Stadier for å komme seg etter en affære etter utroskap

Utroskap er en av de tøffeste utfordringene et forhold kan gå gjennom. Selv om det er en avgjørelse for mange, trenger det ikke nødvendigvis å være slutten for et par. Det finnes stadier for å komme seg etter en affære etter utroskap som kan hjelpe dere med å bli friske og gjenopprette kontakten med hverandre, eller finne en måte å gå videre i fred.

Ja, det å komme seg etter utroskap betyr ikke alltid at dere forblir sammen. Men uansett hva dere bestemmer dere for – om dere skal forbli sammen og gi forholdet en ny sjanse, eller gå videre og starte et nytt liv – er det viktig å gå gjennom helingsfasene etter utroskap. For å få litt mer innsikt i prosessen snakket vi med en klinisk psykolog. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grunnlegger av Kornash: The Lifestyle Management School, som spesialiserer seg på parterapi og familieterapi.

7 stadier for å bli kvitt utroskap – forklart av en ekspert

«Prosessen med å helbrede seg fra utroskap er ekstremt utfordrende, men det er mulig å gjenopprette et forhold hvis begge parter ønsker det sterkt nok og jobber seg gjennom sine dypere problemer for å reparere den ødelagte tilliten. Et flertall av par når ikke det stadiet av helbredelse fra utroskap, men de som gjennomgår terapi kommer ofte sterkere frem som individuelle personligheter etter hvert som de har gått gjennom bedringsprosessen», sier Devaleena.

Helbredelse etter en affære tar gjenoppbygge tillit, sårbarhet og en vilje til å føle alle følelsene dine, uansett hvor negative eller overveldende de er. Litt struktur er alltid nyttig i forvirrende tider, så med Devaleenas veiledning har vi samlet noen viktige stadier for å komme seg etter utroskap for å hjelpe deg på reisen.

Fase 1: Når du oppdager affæren

«Dette er dagen du finner ut at partneren din har vært utro mot deg. Dette er den vanskeligste delen av prosessen, men likevel kan dette være øyeblikket du bestemmer deg for å bli frisk. Dette er også en sjokkfase, og ditt fysiske og emosjonelle jeg vil være i ustabilt sjakk. Du vil oppleve kroppslig ubehag, nesten som om du kan forutse fare. Millioner av spørsmål vil dukke opp i hodet ditt, etterfulgt av intens sinne, selvtvil, anger og et plutselig fall i selvfølelse og selvtillit», sier Devaleena.

Oppdagelsesfasen er spesielt vanskelig fordi hele forholdet ditt i et øyeblikk virker som en løgn, og du blir kastet inn i et tomrom av tvil og svik. Dette vil være en fase av fornektelse, vantro og kanskje til og med ren nummenhet. Du kan oppleve at du blir oppslukt av obsessive tanker etter utroskap i en grad at det å bearbeide dine egne følelser virker som en umulighet.

Selv om det aldri er for tidlig å velge å starte helbredelse, er det også viktig å la disse følelsene flyte gjennom deg uten å dømme eller haste. Når du blir truffet av en bølge av ubehagelige følelser, ikke prøv å løpe fra dem. I stedet, ro ned tempoet og føl deres fulle omfang. Helbredelse vil komme; faktisk er alt dette en del av å komme seg etter utroskap.

Relatert Reading: De 3 typene menn som har affærer, og hvordan man gjenkjenner dem

Fase 2: Ta seg tid til å sørge

«Da jeg fant ut av min partneren var utro mot meg«Det var som om en demning sprakk inni meg», sier Katrina. «Jeg er vanligvis ikke veldig uttrykksfull med følelsene mine og foretrekker å bearbeide ting stille. Men jeg klarte ikke å holde tilbake i dette tilfellet. Det var dager og uker hvor jeg bare gråt i timevis.»

«Sorgfasen varer lenger og er vanligvis sammenvevd med mange andre følelser», sier Devaleena. «På dette stadiet begynner man ofte å tenke nytt om starten på forholdet og hvordan alt forandret seg. Sorg er viktig for å bli frisk etter en affære, da det ikke blir bedre uten å tillate seg selv å sørge over tapet.»

«Det føles som om hele verden din har kollapset. Troen din, fortiden din og også fremtiden din står nå på gyngende grunn. Gråt, rop, skrik det ut hvis du må, du trenger å oppleve denne intense smerten. Vent ut, og ikke hold deg selv tilbake», legger hun til. Stadier i tilfriskningen fra utroskap kan være vanskelige og følelsesmessig drenerende, men det er et overgangsrite som det ikke kan bli noen helbredelse uten.

Å finne ut at partneren din er utro mot deg kommer med en følelse av enormt tap. Du sørger over at forholdet deres har gått bort slik du trodde det var, du sørger over tapet av tillit, tro og kjærlighet. Du kjemper. å håndtere hjertesorg, så betrakt det som en sorgperiode, og intet mindre.

Fase 3: Finne veien til aksept

Vi vil gjerne fortelle deg at når tårene har tørket og sinnet har roet seg, er du godt på vei til aksept og helbredelse fra utroskap. Dessverre, sier Devaleena, kan dette ta år og vil kreve at du jobber med deg selv hver eneste dag.

«Jeg spurte meg selv hele tiden hva jeg egentlig aksepterer», sier Charlie, hvis partner gjennom syv år var utro mot ham. «Det tok en stund å innse at jeg ikke tolererte det partneren min hadde gjort, jeg aksepterte at det skjedde, at det var en realitet, og at jeg måtte komme videre med livet mitt på en positiv og helende måte.»

Det kan virke urettferdig at du må legge ned arbeidet i en situasjon der du allerede er såret og sårbar. Men det at du jobber med deg selv gjør ikke noe av dette til din feil. Du tar ikke ansvar for partnerens handlinger. Du tar bare et skritt fremover i utroskapsfasen og lindrer din egen smerte slik at du kan gå videre.

«Det vil ta tid å nå dette stadiet. Men å ha tro og jobbe med seg selv hver eneste dag fører til helbredelse og aksept. Du kommer bare til et punkt der du ikke orker smerten lenger, og du bestemmer deg for å gjøre noe med det. Det betyr ikke alltid at du har tilgitt partneren din, eller at du begynner å tro at det ikke var en stor sak. Det betyr bare at du har bestemt deg for å gi deg selv en ny start, komme til fred med fortiden din og skape et nytt liv for deg selv», sier Devaleena.

Relatert Reading: 6 tegn på at han ikke er helt pålitelig

Fase 4: Bestemme dine neste steg

Nå som du har nådd et nivå av aksept, hva er det neste? Vel, nå er du på det stadiet i tidslinjen for å komme deg etter utroskap der du må ta konkrete avgjørelser. Planlegger dere å fortsette forholdet, eller er utroskap en dealbreaker for deg? Hvis dere planlegger å fortsette sammen, hva er det nye? forholdsgrenser og hvilke regler har dere tenkt å sette? Og hva har dere tenkt å gjøre sammen for å aktivt gjenoppbygge den brutte tilliten og forbindelsen mellom dere?

Hvis dere planlegger å gå fra hverandre, er det også spørsmål å tenke over her. Hvem flytter ut, og hvor skal de dra? Er dette en prøveseparasjon der dere begge bare trenger litt tid til å finne ut av ting, eller er dere overbevist om at dere aldri kommer til å bli sammen igjen? Så, hvis dere er gift og/eller har barn, vil selvfølgelig de uunngåelige spørsmålene om foreldrerett og økonomiske oppgjør oppstå.

Hvis det er du som har blitt bedratt, er sjansen stor for at du fortsatt er litt usikker og sårbar. Å ta avgjørelser alene kan virke skremmende for øyeblikket. Snakk med folk du stoler på – venner, familie osv. Søk profesjonell hjelp om nødvendig. Men stol også på magefølelsen din. Dette handler ikke bare om hvorvidt du vil fortsette i forholdet eller ikke. avslutte et giftig forhold, men også om hva slags liv du ønsker å bygge for deg selv. Dette er et av de viktigste stadiene i helbredelsen etter utroskap.

Fase 5: Se på dypere problemer

Hvis dere har bestemt dere for å fortsette i forholdet, er det på tide å stille noen ubehagelige spørsmål og grave dypere i hva som førte til utroskapen. Merk at vi ikke snakker om skitne detaljer, men snarere et helhetlig og distansert syn på forholdet. Og dette kan vise seg å være den vanskeligste fasen av utroskapstraumer å navigere i.

Utroskap oppstår vanligvis når en eller begge partnere føler at noe mangler eller mangler i deres nåværende forhold. Det er ikke alltid mangel på fysisk intimitet, selv om det definitivt er en vanlig måte utroskap starter på. Men det er også en mulighet for at en partner lette etter en større emosjonell forbindelse eller noen de har mer til felles med.

Kanskje dere begge har vært så opptatte på jobb at forholdet falt i grus. Kanskje dere har barn, og nå er hovedrollene deres foreldre i stedet for partnere og elskere. Hva trenger dere for å gjenopplive og gjenopplive, og hva trenger dere å bygge opp fra bunnen av – dette er viktige spørsmål å stille.

Det finnes selvfølgelig de som rett og slett ønsker seg «noe annerledes». I så fall ville det være lurt å sette seg ned og lufte ut hva som mangler i forholdet. Husk at ingenting av dette peker på at noe mangler hos deg som person. Dette er ikke mangler i din fysiske eller emosjonelle sammensetning, og hvis partneren din får deg til å føle at de gjør det, må du kvitte deg med dem, og det fort!

Fase 6: Lage en tidslinje for helbredelse

Som sagt, det å gi en struktur til helbredelsesprosessen hjelper deg med å dele den opp i ting du kan håndtere i tilfriskningsfasen etter utroskap. Å komme seg etter utroskap er aldri en piknik, så det å ha en tidslinje og struktur gjør det litt enklere.

Sorg og aksept kan ikke tidsbestemmes, og det vet vi. Men vær oppmerksom på hva slags handlinger du tar i hvert trinn, slik at du ikke blir sittende fast i noen av stadiene av helbredelsen etter utroskap. Å ta seg tid til å bli frisk er viktig, men å forbli i en fase av fornektelse eller sorg for lenge vil svekke selvtilliten din og all livsglede og gleden over å gå videre.

En tidslinje for utroskapsbehandling er en god måte å unngå å gå seg vill i utroskapsfasene. Siden alt dette involverer sterke følelser, er det lett å bli sugd inn i det og være altfor utmattet til å gjøre noe som helbreder deg.

Noter ned ting du gjør for deg selv hver dag. Se hvor lenge det er siden du gikk ut med en venn og snakket om noe annet enn forholdet ditt. Eller i det minste snakket om forholdet uten å komme med dødstrusler og falle i gråt. Øv litt. egenkjærlighetStruktur og en tidslinje gir litt sikkerhet til hele denne overveldende prosessen med å komme seg etter utroskap. Og noen ganger er det akkurat det du trenger.

Relatert Reading: 11 følelser man går gjennom etter å ha blitt bedratt

Fase 7: Aktivt arbeid med forholdet ditt

Forutsatt at dere har bestemt dere for å fortsette sammen, er en viktig og kanskje siste fase i disse utroskapsprosessene å aktivt jobbe med forholdet. Nå betyr ikke «endelig» egentlig at alt er over – å jobbe med et forhold er tross alt teknisk sett en livslang prosess.

«Det finnes par som bestemmer seg for å jobbe med forholdet sitt etter hele den turbulente fasen de har vært gjennom. Begge bestemmer seg gjensidig for å gi ting en ny sjanse. Dette er tiden da terapeutisk hjelp er av største betydning. I terapi eller parrådgivning de blir veiledet til å knytte kontakter som to nye personer, med tanke på at de ikke skal ha noen store hemmeligheter for hverandre», sier Devaleena.

«Deretter lærer par også hvordan de effektivt kan avsløre ubehagelige problemer og kommunisere med tålmodighet i stedet for smålighet. De lærer å gjenopprette kontakten med seg selv først, bli bedre kjent med seg selv og deretter gjenopprette kontakten med den andre», legger hun til.

Aktivt arbeid med forholdet ditt vil kreve enorm energi og sårbarhet, så vær forberedt. Det hjelper ikke mye på dette tidspunktet å være defensiv eller bevisst si sårende ting i forholdetÅ gi uttrykk for sinne, smerte og sorg er din absolutte rett. Å slynge ut fornærmelser og være smålig vil bare forlenge din egen smerte og gjøre det enda vanskeligere å reparere forholdet.

Stadier av å komme seg etter utroskap er verken enkle eller lettvinte. Men å bryte dem ned og formulere handlingene du må gjøre gjør det litt mer sammenhengende midt i den emosjonelle virvelstrømmen du befinner deg i.

«Jeg vet ikke hvor partneren min og jeg står ennå», sier Jo, som prøver å komme seg etter ektemannens utroskap etter 13 års ekteskap. «Men det er litt lettere å vite at det er en slags symmetri i hva jeg og vi må gjøre. Jeg visste ikke engang hvor jeg skulle begynne da jeg først fant ut om affæren. Så, etter å ha gått til en terapeut, fikk jeg litt mer klarhet. Jeg vet fortsatt ikke hvor vi ender opp, eller om vi ender opp der sammen. Men jeg har litt mer tillit til at uansett vil jeg komme meg over dette.»

For flere ekspertvideoer, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.

Hvordan komme seg etter en affære og gå videre – Eksperttips

Disse stadiene for å komme seg etter utroskap kan virke ganske enkle på overflaten, men det er ingenting rett frem eller lineært ved å komme seg etter et så ødeleggende tilbakeslag som tillitssviket fra den ene personen som betydde alt for deg. Å komme seg etter affærer kan være en krevende oppgave, selv for par som har hatt robuste og sunne forhold før utroskapens slag rev dem fra hverandre.

Du trenger riktig støtte og hjelp for å kunne gå gjennom de ulike stadiene av utroskapstraumer og komme ut på den andre siden som et helbredet individ som er i stand til å gjenoppbygge forholdet. Selv om du, mens du kommer deg etter utroskap, innser at du ikke vil gi forholdet eller din utro partner en ny sjanse, er det viktig å lege og akseptere sviket for å kunne bygge opp. sunne relasjoner i fremtiden.

Så, hva er den riktige tilnærmingen til å komme seg etter tilbakeslaget av utroskap? Vi er her for å tilby deg den nevnte «riktige støtten og hjelpen» for å finne svaret på dette og mange andre lignende spørsmål som kan tynge deg, med disse ekspertstøttede tipsene om hvordan du kan komme deg etter en affære og gå videre:

Relatert Reading: Hvordan bli bedre etter å ha blitt utro og holde sammen

1. Del smerten din over å komme deg etter utroskap

Når vi snakker om stadiene i utroskap og prosessen med å helbrede den, er fokuset alltid på den emosjonelle tilstanden til partneren som har blitt utro. Imidlertid har også utroskapspartneren sin del av emosjonelt kaos og traumer å bearbeide i løpet av denne tiden. Derfor er en av de beste måtene å komme seg etter utroskap på å dele smerten med hverandre.

Devaleena sier: «Anger er ikke bare uunngåelig, men også sunt når et forhold har lidd et tilbakeslag på grunn av en partners utroskap. Men å være fastlåst i stadier av skyldfølelse etter utroskap kommer ikke til å tjene noen hensikt. I stedet for å undertrykke følelsene dine, noe som bare vil føre til at du skyver partneren din lenger unna, ta kontakt, åpne deg og snakk.»

Mens partneren som har blitt utro kan dele smerten, såretheten og ydmykelsen de opplevde da affæren kom frem i lyset, kan den utro partneren åpne seg om sin skyldfølelse og skam. Dette kan gjøre underverker for å gjenopprette intimiteten i forholdet og bygge bro over kløften mellom de to partnerne.

2. Prioriter ærlighet i forholdet ditt

Utroskap og uærlighet i et forhold går hånd i hånd. Den utro partneren har garantert spunnet et nett av løgner for å slippe unna med sine overtredelser og dekke over sporene sine. Når en affære kommer frem i lyset, får også disse løgnene sin plass i solen. Som en konsekvens kan partneren som har blitt utro begynne å føle at hele forholdet har vært en løgn.

For å reversere denne skaden og unngå tvangstanker etter at utroskapen har satt sine spor i forholdet, må begge parter prioritere ærlighet. «Partnere må praktisere ærlighet og åpenhet for å kunne lege sprekkene som har oppstått i båndet deres etter at utroskapen ble avslørt. Samtidig er det ekstremt viktig å være ærlig med seg selv om hvordan man føler seg», sier Devaleena.

Å fornekte virkningen av utroskap vil gjøre mer skade enn gagn. Jo lenger du holder disse følelsene innesluttet, desto mer bitterhet og forakt vil de utløse. Over tid kan disse oppdemmede følelsene overvelde deg, slik at det blir umulig for deg å gjenopprette kontakten med partneren din.

3. Gå gjennom utroskapens stadier før du tilgir

Å tilgi for raskt eller å avfeie noe så monumentalt som utroskap, som om du bare avfeide et kneskadet kne, kan få vidtrekkende konsekvenser for forholdets fremtid på lang sikt. Devaleena sier: «Det største problemet med forhastet tilgivelse er at det gir den utro partneren mod. De begynner å føle at de har fått et overtak i situasjonen og nøler ikke med å falle tilbake til sine gamle mønstre.»

«Som et resultat kan du befinne deg midt i en ny syklus av stadier av utroskapstraumer selv før de gamle arrene har grodd.» tilgivelse i et forhold er en egenskap å strebe etter, den bør ikke være for tidlig og må komme organisk etter at den utro partneren har bearbeidet og kommet til enighet med all den emosjonelle omveltningen og traumene de har vært gjennom.»

4. Omdefiner reglene og grensene for forholdet ditt

Et viktig aspekt ved å komme seg etter utroskap er å huske at forholdet deres har forandret seg for alltid. Ting vil aldri bli slik de var i fasen før utroskapen. Mange par blir skremt av denne tanken og klamrer seg til tanken på å gjenopplive den gamle forbindelsen for enhver pris.

Det er imidlertid ikke nødvendigvis en dårlig ting å gjenoppfinne dynamikken i forholdet ditt. Det gir deg en mulighet til å kvitte deg med gammelt, usunne forholdsmønstre og erstatte dem med nye. Hvis du følger den rette veien, har du en mulighet til å bygge et forhold som er mer sunt og helhetlig enn det dere hadde tidligere.

«Samtaler om å gjenoppbygge et forhold etter utroskap må fokusere på å omdefinere ligningen og sette grenser. Når dere kommuniserer, sørg for at essensen ikke går tapt i støyen av alle følelsene og følelsene. Dere kan til og med vurdere å sette tankene deres ned skriftlig, slik at dere tydelig kan kommunisere vilkårene og forventningene til forholdet deres 2.0», sier Devaleena.

Relatert Reading: De 7 typene grenser du trenger for å gjøre forholdet ditt sterkere

5. Prioriter kvalitetstid med hverandre

Det er en udiskutabel klossethet i gjenoppbygge et forhold etter utroskapFra å si «Jeg elsker deg» til partneren din for første gang etter å ha kommet seg etter utroskap til å bli seksuelt intim med dem igjen, vil det være mange øyeblikk med nøling og usikkerhet. Hvis de ikke håndteres riktig, kan obsessive tanker etter utroskap fortære deg i øyeblikk som disse.

Du kan navigere i dette vanskelige aspektet ved å prioritere forholdet ditt og hverandre fremfor alt annet. «Å gjøre en bevisst innsats for å tilbringe mer kvalitetstid med hverandre er avgjørende for å reversere den forfallet som allerede har funnet sted.»

«I terapi oppfordrer vi ofte par til å delta i aktiviteter som knytter bånd, som å gå turer sammen eller planlegge datekvelder, skape lette og morsomme øyeblikk, og til og med jobbe med å gjenopplive fysisk intimitet. Begge partnere må bli komfortable med tanken på å være nær hverandre. Derfor er hengivenhetshandlinger som klemming, berøring og håndtak nyttige», sier Devaleena.

Å be om hjelp, gi uttrykk for smerten din og vite at du har rett til å sørge er viktige deler av tidslinjen for å komme seg etter utroskap. Husk at tidslinjen kan se forskjellig ut for alle, så ikke klandre deg selv hvis du trenger å ta litt ekstra tid. Til syvende og sist må du ta vare på din egen helse og forholdets helse. Og det krever mot, vennlighet og en sterk selvfølelse. Det kommer ikke til å bli lett, men du kommer dit. Bare ta det steg for steg, etappe for steg.

Spørsmål og svar

10 vanlige feil ved ekteskapsforsoning du bør unngå etter utroskap

Hvordan finne ut om partneren din er utro på nett?

15 tegn på at et brudd er nært, og at partneren din vil gå videre

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.