Kā tikt galā ar depresiju pēc krāpšanas — 7 ekspertu padomi

“Kas? Depresija pēc krāpšanas? It kā tas vispār būtu pa īstam!” ņirgājās dažas manas meiteņu bandas locekles. Pēc tam, kad kopš vidusskolas bija piedzīvojušas un bijušas liecinieces neskaitāmām sirdssāpēm, nevienai no viņām nebija viegli sagremot šo “jēdzienu”. Viņas uzskatīja, ka krāpšana ir vissliktākā sajūta pasaulē, un tāpēc tikai upurim ir tiesības justies nomāktam. Krāpniekam tikai jānožēlo grēki!

Depresija pēc krāpšanas tiek uzskatīta par izplatītu parādību. Cilvēki ir gatavi just līdzi cilvēkam, kurš pēc krāpšanas jūtas bezvērtīgs, un tas viņiem arī pienākas. Taču pieņemt, ka cilvēks var ciest no depresijas pēc krāpšanas, lielākajai daļai cilvēku nav viegli. “Vai krāpnieki kļūst nomākti?” vai “Vai vainas apziņa par krāpšanu var izraisīt depresiju?” ir bieži uzdotie jautājumi, ko cilvēki uzdod. Šie jautājumi norāda uz selektīvajām līdzjūtības/empātijas sajūtām, kas mums visiem ir.

Krāpšana un depresija ir cieši saistītas viena ar otru. Neatkarīgi no tā, kurš kuru krāpa, depresija pēc krāpšanas vai pašnāvnieciskas domas pēc neuzticības ir REĀLAS problēmas, ar kurām krāpnieki saskaras pēc tam, kad ir nodevuši savu partneri. Cilvēki bieži vien aizmirst ņemt vērā krāpnieka jūtas, izsakot nepieprasītus spriedumus. Un diemžēl tas cilvēku iegrūž vēl dziļāk vainas, kauna un nožēlas tumšajā bezdibenī.

Depresiju pēc krāpšanas nepavisam nav viegli pārvarēt. Gandrīz visi apkārtējie ir aizņemti ar līdzjūtību pret jūsu partneri. Savukārt, ja jūs pārņem nožēla, jums nav ne jausmas, kā tikt galā ar pastāvīgajām vainas un kauna apziņas mokām. Taču mēs esam šeit, lai palīdzētu jums apstrādāt un tikt galā ar visām jūsu negatīvajām sajūtām un domām. 

Lai palīdzētu jums tikt galā ar šo sarežģīto depresijas problēmu pēc krāpšanas, mēs esam apkopojuši dažus ekspertu padomus un ieteikumus no dzīves kouča un konsultanta. Džoijs Boss, kura specializējas cilvēku konsultēšanā, kuri saskaras ar vardarbīgām laulībām, šķiršanos un ārlaulības attiecībām. Taču, pirms mēs iedziļināmies viņas padomos un atziņās, aplūkosim, kā vainas apziņa un kauns par krāpšanu ir saistīts ar depresiju.

Vai krāpšanās izraisa depresiju?

Saskaņā ar Harvard Health Publishing datiem, depresijas sākums ir sarežģītāks nekā tikai ķīmiska nelīdzsvarotība smadzenēs. Pētnieki norāda, ka jebkāda veida depresija neizriet tikai no pārāk liela vai pārāk maza noteiktu smadzeņu ķīmisko vielu daudzuma. Stresam ir savas fizioloģiskās sekas, kas var izraisīt depresijas un trauksmes sajūtu. Lai gan depresijas pārdzīvošana pēc krāpšanas ir nogurdinoša, kauns par krāpšanu var būt tikpat nogurdinošs. Īpaši kad tu krāpi kādu, kuru mīli. 

Jūs varētu jautāt, vai vainas apziņa par krāpšanos var izraisīt depresiju? Jā, tā var. Vainas apziņa pēc krāpšanas var tikt uzskatīta par stresa pilnu dzīves notikumu un var izraisīt ķīmisku reakciju un reakciju ķēdi jūsu organismā. Šīs reakcijas var vēl vairāk ietekmēt jūsu garastāvokli, izraisot milzīgu negatīvu sajūtu virkni. Šīs sajūtas var izpausties kā pastāvīgas tumšas domas, kas galu galā noved cilvēku pie depresijas.

Pārdzīvot depresiju pēc neuzticības ir grūti, taču dažreiz labāk ir izjust un izbaudīt visas emocijas, ko pārdzīvo. Jums ir jāiziet cauri šai bēdu un sevis izzināšanas fāzei. Kad pieņemsiet savu pašreizējo prāta stāvokli, jums varētu kļūt vieglāk tikt galā ar depresīvām sajūtām pēc neuzticības.

Saistītie lasījumi: Neuzticība: vai jums jāatzīst, ka esat krāpis savu partneri?

7 ekspertu padomi, kā tikt galā ar depresiju pēc krāpšanas

Ja pēc krāpšanas esat piedzīvojis depresiju vai pēc neuzticības jūtat pašnāvnieciskas domas, nav viegli no tās izkļūt vai piespiest sevi rīkoties “normāli”. Depresija pēc romāna var iztukšot jūsu enerģiju, iepinot jūs nebeidzamā negatīvu domu un jūtu virknē. Jums var kļūt grūti veikt ikdienas darbības, un jūs varat visu laiku justies bezcerīgi un noguruši.

Jums var šķist, ka tikt galā ar krāpšanos un depresiju ir murgs. Motivēt sevi spert pirmo soli ir viens no grūtākajiem uzdevumiem. Taču tieši šis pirmais solis iezīmēs jūsu ceļa uz atveseļošanos sākumu. Lai gan šis ceļojums nebūs viegls vai ātrs, jūsu neatlaidība ir vienīgais, kas jūs noturēs uz priekšu. 

Cīņa ar depresiju nav lineārs kruīzs. Jums pastāvīgi jāanalizē gan savas iekšējās, gan ārējās domas un situācijas. Jums jāapzinās savas jūtas un jāatrod veids, kā piedot sev un atbrīvoties no visas vainas un kauna apziņas pēc krāpšanas. Šeit ir 7 ekspertu padomi, kas noderēs, mēģinot tikt galā ar depresiju pēc krāpšanas:

1. Attīstiet reālistiskas domas par situāciju

Pirmais solis, lai tiktu galā ar depresiju pēc neuzticības, ir attīstīt reālistiskas domas. Pārmērīgas nožēlas sajūtas pēc krāpšanas var aizēnot spriestspēju. Jūs varat izvērtēt savu rīcību, balstoties uz sabiedrības gaidām. Tomēr visam, ko indivīds dara, vienmēr ir savs iemesls. 

Izpratne par to, ka pasaule nedarbojas pēc ideālistiskām filozofijām, var palīdzēt objektīvi analizēt visu situāciju. kāpēc tu krāpi kādu, kuru mīli? var palīdzēt jums labāk izprast savu rīcību. Tas parādīs, ka jūs esat tikai cilvēks un esat spiests kļūdīties. Pārliecinieties, ka nožēlas sajūta pēc krāpšanas neapdraud jūsu garīgo veselību.

Pievēršoties reālistisku domu saglabāšanas jautājumam, prieks skaidro: “Krāpšana bieži vien rada vainas apziņu, un, ja jūs ļaujaties kaut kam zem segas, ir ļoti svarīgi skaidri saprast, kāpēc jūs to darāt. Kad jūsu iemesli būs skaidri, jūs varēsiet iekarot pasauli. Pēc krāpšanas jūs varat justies nomākts, un iepriekš izjustais pacilātība pārvērtīsies par depresiju, taču nekas nav tā vērts, lai sevi šaustītu.”

2. Uzņemties atbilstošu atbildības līmeni

Kad esat noskaidrojis savus iemeslus, kā arī analizējis situācijas, kas jūs pamudināja spert konkrētu soli, atliek vien uzņemties atbildību par izjukušajām attiecībām. Taču paturiet prātā, ka jums ir jāuzņemas atbildība par partnera krāpšanu, taču nevainojiet "tikai" sevi par to, ka attiecības ir izgājušas greizi.

Uzņemt sev visu atbildību par attiecību izjukšanu var nebūt labākā doma. Šo jūsu rīcību varēja veicināt daudzi citi faktori, un sodīt sevi par to varētu būt negodīgi. Vainas novelšana attiecībās var arī nebūt labākais risinājums. Taču izpratne par to, ka attiecības balstās uz “kopīgas atbildības” pieņēmumu, varētu palīdzēt jums labāk domāt.

Kā saka Džoija: “Bija iemesls, kāpēc tu to izdarīji, un šis iemesls vēlāk noslīk. Tāpēc, lūdzu, esi sev skaidrs par iemeslu, kas lika tev slēpt jaunās attiecības, vienlaikus saglabājot fasādi par vecākajām. Tu vari justies slikti par situāciju, kas tevi piespieda krāpt, bet, no otras puses, tu, iespējams, neesi vienīgā persona, kas atbildīga par šo situāciju.”

Saistītie lasījumi: Ko darīt, ja attiecībās kāds melo

3. Atzīstiet savas jūtas

Lai tiktu galā ar depresiju pēc krāpšanas, ir nepieciešams identificēt un pieņemt savas jūtas. Ja jūs domājat: "Vai krāpnieki kļūst nomākti?" vai "Vai krāpnieki pēc neuzticības var izjust depresīvas sajūtas?", saprotiet, ka šādi jautājumi par sevi var liegt jums atzīt savas tumšās domas un skumju sajūtas.

Tāpēc mēs jautājām Džoijam, "Vai krāpnieki kļūst nomākti?" Viņa teica: “Jā, tā ir. Kad viņi krāpj, viņi jūt pievilcību pret jaunu cilvēku, un tajā brīdī viņu prātā izceļas vecā cilvēka trūkumi. Vēlāk situācija mainās, un vecais cilvēks izdara kaut ko pozitīvu, ko jaunais cilvēks nekad nevarētu izdarīt. Vai arī jaunais cilvēks izdara kaut ko negatīvu, par ko vecais cilvēks pat sapņos nebūtu ticis. Šajos laikos krāpnieks jūtas slikti par krāpšanu un pakļaušanos īslaicīgai saprāta zudumam.”

Bēgšana no vainas vai kauna sajūtas par krāpšanos nevar būt risinājums nevienai no jūsu problēmām. Savas rīcības un tās cēloņu pārdomāšana var radīt vainas, nožēlas vai kauna sajūtu. Taču atzīšana, ka vājuma brīdis nenozīmē pilnīgu sevis zaudēšanu, ir ļoti svarīga, lai tiktu galā ar depresiju pēc krāpšanas.

4. Izvairieties no iekrišanas “vainas apziņas slazdā”

Kad krāpi mīļu cilvēku, nožēlas un vainas sajūtas pārņem domāšanas spējas. Šādā situācijā pareizā rīcība varētu būt atzīt, ka esi pieļāvis kļūdu. Tomēr pastāvīga iestigšana vainas un kauna stāvoklī nenāk par labu tavai garīgajai veselībai un vispārējai labsajūtai.

Iestrēgšana mirklī un notikumu atkārtota izspēlēšana galvā nepalīdzēs. Lai pārvarētu milzīgo nožēlas sajūtu, ir jānomierinās. Parasti, kad cilvēki atzīst savas kļūdas, viņi mēdz situāciju uztvert neracionāli. Viņi ir dusmīgi vai šokēti, ka spēj uz kaut ko tādu, un galu galā notic, ka nekad vairs neko labu nevarēs izdarīt.

Skaidrojot, kā vainas apziņa var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, Džoija saka: “Vainas apziņa var likt cilvēkam justies nespējīgam būt labam vai darīt kaut ko labu. Tam nekad nevajadzētu būt, un ir jāsaprot, ka cilvēku rīcība ir atkarīga no apstākļiem. Tāpēc nekad nevajadzētu ļaut sev ieslīgt depresijā. Tas notiek ļoti bieži un nav veselīgi.”

Saistītie lasījumi: 5 drošas pazīmes, ka tavs partneris tevi krāpj – neignorē tās!

5. Sasniedziet roku

Sasniegt palīdzību ir prasme, kas var palīdzēt ietaupīt miljoniem asaru, satraukuma brīžus un daudz laika, atgūstoties no depresijas pēc krāpšanas. Nespēja satikt mīļotos cilvēkus ir reāla problēma, taču mēģināt ar to cīnīties vienam nav labākā ideja.

Palikt tuvu saviem mīļajiem un sarunāties ar viņiem ne tikai pasargā no bezvērtības sajūtas pēc... tiek piekrāpts, bet arī palīdz tiem, kas pārdzīvo depresiju pēc tam, kad ir kādu nokrāpuši. Džoija saka: “Zini, ka cilvēki spēj būt jebkas, ko viņi vēlas. Lai cik briesmīgas lietas tu būtu izdarījis, cilvēki, kas tevi mīl, vienmēr tevi mīlēs, lai kas arī notiktu.”

Uzticēšanās cilvēkiem, kurus mīli, palīdzēs atbrīvoties no visām sakrājušajām dusmām, negatīvajām emocijām un baiļu pārņemtajām enerģijām, kas ir sakrājušās tevī. Atvēršanās viņiem sniegs tev jaunus un, iespējams, pārsteidzošus skatījumus uz savām spējām.

6. Piedod sev

Ir slavens teiciens: "Kļūdīties ir cilvēcīgi". Ir svarīgi apzināties, ka kļūdas ir daļa no dzīves. Neviens nav perfekts, tāpēc vienīgais veids, kā atbrīvoties no depresijas mokām pēc krāpšanas, ir atrast veidu, kā piedot sev. Atbrīvoties no visa sevis ienīšanas un... sevis mīlēšanas pieņemšana ir vienīgais ceļš uz piedošanu.

Džoija saka: “Ja tu lūgsi piedošanu un patiesi nožēlosi savu rīcību, apsoloties nekad vairs apzināti neiet pa šo taku, tad tu tiksi atpestīts. Tev vispirms ir jāpiedod sev. Tad piedos visi. Viss pāriet. Nekas nav mūžīgs, izņemot nāvi. Apstākļi, tāpat kā gadalaiki, mainās.”

Lai gan visa situācija tevi ir salauzusi, mīlestības un līdzjūtības izrādīšana sev var uzlabot situāciju. Dzīve ir mācību process, un tu atrodies ceļojumā, kas prasīs tev saskarties ar neskaitāmiem šķēršļiem. Taču, lai tiktu galā ar depresiju pēc neuzticības, ir ārkārtīgi svarīgi koncentrēties uz savu garīgo veselību.

7. Koncentrējieties uz nākotni, nevis uz pagātni

Tu nevari atsaukt to, ko jau esi izdarījis. Iespējams, esi salauzis sava partnera uzticību vai savas attiecības ar viņu. Taču nepārtraukta vainas apziņas pārņemšana pēc krāpšanas nepalīdzēs ne tev, ne viņam. Domu pārorientēšana no tā, kas jau ir noticis, uz to, ko vari darīt, lai justos labāk, palīdzēs tikt galā ar depresiju pēc neuzticības.

Tas arī palīdzēs pārvarēt kaunu par krāpšanu kādam, kuru reiz/vēl joprojām mīlējāt. Noskaidrojiet, kas jūs vispār pamudināja krāpt savu partneri. Analizējiet situāciju un saprotiet, kas var padarīt jūsu turpmākās attiecības piepildītākas. Uztveriet to kā mācīšanās līkni un atpazīstiet, ko jūsu... cerības no attiecībām ir.

Atrodi labāko veidu, kā nodot šīs cerības savam(-iem) nākamajam(-ajiem) partnerim(-iem). Tas nodrošinās, ka neatkārtosi savas pagātnes kļūdas, jo tagad esi iemācījies to, ko iepriekš nezināji. Pārliecinies, ka skaidri izsaki savas domas, lai varētu sākt jaunās attiecības no tīras lapas.

Šie septiņi ekspertu padomi, kā tikt galā ar depresiju pēc krāpšanas, var palīdzēt jums atrast veidu, kā tikt galā ar savām sajūtām pēc neuzticības. Kad jūs krāpjat kādu, kuru mīlat, jūs, iespējams, uzskatāt sevi par atbildīgu par visu, kas varētu būt noticis. Taču reālistiskas pieejas pieņemšana, kā iesaka Džoija, var palīdzēt jums cīnīties ar visām negatīvajām vainas, kauna un nožēlas sajūtām pēc krāpšanas.

Ja nesen esat piedzīvojis kaut ko līdzīgu un joprojām cīnāties ar tā sekām, iesakām apmeklēt konsultantu. Šādās situācijās ir svarīgi savlaicīgi saņemt profesionālu palīdzību. Jūs varat izmantot tiešsaistes ekspertu konsultāciju pakalpojumi kopā ar mums, Bonobology. Droši sazinieties ar mums un dalieties šajā informācijā ar ikvienu, kam, jūsuprāt, tā varētu būt nepieciešama.

Pārskats par vainas apziņas stadijām pēc krāpšanās

Kā kādam atkal uzticēties pēc tam, kad viņš jums ir nodarījis pāri — ekspertu padoms

Kā notvert krāpjošu partneri — 9 triki, kas jums palīdzēs

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt