Medelijden met jezelf hebben na een relatiebreuk is niet ongebruikelijk. In veel opzichten is dit de verwachte reactie, tenminste in de eerste dagen na het uiteenvallen. Je hebt tenslotte zojuist een integraal deel van je leven verloren en rouwt om dat verlies.
Net zoals het belangrijk is om alle angst en pijn te rouwen en te verwerken, is het net zo cruciaal om op een gegeven moment geen medelijden meer met jezelf te hebben, zodat je jezelf kunt genezen na een relatiebreuk. Een aanhoudend gevoel van slachtofferschap kan ervoor zorgen dat je in het verleden gearresteerd blijft. Wanneer dat gebeurt, belemmert het uw vermogen om nieuwe betekenisvolle verbindingen te smeden en verder te gaan.
Het kan een hele uitdaging zijn om erachter te komen hoe je kunt stoppen met medelijden te hebben en jezelf kunt genezen na een relatiebreuk. Om je te helpen de juiste antwoorden te vinden, spraken we met een psycholoog Juhi Pandey.
Wat zijn enkele break-up-gedachten die iemand doormaakt?
Inhoudsopgave
Een breuk is vaak een van de meest emotioneel uitputtende en stressvolle levenservaringen. De reden voor de breuk en of je de breuk nu wilde of niet, het kan je het gevoel geven dat je hele wereld op zijn kop staat. Dat is de reden waarom de meeste mensen zich na een relatiebreuk zo verdrietig voelen, in de greep van verontrustende emoties.
Dit geldt zelfs als de relatie was ongezond of niet goed voor je. Een breuk vertegenwoordigt niet alleen het verlies van een partnerschap, maar ook van alle hoop, dromen en visie voor de toekomst die u deelde met een voormalige partner.
In het geval van een langdurige, toegewijde relatie waarvan u zeker wist dat dit de bedoeling was, kan een breuk uw leven op onbekend terrein storten, wat kan leiden tot gevoelens van: 'Ik heb medelijden met mezelf omdat ik het gewoon niet weet.' wat moet je nog meer doen.'
Het kan zijn dat je verdwaald raakt als je probeert het vrijgezelle leven opnieuw te leiden. In sommige gevallen weten mensen na een breuk niet meer hoe ze met hun vrienden, familie en kinderen moeten omgaan, omdat hun identiteit diep verankerd is in de inmiddels voorbije relatie.
Voeg aan deze mix de onzekerheid over de toekomst toe, het scepticisme over het opnieuw vinden van liefde, en de pijn, teleurstelling, ontwrichting, stress en verdriet kunnen enorm overweldigend zijn. Terwijl je door de wringer van liefdesverdriet, worstelt een meerderheid van de mensen met de volgende emoties en scheidingsgedachten:
- shock: Als je verblind was door de breuk, kan de schok en het onwetendheid over wat er mis is gegaan een tijdje aanhouden
- Ontkenning: Aan de andere kant, als jij en je partner een ongezonde relatie hebben gehad, kan het zijn dat je moeite hebt om te accepteren dat de breuk permanent is. Zelfs als jij degene bent die ermee ophield
- Droefheid: Dan komt de fase 'Ik voel me zo verdrietig na een relatiebreuk dat mijn hele lichaam pijn heeft', waarin je wordt overspoeld door gevoelens van verdriet, zelfmedelijden en eenzaamheid.
- Afdingen: Het verdriet wordt te overweldigend en je ziet teruggaan naar je ex als de enige uitweg. Dus je begint te onderhandelen en probeert ze opnieuw voor je te winnen
- Obsessie: Op een gegeven moment na het uiteenvallen zul je geobsedeerd raken door je relatie vorige relatie en ex-partner. De zoektocht naar antwoorden over wat er mis is gegaan, je relatie onder de scanner leggen om te begrijpen wat er ontbreekt, je ex stalken op sociale media om te zien hoe het met hem of haar gaat, zijn de gebruikelijke manieren waarop deze emotie zich manifesteert
- Anger: Als je de stekker uit de relatie zou trekken, zou je boos op jezelf zijn omdat je dit hebt gedaan, en op je ex omdat hij je naar een punt heeft geduwd waarop je geen andere keuze meer had. Als het andersom is, misgun je hen omdat ze je hart hebben gebroken
- Verlangen: Het kan zijn dat je gaat verlangen en smachten naar je ex, wat het gevoel van medelijden met jezelf na een relatiebreuk alleen maar vergroot
- Aanvaarding: De emotie van acceptatie komt pas nadat je geen medelijden meer met jezelf hebt en echt vrede hebt gesloten met de realiteit. Vanaf dit punt ben je klaar om het verleden achter je te laten en verder te gaan.
Gerelateerd lezen: Het belang van het verbranden van bruggen na een breuk
9 tips van experts om te stoppen met medelijden met jezelf te hebben na het uiteenvallen
Zoals je kunt zien, kan acceptatie van een breuk pas worden bereikt als je geen medelijden meer met jezelf hebt. Het is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan om dit punt te bereiken en een breuk echt snel te overwinnen. Vaak zitten mensen na een relatiebreuk gevangen in een eindeloze lus van zelfmedelijden, eenzaamheid, verlangen, woede en pijn. Op zijn beurt kan verder gaan en een nieuw blad omslaan onrealistische vooruitzichten worden.
Daarom wordt het leren herkennen van signalen dat je medelijden met jezelf hebt en het uitroeien ervan een voorwaarde voor het genezen van een gebroken hart. “Een scheiding kan rommelig zijn en je het gevoel geven dat je leven op zijn kop staat. Het is erg moeilijk om met dergelijke situaties om te gaan. Wanneer degene die het dichtst bij je stond je hart breekt, is het normaal dat je je ontoereikend en waardeloos voelt.
“Proberen de situatie te rationaliseren met een lijst van redenen waarom je je goed moet voelen over de breuk en je ergens anders op moet concentreren, werkt misschien niet altijd, maar het is de juiste manier om jezelf te genezen na een breuk. Als het om liefde gaat, is het niet onze rationele geest die de regie voert. In plaats daarvan zorgen scheidingen er vaak voor dat we de ergste dingen over onszelf denken, en misschien zelfs wel in een depressie terechtkomen.
“Dit zijn enkele van de klassieke signalen dat je medelijden met jezelf hebt. Maar laat dat geen volledige stop betekenen voor het nastreven van vreugde en geluk in je leven”, zegt Juhi. Dit zijn de verschillende manieren waarop je kunt stoppen met medelijden met jezelf te hebben na een relatiebreuk:
1. Wees aardig voor jezelf om een breuk te overwinnen
“Dit is gemakkelijk te zeggen, moeilijk in de praktijk te brengen, vooral als de breuk nog nieuw is en de wonden vers. Daarom moet je een bewuste poging doen om aardig en medelevend voor jezelf te zijn. Als je stopt met jezelf de schuld te geven van wat er is gebeurd, begint je nieuwe leven echt.
“Het werkt als het perfecte tegengif tegen het wentelen in zelfmedelijden. De sleutel is om klein te beginnen. Het kan zijn dat u uw interesse in de dingen om u heen verliest of merkt dat u niet meer kunt eten. Op momenten als deze moet je jezelf eraan herinneren dat de breuk niet het einde van je leven is”, adviseert Juhi.
Vaak is aardig zijn voor onszelf het moeilijkste wat we kunnen doen, omdat we niet weten hoe we dat moeten doen. Vreemd genoeg is het antwoord simpel: behandel jezelf op dezelfde manier als je een vriend zou behandelen die een gebroken hart heeft. Zeg tegen jezelf dat het oké is om te huilen of een sociaal evenement over te slaan als je er geen zin in hebt. Geef jezelf de tijd en liefde die je nodig hebt.
Bied tegelijkertijd kleine aanmoedigingen aan om de teugels van je leven weer over te nemen. Het lijkt misschien een vreselijk langzaam proces, maar het is mogelijk.
Gerelateerd lezen: De ergste dingen die je kunt doen om met een breuk om te gaan
2. Vergeet en vergeef
Volgens Juhi is dat de essentie om te stoppen met medelijden met jezelf te hebben na een relatiebreuk. "Heb geduld. Vergeving in een relatie is belangrijk, maar vergeving na relaties is ook even noodzakelijk. Probeer je ex te vergeten en te vergeven voor wat er is gebeurd. Als je iemand vergeeft, bevrijd je jezelf en zorg je ervoor dat hij/zij je niet meer pijn kan doen”, voegt ze eraan toe.
Patricia, die haar vriend heeft gedumpt nadat ze hem betrapte op vreemdgaan, is het daarmee eens. “Meer dan een jaar lang wentelde ik me in zelfmedelijden. Mijn geest was gefixeerd op de vraag 'waarom is mij dit overkomen?' vraag. Ik voelde aanvallen van woede jegens mijn ex en was geobsedeerd door de manier waarop hij mij onrecht had aangedaan.
'Aan de andere kant, zo hoorde ik, had hij nu een relatie met een ander meisje en ging hij door het leven zonder beïnvloed te worden door de breuk. Dat maakte mij nog meer boos. Het kostte zes maanden van bewuste, aandachtige inspanning – en één dronken ontmoeting met mijn ex, waarbij ik het hem voorlegde zoals het was – om de resterende woede over het algemeen te krijgen. Ik heb hem vergeven, en dat heeft mij bevrijd”, zegt ze.
3. Concentreer u op het positieve om u niet langer slecht te voelen na een relatiebreuk
Je ‘ik heb medelijden met mezelf’-pijn zal alleen verdwijnen als je je lens opnieuw instelt en aan de goede dingen denkt. Zoals ze zeggen: elke donkere wolk heeft een zilveren randje. Zelfs als het niet zo voelt als je met je nek diep in emoties van zelfmedelijden zit. Om te kunnen stoppen met medelijden met jezelf te hebben, moet je je focus verleggen en nadenken over wat het belangrijkste is.
Concentreer je op de positieve kanten van de breuk. Misschien waren jullie niet goed voor elkaar. Misschien was de relatie ongezond. Of er waren onderliggende problemen en relatieproblemen dat zou uiteindelijk zijn tol hebben geëist van uw obligatie. Misschien moest het gewoon gebeuren en is het beter dat je het nu afsnijdt dan het te verlengen en je later nog meer gekwetst te voelen.
Het feit dat jullie besloten hebben uit elkaar te gaan geeft aan dat er iets mis was. Vind troost in het feit dat de relatie nu eindigde en niet over een paar jaar.
Juhi zegt: “Probeer aan goede dingen te denken en vind positiviteit in de situatie. Je focus moet liggen op het duidelijk zien van het grotere geheel. Rationaliseer het uiteenvallen door het feit te versterken dat het onvermijdelijk was en ooit zou hebben plaatsgevonden. Hoe eerder hoe beter! Dit klinkt misschien ongebruikelijk, maar het werkt echt.”
4. Verwen jezelf om die breukgedachten te verwijderen
Juhi's advies is dat je, om jezelf te genezen na een relatiebreuk, moet proberen dingen te doen die je vreugde schenken. Het kan een winkeluitje zijn, boeken lezen, tijd doorbrengen met uw dierbaren, hobby's en passies uitoefenen.
Martha zegt: 'Twee weken voor de bruiloft maakte ik het uit met mijn verloofde. Alles, van onze grote dag tot de huwelijksreis, was tegen die tijd tot in de puntjes gepland. Onnodig te zeggen dat ik er kapot van was, ook al had ik besloten het af te blazen.
Vervolgens gingen mijn vriendinnen – die mijn bruidsmeisjes zouden worden – en ik, op aanraden van een vriend, op de huwelijksreis die ik had gepland, waarbij ik een stukje uit Sex and the City las. Om ervoor te zorgen dat ik me na een relatiebreuk niet langer slecht zou voelen, dachten ze dat dit de enige route was. In het begin was het een beetje raar en verdrietig, maar uiteindelijk merkte ik dat ik het naar mijn zin had. De reis heeft me veel goeds gedaan, en heeft me in ieder geval op weg geholpen naar genezing na een relatiebreuk.”
Gerelateerd lezen: Als iemand je verlaat, laat hem dan gaan... Hier is waarom!
5. Neem een pauze van sociale media
Sociale media en scheidingen gaan niet goed samen, vertrouw ons daarop. De foto's van gelukkige stellen op je tijdlijn kunnen als een scherpe prik inslaan, waardoor je gevoelens van eenzaamheid en verlangen worden vergroot. Dan is er de dwingende drang om dat te doen stalk je ex op sociale media om bij te houden wat ze hebben uitgespookt. Ja, we doen het allemaal! Het heeft dus geen zin om het ons en jezelf te ontzeggen.
Je droevige gedachten over een relatiebreuk worden alleen maar sterker als je ze ziet leven en je geen deel meer uitmaakt van dat leven. En het ergste van alles is dat het spotten van een nieuw 'speciaal iemand' in hun verhalen of berichten hartverscheurend kan zijn. Op dezelfde manier, als je ziet dat ze onaangedaan lijken te zijn door het uiteenvallen, kan dit de sombere staat van medelijden met jezelf versterken.
Juhi zegt: “Het is beter om een pauze te nemen van alle sociale mediaplatforms. Het zal je op verschillende manieren helpen. Allereerst, niet langer je ex stalken. Ten tweede zul je weg zijn van andere soorten negativiteit die je via sociale media kunnen beïnvloeden. Last but not least heb je meer tijd om aan jezelf te besteden.”
6. Maak opnieuw contact met uw mensen om u niet langer slecht te voelen na een relatiebreuk
‘Probeer het zo te zien: als een kind gewond is, gaat het naar zijn vader en moeder, die hem kunnen troosten, kalmeren en zich beter kunnen laten voelen. Naarmate we ouder worden, verliezen we het contact met het kind in ons. Om jezelf te genezen na een breuk, moet je dat kind opnieuw contact laten maken met mensen die je een beter gevoel kunnen geven”, zegt Juhi.
Tijd doorbrengen met uw dierbaren kan de perfecte manier zijn om de gevoelens van eenzaamheid na een relatiebreuk te bestrijden. Bovendien, als je je geliefd en verzorgd voelt, voel je je niet langer verloren. Als je in je pyjama zit en bij jezelf denkt: "Waarom geef ik mezelf de schuld van de breuk?", spoel die gedachten dan snel weg en bel een vriend. Tijd doorbrengen met vrienden zal uw dag ongetwijfeld meteen beter maken!
Mensen die van je houden, helpen je altijd je ware waarde te realiseren. Het is gemakkelijk om een slechte relatiebreuk de overhand te laten krijgen en jezelf als persoon in twijfel te trekken. Maar de juiste vrienden zullen je een spiegel voorhouden en je laten zien dat je zoveel beter bent dan dat. Leun dus op je vrienden voor steun. Bel je bestie als je even je hart moet luchten. Breng het weekend door bij je ouders en geniet van alle verwennerij die ze uitdelen.
7. Focus op je carrière
Na een breuk die hem verwoestte, merkte Jackson dat hij verdronk in pijn en pijn. “Je hoort mensen steeds zeggen dat je je zo verdrietig voelt na een breuk, maar je beseft nooit echt wat dat betekent totdat het je duidelijk wordt. Ik had er zo'n last van dat ik elke ochtend wakker werd met acute pijn en een gevoel van zware last op mijn borst. Het was bijna alsof ik niet kon ademen. Ik wist dat ik een gezonde afleiding nodig had voordat deze scheidingsgedachten mij verteerden.
“Omdat ik niet wist hoe ik deze gevoelens anders kon wegduwen, stortte ik mezelf op mijn werk. Naarmate mijn prioriteiten veranderden, veranderde ook de omvang van mijn pijn. Vele maanden later werd ik op een ochtend wakker en besefte ik dat mijn ex niet meer het eerste was waar ik aan dacht. Ik heb voor en sinds dat moment niet zo'n verlichting ervaren. Het was de eerste keer dat ik het gevoel had dat ik mijn verleden achter me liet”, zegt hij.
Juhi gelooft ook dat het een goed coping-mechanisme is dat je op een punt kan brengen waarop je geen medelijden meer met jezelf hebt. “Hoe kun je je ex vergeten? Probeer cursussen of activiteiten te volgen om uw vaardigheden te verbeteren. Breng meer tijd door op kantoor. Of als je student bent, breng dan meer tijd door in de bibliotheek om iets te lezen. Het lezen van inspirerende verhalen kan ervoor zorgen dat iemand zich veel beter voelt dan men zich kan voorstellen”, adviseert ze.
Gerelateerd lezen: Hoe je niet meer verliefd op iemand kunt worden – 18 tips om het te laten gebeuren
8. Neem de tijd om naar jezelf te kijken en jezelf te genezen na een relatiebreuk
“Wanneer je geest wordt gebombardeerd met negatieve gedachten, neem dan de tijd om in jezelf te kijken of je jezelf echt wilt genezen na een relatiebreuk. Voordat je jezelf afvraagt: hoe je je ex kunt vergeten, denk eens na over deze andere vragen. Is dit het einde? Is dit het enige doel van mijn leven? Is de relatie uit het verleden zo belangrijk dat ik mezelf erover verlies? Ben ik te streng voor mezelf?
“Dit zijn uiteraard slechts enkele voorbeelden om u te helpen begrijpen hoe het stellen van de juiste vragen u de antwoorden kan bieden die u nodig heeft om verder te komen. Het helpt je een duidelijker perspectief te krijgen op het doel van het leven en helpt je kom snel over een breuk heen. Je moet naar het grotere geheel kunnen kijken om de onbeduidende hindernissen weg te nemen.
“Als je naar het grotere geheel kijkt, kan een breuk – hoe erg of verwoestend ook – lijken op een kleine hobbel in een lang leven”, zegt Juhi.
9. Volg een actieve routine om het uiteenvallen snel te overwinnen
“Je voelt je zo verdrietig na een breuk dat je uiteindelijk het grootste deel van je tijd zult doorbrengen met wentelen en huilen, opgesloten binnen de vier muren van je kamer. Hoewel het prima is om de tijd te nemen om te rouwen en een bakje ijs een paar dagen te eten, is het belangrijker om te weten wanneer je moet stoppen en eraan moet werken om je leven weer op de rails te krijgen.
Als iemand zegt: 'Hou op met medelijden met jezelf', dan willen ze alleen het beste voor je en willen ze je zien in de beste versie van jezelf die je maar kunt hebben. Voel je dus niet aangevallen en probeer een constructieve uitweg te vinden. betert jou.
“Het is helemaal niet eenvoudig om een versnelling hoger te schakelen. Maar het hebben van een actieve routine, met enige vorm van lichaamsbeweging – of het nu naar de sportschool gaat, dansen, wandelen – kan de stroom van feel-good hormonen, genaamd endorfines, op gang brengen. Zeg vaarwel tegen hen grappige trainingsexcuses en kom in beweging. Deze zorgen ervoor dat je je op een natuurlijke manier goed voelt en helpen je over het verdriet en het zelfmedelijden heen te komen.
Het is niet gemakkelijk om na een relatiebreuk geen medelijden meer met jezelf te hebben. Maar het is heel goed mogelijk, en dat ook zonder maanden van je leven te moeten rouwen om het verlies. Om daarin te slagen, zijn een sterke wil, toewijding en geduld nodig.
Voor meer expertvideo's kunt u zich abonneren op ons YouTube-kanaal. Klik hier.
Veelgestelde vragen
Om jezelf terug te winnen na een breuk, moet je jezelf in de eerste plaats toestaan te rouwen. Het vasthouden van al het verdriet, de woede of de pijn vanbinnen verlengt alleen maar het proces van genezing en verdergaan. Als je dat eenmaal hebt gedaan, concentreer je dan op wat je te wachten staat in plaats van vooruit te kijken met je ogen gefixeerd op de achteruitkijkspiegel.
Hoe lang deze gevoelens aanhouden na een breuk hangt af van factoren zoals hoe lang je in de relatie zat, hoe diep je hierin geïnvesteerd was, of je op een bepaald niveau voorbereid was op de breuk, en hoe goed je toegerust bent om ermee om te gaan. .
Het is normaal dat je medelijden met jezelf hebt na een relatiebreuk, maar je moet proberen dat gevoel niet zo te laten toenemen dat je er niet meer overheen kunt komen.
De juiste manier om de kracht van stilte te gebruiken na een breuk
Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ([e-mail beveiligd])
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ([e-mail beveiligd])