Praktische stappen om te genezen van wederzijdse afhankelijkheid en uw leven opnieuw op te bouwen

Heeft u ooit het gevoel gehad dat u pas in een jurk naar buiten kunt gaan als uw man langskomt en tegen u zegt: 'Je ziet er geweldig uit'? Of moet u uw vrouw elke keer vragen bij welk restaurant u eten gaat bestellen? De kans is groot dat je codependent bent. Het kan zijn dat u zich in dergelijke relaties verstikt voelt omdat u zoveel geeft om de validatie en zorgen van uw partner. Dus, is dat een slechte zaak? Welnu, vaker wel dan niet kan zo'n verbinding geen gezonde relatie worden genoemd. Dus, hoe kun je genezen van wederzijdse afhankelijkheid? Laten we, voordat we die vraag beantwoorden, eens kijken hoe dit woord is ontstaan.

Interessant genoeg werd het woord codependentie voor het eerst gebruikt in de context van alcoholisten en slachtoffers van middelenmisbruik en hun relaties met vrienden, partners en familie. Het idee was dat in dergelijke relaties één persoon het misbruik in stand houdt. Nu duidt het woord op onbevredigende relaties waarin één partner alles op alles zet om de ander tevreden te stellen, vaak ten koste van de eigen individualiteit. Lees verder, want we onderzoeken codependentie en de signalen ervan, ontdekken hoe het jou beïnvloedt, werpen licht op de fasen van herstel van codependentie en geven enkele tips voor het helen van codependentie, met de hulp van onze deskundige relatietherapeut Ruchi Ruuh (Postgraduate Diploma in Counseling Psychology).

Over wederzijdse afhankelijkheid en de rol ervan in een relatie

Wat is wederzijdse afhankelijkheid eigenlijk? Wanneer heeft het een negatieve invloed op uw relatie? Komt het alleen voor in disfunctionele relaties? Ruchi zegt: “Codependency is een relatiedynamiek waarin partners op elkaar vertrouwen voor emotionele validatie en een identiteitsgevoel. In veel gevallen kan het een genezende dynamiek zijn, maar het kan ongezond worden als er sprake is van extreme niveaus van emotionele gehechtheid.”

Gerelateerde artikelen: Quiz over codependente relaties

We zullen enkele basiskenmerken van codependency bekijken:
● In dergelijke gevallen vervagen de grenzen, waardoor het moeilijk wordt voor mensen om hun welzijn en onafhankelijkheid te behouden
● Individuen verliezen hun gevoel van eigenwaarde en beginnen de behoeften van hun partner voorrang te geven boven die van henzelf
● Er is een gebrek aan persoonlijke ruimte, en partners worden uiteindelijk te aanhankelijk
● Wanneer wederzijdse afhankelijkheid wordt genormaliseerd, kan dit ook leiden tot destructief codependent gedrag. “Mensen kunnen bijvoorbeeld hun partners chanteren of hen het gevoel geven dat ze niet goed genoeg zijn”, voegt Ruchi eraan toe.

Codependentie is echter een term die door velen in positieve zin wordt gebruikt. Vrouwen zijn vaak trots op hun codependentie in plaats van hun felle onafhankelijkheid, wat aangeeft dat ze evenwichtiger in hun leven staan ​​en de mening van hun partner waarderen. Codependentie is zeker geen gehaat woord zoals feminisme dat in een mannenwereld is. Maar te veel codependentie kan problematisch zijn. Codependentie hoeft dus niet per se negatief te zijn, maar kan wel giftig en misbruikend worden als het extreem is. Hoewel er nog niet veel onderzoek naar dit concept is gedaan, heeft een van de weinige studies aangetoond dat de kerncomponenten ervan onder andere "een gebrek aan een duidelijk zelfbeeld" en emotionele onevenwichtigheid omvatten.

Hoe u kunt weten of u codependent bent

Codependency heeft duidelijke tekenen, en om dit in uw relatie aan te pakken, moet u weten of u op een extreme manier codependent bent. Dus als u of uw partner een van de volgende symptomen vertoont, bevindt u zich zeker in een codependente relatie:

● Overmatige focus op uw partner: Als u zich voortdurend zorgen maakt over de behoeften en verlangens van uw partner en niet over die van uzelf, en merkt dat u akkoord gaat met elke keuze die zij maken (om ruzie te vermijden), heeft u mogelijk een codependente band
● Verlies van identiteit: Ruchi zegt: "Als je zo verweven raakt met je partner dat je hele identiteit gebaseerd is op wat je partner identificeert of waarin hij geïnteresseerd is, ben je codependent." Een voorbeeld hiervan kan een kunstenaar zijn die stopt met schilderen en gaat golfen om zijn of haar golfer-echtgenoot een plezier te doen
● Negatief zelfbeeld: Bij wederzijdse afhankelijkheid hangt uw eigenwaarde af van de validatie van uw partner. Eén kritische opmerking van hen kan ervoor zorgen dat u zich waardeloos voelt. Ruchi voegt hieraan toe: “In zulke gevallen wacht je erop dat ze je motiveren om een ​​hobby te gaan beoefenen of uit te blinken in je werk. Je ziet je eigen prestaties niet.”
● Gebrek aan grenzen: Het niet kunnen zeggen van “Nee” of het niet kunnen innemen van persoonlijke ruimte is een teken van wederzijdse afhankelijkheid. Ruchi voegt eraan toe: ‘Een voorbeeld hiervan is wanneer je man veel geld uitgeeft en je vervolgens om meer vraagt. Dus zelfs als je geen geld over hebt of niet in staat bent om ze te helpen, zeg je niet ‘Nee’ alleen maar om conflicten te voorkomen.”

Gerelateerde artikelen: Hoe je codependentie in een relatie kunt stoppen – Expert legt het uit

● Je bent doodsbang dat je partner vertrekt: Een duidelijk teken van wederzijdse afhankelijkheid is een voortdurende angst om in de steek gelaten te worden. Ruchi voegt hieraan toe: “In dergelijke gevallen controleren mensen voortdurend hun partners of zijn ze ongerust als hun partners op pad zijn met hun vrienden.” Je hebt ook de neiging om gebrek aan respect te accepteren, uit angst om met rust gelaten te worden
● Je verwaarloost jezelf: Je eigen behoeften, familie en ambitie komen in dergelijke gevallen op de achterbank. Ruchi legt uit: “Misschien wil je geen plannen maken met je gezin, omdat je bang bent de focus op je partner te verliezen. Je bent bang dat je uit elkaar drijft.”
● Je negeert of minimaliseert duidelijke tekenen hiervan relatieproblemen: Bij wederzijdse afhankelijkheid heb je de neiging de tekortkomingen van je partner te negeren en in plaats daarvan zelfkritisch te worden. Ruchi zegt: “Zelfs als je partner je verbaal mishandelt of misbruik van je maakt, negeer je deze patronen.”
● Gebrek aan autonomie: Omdat bij wederzijdse afhankelijkheid uw eigenwaarde laag is, bent u niet in staat beslissingen te nemen zonder uw partner te raadplegen. Ruchi vindt: 'Als het om belangrijke beslissingen in het leven gaat, is het normaal dat je rekening houdt met de mening van je partner. Maar het probleem begint wanneer je ze voor elk klein probleem gaat raadplegen, bijvoorbeeld of je met je vrienden uit moet gaan.

Hoe te genezen van wederzijdse afhankelijkheid – 6 praktische tips

Dus nu je weet wat codependency inhoudt, kun je je afvragen: “Kun je codependency genezen terwijl je een relatie hebt?” Wat nog belangrijker is: hoe genees je van wederzijdse afhankelijkheid na een relatiebreuk? Wat zijn enkele oefeningen om codependency te overwinnen die je kunt gebruiken? Welnu, in dit gedeelte geven we je enkele praktische tips over hoe je codependency kunt genezen:

1. Vergroot het zelfbewustzijn

Hoewel de stadia van herstel van wederzijdse afhankelijkheid niet altijd lineair zijn, is zelfbewustzijn de belangrijkste manier om met herstel te beginnen. Ruchi voegt eraan toe: 'Het is belangrijk om te erkennen dat je codependent bent en om de gedragingen en patronen te erkennen die schadelijk zijn voor je relatie. Je moet de signalen lokaliseren en ontdekken welke invloed de wederzijdse afhankelijkheid op je relatie heeft.’

2. Grenzen stellen

Een van de beste tips voor het helen van codependentie is leren grenzen te stellen. De meeste mensen in dergelijke relaties zijn niet in staat om gezonde grenzen te stellen. Ruchi vindt: "Begrijpen waarom je deze grens niet kunt stellen en waarom het moeilijk is om 'nee' te zeggen, is cruciaal om de relatie te redden. We moeten ons ook realiseren dat grenzen niet per se slecht zijn. Vaak is elke grens een vorm van zelfbescherming." Hier zijn enkele ideeën voor het stellen van gezonde grenzen :

● Vertel uw partner dat hij of zij u dit moet vragen voordat hij zijn vrienden belt voor een huisfeestje
● Maak duidelijk dat u tijdens werktijd niet beschikbaar bent voor huishoudelijke werkzaamheden, ook als u thuiswerkt
● Vertel ze dat ze mogen eten wat ze willen, maar dat ze u er niet van mogen weerhouden te genieten van een maaltijd naar keuze

Gerelateerd leesvoer: 9 tekenen van ongezonde compromissen in een relatie

3. Geniet van zelfzorg

Als je je nog steeds afvraagt ​​hoe je codependentie kunt genezen, kun je zelfliefde proberen. Een codependent persoon zal zijn of haar ware identiteit in relaties negeren, omdat de focus ligt op het verkrijgen van de bevestiging van de partner . Het is dus jouw persoonlijke verantwoordelijkheid om jezelf prioriteit te geven. Ruchi vindt: "Je moet je focus verleggen naar hard werken voor jezelf, zelfcompassie ontwikkelen en een gevoel van eigenwaarde vinden door activiteiten die je leuk vindt." Je moet je focus verleggen naar je eigen geluk en je daar niet schuldig over voelen. Vergeet, naast het prioriteren van je emotionele gezondheid, ook je fysieke gezondheid niet. Je kunt dit doen door:

● Verwen uzelf met een spadagje
● Voedzaam voedsel eten, voldoende slapen en voor uw welzijn zorgen
● Een hobby oppakken waar u eerder mee gestopt bent, zoals muziek of sporten
● Dingen doen waar je blij van wordt en waar je geen tijd meer voor hebt, zoals het lezen of schrijven van poëzie
● Het herstarten van uw carrière als u deze in het verleden hebt stopgezet vanwege de relatie

4. Bouw een netwerk van ondersteunende vrienden op

Vrienden en familie kunnen een grote hulp zijn bij het herstelproces van iemand. Ze bieden een veilige ruimte om uw zorgen te uiten. Ruchi is het daarmee eens: 'Als je ondersteunende vrienden en familie hebt, die begrijpen dat het een zware emotionele reis voor je is, voer dan een gesprek met hen. Dit zal je helpen beseffen dat er delen van jou zijn die moeten genezen.” Op dezelfde manier zullen leuke en sociale connecties je ook helpen je te concentreren op andere dingen dan je relatie.

Gerelateerde artikelen: De 7 basisprincipes van steun in een relatie

5. Laat onrealistische verwachtingen varen

Een van de beste manieren om codependentie te overwinnen, is door perfectionisme los te laten. Niets in de wereld is perfect. En relaties ook niet. Dus de onrealistische verwachtingen en normen in onze relaties moeten we laten varen. Ruchi vindt: "Streven naar zoveel perfectie is niet nodig. Je moet in plaats daarvan werken aan de problemen in de relatie om een ​​gezonde band op te bouwen." Je kunt dit doen door:

● U hoeft zich geen zorgen te maken over hoe schoon het huis is, zolang u maar moeite doet om het schoon te maken
● U concentreert zich meer op de quality time die u met uw partner doorbrengt dan op de vraag of u voor hem of haar perfect overkomt

6. Zoek professionele hulp

Als je er niet in slaagt om codependentie in je relatie op te lossen , of als je daardoor in een ongemakkelijke of onveilige situatie terechtkomt, is het altijd beter om hulp te zoeken bij een therapeut die gespecialiseerd is in relatieproblemen. Ruchi voegt eraan toe: "Een therapeut kan de begeleiding en hulpmiddelen bieden die nodig zijn om codependentie aan te pakken. Ze kunnen je ook een veilige omgeving bieden om de negatieve patronen van codependentie te begrijpen en je helpen er beter mee om te gaan." Als je professionele hulp nodig hebt, staan ​​de bekwame en erkende therapeuten van Bonobology voor je klaar.

Wat als u verslaafd bent aan codependency?

De andere naam voor wederzijdse afhankelijkheid is ‘relatieverslaving’. Maar kun je verslaafd zijn aan wederzijdse afhankelijkheid? Zo ja, wat leidt tot deze verslaving en hoe kan deze worden aangepakt? Ruchi legt uit: ‘Codependente patronen ontwikkelen zich in de kindertijd. Ze komen voort uit kindertrauma's of bijzondere dynamieken in disfunctionele gezinnen, zoals verwaarlozing, misbruik, overbescherming van kinderen en ander ongezond gedrag. Kinderen in zulke relaties met hun ouders hebben het gevoel dat alleen hun ouders hen kunnen redden en tegen de wereld kunnen beschermen. Wat met zich meebrengt is een onveilige gehechtheid met ouders. De goedkeuring van hun ouders is dus de enige motiverende factor in hun leven.

‘Ouders van zulke kinderen waren misschien te angstig of te vermijdend. Hun kinderen konden dus geen veilige band met hen opbouwen”, voegt ze eraan toe. Deze kinderen kunnen, als volwassenen later, repetitieve patronen in hun relaties vertonen, zoals:

● De behoefte aan iemand om hun relaties te herstellen of te redden
● VerlatingsproblemenOf de angst dat als ze zich niet op een bepaalde manier gedragen, ze in de steek zullen worden gelaten
● Obsessieve gedachten, zoals de angst dat wat ze ook doen gevolgen kan hebben voor hun partners

Gerelateerde artikelen: 11 tips van experts om codependentie in een relatie te doorbreken

Al zulke emotionele hoogte- en dieptepunten in hun relaties als volwassenen kunnen een verslaving veroorzaken waarvan ze moeten genezen. Ze kunnen niet functioneren in gezonde relaties. Wat nodig is, is de drang om te genezen en zich te concentreren op het herstel van de wederzijdse afhankelijkheid. Ruchi suggereert dat men ‘met een goede therapeut moet werken, een goed ondersteuningssysteem moet hebben en verslavende overtuigingen en herhaalde patronen moet loslaten’ om zichzelf te ontdoen van codependente gedragspatronen. Groepstherapie en gezinstherapie helpen in dergelijke gevallen ook. Ze voegt eraan toe: ‘Healen van wederzijdse afhankelijkheid kan een uitdagend proces zijn, maar kan mensen een kans bieden om een ​​nieuwe kant van hun relaties te ontdekken. Het kan uiteindelijk goed zijn voor hun gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.”

Dus nu je weet wat wederzijdse afhankelijkheid inhoudt, wat de tekenen ervan zijn en hoe je met wederzijdse afhankelijkheid in een relatie om moet gaan, hopen we dat je de band met je partner niet langer door wederzijdse afhankelijkheid zult laten verpesten. We hopen dat je nu een antwoord hebt op de vraag: “Kun je codependency genezen terwijl je een relatie hebt?” Bedenk dat het bij een relatie niet gaat om onomkeerbaar verstrikt raken in een verstikkende mazen, maar om het herontdekken van jezelf met je partner. Op dezelfde manier is herstellen van wederzijdse afhankelijkheid mogelijk. Dus, in plaats van externe validatie in je relatie te zoeken, concentreer je op je eigen gevoelens. Laat de liefde en verbinding van binnenuit opbouwen en jou de weg wijzen die voor je ligt.

Wat is een codependent huwelijk? Tekenen, oorzaken en manieren om dit op te lossen

15 onbetwistbare tekenen van een codependente relatie

Gezonde versus ongezonde versus gewelddadige relaties – wat is het verschil?

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden