Verraden worden is een van de meest verwoestende dingen die kunnen gebeuren in een huwelijk of langdurige relatie. Als je vertrouwen wordt geschonden, is het moeilijk voor een relatie om te overleven. Misschien leer je nooit hoe je over bedrog heen kunt komen, maar een episode van ontrouw hoeft niet de rest van je leven te bepalen en het mag je ook niet van relaties en liefde voorgoed afhouden.
Natuurlijk is het makkelijker gezegd dan gedaan om verder te gaan nadat je bent bedrogen. Het verraad van je partner zal altijd blijven knagen, maar als je open blijft staan en bereid bent een nieuw begin te maken, dan is het mogelijk om over de pijn van ontrouw heen te komen. Het lijkt misschien een lange weg om over iemand heen te komen die je heeft bedrogen en gelogen. Maar met deze 15 stappen is het inderdaad mogelijk.
Om u te helpen begrijpen hoe, bieden wij u inzichten van counselingpsycholoog Kavita Panyam (Masters in Psychology en internationaal aangesloten bij de American Psychological Association), die paren al meer dan twintig jaar helpt bij het verwerken van hun relatieproblemen.
Hoe u over bedrog heen kunt komen – 15 verstandige manieren om het hoofdstuk af te sluiten
Inhoudsopgave
Wanneer uw partner u ontrouw is geweest, is het normaal dat er vragen in uw hoofd rondzwemmen. Waarom gebeurde het? Hoe is het gebeurd? Hoe kom je van bedrog af? Hoe kun je stoppen met denken aan bedrogen worden? Hoe je je leven weer op orde kunt krijgen, enzovoort.
"Het is de enige juiste weg om een relatie waarin je bedrogen bent volledig achter je te laten. Ontrouw is duidelijk een vorm van misbruik en blijven hangen zou alleen maar meer chaos veroorzaken", zegt Kavita Panyam . "Vertrekken en verdergaan is een moedige beslissing als je probeert over vreemdgaan heen te komen. Je hebt een goed ondersteuningsnetwerk nodig en moet op een gezonde manier aan je herstel werken."
Hier zijn enkele verstandige, praktische manieren om het hoofdstuk af te sluiten, om te gaan met al die rommelige gevoelens nadat je bent bedrogen en een nieuw leven te leiden.
1. Leer de details kennen
Het overleven van verraad is een van de grootste uitdagingen in het leven, maar de eerste stap wanneer je beseft dat je bedrogen bent, is de feiten op een rijtje zetten. Je moet alles weten – de affaire, wat eraan voorafging, hoe vaak het gebeurde, enzovoort – voordat je een beslissing neemt. Zorg ervoor dat je alle informatie hebt en dat je niet alleen afgaat op geruchten of louter vermoedens.
Als u zich realiseert dat u misschien overdreven heeft gereageerd of uw partner niet de kans hebt gegeven om zichzelf uit te leggen, zou dit slechter voor uw geest zijn. Bovendien zullen deze vragen, als ze onbeantwoord blijven, blijven hangen en later in je leven tot je doordringen. Het is dus beter om de pleister eraf te trekken, alle details te bekijken en ermee klaar te zijn.
2. Geef jezelf de tijd om te rouwen over de verbinding
Het kan zijn dat je moeite hebt om terug te komen nadat je bent bedrogen. Het is niet iets dat je in een dag kunt vergeten. Het zal niet gemakkelijk zijn om over je dode huwelijk of relatie heen te komen, omdat het een permanente verbinding is waar je uit bent gelopen. "Rouwen is belangrijk, geef de tijd om over je gevoelens heen te komen of in het reine te komen met je situatie", zegt Kavita.
De emotionele achtbaan zal nog een tijdje aanhouden en het zal niet gemakkelijk zijn om te vergeven, ook al vraag je je af hoe je over bedrog heen kunt komen. Het is onwaarschijnlijk dat de pijn snel zal verdwijnen, dus het is absoluut noodzakelijk dat u accepteert dat de gevoelens van shock, opwinding, angst, depressie en verwarring nog een tijdje zullen blijven bestaan.
3. Ga in therapie
Hoe kun je stoppen met denken aan bedrogen worden? Krijg de hulp die u nodig heeft. Kavita stelt voor: ‘Je moet alles verwerken wat er is gebeurd. Als je eenmaal therapie krijgt, zelfs als je een flashback hebt van het misbruik of het einde van de relatie, weet je hoe je ermee om moet gaan.
Therapie helpt je het herstelproces te versnellen, zodat je je kunt richten op een nieuwe start in plaats van te blijven piekeren of somber te worden. De emotionele bagage die je mogelijk hebt achtergelaten is enorm en in tegenstelling tot vrienden die je misschien aansporen om het verleden te vergeten, helpt therapie je ermee in het reine te komen – een belangrijke stap in het verwerken van vreemdgaan.
4. Vermijd het aangaan van rebound-relaties
Nu je alleen bent en geen partner hebt, kun je het verlangen ervaren om iemand romantisch te willen, en dan slaat het gevaar van willekeurige connecties toe. Je denkt misschien dat een nieuwe afleiding je kan helpen je gelukkig te voelen nadat je bent bedrogen.
Maar zo loopt het niet altijd. Zorg ervoor dat eenzaamheid je niet naar reboundrelaties of zelfs emotionele affaires leidt, want die zullen je alleen maar leeg of kapot achterlaten.
“De slechtste tijd om iemand in je leven uit te nodigen is wanneer je op je kwetsbaarst bent. Je kent de persoon niet die in je leven komt, hij/zij kan een kalm meer zijn of een tornado die je nog meer kan beïnvloeden”, zegt Kavita. “Laat niemand bij je in de buurt komen als je kwetsbaar en vatbaar bent.”
5. Blijf weg van one-night-stands
Eens, het is een enorme verleiding. Om je gevoelens na bedrog niet te hoeven verwerken, denk je misschien dat het het makkelijkst is om met iemand anders naar bed te gaan. Je denkt misschien zelfs dat het oké is om casual seks te hebben, omdat je toch al door je partner bent bedrogen. "Bovendien, als je in een relatie zat waarin je partner vreemdging, was je seksleven misschien sowieso al niet erg actief", zegt Kavita.
“Het is normaal dat je verlangens ontwaken en dat je op zoek gaat naar bevrediging. Maar als het om de verkeerde persoon gaat, zullen deze vrijblijvende banden alleen maar voor meer complicaties zorgen”, voegt ze eraan toe. Door losse seks of one-night-stands aan te gaan om de pijn te vergeten, leer je niet hoe je over bedrog heen kunt komen.
6. Let op uw financiën
Terwijl je eerste focus zou moeten liggen op het genezen nadat je bent bedrogen, zou de tweede moeten zijn om je financiën veilig te stellen. Als u zich in de periode bevindt tussen het weglopen en het aanvragen van een scheiding, is dit des te belangrijker. Laat je verdriet je niet afbrokkelen tot het punt waarop alles uit elkaar begint te vallen.
Emotioneel kan het verraad grote gevolgen voor u hebben. Maar u wilt zeker ook niet financieel worden opgelicht. Neem de leiding over uw financiën en schakel indien nodig de hulp in van een adviseur of vriend. En langzaam zullen andere stukjes van het leven op hun plaats komen.
7. Kies je publiek goed
Een belangrijke tip in de handleiding 'Hoe overkom je vreemdgaan' is het verstandig kiezen van de vrienden die je in vertrouwen neemt en waar je steun bij zoekt. “Maak uw privéproblemen niet aan iedereen bekend”, adviseert Kavita. “Zorg ervoor dat je slechts een selecte groep vrienden hebt.
“Je zou in de verleiding kunnen komen om je vast te klampen aan de schouders die mensen bieden voor steun, maar dat kan je alleen maar in verdere problemen en chaos brengen, omdat je dan wordt uitgebuit voor seks of geld. Je gevoelens nadat je bent bedrogen, zijn niet voor iedereen bekend. Zorg ervoor dat je de juiste mensen vindt waarin je emotioneel kunt investeren en deel je verhaal.”
Voor meer deskundige video's kunt u zich abonneren op ons YouTube-kanaal. Klik hier.
8. Probeer niet veroordelend te zijn
Hoe kun je stoppen met denken aan bedrogen worden? Misschien heb je een slechte ervaring gehad, maar probeer niet alle relaties alleen door dat prisma te bekijken. Het is mogelijk om succesvolle relaties te hebben na het vreemdgaan, het enige dat je nodig hebt is een positieve instelling en de bereidheid om het leven een nieuwe kans te geven.
Ga niet mee in de gedachte dat ' alle mannen vreemdgaan ' of 'alle vrouwen onoprecht zijn'. Dat zal je alleen maar belemmeren in het aangaan van betekenisvolle relaties in de toekomst. Weet dat je alle recht en alle kans hebt om je geluk terug te vinden, en dat zul je zeker ook.
9. Zorg voor jezelf
Dit is het moment waarop je zelfzorg het meest nodig hebt. Om te overwinnen dat u als man of vrouw wordt bedrogen, moet u investeren in het zorgen voor uw mentale en fysieke gezondheid. Therapie zal u helpen de episode te verwerken en deze op een gezonde manier te verwerken.
Je moet ook investeren in yoga, mindfulnesstraining en meditatie om de geestelijke gezondheid te verbeteren. Beweeg goed en let ook op uw dieet. Begrijp dat je nog steeds talloze emoties zult hebben, zoals woede, wroeging en zorgen, en deze kunnen je misschien helpen er beter mee om te gaan. Je stress gaat niet weg, maar wordt misschien wel iets minder als je je volledig op jezelf concentreert en jezelf verbetert.
Gerelateerde artikelen: Hoe je van jezelf kunt houden: 21 tips
10. Probeer niet wraak te nemen
Ontrouw schaadt het vertrouwen in een relatie en het is moeilijk om dat terug te winnen. Op zo'n moment is wraak misschien wel de eerste gedachte die in je opkomt om over iemand heen te komen die je bedrogen en voorgelogen heeft. Terwijl je nadenkt over hoe je over het ontrouw heen kunt komen , is de verleiding om je partner met gelijke munt terug te betalen erg groot.
Maak een einde aan die gedachten. Je zult niets bereiken als je je op dezelfde manier gedraagt als je partner, behalve meer liefdesverdriet en een vreemd gevoel van wraak. Neem geen wraak, zoek hulp en doe je best om verder te komen uit de puinhoop.
11. Probeer niet opnieuw verbinding te maken
Om echt gelukkig te worden na bedrog, moet je de no-contactregel volgen . Als je echt wilt leren hoe je over bedrog heen komt, moet je eerst leren de banden te verbreken die je aan hem of haar bonden. Wanneer je besluit de relatie te beëindigen en verder te gaan, verbreek dan onmiddellijk de banden.
Houd in ieder geval de eerste 90 dagen geen contact. Dit zal hen de boodschap geven dat de ontrouw-episode u ernstig heeft getroffen. Ontvolg ze vervolgens op sociale media. Dit kan moeilijk zijn om te doen, maar het zien van hun berichten en foto's kan alleen maar bittere herinneringen oproepen waar je zonder kunt.
12. Kijk hoe je vooruit kunt gaan
Als de schok eenmaal is uitgewerkt en u uw beslissing hebt genomen, kijk dan niet meer achterom. Hoe meer u er niet langer aan denkt bedrogen te worden, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om waardig verder te gaan. Kijk naar je leven alsof er een hoofdstuk is geëindigd en er nieuwe kansen op je wachten.
Er kunnen talloze verleidingen zijn om het nog een kans te geven of te denken aan verzoening met je partner, maar dat zou een vergissing zijn. Je maakt je misschien zelfs zorgen over het feit dat je een tijdje single bent. Maar in een relatie blijven waarin je vertrouwen is geschonden, zal ervoor zorgen dat je je voor altijd gevangen voelt.
13. Stel nieuwe doelen voor jezelf
Een van de beste manieren om over bedrog heen te komen, zowel voor mannen als vrouwen, is door nieuwe doelen te stellen – persoonlijk en professioneel – en daaraan te werken. Vaak vergeten stellen in langdurige relaties hun individualiteit wanneer ze samenwerken aan gemeenschappelijke doelen.
Dit is je kans om los te komen en te kijken hoe je dingen voor jezelf kunt doen. Van gezondheidsdoelstellingen tot het bereiken van nieuwe hoogtepunten in uw carrière, concentreer u op dingen die niets te maken hebben met uw vroegere relatie. Dit zal een nieuwe betekenis aan je leven geven.
14. Ga uit met oude vrienden
Het opkroppen van je emoties zal je geen goed doen. Dit is je kans om opnieuw contact te maken met oude vrienden, misschien wel de mensen die uit je leven zijn verdwenen nadat je een relatie of huwelijk was aangegaan.
Ga met ze op pad, deel je verhalen met ze. Ontzorg jezelf maar kies natuurlijk, zoals we al eerder zeiden bij punt 6, met wie je praat. Als u van hart tot hart gesprekken voert met uw beste vriend, worden uw oxytocine of gelukshormonen gestimuleerd.
Gerelateerde artikelen: Hoe je kunt accepteren dat je huwelijk voorbij is
15. Sta weer open voor liefde
Het ergste dat kan gebeuren, is dat je jezelf afsluit van relaties of liefde. Het idee om weer te gaan daten kan afschrikwekkend lijken, maar je moet de negativiteit van je afschudden en bereid zijn de liefde nog een keer te proberen.
Verander deze keer echter uw aanpak. Het is normaal om op uw hoede te zijn na een slechte ervaring, maar het kan helpen om meer ontspannen verwachtingen te hebben en te besluiten om niet toe te geven aan vergelijkingen met uw ex. Wees volwassen en schilder niet alles en iedereen over dezelfde kam.
Als u wordt bedrogen, kunt u met een reeks gemengde emoties achterblijven en dit kan van invloed zijn op uw zelfvertrouwen en eigenwaarde. Mocht u er echter voor kiezen om uit het huwelijk te stappen, doe dat dan met bewustzijn en vastberadenheid om er een positieve nieuwe wending in uw leven van te maken.
Veelgestelde vragen
Een relatie kan na het vreemdgaan weer normaal worden, op voorwaarde dat beide partners evenveel moeite doen. De persoon die vals speelde, moet de verantwoordelijkheid op zich nemen om zijn of haar partner een veilig gevoel te geven. Terwijl degene die verraden is, moet leren de episode achter zich te laten en een nieuw begin te maken.
Om het vreemdgaan te vergeten, moet je jezelf de tijd geven om te rouwen over een relatie. Volg therapie, ontmoet oude vrienden, doe bewuste pogingen om afstand te nemen van het verleden en een nieuw begin te maken.
De pijn veroorzaakt door ontrouw kan zelden verdwijnen. Het kost veel tijd om te vergeten, verder te gaan en opnieuw te beginnen. Je moet het voldoende tijd geven om de wonden te genezen die door verraad zijn veroorzaakt.
Ja. De redenen voor bedrog kunnen nooit worden gegeneraliseerd. Veel mensen bedriegen partners van wie ze veel houden, afhankelijk van omstandigheden en emoties. Het gaat erom dat als iemand echt van je houdt, hij of zij het bedrog niet zal herhalen.
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
