8 veelvoorkomende angsten in relaties – tips van experts om te overwinnen

Angst in relaties is niet ongewoon. Zelfs de gezondste en veiligste relaties gaan gepaard met een soort relatiefobie, of het nu gaat om datingangst, bindingsangst, angst om uit elkaar te gaan, of gewoon angst voor de relatie zelf.

Het is gemakkelijk genoeg om te zeggen: zie je angsten onder ogen. Maar angst in relaties kan voortkomen uit langdurige en lang begraven onzekerheden en jeugdtrauma's, die niet zo eenvoudig zijn om tegen op te staan ​​en te overwinnen. Het is echter belangrijk om te erkennen dat deze angsten vaak voorkomen en dat u niet de enige bent die deze angsten ervaart.

De lijst met angsten in een relatie kan lang maar subtiel zijn en zich op verschillende manieren in uw relatie manifesteren. Dus, hoe herken je je relatieangsten en overwin je ze? Praat jij eerst met je partner? Praat je met een professional? Zit jij in je angst te koken zodat je je gevoelens kunt voelen?

We vonden dat we hiervoor deskundige hulp nodig hadden. Daarom spraken we met life coach en therapeut Joie Bose , die gespecialiseerd is in het begeleiden van mensen die te maken hebben met huiselijk geweld, relatiebreuken en buitenechtelijke affaires, over enkele van de meest voorkomende angsten in relaties en hoe je die kunt overwinnen.

5 tekenen dat angst relaties beïnvloedt

Voordat u aan uw relatiefobie gaat werken, hoe weet u überhaupt dat u deze angsten heeft? Hier zijn enkele tekenen dat angst een negatief effect heeft op uw relaties.

1. Je relatie gaat niet vooruit

Angst voor een vaste relatie is een van de meest voorkomende angsten. Als je elke keer dat je partner het gesprek wil aangaan over waar jullie in de relatie staan, of als je denkt dat het serieus begint te worden, in paniek raakt, dan is de kans groot dat je bindingsangst hebt en je relatie stilstaat.

2. Je bent bang om je behoeften onder woorden te brengen

Als je bang bent om je uit te spreken in je relatie, kan dat voortkomen uit angst voor afwijzing of de angst dat je partner je verlaat omdat je te behoeftig bent. Angst voor afwijzing is misschien wel de meest voorkomende angst in relaties, en velen van ons knikken en glimlachen weg terwijl we liever zouden verwoorden wat er niet werkt en wat we echt nodig hebben. Uiteindelijk leidt dit tot wrok en is het schadelijk voor de relatie. Je moet ofwel je stem laten horen, ofwel manieren vinden om met afwijzing om te gaan.

3. Je relatie voelt verstikkend aan

Als je geen gescheiden interesses en gezonde relatiegrenzen hebt waarin je voldoende tijd voor jezelf hebt, kan een relatie eerder als een last dan als een zegen aanvoelen.

Gerelateerd leesvoer: 9 tekenen van ongezonde compromissen in een relatie

Dit kan voortkomen uit de angst om als te individualistisch te worden gezien, in plaats van jezelf in de eerste plaats te definiëren als onderdeel van een stel. Uiteindelijk kun je echter volledig uit je relatie stappen, alleen maar om jezelf wat ruimte te geven.

4. Je hebt vertrouwensproblemen

Problemen met vertrouwen in een relatie betekenen niet dat je je partner nooit zult kunnen vertrouwen, maar angst in een relatie kan ervoor zorgen dat een van beide partners, of beiden, terughoudend zijn om zich open te stellen en hun partner volledig te vertrouwen.

Praat u bijvoorbeeld met uw partner over uw disfunctionele gezin, of verbergt u dit? Ben je eerlijk over je relaties uit het verleden of zou je dingen gewoon ongezegd laten? Vertrouwensproblemen kunnen een sneeuwbaleffect hebben en grote scheuren in uw relatie veroorzaken, dus u moet eraan werken.

5. Je duwt je partner weg

Angst voor relaties kan voortkomen uit een laag zelfbeeld en de zekerheid dat je partner je waarschijnlijk toch zal verlaten, dus je kunt hem net zo goed als eerste verlaten, of hem op zijn minst te allen tijde op afstand houden.

Gerelateerde artikelen: Wat is relatieangst en hoe ga je ermee om?

Angst voor verlies in relaties of angst voor intimiteit betekent dat je de relatie niet op een dieper niveau laat komen. Het gaat niet alleen om toewijding of angst om iets te missen, het gaat ook om het feit dat je ervan uitgaat dat je gewond zult raken, zodat je liever niet het risico loopt je hart pijn te doen. Dit zou kunnen betekenen dat u echte intimiteit mist, u openstelt voor een andere persoon en uw leven op een zinvolle manier deelt met een partner.

8 veelvoorkomende angsten in relaties en wat u eraan kunt doen

“Om te beginnen is het niet correct om angst te generaliseren en in hokjes te verdelen. Hoewel de meeste angsten voortkomen uit ervaringen uit het verleden, blijven ze uniek voor ieders leven”, zegt Joie.

Angst in relaties kan allerlei vormen aannemen. Hier zijn 8 van de meest voorkomende angsten die in relaties sluipen:

1. Angst voor intimiteit

Als je een relatie hardnekkig oppervlakkig houdt omdat je doodsbang bent voor de diepte en wat daar allemaal schuilgaat (serieus, heeft niemand van jullie Jaws gezien?), dan is dat een teken van angst voor intimiteit . Er bestaat ook de angst voor seksuele intimiteit, die kan voortkomen uit een seksueel trauma of zelfs een gebrek aan ervaring met en blootstelling aan gezonde seksualiteit.

2. Angst om een ​​partner te verliezen

Wanneer je hele relatie wordt gekenmerkt door een sluipende angst dat je uiteindelijk zonder de ander zult moeten leren leven, hoe hard je ook je best doet om de relatie in stand te houden, kan dit je er ook van weerhouden om uit een toxische relatie te stappen.

3. Angst voor afwijzing

Dit is het moment waarop je iemand niet eens mee uit vraagt, omdat je ervan overtuigd bent dat niemand een relatie met je wil hebben of er zelfs maar mee instemt om met je uit te gaan.

4. Angst voor toewijding

Je hebt jezelf ervan overtuigd dat je alleen maar je wilde haver aan het zaaien bent, maar in werkelijkheid ben je bang verstrikt te raken in een relatie waar je niet uit kunt komen, omdat weggaan gewoon gemakkelijker voelt dan blijven en aan een relatie werken.

5. Angst dat je je individualiteit verliest

Dit houdt verband met bindingsangst, maar is iets specifieker: je bent voortdurend bang dat een relatie je zal beroven van alles wat jou uniek maakt. Dat je iemands partner wordt en dat is alles.

6. Angst voor ontrouw

Kijk je voortdurend stiekem naar de telefoon van je partner zodra hij/zij een berichtje krijgt en denk je dat de ander beter en/of aantrekkelijker is dan jij? Deze angst is niet per se paranoia, maar je moet er wel iets aan doen, ongeacht of je besluit de relatie te beëindigen of niet.

7. Angst dat een partner niet voor je komt opdagen

Ik noem dit ook wel 'angst voor een voortdurende onevenwichtigheid in de liefde', wat in feite betekent dat je altijd bang bent om je partner te vertrouwen om voor je op te komen wanneer het erop aankomt, zowel fysiek als emotioneel. Dit wordt vooral moeilijk als de ene partij altijd komt opdagen, maar de andere niet.

8. Angst dat het nooit zal voldoen aan wat je je had voorgesteld

Dit is het moment waarop je een perfect sprookjesachtig einde verwacht, zoals in een romantische roman of film, en je een paar keer gekwetst raakt. Vervolgens vermijd je relaties, niet omdat er waarschuwingssignalen zijn , maar omdat wat er in je hoofd omgaat zoveel veiliger en beter is.

Er bestaat geen eenduidige of onfeilbare manier om angst in relaties of angst voor relaties te overwinnen, maar je eerste stap is beseffen dat relatiefobie reëel en gebruikelijk is. Als je dat eenmaal hebt gedaan, kun je concrete stappen zetten om in therapie te gaan, oefenen met het stellen van grenzen enzovoort.

Hoewel de meeste angsten gemeenschappelijke wortels hebben van vroege trauma's, verlating, misbruik enz., is het belangrijk om eerst in de oorzaken ervan te duiken, zodat daarna specifieke en gestructureerde oplossingen kunnen worden gevonden. Lees verder voor meer informatie.

Expert legt oorzaken van angsten in relaties uit

Als we bang zijn, komt dat vaak omdat we eerder een soortgelijke ervaring hebben meegemaakt, of andere mensen op de een of andere manier gewond hebben zien raken. Angst in relaties is vergelijkbaar. Het is mogelijk dat we eerdere relaties hebben gehad die ons littekens hebben nagelaten, of dat we getuige zijn geweest van veel te veel vermeende liefdesaffaires die niet bepaald een gelukkig scenario waren.

Gerelateerde artikelen: Angst voor relaties na een scheiding? Pak eerst deze 10 angsten aan.

"Als je een lijst met angsten in een relatie hebt, liggen de oorzaken vaak diep en hebben ze introspectie en/of deskundige hulp nodig, afhankelijk van het soort angst", zegt Joie.

Ze legt uit: "Angst voor een vaste relatie staat bekend als gamofobie, en vaak zijn mensen die tijdens hun jeugd slechte huwelijken hebben gezien, bang om zelf in zo'n situatie terecht te komen. Ze hebben mensen gezien die vastzitten in ongelukkige relaties zonder uitweg en geloven dat alle huwelijken zo zijn. De angst om gecontroleerd te worden is ook gekoppeld aan angst voor een vaste relatie."

“Dan is er de angst voor afwijzing in relaties, wat heel gebruikelijk is. Dit komt doordat je eerst door jezelf bent afgewezen. Als je er voortdurend van overtuigd bent dat je niet goed genoeg bent, als je last hebt van een laag zelfbeeld, zul je jezelf beginnen af ​​te wijzen voordat je jezelf buitenspel zet. Daarom ga je ervan uit dat alle anderen jou ook zullen afwijzen”, voegt ze eraan toe.

Joie wijst er verder op dat hoewel iedereen een relatie aangaat met angsten en onzekerheden, de angst pas de bepalende factor van een relatie wordt dat deze serieus moet worden genomen. "Het is in ieder geval belangrijk om aan jezelf en je angsten te werken, maar wanneer het je vermogen om een ​​gezonde relatie te hebben ernstig begint te beïnvloeden, is het tijd om actie te ondernemen", zegt ze.

5 tips van experts om angsten in relaties te overwinnen

We hebben het dus gehad over de soorten angsten en waar de meeste daarvan hun oorsprong vinden. Maar hoe kom je voorbij de angst om te daten, of de angst om uit elkaar te gaan of de angst voor verlies in relaties? We hebben enkele tips verzameld over het overwinnen van angst in relaties om gezonde, intieme verbindingen te creëren en te behouden.

Gerelateerd leesvoer: 9 tekenen dat je in een uitzichtloze relatie zit

1. Geloof dat goede relaties mogelijk zijn

“Geloven in liefde, in gezonde, liefdevolle relaties komt van binnenuit. Het kan niet worden afgedwongen”, zegt Joie, eraan toevoegend dat dit soort overtuigingen tijd en veel kracht vergen.

"Als je in een reeks ongezonde relaties hebt gezeten , of gewoon teleurstellende relaties waarin er geen echte connectie was, is het moeilijk om jezelf weer op te rappen en de volgende stap te zetten. Maar dit geloof is waar elke goede relatie mee begint," zegt ze.

Als je Jerry McGuire hebt gezien en onthouden, weet je dat 'we in een cynische, cynische wereld leven.' We worden voortdurend gebombardeerd door het ergste van de mensheid en er zijn altijd verhalen en voorbeelden van hoe verwarrend het leven en de liefde kunnen zijn. Dat is een realiteit die we niet kunnen vermijden.

Maar als je je eigen wereldje wilt creëren waar minder sprake is van overdaad aan liefde en meer van langzame, zekere liefde, is het essentieel dat je sterk gelooft in de mogelijkheid van zo'n wereld. Er is geen garantie dat liefde eeuwig zal duren, maar dat maakt het niet minder belangrijk voor het leven. En vergeet Jerry Maguire niet, die beroemde zin: "Je had me al bij de eerste kennismaking". Het hangt er allemaal vanaf wat je kiest te onthouden.

2. Vraag jezelf af: 'Wat is het ergste dat kan gebeuren?'

Dit is mijn favoriete bezigheid als ik solliciteer voor een nieuwe baan en onderhandel over geldzaken. Ik mompelde een enigszins fatsoenlijk figuur en nam dan genoegen met wat ze mij ook maar wilden geven. Dan realiseer ik me dat het ergste dat zou kunnen gebeuren als ik om een ​​schandalig klinkend bedrag zou vragen, zou zijn dat ze nee zouden zeggen. En ik zou het overleven.

Gerelateerde artikelen: Liefde versus gehechtheid: is het echte liefde? Het verschil begrijpen

Dit werkt ook als je het hebt over angst in relaties. Joie specificeert de angst voor afwijzing en zegt: 'Wat gebeurt er als iemand je afwijst? Niets. Het kan zijn dat u zich een tijdje vreselijk voelt, maar dat gaat ook over. Aan de andere kant is er een hele wereld vol geluk als iemand je accepteert, toch? Hoop houdt ons vooruit. Als je je mentaliteit tot geloof kunt brengen, dan kun je deze angst zeker overwinnen.”

Cathy vertelt: "Ik had net een lange relatie beëindigd en was doodsbang om weer een relatie aan te gaan. Mijn dochter bleef maar aanraden om datingapps voor alleenstaande moeders te proberen en mijn angst voor daten te overwinnen, maar ik had het nog nooit gedaan. Uiteindelijk liet ik haar een profiel voor me aanmaken, en tot mijn eigen verbazing! Ik ben al een paar keer op date geweest en ik ben er best goed in!"

3. Zoek professionele hulp

Relatieonzekerheid is verraderlijk en kan op de ergste manieren in je liefdesleven binnensluipen. Soms kan een vriendelijk, onpartijdig en professioneel oor het antwoord zijn op al uw problemen, of op zijn minst een begin in de richting van de oplossing ervan.

“Er zullen problemen zijn waarbij een professional nodig is. Als u bijvoorbeeld bang bent voor seksuele intimiteit, kunnen er fysieke redenen zijn waarvoor de hulp van een psychiater en een arts die gespecialiseerd is in seksuele gezondheid nodig is. Het is veiliger om dit aan te pakken met de hulp van een opgeleide medische professional”, zegt Joie.

Bij hoogfunctionerende relatieangst of liefdesfobie kan het moeilijk zijn om erover te praten, zelfs met mensen die je vertrouwt, of om een ​​therapeut te raadplegen. Weet dat je niet alleen bent en dat je je nergens voor hoeft te schamen als je hulp vraagt. Je kunt immers geen goede relatie opbouwen als je zelf vreselijk beschadigd bent, dus door hulp te zoeken, help je eigenlijk ook je partner.

Je zou kunnen kiezen voor relatietherapie, of eerst individuele therapie proberen als je dat prettiger vindt. Maar zet die spannende eerste stap en neem contact op. Als je hulp nodig hebt, staat het team van ervaren therapeuten van Bonobology voor je klaar.

4. Omring jezelf met gelukkige koppels

De angst om relaties te verliezen en de angst om uit elkaar te gaan, overvallen ons allemaal wel eens. Dit geldt met name als je alleen maar narcistische echtgenoten , schreeuwende stellen en mensen die perfect lijken maar elkaar constant afkraken hebt gezien. Het is daarom belangrijk om afstand te nemen van zulke giftige omgevingen en jezelf te omringen met fijne relaties.

“De gezonde manier om uit angst in relaties te komen, is jezelf te omringen met stellen die aan hun relatie werken en die het werk graag doen en de resultaten daarvan plukken. Als je ziet dat anderen echte vreugde vinden in hun relaties, is het een beetje makkelijker om te geloven dat toewijding en liefde echt bestaan”, zegt Joie.

Geen enkel stel is altijd gelukkig. Zelfs de gezondste stellen ter wereld hebben wel eens ruzies en meningsverschillen. "Ik ben een kind van gescheiden ouders en zag hoe ongelukkig mijn ouders waren in hun tanende huwelijk . Maar toen mijn moeder hertrouwde, zag ik ook hoe anders het was met haar tweede man. Ik wist al dat een huwelijk een complete mislukking kon zijn, maar ik besefte ook dat het leven en de liefde je een tweede kans kunnen geven," zegt Kylie.

5. Wees dapper genoeg om kwetsbaar te zijn

De angst voor afwijzing in relaties kan verlammend werken. En het gaat niet alleen om iemand mee uit vragen of dat meisje van je werk benaderen waar je altijd al verliefd op bent. Er is ook de slopende angst om afgewezen te worden als je probeert je diepste onzekerheden en angsten, je meest ware, eigenzinnige zelf, te delen.

Dit is misschien wel het moment waarop je het meest moedig moet zijn om kwetsbaarheid in een relatie te stimuleren . Hoe stel je je wat meer open voor elkaar? Hoe accepteer je dat zowel jij als je partner zullen veranderen en evolueren, net als jullie relatie? Hoe recht je je rug, haal je diep adem en zet je gewoon die eerste stap naar je crush?

Niets van dit alles is gemakkelijk, dus geef jezelf geen verwijten als het je niet meteen te binnen schiet. Angst in relaties komt voort uit jarenlange onzekerheid en voor de meesten van ons is de beste manier om elke vorm van pijn te vermijden het opbouwen van een beschermende emotionele muur rond ons hart. Moed is een reis, geen bestemming, en gaat gepaard met kleine stapjes en gebaren die we elke dag voor onszelf en onze partners maken.

Angst in relaties, angst voor relaties – het is allemaal een grote rode draad door de meeste mensen en hun relaties. Ik vind het zeer geruststellend om te weten dat ik niet de enige ben die bang is voor moeilijke gesprekken met mijn partner. Dat er ergens daarbuiten veel mensen zijn die het ook vermijden om erover te praten, zich in hun dekbed nestelen en doen alsof alles in orde is. Totdat ze imploderen, tenminste.

Liefde en relaties zijn zelden eenvoudig, en misschien zijn het juist de gedeelde angsten en onzekerheden die ze zo menselijk maken. Maar dat geldt ook voor kwetsbaarheid, om hulp vragen, werken aan emotionele intelligentie in relaties en onszelf en de mensen van wie we houden vergeven.

Er bestaat geen onfeilbaar handboek over hoe je angst in relaties kunt overwinnen, omdat ze standaard rommelig zijn en beladen met obstakels die erop wachten om ons te laten struikelen. Maar uiteindelijk is liefde bedoeld om vreugde in ons leven toe te voegen en te vergroten, terwijl we ons een paar harde lessen over onszelf leren.

Werken aan je relatiefobieën, wat die ook mogen zijn, zou het beste en meest liefdevolle gebaar kunnen zijn dat je naar jezelf en je partner maakt. Dus vertraag je hart en waag de sprong. Of misschien wel die eerste kleine stap. Omdat het allemaal telt als moed.

Veelgestelde vragen

12 kernwaarden in een relatie voor een gelukkige en duurzame band

Hoe u de onafhankelijkheid in een relatie in evenwicht kunt brengen

13 groene vlaggen in een relatie om naar uit te kijken

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.