Het beëindigen van giftige relaties is geen grap. Overspoeld door woede, jaloezie en onzekerheid: het feit dat je ervoor hebt gekozen een einde te maken aan deze giftige relatie is op zichzelf al een hele grote stap. Wat deze relaties in de eerste plaats giftig maakt, is dat ze je in een cirkel brengen waar je niet uit kunt komen.
In sommige gevallen weet je misschien diep in je hart dat je de relatie waarin je je bevindt, moet verlaten, maar het is moeilijk om een manier te vinden om dit te doen zonder dat het een absolute puinhoop wordt. In een toxische dynamiek kan het vaak ook gevaarlijk zijn. Als gevolg hiervan ga je van de hoop op verandering naar het proberen alle giftigheid weg te wensen, naar het besef dat je moet vertrekken – maar dat niet lukt.
Het is geen sinecure om na zo'n dieptepunt weer op te krabbelen. Om ervoor te zorgen dat je het op de juiste manier doet, bieden we je deskundig advies van psychotherapeut Sampreeti Das (master in klinische psychologie en promovendus), die gespecialiseerd is in rationeel-emotieve gedragstherapie en holistische en transformationele psychotherapie. Laten we dieper ingaan op toxische relaties en ontdekken hoe je een toxische relatie met waardigheid kunt beëindigen.
Een einde maken aan giftige relaties – 12 tips om u te helpen
Inhoudsopgave
In dergelijke relaties word je niet alleen herhaaldelijk mishandeld, misbruikt en weggegooid, maar lijkt deze lus zich verder om je heen te wikkelen, waardoor je niet meer in staat bent om hulp te zoeken. Ook al ben je ongelukkig en verstoord in de relatie, je kunt nog steeds geen uitgangsbord vinden. Omdat je al zoveel van jezelf en je energie in de relatie hebt gegeven, lijkt het bijna godslasterlijk om te vertrekken, omdat elke vezel van jou al zo zwaar is verbruikt in je pogingen om dingen te laten werken.
Bovendien heeft het drama van dit alles je energie zo uitgeput dat je jezelf niet meer op pad ziet gaan en weer dezelfde persoon bent. Je bent bijna vergeten hoe je vroeger was, de dingen die je gelukkig maakten in een relatie lijken een verre droom, en het enige dat je hebt is weinig hoop voor de toekomst.
Voor meer expertvideo's kunt u zich abonneren op ons YouTube-kanaal. Klik hier.
Als je je herkent in bovenstaande situatie, wees gerust, je bent hier aan het juiste adres. Maar voordat we het verder hebben over het beëindigen van toxische relaties , laten we eerst eens kijken wat een toxische relatie nu eigenlijk is.
Sampreeti zegt: "Elke relatie die het gevoel van zelfvertrouwen beknot, is een toxische relatie. Het gaat er niet om wie gelijk heeft en wie ongelijk. Het gaat erom of de mensen in een relatie bij elkaar passen."
Het is een dynamiek die iemand volledig uitput, maar waar diegene niets aan kan doen. De situatie escaleert meestal en de toxiciteit gaat vaak gepaard met misbruik. Volgens Healthline zijn de volgende kenmerken kenmerkend voor een toxische relatie:
- Misbruik – fysiek, mentaal, seksueel, emotioneel, verbaal of financieel. Dit alles zorgt voor een giftige relatie, maar het is belangrijk op te merken dat een relatie zelfs zonder duidelijk misbruik giftig kan zijn
- Concurrentie tussen partners die ongezond wordt,
- Gebrek aan wederzijdse steun
- Giftige en beledigende communicatie
- Gedrag controleren
- Wrok in de relatie
- Oneerlijkheid
- Patronen van gebrek aan respect
- Negatief financieel gedrag
De tekenen van een giftige relatie kunnen in elke dynamiek enigszins verschillen, maar één ding blijft gebruikelijk: een negatieve impact op uw mentale of fysieke welzijn. Hoe hard de realiteit op dit moment ook mag zijn, velen van ons raken inderdaad verstrikt in giftige huwelijken of relaties die ons beginnen te binden.
Op de lange termijn zijn de bijwerkingen van zo'n dynamiek zeer reëel. Volgens studies lopen mensen die geen manier vinden om een toxische relatie te beëindigen een groter risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, obesitas en een negatieve geestelijke gezondheid. Chronische stress kan leiden tot bijnieruitputting, waardoor je je constant moe voelt.
Zoals je waarschijnlijk inmiddels wel weet, is het de noodzaak van het moment om te begrijpen hoe je eindelijk een giftige relatie kunt verlaten. Omdat er al weinig tot geen respect in je dynamiek zit, zal het beëindigen van dingen ook niet zo gemakkelijk zijn, en kan het je gewoon je waardigheid kosten. Hoe soepeler het scheidingsproces verloopt, hoe gemakkelijker het zal zijn om verder te gaan. Laten we eens kijken naar een paar stappen om verder te komen uit een giftige relatie.
1. Om een giftige relatie te beëindigen, zet je eerst je roze bril af
De belangrijkste reden waarom iemand een toxische relatie niet kan loslaten, terwijl hij of zij nog steeds van de ander houdt, is dat die persoon alles door een roze bril bekijkt. Zoals Wanda Pierce in de serie Bojack Horseman zegt : "Als je iemand door een roze bril bekijkt, lijken alle waarschuwingssignalen gewoon normale signalen."
Het beëindigen van giftige relaties gaat over het verwijderen van het filter dat je zo handig voor je ogen hebt geplaatst. Het filter voorkomt dat je ziet wat er mis is, of het nu de angst is om eenzaam te zijn, bang te zijn voor je partner, of een of ander vreselijk Stockholm-syndroom.
Uw roze bril kan u de illusie van hoop blijven geven, waardoor u gelooft dat de dingen zullen veranderen, zelfs als anderen u smeken om eruit te komen. Of je nu probeert een giftig huwelijk te verlaten of een relatie met waardigheid te verlaten, de eerste stap moet zijn om alles bij elkaar te noemen en de giftige problemen in je relatie te erkennen.
Gerelateerde artikelen: Vermijdende hechtingsstijl: oorzaken en de invloed ervan op relaties
2. Begrijp je eigen emoties om een giftige relatie waardig achter te laten
Als je een giftige relatie hebt, is de kans groot dat je je gevoelens netjes hebt ingepakt en in een kast hebt opgeborgen. De reden dat je jezelf zoiets hartverscheurends aandoet, is dat je misschien niet op de hoogte bent van je eigen gevoelens en behoeften. Je ontkent je gevoelens van angst, angst, verdriet en woede, zodat je niet hoeft na te denken over je behoefte aan geluk, liefde, respect en eerlijkheid in de relatie.
De reden dat we uiteindelijk onwetend zijn over onze eigen gevoelens, is om onszelf te beschermen tegen het accepteren van de harde realiteit. Zalige onwetendheid is een stuk gemakkelijker dan moeilijke gesprekken met jezelf voeren, en dat is vaak de reden waarom zoveel mensen niet weten hoe ze een waardige relatie kunnen achter zich laten.
Om tot het punt te komen waarop je niet alleen kunt erkennen, maar ook kunt vechten voor wat je verdient, moet je je gevoelens in kaart brengen en jezelf een beetje laten schrikken. Om jezelf de ruimte te geven om te helen en een ongezonde relatie te beëindigen , moet je allereerst de noodzaak tot heling erkennen.
3. Zoek uit wat je ervan weerhoudt giftige relaties te beëindigen
Is het een constante cyclus? Heb je jezelf herhaaldelijk overgegeven aan giftige relaties of zelfs vriendschappen? Bent u het ermee eens dat u vaak mensen over u heen laat lopen? Hebben uw kennissen meestal de overhand? Het is tijd om te begrijpen of er een patroon is dat ervoor zorgt dat je niet weg kunt lopen uit een giftige relatie.
Zoals Sampreeti benadrukt: “Het loslaten van een giftige relatie kan om vele redenen moeilijk zijn: niet genoeg middelen hebben om voor jezelf te beginnen, sociaal-culturele opvattingen, individuele kwetsbaarheden, de aanwezigheid van andere afhankelijke leden, enz.” Het is tijd om eens goed naar jezelf te kijken en erachter te komen wat je ervan weerhoudt om je beste relaties te leiden.
Omdat dit een factor is die voor iedereen anders is, is het opstellen van een plan om dit te verhelpen ook iets dat uniek is voor uw eigen situatie. Als u bijvoorbeeld door financiële problemen vastzit, moet u een manier vinden om uzelf te onderhouden met de hulp van mensen die u vertrouwt. In andere situaties, als je wordt wijsgemaakt dat jij het probleem bent, is interventie van buitenaf in de vorm van therapie een must.
Dus of je nu moeite hebt om een giftige relatie met een kind te verbreken, of het lijkt erop dat je een giftige relatie niet kunt verlaten terwijl je nog steeds “van hem of haar houdt”, het belangrijkste dat je moet doen, is uitzoeken wat je tegenhoudt, en hoe je kunt er doorheen werken.
4. Neem contact op met degenen die om u geven
De steun en begeleiding die je van vrienden krijgt, zijn van onschatbare waarde wanneer je probeert een toxische relatie achter je te laten. Als je mishandeld wordt, een relatie hebt met een narcist of constant gemanipuleerd wordt , is de kans groot dat je dit niet alleen aankunt. Maar dat is oké. Er zal zeker iemand zijn die je steun biedt.
Iemand in vertrouwen nemen is een van de grootste springplanken naar het beëindigen van giftige relaties. Het perspectief van een derde persoon kan je in staat stellen dingen te zien in een licht waarvan je dacht dat ze niet bestonden. Het is essentieel om relatieadvies te krijgen van iemand die van u houdt en voor u zorgt, voordat uw zwakheden u de baas worden.
“Vergeet het uitzoeken hoe ik een giftige relatie met mijn vriend kan beëindigen, ik werd zo onder de aandacht gebracht dat ik niet eens wist dat ik een giftige relatie had. Mijn therapeut wees erop dat mijn verlammende problemen met mijn gevoel van eigenwaarde en angst te wijten zijn aan de onderwerping waarmee ik in mijn relatie te maken kreeg. Pas daarna kon ik beseffen wat ik moest doen om een waardige relatie achter te laten”, vertelde Hal ons, een 29-jarige lezer uit Milwaukee.
Gerelateerde artikelen: Hoe ga je om met het gevoel genegeerd te worden door iemand van wie je houdt?
5. Bereid je van tevoren voor als je uit een giftige relatie wilt stappen
Misschien bent u van plan een giftige relatie te verlaten als u samenwoont. Het is tijd om wat dingen door je hoofd te laten gaan. Misschien moet je op zoek gaan naar een alternatieve plek om te wonen, misschien op zoek gaan naar een huisgenoot om kosten te besparen, of misschien hebben je giftige partner en jij dezelfde vriendenkring en denk je erover na hoe je door een lastige situatie als deze kunt navigeren.
Het heeft geen zin om je toxische partner te vertellen dat je weggaat. Ze zullen je onzekerheden uitbuiten, de schuld op anderen afschuiven en een manier vinden om je te laten blijven. Zorg dat je voorbereid bent op wat ze te zeggen hebben, en ga er vooral vanuit dat het ergste zal gebeuren.
Dus voordat je voor al die onzin trapt en je overgeeft aan hun argumenten, maak een plan en een structuur voor hoe je het gaat uitvoeren. Door een paar stappen vooruit te zijn, kom je erachter hoe je een waardige relatie kunt achterwege laten.
6. Praat met je partner voordat je een giftige relatie beëindigt
Het beëindigen van giftige relaties gaat niet over het inpakken van je koffers, op de volgende vlucht stappen en het land verlaten terwijl je partner aan het werk is. Als je al zo lang van ze houdt en een giftige relatie op een waardige manier wilt verlaten, moet je met ze communiceren. Als je eenmaal je gevoelens hebt beoordeeld en jezelf ervan hebt overtuigd dat je beter verdient, is het belangrijk om die nieuwe stem een uitlaatklep te geven.
Ga met ze zitten, leg je grieven uit en laat ze zien dat je niet langer genoegen neemt met minder. Ze zullen je misschien smeken om te blijven, beloven hun gedrag te veranderen, je vragen om ze weer te vertrouwen, of je volledig negeren en boos weglopen. Wat het ook is, je hebt je zegje gedaan en je zelfvertrouwen voldoende hersteld om met een gerust hart een giftige relatie achter je te laten.
Als u echter het slachtoffer bent van huiselijk geweld en fysiek gedomineerd wordt, kan het verstandig zijn om tijdens het gesprek enige vorm van hulp bij u te hebben, of om het huis helemaal te verlaten en het gesprek dan gewoon via een telefoongesprek te voeren, als u het slachtoffer bent van huiselijk geweld. helemaal niet. Als je van plan bent een giftige relatie met een kind te beëindigen, is een gesprek over wat de toekomst in petto heeft een absolute must, tenzij ze ook misbruik hebben gemaakt van het kind. Ga in dat geval gewoon weg en breng jezelf eerst in veiligheid.
7. Herinner jezelf aan de voordelen van het beëindigen van een giftige relatie
Soms hebben we zo intens lief dat je je overspoeld en verloren voelt tot het punt waarop je niet meer terug kunt. Als je een giftige relatie verlaat terwijl je nog steeds van hem of haar houdt, kun je de ontwenningsverschijnselen voelen binnensluipen en zou je misschien terug willen haasten naar je ex, omdat ze je een gevoel van vertrouwdheid geven. Maar het is tijd om na te denken over de voordelen van het beëindigen van een giftige relatie en hoe je steeds verder vooruit gaat.
Je hebt nu de kans om dat vervullende leven te leiden waar je van droomde. Ontmoet die vriendin van wie je nooit uit mag gaan, trek de jurk aan waarvan hij zei dat die te onthullend was, of eet eindelijk dat stuk taart waarvan ze altijd zei dat het je dik zou maken. Hoe klein of groot het ook is, je verdient het en het is tijd om jezelf dat te gunnen.
8. Zet je voet op de grond om een giftige relatie met waardigheid te verlaten
En daarmee bedoelen we dat je de contactverbodregel zo serieus mogelijk moet nemen. Vooral als het gaat om mishandeling, constante kritiek, doodsbedreigingen of andere vormen van chantage, is het tijd om te stoppen met je mishandelaar te geven wat hij of zij wil. En wat ze echt van je willen, is een reactie.
Sampreeti adviseert: “Om een giftige relatie met waardigheid te verlaten, moet men geloven dat men waardigheid heeft, met of zonder relatie. Een stap terug doen kan al vanaf het moment dat de eerste waarschuwingssignalen verschijnen, zodat iemand zich niet te beschadigd voelt om opnieuw te beginnen. Maar een late zet is ook beter dan nooit. Onze waardigheid neemt toe zodra we besluiten verder te gaan, ongeacht wanneer.”
Gerelateerde artikelen: Maakt hij misbruik van me? Let op deze 21 signalen en weet wat je moet doen
9. Besluit dat het tijd is om onafhankelijk te zijn
Misschien bevindt u zich in een fase waarin u een giftige relatie moet verlaten als u samenwoont. Je hebt alles met elkaar gedeeld, van je tandenborstels tot je diepste, donkerste angsten. Het is moeilijk om je een leven zonder hen voor te stellen, omdat niemand je beter kent dan zij. Omdat er zoveel gedeelde ruimte en geschiedenis is, kan het zelfs moeilijker lijken om weg te lopen uit een giftige relatie.
Dus, als je probeert uit te vinden hoe je eindelijk een giftige relatie met een lange geschiedenis kunt beëindigen, is het essentieel om volledig afstand te nemen van je partner. Het lijkt misschien het moeilijkste ter wereld, maar dat is precies wat je moet kunnen verdragen en doen. Accepteer dat het tijd is om te verhuizen, uiteindelijk niet meer verliefd op hem of haar te zijn, alleen te wonen, een nieuwe routine te creëren en misschien al je afwas en financiën zelf te regelen. Hoe ongemakkelijk het nu ook lijkt, je zult jezelf op de lange termijn dankbaar zijn dat je emotioneel onafhankelijk bent geworden.
10. Beloon jezelf als je beter wordt
Een giftige relatie loslaten terwijl je nog steeds van hem of haar houdt, lijkt je op dit moment misschien letterlijk onmogelijk. Maar je bent op weg daarheen, en dat is op zichzelf lovenswaardig. Het is nu misschien een kleine stap, maar een stap in de goede richting is altijd winst. Dus om jezelf op de been te houden en negatieve gedachten te vermijden die je tegenhouden, beloon jezelf als je beter wordt.
Misschien kun je, nadat je hebt besloten om niet terug te appen, jezelf trakteren op die croissant die je altijd probeert te negeren in de etalage van de bakker op weg naar je werk. Of open die fles wijn die je bewaarde voor een moment waarop je eindelijk verder kunt gaan en een nieuw datingprofiel hebt aangemaakt . Maak van elk klein dingetje iets bijzonders! Genezing verloopt echter niet lineair, dus denk niet dat je jezelf niet mag belonen voor je vooruitgang, ook al zet je vijf stappen vooruit en twee stappen terug.
11. Verwen jezelf nadat je een giftige relatie hebt beëindigd
Als je eenmaal weet hoe je een giftige relatie met een vriend, vriendin of partner kunt beëindigen, houdt het proces daar niet op. Je moet jezelf verwennen, en niet door op je bank te gaan zitten en voor de miljoenste keer naar dezelfde oude romcom te kijken nadat je weer een pakje macaroni en kaas in een doos hebt geopend. Het is tijd om de zaken ten goede te keren, en dat begint met het geven van je lichaam en geest wat het nodig heeft.
“Er zijn veel manieren waarop mensen verder kunnen, op basis van wat bij hen past. Alles anders dan ongezonde coping, zoals middelengebruik, sociale terugtrekking, wraakzuchtig gedrag, enz., kan voor verschillende mensen een werkbare manier zijn. Je kunt lang verloren hobby’s beoefenen, je sociale kring weer opbouwen, mindfulness beoefenen, feelgoodboeken lezen of zelfs een reis maken”, beveelt Sampreeti aan. Ik denk dat je nu deskundig advies hebt gekregen om die tickets naar Hawaï te boeken!
Gerelateerde artikelen: Is je romantische leven ontspoord? Je opvoeding beïnvloedt relaties
12. En als dat niet werkt, probeer dan therapie
“Gedrag dat zich richt op zelfontwikkeling terwijl je verder gaat, kan het vertrouwen dat je erin hebt behouden. Maar als de zaken erg overweldigend zijn, moet je er niet van afzien om in therapie te gaan”, adviseert Sampreeti.
Als je die gevoelens niet van je af kunt schudden, je je nog steeds uitgeput voelt en het niet alleen de vermoeidheid van je reis naar Hawaï is, is het misschien tijd om professionele hulp in te schakelen. Het beëindigen van toxische relaties is niet makkelijk en je bent misschien nog steeds op zoek naar manieren om je weer compleet te voelen. In dat geval is het wellicht tijd om jezelf serieuzer te nemen en de begeleiding van een therapeut te zoeken. En de juiste hulp is hier binnen handbereik. Bonobology heeft een team van ervaren therapeuten die voor je klaarstaan.
Deze handleiding voor het beëindigen van giftige relaties zou je hopelijk op een betekenisvol pad van zelfherstel, eigenliefde en zelfzorg moeten zetten. Als je het moeilijk hebt, vertrouw dan gewoon op het proces en weet dat je dit hebt. Het is slechts een kwestie van tijd voordat je je oude, versleten huid kwijtraakt en als nieuw tevoorschijn komt!
21 manieren om te vertellen dat u een narcistische echtgenoot heeft
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
