Perpisahan adalah kemusnahan. Putusnya ikatan dengan pasangan terasa seperti sebahagian daripada anda sedang tercabut. Itulah sebabnya ramai di antara kita berasa kosong selepas putus cinta. Sakit hati, kesakitan, rasa kehilangan, kesedihan — semuanya berpunca daripada kekosongan yang dicipta oleh ketiadaan orang yang pernah anda kongsikan hubungan intim dengannya.
Apabila seseorang berkata, "Rasanya saya tidak akan dapat melupakan perpisahan saya," itu biasanya tanda bahawa mereka sedang bergelut untuk memahami cara berhenti berasa kebas dan kosong selepas putus cinta. Proses berpindah dari tempat gelap ini boleh kelihatan sukar, rumit dan selalunya berlarutan. Apabila, sebenarnya, langkah-langkah kecil tetapi konsisten ke arah yang betul adalah perkara yang diperlukan untuk menyembuhkan dan melepasi peringkat kesepian selepas putus cinta.
Dalam artikel ini, ahli psikologi Juhi Pandey (MA Psychology), yang pakar dalam kaunseling dating, pranikah dan perpisahan, berkongsi beberapa nasihat yang boleh diambil tindakan tentang cara berhenti berasa kosong selepas putus cinta.
Mengapa Ia Terasa "Kosong" Selepas Perpisahan?
Jadual Kandungan
Sebelum kita memikirkan cara untuk berhenti berasa kosong selepas putus cinta, ada baiknya anda melihat sebab anda merasakan kegembiraan telah disedut daripada anda. Sudah tentu, perasaan "kosong" yang anda perolehi selepas hubungan berakhir datang daripada kesedaran bahawa kehidupan seperti yang anda ketahui telah berubah secara drastik. Anda tidak lagi mempunyai orang yang sentiasa boleh anda harapkan, orang yang pernah anda fikir anda akan menghabiskan hidup anda bersama. Menerima bahawa semua tenaga dan masa yang anda laburkan kini tidak akan mendapat faedah (dari segi mengekalkan hubungan yang stabil) bukanlah perkara yang mudah untuk dilakukan.
Lebih-lebih lagi, mengalami kemurungan selepas putus cinta adalah perkara yang sangat nyata. Kajian mendapati bahawa keadaan emosi "normal" selepas putus cinta hampir menyerupai keadaan emosi orang yang mengalami kemurungan klinikal. Malah dongeng "sindrom patah hati” bukan hanya sesuatu yang anda lihat dalam fiksyen, ia adalah fenomena yang sangat nyata yang mungkin mencetuskan akibat jantung selepas berpisah dengan pasangan romantis.
Bercakap mengenai perkara itu, Dr Aman Bhonsle sebelum ini memberitahu Bonobology bahawa ia adalah perkara biasa untuk melihat orang yang mengalami kemurungan selepas putus cinta. Dia menambah, "Selepas putus cinta, kami mula meragui keupayaan kami untuk bergaul dengan manusia lain, dan itu boleh membawa kepada banyak ramalan diri. Anda mula mempersoalkan kesukaan anda sendiri, yang serupa dengan mengalami krisis identiti. Anda tidak rasa diperlukan, anda mempersoalkan jika anda disukai dan anda dibuat berasa berlebihan.
"Ramai orang tidak tahu siapa mereka apabila mereka tidak berada dalam hubungan, itulah sebabnya perpisahan boleh menjadi lebih mencabar. Akibatnya, orang ramai mungkin mengalami penurunan berat badan yang dramatik atau kenaikan berat badan yang dramatik, minum berlebihan, atau kehilangan minat secara umum dalam perkara yang biasanya akan menggembirakan mereka. Semua gejala ini boleh menunjukkan kemurungan, kebimbangan sosial, atau masalah lain yang serupa, "katanya.
Walaupun anda tidak mengalami simptom seperti kemurungan, mengalami gelombang kesedihan selepas putus cinta boleh meninggalkan perasaan kosong yang berkekalan. Jika dibiarkan, tingkah laku itu tidak lama lagi boleh dihayati, yang membawa kepada pandangan negatif yang berkekalan terhadap kehidupan. Memandangkan itu bukan cara untuk melakukan apa yang sebaliknya boleh menjadi kehidupan yang memuaskan dan menggembirakan, adalah penting untuk mengetahui cara untuk mengatasi dan mengurusnya. Mari dapatkan anda daripada "Saya rasa kosong tanpa bekas saya" hingga ke "Adakah ada yang lebih baik daripada tinggal di malam Jumaat?".
Cara Mengatasi Rasa Kosong Selepas Berpisah - Nasihat pakar
Ia mungkin berasa sangat sukar, dan mungkin kelihatan mustahil, tetapi pulih daripada putus cinta adalah mungkin. Anda masih belum tahu bagaimana untuk sampai ke sana. “Saya rasa saya akan membujang dan sunyi selama-lamanya” atau “Saya berasa terlalu sedih selepas melihat bekas saya” fikiran seperti ini mungkin mengganggu fikiran anda, tetapi penting untuk mengetahui bahawa keadaan akan menjadi lebih baik.
Walau bagaimanapun, penting juga untuk ambil perhatian bahawa anda perlu meluangkan masa untuk bersedih, jika hanya untuk merawat ruang kosong di dada anda selepas putus cinta. Walaupun begitu, jika anda atau seseorang yang anda kenali tidak dapat melepaskan fikiran "Saya rasa kosong selepas perpisahan saya", maka ia mungkin membimbangkan.
Berpisah dengan orang tersayang menyakitkan semua orang yang terlibat. Tetapi untuk berada dalam keadaan sentiasa mengasihani diri sendiri dan putus asa akan akhirnya membuat anda kesihatan mental lebih teruk dari hari ke hari. Bergerak boleh menjadi pengalaman yang mendalam, dipenuhi dengan penemuan diri dan penyembuhan. Pada penghujungnya, anda akan menjadi orang yang lebih baik, dengan pemahaman yang lebih baik tentang diri anda. Jadi bagaimana anda mengatasi perasaan kosong di dada anda selepas putus cinta? Mari kita lihat perkara yang perlu anda lakukan:
Bacaan Berkaitan: Perkara Yang Perlu Dilakukan Selepas Perpisahan: Perasaan Selepas Perpisahan
1. Beri diri anda rehat
Sebab utama di sebalik rasa kosong selepas putus cinta ialah segala-galanya di sekeliling anda mengingatkan anda tentang bekas anda. Sebahagian daripada hidup anda telah hilang, dan ke mana sahaja anda berpaling, terdapat peringatan tentang fakta itu. Cawan kopi yang mereka biasa minum kopi setiap kali mereka berada di tempat anda. Minyak wangi yang mereka suka pada awak. Pasu bunga yang anda beli untuk menyimpan bunga yang mereka dapat kepada anda, kini duduk kosong, membuatkan anda berfikir bahawa hidup terasa kosong selepas putus cinta. Senarai itu boleh menjadi tidak berkesudahan.
Itulah sebabnya idea yang baik untuk berehat dari rutin anda dan dapatkan perubahan adegan. Pulih daripada perasaan kosong dan kebas selepas putus cinta mengambil masa yang tersendiri, dan putus cinta adalah perjalanan yang berbeza bagi setiap individu. Jangan tetapkan had masa untuk pertumbuhan atau "kebebasan sepenuhnya" daripada berasa kosong selepas putus cinta. Sebaliknya, tumpukan pada peningkatan hanya sedikit, satu hari pada satu masa.
Pergi bercuti sangat membantu. Jika anda tinggal jauh dari rumah dan berasa rindu, lawat orang ramai. Selain itu, rehat ini boleh membantu anda memisahkan kehidupan anda sebelum dan selepas perpecahan, membantu anda bersedia untuk membuka lembaran baharu. Apabila perpisahan itu baru, ingat perkara berikut:
- Berikan diri anda masa untuk mengalami perasaan kosong dan kebas selepas putus cinta
- Beri masa otak dan hati anda untuk menerima perpisahan itu sendiri. Bukan mudah untuk segera memulakan proses meneruskan
- Cuba elakkan sebarang perasaan negatif terhadap diri anda jika anda tidak pulih secepat yang anda jangkakan
- Sebelum memaksa diri anda untuk berkembang, adalah penting untuk memberi anda sedikit masa untuk bersedih
2. Lakukan rutin anda
Mencuba untuk mengalihkan fikiran anda daripada perpisahan adalah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutamanya jika anda terus bergelumang dan termakan dengan tidak bertindak. Sudah tentu, anda perlu meluangkan masa untuk berasa kosong dan kebas selepas putus cinta, dan bersedih kehilangan anda, tetapi ia juga sama pentingnya untuk berhenti dan merancang lebih awal. Jadi, lepaskan inersia dan cuba salurkan tenaga anda ke tempat lain. Bina rutin baharu, dengan ruang yang mencukupi untuk bersenam. Hilang selera makan selepas putus cinta adalah perkara biasa, dan sentiasa bangun dan berjaga-jaga akan membantu anda juga.
Jika anda bergelut dengan pemikiran negatif atau termenung, cuba yoga dan meditasi. Daripada menumpukan perhatian di luar, yoga dan meditasi membantu anda memberi tumpuan dalam dan berhubung dengan diri anda sendiri. Lebih-lebih lagi, kajian cadangkan bahawa senaman sekurang-kurangnya 10 minit boleh menjejaskan tahap dopamin anda dan membuatkan anda berasa baik. Memandangkan anda mempunyai lebih banyak masa lapang, adalah penting anda mengisinya dengan perkara yang produktif, bukan mekanisme mengatasi yang berbahaya.
Jika anda berasa mati selepas putus cinta, lakukan perkara yang membuatkan anda berasa hidup. Bersedih untuk seketika tidak mengapa, tetapi selepas beberapa ketika, ia menjadi sangat merosakkan kesihatan mental dan keyakinan anda. Isi masa anda dengan aktiviti positif yang perlu dilakukan selepas putus cinta yang memberi anda kegembiraan dan mengalihkan fikiran anda dari kehilangan. Bertemu rakan-rakan, amalkan kesedaran, dan mula menjaga diri anda. Pada penghujungnya, anda tidak akan mempunyai sebarang ruang yang tinggal dalam rutin anda untuk memainkan semula semua pemikiran yang menyedihkan itu.
- Menurut Perubatan Barat Laut, menetapkan dan mengikut rutin boleh membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih berkesan, mendapatkan tidur yang lebih lena dan meningkatkan kesihatan anda dalam pelbagai cara
- Aktiviti sekecil-kecilnya seperti memasukkan jadual tidur yang baik dan mendapat cahaya matahari yang mencukupi pada waktu pagi boleh meningkatkan tahap dopamin
- Pelbagai kajian mencadangkan bahawa senaman dengan ketara membantu menguruskan gejala kebimbangan dan kemurungan
- Selain itu, membuat rutin dan menyibukkan diri di tempat kerja boleh membantu mengalihkan fikiran anda daripada peristiwa kehidupan yang memberi tekanan dan memastikan anda sentiasa berada dalam keadaan semasa.
Bacaan Berkaitan: 9 Petua Pakar Untuk Berhenti Merasa Maaf Pada Diri Sendiri Selepas Perpisahan
3. Berhubung dengan orang di sekeliling anda
Lebih daripada setahun selepas perpisahannya, Amy, seorang pembaca dari Minnesota, masih bergelut dengan rasa kekosongan dalam hidupnya. Walaupun dia cuba untuk meneruskan kehidupannya, detik-detiknya sendirian dihabiskan dengan perasaan menyesal. "Bagaimanakah saya boleh menghilangkan kekosongan selepas putus cinta? Saya rasa saya akan jadi bujang dan sunyi selamanya,” dia mengaku kepada kawan baiknya semasa makan tengah hari. Kawannya, Maria, tidak tahu Amy telah berasa begini selama ini.
Dia berusaha untuk menghubungi dan mendaftar masuk dengan lebih kerap. Amy mula membuka hati, sedikit demi sedikit. Menyuarakan semua yang dia pegang di dalam berasa katarsis, dan Amy mengambil langkah pertamanya untuk melepaskan diri daripada rasa kosong selepas putus cinta.
Kajian telah menunjukkan bahawa mempunyai seseorang untuk diajak berbincang membantu seseorang menangani tekanan dan boleh memudahkan menangani perasaan kesunyian secara perbandingan. Walaupun anda tidak mempunyai kawan yang sangat rapat seperti Maria, orang sekeliling yang bersedia membantu anda tidak akan menghadapi masalah untuk mendengar anda tentang betapa sukarnya perpisahan itu. Jika anda mempunyai lebih daripada seorang yang boleh anda ajak berbincang, terimalah dan kembangkan perhubungan. Tidak, ini tidak bermakna anda perlu terlibat secara romantik dengan orang lain.
Perasaan kosong di dada selepas putus cinta boleh diatasi jika anda sanggup berkongsi apa yang anda alami dengan rakan-rakan anda. Jangan segan untuk bergantung pada orang terdekat anda untuk sokongan dan berkongsi keadaan fikiran anda dengan mereka. Mereka boleh membantu anda bergerak ke hadapan daripada isu harga diri dan mood yang rendah.
4. Luangkan masa dengan haiwan peliharaan dan kanak-kanak
Haiwan peliharaan dan kanak-kanak boleh menjadi penghapus tekanan yang hebat. Untuk menghilangkan perasaan kosong selepas putus cinta, bergaul dengan kanak-kanak di sekeliling anda – anak saudara, anak saudara atau anak kawan. Anda boleh menyediakan tarikh bermain untuk diri sendiri, atau jika anda mahukannya, tawarkan untuk menjaga anak selama beberapa jam pada hujung minggu.
Begitu juga, jika anda seorang pencinta haiwan, pertimbangkan untuk mendapatkan haiwan peliharaan. Sekiranya gaya hidup anda tidak mengizinkan, tawarkan tempat duduk haiwan peliharaan untuk rakan, keluarga atau rakan sekerja. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di tempat perlindungan haiwan. Kesihatan mental anda selepas putus cinta tidak akan menjadi terlalu baik, tetapi apabila anjing yang gembira datang berlari kepada anda, anda akan melupakan semua perkara yang membuatkan anda berasa kesunyian.
Yang suci dan cinta tanpa syarat kanak-kanak dan haiwan boleh menjadi balsem sebenar untuk patah hati anda. Rasa kepuasan daripada menghujani mereka dengan semua cinta anda pasti membantu.
5. Kembangkan hobi baru atau tanam hobi lama
Ini mungkin kedengaran klise tetapi ia adalah cara yang berkesan untuk mengatasi perasaan kosong selepas putus cinta. Melibatkan diri dalam sesuatu yang anda suka dan minati boleh menjadi sumber kegembiraan dan kepuasan. Ia boleh memberi anda rasa tujuan yang diperbaharui dalam hidup.
Jika anda mempunyai hobi, maka cuba dedikasikan lebih banyak masa untuk memupuknya lagi. Jika tidak, terokai dan lihat perkara yang anda suka lakukan. Ia boleh jadi apa sahaja yang memberi anda kegembiraan - daripada memasak hingga membuat beberapa gulungan untuk media sosial, permainan video, sukan dan pengembaraan luar. Jika anda teruskan tanpa penutup dan bergelut dengan pemikiran seperti "Saya berasa kosong dalam diri selepas putus cinta," membangunkan hobi boleh membantu. Hanya pastikan ia adalah sesuatu yang sihat untuk anda; minum arak bukan hobi.
6. Bangun dan kira-kira
Sama seperti mengejar hobi baharu, berjaga-jaga sebenarnya boleh membantu mengisi kekosongan itu selepas putus cinta. Isi ruang kosong di hati anda dengan keluar bersama kawan-kawan. Ini boleh meningkatkan mood anda dengan serta-merta. Jika anda ingin berhenti berasa kebas dan kosong selepas putus cinta, mengalihkan fikiran anda daripada realiti itu adalah penting. Memanjakan diri dalam beberapa detik yang menyeronokkan dan ringan membolehkan perkara itu berlaku.
Semakin sensitif anda, semakin anda berasa mati selepas putus cinta, terutamanya pada hari-hari awal selepas perpisahan. Itulah sebabnya, keluar selama beberapa jam tanpa memikirkan tentang bekas anda atau perpisahan, atau merasakan simpulan berterusan dalam perut anda, boleh menjadi kelegaan yang besar. Kepada mengatasi perpisahan, cuba aktiviti berikut:
- Cuba untuk tidak menghabiskan sepanjang masa anda di dalam rumah, terima jemputan dan alihkan perhatian anda
- Jika anda merasa terlalu sukar untuk menerima sebarang jemputan sosial, cuba untuk tidak mengasingkan diri anda dan dapatkan bantuan rakan yang sudi bercakap dengan anda
- Untuk mengatasi gelombang kesedihan selepas putus cinta, jangan melompat ke dalam hubungan baru untuk mencuba dan mengatasi yang sebelumnya
- Lihatlah aktiviti dalam kehidupan harian anda, adakah terdapat sesuatu yang anda lakukan secara kerap yang menghalang pertumbuhan atau penyembuhan anda? Cuba untuk mengekang tingkah laku itu sedikit demi sedikit
7. Berusaha memperbaiki diri
"Saya berasa seperti orang yang kalah selepas perpisahan, dan ruang kosong di dada saya terasa seperti menyedut kegembiraan saya," kongsi Andy, seorang pelajar universiti berusia 25 tahun. Kerana mereka berdua berada di universiti yang sama, dia sering berjumpa dengan bekasnya dan simptom kemurungannya akan kembali sekali gus. "Saya mula berasa sedih selepas melihat bekas saya, ia menjejaskan gred saya dan motivasi saya," tambahnya.
Apa yang Andy alami malangnya perkara biasa. Selepas perpecahan, motivasi untuk melakukan yang lebih baik semuanya berkurangan. Apa yang anda mahu lakukan ialah meringkuk di atas katil anda dan tidur sepanjang hari. Walau bagaimanapun, itu hanya memburukkan keadaan. Adalah penting untuk memahami bahawa mencipta versi baharu diri anda dan kehidupan anda adalah ubat terbaik teruskan dan temui kebahagiaan semula.
Itulah sebabnya fasa selepas putus cinta dan selepas bersedih adalah masa yang sesuai untuk mendaftar dalam kursus baharu atau mengambil peperiksaan yang membantu anda maju ke arah matlamat profesional anda. Cabar diri sendiri. Keluar dari zon selesa anda dan cuba tangan anda pada semua yang anda mahu lakukan. Apabila berusaha untuk memperbaiki diri, ingat perkara berikut:
- Jangan paksa diri anda untuk menjadi versi diri anda yang sempurna. Ambil langkah demi langkah, hari demi hari. Penambahbaikan adalah matlamat, bukan kesempurnaan
- Mulakan dengan perkara yang anda boleh kendalikan. Sama ada kursus kecil, lebih fokus pada kerja, atau mengambil hobi anda dengan serius
- Jika anda berasa seperti orang yang rugi selepas putus cinta, satu-satunya cara untuk berasa lebih baik tentang diri anda adalah dengan berusaha sendiri
- Walau bagaimanapun, jangan kecewa dengan diri sendiri jika anda tidak bertambah baik pada kadar yang anda jangkakan. Penyembuhan tidak linear
Bacaan Berkaitan: Anda Tidak Rindu Bekas Anda, Anda Hanya Rindu Bercinta
8. Merangkul kesepian anda
Apabila anda baru keluar dari hubungan, kesunyian boleh kelihatan sangat memakan. Daripada kehilangan selera makan selepas putus cinta kepada tidak mahu bangun dari katil, menghabiskan malam tanpa tidur sambil merindui bekas anda, menangis sendiri hingga tidur setiap malam, atau malah berasa “rindu”, – ini semua adalah akibat dari kesunyian yang anda rasai.
Untuk mengatasinya, anda perlu mengubah perspektif anda. Daripada melawan kesunyian anda atau mendoakannya, peluklah ia. Kadang-kadang apa yang kelihatan sebagai musuh kita, ternyata menjadi sekutu terbaik kita. Jadilah nyata, dan cuba hargai semua masa saya ini yang kini anda boleh gunakan untuk melakukan apa sahaja yang anda kehendaki. Memahami kesunyian anda juga penting untuk dielakkan hubungan pulih hanya untuk mengisi kekosongan yang tercipta akibat ketiadaan pasangan.
9. Dapatkan bantuan profesional
Fikiran seperti "Saya rasa kosong tanpa bekas saya" boleh menenggelamkan dan melumpuhkan dengan mudah. Anda mendambakan masa yang baik untuk kembali, dan kepedihan apabila mengetahui bahawa mereka tidak boleh selalunya terlalu berat untuk ditanggung. Kesedihan mengambil alih, dan tiada ruang lagi untuk sembuh. Tidak malu untuk mengakui bahawa anda tidak dapat menjawab rayuan anda "Bagaimanakah cara saya menghilangkan kekosongan selepas putus cinta?"
Di situlah bantuan profesional datang. Di Bonobology, kami percaya bahawa menghubungi profesional apabila keadaan menjadi terlalu menggembirakan adalah penting untuk dapat mengatasi dan menambah baik. Bukan sahaja anda merasakan anda telah mendapat sokongan, tetapi anda juga mendapat nasihat yang boleh diambil tindakan untuk meningkatkan kesihatan mental anda, sedikit demi sedikit, setiap hari. Apabila anda merasakan anda tidak dapat memikirkan cara untuk meneruskan dan dunia di sekeliling anda seolah-olah runtuh, Panel ahli terapi berpengalaman Bonobology boleh membantu anda melalui masa sukar ini.
Petunjuk Utama
- Perasaan kosong selepas putus cinta adalah perkara biasa
- Berikan diri anda sedikit masa untuk bersedih dan terima perpisahan. Hanya selepas penerimaan boleh penyembuhan bermula
- Fokus pada peningkatan diri. Jangan melampirkan jangkaan keras dan pantas pada peningkatan, matlamatnya adalah untuk melakukan sedikit lebih baik pada bila-bila masa anda boleh
- Mendapatkan bantuan profesional selepas putus cinta boleh sangat membantu semasa meneruskan
Bercakap daripada pengalaman, saya boleh katakan bahawa anda akan hilang perasaan kosong selepas putus cinta jika anda membenarkan diri anda melakukannya. Malah, kadang kala, anda mungkin melihat kembali fasa ini dan tertanya-tanya mengapa begitu sukar untuk anda mengatasi sesuatu yang nampaknya tidak penting sekarang. Mendengar "ini juga akan berlalu" mungkin perkara terakhir yang anda mahukan apabila anda berasa kebas dan kosong selepas putus cinta tetapi itulah realiti kehidupan. Mengambil langkah proaktif untuk pulih daripada fasa ini akan membantu menjadikan peralihan lebih cepat, lancar dan kurang menyakitkan.
Artikel ini telah dikemas kini pada Feb 2023.
Soalan Lazim
Ya, adalah perkara biasa untuk merasakan ruang kosong di hati anda selepas putus cinta. Kajian mencadangkan bahawa orang sering mengalami gejala seperti kemurungan selepas perpisahan romantis, dan perasaan kekosongan, putus asa dan kesedihan yang berlebihan adalah perkara biasa.
Menurut WebMD, perasaan tertekan dan ruang kosong di dada anda boleh bertahan sehingga dua minggu. Walau bagaimanapun, tidak ada garis masa tentang berapa lama perasaan sedemikian bertahan. Jika anda tidak berusaha untuk menerima perpisahan dengan baik atau mengambil pengajaran daripadanya, perasaan sedemikian boleh bertahan lebih lama.
Menurut undian dalam talian, ia mengambil masa sekitar 3.5 bulan untuk berasa lebih baik selepas putus cinta, dan sekitar 1.5 tahun selepas perceraian. Tetapi memandangkan situasi setiap orang berbeza, 'penyembuhan' ialah perjalanan yang mengambil masa yang jauh berbeza bagi setiap orang. Perkara penting yang perlu diingat ialah anda tidak boleh mempercepatkannya atau menguatkuasakannya.
12 Cara Mendapat Kebahagiaan Selepas Berpisah Dan Sembuh Sepenuhnya
Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.
