13 stappen om uw leven weer op de rails te krijgen na een breuk

Een scheiding gaat niet over rozen. Dat weet jij als beste, aangezien je probeert het mysterie op te lossen van hoe je je leven weer op de rails kunt krijgen na een slechte relatiebreuk. Wij zullen het niet voor u verbloemen. Er zullen sombere dagen zijn waarop uit bed komen een enorme opgave lijkt. Je zou een meltdown kunnen krijgen door simpelweg naar de mok te kijken die je ex je heeft gegeven. 

Je baas geeft je misschien een luisterend oor omdat je zoveel fouten hebt gemaakt in een eenvoudig project. Terwijl je plannen blijft annuleren om maar thuis te blijven en te mokken, stoppen je vrienden na een tijdje niet meer met bellen. Als dit niet wordt gecontroleerd, lijkt het geen veelbelovend beeld – noch voor uw geestelijke gezondheid, noch voor uw sociale en professionele leven. 

Voordat je helemaal alleen achterblijft in de rouw om de relatiebreuk, laten we een checklist maken om je leven weer op de rails te krijgen. We nemen een aantal concrete stappen door om je uit deze emotionele hel te helpen. Om ons hierbij te begeleiden, heb ik psycholoog Nandita Rambhia (MSc, Psychologie) bij me, die gespecialiseerd is in CBT, REBT en relatietherapie.

Wat betekent het om uw leven weer op de rails te krijgen na een breuk? 

Als iemand zegt dat je je leven weer op de rails moet krijgen na een relatiebreuk, betekent dat dat je de sleutel tot geluk in jezelf moet vinden. Volgens een onderzoek kunnen drie gedragsstrategieën wonderen verrichten om over een relatiebreuk heen te komen: 1) Een lijst maken met de minpunten van je ex, 2) Je gevoelens accepteren en 3) Aan positieve dingen denken om jezelf af te leiden.

Als je denkt dat je je leven in één dag op de rails kunt krijgen, vergis je je enorm. Genezing na een breuk is een lang proces dat organisch plaatsvindt. Het gaat over het langzaam doorbreken van de muur van verdriet en het bereiken van je innerlijke zelf. Je herontdekt je doel in het leven en stelt nieuwe doelen voor jezelf. Nu kun je niet zomaar alle herinneringen van de ene op de andere dag vergeten als het een zeer betekenisvolle relatie was. En dat is het moment waarop het dilemma 'hoe je je leven op orde kunt krijgen' je hard raakt. 

Na mijn laatste relatiebreuk vroeg ik mezelf zo vaak af: "Hoe krijg ik mijn leven weer op orde?" Ik was een complete puinhoop, een en al angst, en de lockdown maakte het alleen maar erger. Als je je leven weer op de rails probeert te krijgen terwijl je depressief bent, is professionele hulp de beste manier. De begeleiding van mijn therapeut was enorm effectief om verder te gaan, ook al had ik de relatie niet helemaal afgesloten.

Nandita zegt: "Om je leven weer op de rails te krijgen na een relatiebreuk, moet je eigenlijk verdergaan, en met verdergaan bedoel ik in alle opzichten." Ze verdeelt dit in 4 fasen:

• Psychologisch, emotioneel, mentaal en fysiek verder gaan
• Loslaten en vrede hebben met het feit dat het voorgoed voorbij is
• Werken aan je relatieonzekerheden om een ​​gezonde, liefdevolle band met een toekomstige partner te kunnen ontwikkelen
• Eindelijk een stap vooruit zetten naar een nieuwe start met een open hart en een positieve mindset

13 stappen om uw leven weer op de rails te krijgen na een breuk 

Nu we de basis hebben gelegd, gaan we verder met het gedeelte waarin we bespreken hoe u uw leven weer op de rails kunt krijgen. Je staat op het punt om aan een groot aantal intense emoties te werken en er echt moeite voor te doen. Het kan zijn dat u op bepaalde punten grote zelfbeheersing moet tonen.

Maar als u onze tips volgt over hoe u uw leven weer op de rails kunt krijgen, kunt u er zeker van zijn dat de hele reis een stuk minder pijnlijk zal zijn en meer een zelfopenbaring zal zijn, gekoppeld aan gezonde coping-mechanismen. Laten we dit doen. Laten we een geweldige checklist voor 'krijg je leven op orde' maken. 

Gerelateerde artikelen: Onzekerheid in relaties – betekenis, signalen en gevolgen

1. Zeg nee tegen het rondsnuffelen op hun sociale media (en ook in hun leven)

De eerste opdracht is om alle banden met je ex te verbreken, tenminste totdat je de kans krijgt om je gevoelens te verwerken. Dus geen stalking op Instagram, geen pogingen om erachter te komen wie hun nieuwe date is, geen afstandelijk rondhangen buiten hun kantoor (in de hoop ze tegen te komen). En andersom: je moet niet proberen opzettelijk jaloezie op je ex te prikkelen door foto's te plaatsen van een parade van Tinder-dates. 

Je wilde weten: "Hoe krijg ik mijn leven weer op orde?" Wij raden een complete social media-blackout aan en alle contact na de breuk . Beloof me ook dat je je gemeenschappelijke vrienden niet zult bellen om op de hoogte te blijven van hun leven. Zolang je je ex in de gaten houdt, zal het verwerken van de breuk nog lang niet gebeuren.

Nandita zegt: ‘Als je relatie op een slechte manier eindigde, of als het een relatie was die misbruik maakte of manipulatief was, of als er sprake was van enige vorm van negativiteit, is het uiterst belangrijk dat je alle banden verbreekt. Anders kunnen die negatieve emoties blijven terugkomen, waardoor je in je huidige leven in de war raakt.”

2. Zing tegen jezelf: “Mijn relatie is voorbij”

Vaak zijn we na een breuk geneigd te geloven dat dit niet het einde is. We blijven volhouden in de hoop ooit een telefoontje van hen te krijgen. Uit persoonlijke ervaring gesproken, dit kan oplopen tot zeven jaar (schaamtewaarschuwing!). Dus als je oprecht geïnteresseerd bent in hoe je je leven weer op de rails kunt krijgen, accepteer dan het feit dat jullie niet samen zullen eindigen. Het is voorgoed voorbij en je kunt beter de neiging onderdrukken om midden in de nacht dronken je ex te bellen. 

Volgens Nandita: “Er is geen tip die ik kan geven over hoe je je leven voor eens en voor altijd weer op de rails kunt krijgen. Het is een langzaam proces. Eerst moet u begrijpen waarom u de drang voelt om ze überhaupt te bellen. Het komt eenvoudigweg voort uit een plaats van vertrouwdheid en veiligheid. Het gevoel van troost kan ervoor zorgen dat je je ego en trots inslikt en toegeeft aan dezelfde oude lus. 

“Wanneer je de drang voelt om weer contact op te nemen met je ex, herinner jezelf dan aan alle redenen waarom jullie de relatie hebben beëindigd . Het verwerken van de pijn die ze je hebben aangedaan, kan het makkelijker maken om dat gevoel van vertrouwdheid los te laten en je te helpen je leven weer op de rails te krijgen, juist toen je zo veel van ze hield.”

3. Erken de negatieve emoties 

Je komt een stap dichter bij het verwerken van je gevoelens zodra je ze erkent. Geen wonder dat een breuk je door een achtbaan van negatieve emoties voert. Je kunt ze onderdrukken zoveel je wilt door een masker van geluk op te zetten. Maar dat zal je voortgang op de genezingsreis alleen maar belemmeren. 

Laten we eerlijk zijn: je kunt je leven niet op magische wijze in één dag op orde krijgen. Maar je kunt beginnen met het benoemen van je emoties. Laat jezelf voelen wat je voelt in zijn volle intensiteit. Als je verdrietig bent, huil dan als een baby. Als het allemaal woede is, schreeuw dan op een kussen, ventileer je gevoelens naar een vriend. Geloof me, je zult je de volgende ochtend een stuk lichter in je hart voelen.

Gerelateerde artikelen: Hoe je je emotioneel van iemand kunt losmaken – 10 manieren

4. Speel de droevige liedjes en huil een oceaan 

Hoe krijg je je leven eindelijk weer op de rails? Vergeet niet dat het enorm belangrijk is om jezelf de tijd en ruimte te geven om te rouwen. Vecht niet tegen je gevoelens en probeer niet overdreven sterk te zijn. Wees liever je eigen metgezel in de periode dat je nog dag en nacht aan je ex denkt en niet kunt stoppen met huilen. Wees niet te streng voor jezelf. Het is oké om af en toe een paar bakken ijs te eten om je humeur op te fleuren.

Onze expert zegt: “Rouwen zelf kent vele fasen. Ten eerste zal het het ongeloof zijn dat je relatie daadwerkelijk voorbij is. Dan zal er veel woede zijn als er een negatieve emotie jegens je ex is. Later zul je de pijn voelen. En dan komt eindelijk de realiteit aan bod.

“Elke persoon verwerkt deze fasen op verschillende manieren via verschillende tijdlijnen. Er zal ook een sterk verlangen zijn om betrokken te raken bij een rebound-relatie. Je moet dat vermijden als je je tot iemand anders aangetrokken voelt. Geef jezelf minimaal twee maanden een pauze of meer voordat je een nieuwe relatie aangaat. 

5. Voer een reinigingsritueel uit 

Het volgende item op onze ‘krijg je leven samen’ checklist is een grondig reinigingsritueel voor zelfafsluiting. Je moet uit die geheugentrein stappen om jezelf de pas te geven om nieuwe, gelukkige herinneringen te creëren. Een vreugdevuur van een ex-partner zou daar misschien ook wel eens kunnen zijn. Maar je moet zeker de dingen wegdoen die je aan hen herinneren. 

Het kan een boyfriend-T-shirt zijn waar je graag in slaapt, of de tientallen flessen shampoo en vochtinbrengende crème die ze bij jou thuis heeft achtergelaten. Cadeautjes teruggeven lijkt een ongevoelig gebaar. Je kunt ze in dozen doen en naar het hok verplaatsen, of ze aan iemand schenken. En voordat we het vergeten: verwijder de 2045-foto's van je telefoon en geef jezelf een schone lei. 

6. Begin met het bijhouden van een dagboek – een geweldige manier om je leven weer op de rails te krijgen als je veel van ze hield 

Een andere manier om met het gevoel van leegte na een relatiebreuk om te gaan, is door een dagboek bij te houden. Het is je beste kans om met beide benen op de grond te blijven staan ​​en de chaos in je hoofd te ordenen. Je schrijft je gedachten dagelijks op, zonder ze te censureren – zo simpel is het. Een onverzonden brief aan je ex of een emotionele uitbarsting in zwart-wit is een geweldige manier om het los te laten. Als beginner raad ik aan om te beginnen met een 'stream-of-consciousness'-dagboek en geleidelijk aan over te stappen op andere vormen.

"Hoe kun je je leven op orde krijgen via een dagboek?" jij vraagt ​​je af. Nadat u klaar bent met schrijven, bladert u één keer door die pagina's. Het is alsof je van een afstand naar je eigen emoties en de beperkingen kijkt die je jezelf oplegt. En geloof me, als je een versie van jezelf vanuit het perspectief van een derde persoon ziet, brengt dat heel veel duidelijkheid in je bewolkte hoofd. 

Nandita zegt: 'Door een dagboek bij te houden, kun je je gedachten over de breuk onder woorden brengen. De gedachten die door uw hoofd spoken, door ze op papier vast te leggen, kunt u ze op een duidelijke en beknopte manier verwerken. Een dagboek bijhouden is ook een veilige ruimte, omdat jij daar alleen bent met je gevoelens. Al heel snel zul je op een meer rationele manier naar de dingen gaan kijken.” 

Gerelateerde artikelen: 13 manieren om te stoppen met verliefd zijn en verder te gaan met je leven.

7. Er gaat niets boven een geweldig zelfzorgregime 

Je moet absoluut extra goed voor jezelf zorgen om je leven weer op de rails te krijgen als je een depressie hebt. Natuurlijk begin je rustig aan. Week 1 is het bijvoorbeeld je bed opmaken en jezelf trakteren op een lekker kopje koffie. Week 2: probeer je favoriete boek uit de kast te pakken. Misschien blader je wel door wat cadeautips voor zelfzorg en welzijn (alleen voor jezelf), want je verdient het beste.

Kies die telefoon en plan een koffiedate met je beste vriend. Als er iets was wat de vorige relatie je ervan weerhield om te doen, streep dan al die items één voor één van je lijst af. Oh, en vergeet ook niet om één keer per dag voor de spiegel te gaan staan ​​en jezelf eraan te herinneren dat je geweldig bent!

8. Ga op pad, maak een korte trip

Een solotrip is een geweldig tegengif voor een gebroken hart. Als je je afvraagt ​​hoe je je leven weer op de rails kunt krijgen als niets anders goed voelt, pak dan gewoon je koffers en vertrek naar waar de weg je heen brengt. Ga op trektocht met een groep vreemden als de bergen roepen. Het zal een geheel nieuwe ervaring zijn en je gedachten afleiden van de hardnekkige pijn. Of je brengt een paar dagen door in een eenzame schuur in het bos, ver weg van de drukte. 

Relatie- en intimiteitscoach Shivanya Yogmayaa zei hierover ooit tegen Bonobology: "Het is belangrijk om weer in contact te komen met de natuur om je geest te helen. Ga niet naar je vrienden en blijf niet hetzelfde verhaal herhalen. Zoek geen troost of steun bij je familie. Zoek de eenzaamheid op, in de natuur en in stilte, want je reflecties op het verleden en de wonden zullen je helpen deze fase te overwinnen."

9. Stel een routine in om productief te blijven op het werk

Hé, je wilt je carrière toch niet verpesten vanwege een breuk, toch? Je weet hoe hard je hebt gewerkt om het vanaf nul op te bouwen. Creëer dus een beheersbare routine om te plannen hoeveel u realistisch gezien gedaan wilt krijgen in een week/dag en probeer u daaraan te houden. Het is oké als je dat in eerste instantie niet kunt. Als je je werkplek een opknapbeurt geeft met een beetje kleur, kan dat je opvrolijken en de motivatie bieden om elke ochtend weer naar die stoel te gaan. 

Nandita adviseert om contact op te nemen met een paar familieleden en vrienden om je gevoelens aan toe te vertrouwen. Ze zegt: "Als je eenmaal weet dat er iemand aan je zijde staat, dat je geliefd bent, kun je je beter concentreren op je werk. Het is veel makkelijker dan een relatiebreuk alleen te verwerken ."

“Soms helpt het je automatisch te genezen als je je overgeeft aan je werk, omdat het je afgeleid houdt en bezig houdt met iets productiefs. Naast werk is het ook belangrijk om lichamelijk gezond te blijven om je leven weer op de rails te krijgen na het uiteenvallen. Door een paar houdingen van bureauyoga te leren, blijven je zenuwen ontspannen en stressvrij. Blijf dus gewoon in beweging.”

Gerelateerde artikelen: Het ligt niet aan jou, het ligt aan mij – het excuus voor een relatiebreuk? Wat het echt betekent

10. Analyseer de relatie opnieuw 

Hier is nog een tip over hoe u uw leven weer op de rails kunt krijgen na die breuk. Als je sterk genoeg bent om terug te kijken naar de reeks onaangename gebeurtenissen die in je relatie zijn gebeurd, analyseer dan opnieuw wat er mis is gegaan. 

Een relatie heeft je in de steek gelaten. Er is niets om je voor te schamen; het is slechts een deel van het leven. Waar het om gaat is hoe je als persoon evolueert vanuit het inzicht dat je krijgt over jezelf en menselijke relaties in het algemeen. Hoe kunt u uw leven weer op de rails krijgen na een breuk? Maak er een punt van om vanaf het volgende hoofdstuk van je verhaal aan deze tekortkomingen te werken. 

11. Middelenmisbruik? Een grote nee-nee

Over de kwestie van middelenmisbruik voegt Nandita toe: ‘Mensen die een relatiebreuk hebben gehad, zijn kwetsbaar voor middelenmisbruik omdat ze zich verdrietig, eenzaam en diepbedroefd voelen. En je lichaam heeft een ‘pick me up’ nodig. Natuurlijk begin je afhankelijk te worden van stoffen waar je instant high van wordt. Het hoeven niet alleen maar medicijnen te zijn. Voedselverslaving of eetbuien worden ook beschouwd als een stoornis in het gebruik van middelen.”

Uit onderzoek blijkt zelfs dat alcoholverslaving vaker voorkomt bij vrouwen met een depressie dan bij mannen. Geloof me, dit is niet de juiste manier om je leven weer op de rails te krijgen als je depressief bent. Het geeft je slechts tijdelijke verlichting van de pijn en het verdriet, terwijl het de situatie alleen maar erger maakt.

Maar zoals we al eerder zeiden: het verbergen voor de negatieve emoties is niet de manier waarop we hier met een relatiebreuk omgaan. Een paar pintjes in het weekend is geen probleem. Maar als u elke dag flessen wijn voor uw ogen ziet verdwijnen, moet u zich zorgen maken. 

12. Neem langzaam de leiding over je leven

Als de eerste dip voorbij is, ben je er helemaal klaar voor om je leven weer in eigen handen te nemen. Je kunt dan ook weer genieten van de fantastische voordelen van het single zijn . Maak bijvoorbeeld een lijstje met korte- en lange-termijndoelen die je de komende vijf jaar wilt bereiken.

We raden niet aan meteen een nieuwe serieuze relatie aan te gaan, vooral niet als je probeert je leven weer op de rails te krijgen terwijl je heel veel van ze hield. Hoewel een paar informele koffieafspraken je zelfvertrouwen kunnen vergroten en je een goed gevoel over jezelf kunnen geven. 

Gerelateerde artikelen: Het eerste gesprek na een relatiebreuk – 8 belangrijke dingen om te onthouden

13. Zoek professionele hulp 

Nog steeds een beetje bezorgd over “Hoe krijg ik mijn leven op orde?” Er is geen betere vervanging voor professionele begeleiding, in welke fase van het genezingsproces u zich ook bevindt. Verwacht gewoon niet dat een therapeut je helpt je leven in één dag weer op de rails te krijgen. 

Bespreek de problemen gerust met een erkende professional. Het zal u zeker een geheel nieuw perspectief bieden om uw situatie te beoordelen. Hulp is slechts een muisklik verwijderd bij de bekwame en ervaren counselors van Bonobology, die altijd voor u klaarstaan.

Is het moeilijk om uw leven op orde te krijgen?

Uit elkaar gaan is moeilijk. De pijn, de pijn, de herinneringen, het wegdrijven van je geliefde. Het overwinnen van deze hindernissen zal dus ook geen wandeling in het park zijn. Neem het één dag tegelijk. De eerste paar dagen/weken na het uiteenvallen kunnen aanvoelen als het einde van de wereld. Het kan zijn dat je in totale wanhoop leeft omdat je zegt: ‘Ik zal nooit meer een andere partner vinden.’ 

Uiteindelijk raak je gewend aan een pijnlijk hart. De tijd vervaagt de bittere herinneringen een beetje. Al je hoop, dromen en doelen voor een betere toekomst komen terug. Ja, het is niet gemakkelijk om je leven weer op de rails te krijgen nadat je uit elkaar bent gegaan. Maar ontberingen zijn een essentieel onderdeel van het leven; het maakt ons sterker en wijzer. 

Nu weet je hoe je je leven weer op de rails kunt krijgen met deze 13 uitvoerbare stappen. Hopelijk zul je snel een plekje in je hart vinden waar je weer gelukkig kunt zijn en verder kunt gaan met je leven en carrière. Kom gerust bij ons terug voor meer advies over relatieproblemen, daten, werken aan het huwelijk – vrijwel alles over relaties. 

Veelgestelde vragen

9 redenen waarom het negeren van je ex krachtig is

Waarom komen mannen maanden later terug - als je verder bent gegaan

7 fasen van verdriet na een breuk: tips om verder te gaan

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden