Emosjonell validering i forhold - mening, betydning og tegn

Spre gjerne dette :)

Er kjærlighet og lojalitet nok til å opprettholde et forhold? Ikke egentlig. Det er mange andre kritiske komponenter som er viktige for et forhold å innta og praktisere for at to personer skal være lykkelige og tilfredse sammen. Emosjonell bekreftelse er en av dem. Det er en enkel, men kraftig handling for å få partneren din til å føle seg sett, hørt og forstått. Som mennesker har vi et iboende ønske om å bli forstått fordi det får oss til å føle oss følelsesmessig trygge.

Forskning har funnet ut at bekreftelse er den beste måten å hjelpe en person i nød. Det hjelper dem å regulere følelsene sine på en sunn måte. For å finne ut mer om viktigheten av emosjonell bekreftelse i forhold, kontaktet vi psykolog Aakhansha Varghese (M.Sc. Psychology), som spesialiserer seg på ulike former for parterapi – fra dating til brudd, og før-ekteskapelige til voldelige forhold. Hun sier: «Emosjonell bekreftelse er en del av ethvert langvarig sunt forhold der partnere er innstilt og synkronisert med hverandre.»

Hva er emosjonell validering?

Innholdsfortegnelse

Mange sliter med å anerkjenne partnerens følelser og avfeie tankene og følelsene deres. Dette gjør at partneren føler seg nedtrykt og ugyldiggjort. La oss si at personen du elsker åpner seg for deg og deler følelsene sine. Det har krevd alt de har stått bak for å samle mot og dele noe så viktig med deg – enten det er usikkerhet eller noe de i stillhet er stolte av. Men du behandler informasjonen som triviell eller dum; du oppfører deg som om de har laget et fjell av en muldvarpehaug. Det er emosjonell ugyldiggjøring, og det kan føre til mange problemer i forholdet.

Aakhansha sier: «I et sunt forhold der det er emosjonell bekreftelse, vil det også være anerkjennelse, forståelse og aksept av partnerens følelser, tanker og atferd, selv om de er ubehagelige og negative. Emosjonell bekreftelse i et forhold handler om å gi partneren et trygt og ikke-dømmende rom der de kan avsløre sine innerste følelser, tanker og ønsker uten å måtte tenke seg om to ganger.»

Du må bekrefte partnerens følelser hvis du vil bli en god partner. Hvis du lurer på hvem som trenger emosjonell bekreftelse, er det en liste her som kan hjelpe deg:

Partnere som har opplevd traumer i tidligere forhold, som svik, misbruk av noe slag, gaslighting og manipulasjon
Partnere som har angst, depresjon eller andre helseproblemer eller humørforstyrrelser
Partnere som trenger konstant trygghet og føler at de ikke fortjener å bli elsket
Partnere som har lav selvtillit i et forhold
Enhver partner i det hele tatt – det kreves ingen helseproblemer/traumer for at noen skal søke og fortjene emosjonell bekreftelse i forhold

Hvorfor er emosjonell bekreftelse viktig for par?

Hvorfor trenger jeg emosjonell bekreftelse? Fordi det er fint å vite at du har noen i livet ditt som aksepterer og anerkjenner din emosjonelle opplevelse. De forstår hvorfor du føler deg på en bestemt måte, og det vil også gi dem en idé om hvordan de kan få deg til å føle deg bedre eller hvordan de kan støtte drømmene dine. Som partner trenger du ikke engang å være enig i det de føler. Du trenger heller ikke å være uenig. Du må bare sitte der og lytte til dem som sier sitt hjerte ut.

La oss si at partneren din plutselig er usikker og mistenker at du har en affære med bestevennen sin. De anklager deg for utroskap når du er uskyldig . Du tar ikke igjen dette og sier ting som «Å, du må være utro mot meg, og det er derfor du anklager meg for å være illojal» eller «Er du gal? Vær så snill, slutt å oppføre deg gal!» I stedet sier du: «Jeg forstår deg. Jeg vet ikke hva som skjedde som fikk deg til å føle deg slik, men vi kan snakke om det og oppklare dette.» Dette er et av eksemplene på validerende utsagn. Ja, så enkelt er det.

Jeg spurte Aakhansha hvorfor jeg trenger emosjonell bekreftelse i forholdene mine. Hun sier: «Bekreftende ord for en mann og kvinne er nødvendige fordi det fungerer som en bro mellom partnere. Det forbinder dem.» Aakhansha deler hvorfor bekreftelse er viktig med enkle ord:

Emosjonell bekreftelse i et forhold oppmuntrer til ærlighet og fremmer derfor tillit mellom partnere.
Denne anerkjennelsen fører til aksept. Partnere føler seg akseptert for den de er. De trenger ikke å late som de er perfekte.
De som praktiserer validering feier ikke ting under teppet, de har sunn kommunikasjon.
Når du bekrefter partnerens følelser og prestasjoner, får det dem til å føle at du verdsetter dem.

Relatert lesning: 6 måter å være mer empatisk i et forhold ifølge en ekspert

7 tegn på emosjonell bekreftelse i forhold

Det er viktig å bekrefte partnerens følelser, fordi det får dem til å føle at de har noen å stole på i både vanskelige og enkle tider. De vil ikke føle seg alene. Her er noen tegn som viser at du har en bekreftende partner.

1. Partnere deler personlig informasjon uten hemninger

Aakhansha sier: «Det første tegnet på emosjonell bekreftelse i forhold er når partnere ikke holder tilbake noen form for informasjon. Enten det er arbeidslivet deres, feilene de gjorde i tidligere liv, ting de er stolte av, tidligere kjærligheter, traumer og usikkerheter. De vil ikke skjule noen informasjon og vil føle seg fri til å dele den med sin partner.»

Dette er fordi de føler seg trygge og trygge når de deler ting med partneren sin. Dette kan virke trivielt, men det er viktigst når det gjelder å holde et forhold i harmoni. Du går ikke lenger på eggeskall i forholdet ditt . Det dyrkes en følelse av tillit og bånd der begge partnere vet at de vil føle seg bekreftet.

2. Partnere får hverandre til å føle at de hører sammen

Aakhansha sier: «Dette er en av de vanlige tingene jeg har sett hos klientene mine. De føler at de belaster den andre personen med usikkerhet og mangel på selvtillit. De føler seg skyldige for å ha negative følelser. Det er imidlertid sunn bekreftelse når partnere føler at de hører til sammen og at det ikke er noen følelse av ansvar.»

Hvis du vil bekrefte noens følelser med handlingene dine, så få dem til å føle at de hører til sammen med deg. Nedenfor er noen ting du kan gjøre for å få partneren din til å føle det slik:

Gjør en bevisst innsats for å få dem til å føle seg hjemme når de er sammen med deg
Øv på vennlighet, empati og mildhet
Vær en god lytter og ikke avbryt når de snakker
Aksepter deres feil og ikke bruk dem til å såre partneren din
Aksepter deres styrker og ikke nedvurder dem
Gi dem rom der de kan gi næring til sin individuelle identitet

For mer ekspertstøttet innsikt, vennligst abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.

3. Du føler deg virkelig elsket i forholdet

Aakhansha sier: «Dette høres kanskje banalt ut, men kjærlighet er det vakreste i verden. Og hvordan får vi noen til å føle at de er elsket? Hvordan forteller vi noen at vi elsker dem ? Ved hjelp av handlingene våre. Vi gir dem små gaver, vi hjelper dem å vokse til å bli et bedre menneske, vi viser støtte og bekreftelse med enkle ord, og vi prøver å gjøre livene deres enklere ved å dele problemene deres.»

«Når du føler at du virkelig er elsket, er det et av tegnene på at følelsene dine blir akseptert, anerkjent og validert.» Validering er en lært ferdighet som partnere lærer for å videreføre et forhold. Ingen er født med denne ferdigheten. Du må sørge for å anerkjenne partneren din for å få dem til å føle seg elsket.

Relatert lesning: 11 måter å forbedre kommunikasjonen i forhold

4. Du føler deg lettere etter å ha delt dine virkelige tanker

Du klarer å dele noe som begeistrer deg, vel vitende om at det vil bli mottatt godt og med entusiasme. Det motsatte er også sant. La oss si at du og partneren din har kranglet. Dere to lufter ut sinte følelser i kampens hete. Kort tid etter setter begge partnerne seg ned og avklarer alt som har skjedd. Hvis det oppstår en emosjonell invalidisering, vil du ende opp med å føle deg mye mer fortvilet enn før. Men med emosjonell bekreftelse vil du føle deg mye lettere. Du vil føle at bekymringene dine ble hørt og tatt hånd om.

Aakhansha legger til: «Du og partneren din vil føle deg forynget etter en ubehagelig samtale. Du sier ting for å forsikre partneren din om at du elsker dem . Brystet ditt er ikke tungt lenger, og du kan puste bedre etter å ha renset luften med partneren din. Friske par unngår ikke konflikter. De møter dem sammen og finner måter å overvinne forholdsproblemene sine på.»

5. Du har et sterkt støtteapparat

Noen har et støttesystem i form av foreldre, søsken, venner og til og med kolleger som støtter deg gjennom tykt og tynt. Når partneren din blir ditt støttesystem, er det et av tegnene på at følelsene dine blir bekreftet i forholdet. Når partneren din ikke støtter deg, er det et av de største røde flaggene.

Når du har en støttende partner, føler du deg lettet når du involverer dem i dine livsavgjørelser. Du føler deg stolt av å ha denne personen som din kjære. Nedenfor er noen tegn på en støttende partner :

De setter pris på deg for den du er
De kontrollerer deg ikke og forteller deg hva du skal gjøre
De respekterer grensene dine
De er ikke nedlatende eller prøver å sette deg ned når de er uenige med deg
De er respektfullt enige om å være uenige
De tar ansvar når ting går galt
De støtter dine drømmer og ambisjoner

6. Dere feirer hverandres svakheter og styrker

Noen ganger overser partnere hverandres feil og later som om den andre personen er perfekt. Men når de er i et følelsesmessig validerende forhold, vil de feire hverandres feil. Ingen er perfekte. Partneren din er bare et annet menneske som er fullt i stand til å ha feil og gjøre feil.

Når du og partneren din erkjenner hverandres feil, ikke si ting som «Glem det» eller «La oss aldri nevne dette igjen». Prøv heller å bekrefte med enkle ord og si: «Jeg ser deg med alle dine feil, og jeg synes ikke det er noe galt med dem» eller «Du er så trygg på å innrømme dine feil. Du har gitt meg motet til å gjøre det samme».

Ikke avfei partnerens styrker. Gi komplimenter og få dem til å smile når de gjør noe de er stolte av, fortell dem hvor mye du setter pris på dem, les artikkelen de har skrevet, eller lytt til sangen de har spilt inn.

7. Du føler deg sterkere når du er sammen med partneren din

Et usunt forhold vil slite deg ut før eller siden. Det vil tappe all energien din. Men når du blir bekreftet i et forhold, føler du deg sterkere. Du har noen i livet ditt som ikke lar deg falle, og selv om du gjør det, er de der for å fange deg og løfte deg opp. Dere vokser sammen og finner styrke i hverandre.

Vi lever i en verden med mye fart. Det er nok til å bringe stress, angst og selvtvil inn i livene våre. Likevel, når du er i et sunt forhold , vil partneren din gi deg bekreftelse, medfølelse, selvtillit og kjærlighet.

6 tips for å øve på emosjonell validering

Å mestre kunsten å bekrefte følelser vil hjelpe deg med å styrke båndet du har med partneren din. Det vil også gi mening til forholdet deres. Ved å lære å bekrefte noens følelser, vil du kunne ha bedre mellommenneskelige samhandlinger med dem. Her er noen ting å vurdere:

Relatert lesning: 10 kritiske emosjonelle behov i et forhold

1. Lytt empatisk til problemene deres

Aakhansha sier: «Personen du elsker føler seg nedfor. De deler problemene sine med deg. Legg mobiltelefonen, bladet eller hva det enn er du driver med til side, og lytt oppmerksomt til dem. Ikke multitask og vær oppmerksom på kroppsspråket ditt. Kroppsspråket ditt bør formidle at du er åpen for å høre dem. Ha konstant øyekontakt og ikke sitt med beina i kors eller armene i kors.»

Her er noen tips om hvordan du kan være en god lytter som vil hjelpe deg med å øve på emosjonell innstilling i forholdet ditt :

Snakk mindre og lytt mer
Ikke avbryt dem når de snakker
Vær ok med stillhet. Hvis de tar seg tid til å bearbeide følelsene sine, ikke føl behov for å fylle stillheten med dine meninger, tanker og vurderinger.
Hvis de vil ha din mening, vil de spørre deg om den. Du kan deretter forklare det i detalj.
Ikke begynn å dele problemene dine eller lignende opplevelser du har hatt tidligere. Dette får bare den andre personen til å føle at problemet deres ikke er stort nok.
Bekreft og takk dem for at de er sårbare overfor deg

2. Ikke tilby å løse problemene deres

Dette er en av de største feilene du kan gjøre når du prøver å bekrefte noens følelser. Ikke tilby dem å hjelpe med en gang. De deler ikke dette i bytte mot din hjelp. Partneren din deler sine problemer med deg fordi de anser deg som et verdifullt støttesystem. De ville bare bli hørt og forstått. Hvis det er et alvorlig problem, og du vil fikse det, så spør dem om de vil ta imot din hjelp. Hvis ja, så del gjerne dine råd.

3. Unngå ikke-validerende svar

Enkelte handlinger og reaksjoner kan ugyldiggjøre hvordan partneren din føler seg. Ikke hev øyenbrynene og vis som om det ikke er en stor sak. Ikke sukk eller grynt. Ikke bit tennene sammen og oppfør deg irritert når de er nedfor. Disse tingene ender ofte opp med å få den andre personen til å føle at de overdriver problemet eller prestasjonen sin.

Nedenfor er noen svar som aldri vil bekrefte partnerens følelser. Dette er noen av de sårende tingene du aldri bør fortelle partneren din :

«Du overreagerer bare»
«Bare slapp av. Du er overfølsom.»
«Hvorfor er du så opprørt over dette? Kom deg over det nå.»
«Snakker vi fortsatt om dette?»
«Ikke overtenk. Bare kom over det.»
«Jeg skal ikke ha denne diskusjonen igjen»
«Jeg tror ikke det var det som skjedde»
«Hva er greia hvis du får denne prisen? Gjør ikke alle det?»
«Jeg er glad du fikk lønnsøkning, det er på tide at du bidrar mer til utgiftene våre.»
«Hvorfor er du kledd slik?»

Relatert lesning: 16 måter å vise hengivenhet til partneren din på

4. Bruk oppmuntrende ord

Bekreftelse i enkle ord utgjør en stor forskjell når du prøver å få noen til å føle seg hørt. Å si støttende ting kan også styrke båndet . Her er noen eksempler på bekreftende utsagn som du kan bruke neste gang partneren din føler seg nedtrykt:

«Du kan fortelle meg hva som helst. Jeg er alltid her for deg.»
«Jeg er så lei meg for at du måtte oppleve dette. Kan jeg gi deg en klem?»
«Jeg lytter. Kom igjen …»
«Er det noe jeg kan gjøre for at du skal føle deg bedre?»
«Jeg er så glad for at du delte dette med meg»
«Det du føler er helt normalt»
«Du gir mening»
«Du gjør det så bra, og har kommet så langt!»
«Jeg gleder meg til å se hva du finner på i fremtiden, du er så talentfull.»

5. Ikke klandre partneren din for å føle seg på en bestemt måte

Hver person tenker, handler og føler annerledes enn den andre. Bare fordi partneren din føler på en bestemt måte, betyr det ikke at de tar feil eller at du trenger å holde dem ansvarlige for det. Videre, ikke påpek feilene i deres vurdering hvis de gjorde noe galt.

For eksempel snakker partneren din om en arbeidssituasjon der de tok feil. Du trenger ikke å overdrive problemene deres ved å klandre dem for noe som helst. Intensjonene dine er gode, og de mener det godt, men dette er ikke riktig tidspunkt å påpeke feilen deres.

6. Still åpne spørsmål

Å stille spørsmål og være nysgjerrig på partneren din er en fin måte for dem å åpne seg på. Det vil hjelpe deg å forstå hvorfor de føler seg så fortapt og hva du kan gjøre for å hjelpe dem til å føle seg bedre. Nedenfor er noen åpne spørsmål du kan stille partneren din som vil få dem til å føle seg bekreftet:

«Hvordan føler du deg om dette?»
«Har du det greit med å klare alt dette alene?»
«Vil du fortelle meg noe mer?»
«Hvem skal du feire med?»

Viktige poeng

Noe av det viktigste i et forhold er å få partneren din til å føle seg bekreftet ved å høre dem og få dem til å føle seg forstått og feiret.
La partneren din uttrykke seg fritt uten å være dømmende og uten å avbryte dem midtveis
Et av tegnene på at du blir bekreftet i et forhold er når du virkelig føler deg elsket og støttet av partneren din.
Still åpne spørsmål og gi bekreftelse med enkle ord for å få partneren din til å føle seg bedre.

Alle opplever og bearbeider følelser forskjellig. Du må bare finne ut hvordan partneren din ønsker å bli bekreftet. Respekter partnerens grenser selv om de ikke vil snakke om det. Start denne samtalen når de er i godt humør og når de er klare til å åpne seg.

Spørsmål og svar

1. Hvordan ser emosjonell validering ut i et forhold?

Det virker som om du er åpen og positiv til partnerens følelser. Du kommuniserer tydelig og lar dem ikke skjule følelsene sine. Du kontrollerer heller ikke følelsene deres.

2. Er bekreftelse et emosjonelt behov?

Det er et av de primære behovene en person har, og det må tas opp nå og da. Det hjelper dem å føle seg trygge i måten de tenker og reagerer på. Hvis de blir bekreftet og føler seg trygge, vil de ikke holde seg tilbake eller lukke opp følelsene sine.

6 tegn på at du er i et ensidig forhold

15 ting du bør og ikke bør gjøre med speed-dating

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.