Een overzicht van de fasen van de contactloze regel

Verspreid de liefde

Als jullie onlangs uit elkaar zijn gegaan (ongeacht of je de dumper of de dumpee bent), zul je moeite hebben om weer normaal te leven. Dit is waar de contactloze regel om de hoek komt kijken en helpt de dag (of maand of jaar) te redden. Als u alle stadia van de regel zonder contract doorloopt, beloven wij dat er dingen zullen veranderen.

Wat is de contactloze regel? Welnu, de stadia van contactloos zijn vereisen dat je alle blootstelling aan en associatie met je ex in je leven verbreekt. Ja alles. Geen telefoontjes, geen berichtjes, niet 'per ongeluk' tegenkomen, niet eindeloos hun sociale media checken, geen oude brieven lezen en ze niet wensen op verjaardagen of jubilea. Je zorgt er ook voor dat je elk teken van je ex uit je leven verwijdert. Dit zou kunnen betekenen dat je alle cadeaus weggeeft en niet opnieuw naar plaatsen gaat met veel gezamenlijke herinneringen.

Deze contactloze regelfasen klinken misschien hard, maar het is een van de beste manieren om over iemand heen te komen en je leven weer op de rails te krijgen. En hey, als je ex blijft bellen nadat je hem hebt afgesneden, ligt de bal nu stevig bij jou en mag JIJ de leiding nemen. Wat kan meer empowerment bieden dan dat?

Een overzicht van de fasen van de contactloze regel

Inhoudsopgave

De rouwfasen na een relatiebreuk en de regel van geen contact omvatten ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. Deze fasen van geen contact hoeven niet per se lineair te verlopen. Het is heel goed mogelijk dat je een tijdje heen en weer schommelt tussen twee fasen, voordat je naar de volgende overgaat. Dit is het moment om compassievol te zijn en jezelf toe te staan alle emoties te voelen. De pijn van de relatiebreuk is tijdelijk en zal met de tijd tot het verleden behoren.

Gerelateerde artikelen: Een overzicht van de contactverbodsregel Vrouwelijke psychologie

Fase 1: ontkenning

Dit is vaak de slechtste fase van de contactloze regel. Je kunt niet geloven dat je relatie is mislukt en dat het voorbij is.

Het ergste: je geest probeert je misschien te laten denken dat je af en toe nog wel contact kunt houden. Geloof je geest niet
Hoe ermee om te gaan: Blijf sterk. Blijf bezig. Verzamel je vrienden. Doe wat nodig is om uit de buurt van je ex te blijven en houd je aan deze contactloze regel, waarin je niet praat

Voor meer door experts ondersteunde inzichten kunt u zich abonneren op onze Youtube kanaal.

Fase 2: woede

Woede is een heel krachtige fase van de contactloze regel. Dit is het moment waarop emoties zich verplaatsen van 'waarom ik' naar 'hoe durf'.

Het ergste: als je boos bent, begin je alle negatieve kanten van je relatie in twijfel te trekken en zie je het niet langer door een roze bril. Sommigen geloven dat van alle stadia van geen contact voor een man deze uitzonderlijk zwaar is. Wanneer woede de kop opsteekt, kan de fase van het praten over de contactloze regel bijzonder moeilijk zijn. Niet kunnen neem contact op met je ex en tegen ze schreeuwen kan lastig zijn, dat begrijpen we
Hoe hiermee om te gaan: We raden u aan uw gevoelens in een brief op te schrijven en de brief vervolgens te verbranden. Het belangrijkste is dat je jezelf in dit stadium de woede en emoties laat voelen

Fase 3: Onderhandelen

Deze fase van de contactloze regel is lastig. U kunt uzelf ervan overtuigen dat een klein sms-bericht niet veel kwaad zal doen. Of dat uw breuk tijdelijk is. Of dat het per ongeluk ontmoeten van je ex niet jouw schuld is.

Het ergste: houd dit in gedachten: als je toegeeft aan deze onderhandelingstactieken, keer je terug naar de eerste fase van de contactloze regels. Wil je echt al het harde werk nog een keer doen? Nee, dat dachten wij niet
Hoe ermee om te gaan: Blijf koste wat het kost uit de buurt van je ex. Dit is de fase waarin de echte genezing plaatsvindt en je wilt dit niet in gevaar brengen

Gerelateerde artikelen: Hoe kom je alleen door een relatiebreuk heen?

Stadium 4: Depressie

Het is tijdens deze fase van de contactloze regel dat het verdriet begint. Je begint eindelijk te begrijpen dat dit echt het einde is. Dat de breuk niet tijdelijk is. En misschien voel je je depressief en onverklaarbaar verdrietig.

Het ergste: probeer deze gevoelens niet te verdrinken in ander verslavend gedrag, zoals roken, drinken en zinloos gedrag one night stands
Hoe ermee om te gaan: Het kan de moeite waard zijn om in deze fase van de contactverbodregels met een professional te praten. Een therapeut kan u helpen uw overweldigende gevoelens te begrijpen en uw leven langzaam weer op de rails te krijgen

Stage 5: acceptatie

Eindelijk word je op een dag wakker en besef je dat het eeuwen geleden is dat je geobsedeerd was door je ex. Acceptatie is de doelfase van de contactloze regelfasen. Dit zijn enkele duidelijkste tekenen dat de ‘geen contact’-regel werkt:

Je hebt het druk in je nieuwe leven
Jij eindelijk zich beter voelen na de breuk
Je vraagt je niet de hele dag af wat je ex aan het doen is
Je vertrouwen is teruggekeerd
Misschien ben je zelfs weer begonnen met daten

Onderschat nooit de kracht van tijd voor je ex. Ook zij heroverwegen misschien hun beslissingen en willen contact opnemen. En hoewel de fasen van geen contact voor je ex misschien anders verlopen, zijn de voorwaarden voor verzoening deze keer aan jou.

Hoe lang duren fasen van geen contact?

Er is geen vaste regel voor hoe lang de contactverbodsfasen moeten duren. Als je relatie lang of intens was, heb je mogelijk meer tijd nodig om te herstellen. Relatie-experts adviseren echter een minimum van 21 dagen tot een maand zonder contact met een ex. Dit kan oplopen tot 90 dagen of zelfs een paar maanden, als je nog steeds pijn of woede voelt of worstelt met een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen. Hieronder volgen de algemene tijdschema's voor verschillende soorten relaties en de bijbehorende contactverbodsfasen:

Als de breuk vriendschappelijk en wederzijds was, heb je misschien 21 tot 30 dagen nodig om te genezen
Als jij en je ex twee maanden of langer samen waren, neem dan 60 tot 90 dagen geen contact. Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven om te genezen en een routine op te bouwen zonder je ex
Als uw breuk vervelend of extreem abrupt was, gun uzelf dan 90+ dagen geen contact. Als je ex vóór die tijd contact met je opneemt, vertel hem dan gewoon dat je je gevoelens nog aan het verwerken bent en meer tijd nodig hebt
Als dit zo was een giftige relatie of er sprake is van misbruik, raden wij u aan uw ex voor onbepaalde tijd uit uw leven te verwijderen. Terwijl u geneest en herstelt van het trauma, is praten met een getrainde professional ook essentieel
Tijdens de contactloze fasen kunnen er momenten zijn waarop u contact moet opnemen met uw ex. Misschien hebben jullie samen kinderen of is er sprake van een ziekte of overlijden in de familie. Deze zijn onontkoombaar en zullen te zijner tijd moeten worden aangepakt. Beschouw deze gelegenheden echter niet als kansen om ‘terug te komen’ voordat u er klaar voor bent

Houd er rekening mee dat dit allemaal slechts richtlijnen zijn. Als u zich na de aanbevolen periode nog steeds wankel en onzeker voelt, is het absoluut oké om uw contactloze periode te verlengen.

Belangrijke aanwijzingen

Geen contact betekent geen contact. Niet schrijven, bellen, sms'en en zich overgeven aan nostalgie
Er zijn vijf verschillende fasen van contactloze regels en elk van hen heeft zijn eigen reeks ontberingen en uitdagingen
De contactloze regelfasen zijn verschillend voor de dumper en de gedumpte
De fasen van geen contact kunnen voor een man en een vrouw verschillend worden ervaren in termen van intensiteit, maar het eindresultaat is altijd hetzelfde: zelfbekrachtiging
Onderschat nooit de kracht van tijd voor je ex. De tijd heelt alle wonden EN maakt de situatie duidelijker

Na maanden van stemmingswisselingen en chaotische emoties bereik je misschien eindelijk een fase van herontdekking en zelfvertrouwen. Wanneer de focus eindelijk verschuift van je ex naar jezelf, gebeurt er iets magisch. Je beschikt dan eindelijk over de vaardigheden om een gezonde relatie met je ex of met iemand nieuws op te bouwen. Doorloop de stappen van de 'geen contact'-regel om de belangrijkste persoon in je leven terug te winnen: jezelf!

Veelgestelde vragen

1. Welke fase van het geen-contact is het moeilijkst?

Vergis je niet, de eerste dag van de no-contactregel is altijd het moeilijkst. De waarheid is dat abrupt stoppen met contact met iemand heel erg zwaar kan zijn. Je gaat van constant met die persoon praten naar helemaal geen contact meer hebben. Dit kan desoriënterend en eng zijn en je eenzaam laten voelen. We begrijpen het. Zorg ervoor dat je vrienden of familie bij je hebt tijdens alle fasen van de no-contactregel, zodat je niet terugvalt in je oude gewoonten en weer contact zoekt met je ex . Je zult merken dat je er na verloop van tijd steeds meer aan went om niet met hem of haar te praten. Heb geduld.

2. Is contactloos moeilijk voor de dumper?

De fases van de contactloze regel zijn moeilijk voor zowel de dumper als de dumper. De fasen van geen contact voor je ex zijn zelden vergelijkbaar met die van jou. De dumper doorloopt niet noodzakelijkerwijs alle stadia van contactloosheid tegelijkertijd. Hoewel er een tijd van verdriet, woede, pijn en verdriet in hun leven zal zijn, zal deze zelden zo allesverslindend en uitputtend zijn als die van de gedumpteerde. Wat er echter zal gebeuren, is dat ergens in de periode van 2 tot 4 maanden de dumper je begint te missen en dat ze mogelijk contact met je opnemen. Als ze zien dat je verder gaat in het leven en ze niet nodig hebt, is het vrijwel gegarandeerd dat hun ego in actie komt en zich afvraagt wat ze missen.

3. Hoe weet je of het voorbij is?

Onthoud altijd dat u zelf bepaalt wanneer u de contactloze regel moet starten of stoppen. De macht ligt stevig in jouw handen. Maar hoe langer je wegblijft bij je ex, hoe beter je herstel. Het doorlopen van alle stadia van geen contact helpt je ook om het te begrijpen waarom uw relatie eindigde. Als je aan het einde van de contactloze fase nog steeds het gevoel hebt dat je relatie de moeite waard is, ga je gang en neem opnieuw contact op met je ex.

11 relatieargumenten die onheil betekenen voor uw band

Geen contact met een narcist – 7 dingen die narcisten doen als jij geen contact hebt

8 Conflictoplossingsstrategieën in relaties die bijna altijd werken

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.