Een besluit nemen over het beëindigen van een huwelijk is moeilijk, maar voor de meeste mensen ligt de echte uitdaging in het verder gaan na een scheiding. Het gewicht van de verbroken belofte van een lang en gelukkig leven, het afleren van de bewegingen van het huwelijksleven, het loslaten van een jarenlang partnerschap, het oppakken van de stukken van een gehavend leven en weer als alleenstaande de wereld in stappen is verre van handig.
Voeg daarbij de rommeligheid van langdurige rechtszaken, de uitdagingen van het co-ouderschap en het vinden van een emotionele, sociale en financiële basis, en je zou kunnen denken dat het liefdeloze, disfunctionele huwelijk waarin je vastzat een ver verleden was. minder kwaad dan het leven na een scheiding. We snappen het: het vertrouwde is altijd geruststellender dan een leven vol onzekerheden. Dit is echter niet het moment om te twijfelen aan je keuzes of je af te vragen of het een verstandiger keuze zou zijn geweest om in een onbevredigende relatie te blijven – voor de goede orde: dat is het niet.
Je verdient geluk in elke fase van je leven. Als de route naar dat geluk door het puin van een huwelijk gaat, dan zij het zo. Bovendien is echtscheiding geen beslissing waar je lichtvaardig tot komt, dus laat eerst en vooral de ‘wat als’-vragen los. Ook al lijkt het op je donkerste momenten misschien niet zo, je hebt de eerste stap al gezet om de controle over je leven terug te winnen. Nu moet je er het beste van maken.
De stappen die je zet om verder te gaan na een scheiding, bepalen hoe je leven er vanaf nu uitziet. Daarom is het essentieel om het goed aan te pakken. Dat betekent dat je moet stoppen met jezelf te beklagen en moet overstappen op zelfzorg en leren om prioriteit aan jezelf te geven. Wij zijn er om je te helpen op die reis, in overleg met Pooja Priyamvada, coach op het gebied van emotioneel welzijn en mindfulness (gecertificeerd in Psychological and Mental Health First Aid door de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit van Sydney). Zij is gespecialiseerd in counseling bij buitenechtelijke relaties, relatiebreuken, scheidingen, rouw en verlies, om er maar een paar te noemen.
Hoe lang duurt het om verder te gaan na een scheiding?
Inhoudsopgave
Het proces om na een echtscheiding verder te komen, is voor ieder individu uniek. De duur van uw huwelijk komt rechtstreeks overeen met de tijd die u nodig heeft om verder te gaan. Ook de aard van uw relatie met uw ex-echtgenoot en de omstandigheden van de scheiding spelen een rol. Als u bijvoorbeeld uit uw huwelijk bent gestapt omdat u niet meer verliefd bent op uw partner, kan het iets gemakkelijker zijn om opnieuw te beginnen dan bijvoorbeeld als de scheiding het gevolg was van het vreemdgaan van uw partner.
Afhankelijk van deze variabelen kan het verwerkingsproces zes maanden of zes jaar duren. Uit een onderzoek blijkt echter dat mensen gemiddeld 18 maanden nodig hebben om de scheiding van hun partner te verwerken. Pooja legt uit: "De meeste mensen hebben moeite om na een scheiding verder te gaan vanwege een gevoel van verlies, verwarring en dilemma's over hoe ze een leven zonder bitterheid of zorgen kunnen leiden."
Trouwens, hoe lang het duurt voordat je de onaangename ervaring van een mislukt huwelijk achter je laat, hangt ook af van hoe je de toekomst definieert. Als jouw definitie is dat je opnieuw kunt beginnen als een onafhankelijke, alleenstaande persoon, die eindelijk de controle over zijn leven heeft, kan het gemakkelijker zijn om uit de schaduw van je huwelijksleven te komen.
Aan de andere kant, als je verder wilt gaan met je leven door opnieuw verliefd te worden, dan kan dat proces langer duren. Dit wil niet zeggen dat je na een scheiding geen liefde kunt vinden of geen nieuwe relaties kunt aangaan. Natuurlijk kan dat wel. Je kunt zelfs een meer bevredigende relatie vinden dan de vorige. Het is echter zelden mogelijk om direct na een scheiding een relatie aan te gaan – althans een serieuze.
Een andere factor die bepaalt hoe gemakkelijk of moeilijk het is om na een scheiding verder te gaan, is de mate en intensiteit van de gehechtheid. Zelfs als de relatie inherent schadelijk was en jullie het er beiden over eens zijn dat uit elkaar blijven het beste is om te doen, kan het nog steeds moeilijk zijn om over je ex-partner heen te komen. Dit geldt vooral voor giftige of gewelddadige relaties, waarbij partners niet met elkaar verbonden zijn door liefde, maar door een ongezonde maar intense vorm van gehechtheid.
Het komt erop neer dat het zo lang zal duren als nodig is, en als je geluk hebt, zul je merken dat je past in de door onderzoek ondersteunde tijdlijn van 18 maanden voor herstel van een echtscheiding. Ja, het pad zal een uitdaging zijn, vooral als je probeert verder te komen na een echtscheiding die je niet wilde, maar met constante inspanning kun je deze tegenslag omzetten in de basis van een mooie toekomst.
Gerelateerde artikelen: Hoe je een huwelijk vreedzaam kunt beëindigen – 9 tips van experts
Waarom u moeite heeft met de scheiding na een scheiding?
Een scheiding is een sprong in het duister en het is niet ongebruikelijk dat u in de nasleep ervan een gevoel van stagnatie of identiteitsverlies ervaart. Je maakte zo lang deel uit van een gezinseenheid, zij het een ongelukkige, en de rollen die je speelde in je huwelijksleven worden een groot deel van je identiteit. Wanneer dat allemaal wordt weggenomen, is het normaal dat je je overweldigd voelt door vragen als: Wie ben ik? Wat is het doel van mijn leven? Op wie moet ik leunen?
Als de scheiding zo lang geleden heeft plaatsgevonden dat je het niet eens meer kunt zien in je leven, maar je nog steeds worstelt met een gevoel van verlies, schuldgevoelens en gemengde emoties tegenover je ex-partner, kan er sprake zijn van een onderliggende oorzaak. triggers achter uw onvermogen om verder te gaan. Zoals:
- Onopgeloste woede over de manier waarop uw scheiding verliep
- Negatief zelfbeeld
- Het gevoel hebben dat je het slachtoffer bent van een echtscheiding in plaats van dat je er een gelijkwaardig aandeel in hebt
- Trauma door verraad door een echtgenoot
- Angst om los te laten en verder te gaan
- Eenzaamheid
- Midlife crisis
- Geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst of depressie
- Verslaving of middelenmisbruik
Pooja zegt: “Het einde van een huwelijk is traumatisch. Een mislukt huwelijk kan iemand het schuldgevoel geven dat hij ‘mislukt’ is. Wanneer dat gebeurt, kan het nuttig zijn om een afstandelijke en evenwichtige kijk op uw situatie te hebben. Neem uw verantwoordelijkheid, maar neem niet de volledige schuld op u dat uw huwelijk in een scheiding eindigt.”
Gerelateerde artikelen: 15 subtiele maar duidelijke signalen dat uw huwelijk op een scheiding zal uitdraaien
9 belangrijke tips bij het verder gaan na een scheiding
Nu kom ik bij de vraag die u hier heeft gebracht: hoe komt u verder na een scheiding? Hoewel er hier geen pasklaar antwoord bestaat, is het de sleutel om te leren de ene voet voor de andere te zetten en kleine stapjes te zetten naar een mooie toekomst. In plaats van overweldigd te raken door je overal zorgen over te maken, kun je het proces van verdergaan systematisch aanpakken. Geef prioriteit aan uw behoeften en werk eraan om deze aan te pakken.
Omgaan met ongemakkelijke gevoelens en het opnieuw bedraden van je hersenen om te genezen van de pijn zijn beide even essentieel om verder te gaan na een scheiding. En hoe kun je dat precies doen? Hier zijn een paar door experts ondersteunde tips die kunnen helpen:
1. Geef prioriteit aan zelfzorg om te genezen en verder te gaan
Nu je weer single bent, moet je goed voor jezelf zorgen. De pijn en emotionele wonden van een mislukt huwelijk kunnen je volledig in beslag nemen als je er niet actief aan werkt. Daarom is zelfzorg in deze fase cruciaal. Gun jezelf alles wat je nodig hebt om deze moeilijke tijd door te komen en je innerlijke rust, geluk en vreugde terug te vinden.
“Het is cruciaal om na een scheiding op jezelf te focussen. Op dit moment is je relatie met jezelf het belangrijkst. Onthoud altijd dat je niet de helft van een partnerschap bent, maar een compleet individu, en voed jezelf emotioneel en fysiek met zelfzorg en eigenliefde”, zegt Pooja.
Vrede hebben met jezelf kan de hersteltijd aanzienlijk verkorten. Hier zijn enkele daden van zelfzorg die u in uw leven kunt toepassen om te genezen en sneller verder te komen:
- Blijf uit de buurt van ongezonde coping-mechanismen zoals roken, overmatig alcoholgebruik of middelenmisbruik
- Leun op uw dierbaren voor steun en comfort
- Isoleer jezelf niet
- Eet gezond en zorg voor je gezondheid
- Blijf actief, neem een vorm van fysieke activiteit op in uw routine. Endorfines die vrijkomen tijdens het sporten kunnen een magische remedie zijn tegen de blues na een scheiding
- Oefen mindfulness en houd een dagboek bij om uw ongemakkelijke gevoelens over de scheiding te verwerken
Gerelateerde artikelen: Deskundig advies – Wanneer moet je een punt zetten achter een huwelijk?
2. Treur om je verlies, maar weet wanneer je moet stoppen
Het leven na een scheiding kan aanvoelen als een eindeloze doolhof vol wendingen en geen uitweg in zicht. Tot overmaat van ramp heb je geen partner meer waar je op terug kunt vallen en waarmee je alles kunt oplossen. Dat kan een enge en eenzame plek in het leven zijn. Om nog maar te zwijgen: je bent een bepalend aspect van je leven kwijtgeraakt. Al deze veranderingen en onzekerheid zullen ongetwijfeld veel negatieve emoties en ongemakkelijke gevoelens met zich meebrengen.
Onderdruk je gevoelens niet en duw ze niet weg omdat je dapper moet zijn. Er is niets dappers aan weglopen voor je gevoelens; ze onder ogen zien en omarmen, dat is pas echte moed. Omarm daarom in de eerste dagen na de scheiding je verdriet, je rouw, je gevoel van verlies, je verwarring, je angst en alles wat je verder voelt. Laat het allemaal over je heen spoelen. Doorloop alle fasen van rouw . Huil, schreeuw, als het nodig is.
Als je al deze emoties eenmaal hebt verwerkt, accepteer dan dat je huwelijk nu een afgesloten hoofdstuk is. Je moet nu stoppen met wentelen en je concentreren op het opnieuw opbouwen van je leven, steen voor steen. Pooja adviseert: ‘Zelfs als je je alle goede tijden herinnert die je met je ex-partner hebt gedeeld, leer dan om je te verheugen in die herinneringen, en niet te wentelen. Na overleg en zorgvuldige afweging ben je weggegaan. Dit is het moment om je te concentreren op verder gaan en je niet door negatieve emoties te laten tegenhouden.”
3. Zorg dat de logistiek van je nieuwe leven op orde is
Het opnieuw opbouwen van uw leven na een scheiding betekent in essentie dat u helemaal opnieuw moet beginnen. Wanneer je twee levens uit elkaar haalt die al zo lang met elkaar verweven zijn, is het niet meer dan normaal dat je er niet heel uit komt. En dan bedoelen we niet alleen emotioneel. Ongeacht de staat van een huwelijk zijn echtgenoten voor een groot deel van elkaar afhankelijk. Een scheiding betekent leren leven zonder dat ondersteuningssysteem.
Als u bijvoorbeeld na een scheiding verder wilt gaan als een vrouw die haar carrière misschien op een laag pitje heeft gezet vanwege haar huwelijk, moet u wellicht een manier bedenken om weer financieel onafhankelijk te worden. Misschien kunt u uw netwerkvaardigheden verbeteren of nieuw leven inblazen om een baan te vinden, enzovoort. Op dezelfde manier kan het zijn dat u na een scheiding als man verder gaat met het op u nemen van de verantwoordelijkheden die tot nu toe door uw vrouw werden gedragen.
Als je bijvoorbeeld gescheiden bent en samen de opvoeding van je kinderen deelt, moet je misschien actiever betrokken zijn bij hun schema, schoolwerk, activiteiten en dergelijke. Van het betalen van rekeningen die je voorheen nooit hoefde te betalen tot het overnemen van klusjes die je gemakkelijk aan je partner overliet: een scheiding kan een leerproces zijn, waarbij je ook oude gewoonten moet afleren. Accepteer dat.
3. Verwijder giftige mensen uit je leven
Het leven heeft je de kans gegeven om opnieuw te beginnen, en het is het beste om dat met een schone lei te doen. Na je scheiding is het belangrijk om alle giftige mensen uit je leven te bannen. We hebben allemaal wel mensen in ons leven die ons, om de een of andere reden, lijken te willen neerhalen en ons blijven herinneren aan dingen die we liever zouden vergeten. Als je bijvoorbeeld na overspel bent weggegaan , wil je natuurlijk niet dat je zogenaamde vrienden je bij elke gelegenheid aan de misstap van je partner herinneren of erover roddelen.
Het is al moeilijk genoeg om verder te gaan na echtscheidingen en ontrouw, maar giftige 'vrienden' en familie kunnen het nog erger maken. Het is het beste om ze achter je te laten terwijl je je concentreert op genezing en vooruitgang. Je kunt er altijd op rekenen dat je beste vriend en dierbaren je door deze moeilijke tijd heen zullen helpen. Laat degenen die niet het beste met u voor hebben, buiten de boot vallen.
Gerelateerde artikelen: Het beste scheidingsadvies voor vrouwen
4. Laat het scheidingsmedelijdenfeest niet te lang duren
Het einde van een huwelijk betekent niet het einde van alle mogelijkheden. Natuurlijk is het een pijnlijke ervaring, maar je kunt niet blijven hangen in negatieve emoties zoals zelfmedelijden, woede of bitterheid. Of je nu jong bent getrouwd en geen idee hebt hoe een leven zonder je partner eruit zou zien, of op je vijftigste bent gescheiden na decennia samen te zijn geweest, het is mogelijk om je leven helemaal opnieuw op te bouwen.
Stop dus met jezelf te verliezen in zorgen, zelfmedelijden en gevoelens van ontoereikendheid. Je bent zoveel meer dan een mislukte relatie. Wees vastbesloten om jezelf niet te laten definiëren door een scheiding. Dit is vooral belangrijk in het geval van een conflictueuze scheiding, die erg pijnlijk kan zijn. De bekende scheidingsadvocaat Vandana Shah vertelde aan Bonobology: "Je moet verder kijken dan de rechtszaal. De procedure kan lang duren, afhankelijk van de complexiteit van je zaak, maar je proces om verder te gaan moet direct beginnen."
5. Leer gezonde grenzen stellen met je ex
In tegenstelling tot een relatiebreuk, waarbij partners alle contact kunnen verbreken en hun eigen weg kunnen gaan om elkaar nooit meer te zien, is het volledig uit je leven bannen van een ex-partner wellicht niet realistisch. Dit geldt met name als je als gescheiden ouders samen de kinderen opvoedt. In dergelijke situaties kunnen ongezonde grenzen met de ex -partner je emotionele welzijn ernstig schaden en het bovendien onmogelijk maken om verder te gaan.
Counselingpsycholoog Kavita Panyam zei hierover eerder tegen Bonobology: "Na je scheiding ben je een derde persoon in het leven van je ex. Probeer niet hun partner te zijn als je dat niet meer bent, en laat hen die rol ook niet in jouw leven spelen."
Neem dus de tijd om te beslissen welke grenzen u wilt stellen en communiceer deze zo duidelijk mogelijk aan uw ex-partner. Wees beleefd maar assertief, zodat ze de boodschap krijgen dat je een streep in het zand trekt. Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde grenzen met de ex:
- We zullen niet over ons huwelijk praten – of het nu goed, slecht of lelijk is
- Seks of elke discussie over ons seksleven is van tafel
- Wij zullen onze kinderen niet als pionnen in onze strijd gebruiken
- We zullen onze mening over elkaar niet gebruiken om onze kinderen negatief te beïnvloeden
- We zullen ons niet bemoeien met elkaars datingleven of nieuwe relaties
- We communiceren zoveel mogelijk via sms/e-mail
- We zullen onze gesprekken beschaafd houden; als een van ons getriggerd wordt, zullen we de discussie beëindigen en later op het onderwerp terugkomen
Gerelateerde artikelen: Hoe ga je als man om met een scheiding? – ANTWOORDEN VAN EXPERTS
6. Help uw kinderen vrede te sluiten met de scheiding
Een scheiding van ouders raast als een orkaan door het leven van kinderen en zet hun hele wereld op zijn kop. Terwijl je worstelt met je eigen pijn en problemen, kun je de impact van de scheiding op je kinderen niet negeren . Of je nu besluit om samen de opvoeding te delen of hen de verzekering geeft dat jullie er altijd voor hen zullen zijn, ze zullen ongetwijfeld te maken krijgen met hun eigen angsten en onzekerheden.
Als ouder ligt de verantwoordelijkheid om deze overgang voor hen gemakkelijker te maken op jouw schouders. Als je ex je hierin wil steunen, prima. Als dat niet het geval is, moet u de taak op zich nemen om hun hand vast te houden in deze moeilijke en emotioneel kwetsbare tijd. Hier zijn enkele manieren waarop u uw kinderen kunt helpen bij het verwerken van uw scheiding:
- Moedig hen aan om hun gedachten en gevoelens met u te delen en naar hen te luisteren zonder oordeel of teleurstelling
- Geef ze niet het gevoel dat ze partij moeten kiezen of tussen hun ouders moeten kiezen
- Leg de redenen voor de scheiding uit op een manier die past bij hun leeftijd en zonder de andere ouder de slechterik in het verhaal te laten lijken
- Vat woedeaanvallen of uithalen niet persoonlijk op
- Zorg ervoor dat ze met een vertrouwenspersoon kunnen praten of de nodige hulp kunnen krijgen als ze moeite hebben om met de veranderde gezinsdynamiek om te gaan
7. Door lid te worden van een steungroep kun je verder komen
Steungroepen kunnen het broodnodige perspectief en de validatie bieden. Terwijl u uw gedachten en gevoelens deelt met gelijkgestemde mensen, realiseert u zich dat uw worstelingen en ervaringen geïsoleerd zijn. Er zijn zoveel anderen die in hetzelfde schuitje zitten en degenen die jij bent overgestoken naar de andere kant. Deze mensen kunnen niet alleen waardevolle inzichten bieden over hoe u verder kunt gaan met een scheiding, maar u ook hoop bieden in een sombere tijd.
U kunt overwegen een lokale steungroep bij u in de buurt te zoeken of deze online opties te verkennen:
- CirkelsOmhoog – Een door therapeuten geleide groep
- Echtscheiding van een vrouw – Voor (bijna) gescheiden vrouwen
- Mannen scheiding – Om als man verder te gaan na een scheiding
- Herstel halverwege het leven – Voor gescheiden vrouwen van middelbare leeftijd
- Steungroepen – Voor gescheiden ouders
8. Zoek hulp van een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg
Een ingrijpende gebeurtenis zoals een echtscheiding kan een grote impact hebben op je geestelijke gezondheid. Sterker nog, een depressie na een scheiding is een reëel risico. Onderzoek wijst uit dat gescheiden mensen zes keer meer kans hebben op een depressieve episode dan mensen die getrouwd zijn.
“Elke traumatische gebeurtenis vormt een risico voor je geestelijke gezondheid en een scheiding is ongetwijfeld traumatisch. Het is essentieel om te reflecteren op hoe het emotioneel met je gaat en, indien nodig, hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg”, adviseert Pooja. Als je het gevoel hebt dat je geestelijke gezondheid eronder heeft geleden of dat je moeite hebt om de scheiding te verwerken, onthoud dan dat hulp vragen geen teken van zwakte is of iets om je voor te schamen. Het is een vorm van zelfzorg en iets waar je niet voor terug moet deinzen. Als je hulp zoekt, staan de deskundige en ervaren therapeuten van Bonobology voor je klaar.
9. Leer een tijdje single te zijn
De gedachte om single en zonder partner te zijn, kan behoorlijk ontmoedigend zijn voor iemand die na een lange relatie uit elkaar is gegaan, maar dat is precies wat je moet doen. Het is normaal om je eenzaam te voelen na een scheiding , maar direct na een scheiding weer gaan daten kan meer kwaad dan goed doen. Om ervoor te zorgen dat je toekomstige relaties gezond zijn en vrij van de ballast uit je verleden, moet je tijd voor jezelf nemen en je concentreren op het verwerken van het emotionele trauma van een mislukt huwelijk.
In sommige gevallen kan informeel daten je helpen het plezier dat je hebt verloren terug te winnen, maar gok er niet op. Als het niet werkt, kan dit tot meer problemen leiden! Omarm de gedachte om alleen te zijn en jezelf te ontdekken zonder de krukken van een partner. Je hebt het volste recht om te daten en nieuwe relaties aan te gaan, maar laat het geen rebound-relatie worden.
Belangrijke aanwijzingen
- Verder gaan na een scheiding kan een lastige opgave zijn
- De hersteltijd is afhankelijk van een groot aantal factoren – de duur van uw huwelijk, redenen voor echtscheiding, intensiteit van uw relatie, om er maar een paar te noemen
- De reis van elke persoon is uniek
- Je kunt een nieuwe weg inslaan door te leren prioriteiten te stellen voor jezelf, te rouwen om je verlies, je te concentreren op de wederopbouw van je leven, gezonde grenzen te stellen met de ex en de nodige hulp en ondersteuning te krijgen
Verder gaan na een scheiding kan zijn eigen uitdagingen met zich meebrengen, maar niets dat u niet kunt overwinnen. Het leven is veel meer dan een relatie en dat is wat je moet onthouden als je de draad van je leven weer oppakt en bereid bent opnieuw liefde te zoeken.
Veelgestelde vragen
Na een scheiding kun je verder met je leven door een frisse start te maken op het gebied van carrière en relaties. Laat het verleden los en sta open voor nieuwe ervaringen. Verbreek alle contact met mensen die een negatieve invloed op je leven kunnen hebben, inclusief je ex. Richt je op de toekomst en leer met jezelf te leven voordat je een nieuwe relatie aangaat.
Het hangt af van de omstandigheden van je scheiding. Als je overhaast bent gescheiden zonder na te denken over de gevolgen en als je leven na de scheiding zwaarder is, dan zul je waarschijnlijk spijt krijgen van je overhaaste scheiding. Het is verstandig om een checklist voor scheidingen te raadplegen als je een scheiding overweegt.
Er is geen onderzoek dat met zekerheid zegt welk percentage paren terugkrijgt na een scheiding. Er zijn gevallen waarin een gescheiden echtpaar hertrouwt om vervolgens weer uit elkaar te gaan.
Ja, je zult absoluut weer gelukkig zijn! Als je bereid bent het verleden achter je te laten, je single-zijn te omarmen en nieuwe ervaringen op te doen, kun je gelukkig zijn na een scheiding. De manier waarop u denkt over hoe u verder gaat na uw scheiding, zal bepalen hoe snel u weer gelukkig zult zijn. Laat het verleden je niet belasten, leer ervan en groei!
12 waarschuwingssignalen dat uw partner zijn interesse in de relatie verliest
8 dingen die u moet doen als een ex jaren later contact met u opneemt
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
