Expert beveelt 7 manieren aan om je beter te voelen na een breuk

Het einde van een relatie markeert het begin van een enorm uitdagende periode in iemands leven. Het vergt veel geduld en hard werken om het genezingsproces te doorlopen nadat je weer vrijgezel bent geworden. Velen hebben moeite om erachter te komen hoe ze zich beter kunnen voelen na een relatiebreuk, omdat de wereld zoals ze die kenden is veranderd. Wie kan in zo’n tijd geen duwtje in de goede richting gebruiken?

We zijn hier om dit onderwerp te bespreken in gesprek met Pooja Priyamvada , coach op het gebied van emotioneel welzijn en mindfulness (gecertificeerd in psychologische en mentale gezondheidszorg door de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit van Sydney). Zij is gespecialiseerd in counseling bij buitenechtelijke affaires, relatiebreuken, scheidingen, rouw en verlies, om er maar een paar te noemen.

Het is belangrijk op te merken dat je kunt genezen van een breuk als je nog steeds van je partner houdt en zelfs als je je er verdrietig over voelt. En dat is precies wat we samen gaan doen: prioriteit geven aan uw welzijn, ondanks de huidige realiteit. Met een beetje hulp en begeleiding zul je worden uitgerust met de juiste hulpmiddelen om met de scheiding om te gaan en aan je genezingsreis te beginnen. We weten dat het een moeilijke weg is om te bewandelen en we staan ​​voor u klaar bij elke stap.

Hoe lang duurt het voordat u zich beter voelt na een breuk?

Dit is een veelgestelde vraag en iedereen wil een einddatum voor zijn of haar pijn. En ja, hoewel de tijd alle wonden heelt, heb je in deze periode wat extra zorg nodig. Maar is het echt zo simpel? Pooja zegt: "In de kern is een scheiding een ervaring van verlies die leidt tot verdriet. Verdriet en persoonlijke groei kennen geen vaste tijdlijn. Er is geen uniforme manier om ermee om te gaan; sommige mensen verwerken een relatiebreuk snel, terwijl anderen er maanden of jaren over doen."

“Het antwoord is dus zeer subjectief en verschilt per geval. Je kunt niet voorspellen wanneer en waardoor je je beter zult voelen. Maar je zult weten dat er een probleem is wanneer deze negatieve gevoelens de andere gebieden van je leven negatief gaan beïnvloeden. Dat zou betekenen dat je langdurig verdriet ervaart, en dat vraagt ​​om professionele hulp waarbij iemand anders moet ingrijpen.”

Hoewel je niet kunt weten wanneer je weer positieve emoties zult gaan voelen, zijn er wel zeven manieren om aan emotionele stabiliteit te werken. U mag niet tekortschieten van uw kant. Doe het nodige werk en er zullen ongetwijfeld positieve resultaten zijn. Het belangrijkste instrument in je arsenaal zal een optimistische mentaliteit zijn. Wees ervan overtuigd dat alles zich ten goede zal ontvouwen en dat er een tijd zal komen waarin u zich na een relatiebreuk beter over uzelf zult voelen.

Zoals de bekende ondernemer Malcolm S. Forbes ooit zei: “Als de zaken slecht zijn, putten we troost uit de gedachte dat het altijd nog erger kan worden. En als dat zo is, vinden we hoop in de gedachte dat de dingen zo slecht zijn dat ze beter moeten worden.” Laten we, zonder verder oponthoud, eens kijken hoe u zich op 7 eenvoudige manieren beter kunt voelen na een relatiebreuk...

Gerelateerde artikelen: 11 eenvoudige en effectieve tips om liefdesverdriet te overleven zonder jezelf te breken

Hoe u zich beter kunt voelen na een breuk – 7 deskundige manieren

Laten we beginnen met het erkennen van de afschuwelijkheid van scheidingen. Het zelfmedelijden en de moeilijke gevoelens die daarop volgen. Het valt niet te ontkennen dat ze ons leven op zijn kop kunnen zetten. Ze putten onze emotionele en fysieke hulpbronnen volledig uit en laten ons in een staat van uiterste wanhoop achter. Een breuk doormaken is geen grap. En dan is er nog het algemene wee: hoe kun je genezen van een breuk als je nog steeds van ze houdt? We gaan dit allemaal (en meer) aanpakken met deze 7 strategieën om deze hele ervaring draaglijker te maken.

Een open houding is het beste wat je kunt doen als je probeert om te gaan met een depressie na een relatiebreuk . Voel je vrij om deze tips aan te passen aan jouw omstandigheden of gemoedstoestand. Er bestaat geen universele methode om te herstellen. Neem het dag per dag en houd deze paar dingen in gedachten. Hier lees je hoe je je beter kunt voelen na een relatiebreuk, volgens de aanbevelingen van onze expert:

1. Accepteer en treur

Pooja legt uit: "Rouwen is enorm belangrijk wanneer een relatie eindigt, vooral wanneer het op een nare manier of zonder afsluiting eindigt. Je moet je bewust zijn van de rol die je partner in je leven speelde en van het gemis van zijn of haar aanwezigheid. Problemen na een relatiebreuk ontstaan ​​wanneer mensen de realiteit van hun situatie niet kunnen accepteren. Doe alles wat nodig is om het verlies te verwerken en onderdruk je emoties niet. Laat ze op een natuurlijke manier de vrije loop." Doorloop de 7 rouwfasen na je relatiebreuk, in plaats van de ander de schuld te geven.

• Erken en accepteer: De eerste stap naar genezing is de acceptatie van verdriet. Verschillende mensen worstelen met het verwerken van de breuk; ze kunnen niet geloven hoe of waarom het gebeurde. Stop met het fixeren op de fouten van je ex en geef hem of jezelf niet langer de schuld van wat er is gebeurd
• Wees niet in ontkenning: Het overwinnen van ontkenning en het omarmen van de scheiding is het verstandigste wat je kunt doen als je serieus een nieuwe start en een schone pauze wilt. Dit zal een gestage aanval van ongemakkelijke emoties veroorzaken. Maar het verscheuren van de pleister is belangrijk, net als het op een goede plek zetten van je geest

Laten we bijvoorbeeld eens kijken naar deze Reddit- gebruiker , die het belang benadrukt van het simpelweg toelaten van de pijn. Hij of zij zei: "Laat het gewoon pijn doen. Omgaan met de pijn en genezen zijn twee heel verschillende dingen, dus hoewel afleiding tijdelijk verlichting kan bieden, zal het je niet helpen genezen. Je moet accepteren waar je bent, namelijk in ongelooflijke pijn, en eerlijk gezegd, laat het gewoon pijn doen. Er is maar één manier om een ​​relatiebreuk te verwerken en dat is er dwars doorheen te gaan – door de pijn. Het is moeilijk, maar jezelf toestaan ​​pijn te lijden zal een van de meest bevrijdende dingen zijn die je voor jezelf kunt doen. Blijf sterk!"

Een romantische partner speelt meerdere rollen in je leven (vriend, metgezel, reiziger, enz.) en hun afwezigheid wordt in te veel ruimtes tegelijk gevoeld. Het is niet meer dan normaal dat u zich leeg, verdrietig, gefrustreerd of boos voelt. Geef een stem aan die emoties en voel u op uw gemak met de kennis van deze emotionele puinhoop. Je hebt iemand verloren en dat is pijnlijk. Neem de tijd, maar ga wel om met je gevoelens

Gerelateerde artikelen: 9 tips van experts om te stoppen met zelfmedelijden na een relatiebreuk

2. Neem geen contact op met je ex

Dit is een verleiding waar we allemaal maar al te bekend mee zijn en het is een manier om je genezingsreis te verpesten. De drang om om middernacht een sms te sturen met de vraag om weer bij elkaar te komen of te bellen op momenten van kwetsbaarheid. En oh ja, het stalken van hun sociale media-accounts is ook een hele zaak op zich. Maar uiteindelijk zijn deze acties schadelijk voor beide betrokken partijen. Je loopt het risico dat je in een relatiecyclus terechtkomt die steeds weer uitgaat, waardoor je je alleen maar slechter gaat voelen. Kun je erachter komen hoe je je beter kunt voelen na een breuk als ze op je WhatsApp-chatlijst staan?

Pooja geeft een broodnodig perspectief: "Geen contact is het advies dat ik iedereen geef in de periode van rouwverwerking. Je moet de kracht van stilte gebruiken na een relatiebreuk . Als de emoties eenmaal goed verwerkt zijn, kunnen exen uiteindelijk vrienden of collega's worden. Maar in de eerste dagen is dat een heel slechte keuze en is het beter om ze gewoon helemaal te negeren. Het zien van de sociale media van je ex of hun nieuwe partner kan een enorme trigger zijn. Bespaar jezelf de stress en angst en houd afstand. Vrienden blijven zal je geen goed doen."

Doe jezelf een plezier en blokkeer je ex op alle platforms. Verwijder ook het nummer van je ex. Het is essentieel om wat ruimte tussen jullie twee te creëren. Hierdoor krijg je een duidelijker beeld van de relatie en het einde ervan, ook al voel je je misschien een tijdje slecht. Er is geen ruimte voor objectiviteit als uw ex zich nog in uw virtuele omgeving bevindt. Als je nieuwe mensen op hun profiel bekijkt, word je alleen maar jaloers en mis je ze nog meer.

3. Omring jezelf met dierbaren

Socialiseren is een integrale stap als je jezelf beter wilt laten voelen na een relatiebreuk. Je beste vrienden en familieleden kunnen je echt uit deze puinhoop halen en vormen op dit moment je steungroep. Maar je hoeft jezelf niet met kracht op brunches te storten. Pooja zegt: “Het socialisatieproces varieert van persoon tot persoon. Terwijl sommige mensen goed gedijen in het gezelschap van goede vrienden, hebben anderen misschien eenzaamheid en tijd alleen nodig om hun emoties te verwerken.

"Het spreekt voor zich dat te veel isolatie iedereen in een sombere en depressieve stemming kan brengen. Zoek dus contact met anderen, maar doe dat in je eigen tempo en probeer leuke activiteiten met ze te plannen in je vrije tijd. Misschien zelfs een reisje naar een nieuwe stad met je beste vriend(in)." Niemand vindt het fijn om in een grote groep te zijn als ze proberen de boel bij elkaar te houden. Maar je vrienden of familieleden zijn je grootste steun. Laat ze er voor je zijn en je zult je er zeker beter door voelen. Je hebt geen datingexpert nodig, alleen een goede vriend(in). (Je weet dat je een vriend(in) ook door een relatiebreuk heen zou helpen als de rollen omgedraaid waren.)

Een Reddit- gebruiker deelde hoe vrienden hem/haar hielpen de relatiebreuk te verwerken. Hij/zij zei: "Ik heb heel veel tijd doorgebracht met familie en vrienden, die me enorm steunden. Ik heb met hen gepraat, wat me hielp mijn gevoelens en gedachten te verwerken. Ik heb mezelf opengesteld (niet in de zin van daten, dat kwam pas een jaar later) en heb vreemden ontmoet die vrienden werden. Ik heb dingen opgepakt/een nieuwe hobby ontdekt die ik voor de breuk al leuk vond. Dingen waar je goed in bent, kunnen je zelfvertrouwen ook een boost geven. Ik ben spontaan met vrienden gaan autorijden en andere activiteiten gaan ondernemen, zelfs als ik daar in eerste instantie geen zin in had. Gewoon ja zeggen tegen dingen (natuurlijk wel binnen redelijke grenzen)."

Gerelateerde artikelen: 6 relatieproblemen die millennials het vaakst in therapie bespreken

4. Breng een routine tot stand

Wil je je snel beter voelen? Neem dit dan serieus. Als je je emotioneel in ieder geval een beetje op orde voelt, begin dan stap voor stap je leven weer op orde te brengen. Maak je appartement grondig schoon, zet de ramen open voor frisse lucht, begin gezond te eten, ga op tijd naar je werk, beweeg wat, enzovoort. Plan je dagen en zorg dat je productief bent. Geef jezelf wat ruimte voor ontspanning en dingen die je gelukkig maken, in plaats van de hele dag in je verdriet te blijven hangen of je te laten afleiden door fysieke herinneringen aan je ex. Het is tijd voor verandering.

• Nieuwe dingen doen: Ga bijvoorbeeld naar uw favoriete patisserie en geniet van een dessert. Doe alles behalve je wentelen in ellende op je bank. Plaats jezelf terug in de echte wereld en geef het je hele ziel
• Concentreer u erop om uzelf en uw leven elke dag te verbeteren: Er zijn niet altijd drastische veranderingen nodig om je beter te voelen. De energie die u op de relatie heeft gericht, moet worden gekanaliseerd naar uw professionele en persoonlijke vooruitgang. Door weer aan de slag te gaan, kan iemand zich beter voelen na een relatiebreuk. Ook als dat betekent dat je vaker naar die yogales moet gaan of weer regelmatig moet eten
• Training: Een running high zal je een heel eind helpen om met deze crisis in je leven om te gaan. Sluit je aan bij een sportschool of een hardloopclub of ga gewoon wandelen na het eten. Laat endorfines vrij en maak daar een algemene regel van om je humeur te transformeren

Pooja herinnert ons er wijselijk aan: "Liefdesverdriet is als een botbreuk, bijna iedereen maakt het wel eens mee. Beschouw het als elke andere tegenslag en neem het niet te persoonlijk. Je relatie is voorbij, maar jij niet." Houd deze woorden in gedachten wanneer je merkt dat je je ex weer mist.

5. Zoek professionele hulp

Onafhankelijkheid en zelfredzaamheid zijn fantastische eigenschappen. Maar hoe kun je je beter voelen na een relatiebreuk als je je niet alleen voelt? Terwijl je constant aan je ex denkt, overweeg dan om contact op te nemen met een psycholoog of psychiater die je kan helpen bij je herstel. Niemand van ons is in staat om zijn of haar emotionele bagage of onopgeloste problemen te herkennen. Maar een klinisch psycholoog kan je daarbij begeleiden.

Pooja legt uit: "Mensen moeten begeleiding zoeken bij therapeuten, counselors, klinisch psychologen en life coaches, afhankelijk van hun behoeften. Een traumatische relatiebreuk kan je echt kapotmaken en je hebt misschien extra ondersteuning nodig om eroverheen te komen, of om een ​​eventuele depressie na de relatiebreuk te verwerken." Als je overweegt hulp te zoeken, staan ​​de deskundige en ervaren counselors van Bonobology voor je klaar.

Zij kunnen u helpen uw situatie beter in te schatten en u de juiste middelen aanreiken om uzelf beter te laten voelen na een relatiebreuk. Wees tijdens deze reis lief voor jezelf. Niemand verwacht dat je van de ene op de andere dag weer op de been bent.

6. Sta open voor nieuwe ervaringen

Voel je je leeg na een relatiebreuk? Openstaan ​​voor nieuwe ervaringen kan je helpen om beter met je gebroken hart om te gaan. Dit is essentieel als je jezelf wilt verbeteren na een relatiebreuk. Zo kun je dat doen:

• Bezet blijven: Uw normale leven leiden kan interessanter worden, omdat het zich bezighouden met nieuwe hobby's en bezigheden een goede manier kan zijn om uzelf bezig te houden en dat zelfvertrouwen terug te winnen. Pooja zegt: 'Het aangaan van nieuwe dingen zal na een relatiebreuk productief of uitputtend aanvoelen. Probeer het eens en kijk of het verenigbaar is met uw gemoedstoestand. Probeer naar plekken te gaan waar je nog nooit eerder bent geweest.”
• Maak een bucketlist: Is er iets dat je al een tijdje van plan bent te doen? Een taal die je altijd al wilde leren? Onderneem uw eigen Eet bid heb lief reis en stap uit je comfortzone om om te gaan met de moeilijke tijd die je doormaakt en op een gezonde manier over een breuk heen te komen
• Kom uit je comfortzone: Al een tijdje niet meer gelezen? Zoek een goed boek en breng de middag door in het park bij jou in de buurt. Contact verloren met een oude vriend? Ontmoet ze en ontdek wat er nieuw is in hun leven. Doe dingen die je normaal niet zou proberen in je routine, hoe klein en eenvoudig ook
• Zelfbewustzijn: Zelfbewustzijn is een geweldige manier om je leven te kunnen leiden zonder je ex. Zodra je dingen begint te ontdekken en nieuwe herinneringen maakt, leer je meer over wat je wel en niet leuk vindt. Leer jezelf opnieuw kennen door je horizon te verbreden. Je toekomstige relaties zullen je hiervoor dankbaar zijn

7. Houd van jezelf

Pooja legt uit: "De eerste stap naar herstel na een relatiebreuk is zelfzorg – vaststellen wat je op dat moment nodig hebt. De tweede stap is jezelf waarderen. Begin met het nemen van beslissingen die beide bevorderen. Focus op wat voor jou werkt en je vooruit helpt. Je kompas moet op jezelf gericht zijn." Het ontwikkelen van gewoontes van zelfliefde zal iemand enorm helpen zich na een relatiebreuk beter te voelen.

Ricky, een nagelstyliste die ik ooit ontmoette, vertelde me hoe de focus op zichzelf haar hielp om zoveel sneller afstand te nemen van haar ex. “Ik voelde me opgelucht nadat ik de relatie met mijn ex had verbroken, omdat ik eindelijk meer tijd voor mezelf had. Ja, scheidingen zijn vervelend, maar ze zijn een geweldige herinnering om in plaats daarvan aan jezelf te werken. Direct na mijn breuk ging ik op een solo-avontuur, waardoor ik mezelf meer ging waarderen, en het afscheid nemen van mijn ex werd zoveel gemakkelijker, 'zei ze.

Gerelateerde artikelen: Houdt mijn ex nog steeds van me? Quiz

Een relatie vereist vaak dat we de behoeften van onze partner op de eerste plaats stellen. Het zal een verfrissende verandering zijn om alleen aan jezelf te denken. Dus in plaats van snel een nieuwe relatie aan te gaan, probeer tijd met jezelf door te brengen. Oefen mindfulness door middel van affirmaties, meditatie, yoga of het bijhouden van een dagboek. Kom op een plek van zelftevredenheid waar je zonder woede of wrok aan de relatie kunt denken. Omring jezelf met ondersteunende mensen die van je houden. Oefen dankbaarheid voor de talrijke zegeningen in uw leven. Dit is precies hoe je je beter kunt voelen na een breuk, in plaats van simpelweg een volgende relatie aan te gaan of voortdurend toekomstige dates te plannen.

Spraken deze suggesties je aan? We hopen dat ze je door deze moeilijke tijden heen helpen en dat je niet meer aan een hereniging met hen denkt. Concentreer je op jezelf en onthoud dat er alleen maar goede dingen voor je in het verschiet liggen. Het is tijd om het af te sluiten en je te richten op wat op de lange termijn goed voor je is. Deze moeilijke tijden zullen niet lang duren. Bonobology heeft er alle vertrouwen in dat je er klaar voor bent... Blijf ons bezoeken voor meer over liefde, relaties en, nou ja, om je te helpen door elke andere moeilijke periode heen te komen!

Veelgestelde vragen

11 deskundige manieren om om te gaan met een plotselinge breuk in een langdurige relatie

Vrienden zijn met een ex waar je nog steeds van houdt - 8 dingen die kunnen gebeuren

15 tekenen dat je relatie niet meer te repareren is

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden