Expert beveelt 7 manieren aan om je beter te voelen na een breuk

Het einde van een relatie markeert het begin van een enorm uitdagende periode in iemands leven. Het vergt veel geduld en hard werken om het genezingsproces te doorlopen nadat je weer vrijgezel bent geworden. Velen hebben moeite om erachter te komen hoe ze zich beter kunnen voelen na een relatiebreuk, omdat de wereld zoals ze die kenden is veranderd. Wie kan in zo’n tijd geen duwtje in de goede richting gebruiken?

We zijn hier om het onderwerp te bespreken in gesprek met een coach voor emotioneel welzijn en mindfulness Pooja Priyamvada (gecertificeerd in Psychological and Mental Health First Aid van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit van Sydney), die gespecialiseerd is in counseling bij buitenechtelijke affaires, scheidingen, scheiding, rouw en verlies, om er maar een paar te noemen.

Het is belangrijk op te merken dat je kunt genezen van een breuk als je nog steeds van je partner houdt en zelfs als je je er verdrietig over voelt. En dat is precies wat we samen gaan doen: prioriteit geven aan uw welzijn, ondanks de huidige realiteit. Met een beetje hulp en begeleiding zul je worden uitgerust met de juiste hulpmiddelen om met de scheiding om te gaan en aan je genezingsreis te beginnen. We weten dat het een moeilijke weg is om te bewandelen en we staan ​​voor u klaar bij elke stap.

Hoe lang duurt het voordat u zich beter voelt na een breuk?

Dit is een veel voorkomende vraag en iedereen wil een vervaldatum voor hun pijn. En ja, hoewel de tijd alle wonden heelt, heb je op dit moment wat extra zorg nodig. Maar zijn de zaken werkelijk zo eenvoudig? Pooja zegt: ‘In de kern is een scheiding een ervaring van verlies die resulteert in verdriet. Verdriet en persoonlijke groei hebben geen vaste tijdlijn. Er is geen uniforme manier om ermee om te gaan; sommige mensen een breuk te boven komen snel, terwijl andere maanden en jaren duren.

“Het antwoord is dus zeer subjectief en verschilt per geval. Je kunt niet voorspellen wanneer en waardoor je je beter zult voelen. Maar je zult weten dat er een probleem is wanneer deze negatieve gevoelens de andere gebieden van je leven negatief gaan beïnvloeden. Dat zou betekenen dat je langdurig verdriet ervaart, en dat vraagt ​​om professionele hulp waarbij iemand anders moet ingrijpen.”

Hoewel je niet kunt weten wanneer je weer positieve emoties zult gaan voelen, zijn er wel zeven manieren om aan emotionele stabiliteit te werken. U mag niet tekortschieten van uw kant. Doe het nodige werk en er zullen ongetwijfeld positieve resultaten zijn. Het belangrijkste instrument in je arsenaal zal een optimistische mentaliteit zijn. Wees ervan overtuigd dat alles zich ten goede zal ontvouwen en dat er een tijd zal komen waarin u zich na een relatiebreuk beter over uzelf zult voelen.

Zoals de bekende ondernemer Malcolm S. Forbes ooit zei: “Als de zaken slecht zijn, putten we troost uit de gedachte dat het altijd nog erger kan worden. En als dat zo is, vinden we hoop in de gedachte dat de dingen zo slecht zijn dat ze beter moeten worden.” Laten we, zonder verder oponthoud, eens kijken hoe u zich op 7 eenvoudige manieren beter kunt voelen na een relatiebreuk...

Gerelateerd lezen: 11 eenvoudige en effectieve tips om liefdesverdriet te overleven zonder jezelf te breken

Hoe u zich beter kunt voelen na een breuk – 7 deskundige manieren

Laten we beginnen met het erkennen van de afschuwelijkheid van scheidingen. Het zelfmedelijden en de moeilijke gevoelens die daarop volgen. Het valt niet te ontkennen dat ze ons leven op zijn kop kunnen zetten. Ze putten onze emotionele en fysieke hulpbronnen volledig uit en laten ons in een staat van uiterste wanhoop achter. Een breuk doormaken is geen grap. En dan is er nog het algemene wee: hoe kun je genezen van een breuk als je nog steeds van ze houdt? We gaan dit allemaal (en meer) aanpakken met deze 7 strategieën om deze hele ervaring draaglijker te maken.

Een open geest houden is het beste wat je kunt doen als je ermee probeert om te gaan depressie na het uiteenvallen. Voel je vrij om deze tips aan te passen aan jouw omstandigheden of gemoedstoestand. Er bestaat geen one-size-fits-all methode voor genezing. Neem het dag voor dag en houd deze paar dingen in gedachten. Hier leest u hoe u zich beter kunt voelen na een relatiebreuk, zoals aanbevolen door onze expert:

1. Accepteer en treur

Pooja legt uit: ‘Rouwen is uiterst belangrijk als een relatie eindigt, vooral als deze slecht of zonder afsluiting eindigt. U moet zich bewust zijn van de rol van uw partner in uw leven en nu van hun afwezigheid. Problemen na een relatiebreuk doen zich voor wanneer mensen de realiteit van hun situatie niet kunnen accepteren. Doe alles wat nodig is om te rouwen om het verlies en onderdruk uw emoties niet. Laat ze op de juiste manier uit uw systeem verdwijnen.” Ga door de 7 stadia van rouw na jullie breuk, in plaats van het schuldspel te spelen.

• Erken en accepteer: De eerste stap naar genezing is de acceptatie van verdriet. Verschillende mensen worstelen met het verwerken van de breuk; ze kunnen niet geloven hoe of waarom het gebeurde. Stop met het fixeren op de fouten van je ex en geef hem of jezelf niet langer de schuld van wat er is gebeurd
• Wees niet in ontkenning: Het overwinnen van ontkenning en het omarmen van de scheiding is het verstandigste wat je kunt doen als je serieus een nieuwe start en een schone pauze wilt. Dit zal een gestage aanval van ongemakkelijke emoties veroorzaken. Maar het verscheuren van de pleister is belangrijk, net als het op een goede plek zetten van je geest

Laten we bijvoorbeeld eens kijken naar deze Reddit gebruiker, die opmerkt hoe belangrijk het is om de pijn eenvoudigweg zijn beloop te laten hebben. Ze zeiden: 'Laat het maar pijn doen. Coping versus genezing zijn twee heel verschillende dingen, dus hoewel jezelf afleiden tijdelijk verlichting geeft, zal het je niet helpen genezen. Je moet omarmen waar je bent, die ongelooflijke pijn heeft, en eerlijk gezegd, laat het gewoon pijn doen. Er is maar één manier om door een breuk heen te komen en dat is er dwars doorheen te gaan: de pijn. Het is moeilijk, maar jezelf toestaan ​​pijn te doen zal een van de meest bevrijdende dingen zijn die je voor jezelf kunt doen. Blijf sterk!"

Een romantische partner speelt meerdere rollen in je leven (vriend, metgezel, reiziger, enz.) en hun afwezigheid wordt in te veel ruimtes tegelijk gevoeld. Het is niet meer dan normaal dat u zich leeg, verdrietig, gefrustreerd of boos voelt. Geef een stem aan die emoties en voel u op uw gemak met de kennis van deze emotionele puinhoop. Je hebt iemand verloren en dat is pijnlijk. Neem de tijd, maar ga wel om met je gevoelens

Gerelateerd lezen: 9 tips van experts om te stoppen met medelijden met jezelf te hebben na het uiteenvallen

2. Neem geen contact op met je ex

Dit is een verleiding waar we allemaal maar al te bekend mee zijn en het is een manier om je genezingsreis te verpesten. De drang om om middernacht een sms te sturen met de vraag om weer bij elkaar te komen of te bellen op momenten van kwetsbaarheid. En oh ja, het stalken van hun sociale media-accounts is ook een hele zaak op zich. Maar uiteindelijk zijn deze acties schadelijk voor beide betrokken partijen. Je loopt het risico dat je in een relatiecyclus terechtkomt die steeds weer uitgaat, waardoor je je alleen maar slechter gaat voelen. Kun je erachter komen hoe je je beter kunt voelen na een breuk als ze op je WhatsApp-chatlijst staan?

Pooja geeft het broodnodige perspectief: “Geen contact is het advies dat ik aan iedereen geef tijdens de herstelperiode van de relatiebreuk. Men moet gebruik maken van de kracht van stilte na het uiteenvallen. Nadat de emoties goed zijn verwerkt, kunnen exen uiteindelijk vrienden of collega's worden. Maar in de eerste dagen is het een zeer slechte keuze en de betere manier is om ze simpelweg weg te laten. Het zien van de sociale media-feed van je ex of hun nieuwe partner kan een grote trigger zijn. Je moet jezelf de stress en angst besparen en afstand houden. Vrienden blijven zal je geen goed doen.”

Doe jezelf een plezier en blokkeer je ex op alle platforms. Verwijder ook het nummer van je ex. Het is essentieel om wat ruimte tussen jullie twee te creëren. Hierdoor krijg je een duidelijker beeld van de relatie en het einde ervan, ook al voel je je misschien een tijdje slecht. Er is geen ruimte voor objectiviteit als uw ex zich nog in uw virtuele omgeving bevindt. Als je nieuwe mensen op hun profiel bekijkt, word je alleen maar jaloers en mis je ze nog meer.

3. Omring jezelf met dierbaren

Socialiseren is een integrale stap als je jezelf beter wilt laten voelen na een relatiebreuk. Je beste vrienden en familieleden kunnen je echt uit deze puinhoop halen en vormen op dit moment je steungroep. Maar je hoeft jezelf niet met kracht op brunches te storten. Pooja zegt: “Het socialisatieproces varieert van persoon tot persoon. Terwijl sommige mensen goed gedijen in het gezelschap van goede vrienden, hebben anderen misschien eenzaamheid en tijd alleen nodig om hun emoties te verwerken.

“Onnodig te zeggen dat te veel isolatie iedereen in een donkere en depressieve ruimte kan trekken. Zorg er dus voor dat u in uw eigen tempo bij anderen bent, maar probeer in uw vrije tijd leuke activiteiten met andere mensen te plannen. Misschien zelfs met je beste vriend naar een nieuwe stad reizen. Niemand heeft het gevoel in een grote groep te zitten als ze de boel bij elkaar proberen te houden. Maar uw vriend of familieleden zijn het grootste ondersteuningssysteem waarop u kunt rekenen. Laat ze er voor je zijn en het zal je zeker een goed gevoel geven. Je hebt geen datingexpert nodig, je hebt alleen een vertrouwde vriend nodig. (Je weet dat je dat zou doen help een vriend door een relatiebreuk heen als de rollen omgedraaid waren.)

Een Reddit gebruiker vertelden hoe hun vrienden hen hielpen om te gaan met hun breuk. Ze zeiden: 'Ik bracht VEEL tijd door met familie en vrienden, die me enorm steunden. Ik heb met hen gesproken, wat hielp bij het verwerken van mijn gevoelens en gedachten. Zet mezelf daarbuiten (niet zoals bij daten, dat kwam een ​​jaar later) en ontmoette vreemden die vrienden werden. Ik heb dingen/een nieuwe hobby nagestreefd die ik vóór het uiteenvallen leuk vond en heb nieuwe gevonden. Dingen waarin je het gevoel hebt dat je uitblinkt, kunnen ook je gevoel van eigenwaarde helpen vergroten. Ging spontaan op ritjes en andere activiteiten met vrienden, ook al wilde ik dat aanvankelijk niet. Gewoon ja zeggen tegen dingen (uiteraard binnen redelijke grenzen). “

Gerelateerd lezen: 6 Relatieproblemen Millennials brengen het meeste ter sprake in therapie

4. Breng een routine tot stand

Wil je een snelle oplossing om je beter te voelen? Neem deze dan serieus. Als je je emotioneel op zijn minst een beetje op orde voelt, begin dan stap voor stap je leven weer op orde te krijgen. Maak het appartement grondig schoon, open de ramen om frisse lucht binnen te laten, begin gezond te eten, ga op tijd naar je werk, ga wat bewegen, enzovoort. Plan uw dagen en introduceer productiviteit. Laat wat ruimte over voor verwennerij en de dingen die je gelukkig maken in plaats van voor lezen citaten uit elkaar gaan de hele dag om in je gevoelens te zitten of om te gaan met fysieke herinneringen aan je ex. Het is tijd om dingen te veranderen.

• Nieuwe dingen doen: Ga bijvoorbeeld naar uw favoriete patisserie en geniet van een dessert. Doe alles behalve je wentelen in ellende op je bank. Plaats jezelf terug in de echte wereld en geef het je hele ziel
• Concentreer u erop om uzelf en uw leven elke dag te verbeteren: Er zijn niet altijd drastische veranderingen nodig om je beter te voelen. De energie die u op de relatie heeft gericht, moet worden gekanaliseerd naar uw professionele en persoonlijke vooruitgang. Door weer aan de slag te gaan, kan iemand zich beter voelen na een relatiebreuk. Ook als dat betekent dat je vaker naar die yogales moet gaan of weer regelmatig moet eten
• Training: Een running high zal je een heel eind helpen om met deze crisis in je leven om te gaan. Sluit je aan bij een sportschool of een hardloopclub of ga gewoon wandelen na het eten. Laat endorfines vrij en maak daar een algemene regel van om je humeur te transformeren

Pooja herinnert ons er wijselijk aan: ‘Een gebroken hart is als een breuk; bijna iedereen krijgt er op een bepaald moment mee te maken. Behandel de jouwe als elke andere tegenslag en vat het niet te persoonlijk op. Jouw relatie is geëindigd, maar jij niet.” Houd deze woorden in gedachten als je jezelf tegenkomt je ex missen weer.

5. Zoek professionele hulp

Onafhankelijkheid en zelfvoorziening zijn geweldige eigenschappen om te bezitten. Maar hoe kun je je beter voelen na een relatiebreuk als het niet goed gaat met jezelf? Terwijl je worstelt met het voortdurend aan je ex denken, kun je overwegen contact op te nemen met een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg die je kan helpen het pad naar herstel te bewandelen. Niemand van ons heeft het vermogen om onze identiteit te identificeren emotionele bagage of onopgeloste problemen. Maar een klinisch psycholoog kan u er doorheen loodsen.

Pooja legt uit: “Mensen moeten begeleiding zoeken bij therapeuten, counselors, klinisch psychologen en levenscoaches, afhankelijk van hun behoeften. Een traumatische relatiebreuk kan je echt kapot maken en het kan zijn dat je extra ondersteuning nodig hebt om er overheen te komen, of welke relatiebreuk je ook doormaakt.” Als u overweegt om hulp te zoeken, kunt u terecht bij bekwame en ervaren adviseurs op Bonobology's panel van experts zijn er voor jou.

Zij kunnen u helpen uw situatie beter in te schatten en u de juiste middelen aanreiken om uzelf beter te laten voelen na een relatiebreuk. Wees tijdens deze reis lief voor jezelf. Niemand verwacht dat je van de ene op de andere dag weer op de been bent.

6. Sta open voor nieuwe ervaringen

Voel je je leeg na een breuk? Door je openheid voor nieuwe ervaringen kun je beter met je gebroken hart omgaan. Dit is essentieel als je jezelf wilt verbeteren na een relatiebreuk. Hier ziet u hoe u dat kunt doen:

• Bezet blijven: Uw normale leven leiden kan interessanter worden, omdat het zich bezighouden met nieuwe hobby's en bezigheden een goede manier kan zijn om uzelf bezig te houden en dat zelfvertrouwen terug te winnen. Pooja zegt: 'Het aangaan van nieuwe dingen zal na een relatiebreuk productief of uitputtend aanvoelen. Probeer het eens en kijk of het verenigbaar is met uw gemoedstoestand. Probeer naar plekken te gaan waar je nog nooit eerder bent geweest.”
• Maak een bucketlist: Is er iets dat je al een tijdje van plan bent te doen? Een taal die je altijd al wilde leren? Onderneem uw eigen Eet bid heb lief reis en stap uit je comfortzone om om te gaan met de moeilijke tijd die je doormaakt en op een gezonde manier over een breuk heen te komen
• Kom uit je comfortzone: Al een tijdje niet meer gelezen? Zoek een goed boek en breng de middag door in het park bij jou in de buurt. Contact verloren met een oude vriend? Ontmoet ze en ontdek wat er nieuw is in hun leven. Doe dingen die je normaal niet zou proberen in je routine, hoe klein en eenvoudig ook
• Zelfbewustzijn: Zelfbewustzijn is een geweldige manier om je leven te kunnen leiden zonder je ex. Zodra je dingen begint te ontdekken en nieuwe herinneringen maakt, leer je meer over wat je wel en niet leuk vindt. Leer jezelf opnieuw kennen door je horizon te verbreden. Je toekomstige relaties zullen je hiervoor dankbaar zijn

7. Houd van jezelf

Pooja legt uit: “De eerste stap naar genezing na een relatiebreuk is zelfzorg: vaststellen wat je op dit moment nodig hebt. En de tweede stap is jezelf waarderen. Begin met het nemen van beslissingen die bevorderlijk zijn voor beide. Concentreer u op wat voor u werkt en u vooruit helpt. Je kompas moet op jezelf gericht zijn.” Teelt gewoonten van eigenliefde zal iemand zich enorm beter laten voelen na een breuk.

Ricky, een nagelstyliste die ik ooit ontmoette, vertelde me hoe de focus op zichzelf haar hielp om zoveel sneller afstand te nemen van haar ex. “Ik voelde me opgelucht nadat ik de relatie met mijn ex had verbroken, omdat ik eindelijk meer tijd voor mezelf had. Ja, scheidingen zijn vervelend, maar ze zijn een geweldige herinnering om in plaats daarvan aan jezelf te werken. Direct na mijn breuk ging ik op een solo-avontuur, waardoor ik mezelf meer ging waarderen, en het afscheid nemen van mijn ex werd zoveel gemakkelijker, 'zei ze.

Gerelateerd lezen: Houdt mijn EX nog steeds van mij? Quiz

Een relatie vereist vaak dat we de behoeften van onze partner op de eerste plaats stellen. Het zal een verfrissende verandering zijn om alleen aan jezelf te denken. Dus in plaats van snel een nieuwe relatie aan te gaan, probeer tijd met jezelf door te brengen. Oefen mindfulness door middel van affirmaties, meditatie, yoga of het bijhouden van een dagboek. Kom op een plek van zelftevredenheid waar je zonder woede of wrok aan de relatie kunt denken. Omring jezelf met ondersteunende mensen die van je houden. Oefen dankbaarheid voor de talrijke zegeningen in uw leven. Dit is precies hoe je je beter kunt voelen na een breuk, in plaats van simpelweg een volgende relatie aan te gaan of voortdurend toekomstige dates te plannen.

Hebben deze suggesties u aangesproken? Wij hopen dat ze u door deze moeilijke tijden helpen waar u niet nog steeds aan denkt weer samenkomen met hen. Concentreer je op jezelf en onthoud: alleen goede dingen staan ​​je te wachten. Het is tijd om afsluiting te vinden en je te concentreren op wat op de lange termijn goed voor je is. Deze moeilijke tijden zullen niet lang duren. Bonobology heeft het volste vertrouwen in jou... Blijf bij ons terugkomen voor meer informatie over liefde, relaties en welzijn, om je te helpen door elke andere moeilijke tijd heen te komen die je misschien doormaakt!

Veelgestelde vragen

11 deskundige manieren om om te gaan met een plotselinge breuk in een langdurige relatie

Vrienden zijn met een ex waar je nog steeds van houdt - 8 dingen die kunnen gebeuren

15 tekenen dat je relatie niet meer te repareren is

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden