सुरक्षित सम्बन्धहरू - तिनीहरू के हुन् र तिनीहरू कस्तो देखिन्छन्?

शरीरदेखि मनसम्म, सुरक्षित सम्बन्धले तपाईंलाई घरमै भएको महसुस गराउँछ। एउटा अध्ययनले सम्बन्धमा सुरक्षित महसुस गर्नुलाई "घनिष्ठ सम्बन्धको सीमा भित्र अपेक्षाहरू पूरा हुन्छन् वा पर्याप्त रूपमा पूरा हुनेछन् भन्ने सम्बन्धमा सुरक्षा, विश्वास र स्थिरताको अनुभूति" भनेर वर्णन गरेको छ।

यो त्यतिबेला पनि हो जब द प्रिटेन्डर्सले गाए, "तपाईंले स्वीकार गर्नुभएको कुनै पनि कुराले मलाई तपाईंलाई कम माया गर्न सक्दैन, म तपाईंको साथमा उभिनेछु।" वा जब इन्डिया.एरी सिम्पसनले गाए, "हामी जे पनि कुरा गर्न सक्छौं, उहाँसँग लुकाउन केही छैन। उहाँ आफ्ना भावनाहरूसँग डराउनुहुन्न, उहाँ आफ्नो घमण्डको दास होइन। उहाँ मलाई माया दिइरहनुभएको छ, यति स्थिर।" वा जब माइकल फ्रान्टी र स्पियरहेडले गाए, "म एक्लै हुन डराउँदिन। तर तपाईंसँग एक्लै हुनु राम्रो हुन्छ। तपाईंसँग जीवन राम्रो हुन्छ।"

गीतका शब्दहरू अलग राख्दै, सुरक्षित सम्बन्धका संकेतहरूको बारेमा व्यावसायिक अन्तर्दृष्टिको लागि, हामीले कामुकता शिक्षाविद्, सल्लाहकार, आत्मीयता प्रशिक्षक, र अभिभावकत्व प्रशिक्षक नियाती एन शाहसँग कुरा गर्यौं । सुरक्षित सम्बन्धको अर्थको तल पुगौं र दुई व्यक्तिहरूले कसरी स्वस्थ रोमान्टिक सम्बन्धहरू सिर्जना गर्न सक्छन् जुन गीतमा परिणत हुन उपयुक्त छन् भनेर पत्ता लगाऔं।

सुरक्षित सम्बन्ध भनेको के हो?

नियाती भन्छन्, "यो भावनात्मक, शारीरिक र आर्थिक रूपमा आफ्नो पार्टनरमा भर पर्न सक्षम हुनु हो।" मूलतः, यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईंको आन्तरिक चिन्ता प्रायः आरामदायी महसुस हुन्छ। तर सुरक्षित सम्बन्धको बारेमा कुरा गर्नु अघि असुरक्षाको भावनासँग मित्रता गरौं। यस अनुसन्धानका अनुसार , "असुरक्षाको विपरीत के हो? पूर्ण आत्मविश्वास? पूर्ण निडरता? सुरुमा, त्यो अद्भुत सुनिन्छ। तर तपाईं के चाहनुहुन्छ भन्ने कुरामा सावधान रहनुहोस्। जनसंख्याको १ प्रतिशतले मात्र यो शंकास्पद लक्ष्य हासिल गरेका छन् - मनोरोगी।"

यदि तपाईं मनोरोगी हुनुहुन्न भने, असुरक्षाले हाम्रो आदिम मस्तिष्कलाई सुरक्षा, आत्म-जागरूकता, सम्बन्ध र सद्भाव प्रदान गर्न मद्दत गर्छ भन्ने कुरा सम्झने प्रयास गरौं। माथिको अध्ययन अनुसार, प्रकृतिको दृष्टिकोणबाट, वास्तविक खतरा छुटाउनु भन्दा कुनै खतरा नभएको बेला झूटो अलार्म बजाउनु राम्रो हो। तसर्थ, साझेदारहरू बीचको असुरक्षाले उनीहरूलाई एकअर्कासँग सुरक्षा र सद्भाव खोज्नको लागि अलार्म प्रणालीको रूपमा पनि काम गर्न सक्छ।

सुरक्षित सम्बन्ध शैली बुझ्ने एउटा राम्रो तरिका भनेको यसलाई असुरक्षित सम्बन्धका विशेषताहरूसँग तुलना गर्नु हो। यी मध्ये केही वा एउटा विशेषता दोहोरिन सक्छ र सुरक्षित सम्बन्धलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ:

• एकअर्काप्रति अप्रत्याशित व्यवहार/मुड स्विङ, समाधान नभएका द्वन्द्व, वा लुकेको रिस हुन्छ। अस्वस्थ सम्बन्ध
• यदि साझेदारहरू बीच विश्वास छैन, खुला सञ्चारको अभाव छ, वा यदि तपाईंलाई अझै पनि एकअर्काको अगाडि प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ भने, त्यो सुरक्षित सम्बन्ध शैली होइन।
• एक जना पार्टनरको अनुपयुक्त व्यवहार वा लागूपदार्थको दुरुपयोग
• तपाईंका भावनाहरू सुनिएका छैनन्, प्रमाणित गरिएका छैनन्, वा प्रतिदान गरिएका छैनन्। तपाईं न्याय गरिएको महसुस गर्नुहुन्छ।
• शारीरिक सुरक्षा, भावनात्मक सुरक्षा, वा वित्तीय सुरक्षाको अभाव, वा भावनात्मक वा वित्तीय श्रमको अत्यधिक बोझ हुनु
• ठूला विषयहरू र द्वन्द्व/असहमतिबाट डराउनु र तपाईंको पार्टनर तपाईंको जीवनमा रहनेछ कि तपाईंको हृदय तोड्नेछ भन्ने कुरामा अनिश्चित हुनु
• आफ्ना आवश्यकताहरू फरक नपर्ने महसुस गर्नु, बोझ जस्तो महसुस गर्नु, व्यक्तित्व व्यक्त गर्न नसक्नु, र पार्टनरसँग सीमा तोक्न नसक्नु
• आफ्नो पार्टनरको खाली समय, सफलता, मित्रता, सामाजिक सहयोग प्रणाली, लुक्स, फिटनेस, आदि प्रतिको आक्रोश।

नियाती भन्छन्, “वयस्क सम्बन्धमा पनि जोडीहरूले प्रायः आफ्नो पार्टनरलाई के चाहिन्छ वा के चाहन्छन् भन्ने कुरा व्यक्त नगरी थाहा हुन्छ भन्ने धारणा राख्छन्, आफ्नो पार्टनरको कुरा सक्रिय रूपमा नसुन्ने, निष्क्रिय-आक्रामक भाषा प्रयोग गर्ने, कठिन कुराकानीबाट बच्ने र एकअर्कासँग आफ्ना विचार र भावनाहरूको बारेमा खुला र इमानदार नहुने।” यसलाई ध्यानमा राख्दै, यहाँ दुई उदाहरणहरू छन् जसले सुरक्षित सम्बन्धको अर्थलाई चित्रण गर्दछ:

• "जब म स्नेह वा केही गुणस्तरीय समयको लागि सोध्छु, मलाई थाहा छ कि मेरो आवश्यकता वैध र उचित छ, र म योग्य आश्वासन पाउनेछु"
• "उनीहरूको सामाजिक सञ्जालमा साथीहरूको तस्बिर छ, तर मसँग छैन। मलाई थाहा छ उनीहरू मलाई माया गर्छन्, त्यसैले पहिले म उनीहरूलाई सोध्न चाहन्छु कि उनीहरू मसँगको आफ्नो दीर्घकालीन सम्बन्ध सामाजिक सञ्जालमा देखाउन ठीक छ कि छैन।"

सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा पारदर्शिता: अर्थ, कसरी देखाउने र केही गोप्य सुझावहरू

सुरक्षित सम्बन्ध कस्तो देखिन्छ?

गोटम्यान इन्स्टिच्युटका अनुसार , "हाम्रो दिमाग र शरीरमा सुरक्षाको लागि गहिरो जरा गाडेको छ ... केही मानिसहरू आफ्नो सम्बन्धमा सुरक्षालाई प्राथमिकता दिने विचारबाट टाढिन्छन् किनभने तिनीहरू "सुरक्षित" सम्बन्धलाई "बोरिंग" सम्बन्धसँग तुलना गर्छन्, तर यो पत्ता लाग्यो कि हामी सबैले चाहेको सुरक्षित सम्बन्ध तब राम्रो हुन्छ जब हामी सुरक्षित महसुस गर्छौं।"

सम्बन्धमा सुरक्षित महसुस गर्नु सम्बन्धमा रहनको लागि एक पूर्वशर्त हो। यो सुरक्षा भनेको निरन्तर सुरक्षित ठाउँ हुनु र राख्नुको बारेमा होइन , तर चोट र टुट्ने समयमा पनि यसलाई निर्माण गर्ने इरादा र क्षमता हुनु, र तपाईं जे भए पनि "आफ्नो पार्टनरकहाँ फर्कनुहुनेछ" भन्ने सान्त्वनादायी ज्ञान हुनु हो।

Reddit थ्रेडमा , एक प्रयोगकर्ताले भनेका छन् कि भावनात्मक रूपमा सुरक्षित सम्बन्धमा, "१) तपाईंहरू दुवैको मूल मूल्यहरू समान छन्। यदि तपाईंहरू मध्ये एक LGBTQ+ को समर्थक हुनुहुन्छ र अर्कोले तिनीहरूलाई घृणा गर्नुहुन्छ भने, तपाईं कहिल्यै प्रामाणिक हुन सक्नुहुन्न। समान राजनीतिक, धार्मिक, आर्थिक, नैतिक विचारहरू नभएको खण्डमा राम्रो काम हुँदैन। २) तपाईं अरूमा सामान्य भिन्नताहरू स्वीकार गरेर इमानदारी खेती गर्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई सम्बोधन गर्न सही व्यवहार गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंको पार्टनरले तपाईंको मनपर्ने चलचित्रलाई घृणा गर्छ भने, त्यो ठीक छ। तिनीहरूमा रिसाउनु बिना छलफल गर्नुहोस्।"

त्यो थ्रेडमा रहेका अन्य Reddit प्रयोगकर्ताहरूले सुरक्षित संलग्न शैली भएको आफ्नो अनुभवलाई निम्न तरिकाले वर्णन गरे:

• सम्बन्ध बाहिर जीवन बिताउनु
• तपाईं झगडामा परे पनि आफ्ना भावनाहरू मान्य छन् जस्तो महसुस गर्नु
• यदि उनीहरूले केही समयदेखि तपाईंसँग कुरा नगरेको भए आत्तिनु पर्दैन किनभने उनीहरूले तपाईंलाई आश्वस्त पारेका छन् कि उनीहरू केही काममा व्यस्त छन्।
• स्वस्थ सम्बन्धमा पनि केही कुराहरू बिग्रन सक्छन् भन्ने थाहा पाउँदा

सुरक्षित सम्बन्धका ५ विशेषताहरू

चिन्तित र बेवास्ता गर्ने लगाव शैली भएका मानिसहरू या त आफ्नो पार्टनर गुमाउने डरले डराउँछन् वा क्रमशः त्यागिनेछन् भन्ने कुरामा निश्चित हुन्छन्। यसले उनीहरूको सम्बन्धमा तीव्र चिन्ता र असुरक्षा सिर्जना गर्दछ। यदि तपाईं यससँग प्रतिध्वनित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सुरक्षित सम्बन्ध कसरी राख्ने भन्ने बारे चिन्तित हुनु पर्दैन। किनभने तपाईंको हालको लगाव शैली जेसुकै भए पनि, तपाईंको पार्टनरसँग स्वस्थ लगाव तर्फ काम गर्न र तपाईंको जीवनका अन्य सम्बन्धहरूमा पनि सुरक्षित बन्धनलाई पोषण गर्न सम्भव छ।

अब सुरक्षित सम्बन्धका ५ विशेषताहरूको बारेमा कुरा गरौं जुन तपाईंले लक्ष्य गर्नुपर्छ:

१. "म यही हुँ" - तपाईं सुरक्षित सम्बन्धमा पर्दाफास गर्न सक्नुहुन्छ

यदि कुराकानीहरू तर्कमा परिणत हुनु सामान्य होइन भने, तपाईंहरूसँग एकअर्कासँग भरपर्दो गतिशीलता हुन्छ , र तपाईं निम्न गर्न सक्षम हुनुहुन्छ:

• तपाईं गह्रौं, अँध्यारो र भ्रामक कुराहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईं अटिज्म भएको व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो पार्टनरको अगाडि आफूलाई उजागर गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। तपाईं उत्तेजित गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं जे हुनुहुन्छ त्यही हुन सक्नुहुन्छ, र आफूलाई स्नायुगतिक मापदण्डहरूमा नराख्नुहोस्।
• स्नायुप्रकार जस्तोसुकै भए पनि, सुरक्षित सम्बन्धमा तपाईं आफ्ना भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न गाह्रो भएकोले एक्लो महसुस गर्नुहुन्न।
• तपाईं आफ्नो कामुकता र शरीरको बारेमा खुला हुन सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूलाई प्रभावित गर्ने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्।
• यदि तपाईंहरू दुई जनाले कहिल्यै नराम्रो वा निराशाजनक यौनसम्पर्क गर्नुभयो भने, तपाईंहरू पछि एकअर्कासँग हाँस्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं आफ्नो लागि महत्त्वपूर्ण कुराहरूको बारेमा लड्न सक्नुहुन्छ र जान्नुहोस् कि तिनीहरूले तपाईंको कुरा सुन्नेछन्।
• तपाईंको विगतको सम्बन्धबाट कुनै भार छैन वा तपाईं त्यसबाट निको हुने बाटोमा हुनुहुन्छ।
• तपाईं एकअर्काको अनुभवमा शंका गर्नुहुन्न र अर्कोले भनेको कुरामा विश्वास गर्नुहुन्छ।

सम्बन्धित पठन: भावनात्मक कमजोरीलाई अँगाल्ने: पुरुषहरूलाई आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न प्रोत्साहित गर्ने

२. "म यही बन्न चाहन्छु" - तपाईं सुरक्षित बन्धनमा आफ्नो व्यक्तित्वको अन्वेषण गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहुन्छ।

नियाती भन्छन्, "यो तपाईंको पार्टनरसँग शारीरिक रूपमा सुरक्षित महसुस गर्ने बारेमा हो, चाहे त्यो व्यक्तिगत सुरक्षाको हिसाबले होस् वा यौन सुरक्षाको हिसाबले। तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफ्नो सुरक्षाको बारेमा चिन्ता नगरी आफ्नो पार्टनरसँग कमजोर हुन सक्नुहुन्छ। यो विशेष गरी कुनै पनि विगतको आघात वा बाल यौन दुर्व्यवहारबाट बचेकाहरूका लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, जसलाई अरूको वरिपरि सुरक्षित महसुस गर्न गाह्रो हुन सक्छ।"

साझेदारहरूले निम्न तरिकाले एकअर्कालाई प्रोत्साहन गर्छन्:

• तिनीहरू एकअर्काको सपना र शौकहरूलाई समर्थन गर्छन्
• तिनीहरू एकअर्काको फ्यान र चियरलीडर हुन्
• तिनीहरू कहिलेकाहीं सम्बन्धको गुणस्तर, सहमतिको मामिला, विवाद समाधानआदि किनभने उनीहरूलाई थाहा छ कि व्यक्तिको व्यक्तित्व र विश्वासहरू विकसित हुन सक्छन्
• उनीहरू अर्को व्यक्तिमा देखिएका परिवर्तनहरू देखेर छक्क पर्न सक्छन्, तर अन्ततः उनीहरू सँगै विकसित हुन्छन्।
• उनीहरूले आफ्नो पार्टनरलाई जीवनका धेरै परिवर्तन र चरणहरूबाट गुज्रिएको देखेका छन्, र उनीहरू थप कुराहरूको लागि तयार छन्
• साझेदार A ले साझेदार B लाई पछिल्लोको असुविधा पहिचान गर्न र यसको अभिव्यक्तिलाई बिस्तारै निर्देशित गर्न मद्दत गर्नेछ।
• सम्बन्धमा आफूलाई तपाईं जस्तो हुनुहुन्छ र भविष्यमा तपाईं जस्तो बन्न चाहनुहुन्छ त्यस्तै व्यक्त गर्ने ठाउँ हुन्छ।

३. “यहाँ म तपाईंसँग सहमत छैन” – तपाईंको पार्टनरले सम्झौता र असहमति मार्फत तपाईंलाई माया गर्छ।

तपाईं आफ्नो प्रियजनसँग एउटै पृष्ठमा हुनु आवश्यक छैन। तपाईंले एकअर्कालाई गुमाउने डर बिना प्रतिक्रिया दिन सक्षम हुनुपर्छ। जब हामी सोच्छौं कि हाम्रो पार्टनरले निम्न तरिकाले व्यवहार गर्नेछ, हामी असन्तुष्टि, विचार भिन्नता, रिस, रचनात्मक आलोचना, मुख्य आवश्यकताहरू र सीमाहरू जुन पूरा हुँदैनन्, र सम्बन्धको चिन्ताका शब्दहरू निल्छौं:

• तिनीहरूले तिमीलाई छोड्नेछन्।
• तिनीहरूले तपाईंलाई बन्द गर्नेछन्, कहिलेकाहीं द्वारा चिच्याउने र कराउने
• तिनीहरू आफैंलाई बन्द गर्नेछन् र तपाईंको लागि उनीहरूको बचाउलाई बिन्ती, माफी र आश्वासनले पगाल्न थकाइलाग्दो हुन्छ।
• तिनीहरूले तपाईंलाई आवश्यकता वा विचार भएकोमा नराम्रो महसुस गराउनेछन्।
• तिनीहरूले तपाईंको विचारलाई तुच्छ ठान्नेछन् वा त्याग्नेछन्।
• तिनीहरू तिमीमाथि हाँस्नेछन्।

४. "मलाई चाहिने कुरा यही हो" - तपाईंले आफ्नो मुख्य भावनात्मक आवश्यकताहरू आत्मविश्वासका साथ बताउनुहुन्छ।

तपाईं स्वस्थ तरिकाले आफ्ना भावनात्मक आवश्यकताहरू सोध्न सक्नुहुन्छ। अरूले सुनोस् भनेर तपाईं निष्क्रिय-आक्रामक वा व्यंग्यात्मक हुन रोज्नुहुन्न। सुरक्षित सम्बन्धमा, तपाईं विश्वस्त हुनुहुन्छ कि तपाईंको पार्टनरले तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण कुराको ख्याल राख्छ। उदाहरण: "मलाई थाहा छ तपाईं सेक्स पछि निद्रा लाग्छ तर जब म यति तीव्र र कमजोर अनुभव पछि अचानक एक्लै हुन्छु तब मलाई त्यागिएको महसुस हुन्छ। के तपाईं कृपया केही मिनेटको लागि मसँग अँगालो हाल्न सक्नुहुन्छ, मेरो निधार वा गालामा चुम्बन गर्न सक्नुहुन्छ, र मलाई थाहा दिन सक्नुहुन्छ कि तपाईं सेक्स पछि मलाई माया गर्नुहुन्छ? यसले मलाई नियमन र माया गरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।"

सम्बन्धित पठन: यदि तपाईं आफ्नो पार्टनरबाट अलग भएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने के गर्ने?

५. “म तिम्रो लागि खुसीसाथ यही गर्नेछु” - तिमीहरू दुवै प्रयासको पारस्परिकतामा विश्वास गर्छौ।

नियातीका अनुसार, समान र स्वस्थ बन्धनमा, दुबै साझेदारहरू एकअर्कामाथि भर पर्छन् जस्तै:

• ठूला र साना योजना बनाउने - परिवारलाई भेट्ने वा डेटमा जाने, आदि।
• वित्तीय निर्णयहरू लिने
• यौनसम्पर्कको सुरुवात
• सम्बन्धमा आफ्नो भावनात्मक भार तान्दै

तपाईं आफ्ना सीमाहरू, सीमाहरू, र सम्झौता-भंग गर्ने कुराहरू पनि बताउनुहुन्छ, र तपाईंको अर्को आधाले पनि त्यस्तै गर्ने अपेक्षा गर्नुहुन्छ। यसरी:

• "म तपाईंसँग कुरा गर्न र तपाईंको कुरा सुन्न तयार छु, तर म मेरो विगतको सम्बन्धको बारेमा कुराकानी गर्न सक्दिन"
• "मलाई केही ठाउँ चाहिन्छ। "अहिले मेरो लागि, म भोलि बिहान तिमीलाई मेसेज गर्नेछु।"
• "मैले विगतमा तिनीहरूलाई छोड्नुको एउटा कारण छ"
• "मलाई सम्बन्धमा यति चाँडै भिडियो कल गर्न सहज छैन, हामी दुवै एकअर्कासँग समान आरामको स्तरमा नआउन्जेल पर्खौं?"
• "म तिमीलाई चर्को आवाज भएको ठाउँमा भेट्न सक्दिन किनकि यसले मलाई अनियमित बनाउँछ। बरु शान्त ठाउँमा भेटौं?"

सुरक्षित सम्बन्ध बनाउन कसरी काम गर्ने

नियातीले आफ्नो पार्टनरसँग सुरक्षित सम्बन्ध कसरी बनाउने भन्ने बारेमा कुरा गर्छिन्, "निर्णय नगरी आफ्नो भावना, आवश्यकता र इच्छा व्यक्त गर्न सक्षम हुनुले सुरक्षित महसुस गराउँछ।" उनी थप्छिन् कि विश्वास पनि रोमान्टिक सम्बन्धको स्तम्भ हो र समयसँगै इमानदारी, विश्वसनीयता र स्थिरता मार्फत निर्माण हुन्छ।

"साथै, आफ्नो पार्टनरलाई सुरक्षित महसुस गराउन एकअर्काको सीमा, विश्वास र विचारहरूको सम्मान गर्नु आवश्यक छ। आफ्नो पार्टनरलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, बरु उनीहरूसँग सहानुभूति राख्नुहोस्," उनी थप्छिन्। सुरक्षित संलग्नता शैलीलाई बढावा दिन हामी सिफारिस गर्ने कार्यहरूको सूची यहाँ छ:

१. आफ्नो पार्टनरको अनुभवलाई प्रमाणित गर्नुहोस्, विशेष गरी ती अनुभवहरूसँग जससँग तपाईं सम्बन्धित हुन सक्नुहुन्न।

यसमा भेदभाव र पूर्वाग्रहका अनुभवहरू समावेश छन्। सडक यौन उत्पीडन र यौन दुर्व्यवहारको मेरो अनुभवलाई प्रमाणित गर्ने , मलाई गैर-द्वयसांख्यिकी र उभयलिंगी व्यक्ति ठान्ने व्यक्तिहरूसँग डेटिङ गर्नु भन्दा मलाई अरू कुनै कुराले सुरक्षित महसुस गराएको छैन। देखिनु भनेको सुरक्षित महसुस गर्नु बराबर हो। आफ्ना अनुभवहरूलाई प्रमाणित गरेको देख्नु निको पार्ने कुरा हो र सुरक्षित सम्बन्धको लागि बनाउँछ।

त्यसैगरी, यदि तपाईं एक केटा हुनुहुन्छ जसलाई 'पुरुष बन्न' अथक रूपमा सिकाइएको छ भने, तपाईंले आफ्नो पार्टनरको अगाडि खुलेर कुरा गर्नुभन्दा सुरक्षित महसुस अरू केहीले गराउन सक्दैन। तपाईंको डर, तपाईंका दबिएका इच्छाहरू, आत्मीयता र स्नेहको चाहना, र तपाईंप्रति विषाक्त वा दुर्व्यवहारपूर्ण विगतका सम्बन्धहरूको बारेमा। नियाती भन्छन्, "आफ्ना विचार र भावनाहरू व्यक्त गर्न गाह्रो भए पनि, कमजोर र इमानदार हुनु, र आफ्नो पार्टनरसँग गहिरो भावनात्मक सम्बन्ध सिर्जना गर्नु - यी सबै सुरक्षित सम्बन्धका संकेतहरू हुन्।"

२. तपाईं लड्नुहुनेछ - यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्, र कसरी लड्ने भनेर सिक्नुहोस्

सम्बन्धमा सुरक्षित महसुस गर्दै निष्पक्ष र राम्रोसँग लड्नु - काश मलाई स्कूलमा यो सिकाइएको भए हुन्थ्यो। म कसैको मानव अधिकारको सवालमा भिन्नताहरूको बारेमा कुरा गरिरहेको छैन। यदि तपाईंलाई ट्रान्सजेन्डर अधिकार वा प्रो-च्वाइस आन्दोलनको बारेमा लड्नु आवश्यक छ भने, उदाहरणका लागि, तपाईं एकअर्काको लागि सबैभन्दा उपयुक्त नहुन सक्नुहुन्छ।

तर जब तपाईं त्यस्ता कुराहरूमा झगडा गर्दै हुनुहुन्छ जसले तपाईंलाई सोच्न/चिच्याउन बाध्य पार्छ, "उफ! तपाईं सधैं किन यस्तो गर्नुहुन्छ?", ध्यान दिनुहोस् कि द्वन्द्वले तपाईंलाई कसरी असुरक्षित महसुस गराउँछ। त्यो घर्षणको समयमा, यहाँ ध्यानमा राख्नु पर्ने कुराहरू छन्:

• सबै कुरा व्यक्तिगत रूपमा नलिनुहोस्।
• सास फेर्नुहोस् र केही पानी हातमा राख्नुहोस् (आफ्नो पार्टनरमाथि नफ्याँक्न)
• आवश्यक परेमा उत्तेजित गरिरहनुहोस्, यसले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई नियमित गर्न मद्दत गर्नेछ।
• यदि तपाईंलाई व्यवहारको ढाँचा सुधार गर्न आवश्यक छ भने, माफी माग्नुहोस् तर आफूलाई अनुग्रह पनि देखाउनुहोस्।
• यदि तपाईंले उनीहरूलाई प्रतिक्रिया दिनु पर्यो भने, नम्र हुनुहोस्।
• आफ्नो पार्टनरको बारेमा जान्न इच्छुक रहनुहोस्, एक दशकदेखि सँगै हुनुहुन्छ भन्दैमा तपाईंले उनीहरूलाई पूर्ण रूपमा चिन्नुहुन्छ भन्ने नसोच्नुहोस्।
• आफ्नो पार्टनरको जीवनका अनुभवहरूको बारेमा नबोल्नुहोस्।
• जब उनीहरू तपाईंसँग कुरा गर्न खोजिरहेका हुन्छन्, अचानक टाढा नजानुहोस् वा चुप नलाग्नुहोस्।
• आफूलाई एकत्रित गर्न ठाउँ र समय लिनुहोस्, तर तिनीहरूलाई पनि जानकारी दिनुहोस्। केवल बहसबाट "शान्ति" नदिनुहोस्।
• आँखा जुधाएर नदेखे पनि एकअर्कालाई माया गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा सम्झनुहोस्।
• आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि यो 'को सही छ' भन्ने लडाई होइन, तर यो भिन्नतालाई मेटाएर कसरी अझ बढी आत्मीयता प्राप्त गर्ने भन्ने लडाई हो।

सम्बन्धित पठन: ठूलो झगडा पछि पुन: जडान गर्ने ८ तरिकाहरू

३. त्यो फोन टाढा राख्नुहोस् र सक्रिय सुन्ने अभ्यास गर्नुहोस्

तपाईंको पार्टनरलाई तपाईं कुनै पनि कुराको बारेमा छलफल गर्न सुरक्षित ठाउँ चाहनुहुन्छ। यसको लागि तपाईंले उनीहरूलाई तपाईं उनीहरूसँग १००% उपस्थित हुनुहुन्छ भनी आश्वस्त पार्नु आवश्यक छ।

नियातीका अनुसार, "सक्रिय सुन्नु भनेको आफ्नो पार्टनरलाई पूर्ण ध्यान दिनु र उनीहरूको दृष्टिकोण बुझ्न खोज्नु हो। जब तपाईं सक्रिय रूपमा सुन्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो पार्टनरको भावना र आवश्यकताहरूलाई मान्य गर्न सक्नुहुन्छ, जसले उनीहरूलाई सम्बन्धमा अझ सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं खुला प्रश्नहरू सोध्ने, आफ्नो पार्टनरको दृष्टिकोणलाई संक्षेप गर्ने र उनीहरूलाई अवरोध नगर्ने बानी बसालेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।"

४. ढुङ्गा वा पर्खाल वा ठोस जमिन वा तकिया बन्नुहोस्

अथवा जे मन पर्छ, साँच्चै। तिनीहरूको आँधीबेहरीको लागि ढुङ्गा, तिनीहरूको लागि अडान लिनको लागि पर्खाल, तिनीहरूको लागि अवतरण गर्नको लागि बलियो जमिन, प्रहारलाई नरम पार्ने तकिया। घरमा वा संसारमा कोही छ जसले तिनीहरूलाई समर्थन गर्नेछ भन्ने थाहा पाउँदा कुनै पनि कुराले उनीहरूको दिमागमा शान्त संकेतहरू पठाउँदैन। स्थिर सम्बन्धमा र सहयोगी परिवार भएका मानिसहरूले सामान्यतया करियर र स्वास्थ्यको हिसाबले राम्रो गर्छन्। यो सबै सुरक्षा कम्बल हुनुको बारेमा हो।

• व्यवहार, कार्य र आफ्नो उपस्थितिमा एकरूपता देखाउनुहोस्।
• तपाईं एकविवाहित हुनुहुन्छ वा बहुविवाहित, आफ्नो पार्टनरसँग सधैं इमानदार हुने व्यक्ति बन्नुहोस्।
• आफ्नो पार्टनरलाई संसार र आफ्नो जीवनमा उनीहरूको मूल्यको बारेमा आश्वस्त पार्नुहोस्।
• सबैभन्दा राम्रो र सबैभन्दा खराब समयमा सुरक्षित ठाउँ भन्न सकिने व्यक्ति बन्नुहोस्

अनुसन्धान सहमत छ। "उच्च गुणस्तरको सकारात्मक सामाजिक समर्थनले तनावप्रति लचिलोपन बढाउन सक्छ, आघात-सम्बन्धित मनोविज्ञानको विकासबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ, आघात-प्रेरित विकारहरूको कार्यात्मक परिणामहरू कम गर्न सक्छ, जस्तै पोस्टट्रमाटिक तनाव विकार (PTSD), र चिकित्सा बिरामीता र मृत्युदर घटाउन सक्छ।"

५. आत्मीयताको लागि उनीहरूको बोली नछुटाउनुहोस्

अनुसन्धानका अनुसार , "बोली भन्नाले पार्टनरले अर्को पार्टनरसँग जोडिन मौखिक वा गैर-मौखिक रूपमा गर्ने कुनै पनि प्रयासलाई बुझिन्छ।" सुखद र सुरक्षित सम्बन्धको लागि के कुराले बनाउँछ भने "जोडीको यी तत्काल आवश्यकताहरूमा ध्यान दिने र प्रभावकारी रूपमा प्रतिक्रिया दिने क्षमता" हो।

यहाँ तीन उदाहरणहरू छन्। तपाईंले यी बोलीहरूमा कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ त्यसले तपाईंको सम्बन्धमा भावनात्मक सुरक्षामा योगदान पुर्‍याउँछ :

• तपाईंको पार्टनरले एउटा सानो उपलब्धि उल्लेख गर्नुभयो जुन तपाईंलाई थाहा छ उनीहरूको लागि धेरै अर्थ राख्छ: "म आज मेरो सहकर्मीसँग सीमा तोक्न सक्षम भएँ।" के तपाईंले खुशी र गर्वका साथ जवाफ दिनुभयो? के तपाईंले यसलाई खारेज गर्नुभयो? वा भन्नुभयो, "यो राम्रो छ," र अर्को विषयमा जानुभयो?
• तपाईंको पार्टनरले आफ्नो पारिवारिक चिकित्सकसँगको सत्रको बारेमा उल्लेख गर्नुभयो, र त्यसपछि उनीहरूले कति आराम महसुस गर्छन् भन्ने कुरा पनि बताउनुभयो। तपाईंलाई थाहा थियो कि उनीहरू कठिन समयको सामना गरिरहेका छन्। के तपाईंले उनीहरूलाई उनीहरूको सत्रको बारेमा चासो र हेरचाहका साथ थप सोध्नुभयो?
• यौनसम्पर्क पछि वा विवाद समाधान पछि तपाईंको पार्टनर तपाईंतिर सर्छ, र बिस्तारै आफ्नो हात तपाईंको अनुहारमा राख्छ। के तपाईं अर्कोतिर सर्नुहुन्छ वा तपाईं पनि बदला लिनुहुन्छ?

६. उनीहरूलाई आफ्नो जीवनमा पाउँदा तपाईं धेरै भाग्यमानी र आभारी हुनुहुन्छ भन्नुहोस्।

आफ्नो पार्टनरको दया, प्रेमको अभिव्यक्ति, त्याग, सकारात्मक गुण, उपस्थिति, र घरायसी वा करियर व्यवस्थापनको दैनिक परिश्रमलाई हल्का रूपमा नलिनुहोस्। हाम्रा विज्ञ भन्छन्, "कृतज्ञता शक्तिशाली हुन्छ। आफ्नो प्रेम भाषाहरू मार्फत आफ्नो पार्टनरको लागि कृतज्ञता व्यक्त गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। तपाईं केको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने बारे स्पष्ट हुन प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै उनीहरूको हास्यको भावना वा कठिन समयमा उनीहरूको समर्थन।"

गायिका-गीतकार क्रिस्टिना अगुइलेराको बुबा शारीरिक र भावनात्मक रूपमा दुर्व्यवहार गर्थे। उनले भनिन् कि उनले आफ्नो बाल्यकालभरि असुरक्षित महसुस गरिन् र उनको "सम्पूर्ण जीवन लडाइँ वा भाग्ने बारेमा बित्यो"। उनले आफ्नो तत्कालीन पतिप्रति कृतज्ञता व्यक्त गर्दै भनिन् कि जोर्डन ब्राटम्यानसँगको उनको भावनात्मक रूपमा सुरक्षित सम्बन्धले उनलाई अन्ततः बाल्यकालदेखि नै फसेको दुर्व्यवहारको चक्र तोड्न मद्दत गर्‍यो।

७. सुरक्षित सम्बन्ध सिर्जना गर्ने तरिकाको रूपमा गुणस्तरीय समयभन्दा राम्रो अरू केही हुन सक्दैन।

यदि तपाईं एकअर्कालाई विरलै भेट्नुहुन्छ वा फरक शहरहरूमा बस्नुहुन्छ भने, नियमित कल वा टेक्स्ट वा भ्वाइस क्लिपहरू, र तपाईंको जीवन वा तपाईंको आफ्नै तस्बिरहरू पठाउनाले तपाईं दुवैलाई सम्बन्धमा सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

नियातीले बारम्बार भेट्नेहरूका लागि कसरी सुरक्षित सम्बन्ध बनाउने भन्ने बारेमा कुरा गर्छन्, "हरेक हप्ता रमाइलो वा अर्थपूर्ण केही गर्न समय छुट्याउने बानी बसाल्नुहोस्, चाहे त्यो घुम्न जानु होस्, खाना पकाउनु होस्, चित्रकला गर्नु होस्, शिल्प गर्नु होस्, किताबहरू पढ्नु होस् वा चलचित्र हेर्नु होस्। फोन वा टिभी जस्ता विचलितताहरूबाट बच्न निश्चित गर्नुहोस् र एकअर्काको संगतको आनन्द लिने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।"

सम्बन्धित पठन: घरमा आफ्नो प्रेमिकासँग गर्न २५ प्यारा कुराहरू

८. रिस नराखीकन साना मतभेदहरूलाई त्याग्नुहोस्

एक सुरक्षित व्यक्तिमा यो बुझ्ने क्षमता हुन्छ कि उनीहरू र उनीहरूको पार्टनर सधैं निश्चित बानी, गुण र विचारहरूमा फरक हुन्छन्। यो क्षमता तपाईंको रोमान्टिक सम्बन्धको लागि चमत्कार साबित हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो पार्टनरमा के देखिरहनुभएको छ भनेर बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्: i) सानो भिन्नता, ii) गल्ती, iii) हानिकारक व्यवहारको ढाँचा।

यदि यो पहिलो हो भने, सकेसम्म चाँडो छोड्नुहोस्। यदि यो पछिल्लो दुई हो भने, कोमल र दृढ कुराकानी र सीमा निर्धारण आवश्यक हुनेछ जस पछि यदि तपाईं द्वन्द्व समाधानमा पुग्नुभयो भने, तपाईंले ... छोड्नुपर्छ। अर्कोतर्फ, नियातीले चेतावनी दिन्छन्, "मानिसहरूले आफ्नो गल्ती स्वीकार नगरी र मेलमिलापको लागि सक्रिय रूपमा काम नगरी आफ्नो पार्टनरको क्षमालाई हल्का रूपमा लिन सक्छन्। तिनीहरूले माफी माग्ने आवश्यकता महसुस गर्दैनन्।"

९. हात समात्नुहोस्, मिजासिलो हुनुहोस्

वर्तमान र विगतका सम्बन्धहरूको मेरो आफ्नै अनुभवबाट, जब हामी सिशेट्सले भरिएको बाटोमा हिंडिरहेका हुन्छौं, तब समलैंगिक पार्टनरसँग हात समातेर घनिष्ठता बढाउनु भन्दा अरु केहि हुँदैन । यो सानो कार्य मूर्खतापूर्ण हुनुका साथै हास्यास्पद रूपमा साहसी पनि हुन सक्छ, र यसले हामीलाई अन्यथा डरलाग्दो संसारमा सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

नियाती भन्छन्, "हात समात्नु एउटा साधारण इशारा हो जसले जोडीहरूलाई आफ्नो सम्बन्धमा अझ बढी जोडिएको र सुरक्षित महसुस गराउन सक्छ। सँगै हिँड्दा, टिभी हेर्दा वा एकअर्काको छेउमा बस्दा हात समात्ने प्रयास गर्नुहोस्।"

१०. उनीहरूलाई माया गर्छु भन्नुहोस् - तपाईंले ती तीन शब्दहरू प्रयोग गर्नुपर्छ।

"तर उनीहरूलाई थाहा छ म उनीहरूलाई माया गर्छु, मलाई यो भन्नु पर्दैन," हाम्रा आमाबाबुको पुस्ताका धेरै मानिसहरूले आफ्ना जीवनसाथीहरूको बारेमा भन्छन्। अब हामीलाई थाहा छ कि ती दमनकारी समयहरू थिए, र आकांक्षा गर्ने कुरा थिएनन्। हाम्रा विज्ञ भन्छन्, "यो सम्बन्धमा आत्मीयता बढाउने एक शक्तिशाली तरिका हो। व्यक्तिगत रूपमा, फोनमा, वा प्यारा पाठ सन्देशहरू मार्फत , हरेक दिन "म तिमीलाई माया गर्छु" भन्ने स्वस्थ बानी बसाल्नुहोस्।"

११. आफ्नो पार्टनरसँग सुरक्षित महसुस गर्न घनिष्ठताको दिनचर्या बनाउनुहोस्।

उनी भन्छिन्, “तपाईंले हरेक दिन गर्ने कामहरूको सूची बनाउनुहोस्। जस्तै, तीन मिनेट अँगालो हाल्नुहोस्, एकअर्कालाई चुम्बन गर्नुहोस्, सोध्नुहोस् “तपाईंको दिन कस्तो रह्यो? उनीहरू कुरा गरिरहेको बेला उनीहरूसँग आँखाको सम्पर्क बनाउनुहोस्।” अनि त्यसपछि 'सुन्नुहोस्' र उनीहरूको जवाफको जवाफ दिनुहोस्। यस्ता साना तर अर्थपूर्ण कार्यहरूमा आफूलाई लंगर लगाउनुहोस्। तपाईं एकअर्कालाई नियमित रूपमा मायाका साना नोटहरू वा साइड टेबलमा स-साना उपहारहरू राखेर वा काममा पुग्दा मुस्कुराउनको लागि ल्यापटप झोलामा राखेर पनि आश्चर्यचकित गर्न सक्नुहुन्छ।

सम्बन्धित पठन: कसरी फेरि प्रेममा पर्ने - यस पटक जीवनका साना कुराहरूमा

१२. जानाजानी एकअर्काको सकारात्मक पक्षमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

नियाती भन्छन्, “एकअर्कालाई सकेसम्म प्रशंसा गर, व्यक्तिगत रूपमा र सार्वजनिक रूपमा पनि।” एउटा निजी डायरी वा डिजिटल नोट राख्नुहोस् र आफ्नो मनपर्ने सुरक्षित व्यक्तिको सकारात्मक गुणहरूको यो बढ्दो सूचीमा थप्दै जानुहोस्।

यस अध्ययन अनुसार , "व्यक्तिहरू आफ्ना पार्टनरहरूलाई आदर्श बनाएपछि र उनीहरूका पार्टनरहरूले उनीहरूलाई आदर्श बनाएपछि उनीहरूको सम्बन्धमा खुसी थिए। एकसाथ लिँदा, यी नतिजाहरूले सुझाव दिन्छन् कि एक निश्चित डिग्रीको आदर्शीकरण वा भ्रम सन्तोषजनक डेटिङ र वैवाहिक सम्बन्धहरूको पनि एक महत्वपूर्ण विशेषता हुन सक्छ।"

१३. आफ्नो सम्बन्धमा सुरक्षा महसुस गर्न उपहारहरू किन्नुहोस् वा सिर्जना गर्नुहोस्

हामी अर्को व्यक्तिमाथि प्रेमको बम विस्फोट गराउने वा महँगो उपहार किन्ने बारेमा कुरा गरिरहेका छैनौं। यहाँ केही चीजहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई तपाईंको प्रेमको बारेमा सुरक्षित महसुस गराउन दिन सक्नुहुन्छ:

• एउटा अर्थपूर्ण वस्तु जसले तपाईं दुवैको लागि सम्झना समेट्छ
• हस्तनिर्मित कार्ड
• खाना/खाद्य वस्तु, पकाएको वा अर्डर गरिएको
• तपाईंले उनीहरूका लागि लेखेको कविता वा आफ्नो फोनमा रेकर्ड गरेको गीत
• फलफूल र तरकारीहरू - मूलतः, उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने व्यावहारिक वस्तुहरू प्राप्त गर्नुहोस्।
• तिनीहरूको, तिमीहरू दुई जना सँगैको, तिनीहरूले मन पराउने कुराको, तिनीहरूले प्रतिध्वनित गर्ने काल्पनिक पात्रको, तिनीहरूका आमाबाबुको, तिनीहरूको घरपालुवा जनावरको, आदिको स्केच/चित्र/चित्र।
• एउटै फूल
• तपाईंले उनीहरूसँग र उनीहरूका लागि सिर्जना गर्नुभएको विशेष अनुभव

१४. यथार्थवादी बन्नुहोस् र पैसाको बारेमा कुरा गर्नुहोस्

" आफ्नो पार्टनरलाई आफ्नो प्रेम प्रमाणित गर्ने एउटा विश्वव्यापी तरिका भनेको उनीहरूको भविष्य आर्थिक रूपमा सुरक्षित गर्नु हो," लाइफ ह्यापन्सकी अध्यक्ष र सीईओ फैसा स्टाफोर्ड भन्छिन्। "वास्तवमा, यदि ५९% मानिसहरूले जीवन बीमा गर्ने बारेमा छलफल गरे भने उनीहरूले आफ्नो सम्बन्धमा बढी सुरक्षित महसुस गर्नेछन्।"

एउटा सर्वेक्षणले पत्ता लगायो कि ३९% उत्तरदाताहरूले पैसा बचत गर्नु भनेको आफ्नो पार्टनरलाई आफ्नो प्रेम देखाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो भन्ने विश्वास गर्छन् र ६७% ले पैसा बचत गर्नु भन्दा कामुक केही हुँदैन भन्ने कुरामा सहमत छन्। ३५% भन्दा बढीले जीवन बीमा पोलिसी खरिद गर्नु वा जीवनको अन्त्यको योजना बनाउनु प्रेम देखाउने तरिका भएको बताए।

नियाती थप्छन्, "आर्थिक द्वन्द्वले अयोग्यता वा लज्जाको भावना निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी पुरुषहरूमा किनभने उनीहरूबाट सम्पूर्ण परिवारको पालनपोषण गर्ने अनुचित अपेक्षा गरिन्छ। यसले सम्बन्धमा शक्ति असंतुलन सिर्जना गर्न सक्छ, जसले गर्दा निराशा र असहायताको भावना निम्त्याउँछ। अन्ततः, आर्थिक सुरक्षाको अभावले साझेदारहरू बीचको भावनात्मक सम्बन्धलाई तनाव दिन सक्छ र उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।"

सुरक्षित सम्बन्धका यस्ता निर्माण सामग्री र संकेतहरूले हामीलाई हाम्रो शरीर र दिमागमा घर जस्तो महसुस गराउन र हाम्रो भित्री बच्चालाई सुरक्षित महसुस गराउन मद्दत गर्दछ जसलाई आफ्नो प्राथमिक हेरचाहकर्ताहरूसँग त्यस्तो अनुभव नभएको हुन सक्छ।

दुखी विवाहित जोडीहरूको शारीरिक भाषा - तपाईंको विवाह सफल नभएको १३ संकेतहरू

सम्बन्धमा आर्थिक तनाव हटाउने ५ तरिकाहरू

छुट्टाछुट्टै ओछ्यानमा सुत्दा उनीहरू कसरी खुसी जोडी बने?

तपाईंको योगदान कुनै परोपकारी दान होइन । यसले बोनोबोलोजीलाई संसारका जो कोहीलाई पनि केहि गर्न सिक्न मद्दत गर्ने हाम्रो प्रयासमा तपाईंलाई नयाँ र अद्यावधिक जानकारी ल्याउन जारी राख्न अनुमति दिनेछ।