt no cilvēka, ar kuru dzīvojat kopā? Praktizējiet apzinātību

Pirms mēs pievēršamies apzinātības nozīmei atraušanās procesā, sapratīsim, kas ir apzinātība. Tā ir pilnīga klātbūtne, apzināšanās par savu rīcību un pūlēm, ko ieguldām, lai nejustos pārslogoti. Vai nedomājat, ka šī pozitīvā izpausme var jums palīdzēt šajā grūtajā pārejas posmā?

Centieties apzināti rīkoties visā, ko darāt pēc tam, kad esat emocionāli attālinājies no cilvēka. Jums ir jāsaprot savu rīcību motīvs, pastāvīgi īstenojot savus mērķus. Apzinātība ne tikai palīdzēs jums pārvarēt emocionālo attālināšanos, bet arī nostādīs jūs labākā pozīcijā, padarot jūs noturīgāku pret jebkādām iekšējām nelaimēm, kas varētu rasties nākotnē. Lai pārvarētu kādu, kuru redzat katru dienu , jums ir nepieciešama diezgan liela prakse šajā aspektā. Tātad, viena diena vienlaikus.

9. Meditējiet, mēģinot atvienoties

Meditācijas ieguvumi bieži tiek noniecināti. Saskaņā ar Mayo klīniku , meditācija var palīdzēt iegūt jaunu perspektīvu uz stresa situācijām, attīstīt prasmes stresa pārvaldībai un uzlabot pašapziņu. Jūs varat justies saspringti, mēģinot distancēties no kāda cilvēka. Šajā nemierīgajā periodā meditācija varētu jums palīdzēt.

Biznesa analītiķe Džija teica, ka viņa uzreiz jutās labāk, kad savā grafikā iekļāva meditāciju. Viņa bija paņēmusi pārtraukumu no savas partneres Džūlijas. Sākotnēji viņai bija grūti tikt galā ar savām domām. Viņas konsultants ieteica viņai apmeklēt meditācijas nodarbības. 

“Tas nostrādāja,” viņa saka. “Man nekad nebija viegli meklēt atsvešinātību attiecībās. Es pastāvīgi uztraucos, ka Džūlija varētu pakļauties un es paliktu novārtā. Toksiskā līdzatkarība un daudzas citas domas pārņēma manu prātu. Taču divi mēneši regulāras meditācijas man palīdzēja izklīst cauri manu domu labirintam.”

Saistītā lasāmviela : 9 veidi, kā praktizēt apzinātību intīmās attiecībās

10. Terapeits palīdzēs jums saprast, kā atrauties no kāda cilvēka

Pat ja esat pieņēmis lēmumu attālināties no kāda cilvēka, jūs varat atklāt, ka esat ar viņu dziļi saistīts. Attālināšanās var šķist grūtāka, nekā sākotnēji šķita. Tas notiek, kad jūs vieno dziļa saikne ar kādu cilvēku. Tomēr palīdzība nekad nav pārāk tālu, ja jūtaties pārslogots. 

Licencēts terapeits palīdzēs jums iemācīties attālināties no kāda cilvēka. Viņš soli pa solim vadīs jūs sevis atjaunošanā. Viņš palīdzēs jums pieņemt grūtus lēmumus, kas noved pie pilnīgas attālināšanās. Tātad, ja jūtaties apmaldījies, varat aprunāties ar kādu no licencētajiem terapeitiem Bonobology ekspertu grupā.

Ir acīmredzams, ka attiecībās mēs meklējam emocionālu distanci, kad esam satraukti. Cilvēks var pat just vainas apziņu par emocionālas atšķirtības meklējumiem. Tomēr atgādini sev, kāpēc vispār nolēmi norobežoties. Tas kalpos kā jauns atgādinājums par to, kāpēc tev ir jāatkāpjas no noteiktām lietām savā dzīvē, nevis jāsatrūd situācijās, kurām nekad neesi piekritis.

Šis raksts tika atjaunināts 2023. gada jūlijā.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kā panākt, lai kāds pārtrauc jums sūtīt īsziņas, nebūdams rupjš

11 padomi, kā pārvarēt kādu, ar kuru nekad neesat satikies

Kāpēc puiši attālinās pēc tuvības?

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt