Giftige forhold kan forårsake enorm skade på mennesker, mellommenneskelige bånd og familier. Derfor er det viktig å vite hvordan man fikser et giftig forhold. Det kan imidlertid vise seg å være vanskelig fordi slike forhold sjelden viser giftige tendenser helt fra starten av.
Som oftest begynner disse forholdene som morsomme og spennende, og etterligner komponentene i et normalt forhold. I løpet av denne bryllupsreisefasen utvikler et par nok glade minner, som de desperat klamrer seg til når giftigheten begynner å vise sitt stygge ansikt.
Dette reduserer igjen muligheten til å prøve å gjøre et forhold mindre giftig, fordi i stedet for å møte den dystre virkeligheten som stirrer dem rett i ansiktet, klamrer folk som er fanget i slike forhold seg til den «lykkelige» fortiden som en fornektelsesmekanisme.
For å kunne fikse et giftig forhold, er det viktig å være oppmerksom på at folk forandrer seg. Med denne forandringen utvikler også forholdene deres seg. Noen ganger til det bedre, andre ganger til det verre. Den eneste måten å snu giftig atferd på er å erkjenne de problematiske mønstrene når du ser dem dukke opp og proaktivt se etter løsninger.
Hva er noen vanlige årsaker til og tegn på et giftig forhold?
Innholdsfortegnelse
Å kunne fikse et giftig forhold, eller i det minste gjøre et forhold mindre giftig, må du forstå hva det vil si å være i et. Et giftig forhold er et som ødelegger selvtilliten din, spiser deg inn i lykken din og forurenser måten du ser deg selv og verden på.
Årsaken til at et forhold blir giftig kan variere. En av de vanligste utløserne for toksisitet er å være fanget i et forhold med en giftig partner. Noen som går gjennom livet og etterlater seg et spor av ødelagte forhold, hjerter og mennesker. Men dette er ikke den eneste faktoren for toksisitet.
Det er like vanlig at et par blir giftige på grunn av en lang periode med udekkede behov, ubehagelig historie, vonde følelser, nag og bitterhet mot hverandre. I slike tilfeller starter forholdet vanligvis sunt. Men over tid blir bagasjen av skuffelse og misnøye så overveldende at den begynner å forurense forholdet og påvirke menneskene i det negativt.
Enten du ønsker å fikse et giftig forhold eller fikse deg selv etter et giftig forhold, er det avgjørende å være oppmerksom på de røde flaggene. Konklusjonen er at giftig atferd ikke utvikler seg i et vakuum. Det finnes alltid underliggende årsaker som blir utløsere for visse giftige tendenser og tegn. Og disse kan eksistere på et spekter.
For å hjelpe deg med å reversere giftig atferd, la oss først se nærmere på noen av årsakene til giftig atferd og tegnene eller mønstrene som utløses av dem:
| Årsaker til giftig forhold | Tegn på giftig forhold |
Uforenlighet som romantiske partnere | Når dere ikke passer godt sammen, kan dere fort miste synkroniseringen. Dette kan føre til at dere føler dere ensomme og usynlige. Ofte kan disse følelsene påvirke den mentale velværen til en eller begge partnerne. |
| Usikkerhet og sjalusi | En usikker og sjalu partner vil ha den andre helt for seg selv, og kan isolere dem fra venner, familie og de som står den romantiske partneren nærmest. Isolasjon er et tegn på å være i et forhold med en giftig person. |
| Uløste problemer fra barndommen eller tidligere forhold | Uløste problemer kan føre til giftige tegn som kontrollerende atferd, uærlighet og løgn. |
| Dominans og manipulasjon av én partner | Hvis du er i et forhold med en giftig person, vil de uunngåelig prøve å kontrollere livet og oppførselen din gjennom manipulasjonsteknikker som gaslighting, stonewalling, aggresjon, å være enerådende og kritikk. |
| Sinne- eller temperamentsproblemer | Når sinne eller dårlig humør hos den ene partneren blir årsaken til giftighet i forholdet, ender den andre opp med å gå på eggeskall. Dette manifesterer seg som en frykt for å si hva man mener eller følge hjertet sitt. Ofte begynner den berørte partneren å ty til løgner og uærlighet for å unngå sinneutbrudd og ustabile krangler. |
| Forpliktelsesfobi | Forpliktelsesfobi kan føre til giftige tegn i forholdet, som å være usikre på forholdsstatusen, push-pull-dynamikk og føle seg fastlåst i et sted der man verken er all-in eller out |
Hvordan fikse et giftig forhold og hele sammen?
Hvis du identifiserer deg med noen av disse underliggende triggerne og tegnene, er det naturlig at du har lurt på hvordan du kan fikse et giftig forhold? Enda viktigere, er det i det hele tatt mulig å fjerne giftigheten fra et forhold og lege sammen?
Vi snakket med livscoach og rådgiver Joie Bose for å få tips om hvordan du kan håndtere et giftig ekteskap eller forhold.
«Når blir et forhold giftig? Når det begynner å skade DEG! Dette skjer når du gir så mye at du mister deg selv og ikke blir prioritert. Du begynner å tenke på noen andre som viktigere enn deg selv. Hvis du vil at det skal forandre seg, husk at partneren din ikke vil like det i starten. For partneren din er vant til at du er en dørmatte. Men hvis du er forpliktet til å gjøre små endringer konsekvent, vil det føre til store resultater til slutt», sier Joie.
For å fikse et giftig forhold anbefaler Joie den gamle vase-tilnærmingen.
Hun sier: «Du må ta vare på deg selv akkurat som du ville tatt vare på en gammel, støvete vase.»
Ta vasen ut av hjørnet: Ta deg selv ut av hjørnet og si til deg selv at du også har liker og behov som må oppfylles. Anerkjenn det.
Poler vasen: Skjem deg bort. Få en makeover. En hårklipp. Se bra ut og føl deg bra. Skaff deg en hobby. Følg dine lidenskaper. Selv en liten handling som å kjøpe deg et nytt par sko kan bli en feelgood-faktor. Tanken er å få deg selv til å se fantastisk ut fysisk og føle det samme innenfra. Du skal kunne se deg selv i speilet og si: «Wow!»
Vis frem vasen: Gå ut og samhandle med folk uten partneren din. Ha en fantastisk tid uten frykt.
Dette kan virke lett, men det er det ikke. Hvis du er i et giftig forhold, er det vanskelig å komme dit. Den eneste måten å lykkes på er å holde seg til denne rutinen, uavhengig av hva partneren din har å si om ditt nye syn på livet.
Partneren din vil helt sikkert ikke gjøre det lett. De vil prøve å emosjonelt misbruk og manipulere deg. Men vær sterk. Ignorer hva partneren sier. Oppmuntre partneren din til å gjøre det samme når de prøver å sette skam over deg eller kalle deg egoistiske eller andre navn. Hvis du ikke kan elske deg selv, kan du helt sikkert ikke elske noen andre.
Gjør dette i 6 måneder, og dette vil bli en vane for deg. Gjør det i 12 måneder, og denne nye deg vil bli den vanlige deg for partneren din. Sakte, men sikkert vil giftigheten i forholdet deres forsvinne.
I hovedsak handler denne tilnærmingen om å lære seg å prioritere seg selv på nytt for å kunne reversere giftig atferd i forholdet. Her er 21 måter dere kan gjøre det på og lege sammen:
1. Vurder om du kan fikse et giftig forhold
Ja, det er mulig å fikse et giftig forhold og bli frisk som et par. Men ikke all giftighet er skapt like. Det manifesterer seg ofte i et bredt spekter av varierende intensitetsgrader.
Selv om dere kanskje inderlig ønsker å gjøre opp for skaden i et forhold og bli bedre som par, er det viktig å vurdere om det er et realistisk utfall. For eksempel er ethvert forhold der toksisitet resulterer i misbruk eller vold ikke verdt å redde. Faktisk er slike forhold hinsides forløsning.
På samme måte, hvis en av partnerne ikke er villig til å gjøre det indre arbeidet som trengs for å overvinne toksisitet, er det ingen måte du kan gjøre fremskritt på.
2. Ta deg litt fri
Svaret på hvordan man fikser et giftig forhold ligger ofte i å distansere seg fra partneren sin en stund. Når du har tatt et upartisk syn på om du kan fikse det som er ødelagt i forholdet ditt og ser håp for en fremtid, ta deg litt pause fra forholdet.
I løpet av denne perioden, følg Ingen kontaktregel religiøst. Denne avstanden vil tillate dere begge å gjenopprette kontakten og fokusere på deres individuelle behov. Dessuten kan denne tiden fra hverandre fungere som en linje som skiller dagene med toksisitet fra tiden du bestemte deg for å fjerne toksisitet fra forholdet. Dette gir deg en mulighet til å gjenopprette forholdet.
Dette blir selvsagt mer utfordrende hvis du søker hjelp med et giftig ekteskap. I så fall kan en av ektefellene inngå en alternativ boordning i mellomtiden. Alternativt kan dere bestemme dere for å minimere kontakten i løpet av denne «pausen».
Relatert Reading: Unngå å være i et giftig forhold ved å kaste disse tingene
3. Fokuser på deg selv
For å snu giftig atferd må du prioritere dine behov, forventninger og ønsker. Som Joie foreslår, følg den gamle vase-tilnærmingen for å fokusere på deg selv i løpet av denne tiden fra hverandre i forholdet.
Når du bestemmer deg for å gjenoppta kontakten, bør du gjøre en bevisst innsats for å holde fast ved disse vanene i en periode på seks måneder til et år, eller til de blir internalisert som den «nye normalen». Dette vil forhindre at du faller tilbake i gamle, usunne mønstre.
Det å sette seg selv først er ikke til å forhandle om hvis du ønsker å fikse deg selv etter et giftig forhold. For å kunne gjøre dette uten skyldfølelse, må du se på det som en handling av egenkjærlighet og ikke egoisme.
4. Lær ABCD-en bak giftig atferd
Et giftig forhold har sin egen ABCD – anklager, skyld, kritikk, krav. Enhver av eller alle disse elementene kan være utbredt i et forhold der enten en eller begge partnere viser giftige trekk.
For å leges fra slik toksisitet og angre skaden i et forhold, må du og partneren din forplikte deg til å avslutte denne syklusen. Når du merker at du eller partneren din trekkes mot noen av disse problematiske mønstrene, ikke unnlat å gjøre oppmerksom på det faktum.
Å gjøre dette blir mye enklere hvis begge partnere forstår at de ikke står opp mot hverandre, men bekjemper en problematisk tendens sammen som et team.
5. Ta ansvar for å reversere giftig atferd
Ordtaket om at det kreves to for å danse tango passer perfekt til begrepet giftige forhold. Selv om giftigheten har blitt utløst av problematisk oppførsel fra den ene partneren, blir den andre også utilsiktet og raskt sugd inn i den.
Det starter som et overlevelsesinstinkt for å takle all skyldspillet, anklagene, de ekle kranglene og den emosjonelle manipulasjonen. Før du i det hele tatt vet ordet av det, har du blitt en del av problemet.
Så når du bestemmer deg for å fikse et giftig forhold, blir introspeksjon viktig. Ta deg tid til å vurdere din rolle i å forsterke og eskalere problemene i forholdet. Og innrøm det overfor partneren din.
Oppmuntre dem til å gjøre det samme.
6. Motstå trangen til å legge skylden på andre.
Siden skyldskifte har vært en del av forholdsdynamikken deres så lenge, kan trangen til å frita seg selv for alt ansvar ved å legge skylden for handlingene sine på partneren din – eller omvendt – være intens.
Selv når du prøver å ta ansvar for handlingen din, kan det hende du oppdager at du på en lur måte forteller partneren din hvordan de har utløst disse problematiske atferdene. Det må unngås for enhver pris hvis du vil gjøre noen reelle fremskritt i å angre giftige atferdsmønstre.
7. Bruk «jeg»-språket
En av de enkleste måtene å gjøre et forhold mindre giftig på er å bruke «jeg»-språket i stedet for «du». Si at partneren din har gjort noe som har irritert deg. I stedet for å si «du gjør alltid dette ...», prøv å si «Jeg føler meg urolig når du gjør ...».
Dette vil hjelpe deg med å gi uttrykk for bekymringene og meningene dine uten at de svir eller får partneren din til å føle seg presset i et hjørne. Med det kan du forbedre sjansene dine for å få frem en mer positiv respons fra dem.
8. Gjør deg selv sett og hørt
Et av de definerende trekkene ved et giftig forhold er at partneren som er i mottakerenden har en tendens til å gå på eggeskall for å unngå å trigge den andre. Denne tendensen til å flaske opp følelsene dine, feie problemer under teppet og i hovedsak gjøre deg selv usynlig i forholdet kan føre til bitterhet i det lange løp.
Dessuten er kanskje ikke partneren din engang klar over at handlingene deres får deg til å føle deg slik. Så for å fjerne giftigheten fra forholdet for godt, må du begynne å hevde deg selv. Hvis partneren din sier eller gjør noe som føles som en fornærmelse eller er sårende, la dem få vite det.
Selvfølgelig, uten anklager eller skyld. Vær oppmerksom på om det å gjøre det gjør deg engstelig eller redd. I så fall kan det være noen uløste problemer som du må ta tak i med hjelp av en profesjonell, for eksempel en terapeut eller en rådgiver.
9. Ikke ravl opp gamle problemer
Når det gjelder å hevde deg selv, fokuser på å starte et nytt liv nå. Ikke ta med uløste problemer fra fortiden inn i bildet. Det vil forverre problemene mellom deg og partneren din ytterligere, i stedet for å bidra til å gjøre forholdet mindre giftig.
Hvis det er noen tidligere problemer som du bare ikke klarer å gi slipp på, eller føler at det ikke er mulig å starte på nytt uten å ta tak i dem, er det riktig å gjøre det under veiledning og tilsyn av en trent fagperson.
Vi er ofte dårlig rustet til å håndtere og sortere oppdemmede følelser, noe som gjør det nærmest umulig å løse dem på egenhånd.
10. Vurder parterapi
Hvis du ønsker å fikse et giftig forhold der usunne og dysfunksjonelle tendenser har bygget seg opp for lenge, blir parterapi en nødvendighet mer enn et alternativ. Ofte klarer ikke par å oppdage de problematiske mønstrene på egenhånd. Enda mindre å bryte dem og erstatte dem med sunne vaner.
I slike situasjoner blir veiledning og inngripen fra en ekspert en forutsetning for å rette opp skaden i et forhold. Samtaleterapi kan hjelpe par reversere skaden og leges sammen.
Vit at det å søke hjelp ikke er et tegn på svakhet eller fiasko. Tvert imot er det et kjennetegn på din forpliktelse til forholdet og viljen til å ikke gi opp på hverandre, selv når det blir tøft.
Relatert Reading: Relasjonsrådgivning – Alt du trenger å vite
11. Begynn å gjenerobre plassen din i forholdet
I et giftig forhold blir den ene partneren ofte redusert til «dørmatte»-status. Behovene, ønskene og forventningene til den ene partneren begynner å dominere forholdet. For å imøtekomme dem blir den andre mer og mer usynlig.
Å bryte dette mønsteret er en viktig del av puslespillet «hvordan fikse et giftig forhold». Som Joie påpeker, vil denne innsatsen møte motstand fra partneren som har blitt vant til å få det som de vil.
Men du må holde ut til du får et gjennombrudd. Ikke senk innsatsen din for å forhindre at partneren din blir såret og lider. Ved å gjøre det vil du bare muliggjøre deres usunne tendenser enda mer.
12. Vær medfølende mot hverandre
Toksisiteten i den ene delen begynner uunngåelig å smitte over på den andre. Selv om du er den som føler deg usynlig, uhørt og forringet, kan det hende du har utviklet noen usunne tendenser som et middel til motstand.
Alternativt, hvis giftigheten er et resultat av problematisk forholdsdynamikk, utvikler begge partnere noen usunne tendenser som en forsvarsmekanisme. Den beste måten å motvirke disse på og fikse et giftig forhold er å ta medfølelsens vei.
I stedet for å gå løs på hverandre med flammende anklager og skyldfølelser, sett deg inn i den andres sted og prøv å forstå hva de mener. Kanskje de er stresset på grunn av jobb, økonomiske problemer eller problemer med andre familiemedlemmer.
Selv om ingenting av dette bør oppfattes som en unnskyldning for uregjerlig oppførsel, vil du ved å forstå utløseren være bedre rustet til å gi dem litt slakk der det er passende.
13. Fokuser på kjærligheten
Et giftig forhold er så full av manipulasjon og emosjonelt drama at den viktigste komponenten i et romantisk partnerskap – kjærlighet – blir satt i bakgrunnen. Når du jobber med å fjerne giftighet fra et forhold, bør du rette oppmerksomheten mot kjærligheten.
I stedet for å fokusere på problemene dine, la alle grunnene til at du elsker partneren din dominere tankene dine. Disse grunnene kommer kanskje ikke naturlig til deg i starten. Du kan til og med oppdage at du lurer på hvorfor dere er sammen, eller prøver å fikse et giftig forhold.
I slike situasjoner hjelper det å skrive ned grunnene til at du elsker partneren din i en dagbok eller notatbok. Når du gjør det, sørg for at disse grunnene er nåværende og ikke fjerne minner fra fortiden.
14. Forplikt deg til ærlig og sunn kommunikasjon
Kommunikasjonsproblemer og barrierer er grobunn for toksisitet. Når dere ikke klarer å fortelle hverandre nøyaktig hvordan dere føler dere – uansett hvor stort eller lite problemet er – settes en syklus av toksisk atferd i gang.
Det føles kanskje ikke slik i øyeblikket. Men hvis du reflekterer, vil du kunne se klart som en dag at det er de små tingene som har hopet seg opp og blitt til tilsynelatende uforsonlige forskjeller.
Derfor må du forplikte deg til ærlige og sunne kommunikasjonsmønstre for å snu giftig atferd. Kommunikasjon må imidlertid ikke forveksles med avhør i forhold.
Tanken er at du skal kunne si hva du mener uten frykt, engstelse eller nøling.
15. Ikke vær redd for ubehagelige samtaler
Det finnes ingen snarveier for å fikse et giftig forhold. Det er en langtekkelig prosess full av urovekkende prosesser. En av dem er behovet for å ha de ubehagelige samtalene som du og partneren din kanskje har unngått altfor lenge.
La oss si at dine giftige tendenser er forankret i en hendelse med utroskap. Selv om dere har valgt å bli sammen, har dere ikke forsonet dere med partneren din på riktig måte. Kanskje snakket du ikke nok om det. Eller kunne ikke tilgi dem for deres overtredelse. Kanskje tok du deg ikke tid til å bearbeide følelsene dine før du bestemte deg for om du skulle bli eller dra.
Nå som du prøver å gjøre det godt igjen, må du åpne de gamle sårene igjen for å gi deg selv en sjanse til å gro. Igjen, det anbefales å gjøre det med hjelp av en parterapeut eller rådgiver.
16. Lær å stole på deg selv igjen
En giftig partner bruker ofte emosjonelle manipulasjonsteknikker som gaslighting å få den andre til å stille spørsmål ved sin egen dømmekraft. Dette er i hovedsak et triks for å tippe maktdynamikken i deres favør.
Enten du prøver å fikse deg selv etter et giftig forhold eller selve forholdet, vurder om du har blitt mistillit til dine egne tanker og følelser. Hvis det er tilfelle, må du gjøre jobben for å gjenoppbygge den tilliten til deg selv.
Din sannhet, din erfaring, dine følelser er ikke noe du diskuterer. Når du lærer å stå på ditt, vil du også bidra til å bryte partnerens gaslighting-mønstre. Det er fremgang.
17. Uttrykk kritikk på en sunn måte
Bare fordi du ønsker å gjøre et forhold mindre giftig, betyr det ikke at du og partneren din må være enige med hverandre hele tiden. Hvis dere ikke er enige i noe den andre har sagt og gjort, men ikke gir uttrykk for vår mening, muliggjør dere giftig atferd.
Nøkkelen er å kunne fremsette motstridende meninger eller kritikk på en sunn og konstruktiv måte. Sandwich-metoden – der du starter med ros eller en positiv uttalelse, følger opp med kritikken du har å gi, og avslutter med en annen positiv uttalelse – er en av de mest pålitelige tilnærmingene for dette.
Relatert Reading: 8 forholdsproblemer du kan møte hvis du hadde giftige foreldre
18. Sett sunne grenser for forholdet
For å fjerne toksisitet fra et forhold, må begge parter forplikte seg til å sette sunne grenser i forholdet. Dette lar dere se dere selv som separate individer i stedet for én enhet.
Ofte blir personlig rom, uavhengighet og frihet kvelt i giftige forhold. Å sette grenser lar deg gjenvinne den personlige plassen så vel som din individualitet.
En følelse av uavhengighet, enten det er på den emosjonelle fronten eller funksjonelle aspekter av livet ditt, kan være et befriende aspekt som frigjør deg fra giftige mønstre av overavhengighet og medavhengighet.
19. Fokuser på andre forhold i livet ditt
Verden til mennesker fanget i giftige forhold skrumper ofte inn for bare dem. Enten det er på grunn av usikkerhet, sjalusi eller frykt, begynner enten den ene eller begge partnerne å miste kontakten med menneskene i sin innerste sirkel. Familie, venner, kolleger – forhold utenfor det romantiske partnerskapet beveger seg sakte, men sikkert, ut i utkanten.
Denne følelsen av isolasjon kan gjøre at du føler deg mer og mer fanget i forholdet ditt. Å bli mindre giftige som par, må du gjenoppleve disse gamle båndene og jobbe med å styrke dem på nytt.
Ta deg tid til å gå ut uten partneren din, sosialiser med vennene dine, tilbring tid med familien din, delta på kontorarrangementer. Disse interaksjonene gir deg en følelse av tilfredshet og lykke.
Når du vender tilbake til partneren din oppfrisket, vil du kunne gi forholdet ditt ditt beste.
20. Ikke la konflikter gli
Selv når du prøver å fjerne giftighet fra forholdet, vil det uunngåelig dukke opp noen konflikter, uenigheter og meningsforskjeller. Som de gjør i alle forhold.
Men du må ikke la dem gå i glemmeboken av frykt for at nok en krangel eller krangel vil ødelegge fremgangen du har gjort så langt. Husk at giftigheten du har å gjøre med er en kumulativ sum av alle de små kranglene du ikke hadde.
21. Omfavn endringene for alltid
Det er lett å forandre seg på kort sikt. Men med mindre du bevisst forplikter deg til å internalisere denne endringen, er risikoen for å falle tilbake til gamle vaner og mønstre alltid stor.
For å kunne reversere giftig atferd for godt, trenger du ikke bare å erstatte usunne mønstre med sunne, men også opprettholde dem på lang sikt.
Det er ikke lett å fikse et giftig forhold, men det er heller ikke umulig. Så lenge begge parter er villige til å erkjenne problemet og bli likeverdige partnere i å finne en løsning, er en varig endring et veldig realistisk mål.
Vanlige spørsmål-
Ja, så lenge begge parter er villige til å erkjenne problemet og bli likeverdige partnere i å finne en løsning, kan giftige forhold leges.
Begge partnere spiller en rolle i å gjøre et forhold giftig. Selv om giftigheten hovedsakelig stammer fra partnerens personlighetstrekk eller tidligere problemer, kan du utilsiktet ha spilt en rolle ved å muliggjøre deres oppførsel.
For å angre skaden i et forhold, må du bryte usunne og dysfunksjonelle mønstre og erstatte dem med sunne, sunne dynamikker.
Et forhold er verdt å redde hvis begge parter, til tross for alle problemene og negative tendensene, har viljen til å få det til å fungere. Dette paradigmet gjelder selvfølgelig ikke for voldelige forhold.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
