Når du er over fornektelsen og «jeg skal vinne eksen min tilbake»-fasen, innser du hvor viktig det er å finne ut hvordan du kan lege et knust hjerte. Hvis smerten og angsten begynner å påvirke måten du lever på negativt, er det ikke noe du kan utsette lenger. Det at du er her er sannsynligvis et godt første skritt.
Popkulturen vil få deg til å tro at uten en periode med depresjon, skjeggvekst eller pannelugg, vil du ikke kunne riste av deg smerten. Vi er her for å fortelle deg at når du går til verks på riktig måte, kan denne smerten bli mye mer håndterbar, og det uten å få den improviserte panneluggen.
Med hjelp fra en psykologisk rådgivningstjeneste Kavita Panyam (Mastergrad i psykologi og internasjonalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med å bearbeide forholdsproblemene sine i over to tiår, la oss svare på spørsmålet: «Hvordan lege et knust hjerte og gå videre?»
Hvordan hele et knust hjerte? 15 eksperttips som hjelper deg å komme deg videre
Innholdsfortegnelse
Når du prøver å overvinne hjertesorg og depresjon, er det ikke noe sted som ser mer fristende ut enn soverommet ditt. Ingen antrekk ser bedre ut enn pysjamasen din, og den foretrukne måten å slappe av på er å la Netflix spille av hva enn den vil.
«Bare opp humøret!»-rådet du får fra vennene dine får blodet til å koke, og du kan til og med føle deg frarådet å dele smerten din med dine kjære som virkelig bryr seg.
Et brudd, spesielt etter et seriøst forhold, ender opp med å ta over mye mer av tankene våre enn vi alle sammen ville innrømme. Vi vet at det er vanskelig, og det virker umulig å finne en vei ut samtidig som man forblir håpefull. For å hjelpe deg på reisen, er dette hva du må gjøre:
1. Innrøm at det er over
Det aller første steget i å lære å helbrede en knust hjerte er å akseptere at det du hadde nå er en saga blott. Å «prøve en gang til» vil ikke hjelpe deg. Nei, eksen din lengter ikke etter deg. Nei, en makeover vil ikke få dem til å sende deg en tekstmelding. Det er en av de vanskeligste, men likevel viktigste tingene du må akseptere.
«Vi grubler stadig over de gode tidene og følelsene du opplevde. Det ender opp med å sette deg i en sløyfe, der du forblir i forholdet, i hvert fall i ditt eget sinn», sier Kavita. «Som et resultat gir du deg selv falske håp og ender opp med å forgude hele greia.»
«Godta at det er over. Det var en blanding av godt og vondt, og nå har det gått sin gang. Når du først tror det er over, er det først da du kan begynne å leges åndelig fra et knust hjerte», legger hun til.
Relatert Reading: 10 beste positive ting å gjøre etter et brudd
2. Lær det du må ut av det
Selv om dynamikken deres iboende var giftig, var det ikke bortkastet tid. Uansett hvor bittert bruddet måtte ha vært for deg, er det faktum at du var involvert i noe slikt ikke annet enn en lærerik opplevelse.
«Når du først har lagt alt håp om å prøve å «fikse» det, aksepterer du det faktum at du må gi slipp og innse ting om deg selv samtidig som du gjør det. Forholdet har tjent sin hensikt, og det er ingenting mer å gjøre i håp om å prøve å gjenopplive det», sier Kavita.
For flere ekspertvideoer, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.
3. Tilby deg selv en sunn dose avslutning
Å gå videre uten å få en avslutning er mildt sagt vanskelig. Når et forhold ender med vedvarende fiendtlighet og blokkerte kontoer på sosiale medier, er det nødt til å tære på deg. «Når avslutningen ikke kommer fra den andre personen, når du ikke engang blir fortalt hvorfor bruddet skjer, er det bedre å gi deg selv en avslutning», sier Kavita.
«Du kan gjentatte ganger si til deg selv at dynamikken din har gått sin gang og at den ikke går noe annet sted. Eller du kan ta en mer bokstavelig tilnærming og snakke til en pute og late som om det er eksen din. Denne enkle øvelsen der kommunikasjonen kommer fra deg kan hjelpe deg.» gå videre uten avslutning, selv om det virker merkelig i starten, legger hun til.
4. Forstå hvorfor du begynte med det i utgangspunktet
Når du prøver å finne ut hvordan du skal lege et knust hjerte, høres det ikke så tiltalende ut å tenke over hvorfor du tok avgjørelsene. Likevel, jo mer du lærer av opplevelsen du nettopp har gått gjennom, desto mer kan du sørge for at det aldri skjer igjen.
«Ved å analysere tilknytningsstilen din og hva som førte deg til forholdet, vil du få viktig innsikt i hvordan du vil reagere på bruddet og hva du må gjøre», sier Kavita.
«Tenk på om du viser en trygg, unngående, ambivalent eller uorganisert tilknytningsstil. Problemet oppstår når du innser at din er en ambivalent stil, siden de vanligvis er avhengige av den andre personen for å styre livene sine.»
«De som er uorganiserte kan også slite, siden de ønsket forholdet, men samtidig ikke ville det. Forstå tilknytningsstilene dine, så vil du synes det er mye lettere å lege et knust hjerte med vitenskapen bak det», legger hun til.
5. Tillat deg selv å gå gjennom stadiene av et brudd
Din søken etter å overvinne hjertesorg og depresjon vil bli stoppet med mindre du lar deg selv bearbeide følelsene. Jo lenger du prøver å finne svarene dine på bunnen av en flaske eller på festene du går på for å distrahere deg selv, desto lenger vil du utsette å bli bedre.
«Sorgfasene, som er fornektelse, sinne, forhandling, depresjon og aksept, er også trinnene i hvordan man kan lege et knust hjerte. Du kan miste deg selv i spørsmål som: «Hvorfor skjedde dette med meg?» eller «Hvorfor kan jeg ikke forandre det?», «Er livet mitt over nå?», men det er viktig å forstå at det bare er en del av prosessen.»
«Prøv å ikke dvele ved spørsmålene du stiller deg selv, og sørg for at du ikke kontakter eksen din i disse stadiene heller», sier Kavita.
6. Hvordan lege et knust hjerte: Bruk kontaktfri regel
Ocuco ingen kontaktregel betyr å ikke være i kommunikasjon med eksen din, uansett hvor lenge det tar å bli bedre. Kavita forteller oss viktigheten av å sørge for at du fjerner alle former og fristelser for kommunikasjon mens du finner ut hvordan du kan lege et knust hjerte og gå videre.
«En person som påførte deg hjertesorgen vil sannsynligvis ikke være den personen som vil hjelpe deg ut av det, siden du fortsatt er knyttet til dem. Mer enn følelsene av kjærlighet, er det tilknytning vi har vanskelig for å riste av oss.»
«Derfor er det helt avgjørende å kutte av kommunikasjonen med eksen din. Ingen chatter, ingen samtaler, ingen stalking på sosiale medier, ingen prat med felles venner. Gi det minst 30 til 60 dager slik at det blir en betydelig avgiftning.»
På slutten av det vil du også være i en bedre posisjon til å samhandle med eksen din om nødvendig, men du vil gjøre det uten negativitet eller håp knyttet til deg.
Relatert Reading: Hvordan gå videre når du fortsatt er forelsket i eksen din?
7. Finn en god støttekrets
Når du bestemmer deg for å gå alene, er alt du utilsiktet gjør å bestemme deg for å forsinke veksten din så mye som mulig. Å prøve å håndtere smerten alene kan gjøre mer skade enn gagn, noe du vil innse når du har vært fastlåst i sorgfasen i lengst tid.
«Finn en god sirkel av mennesker som bryr seg nok om deg til å trekke deg ut av komfortsonen din, dvs. sorgen du føler. Prøv å ikke avvise hjelp fra dine kjære, og ikke vær for sta når det gjelder å ville forbli i sorg», sier Kavita.
«Det er bare når du er villig til å la folk komme inn og hjelpe deg, at de faktisk kan gjøre det. Å takle «hvordan helbrede et knust hjerte» helt alene vil ikke ende opp særlig bra for deg», legger hun til.
8. Tren deg svette
Kanskje det er noe sant i alle rådene vennene dine gir deg om at «bare kom ut på tur, så føler du deg bedre». Hvis du ønsker å lege et knust hjerte og vitenskapen bak det, studier har fortalt oss at trening, kombinert med terapi, lindrer symptomer på depresjon i stor grad.
Kavita deler sin innsikt i emnet. «Når det gjelder depresjon, er det eneste som kan hjelpe deg umiddelbart en god dose trening. Når du svetter, kommer velværehormonene inn i kroppen din, og du begynner å føle deg mer håpefull med tanke på fremtiden.»
Når du ønsker å bekjempe fysiske symptomer på hjertesorgTrening er sannsynligvis den beste måten du kan gjøre det på. Gå ut og ta en tur på treningssenteret, hjertet, kroppen, sinnet og sjelen din vil takke deg for det.
9. Innrøm at forholdet deres ikke var perfekt
«Vi har en tendens til å glemme alt som gikk galt, og fokusere på forelskelsen vi hadde i eksen vår», sier Kavita. Når et forhold tar slutt, har vi en tendens til å bare huske de gode delene, og vi ender opp med å sette det på en pidestall.
«Se på hele opplevelsen i sin helhet, og ikke bare på de gode delene. Hvis noe, må du være mer oppmerksom på de dårlige delene og finne ut hvorfor det førte til et brudd. Gransk det nøye og forstå at dette måtte skje. Jo mer du tenker på det, desto mer vil du innse at det ville vært mye verre hvis det hadde fortsatt», legger hun til.
10. Ta vare på deg selv
Nei, det de viser i filmene er ikke det du må gå gjennom. En periode med aggressiv drikking er ikke nødvendig, og å gå opp i vekt etter et brudd er noe du absolutt bør unngå å gjøre. Hvis du virkelig vil vite hvordan du skal lege et knust hjerte, tro oss når vi sier at det ikke innebærer selvforsømmelse.
«Selvkjærlighet handler om mindfulness. Hvordan du spiser, hva du har på deg, hvordan du ser ut, om du sover nok eller ikke, om du er sosial eller ikke. Ta del i hobbyene du kanskje har gitt slipp på, ikke hengi deg for mye til laster som drikking og gambling», sier Kavita.
11. Ikke sett en frist for helbredelse
Når du skal finne ut hvordan du skal lege et knust hjerte, ikke sett deg selv bestemte tidsfrister du må overholde. «Hvis ting ikke skjer raskt, prøv å ikke bli nedslått, det tar vanligvis en viss tid å komme over et langvarig forhold«, sier Kavita.
«Jeg vil si at alt mellom seks måneder og ett år er omtrent den tiden det tar å bli helt frisk etter å ha bearbeidet bagasjen. Selv om du ikke gjør betydelige fremskritt på tre måneder, bør ikke tanker som 'noe er galt med meg, jeg kommer aldri ut av dette' fare gjennom hodet ditt», legger hun til.
12. Ikke la usikkerheter ta overhånd
Et brudd kan ende opp med å føles som en avvisning av hvem du er. Det som følger en avvisning av en slik størrelsesorden er en rekke spørsmål som bringer med seg et angrep av selvtvil og usikkerhet. Kavita forteller oss hvilken skade dette kan forårsake.
«Tanker som «Jeg er ikke god nok» eller «Dette skjedde på grunn av meg, jeg er dømt», og til og med «Jeg finner ingen andre», er altfor vanlige, selv om de ikke burde være det. Innse at det kreves to for å danse tango, så dere begge hadde sannsynligvis noe å gjøre med at dynamikken tok slutt.»
13. Analyser hva du gjorde galt
Når du først har gjort det slutt med noen, er det veldig lett å spille offerkortet og prøve å legge skylden på eksen din. Men mens du prøver å lege et knust hjerte, er det viktig å se objektivt på hva som gikk galt, inkludert den gangen stemmen din klang på det hardeste. Du har kanskje ikke engang innsett det. du var problemet i forholdet ditt.
«Ta en titt på bidragene som førte til bruddet. Dette trinnet kommer mye senere, når en betydelig mengde læring om hvordan man kan lege et knust hjerte og gå videre har skjedd. Tenk på oppførselen din, talen din, handlingene dine, til og med tankene dine. Dysfunksjonalitetene kan ha fungert som en katalysator for bruddet», sier Kavita.
Relatert Reading: Hvordan komme over noen du ser hver dag og finne fred
14. Fordyp deg i nye rutiner
Nå som du har all denne tiden til overs, kommer du sannsynligvis til å bruke den slik de fleste av oss som er midt i et brudd gjør: å tenke for mye over forholdet mens Netflix spiller i bakgrunnen. Siden du allerede vet at det ikke er noe du burde gjøre, forteller Kavita oss hvordan vi skal takle dette problemet.
«Tenk på oppgavene du ønsker å oppnå i løpet av en dag, hold en timeplan og fokuser på din profesjonelle karriere. Hvis du går på universitetet, plukk opp noen fritidsaktiviteter og fokuser på dem. Tenk på det som en ny start, lag en ny rutine og sørg for at du holder deg til den.»
15. Prøv å ikke sammenligne deg med vennene dine som er sammen
Det er nesten uhyggelig at når du gjør ditt beste for å leges åndelig fra et knust hjerte, er alt du noen gang ser rundt deg tegn på kjærlighet. Plutselig begynner du å se alt i par på to. Når alle romantiske komediene og Instagram-bildene av vennene dine blir for irriterende, forteller Kavita oss at det er greit å ta litt tid for deg selv.
«Hvis du har irritert deg over å møte venner som er i forhold, er det helt greit å si til dem at du trenger litt fri før du kan være sammen med dem igjen. Vi har en tendens til å sammenligne oss med folk som har partnerne sine med seg, og du kan ende opp med å føle deg underlegen på grunn av det. I slike tilfeller er det greit å ta fri til deg selv og minne deg selv på fordelene med å være singel».
Hvor lang tid tar det å lege et knust hjerte?
Å sette en absolutt tidsramme for noe så subjektivt som å lære å lege et knust hjerte og gå videre ville være nytteløst. Til syvende og sist bearbeider vi alle følelsene våre forskjellig og bruker ulik tid på å lære det vi trenger.
Når det er sagt, som Kavita påpekte, kan det ende opp med å ta alt fra seks måneder til et år eller lenger, om nødvendig og etter hvert enkelt tilfelle. Det er imidlertid ikke den tidsrammen Kavita ønsker å fokusere på. Snarere forteller hun oss hvordan vi bør se på hele tilfriskningsprosessen i utgangspunktet.
«Behandle tilfriskningen din som en makeover-fabrikk, ikke som en garasje du dumper problemene dine i slik at du kan glemme dem. Bruk litt tid på å finne og gjenoppdage deg selv. Bli med på et kurs, følg en hobby, gå tilbake til dine gamle hobbyer.»
«Til syvende og sist må du omfavne det nye livet som venter på deg. Å tenke ting som «Jeg kan ikke leve uten den personen» eller «Jeg har ikke et liv uten henne/ham» er alle manifestasjoner av tilknytning, ikke kjærlighet.»
«Kjærlighet trenger ikke et forhold; den kan dyrkes uten et også. Den dagen du innser at du ikke trenger et forhold for å ta vare på noen og velsigne dem på veien, vil nagene dine forsvinne.»
Å finne ut hvordan man kan lege et knust hjerte virker umulig når man klarer det alene. Prøv å minne deg selv på at du har hjelp rundt deg, i form av kjære som virkelig bryr seg. Vi håper at de 15 tipsene vi har lagt frem vil hjelpe deg tilbake på reisen mot selvoppdagelse igjen.
Hvordan kommer jeg meg videre fra ensidig kjærlighet? Vår ekspert forteller deg ...
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
