Hoe u over schuldgevoelens heen kunt komen: 10 tips voor deskundige ruggen

Verspreid de liefde

Als u uw partner bedriegt, kunt u zich gebukt gaan onder schuldgevoelens en wroeging. Elke keer dat je partner iets aardigs voor je doet, zich voorover buigt voor een knuffel, een kus op je wangen plant, of op wat voor manier dan ook met je in gesprek gaat, zich totaal niet bewust van je verraderlijke actie, voel je je huid kruipen. Dan komt de angst dat de dingen op hun kop zouden komen als ze erachter zouden komen. En de cyclus van schuldgevoel, schaamte en wroeging herhaalt zich in een lus. Leren hoe je schuldgevoelens kunt overwinnen, wordt in dit stadium absoluut noodzakelijk, vooral als je een kans wilt maken om je relatie met je partner te herstellen en opnieuw op te bouwen.

Jezelf vergeven na vreemdgaan en het nooit vertellen is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Je bevindt je in een emotionele achtbaan, verscheurd tussen wat het juiste is om te doen en de angst voor de gevolgen. Maar het is ook niet onmogelijk. En wij zijn er om je te helpen een manier te vinden. Met inzichten van counselingpsycholoog Kavita Panyam (Master in Psychologie en internationaal lid van de American Psychological Association), die al meer dan twintig jaar stellen helpt bij het oplossen van relatieproblemen, gaan we dieper in op de juiste manier om met schuldgevoelens na ontrouw om te gaan en deze te overwinnen.

Hebben valsspelers spijt van wat ze hebben gedaan?

Inhoudsopgave

Vreemdgaan is een keuze. Het kan een bewuste beslissing zijn om van de verboden vrucht te proeven en te onderzoeken wat er buiten iemands toegewijde relatie ligt, of het gevoel gevangen te zitten in een onbevredigende relatie kan ertoe leiden dat iemand de grenzen van loyaliteit en trouw overschrijdt. En de manier waarop iemand denkt over het beschamen van het vertrouwen van zijn partner hangt sterk af van iemands kijk, gemoedstoestand en omstandigheden.

Recent onderzoek naar de psychologie van ontrouw wijst uit dat "getrouwde mensen die vreemdgaan dit zeer bevredigend vinden, weinig spijt betuigen en geloven dat het bedrog hun verder gezonde huwelijk niet heeft geschaad". Kavita is het hiermee eens en zegt dat schuldgevoel over ontrouw geen universeel gevoel is.

“Als je een goede relatie hebt en toch wilt ontdekken wat daarbuiten ligt, dan is dat een bewuste keuze waarbij je een grens overschrijdt, ondanks dat je je volledig bewust bent van de mogelijke gevolgen. Als u niet vermoedt dat uw partner het zal leren kennen, kost het doorgaans geen tijd om over het ongemak en de negatieve emoties heen te komen. Omgaan met ontrouwschuld wordt een stuk eenvoudiger.

Voor meer door experts ondersteunde inzichten kunt u zich abonneren op onze Youtube kanaal

“In een onbevredigende of toxische relatie kan de beslissing om vreemd te gaan voortkomen uit de wens om datgene wat in de relatie ontbreekt – een sterke emotionele, fysieke, spirituele of intellectuele band – elders te zoeken, ondanks dat er sprake is van een vaste relatie. Als de vreemdganger niet het gevoel heeft dat hij of zij de partner heeft verraden vanwege de omstandigheden van de relatie of een gevoel van rechtmatigheid, en de daden in gedachten kan rechtvaardigen, is er mogelijk geen sprake van angst en schuldgevoel na het vreemdgaan”, aldus Kavita.

Terugkomend op de vraag: hebben valsspelers spijt van wat ze hebben gedaan? Bewijs suggereert, niet echt. Dus als je worstelt met gedachten als: 'Ik heb vals gespeeld en het schuldgevoel doet me pijn' of 'Ik heb vals gespeeld en kan niet met mezelf leven', dan kan wat je ervaart als een uitzondering worden bestempeld, en niet als de norm. Misschien omdat het accepteren van de dodelijkheid van bedrog niet eenvoudig is.

“Als iemand het gevoel van ‘schuldgevoel door bedrog is dodelijk’ niet van zich af kan schudden, heeft hij of zij een enorme innerlijke onrust waar hij doorheen moet werken. De angst en het schuldgevoel na het vreemdgaan kunnen voor veel mensen overweldigend zijn. Sterker nog, als je je afvraagt: “Hoe kom ik over de schuld van bedrog heen zonder het te vertellen?” De enige uitweg is door de vijf stadia van verdriet te doorlopen: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. Zonder jezelf de volledige omvang van de comfortabele emoties te laten ervaren die bij elke fase horen, kun je het bedrog niet accepteren en verder gaan”, legt Kavita uit.

Gerelateerde artikelen: 15 schokkende dingen die vreemdgangers zeggen als ze ermee geconfronteerd worden

10 door experts ondersteunde tips om over schuldgevoelens heen te komen

Bijna tien jaar geleden zat ik vast in een zeer ongezonde relatie. Ongelukkig, rusteloos en niet in staat om de band te verbreken, zocht ik troost in contacten buiten de relatie. Wat begon als onschuldig flirten om me beter over mezelf te voelen, leidde al snel tot micro-vreemdgaan en vervolgens tot een volwaardige affaire – nota bene met een gemeenschappelijke vriend!

Hoewel ik erin slaagde de onaangename gevoelens over het feit dat ik een bedrieger was, weg te duwen toen de relatie zich in rotsachtig water bevond, was het tijdens die 'gelukkige' periodes buitengewoon moeilijk om met ontrouwschuld om te gaan. Ook al eindigde die relatie alsof het gedoemd was, het kostte me veel tijd om over het vreemdgaan heen te komen en het niet te vertellen.

1. Begrijp waarom je vals speelde

Hoe kom ik over het schuldgevoel heen dat ik vreemd ben gegaan zonder het te vertellen, vraag je je misschien af? Hoewel het mogelijk is om uit deze situatie van zelfhaat en spijt te komen, waarin je gevangen zit, vereist dit dat je jezelf een aantal lastige vragen stelt. Wat heeft je ertoe aangezet om vreemd te gaan? Was er iets dat ontbrak in jullie relatie? Of komt het voort uit je eigen emotionele problemen, zoals een vermijdende hechtingsstijl?

“Veel mensen ontdekken dat ze vreemdgingen omdat ze zich emotioneel verwaarloosd voelden door hun partners, eenzaam waren in hun huwelijk/relatie, seksueel ontevreden waren of gewoon opgebrand waren. Anderen leren dat ontrouw voortkomt uit hun hechtingsstijl, bindingsangst of zelfsaboterende neigingen”, legt Kavita uit.

Eerlijk zijn tegen jezelf helpt je niet alleen om door het schuldgevoel heen te komen, maar helpt je ook om de oorzaak van het probleem te doorgronden en gezonde oplossingen te vinden om ermee om te gaan, zodat je uiteindelijk niet opnieuw dezelfde fout maakt, zij het met je partner. huidige partner of in toekomstige relaties.

2. Accepteer dat je worstelt met schuldgevoelens over vreemdgaan

Zoals Kavita al aangeeft, kun je jezelf pas vergeven voor vreemdgaan en het niet vertellen ervan wanneer je de vijf fasen van rouwverwerking hebt doorlopen en acceptatie hebt bereikt. Je wordt verteerd door schuldgevoel. Vanbinnen schreeuw je: "Het schuldgevoel over vreemdgaan maakt me kapot". Hoewel je vanbuiten misschien moet doen alsof alles goed is, onderdruk of verstik je emoties niet.

Accepteer en omarm je huidige gemoedstoestand. Voel de volledige omvang van je emoties. Zwelgen, huilen, of de uitlaatklep vinden die je de meeste rust geeft, en omarm het. Als je eenmaal accepteert dat je wordt beïnvloed door je slechte keuzes en je schuldig voelt over het verraden van je partner, lijken die gevoelens misschien niet langer zo afschrikwekkend en overweldigend. Dus ga je gang, zoek een veilige plek waar je hardop kunt zeggen: "Ik heb vals gespeeld en voel me vreselijk."

Het bedriegen van schuldgevoelens is mijn dood — Acceptatie is essentieel om verder te kunnen gaan en te genezen van schuldgevoelens

3. Focus op de toekomst, niet op het verleden

Gaat het schuldgevoel van bedrog ooit weg? Dat kan, maar alleen als je stopt met je te fixeren op gedachten als: 'Ik heb vals gespeeld en kan niet met mezelf leven' of 'De schuld van het vreemdgaan is de dood voor mij. Ik denk niet dat ik er ooit overheen kan komen.” Ja, je hebt een aantal slechte keuzes gemaakt die je je relatie en de persoon van wie je houdt hadden kunnen (of nog steeds) kunnen kosten, en je leven op zijn kop kunnen zetten. Het fixeren op wat er is gedaan, zal je echter op geen enkele manier helpen.

Dus, stop met piekeren na het vreemdgaan. Richt je in plaats daarvan op de toekomst en kijk hoe je deze fout kunt goedmaken. Als het niet mogelijk is om eerlijk te zijn tegen je partner en je excuses aan te bieden voor het ontrouw, kun je er in ieder geval aan werken om vanaf nu een betere partner te zijn.

"Als een bedrieger echt spijt heeft van zijn daden, is hij of zij bereid het nodige werk te doen - of het nu gaat om individuele begeleiding of relatietherapie - om de scheuren in de relatie op te lossen en het nog een keer te proberen", zegt Kavita. Geef jezelf 100% aan de relatie en probeer je fouten uit het verleden achter je te laten.

4. Behandel jezelf met empathie

Het is gemakkelijk om hard voor onszelf te zijn, vooral als we weten dat onze daden schadelijk kunnen zijn voor ons en onze dierbaren. Als je er echter echt achter wilt komen hoe je jezelf kunt vergeven voor je bedrog en verder wilt gaan, is het essentieel om jezelf met vriendelijkheid en empathie te behandelen.

Als je eenmaal begrijpt waarom je valsgespeeld hebt , wees dan empathisch naar jezelf en onderzoek je emoties en gedachten over deze hele ervaring zonder oordeel of zelfkritiek. "Herinner jezelf eraan dat je een feilbaar mens bent die een verkeerde keuze heeft gemaakt, maar dat maakt je geen slecht persoon. Een open houding behouden en jezelf met vriendelijkheid behandelen is essentieel om verder te komen," zegt Kavita.

Gerelateerde artikelen: 11 tips om een succesvolle relatie op te bouwen na vreemdgaan

5. Maar verzin geen excuses

De bedoeling hier is niet om van “Ik heb vals gespeeld en voel me vreselijk” te gaan naar “Ik heb het verprutst, dus wat!” maar om te leren hoe je het schuldgevoel over bedrog zo gezond mogelijk kunt overwinnen. Gebruik de redenen die u ontdekt bij uw onderzoek naar de reden waarom u vals speelde dus niet als excuus om met uw overtredingen weg te komen of als vrijbrief om steeds weer dezelfde fout te maken.

Blijf uit de buurt van gedachtepatronen als: 'Ik heb vals gespeeld omdat ik een liefdeloos huwelijk heb. Het is niet echt mijn schuld' of 'Er werd niet aan mijn behoeften voldaan in mijn primaire relatie, dus ik deed wat ik moest doen.' Als je excuses maakt voor je eigen slechte gedrag en overtredingen, impliceer je daarmee dat het op de een of andere manier de schuld van je partner was dat je vals speelde. Maar dat is nooit waar.

Ongeacht uw omstandigheden is vals spelen een keuze – een gemakkelijke uitweg uit een moeilijke situatie. De enige manier om de verschillende stadia van schuldgevoel na bedrog te doorstaan, is door je daden onder ogen te zien. Alleen als je volledig aanvaardt dat wat je deed verkeerd was, kun je leren hoe je jezelf in alle ernst kunt vergeven voor je bedrog.

6. Vertrouw iemand die je vertrouwt

Je hebt een klankbord nodig om door deze moeilijke tijd heen te komen en gevoelens te verwerken als ‘Ik heb vals gespeeld en het schuldgevoel is de dood voor mij’ of ‘Het schuldgevoel is de dood voor mij’. Als het je niet lijkt te lukken om over je schuldgevoelens heen te komen en eerlijk tegen je partner te praten gewoon geen optie is, neem dan contact op met iemand die je vertrouwt.

Het kan een vriend zijn, een familielid, of als je in een hogere macht gelooft, een religieuze of spirituele gids. Dit is een situatie die rechtvaardigt dat een raadsman en een vertrouweling u door deze ontberingen heen kunnen begeleiden. Kavita zegt: ‘Werken aan je waardensysteem en je ertoe verbinden de principes van trouw hoog te houden, is een cruciaal onderdeel van het uitzoeken hoe je over schuldgevoelens heen kunt komen. Contact opnemen met een dierbare die je vertrouwt, kan het anker zijn dat je helpt weer in contact te komen met die waarden.”

Gerelateerde artikelen: Telt een emotionele affaire als 'vreemdgaan'?

7. Oefen zelfzorg

Wanneer je na vreemdgaan in een vicieuze cirkel van schuldgevoelens terechtkomt , is het heel gemakkelijk om jezelf te laten gaan en je toevlucht te zoeken tot ongezonde copingmechanismen, zoals troost zoeken in alcohol of drugs. Daarom zou zelfzorg je topprioriteit moeten zijn in deze moeilijke periode. Zorg dus goed voor je fysieke en emotionele gezondheid en zoek naar gezonde manieren om met angst en stress om te gaan. Hier zijn een paar dingen die het proberen waard zijn:

Eet goed
Oefen regelmatig
Breng tijd door met dierbaren en vrienden
Investeer in activiteiten die je vreugde brengen
Gun jezelf voldoende downtime

infographic over hoe je schuldgevoelens kunt overwinnen — Tips om over schuldgevoelens heen te komen

8. Centreer je gedachten met dagboekschrijven en mindfulness

Een onverwachte gebeurtenis zoals verraad in een relatie kan een hoop complexe emoties en gevoelens oproepen. Wanneer deze emoties zich door elkaar heen mengen, kunnen ze overweldigend en extreem beangstigend lijken. Dit kan een belemmering vormen om jezelf te vergeven voor het ontrouw.

“Onthoud dat jezelf vergeven na bedrog en het overwinnen van schuldgevoelens alleen mogelijk is als je de cyclus van zelfhaat en haat overwint. Daarvoor moet je je emoties reguleren en je gedachten stroomlijnen. Het bijhouden van een dagboek en het beoefenen van mindfulness zijn twee beproefde manieren om dit te doen”, zegt Kavita.

Een dagboek bijhouden is de praktijk waarbij u uw gevoelens verwerkt door ze vrij en zonder oordeel te uiten door te schrijven of tekenen. Zoals ik door de jaren heen heb geleerd: hoe beangstigend een gedachte ook in ons hoofd lijkt, het opschrijven ervan maakt het minder intimiderend en beter beheersbaar. De beoefening van mindfulness kan voor verschillende mensen verschillend zijn. In essentie betekent het dat je je volledig bewust bent van het huidige moment, en dit kan worden bereikt door:

Progressieve spierontspanning (PMR)
Aardingstechnieken
Ademhalingsoefeningen
Meditatie

Gerelateerde artikelen: 6 mensen vertellen wat ze over zichzelf hebben geleerd nadat ze vreemdgingen

9. Vergeef jezelf

Gaat het schuldgevoel van bedrog ooit weg? Nou ja, zeker niet totdat je leert jezelf te vergeven. Al het werk dat je tot nu toe hebt gedaan om van je schuldgevoelens af te komen, is slechts een aanloop naar het vergeven van jezelf. Als je je de pijn en angst voorstelt die je je partner kunt aandoen, of hem zelfs maar tevreden ziet in de relatie, terwijl je je totaal niet bewust bent van de manieren waarop je zijn vertrouwen hebt geschonden, is het niet meer dan normaal dat je jezelf daarover in elkaar slaat.

Bedenk dat we het hadden over empathie en vriendelijkheid. Je moet die op zulke momenten kanaliseren en jezelf vergeven voor het bedrog en het nooit vertellen. Als je dat niet doet, zuigt het schuldgevoel het leven uit je. Een holle schil achterlatend van iemand die je ooit was.

10. Zoek professionele hulp

Kun je niet stoppen met piekeren na het vreemdgaan? Weet u niet hoe u bedrog moet accepteren en verder kunt gaan? Heeft u niet kunnen achterhalen hoe u het schuldgevoel over bedrog kunt overwinnen? Ik kan het niet sterk genoeg aanbevelen om in therapie te gaan. De beslissing om professionele hulp te zoeken is een van de beste beslissingen van mijn leven geweest, niet alleen om het aanhoudende schuldgevoel van ontrouw te verwerken, maar ook om verschillende andere emotionele wonden te verwerken.

Samenwerken met een ervaren professional in de geestelijke gezondheidszorg helpt je om de vele verwarrende emoties te begrijpen, een weg vooruit te bepalen en je de tools te geven om met je innerlijke onrust om te gaan. Als de vraag hoe je over het schuldgevoel na vreemdgaan heen komt je 's nachts wakker houdt, overweeg dan zo snel mogelijk met een expert te praten. De deskundige en ervaren professionals in de geestelijke gezondheidszorg van Bonobology staan voor je klaar.

Vooruitgaan na het overwinnen van schuldgevoelens over bedrog

Het verwerken van het schuldgevoel over ontrouw is slechts een onderdeel van het proces. Je moet ook nadenken over je volgende stappen. Hoe ga je verder? Hoe voorkom je dat bestaande of nieuwe relatieproblemen je opnieuw op het pad van ontrouw brengen? Hoe voorkom je dat je terugvalt in oude, vertrouwde maar ongezonde patronen?

Kavita zegt: 'Het antwoord op de vraag hoe je over schuldgevoelens heen kunt komen, houdt niet alleen op bij het snel nemen van corrigerende maatregelen. Als u vreemdgaat, heeft u mogelijk berouw van uw daden. Je kunt jezelf en je partner zelfs beloven dat je nooit meer die weg zult bewandelen. Maar als de verleiding opnieuw toeslaat, kun je die belofte misschien niet nakomen. Dan blijf je vastzitten in een slecht patroon van vreemdgaan en je daar schuldig over voelen.”

Daarom is het belangrijk om dit als een leerervaring te beschouwen en bij jezelf te blijven checken om er zeker van te zijn dat de belangrijkste zaken niet in een ontoegankelijke afgrond van je geest terechtkomen. Ga zo nu en dan even bij jezelf zitten en denk na:

Doet u daar bewust moeite voor? communicatie verbeteren en beter verbinden met je partner?
Spreekt u uw behoeften uit?
Herhaal je de lessen die je hebt geleerd toen je uitvond hoe je schuldgevoelens kunt overwinnen?
Ben je je bewust van de groei die je in het proces hebt gemaakt?

Door opnieuw te bekijken wat er voor nodig was om de schuldgevoelens van bedrog te overwinnen, kunt u voorkomen dat u opnieuw afdwaalt. Dit kan een grote bijdrage leveren om u en uw partner op de lange termijn dichter bij elkaar te brengen.

Belangrijke aanwijzingen

Niet iedereen ervaart schuldgevoelens na het vreemdgaan, maar als je dat wel doet, kan het moeilijk zijn om er doorheen te komen, vooral als je het niet eerlijk tegen je partner kunt zeggen
Het verwerken van de schuldgevoelens van vreemdgaan kan een eenzame en isolerende ervaring zijn, maar het kan je een betere partner maken
Introspectie, empathie, zelfvergeving en het zoeken van professionele hulp zijn enkele manieren waarop je het schuldgevoel van vreemdgaan en het niet vertellen kunt overwinnen
Als je de stadia van schuldgevoelens na het vreemdgaan voorbij bent, laat het dan niet allemaal achter als een vergeten hoofdstuk. Blijf de lessen herhalen, zodat u zich kunt blijven concentreren op wat er echt toe doet

Kavita zegt dat het schuldgevoel als gevolg van vreemdgaan relaties kan verwoesten als er niet op de juiste manier mee wordt omgegaan. Dus als je merkt dat je in dit moeras terechtkomt, is het van cruciaal belang dat je eraan werkt om er een beter persoon en een betere partner uit te worden. Zonder dit zal uw relatie gereduceerd worden tot een giftige puinhoop die gedoemd is te mislukken, ongeacht of uw partner wel of niet op de hoogte is van uw overtredingen.

Veelgestelde vragen

1. Hoe denken valsspelers over zichzelf?

Hoe valsspelers over zichzelf denken, hangt grotendeels af van iemands kijk en gemoedstoestand. Als de bedrieger niet het gevoel heeft dat hij zijn partner heeft verraden vanwege de omstandigheden van de relatie of omdat hij het gevoel heeft dat hij of zij recht heeft op ontdekkingen buiten een toegewijde relatie en zijn daden in zijn hoofd kan rechtvaardigen, dan wordt het gemakkelijk voor hem om te vergeven. zichzelf voor bedrog en het niet vertellen. Aan de andere kant, als de persoon het gevoel heeft dat hij of zij een partner van wie hij houdt pijn heeft gedaan en een deuk in de relatie heeft veroorzaakt, kan hij overweldigd worden door gevoelens van enorme schuldgevoelens.

2. Is het oké om iemand te bedriegen die jou heeft bedrogen?

Nee, vreemdgaan is nooit oké. Zelfs niet als je partner je heeft bedrogen. In zulke gevallen is het het beste om je relatie te evalueren en eventuele onderliggende problemen te identificeren die tot scheurtjes in jullie band hebben geleid en ruimte hebben gecreëerd voor een derde persoon. De beslissing om te herstellen en samen te blijven of verder te gaan, ligt volledig bij jou. Maar vreemdgaan om je partner terug te pakken is geen gezonde manier om met deze complexe, hartverscheurende situatie om te gaan.

3. Wat moet ik doen als ik mijn vriendin heb bedrogen?

Als je je vriendin hebt bedrogen, zou de eerste stap moeten zijn om openheid te geven over je overtreding en haar de omstandigheden te vertellen die ertoe hebben geleid dat je bent afgedwaald, maar zonder haar de schuld te geven. Je moet ook bereid zijn het werk te doen om je relatie te herstellen, om van deze tegenslag te genezen en ervoor te zorgen dat je dat pad niet nog een keer bewandelt. Dat wil zeggen, als ze je wil vergeven en de relatie nog een kans wil geven.

4. Ik heb vals gespeeld met mijn SO en heb er spijt van. Wat kan ik doen om haar zich beter te laten voelen?

Tonen dat je berouw hebt, is de enige manier om haar een beter gevoel te geven. In dergelijke gevallen wordt eerlijkheid een belangrijk onderdeel van de relatie. Geef jezelf 100% aan de relatie.

Een waargebeurd verslag van ontrouw in een huwelijk

15 schokkende dingen die valsspelers zeggen als ze ermee worden geconfronteerd

8 stappen om met de emotionele affaire van uw partner om te gaan

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.