Perasaan kesunyian dalam perhubungan boleh menjejaskan anda dan dinamik anda dengan orang lain. Walau apa pun alasannya, ia adalah salah satu petunjuk bahawa hubungan anda sedang merosot. Jarak jauh, waktu kerja yang panjang atau sekadar rasa tidak puas hati boleh mula membuatkan anda berasa seperti anda bersendirian dalam perhubungan ini.
Kenapa orang mula menjalin hubungan? Ia bukan hanya untuk cinta, sokongan dan tarikan. Sudah tentu, ini adalah sebab utama mengapa mereka jatuh cinta tetapi keinginan untuk komitmen dan keinginan untuk menghabiskan hidup mereka dengan seseorang terutamanya timbul daripada keperluan untuk persahabatan. Malangnya, realitinya tidak selalunya lancar kerana perkahwinan pun bukan jaminan bahawa anda tidak akan mula merasa kesepian dalam perhubungan.
Dengan psikoterapi Snigdha Mishra (Pakar dalam Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) dari Institut Beck, Philadelphia, Amerika Syarikat dan Terapi Tingkah Laku Emotif Rasional (REBT), Hipnoterapi Klinikal dan Terapi Kebebasan Emosi) yang merupakan jurulatih kesihatan mental dan tingkah laku, mari kita bongkar dan fahami maksud perasaan sunyi dalam perhubungan.
Apa Ertinya Bersendirian Dalam Hubungan?
Jadual Kandungan
Ia mungkin kedengaran pelik tetapi kadangkala kehidupan melemparkan bebola lengkung sedemikian rupa sehingga perkara yang paling anda inginkan menjadi punca kesengsaraan terbesar anda. Apabila anda mula berasa tidak senang dalam hubungan, ia paling kerap ditunjukkan dalam kesunyian terlebih dahulu.
Di sini juga perlu untuk menentukan perbezaan antara bersendirian dan kesepian. Psikoterapi, pendidik kesihatan mental dan Pengasas Life Surfers, Snigdha Mishra menerangkannya dengan baik. "Rasa sunyi dalam perhubungan bermakna anda berasa terasing dari segi intelek, kewangan dan rohani. Anda boleh berasa sunyi walaupun tinggal bersama seseorang selama 20 tahun. Sebaliknya, apabila anda berasa 'sendirian', ruang biasanya menjadi sebabnya. Jadi katakan, jika anda pasangan dan anda tinggal di bandar atau negara yang berasingan, sudah tentu anda akan bersendirian."
"Kesepian pada dasarnya adalah keadaan fikiran," sambung Snigdha. Tanda-tanda kesunyian dalam perhubungan (berbanding bersendirian) sudah terlalu biasa. Anda berasa terputus hubungan walaupun bersama dengan pasangan anda, sehinggakan mungkin tiada titik komunikasi yang sama.
Lebih penting lagi, kegembiraan hilang dari hubungan anda dan anda mula merasakan bahawa cinta itu telah bertukar sunyi. Anda mungkin melakukan semua "perkara berpasangan" seperti keluar pada percutian eksotik, bersosial, dan menghadiri parti bersama-sama sambil mengalami rasa hampa semasa anda terus berasa sedih dan kesunyian dalam hubungan anda.
Bacaan Berkaitan: Cara Mengatasi Rasa Sunyi Dalam Perkahwinan
Cara Mengatasi Rasa Sunyi Dalam Hubungan
Bolehkah perhubungan membuat anda berasa sunyi? Walaupun kedengaran ironis, ia pasti boleh. Terdapat banyak punca kesunyian menjalar ke dalam perhubungan. Utama di antara mereka adalah kekurangan keintiman emosi dan fizikal. Apabila anda berhenti berhubung dengan pasangan atau pasangan jangka panjang anda pada tahap intim, anda mula hanyut dalam hubungan anda. Keseluruhan hubungan terasa seperti tugas.
Minat anda mungkin tidak sepadan lagi kerana tahap keserasian semakin berkurangan. Ini mengakibatkan kemerosotan lagi komunikasi antara anda berdua, mengakibatkan kesunyian yang tidak berkesudahan, kebosanan dan rasa marah.
Diakui adalah sukar untuk terus berpura-pura dan meneruskan apabila anda kesepian. Lebih-lebih lagi, pengasingan ini membawa kepada masalah yang lebih besar dan akhirnya perpecahan hubungan. Jika anda tidak mahu melalui jalan itu, berikut adalah beberapa mekanisme mengatasi:
1. Kenal pasti perasaan pasangan anda
Walaupun anda sedang bergelut dengan perasaan kesepian dan tidak disayangi dalam perhubungan, kenal pasti sebab sebenar di mana perasaan ini berpunca. Paling penting, fikirkan sama ada pasangan anda juga merasakan perkara yang sama. "Selalunya anda terperangkap dalam emosi anda sendiri sehingga anda tidak peduli untuk memikirkan apa yang dirasakan oleh orang yang lebih baik anda," kata Snigdha.
Adalah mementingkan diri sendiri untuk menganggap bahawa anda adalah satu-satunya yang ada masalah dalam perhubungan. Jika anda menyedari bahawa walaupun pasangan atau pasangan anda tidak begitu gembira, maka keseluruhan situasi memerlukan pendekatan yang sangat berbeza. Oleh itu, mula-mula cuba bersikap objektif dan fikirkan sama ada anda seorang sahaja yang merasa kesepian dalam hubungan atau jika pasangan anda juga berasa tidak sah.
2. Kenal pasti pencetus dan punca perasaan sunyi dalam perhubungan
Setiap kejadian kesunyian boleh mempunyai pencetus atau alasan kukuh di sebalik perkara yang sama. Mungkin sebelum ini, anda berdua tidak boleh berpuas hati antara satu sama lain. Anda pergi ke tarikh yang berterusan, bercakap melalui telefon sepanjang masa dan merupakan pelopor PDA. Tetapi sesuatu telah berubah baru-baru ini dan kini tiba masanya untuk menentukan apa yang mungkin berlaku. Fikir panjang dan keras (senarai jika anda mahu) tentang sebab-sebab yang membuatkan anda berasa sunyi. Adakah jarak fizikal? Adakah anda tidak serasi? Adakah jurang komunikasi meningkat? Atau adakah orang lain?
Mesti ada sebab kukuh mengapa anda berada dalam hubungan tetapi berasa seperti a lelaki bujang atau perempuan. Kenal pasti situasi, dahulu atau sekarang, yang telah menimbulkan perasaan dan emosi ini yang mengurangkan tenaga anda. Sebaik sahaja anda mengetahui sebab sebenar, anda boleh menyelesaikannya.
3. Ketahui sama ada perasaan anda sah
"Adakah anda hanya berasa sunyi atau adakah anda sebenarnya kesepian? Soalan ini boleh menjawab banyak keraguan," kata Snigdha. "Sesetengah orang mengalami rasa menganiaya dan mengasihani diri sendiri. Apabila anda melihatnya secara objektif, pasangan mereka mungkin melakukan segala-galanya untuk menggembirakan mereka tetapi mereka seolah-olah tidak dapat memahami. Mungkin mereka mungkin meletakkan kesalahan di tempat yang salah."
Ia juga mungkin berlaku kerana faktor luaran, seseorang menjadi terlalu terharu secara emosi sehingga mereka tidak tahu bagaimana untuk mengatasinya. Dan kemudian mereka mula menyalahkan hubungan atau pasangan mereka sedangkan sebenarnya masalah dalaman mereka yang mungkin menjejaskan hubungan itu. Dalam kes sedemikian, Snigdha menasihatkan pergi terapi pasangan atau terapi individu.
Bacaan Berkaitan: Bagaimana Tidak Rasa Sunyi Apabila Anda Bujang Dan Mencari Cinta
4. Terlibat dengan penyelesaian di luar perhubungan
Jawapan kepada 'mengapa saya berasa sangat sedih dan sunyi dalam hubungan saya?' mungkin tidak bersama pasangan anda. Terlalu kerap anda meletakkan beban mencari keselamatan emosi di bahu pasangan anda. Kerana kekosongan dan kesunyian yang anda lalui, anda cenderung menggunakan tongkat pasangan anda untuk mencari pertolongan. "Tetapi pasangan anda mungkin tidak dapat menandingi atau mampu melakukannya," kata Snigdha. "Dan kemudian kekecewaan terhadap mereka meningkat."
Sebaliknya, biarkan diri anda membina daya tahan dan kenal pasti tempat anda boleh mendapatkan sokongan. Mungkin cara untuk anda berhenti merasa kesepian dalam perhubungan adalah dengan mencari penyelesaian di luarnya. Buat matlamat baharu yang tidak semestinya melibatkan perhubungan anda dan tumpukan perhatian anda kepadanya. Secara beransur-ansur, kesunyian anda akan hilang.
5. Kembangkan hobi dan minat baharu apabila berasa sedih dan sunyi dalam perhubungan
Perkara ini agak hampir dengan apa yang kita bincangkan dalam perkara sebelumnya. Apabila anda mendapati diri anda semakin menuju kesunyian, adalah penting untuk mengalihkan perhatian anda secara positif. Cara terbaik untuk melakukannya ialah membangunkan hobi dan minat baharu untuk mengalih perhatian diri anda. Sudah tentu, anda mempunyai kehidupan di luar hubungan anda.
Fikirkan tentang aspek lain dalam hidup anda dan kenal pasti perkara yang anda suka menghabiskan masa untuk melakukan. Belajar seni atau kraf baharu. Tetapkan matlamat baru untuk kerjaya anda. Sertai kelab dan jumpa ahli baharu. Menumpukan tenaga anda untuk memupuk kreativiti anda. Ini akan membawa anda ke jalan baharu sama sekali. Mungkin dengan cara ini, anda mungkin baru menyedari bahawa kesunyian anda sememangnya hanya kebosanan yang kini telah terubat apabila anda semakin bertunang.
6. Mempunyai hubungan yang kuat yang tidak romantis
Salah satu realiti malang institusi perkahwinan ialah anda menjangkakan ia akan menjadi penghujung hidup anda. Anda mengharapkan satu aspek dalam hidup anda ini untuk memenuhi semua keperluan anda - fizikal, emosi, seksual dan rohani.
"Ia tidak berfungsi seperti itu," kata Snigdha. "Perhubungan tidak boleh memberikan semua yang anda cari." Oleh itu adalah penting untuk membina persahabatan di luar perkahwinan. Jika tidak, anda akan sentiasa bergantung pada pasangan anda dan mula berasa kesunyian dan tidak disayangi dalam perhubungan.
Pergi menonton wayang, parti, melancong bersama-sama dengan orang yang berfikiran sama dan luaskan rangkaian anda. Tetapi kekalkan platonik jika rakan anda daripada jantina yang berlainan, supaya anda tidak merumitkan lagi keadaan.
Bacaan Berkaitan: 18 Tanda Perkahwinan Tidak Bahagia Yang Anda Perlu Tahu
7. Bercakap dengan pasangan anda
Beritahu pasangan anda perasaan anda. Ia mungkin atau mungkin tidak menimbulkan tindak balas yang anda inginkan - dia mungkin memahami keadaan anda atau mungkin hanya mengasingkan mereka lagi. Anda tidak mempunyai kawalan ke atasnya tetapi bercakap tentangnya adalah penting jika anda ingin berhenti merasa kesepian dalam hubungan.
Mungkin anda berdua boleh bekerjasama untuk menyelesaikan isu tersebut. Malah langkah-langkah kecil seperti mengambil cuti hujung minggu atau melakukan perjalanan kecil boleh terbukti berkesan membawa kembali percikan api. Jika tidak, sekurang-kurangnya mereka akan sedar apa yang anda alami.
8. Perlahan dan ambil cuti jika anda berasa kesunyian dan tidak disayangi dalam perhubungan
Perasaan kesunyian dalam perhubungan juga boleh disebabkan oleh terlalu sibuk dalam aspek kehidupan yang lain. Mungkin anda tidak dapat menumpukan masa untuk hubungan anda kerana tuntutan kerjaya atau jadual keibubapaan anda. Mungkin cinta telah pergi dari perkahwinan anda kerana masalah duniawi kehidupan. awak keseimbangan kerja-kehidupan mungkin telah terkena dan itu boleh menyebabkan masalah ini dalam hubungan anda.
Dalam kes ini, apa yang anda perlukan adalah rehat. Kadang-kadang, adalah idea yang baik untuk memperlahankan, menarik nafas panjang, meletakkan perkara lain pada penunu belakang dan memberi perhatian kepada hubungan anda. Daripada terlalu tertekan dan terlalu banyak bekerja kerana terlalu banyak rangsangan, berikan badan dan minda rehat dan kelonggaran yang sepatutnya.
9. Rasa sunyi dalam perhubungan jarak jauh? Sambung semula dengan diri sendiri dan amalkan cinta diri
Hubungan jarak jauh membawa sekumpulan perjuangan dan peristiwa penting. Dan apabila anda tidak dapat mengikutinya, anda mungkin mula berasa tawar hati dan mungkin juga mula berasa kesunyian dalam hubungan jarak jauh. Daripada terus mencari kasih sayang dan perhatian daripada pasangan anda yang berjauhan, alihkan tenaga anda kepada diri sendiri.
Merasa kesunyian dalam perhubungan juga bermakna anda kekurangan cinta diri. Anda mungkin bergantung kepada orang lain (dalam kes ini, pasangan atau pasangan anda) untuk membuat anda berasa lebih baik dan berada di sana untuk anda. Tetapi kerana mereka sangat jauh, mereka tidak boleh sentiasa melakukannya dalam kapasiti yang anda harapkan. Jadi berhenti menyerahkan tanggungjawab untuk itu kepada orang lain. Sebaliknya, belajar menjadi kawan baik anda sendiri dan mengamalkan cinta diri.
Apabila anda mula menyayangi syarikat anda sendiri, anda benar-benar tidak akan terlepas mempunyai pasangan anda di sekeliling anda sepanjang masa. Sibuk melakukan perkara yang anda suka dan berada di sekeliling orang yang anda sayangi. Bermeditasi dan cuba berhubung dengan diri dalaman anda.
10. Dapatkan bantuan profesional
Bolehkah perhubungan membuat anda berasa sunyi? ya. Bolehkah kesunyian itu menjejaskan aspek lain dalam hidup anda? Juga, ya. Kesepian yang berterusan untuk masa yang lama boleh memberi kesan kepada kesihatan mental anda. Ia boleh menyebabkan kemurungan atau lebih teruk apabila anda mula menarik diri daripada situasi sosial. Anda menguatkan kepercayaan bahawa anda tidak layak untuk bahagia.
Terapi boleh membantu anda tetapkan semula dan selaraskan semula kepercayaan anda pada teras. Ada kalanya, ubat untuk kesepian terletak pada memprogram semula diri anda. Perubahan sikap boleh membawa kepada perubahan dalam realiti. Daripada mencari alasan untuk kekal kesepian, dengan bantuan terapi, anda boleh mengubah fikiran anda menjadi lebih baik.
11. Cuba dan ubah gaya hidup anda
Memandangkan kesunyian dalam perhubungan boleh dikaitkan dengan masalah kesihatan mental yang lain seperti peningkatan kebimbangan dan kemurungan bertopeng, mengubah gaya hidup anda boleh membantu dalam meminimumkan isu ini. Tidur yang lena, makan sihat, menjaga badan dan minda anda adalah sebahagian daripada rutin penjagaan diri yang baik.
Elakkan mengambil alkohol atau bergantung kepada dadah untuk mengurangkan kesunyian anda. Mereka hanya memburukkan lagi keadaan. Sebaliknya, tumpukan tenaga yang sama untuk membina gaya hidup yang lebih baik dan membentuk badan anda. Kesannya tidak akan dapat dilihat dengan serta-merta tetapi boleh membantu dalam melawan perasaan kesunyian dan tidak disayangi dalam perhubungan.
Bacaan Berkaitan: Langkah Praktikal Untuk Menangani Kemurungan – Panel Pakar Kami Memberitahu Anda
12. Jika anda berasa sunyi dan tidak disayangi dalam perhubungan, peliharalah perhubungan anda yang lain
Hidup adalah apa yang anda lakukan. Walaupun hubungan percintaan semasa anda mungkin tidak memberi anda kebahagiaan yang sepatutnya, fokuskan dengan lembut pada perkara yang berlaku dengan BETUL dan bukannya menghabiskan tenaga anda untuk perkara yang salah.
Pupuk persahabatan anda dan mulakan menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan-rakan. Luangkan masa untuk anak, adik beradik dan ibu bapa anda. Lebih kerap keluar dengan rakan anda dan cuba membina persahabatan baharu. Ia mungkin tidak membantu hubungan semasa anda tetapi pasti akan membantu anda mengatasi kesunyian anda dengan lebih baik dan menyedari bahawa terdapat lebih banyak cinta di luar sana untuk anda!
13. Jangan ragukan cinta yang anda kongsi
Perasaan kesunyian dalam perhubungan telah menjadi terlalu biasa hari ini dan anda tidak boleh dipersalahkan untuk mempercayai bahawa cinta telah digantikan oleh kesunyian. Walau bagaimanapun, cuba untuk tidak meragui penjagaan, kasih sayang dan cinta yang menyatukan anda pada mulanya.
Walaupun anda mungkin merasakan jarak fizikal dan emosi antara anda dan pasangan anda secara akut, ini tidak bermakna teras perhubungan anda telah berubah. Ia boleh dibawa kembali dengan usaha dan keazaman jadi melainkan cinta anda terhadapnya telah hilang sepenuhnya, atau anda rasa anda berada dalam hubungan palsu, jangan putus harapan.
14. Cipta pengalaman yang dikongsi dengan sengaja jika anda berasa sunyi dalam perhubungan
Ini adalah perkara yang sukar tetapi jika anda serius untuk mengembalikan perasaan kebersamaan yang hilang, beberapa langkah yang disengajakan untuk membawa pasangan anda kembali ke dunia anda adalah penting. Cipta detik pengalaman yang dikongsi supaya anda boleh berhenti bertanya kepada diri sendiri, "Mengapa saya berasa sangat sedih dan kesunyian dengan pasangan saya?"
Sebagai contoh, sertai mereka semasa mereka menikmati permainan bola sepak. Bantu mereka di dapur. Buat ceramah kecil. Tingkatkan komunikasi dalam perhubungan. Dalam erti kata lain, jangan teragak-agak untuk menunjukkan bahawa anda sedang berusaha untuk membuat sesuatu berfungsi. Anda mungkin percaya bahawa memandangkan ANDA adalah orang yang berasa kesunyian, anda tidak perlu berusaha. Tetapi kuncinya ialah – anda tidak melakukannya untuk mereka, anda melakukannya untuk anda.
15. Tahu bila masa untuk pergi
Bunyinya drastik, kami tahu, tetapi anda tidak boleh melawan kesunyian melebihi satu titik. Anda tidak seharusnya meninggalkan perkahwinan atau hubungan jangka panjang anda tanpa berusaha tetapi badai itu perlu diharungi kedua-dua cara. Pasangan anda sepatutnya mahu membantu anda sama seperti anda mahu membantu diri anda sendiri.
Jika, di sebalik segala usaha, salah seorang daripada anda tidak mempunyai motivasi atau niat untuk berusaha ke arah menjadikan hubungan itu bahagia, mungkin sudah tiba masanya untuk menamatkannya. Dalam beberapa cara, adalah lebih baik untuk pergi dengan cara anda sendiri dan mencari kebahagiaan daripada menunggu keadaan menjadi lebih teruk.
Merasa kesunyian dalam hubungan adalah lumrah apabila anda berhenti merasakan hubungan itu tetapi ada cara untuk melawannya. Mulakan dengan bercakap dengan pasangan anda, berbual dengan diri anda sendiri dan lebih penting lagi bersedia untuk bekerja lebih keras dalam menarik diri anda dan hubungan anda keluar dari jurang yang telah mendarat.
Soalan Lazim
Perhubungan sepatutnya membuat anda berasa gembira dan terhubung. Anda ingin berkongsi cinta anda dan merasakan anda milik satu sama lain. Ia sepatutnya membuatkan anda berasa selamat bahawa ada seseorang yang mengambil berat tentang perasaan anda.
Perasaan kesunyian dalam hubungan menjadi semakin biasa hari ini. Ia boleh disebabkan oleh kekurangan hubungan atau kekurangan keintiman emosi dan fizikal.
Sukar untuk mengatakan sama ada menjalin hubungan atau membujang adalah lebih baik kerana masing-masing mempunyai kebaikan dan keburukan tersendiri. Dalam perhubungan, terdapat banyak pelarasan dan kompromi yang perlu dilakukan untuk memastikan ia berjaya.
Patutkah Anda Tetap Dalam Perkahwinan Yang Tidak Bahagia Dengan Kanak-kanak?
Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.
