7 Peringkat Perpisahan Yang Dilalui Semua Orang

Jika anda bertanya kepada saya, melalui peringkat perpisahan mungkin perkara paling sukar yang pernah anda lakukan. Sama ada mereka yang memulakan perpecahan atau anda yang melakukannya. Sama ada anda melihatnya selama berbulan-bulan atau tidak menjangkakannya sehingga mereka membuat anda duduk dan menamatkan perkara. Lang Leav berkata, "Apabila anda kehilangan seseorang, seluruh alam semesta akan menyertainya." Jadi buat sementara waktu, sukar untuk membayangkan dunia anda tanpa mereka di dalamnya. Atau berhenti merindui apa yang anda ada atau siapa anda bersama mereka. 

Akibat perpisahan menimbulkan kekacauan dan emosi yang membebani. Saya boleh menjamin ini. Mengatasi perasaan ini pastinya merupakan satu proses untuk saya pada masa lalu, walaupun ia boleh kelihatan berbeza untuk semua orang. Kita semua melalui pelbagai peringkat melepaskan. Bagi saya, peringkat paling sukar dalam perpisahan ialah mengharapkan bekas saya kembali walaupun saya tahu mereka tidak akan kembali.

Jadi, adakah satu titik di mana hati kita berhenti berkecai setiap kali kita teringatkan bekas kekasih? Untuk memahami kronologi kesakitan ini, kami telah bercakap dengan Dhriti Bhavsar , seorang ahli psikologi dengan ijazah sarjana dalam psikologi dan pengkhususan dalam kaunseling. Hari ini, beliau menghuraikan fasa-fasa untuk mengatasi putus cinta.

7 Peringkat Perpisahan : Diterangkan

Menurut pakar neurosains , cinta boleh dianggap sebagai ketagihan semula jadi. Itulah sebabnya putus cinta boleh menyebabkan penarikan diri seperti kokain. “Hubungan mencetuskan laluan ganjaran yang sama di otak kita seperti ketagihan. Ia melepaskan hormon seperti oksitosin dan dopamin, yang membuatkan kita berasa gembira. Jadi, apabila sesuatu hubungan hancur, terdapat kekurangan hormon kegembiraan secara neurologi,” jelas Dhriti . “Selain itu, kehilangan seseorang yang biasa kita kunjungi, seseorang yang kita habiskan banyak masa bercakap dengannya, dan seseorang yang kita harapkan pasti sukar dan menyakitkan.”

Kesakitan putus cinta memang tidak tertanggung. Kesusahan yang kita rasai selepas berakhirnya sesuatu hubungan boleh menjadi sama seperti kesedihan atas kematian orang tersayang. Mungkin itulah sebabnya peringkat-peringkat melupakan hubungan cinta agak serupa dengan lima peringkat kesedihan yang bermula daripada penafian, kemarahan, tawar-menawar, dan kemurungan kepada penerimaan. Walaupun setiap orang menghadapi putus cinta secara berbeza dan mengikut rentak mereka sendiri, ini biasanya melibatkan tujuh peringkat. Menurut Dhriti, peringkat-peringkat ini tidak mengikuti perkembangan linear atau sebarang susunan tertentu, dan adalah perkara biasa untuk melangkau peringkat-peringkat tertentu, atau berulang-alik. Berikut adalah peringkat-peringkat tersebut:

Bacaan Berkaitan : 19 Perkara Yang Perlu Dan Tidak Perlu Dilakukan Selepas Putus Cinta

1. Anda termakan dengan kekeliruan dan persoalan

"Masa sejurus selepas perpisahan adalah yang paling sukar untuk dihadapi," kata Dhriti. Ini adalah apabila realiti masih belum tenggelam dan anda beralih antara perasaan penolakan, terkejut, kekeliruan dan kekeliruan. Atau, putus rasa bersalah, jika anda melakukan lambakan. Ia juga tidak biasa untuk bergerak terus kepada penafian atau mempersoalkan sama ada hubungan itu sebenarnya tidak dapat diselamatkan. 

Anda boleh memikirkan semua perkara yang mereka katakan kepada anda, untuk mencari tanda-tanda yang bertentangan dengan niat mereka untuk berpisah. Dhriti menambah, "Bersedia dengan berakhirnya hubungan dan keluar dari peringkat penafian adalah peringkat perpisahan yang paling sukar bagi sesetengah orang." Apabila besarnya kehilangan mula menyingsing, soalan seperti ini mula menyumbat kepala anda: 

• Adakah perpisahan adalah perkara yang betul untuk dilakukan? 
• Kenapa saya tidak nampak ia datang?
• Bagaimana dia boleh melakukan ini kepada saya selepas…?
• Jika dia merancang untuk berpisah, kenapa dia…?
• Mungkin mereka hanya marah dan tidak bermaksud untuk menamatkan perkara…

Mengapa dan bagaimana ini bercampur dengan emosi dan kesakitan yang kuat yang menyakitkan secara fizikal, seperti melecur atau patah lengan ( kajian mendapati bahawa ia benar-benar boleh).

2. Dalam salah satu peringkat perpecahan hubungan, anda tergelincir ke dalam renungan

Anda mengekalkan episod perpisahan pada ulang tayang berterusan untuk mengetahui siapa atau apa yang menyebabkan perpecahan. Pada masa yang sama, anda tidak boleh tidak tertanya-tanya bagaimana bekas anda bertahan. Apabila masa berlalu, anda mungkin berpusing antara tempoh aktiviti yang sengit untuk mengelak daripada menangani kesakitan dan memikirkannya secara kompulsif.

Menurut Dhriti, apabila melihat kembali hubungan jangka panjang, orang cenderung untuk meluncur ke:

• Ingatan euforia: Mengingat hanya bahagian-bahagian yang baik dan mengingati hubungan yang lebih baik daripada sebelumnya. Sebuah Reddit pengguna berkongsi, "Ada satu perkara yang dipanggil penyesalan dumpers. Di situlah penipu melihat kembali hubungan/bekas mereka dengan cermin mata berwarna mawar dan melupakan semua perkara buruk dalam perhubungan itu. Saya masih sayang bekas saya. Saya masih sangat merinduinya. Tetapi saya menulis senarai setiap sebab yang menyebabkan saya berpisah dengannya pada mulanya, dan setiap kali saya berasa lemah, saya hanya membacanya."
• Ambivalensi: Dhriti menerangkan maksudnya, "Bertukar antara yang positif dan negatif. Ini bermakna beralih daripada berfikir 'Saya benar-benar berasa seperti saya telah bertemu dengan orang itu' kepada 'tetapi mereka berbohong dan memecahkan kepercayaan saya'"

Walaupun sesetengah kajian menetapkan gangguan untuk berhenti obses terhadap bekas kekasih, kajian lain mengatakan bahawa merenung dan bercakap tentang perpisahan boleh membantu anda melupakan. Walau bagaimanapun, mengintai media sosial bekas kekasih anda atau bertanya khabar mereka melalui rakan-rakan bersama tidak akan membantu, menurut kajian . Jika anda rasa tersekat dengan fikiran yang mengganggu, mengikuti peraturan tiada hubungan dan beralih kepada sistem sokongan anda atau bercakap dengan pakar perhubungan seperti kaunselor berlesen atau ahli terapi berlesen boleh membantu anda sembuh daripada perpisahan yang menyakitkan.

3. Anda tawar-menawar, dengan diri sendiri atau bekas anda

Pada peringkat awal berduka atas perhubungan, penyesalan dan keraguan diri sering muncul. Anda tidak mahu melepaskan bekas dalam kebanyakan peringkat perpecahan hubungan. "Banyak 'bagaimana jika' dan 'sepatutnya' akan muncul apabila anda meluangkan masa memikirkan perkara yang mungkin berbeza. Anda mungkin terfikir untuk menghubungi bekas pasangan anda semula," kata Dhriti.

Satu kajian yang dinyatakan di atas mengatakan, “Kekasih juga akan kembali seperti yang dilakukan oleh penagih dadah. Lama selepas hubungan itu berakhir, peristiwa, orang, tempat, lagu dan/atau isyarat luaran lain yang berkaitan dengan kekasih mereka yang meninggalkan boleh mencetuskan kenangan dan memulakan keinginan baharu.” Apabila ini berlaku, patutkah anda menghubungi bekas kekasih anda? Inilah sebabnya anda tidak sepatutnya, menurut Dhriti:

• Tawar-menawar adalah salah satu peringkat perpisahan di mana kita tidak ingat perkara menjadi seteruk dahulu.
• Walaupun kami melakukannya, kami bertekad untuk memperbaikinya. Walau bagaimanapun, beberapa masalah perhubungan tidak dapat diselesaikan
• Kembali mungkin menghalang penyembuhan anda: Anda mungkin menghabiskan masa dan usaha hanya untuk berakhir dengan lebih banyak kesedihan
• Jika anda mendapati diri anda bersedia untuk melakukan apa sahaja untuk melakukan do-over, ingat bahawa mengabaikan pemecah perjanjian dan sempadan peribadi untuk menghidupkan semula hubungan romantis boleh membahayakan kesihatan mental dan harga diri anda
• Tawar-menawar juga boleh menyebabkan anda terjebak dalam hubungan on again, off again, yang, penyelidikan mencadangkan, hanya akan menimbulkan rasa tidak puas hati

Bacaan Berkaitan : 10 Jenis Putus Cinta Yang Boleh Kembali Bersama Dengan Garis Masa

4. Anda dibanjiri kemarahan  

Apakah peringkat perpisahan yang paling lama jika anda mempunyai masalah kemarahan? Sememangnya, yang ini. Setelah penyesalan surut, melihat ke belakang mula menimbulkan kemarahan. Sukar untuk dibayangkan, ini adalah langkah sebenar ke arah penyembuhan — Hanya jika ia tidak menyeberang ke negara pencerobohan. Dhriti menjelaskan,

• "Kemarahan adalah titik perubahan pertama ke arah penerimaan dan muncul di sisi lain perpisahan
• Ini adalah tanda anda telah bangkit dari penafian dan telah menerima sedikit lagi perpisahan, sama ada anda mahu kembali dengan bekas anda, atau anda berasa marah tentang pengkhianatan, ketidakadilan, atau bagaimana keadaan berakhir 
• Pada peringkat ini, anda mungkin berasa marah semasa memikirkan tentang perpecahan atau semua gangguan dan kekecewaan sebelum perpisahan
• Kemarahan ini mungkin berubah ke dalam apabila anda merenung semua perkara yang mereka atau anda lakukan atau tidak lakukan dalam hubungan itu”

Daripada memendam semuanya dan kembali berkencan kemudian, satu cara yang sihat untuk menangani kemarahan selepas putus cinta adalah dengan menyalurkannya ke tempat lain. "Langkah pertama untuk menangani sebarang emosi adalah dengan mengenali tujuannya dan memahaminya," kata Dhriti. Langkah seterusnya adalah mencari jalan keluar, seperti:

• Bercakap dengan seseorang yang anda percayai, seperti rakan dan keluarga 
• Menulis kemarahan, ia membantu apabila anda berasa patah hati. Tetapi ini tidak bermakna menghantar teks marah kepada bekas anda. Sebuah Reddit pengguna menasihati, "Sejujurnya, jika anda menghantarnya anda akan berasa lega seketika, diikuti dengan penyesalan. Senario kes terbaik, orang yang menerimanya tidak akan peduli, yang paling teruk, ia akan mengukuhkan pilihan mereka. Tulis perasaan anda, luahkan di atas kertas, luahkan kepada rakan-rakan. Tetapi bukan kepada seseorang yang akan mengabaikan kata-kata anda dan nilai mereka."
• Mendapatkan sedikit senaman (Ia juga boleh menjadi antidepresan yang berkesan, menurut ini buku)

5. Berkubang adalah salah satu peringkat melepaskan masa lalu

Sebaik sahaja kemarahan mereda, realiti kehilangan mula tenggelam. Apabila anda akhirnya menghadapi lubang berbentuk seperti itu di mana rancangan masa depan anda pernah diletakkan, proses kesedihan bermula. Dalam peringkat perpisahan ini, adalah perkara biasa untuk tertanya-tanya sama ada anda akan menjadi orang yang tidak pernah melupakan perpisahan itu. Atau masih berasa "jatuh cinta." Semasa anda berusaha untuk melepaskan, anda boleh mengharapkan untuk mengalami:  

• Kesedihan, kemurungan, kerengsaan, atau ingin mengasingkan diri 
• Sikap tidak peduli atau kebas emosi seperti anda rasa kosong, dipisahkan dari persekitaran anda, dan hilang rasa masa 

Apabila anda patah hati selepas putus cinta dan fikiran negatif memakan diri anda, memfokuskan pada cinta diri, penjagaan diri atau perkara yang membuat anda berasa lebih baik mungkin lebih membantu. Dhriti mencadangkan:

• Menyimpan jurnal. A mengkaji memanggil ini mekanisme mengatasi yang berkesan dan mendapati bahawa "menulis tentang aspek positif perpisahan boleh meningkatkan emosi positif"
• Mencari pemikiran atau corak yang menghalang anda daripada meneruskan (“Bagaimana jika saya tidak pernah menemui cinta lagi?”) dan membingkainya semula (“Saya tidak pasti tentang masa depan dan itu menakutkan saya”)
• Menghubungi orang tersayang atau profesional kesihatan mental seperti ahli psikologi klinikal, atau perkahwinan berlesen, atau ahli terapi keluarga 
• Makan sihat. Seperti yang diper Forbes, analisis terhadap 15 kajian mengesahkan bahawa "pengambilan makanan sihat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan dikaitkan dengan faedah psikologi yang paling mendalam selepas tempoh yang tertekan, seperti putus cinta." Daripada sup kepada kacang hingga coklat, ini adalah bacaan saintifik yang hebat tentang sebab makanan tertentu membantu anda mengatasi perpisahan dengan cekap
• Memasak hidangan yang ringkas. A 2016 mengkaji dalam Jurnal Psikologi Positif mengatakan bahawa mereka yang terlibat dalam usaha kreatif kecil dan harian, seperti memasak dan membakar, menantikan hari berikutnya

Terdapat harapan dalam sains. Satu kajian telah dijalankan ke atas orang yang menjadi mangsa putus cinta. Apabila mereka ditunjukkan gambar bekas kekasih mereka, mereka semua menunjukkan pengaktifan di kawasan otak yang berkaitan dengan perasaan cinta romantis yang mendalam, keterikatan, kesakitan fizikal, keinginan, ketagihan, serta mengira keuntungan dan kerugian daripada hubungan tersebut. "Walau bagaimanapun, semakin banyak bilangan hari sejak penolakan, semakin kurang aktiviti di kawasan otak (ventral pallidum) yang berkaitan dengan perasaan keterikatan," menurut kajian tersebut.

6. Berduka atas perhubungan akhirnya berakhir apabila anda menerimanya

Ini adalah salah satu peringkat akhir perpisahan apabila anda telah berfikir, menilai hubungan lama anda dan berdamai dengan sebab anda tidak pernah kembali bersama. Anda tidak lagi menentang idea untuk membiarkan mereka pergi atau bergerak ke hadapan tanpa mereka. Ini juga boleh berasa seperti menyerah diri atau meletak jawatan, di mana anda akhirnya memutuskan untuk berputus asa cuba menghidupkan semula hubungan tanpa sebarang kemungkinan. 

Jadi, bilakah anda boleh jangkakan untuk sampai ke tahap ini? “Sebaik sahaja anda memahami segala yang telah berlaku, anda akhirnya akan dapat melupakan perpisahan dan tidak akan mengalami begitu banyak kesakitan. Sebaliknya, anda akan berasa lebih tenang,” kata Dhriti. Satu kajian memberitahu kita sesuatu yang penting: Sebaik sahaja anda mendapat kembali gambaran yang jelas tentang siapa diri anda di luar hubungan anda yang lama, anda boleh menganggap diri anda sudah bersedia untuk akhirnya melupakan.

Bacaan Berkaitan : Cara Melupakan Seseorang yang Anda Lihat Setiap Hari dan Mencari Kedamaian

7. Terima kasih, seterusnya

Anda telah membuat pengiraan tentang hubungan dan menentukur ketidaksempurnaan. Anda telah mencatat perkara yang tidak dijumlahkan dan mempelajari pelajarannya. Dan akhirnya, anda telah sampai ke tahap di mana anda boleh melihat diri anda melihat seseorang yang baharu. Memulakan semula mungkin bukan tanpa rasa was-was dan emosi yang bercampur-baur, seperti harapan yang bercampur dengan ketakutan.   

“Sesetengah orang berasa takut untuk mengulangi sejarah, ramai yang secara tidak sedar melakukannya. Ada yang cuba untuk melupakan tanpa penerimaan. Dan ini membawa kepada masalah dalam hubungan baharu mereka,” kata Dhriti. Jadi, jika anda memutuskan untuk berpacaran lagi , fokuslah sepenuhnya pada diri sendiri dan masa kini. Jangan terjebak dalam perangkap perbandingan temu janji atau mengira bagaimana orang baharu dibandingkan dengan bekas kekasih. Melainkan anda merancang untuk terus tersekat pada masa lalu. Dan siapa tahu berapa lama?

Berapa lama masa yang diambil untuk sembuh daripada perpisahan yang menyakitkan?

Helen Fisher menjelaskan secara saintifik dalam Ted Talk , “Apabila anda telah ditinggal, satu perkara yang anda suka lakukan ialah melupakan manusia ini, dan kemudian meneruskan hidup anda — Tetapi tidak, anda hanya lebih menyayangi mereka.” Jadi berapa lama peringkat-peringkat tertentu perpisahan berlangsung? Dan apakah peringkat perpisahan yang paling lama? Adakah benar bahawa ia mengambil separuh masa anda mengenali seseorang untuk melupakannya?

Dhriti berkata, "Walaupun sukar sejurus selepas pembubaran hubungan, perasaan sedih dan kehilangan yang anda rasa akhirnya akan berlalu. Tiada had masa tetap untuk mana-mana fasa 'mengatasi perpisahan'. Bergantung pada sifat mereka sendiri dan dinamik perhubungan, orang menghabiskan paling banyak masa dalam kemarahan atau kesedihan terutamanya – walaupun beberapa perkara sebelum ini sudah putus – putus emosi. sepenuhnya.”

Menariknya, kajian menunjukkan bahawa orang ramai cenderung untuk terlalu menjangkakan berapa lama masa yang diperlukan untuk mereka pulih daripada putus cinta. Dalam buku It's Called a Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy , Greg Behrendt berpendapat bahawa masa yang diperlukan untuk berasa lebih baik tentang putus cinta adalah "berkadar terus dengan masa yang diperlukan untuk berasa lebih baik tentang diri sendiri." Kami sangat bersetuju dengannya.

Kesakitan putus cinta tidak tertanggung. Ahli psikologi Guy Winch memerhatikan, “Tidak seperti taufan sebenar, patah hati tidak mempunyai mata — Ia tidak menawarkan kelegaan dan ia tidak meninggalkan tempat untuk berlindung. Oleh itu, kita kekal terdedah, basah kuyup, dan sengsara sehingga ia berlalu.” Jadi, mengatasi patah hati memerlukan sedikit usaha. Tetapi ia boleh dilakukan.

Dhriti menasihati, “Membingkai semula semua fikiran automatik negatif dan menggantikannya dengan penegasan positif memerlukan usaha. Dan ia tidak boleh dilakukan serta-merta selepas putus cinta. Jika anda sedang bergelut, hubungi pakar untuk mengatasi kesedihan akibat putus cinta.” Kami harap artikel ini membantu anda. Jika anda mencari bantuan atau nasihat profesional, kaunselor kami dengan senang hati akan membantu.

Soalan Lazim

Patutkah Saya Hubungi Bekas Saya — 12 Petua Untuk Diputuskan

Cara Yang Betul Untuk Menggunakan Kuasa Senyap Selepas Perpisahan

Bagaimana Untuk Mencintai Diri Sendiri Semula Selepas Mendapat Kulit Hati Anda – 17 Petua

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Lembaga Semakan Kami

Kongsi Maklum Balas

Apakah maklum balas anda?

×

Video Laporkan Ralat Lain-lain

Hantar