Fuq spettru ta 'sentimenti f'relazzjoni, jekk l-imħabba u l-armonija jitqiesu bħala xi ħaġa li wieħed jaspira għaliha, ir-rabja titqies bħala mhux xierqa. Huwa għalhekk li ħafna koppji qegħdin kontinwament ifittxu tweġiba għal kif jikkontrollaw ir-rabja f'relazzjoni. Ir-rabja hija parti naturali u inevitabbli ta 'kull sħubija romantic. Meta żewġ persuni jaqsmu ħajjithom b’mod daqshekk intima, żgur li jkun hemm ġlied u nuqqas ta’ qbil.
Meta jinqalgħu sitwazzjonijiet bħal dawn, l-enfasi għandha tkun fuq li tittrattahom bil-mod it-tajjeb aktar milli trażżan is-sentimenti tiegħek mill-biża '"rabja qed teqred ir-relazzjoni tiegħi". Fl-istess ħin, huwa ta’ importanza kbira li tkun konxju tal-mod kif tesprimi din ir-rabja. Jekk ma tistax tikkontrolla t-tempera tiegħek f'relazzjoni, tista 'tfisser id-dannu għall-futur tiegħek flimkien.
Rabja mhux riżolta fi żwieġ jew relazzjoni jista' jkollha konsegwenzi ferm aktar dannużi milli kieku toħroġha. Huwa għalhekk li meta taħdem biex tikkontrolla r-rabja f'relazzjoni, l-isforz għandu jkun li tipproċessaha b'mod korrett u ma tħallihiex tinħażen. Ejja niskopru kif tista' tagħmel dan bl-għarfien tal-psikologa tal-konsulenza Niki Benjamin (M.Sc Psychology), fundatriċi ta' Papaya Counselling, li tispeċjalizza fl-immaniġġjar ta' kwistjonijiet bħad-dipressjoni, l-ansjetà, it-trawma, is-CSA, u l-kunflitt matrimonjali/interpersonali.
Huwa Normali Li Tħossok Irrabjata F'Relazzjoni?
Werrej
Qabel ma nippruvaw nifhmu l-post tar-rabja f'relazzjoni, ejja nidħlu fil-fond f'x'inhi verament ir-rabja. Din l-emozzjoni fil-biċċa l-kbira tiġi mifhuma ħażin bħala sentiment negattiv li jista' jikkawża ħsara fir- relazzjonijiet romantiċi . Ir-rabja spiss titqies ukoll bħala l-oppost tal-imħabba. It-twemmin li r-rabja tagħmel ħsara lir-relazzjonijiet tipikament huwa msejjes fuq l-idea li meta tesprimi r-rabja tiegħek lejn xi ħadd, ma tistax tħobbu.
Fir-realtà, dawn il-kunċetti kollha assoċjati ma 'sentimenti rrabjati mhumiex korretti. Ir-rabja hija biss emozzjoni umana oħra li ma tistax tiġi eliminata kompletament. Mhux bilfors ifisser doom għar-relazzjoni tiegħek, jekk hekk, l-ebda koppja fid-dinja ma tkun tista 'tgħix. Dak li verament importanti huwa kif tikkontrolla r-rabja f’relazzjoni, minflok ma tipprova tevitaha għal kollox.
Skont artiklu ta’ riċerka mill-APA, hemm xi benefiċċji fuq medda qasira ta’ żmien tar-rabja bħal li tiġbed l-attenzjoni ta’ nies oħra lejna, tikkoreġi l-ħażin fid-dinja, u tiġġieled kontra l-inġustizzja. Għalkemm l-effetti fit-tul jistgħu jkunu pjuttost koroh, ir-rabja tagħtina l-enerġija biex nirritaljaw. Id-dejta tal-APA tgħid li 25% tal-inċidenti ta’ rabja jinvolvu ħsibijiet ta’ vendetta. Dwar il-ġestjoni tar-rabja f’relazzjoni, artiklu ieħor ippubblikat mill-UC Berkley jagħti żewġ suġġerimenti validi:
- Trażżanx lilek innifsek b'dikjarazzjonijiet bħal "Għandi bżonn neħles mir-rabja tiegħi" biex tevita sentimenti rrabjati
- Ħu bil-mod meta tirrabja. Waqfa għal sekonda, ħu nifs fil-fond, u rrifletti fuq is-sitwazzjoni
Dwar il-mistoqsija, “Huwa normali li tħossok irrabjat f’relazzjoni?”, Niki tgħid, “Iva, huwa normali li tħossok irrabjat f’relazzjoni iżda sa liema punt jiddependi minn diversi fatturi. Raġunijiet bħal tradiment, telf ta’ fiduċja, nuqqas ta’ komunikazzjoni ċara , dinamiki ta’ poter differenzjali jew żbilanċjati jistgħu jkunu raġunijiet leġittimi għal sentimenti ta’ rabja.”
Filwaqt li huwa normali, ir-raġunijiet fil-biċċa l-kbira jiddeterminaw il-validità tar-rabja/rispons tiegħek. Jekk tirrabja malajr fir-relazzjoni tiegħek u titlef it-tempera tiegħek fuq l-iżgħar affarijiet, mhux se jkun bla xkiel għal kull min hu involut. Biex iżżomm l-armonija u ma tikkawżax ħsara, li tifhem kif tikkontrolla t-temperament qasir f'relazzjoni hija vitali.
Ifhem ir-raġunijiet għar-rabja fir-relazzjonijiet
Madankollu, mhux ir-raġunijiet kollha għar-rabja fir-relazzjonijiet huma maħluqa bl-istess mod. Il-psikoterapista Erin Leonard temmen li tipikament ikun hemm żewġ forom ta’ rabja fir-relazzjonijiet. L-ewwel tip huwa fejn wieħed mill-imsieħba jħossu mhux mifhum, injorat, mhux mismugħ jew inviżibbli fir-relazzjoni. It-tieni tip ġej minn fatturi esterni li jaffettwaw lil wieħed mill-imsieħba.
Pereżempju, Sasha u Martin spiss sabu ruħhom maqtugħin għax Sasha ħasset li s-sieħeb tagħha ma ħaditx l-affarijiet li kienu importanti għaliha bis-serjetà. Kellu t-tendenza li ma jidhirx jew jasal tard għall-wirjiet tal-arti tagħha, li kien ifisser id-dinja għaliha. Iktar ma ġara ta’ spiss, iktar rrabjatha. Hija ħassitha li ma japprezzax xi ħaġa daqshekk importanti għaliha. Differenzi fundamentali bħal dawn jistgħu jkunu fost ir-raġunijiet komuni għar-rabja fir-relazzjonijiet.
Il-kwistjoni mhix li qamet rabja fl-ewwel lok. Imma l-importanti huwa kif tirreaġixxi biex tkun irrabjat. Kieku Sasha kellha taġixxi b'mod irrazzjonali, dan jikkawża aktar problemi milli sempliċement Martin ma jattendix il-wirjiet tal-arti tagħha. Meta titgħallem kif tikkontrolla r-rabja f’relazzjoni, tista’ tipproċessa l-emozzjonijiet tiegħek aħjar. Meta l-imħabba tinbidel f’rabja minħabba dinamika ta’ koppja bħal din, huwa possibbli, kif ukoll kruċjali, li l-kwistjoni sottostanti tiġi indirizzata malajr, sabiex is-sentimenti ta’ mħabba u qrubija jkunu jistgħu jiġu restawrati.
Qari Relatat: 10 Affarijiet li Qatt M'għandek Tgħid lis-Sieħeb/Sieħba Tiegħek
It-tieni tip ta’ rabja ma tirriżultax mir-relazzjoni nnifisha. Fil- każ taʼ Hannah u Miguel, pereżempju, il- promozzjoni tagħha li tilfet fuq ix- xogħol, flimkien mal- istress dejjem akbar tal- ġestjoni tat- tfal, id- dar, u r- responsabbiltajiet professjonali, saru l- kawża ewlenija tar- rabja tagħha. Din it-tendenza li torbot meta l-affarijiet ma jkunux sejrin kif suppost hija manifestazzjoni li tipproġetta s-sentimenti rrabjati tiegħek stess fuq is-sieħeb u r-relazzjoni tiegħek.
Dak la huwa validu u lanqas tajjeb għas-saħħa. Peress li l-fatturi esterni jieħdu l-aħjar minna ħafna mill-ħin, ilkoll nistgħu nużaw xi suġġerimenti dwar kif nikkontrollaw ir-rabja f'relazzjoni. Iċ-ċavetta biex tikkontrolla r-rabja u d-dwejjaq b'mod li ma jagħmilx ħsara jew li ma tħallix impatt negattiv fuq ir-relazzjoni tiegħek hija li tittrattaha bħala sintomu li jippermettilek tasal fil-qiegħ tal-kwistjonijiet sottostanti li jeħtieġ li jiġu maħduma.
Meta tkellmet dwar l-għerq tar-rabja u l-frustrazzjoni f’relazzjoni, il-psikologa tal-konsulenza Kavita Panyam qabel qalet lil Bonobology, “Il-kwistjonijiet tar-rabja jimmanifestaw ruħhom b’ħafna modi. Jista’ jkun mhux biss aċċessjonijiet ta’ għajjat jew abbuż verbali. It-traskuraġni emozzjonali tista’ tkun ukoll mod kif tgħid jekk xi ħadd għandux problemi ta’ rabja. Jekk qatt ma jkunu fuq dahrek, ma juru l-ebda appoġġ jew kura, u ma jagħmluhiex punt li jikkomunikaw miegħek kuljum, hemm ċans tajjeb li hemm, għall-inqas, problemi ta’ rabja moħbija. It- trattament sieket huwa sintomu ta’ problemi ta’ rabja daqs l-għajjat u l-għajat.”
Kif tikkontrolla r-rabja f'relazzjoni – 12-il Modi Biex Tame The Temper
Anki jekk wieħed jaċċetta l-fatt li huwa normali li jħossu rrabjat f'relazzjoni, m'hemmx għalfejn jiċħad il-fatt li huwa post wisq spjaċevoli fejn wieħed ikun fih. relazzjoni li ssir kronika.
Il-qofol tal-kwistjoni hu li r-rabja fiha nnifisha mhix il-problema. Hija l-inkapaċità li tikkontrolla r-rabja u li tagħmel differenza bejn li tiġġieled b'mod ġust f'relazzjoni u li tagħti daqqiet baxxi li hija problematika. Dak huwa meta r-rabja tagħmel ħsara lir-relazzjonijiet. Turix il-frustrazzjoni tiegħek f'relazzjoni b'tali mod li ġġiegħel lis-sieħeb/sieħba tiegħek jimxi fuqek bil-ponta ta' saqajh.
Iċ-ċavetta hija li dak kollu li jikkawża rabja f'relazzjoni ma jkunx taħt il-kontroll tiegħek fil-biċċa l-kbira. Madankollu, l-istess prinċipju ma japplikax għall-azzjonijiet tiegħek. Int 100% responsabbli u responsabbli għall-azzjonijiet u l-imġieba tiegħek irrispettivament mill-istat tal-moħħ tiegħek. Huwa għalhekk li titgħallem kif tikkontrolla r-rabja f'relazzjoni ssir saħansitra aktar vitali.
Jekk qed tistaqsi, “Kif nieqaf inkun rrabjat mal-SO tiegħi l-ħin kollu?”, dawn it-12-il pariri biex tgħammar it-tempera tiegħek se jagħmluk f’pożizzjoni aħjar biex tikkontrolla r-rabja u d-dwejjaq fir-relazzjoni tiegħek:
1. Tidderieġix ir-rabja tiegħek lejn is-sieħeb tiegħek
Niki tgħid, “Qatt ma taġixxi jew titkellem waqt li tkun fil-ġnub tar-rabja. Stenna għal 20 minuta qabel tirreaġixxi. Ħu nifs fil-fond u poġġi bilqiegħda f'post komdu. Ladarba tħoss li n-nifs tiegħek jinnormalizza, erġa immaġina s-sitwazzjoni li qanqlet it-tempera tiegħek. Imbagħad staqsi lilek innifsek, jekk ir-rispons emozzjonali tiegħek kienx/hijiex leġittimu u raġonevoli.”
Ovvjament, jeħtieġ ħafna kontroll fuqek innifsek u prattika biex tkun tista’ tilqa’ l-emozzjonijiet rrabjati tiegħek ġewwa. Hawn huma ftit passi azzjonabbli li tista' ssegwi biex tibda:
- Tista’ tesperimenta b’modi differenti kif txerred ir-rabja bħal mixja, iddawwar xi mużika, taħmi, u toħroġ għal ftit arja friska
- Distanza lilek innifsek mis-sitwazzjoni li rrabjatk
- Jekk is-sieħba tiegħek qed titlob tweġiba mingħandek f’dak il-mument stess, ipprova bil-kalma ġġiegħlu jifhem li għandek bżonn xi spazju personali biex tipproċessa aħjar is-sitwazzjoni
- Jekk tirrabja malajr, l-affarijiet se jmorru mill-ħażin għall-agħar. Li tagħmel attività li ġġiblek ferħ u hena tista’ tgħinek tiċċentra moħħok u tipproċessa s-sentimenti tiegħek b’mod aktar pragmatiku
Qari Relatat: Kif Teħles mir-Riżentiment f'Relazzjoni
2. Ifhem għaliex tħossok irrabjat
Niki żżid, “Jekk it-tweġiba għal dak li ntqal hawn fuq hija iva, allura agħmel lista (int stess) dwar għaliex ħassejtek/tħossok kif tħossok. Aqraha b’leħen għoli għalik innifsek. Jagħmel sens?” Biex issolvi l-problemi tar-rabja f’relazzjoni, l-ewwel, trid tidentifika l-kawżi li b’mod partikolari jipprovokawk biex titlef il-kontroll tas-sensi razzjonali tiegħek u tgħid affarijiet li jweġġgħu lis-sieħeb/sieħba tiegħek.
Ir-reazzjoni żżejjed meta tkun mimli rabja lejn is-sieħeb tiegħek mhix kompletament bla qies. Ilkoll konna f’sitwazzjonijiet fejn l-azzjonijiet jew il-kliem ta’ xi ħadd qanqalna b’mod irraġonevoli għax konna tajna tifsira bla bżonn magħhom. Jew interpretathom bil-bagalji tal-preġudizzji u l-ideat prekonċepiti tagħna stess.
Fi żminijiet bħal dawn, il-ġurnal tal-ħsibijiet tiegħek u l-qari tagħhom b'leħen għoli jista 'jkun wieħed mill-modi effettivi u kreattivi biex ixerred ir-rabja. Jippermettilek titbiegħed mill-emozzjonijiet tiegħek stess, u tarahom bl-aktar mod dispassionally possibbli. Jekk ir-raġunijiet għadhom jidhru validi għalik, wasal iż-żmien li teħodhom għand is-sieħeb tiegħek u tneħħi l-arja.
3. Kellemha mas-sieħeb tiegħek
Anke jekk ir-raġunijiet tiegħek biex tħossok irrabjat ma jagħmlux sens għalik wara li tkun kellek iċ-ċans li tipproċessa l-emozzjonijiet tiegħek, ikkuntattja lis-sieħeb/sieħba tiegħek. Bilkemm hemm problema li ma tistax tissolva bl-intenzjoni t-tajba u b'komunikazzjoni xierqa, li hija essenzjali għall -istrateġija tar-riżoluzzjoni tal-kunflitti fir-relazzjonijiet . Iżda li tieħu l-ewwel pass u tiftaħ qalbek dwar l-emozzjonijiet avversi tiegħek huwa l-kompitu veru.
Niki jagħti parir, “Staqsi lis-sieħeb tiegħek meta jkun żmien tajjeb għalik biex titkellem magħhom dwar xi ħaġa importanti li tgħodd għalik. Ipprovaw u taqblu b’mod reċiproku dwar żmien li jkun raġonevoli għat-tnejn li huma.” Issir il-parti tiegħek biex tiggrava sitwazzjoni jew tirreaġixxi b'mod inqas milli pjaċevoli. Wara kollox, dan huwa dak li jiġġieled ġust f'relazzjoni.
4. Ikkomunika b'mod effettiv
Wieħed mill-elementi ewlenin tal-logħba "kif tikkontrolla r-rabja f'relazzjoni" huwa li tikkomunika b'mod effettiv. Meta tkun irrabjat u mweġġa', l-ostakli għall-komunikazzjoni jistgħu jiżdiedu ħafna. Speċjalment, jekk qed titkellem biex tipprova punt, tirbaħ argument, jew tikseb punt fuq l-ieħor. "Ladarba toqgħodu bilqiegħda biex tiddiskutu, indirizzatu kull punt tagħkom ma' xulxin u agħtu lis-sieħeb/sieħba tagħkom l-opportunità li jispjega n-naħa tiegħu/tagħha tal-argument. Ħallihom itemmu dak li għandhom xi jgħidu," tirrakkomanda Niki.
Irrispettivament mill-ammont ta’ frustrazzjoni f’relazzjoni li qed tiffaċċja, ma tistax tinjora li għadek titkellem mas-sieħeb tiegħek, persuna li tħobb ħafna u li hija parti kbira minn ħajtek. Irrispettivament mill-istat tal-moħħ tiegħek, suppost tittrattahom b'rispett. Huma jistħoqqilhom kull daqsxejn minnu, flimkien ma ', ammont kbir ta' ċarezza dwar dak li qed jolqot inti. Is-smigħ attiv u l-għażla tal-kliem tiegħek bir-reqqa huwa l-trick hawnhekk.
5. Esprimi n-nuqqas ta’ qbil bil-kalma
"Esprimi n-nuqqas ta 'qbil tiegħek, jekk ikun hemm, biss wara li smajtu lil xulxin għal kull punt li elenkajt," iżid Niki. Dan jippermettilek li tavviċina d-differenzi tiegħek b'mod kalm, miġbur u ta' fatt u txerred sitwazzjoni potenzjalment volatili. Jekk tnikket dwar ir-realizzazzjoni ta '"rabja qed teqred ir-relazzjoni tiegħi", bidla sempliċi fil-mod kif tavviċina n-nuqqas ta' qbil tista 'tagħmel differenza kbira.
Impenja ruħek li telimina milli tgħid affarijiet li jweġġgħu, tuża kliem ħażin, jew tirrikorri għal abbuż verbali waqt argumenti. Jekk qed tipprova tikkontrolla r-rabja f'relazzjoni fuq distanza twila, il-kalma hija kruċjali. Ladarba l-kalma tkun ġiet kompromessa, tista' tagħmel is-sitwazzjoni ħafna agħar. Meta tħares mill-qrib lejn kif ir-rabja tagħmel ħsara lir-relazzjonijiet, dawn huma l-aktar ħatja komuni. Filwaqt li tippermetti lilek innifsek tħoss il-kobor sħiħ tas-sentimenti ta' rabja tiegħek, tidderieġihomx lejn is-sieħeb/sieħba tiegħek mingħajr ma tkun iffiltrat/a.
Qari Relatat: Delitti tal-Passjoni – Meta r-Rabja Tieħu f'Flokk il-Moħħ!
6. Esplora l-emozzjonijiet l-oħra involuti
Kate kienet għadha kif skopriet li l-għarus tagħha, Ronni, kien raqad ma’ sħabu meta d-duo ħa vjaġġ tan-negozju wara xhur ta’ xogħol mid-dar matul il-pandemija. Naturalment, hekk kif skopriet il-qerq, kienet mimlija rabja lejn is-sieħeb tagħha. Dan wassal għal għajjat, tiċrit, ftit affarijiet imfarrka madwar id-dar, u t-telefon tiegħu mitfugħ mit-tieqa. Peress li t-tnejn għexu flimkien, tkissru proprju dakinhar u ma kienx hemm għażla.
Għalkemm dak kien l-ewwel istint ta’ Kate, hekk kif it-tempra kkalmat iddeċidew li jibqgħu flimkien u jaħdmu lil hinn mill-episodju tal-infedeltà . Aktar tard, waqt sessjoni, it-terapista tagħha talbet lil Kate biex tikkunsidra jekk xi emozzjonijiet oħra setgħux qanqlu r-reazzjoni tagħha dakinhar. Kate, hi stess, ilha 10 xhur ma toħroġ mid-dar, ħlief meta jkun assolutament neċessarju.
Id-dinja kollha tagħha kienet naqset għal Ronni. Kull relazzjoni oħra - personali jew professjonali - kienet ikkonsenjata għall-isfera virtwali. Imbagħad, li Ronni qabeż fis-sodda ma’ xi ħadd ieħor fl-ewwel opportunità kien tradiment insondabbli għal Kate. Kienet il-weġgħa, is-solitudni, u l-effett tal-iżolament li ilhom żmien twil li qanqal ir-rabja tagħha.
L-eżempju ta’ Kate japplika għalina lkoll ukoll. Ir-rabja hija dejjem emozzjoni sekondarja li toħroġ bħala mekkaniżmu ta 'difiża biex jipproteġi l-emozzjonijiet primarji tagħna li jistgħu jġibu l-vulnerabbiltajiet tagħna. Mill-pariri kollha dwar kif tikkontrolla r-rabja f'relazzjoni, dan jista 'jkun l-aktar importanti, meta wieħed iqis kemm faċilment ħafna nies jistgħu jinjoraw dan.
7. Ir-rabja tiegħek hi tiegħek
Ma jimpurtax x'inhuma r-raġunijiet għar-rabja fir-relazzjonijiet, trid issib mod biex tgawdi l-emozzjonijiet tiegħek. Ir-rabja mhux solvuta fi żwieġ jew relazzjoni tista’ tkun diretta lejn is-sieħba tiegħek, imma peress li ġejja minnek, tgħid ukoll xi ħaġa dwar l-istat tal-moħħ tiegħek.
Dan ma jfissirx li l-ilmenti tiegħek dwar is-sieħeb tiegħek mhumiex validi jew l-azzjonijiet kollha tagħhom huma ġustifikati. Jistgħu jkunu fil-ħażin. Anke hekk, l-azzjonijiet jistgħu jkunu tagħhom imma r-reazzjoni hija tiegħek. Huwa għalhekk li ċ-ċavetta għal kif tikkontrolla r-rabja f'relazzjoni hija li tkun stess.
Ladarba inti stess ir-rabja tiegħek, tista 'tiffoka fuqek innifsek aktar milli fuq is-sieħeb tiegħek. Għal darb'oħra, dan ma jfissirx li s-sieħeb tiegħek għandu raġun u int żbaljat jew viċi versa. L-idea hija li meta ż-żewġ imsieħba jiffokaw fuq ir-rwol tagħhom stess f'sitwazzjoni, huma l-aħjar lesti biex jesprimu lilhom infushom b'mod aktar ċar u jaħdmu flimkien biex jesploraw soluzzjonijiet possibbli.
8. Fittex soluzzjonijiet
Kif tikkontrolla r-rabja f'relazzjoni? It-tweġiba sempliċi hija li tiftakar li r-rabja ma ssolvi xejn. Jekk xejn, jagħmel is-sitwazzjonijiet agħar. Issa li ħadt pass ieħor biex tippossjedi u tikkontrolla r-rabja f’relazzjoni, l-attenzjoni trid tinbidel lejn is-soluzzjoni tal-kwistjoni li qanqlet din l-emozzjoni.
Dan huwa partikolarment utli meta jkun hemm rabja mhux solvuta fi żwieġ jew relazzjoni. Jew meta tkun maqbud fiċ-ċirku li jkollok l- istess ġlied darba wara l-oħra . Sophie u Tracy t-tnejn jaħdmu sigħat twal, ħafna drabi f'ħinijiet differenti tal-ġurnata. Sophie stenniet li hi u s-sieħeb tagħha jieklu mill-inqas ikla waħda flimkien. Tracy ħasbet li ma kienx raġonevoli li jitqiegħdu prerekwiżiti bħal dawn f'relazzjoni. Din id-differenza żgħira ta' opinjoni, għalkemm persistenti, kienet saret is-sors ta' kwistjonijiet kroniċi ta' rabja fir-relazzjoni.
ʼĦafna ġlied u argumenti jaħarqu wara, qagħdu bilqiegħda biex verament isibu triq tan-nofs aktar milli kull wieħed iżomm iebsa mal-pożizzjoni tiegħu. Eventwalment, iddeċidew li jieklu kolazzjon flimkien f'mill-inqas tliet ijiem tal-ġimgħa. Għall-pranzu, Sophie kienet tiċċekkja ma’ Tracy, u jekk din tal-aħħar kienet b’xejn, setgħu malajr jieħdu gidma flimkien. Jekk le, l-ewwel mhux se jżomm grudge. Tara kif iċ-ċaqliq tal-fokus lejn is-sejba ta’ soluzzjonijiet jista’ jgħin biex issolvi anke l-aktar kwistjonijiet li ilhom jeżistu?
Qari Relatat: 10 Modi Abbli Kif Tittratta Raġel Irrabjat
9. Uża dikjarazzjonijiet 'I'
Dan il-parir dwar kif tikkontrolla r-rabja f'relazzjoni huwa essenzjalment estensjoni tal-kontroll tal-emozzjonijiet tiegħek. Biex twassalha lis-sieħeb/sieħba tiegħek mingħajr ma t-tort jinbidel jew jidher bħala kritiku, huwa imperattiv li żżomm mad-dikjarazzjonijiet tal-'Jien'. Meta tkun qed tuża messaġġi 'Jien', tkun qed titkellem biss dwar il-mod kif tara s-sitwazzjoni preżenti. Filwaqt li d-dikjarazzjonijiet 'int' huma ġeneralment ibbażati fuq suppożizzjonijiet li qed tagħmel dwar il-perspettiva tas-sieħeb/sieħba tiegħek. Hawn kif tuża d-dikjarazzjonijiet tal-'Jien' biex issolvi l-problemi tar-rabja f'relazzjoni:
- Għid “Ħassejtni ħażin li ma drajtx fil-ħin” minflok “Int dejjem tard. Inutli li tistenna xi ħaġa mingħandek”
- “Nixtieq li taqsam iktar dwar ħajtek miegħi. Involvini, ħalluni nidħol” minflok “Qatt ma tgħidli xejn dwar ħajtek. L-ewwel ħaġa ma nafx dwarek u ilna sitt xhur li noħorġu”
L-ewwel stqarrija tiftaħ kanali għall-komunikazzjoni. It-tieni waħda biss tagħmel lill-persuna l-oħra difensiva, u tħallik maqbud f'ċiklu vizzjuż ta' argumenti li ma jwasslu mkien. Artiklu ppubblikat mill-Università ta' Boston jiddikjara li l-messaġġi 'Jien' mhumiex supposti li jġiegħlu lill-persuna l-oħra tirranġa l-kwistjoni tiegħek u mhumiex imħassba dwar ir-risposti tagħhom. Huwa mod mingħajr aspettattivi kif tesprimi n-naħa tiegħek tal-istorja.
10. Ħalli l-grudges
Il-maħfra f'relazzjoni tista' tkun għodda effettiva biex timmaniġġja r-rabja f'relazzjoni. Jekk iżżomm f'qalbek għal azzjonijiet, żbalji u żbalji tal-passat, inevitabbilment issib ruħek maħkum minn sens ta' mrar u inġustizzja. Ladarba tkun solvejt tilwima u mxejt 'il quddiem, ħalli dik il-kwistjoni jew istanza warajk.
Taqbadx kull darba li int u s-sieħeb tiegħek tidħol f'argument. "Xi ngħidu għaż-żmien li nsejt l-anniversarju tagħna?" "Int qamtni quddiem il-ħbieb tiegħi sitt snin ilu." "Int kont tqatta' sigħat issegwi lill-ex tiegħek fuq il-midja soċjali." Billi ripetutament tarmi dikjarazzjonijiet bħal dawn, inti essenzjalment ma tħallix feriti qodma fejqan.
Kull darba li tqajjem kwistjonijiet tal-passat, terġa’ tesperjenza r-rabja, il-weġgħa u d-dwejjaq assoċjati magħhom mill-ġdid. Se tiggrava biss ir-rabja li qed tħoss bħalissa. Min-naħa l-oħra, billi taħfer lil sieħeb tiegħek u tħalli l-passat bil-veru bis-serjetà, trawwem ambjent fejn kull ġlieda ssir opportunità biex issaħħaħ ir-relazzjoni tiegħek.
11. Aqta’ r-rabja b’umoriżmu
Kwalunkwe sitwazzjoni ta’ rabja tista’ tidher inqas kbira u aktar maniġġabbli jekk issib mod kif tidħaq dwarha. Huwa għalhekk li t-tnaqqis tar-rabja huwa fost il-modi kreattivi biex ittaffi r-rabja u t-tensjoni. Dan jista’ jkun partikolarment utli meta tkun qed tittratta ma’ tifqigħa tas-soltu tat-tempra minħabba aspettattivi mhux sodisfatti f’relazzjoni jew tħossok diżappuntat fis-sieħeb/sieħba tiegħek.
Bl-istess mod, jekk is-sieħeb tiegħek jipprova juża l-umoriżmu biex jgħaddi miegħek meta tkun irrabjat, ilgħab tul sakemm il-kwistjoni inkwistjoni ma tkunx gravi. Madankollu, meta tagħmel dan, huwa vitali li ssir differenza bejn sarkasm u umoriżmu. Kummenti sarkastiċi biss iweġġgħu sentimenti u jistgħu jagħmlu sitwazzjoni ħażina saħansitra agħar.
12. Fittex l-għajnuna meta meħtieġ
Jekk sempliċement ma tistax tifhem kif tikkontrolla r-rabja f’relazzjoni, u tkun qed tagħmel ħsara lir-rabta tiegħek mas-sieħeb tiegħek, tista’ tkun indikazzjoni li għandek bżonn l-għajnuna. Dan huwa speċjalment kruċjali jekk għandek it-tendenza li toħroġ mill-kontroll meta tkun rrabjata, tagħmel affarijiet li jiddispjaċik aktar tard, jew tweġġa 'l-SO tiegħek emozzjonalment jew fiżikament.
F'każijiet bħal dawn, il-problemi tar-rabja f'relazzjoni huma sintomu ta' kwistjonijiet sottostanti profondi. Jistgħu jvarjaw minn stress għal dinamika familjari disfunzjonali (fil-preżent jew fil-passat), kwistjonijiet finanzjarji, jew saħansitra vizzju. Terapista mħarreġ jista' jgħinek tidentifikahom u jgħammarlek bit-tekniki t-tajba biex tlaħħaq. Jekk teħtieġ għajnuna biex tikkontrolla t-tempra tiegħek f'relazzjoni, konsulenti tas-sengħa u b'esperjenza fuq il-panel ta' Bonobology qegħdin hawn għalik.
Pointers Ewlenin
- Ir-rabja hija emozzjoni ġustifikabbli fi kwalunkwe relazzjoni għalkemm ir-riżultat inkontrollabbli tar-rabja mhuwiex
- Huwa importanti li tifhem x'inhuma l-punti trigger li jġiegħlek titlef il-kontroll fuqek innifsek
- Komunikazzjoni kalma u razzjonali hija assolutament essenzjali biex tirranġa kwistjonijiet ta 'rabja f'relazzjoni
- Żomm kontroll fuq il-mod kif qed tippreżenta lilek innifsek fil-hit tal-mument
- L-użu ta' dikjarazzjonijiet 'I' u umoriżmu ħafif jista' jħaffef it-tensjoni
- Tżommx fuq il-grudges jew tkompli żżid il-kumplikazzjonijiet fir-relazzjoni tiegħek
Is-sigriet ta’ kif tikkontrolla r-rabja f’relazzjoni hu li ma titlaqx fl-iskeda ta’ emozzjonijiet. Ipproċessa l-ħsibijiet rrabjati tiegħek, iffiltra kliemek, u avviċina s-sitwazzjoni bl-aktar mod kalm possibbli. Minflok tistaqsi lilek innifsek, “Kif nieqaf nirrabja miegħi HEKK?”, aħdem fuq is-sentimenti, esprimi l-emozzjonijiet tiegħek bil-kalma, u fi ftit ħin, tkun tista’ tikkontrolla t-temperament qasir f’relazzjoni.
FAQs
Iva, ir-rabja mhix biss normali f'relazzjoni imma wkoll inevitabbli. Meta ħajtek tkun daqshekk intimament marbuta ma’ persuna oħra, ftit diżappunti u nuqqas ta’ qbil tul it-triq huma mistennija. Dawn isiru sors ta’ rabja fir-relazzjonijiet.
Ir-rabja tista’ tagħmel ħsara lir-relazzjonijiet b’diversi modi. L-ewwel, il-proġettazzjoni ta 'rabja skattata minn sorsi esterni fuq ir-relazzjoni hija ħżiena għas-saħħa. It-tieni, li ma tiġġielex ġust f’relazzjoni, li tirrikorri biex tgħid affarijiet li jweġġgħu meta tkun irrabjata, jew li tabbuża minn sieħba tiegħek verbalment, emozzjonalment, jew fiżikament jistaʼ jikkawża ħsara irreparabbli lid-dinamika tal-koppja. U t-tielet, mhux proċess u kiri rabja jista 'jikkawża pent-up li jwassal għal riżentiment fir-relazzjoni.
Biex tneħħi r-rabja f'relazzjoni, neħħi lilek innifsek mis-sitwazzjoni għal xi żmien, u ħu l-ħin biex tipproċessa s-sentimenti tiegħek qabel ma tikanalizzahom lejn is-sieħeb tiegħek.
Ladarba kellek iċ-ċans li tiġbor il-ħsibijiet tiegħek, avviċina lill-partner tiegħek għal konverżazzjoni. Iwassal l-emozzjonijiet rrabjati tiegħek, imma agħmel dan bil-kalma. Oqgħod lura milli tgħajjat u tgħajjat. Waqt il-konversazzjoni, iddikjara t-tħassib tiegħek b'mod ċar u agħti ċans lis-sieħeb tiegħek iwieġeb. Uża dikjarazzjonijiet 'I' meta tesprimi r-raġunijiet għar-rabja tiegħek u taqtgħux lil xulxin f'nofs is-sentenzi.
15 Modi Biex Issolvi Problemi ta' Relazzjoni Mingħajr Tkissir
Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix donazzjoni ta' karità . Din se tippermetti lil Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kulħadd fid-dinja biex jitgħallem kif jagħmel kwalunkwe ħaġa.
