Minn meta ż-żwieġ tagħha sar bħal trab tat-trab li għadu qed jistenna li jisplodi? Rita ma setgħetx tiftakar. Imma deher li kien hemm snin minn meta hi u żewġha kellhom konverżazzjoni amikevoli jew qasmu daħka. Fil-fatt, il-konversazzjoni kienet limitata, peress li ż-żewġ imsieħba beżgħu li l-kliem iwassal għal ġlieda. Imma żgur li kellu jkun hemm modi aħjar biex timmaniġġja r-rabja f’relazzjoni milli s-skiet, hux?
Il-ġestjoni tar-rabja fir-relazzjonijiet hija bħal mixja tal-ħabel. Ir-rabja nnifisha hija bħal xabla b’żewġ truf. Jekk ma tiġix ipproċessata kif suppost, ir-rabja tista’ twassal għal abbuż verbali, emozzjonali, u anke abbuż fiżiku. Min-naħa l-oħra, jekk ir-rabja tiġi espressa b'mod xieraq u l-kunflitt jiġi ġestit b'mod b'saħħtu, ir-rabja tista' tressaq koppja eqreb u ssaħħaħ ir-relazzjoni.
Allura, kif eżattament wieħed jikkomunika b'mod effettiv is-sentimenti tiegħu meta jkun irrabjat? X’inhuma r-raġunijiet għar-rabja f’relazzjoni, u jindikaw lejn problemi akbar taʼ bażi? Ejja nwieġbu l-mistoqsijiet kollha ta 'ħruq tiegħek, sabiex tkun tista' tifhem aħjar kif tinnaviga r-rabja ħruq f'relazzjoni.
5 Kawżi Ta Rabja Fir-Relazzjonijiet
Werrej
Studju tal-2018 ippubblikat fil-Journal of Research in Personality jispjega r-“rabja ċiklika reċiproka f’relazzjonijiet romantiċi”. Jiddeskrivi kif meta wieħed jiġi ttrattat ħażin mis-sieħeb romantiku tiegħu jqanqal rabja, u dan jista’ jimmotiva reċiproċità ta’ trattament ħażin li tirriżulta f’ċiklu ta’ mġiba distruttiva u rabja. Biex jinkiser iċ-ċiklu, mill-inqas sieħeb wieħed irid jaġixxi b’attenzjoni u jirrifjuta li jipparteċipa f’imġiba distruttiva.
Skont l-esperti, fiż-żwieġ tinħoloq aktar rabja milli fi kwalunkwe relazzjoni oħra. Jista’ jkun hemm frizzjoni fi żwieġ jew f’relazzjoni ta’ konvivenza sempliċement minħabba l-prossimità kostanti, speċjalment f’dawn iż-żminijiet ta’ xogħol mid-dar. Ħadd mhu perfett. Aspettattivi differenti minn relazzjoni fit-tul jistgħu wkoll iwasslu għal problemi ta’ rabja.
Madankollu, jista 'jkun hemm kawżi speċifiċi għal rabja fir-relazzjoni ta' koppja wkoll. Il-kawżi jistgħu jkunu interni jew esterni. “Kulma jridni nagħmel hu li tgħajjat miegħi talli ma kontx il-freak nadif li hu,” qalet Josephine, waqt li tkellmet dwar argument rikorrenti fiż-żwieġ tagħha madwar platti maħmuġin u ħwejjeġ mhux mitwija.
“Jiddejjaq, u jitlifha. Żgur li għandu kwistjonijiet ta’ rabja, peress li konversazzjoni waħda tinbidel f’miljun u qabel ma nafuha, qed niġġieldu dwar dak iż-żmien li ma ħadtx naħa tiegħu meta sħabu għamlu rimarka dwar ħwejjeġ. Ma nafx kif nittratta konjuġi bi kwistjonijiet ta’ ġestjoni tar-rabja, u lanqas biss naf x’jikkawża l-faqqigħ tiegħu,” żżid hi.
Li tikkontrolla r-rabja tiegħek immedjatament mhix l-aktar ħaġa plawsibbli fid-dinja. Minflok, trid taħdem madwarha, tikkomunika s-sentimenti tiegħek u taf x'għandek tagħmel. Għal ġestjoni effettiva tar-rabja fir-relazzjonijiet, huwa importanti għaż-żewġ imsieħba li jirrikonoxxu r-raġunijiet warajha. Hawn huma xi kawżi interni komuni ta’ rabja fir-relazzjonijiet:
1. Raġuni ewlenija għar-rabja fir-rabja fir-relazzjonijiet: Qerq
Relazzjoni tista’ tqanqal rabja estrema fis-sieħeb/sieħba li jkun/tkun ingannat/ingannata. Anke jekk il-koppja jirnexxielha ssolvi l-kwistjoni u tibqa’ flimkien, jista’ jkun hemm telf kontinwu ta’ fiduċja u rabja residwa. Inti kontinwament tistaqsi lilek innifsek jekk għandekx taħfer lil sieħeb/sieħba ingannat/ingannata jew le, u dan jista’ jwassal għal spirali ta’ rabja.
Maya u Dev kienu ilhom miżżewġin għal ħames snin. Meta Dev skopra li Maya kienet qed ikollha relazzjoni, kien meqrud. Għalkemm il-koppja ddeċidiet li tagħti ċans liż-żwieġ tagħhom, Dev ma setax verament jaħfer jew jinsa. Dan wassal għal rrabjata frekwenti fuq affarijiet żgħar.
Qari Relatat: Meta l-Mara Tagħmel Aktar Flus mir-Raġel
2 Flus
Jekk sieħeb wieħed biss jirregola d-deċiżjonijiet kollha relatati mal-flus, dan jista 'jwassal għal kunflitt konsiderevoli u riżentiment. Normalment, is-sieħeb li qed jaqla aktar u jikkontribwixxi aktar għall-fondi tad-dar jieħu d-deċiżjonijiet. Dan mhux verament ġust.
Pereżempju, dawk li jagħmlu d-dar jistgħu ma tantx ikollhom leħen fuq liema flus jintefqu. Madankollu, peress li dik hija raġuni ewlenija għal rabja f'relazzjoni, il-koppji għandhom jadottaw metodu aktar ugwali ta 'teħid ta' deċiżjonijiet li jġiegħel liż-żewġ imsieħba jħossuhom rispettati u vvalutati.
3. Problemi sesswali
Jekk koppja ma tkunx tista’ tiddiskuti l-problemi sesswali tagħhom liberament u tfittex soluzzjoni, dan jista’ jsir sors ta’ rabja qawwija. Naomi kellha xewqa sesswali ogħla meta mqabbla ma’ David, żewġha, li kien manijaċi għax-xogħol. Spiss, żewġha kien għajjien wisq jew preokkupat biex ikun interessat fis-sess. Dan ħalla lil Naomi mhux sodisfatta u mdejqa. Dak li verament irrabjaha kien li kienet semmiet il-kwistjoni diversi drabi iżda żewġha pprova jimminimizza l-problema.
4. Nuqqas ta’ rispett u fehim
Meta sieħeb wieħed iqarraq jew iċċekken lill-ieħor, dan juri nuqqas ta’ rispett. Xi drabi jkun hemm ekwazzjoni ta 'qawwa mhux ugwali f'relazzjoni. Is-sieħeb dominanti jista’ jesprimi disrispett u rabja aktar spiss. Iżda dan ma jfissirx li s-sieħeb sottomess ma jħosshiex. Kwozjent emozzjonali baxx f'sieħeb wieħed jista 'jħalli lill-ieħor iħossu li mhux mifhum.
Xi fatturi interni oħra huma differenzi politiċi jew reliġjużi, distribuzzjoni inġusta tax-xogħol tad-dar u r-responsabbiltajiet tal-kura tat-tfal, inkwiet fil-liġi, u nuqqas ta 'qbil dwar it-trobbija. Ir-raġunijiet għar-rabja f’relazzjoni jistgħu jkunu ħafna, l-importanti huwa li kollha jindikaw nuqqas ta’ rispett lejn persuna.
5. Kawżi esterni
Il-frustrazzjoni tax-xogħol hija kawża esterna komuni. Helen ħasset li ma kinitx apprezzata mill-kap tagħha. Ħassitha sfruttata wkoll għax dejjem dehret li kienet l-aħħar persuna li telqet mill-uffiċċju. Dan mhux biss għajjien u saħaqha iżda s-sens ta’ inġustizzja wkoll għamilha irritabbli ħafna d-dar. Kieku ssib mess id-dar meta marret lura mix-xogħol, kienet itir f’rabja.
Nuqqas ta’ stima personali jew li tkun maniak tal-kontroll jista’ jwassal għal problemi ta’ rabja. Li trabbi f’familja disfunzjonali jew vjolenti, l-abbuż ta’ sustanzi, problemi ta’ saħħa bħal pressjoni għolja u dipressjoni, huma fatturi esterni oħra. Anke s-sħana tista’ tagħmel persuna aktar suxxettibbli għar-rabja, jekk taħseb dwarha.
Jekk tavviċina dawn ir-raġunijiet billi tipprova tifhem kif tikkontrolla r-rabja immedjatament u ma tħallihiex toħroġ fil-wiċċ, ma tkunx verament qed tmur dwarha bl-aħjar mod. Tista’ qatt tinsa kompletament ir-rabja tiegħek u ma tħallihiex timmanifesta ruħha bil-kliem?
L-aħjar ħaġa li għandek tagħmel imbagħad tkun li ssib kif tipproċessaha. Speċjalment jekk qed tipprova ssib kif tittratta ma' xi ħadd bi problemi ta' rabja f'relazzjoni, li tkun taf kif tittratta l-emozzjonijiet negattivi li jimlewlek moħħok hija informazzjoni vitali. Qabel dan, madankollu, ejja nagħtu ħarsa lejn kif din mhix qed tiġi pproċessata bil-mod it-tajjeb.
Qari Relatat: 21 Sinjal ta’ Nuqqas ta’ Rispett f’Relazzjoni
Kif Rabja Tista’ Tiġi Pproċessata B’mod Mhux xieraq
Hemm ħames modi komuni li bihom ħafna nies jittrattaw ir-rabja - venting, trattament sieket, aggressjoni passiva (barbs bil-veli, sarkasm, nagging), soppressjoni, u ddawwar ir-rabja 'l ġewwa. Li titlef il-kontroll u tneħħi l-arja b’mod impulsiv u bla ħsieb ifisser li tgħid jew tagħmel affarijiet li huma kemm ta’ ħsara lis-sieħeb tiegħek kif ukoll ta’ ħsara lir-relazzjoni.
Mod ieħor ta 'ħsara kif tiġi pproċessata r-rabja hija t-trażżin. B’hekk ir-rabja tibqa’ taħt il-wiċċ lesta biex tisplodi mal-iċken provokazzjoni. It-trażżin tar-rabja fuq perjodi twal jista 'jwassal għal indifferenza u distanza emozzjonali bejn l-imsieħba.
Meta tkun qed tipprova timmaniġġja konjuġi bi problemi ta' kontroll tar-rabja, tista' tagħżel li trażżan tiegħek, f'attentat biex ma tħallix l-affarijiet imorru għall-agħar. Imma meta tkun laħqet il-limitu tas-soppressjoni u ma tkunx tista' tgħid aktar x'taħseb, l-affarijiet jistgħu jieħdu żvolta drastika għall-agħar.
It-tattiċi ħżiena għas-saħħa tar-rabja jagħmlu ħsara lir-relazzjoni tiegħek aktar milli taf. Billi ma nifhmux ir-raġunijiet għar-rabja fir-relazzjonijiet, kull ma nagħmlu hu li nħallu l-emozzjonijiet negattivi jinbtu f'fost ta 'tossiċità, li jispiċċa jfixkel ir-relazzjonijiet tagħna. Biex tiżgura li dan ma jseħħx, huwa meħtieġ li wieħed jifhem kif tittrattah.
Kif Tittratta Kwistjonijiet ta' Ġestjoni tar-Rabja F'Relazzjoni
L-aħjar mod kif timmaniġġja r-rabja f'relazzjoni huwa billi tipproċessaha u tesprimiha b'mod xieraq. Skont il-psikologa klinika u kowċ tal-ġenituri bbażata f'Bengaluru, Dr. Meghna Singhal: "Li tevita mġiba ħażina f'relazzjoni bħal li tattakka lis-sieħeb/sieħba tiegħek direttament (twaħħal jew tgħajjat jew vjolenza fiżika) jew indirettament (permezz ta' sarkażmu jew lingwaġġ tal-ġisem, bħal li ddawwar għajnejk) huwa l-ewwel pass biex tipproċessa r-rabja b'mod xieraq."
It-tieni, tgħid, huwa importanti li żżomm il-komunikazzjoni miftuħa u diretta u tuża dikjarazzjonijiet 'I' biex twassal is-sentimenti tiegħek lis-sieħeb tiegħek. Pereżempju, li tgħid: “Inħossni li ma nismagħx meta nagħmel talba u ma tingħatax widen” ibiddel l-attenzjoni fuq is-sentimenti tiegħek aktar milli takkuża lill-persuna l-oħra.
Dr Singhal jenfasizza kemm huwa importanti li tagħżel il-ħin it-tajjeb biex tiddiskuti kwistjonijiet kontenzjużi. Huwa aħjar li tipposponi d-diskussjoni milli jkollok meta tkun stressat - pereżempju, meta tkun f'nofs it-tħejjija ta' preżentazzjoni!
“It-tielet aspett importanti hu li tiċċara f’moħħok x’inhu l-għan tal-argument. Xi rrid? Irrid validazzjoni - biex is-sieħeb tiegħi jirrikonoxxi kemm qed inħossni mweġġa? Jew, irrid insib soluzzjoni għall-problema? Huwa importanti wkoll li tikkomunika dan l-għan lis-sieħeb tiegħek,” tgħid hi. Hawn huma suġġerimenti oħra dwar kif timmaniġġja r-rabja f'relazzjoni:
Qari Relatat: Kif Tirreaġixxi Meta l-Mara Tiegħek Jgħid Affarijiet li Jiweġġgħu?
1. Agħraf is-sinjali tar-rabja
L-ewwel ponta għall-immaniġġjar tar-rabja fir-relazzjonijiet hija li tagħraf meta tkun fi triqtu biex tirrabja. Dawn huma xi wħud mis-sinjali ta’ twissija komuni – tgħaqqad jew tgħawwiġ tal-idejn, nifs mgħaġġel, tħossok imlaħlaħ, tħawwad tal-vuċi, timxi madwar il-kamra, sensazzjoni ta’ fgar fis-sider, tensjoni tal-muskoli tal-għonq u tal-ispalla, u tħabbat tar-ras.
2. Ħalli ż-żona ta 'kunflitt
Dan huwa simili għal meta tagħti 'timeout' lil tifel jew tifla biex jikkalmaw. Qabel ma titlaq, għid lis-sieħeb/sieħba tiegħek li għandek bżonn ħin waħdek. Titlaqx irrabjat/a u tħabbat il-bieb warajk. U ftakar li l-qtugħ tal-komunikazzjoni f'relazzjoni ma jwassal imkien.
Rhea sabet l-istrateġija ta '"timeout" utli ħafna fiż-żwieġ turbulenti tagħha. Kieku ma ħallietx il-kamra ħafna drabi ġlieda kerha kienet imminenti, iż-żwieġ tagħha x'aktarx kien iġġarraf snin ilu. Jekk qed tipprova tittratta ma 'xi ħadd bi kwistjonijiet ta' rabja f'relazzjoni, tieħu ftit ħin biex tara kif tipproċessa l-emozzjonijiet tiegħek se tgħin ħafna.
3. Adotta ftit eżerċizzji ta 'ġestjoni tar-rabja
Dawn huma xi eżerċizzji sempliċi ta 'ġestjoni tar-rabja li tista' tipprattika. Mur għal mixja mgħaġġla peress li l-eżerċizzju jista’ jgħin biex ixerred rabja. Ipprattika n-nifs fil-fond. Għadd bil-mod sa mija. Ipprova tkellem lilek innifsek - għid lilek innifsek biex tirrilassa. Tgħin biex tikteb dak li qed iqanqal ir-rabja tiegħek.
Tisma 'mużika serħan il-moħħ, tqatta' ħin mal-pet tiegħek, jew sempliċement tieħu tazza tè lilek innifsek jista 'jgħin ukoll. Strateġiji fit-tul biex jimmaniġġjaw ir-rabja jinkludu yoga, meditazzjoni, u l-prattika ta 'rilassament progressiv tal-muskoli biex jiġġieldu l-istress.
4. Evita li tilmenta lil terza persuna
Meta tkun irrabjat mas-sieħeb/sieħba tiegħek, hemm it-tendenza li taqsam id-dettalji tal-ġlieda ma’ xi ħadd li tafda fih – ħabib tal-qalb jew membru tal-familja. Filwaqt li dan jista’ jagħtik serħan temporanju, is-sieħeb/sieħba tiegħek jista’ jiddefendi ruħu/tiddefendi ruħha. Huwa aħjar li tirranġaw il-kwistjoni bejnietkom it-tnejn. Xi drabi, meta wieħed mis-sieħba jkun imdejjaq ħafna, jista’ jkun neċessarju li taqsam.
Il-perspettiva ta’ terza persuna tista’ tkun utli wkoll biex tinkiseb ċarezza. Il-ġurija hija barra għal dan il-punt, imma ipprova ma tkellimx dwar affarijiet ma 'nies oħra li jġiegħlu lis-sieħeb tiegħek iħossu mweġġa'. Jekk tagħmel hekk, tista’ tispiċċa tagħtihom raġuni oħra biex tkun imdejjaq miegħek.
5. Ifhem is-sors reali ta 'rabja
Xi drabi l-iskattar għar-rabja jista 'jkun xi ħaġa żgħira iżda jista' jkun hemm kawża sottostanti aktar profonda. Pereżempju, tista’ tirrabja għax is-sieħba tiegħek qed iżommok tistenna.
Il-kawża vera għar-rabja tista’ tkun sensazzjoni ta’ insigurtà peress li tista’ tħoss li m’intix verament importanti f’ħajtu jew tagħha. Jew, ir-rabja tista’ tkun qed taħbi l-ansjetà tiegħek li tkun tard għal xi avveniment. F'dak il-każ, il-kontroll tar-rabja u l-ansjetà huma t-tnejn importanti.
6. Identifika mudelli ta 'ħsieb negattivi
'Distorsjonijiet konjittivi' jistgħu jkunu l-kawża wara r-rabja xi drabi. Xi wħud minnhom qed jiġġeneralizzaw, jieħdu kollox personalment, iwaħħlu, jiskontaw il-pożittivi, jaqbżu għall-konklużjonijiet, jesaġeraw is-sitwazzjoni, u jwaħħlu lill-konjuġi fuq kwistjonijiet żgħar. Li ssir konxju ta 'dawn id-distorsjonijiet se jgħinek terġa' tfassal il-ħsieb tiegħek b'mod aktar pożittiv u realistiku.
Minflok biss tipprova tikkontrolla r-rabja immedjatament, trid issib ix-xejriet ta 'ħsieb negattivi li jagħtu lok għar-rabja. B'dan il-mod, tkun tista' tara dak li għandek bżonn tindirizza.
7. Waħħal it-tendenza li jqaxxar
M'għandekx tqanqal ir-rabja tiegħek billi tfarrak dwar inċidenti li jweġġgħu fil-passat. Ħalli l-grudges. Dan jiżgura li l-passat ma jindaħalx fil-preżent u jikkaġuna r-rabja tiegħek. Kull meta Richard u Rene iġġieldu, kien iż-żmien tal-flashback għal Richard.Hu kellu l-vizzju sfortunat li jiftakar l-affarijiet kollha li jweġġgħu Rene kien qallu waqt ġlied preċedenti. Dan għamel biss aktar irrabjat.
8. Tkellem ladarba tkun ikkalmat
Ladarba tkun ikkalmajt u ifhimt l-affarijiet f'rasek, wasal iż-żmien li titkellem mas-sieħeb/sieħba tiegħek. Kun żgur li s-sieħeb/sieħba tiegħek ikun/tkun lest/lesta għad-diskussjoni. Jekk tkun dovuta apoloġija, agħmilha. Kun assertiv/a imma mhux konfrontazzjonali. Iddikjara b'mod ċar x'tixtieq u iddeskrivi x'inhi s-soluzzjoni tiegħek għall-problema. Jekk tħoss li l-burdata hija tajba, tista' tipprova tuża l-umoriżmu biex ittaffi t-tensjoni. Minbarra li titkellem, isma' lis-sieħeb/sieħba tiegħek.
Qari Relatat: Kif Teħles mir-Riżentiment u r-Rabja f'Relazzjoni
9. Tiffokax fuq ir-rebħ
Fl-aħħar mill-aħħar, mhux importanti li persuna waħda tirbaħ l-argument. Huwa importanti li l-kwistjoni tiġi solvuta għas-sodisfazzjon taż-żewġ imsieħba. Madankollu, jekk ma tistax tasal għal ftehim amikevoli, tgħallem itlaq. Kun af meta tieqaf tiġġieled. Dan huwa speċjalment importanti jekk qed tipprova tittratta ma 'xi ħadd bi kwistjonijiet ta' rabja f'relazzjoni. L-argumenti mhumiex verament dwar "rebħ". Agħtu ħin lil xulxin biex jiksħu, u jippruvaw insemmu x'inhu l-għan ta 'din il-ġlieda.
10. Fittex għajnuna professjonali
Jekk tħoss li r-rabja qed tirriżulta distruttiva għas-saħħa fiżika u mentali tiegħek u għar-relazzjoni tiegħek, jista’ jkun iż-żmien li tfittex l-għajnuna. Klassijiet ta 'ġestjoni tar-rabja se jarmaw inti b'tekniki utli. Tista' tagħżel terapija (jew terapija tal-koppja) fejn tista' tifhem aħjar il-kawżi profondi tar-rabja tiegħek.
Jekk ma tistax tifhem ir-raġunijiet għar-rabja fir-relazzjoni tiegħek jew qed tipprova tittratta ma' konjuġi bi problemi ta' mmaniġġjar tar-rabja, it-tfittxija għal għajnuna professjonali tista' tgħinek tasal sal-qiegħ tal-kwistjoni. Jekk hija l-għajnuna li qed tfittex, il-bord ta' professjonisti esperti tas-saħħa mentali ta' Bonobolgy huwa biss klikk ' il bogħod.
Kif issemma qabel, ir-rabja tista’ tkun kostruttiva f’ċerti sitwazzjonijiet. Dr Singhal jgħid, “Jekk ventila b’mod b’saħħtu, allura r-rabja tista’ tressaq koppja eqreb. Jista 'jwassal għal aktar affezzjoni u intimità. Għal dan, konverżazzjoni dwar is-sentimenti hija importanti ħafna peress li dan iwassal għal fehim aħjar ta’ xulxin.”
Huwa kunċett żbaljat li r-rabja mhix parti minn relazzjonijiet b'saħħithom. Imma kif koppja tittratta r-rabja fir-relazzjoni tagħhom tista’ tkun id-differenza bejn li jibqgħu flimkien jew li jmorru fi triqthom separati. Ġestjoni b'saħħitha tar-rabja tinvolvi li tagħraf l-emozzjoni fik innifsek u li twassal il-messaġġ irrabjat tiegħek lill-partner tiegħek b'mod xieraq u kostruttiv.
FAQs
Ir-rabja hija emozzjoni umana normali, u kulħadd huwa marbut li jħossha, speċjalment fir-relazzjonijiet. Il-problema tqum meta ma tkunx mifhuma u ttrattata. Meta jkun, ir-rabja fir-relazzjonijiet ma tikkawżax ħsara fiżika jew mentali lill-ebda wieħed mill-imsieħba. Ma jimpurtax il-frekwenza jew l-ammont ta 'rabja, jekk ma tiġix ittrattata b'mod xieraq, hija kawża ta' tħassib.
Ir-rabja mhix dejjem emozzjoni ħżiena għas-saħħa. Jekk xi ħaġa li għamel is-sieħba tiegħek irrabjatk, huwa normali u mħeġġa titkellem dwarha. Iżda meta r-rabja timmanifesta ruħha permezz ta 'imġieba ħżiena għas-saħħa u tossika, normalment ma titqiesx normali jew xi ħaġa li għandha tkun qed isseħħ.
9 Modi Kif Tipprattika l-Mindfulness F'Relazzjonijiet Intimi
Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix donazzjoni ta' karità . Din se tippermetti lil Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kulħadd fid-dinja biex jitgħallem kif jagħmel kwalunkwe ħaġa.
