Tillit er grunnlaget for ethvert sunt forhold, men når den ene partneren sliter med tillitsproblemer, kan det være en belastning for begge parter. Enten det er forårsaket av tidligere traumer, usikkerheter eller usunn dynamikk, kan det være utfordrende å finne ut hvordan man kan hjelpe noen med tillitsproblemer.
Med hjelp fra en psykologisk rådgivningstjeneste Kavita Panyam (Mastergrad i psykologi og internasjonalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med å bearbeide forholdsproblemer i over to tiår, la oss finne ut hvordan vi kan hjelpe noen med tillitsproblemer.
Hvor kommer tillitsproblemer fra?
Innholdsfortegnelse
Før du lærer hvordan du skal håndtere noen med tillit problemer, må du først prøve å se og forstå verden fra deres perspektiv. Tillitsproblemer går ofte hånd i hånd med usikkerhet, og opprøret mellom begge kan knyttes til noen ting partneren din kan ha opplevd i oppveksten.
Kavita kommenterer hva som forårsaker tillitsproblemer: «Tillitsproblemer går tilbake til barndommen. Når en omsorgsperson ikke gir tilstrekkelig oppmerksomhet eller ikke samhandler med babyen, begynner han/hun å føle seg utrygg. Disse problemene har en tendens til å øke betraktelig når barnet er 2–3 år gammelt og innser at han/hun ikke kan stole på omsorgspersonene.»
Relatert Reading: Slik fanger du en jukser som sletter alt: 12 triks
«Når det gjelder forhold, kan tillitsproblemer dukke opp når en partner blir sviktet, eller når han/hun forventer for myeHvis én person er narsissist, eller hvis det ikke er nok rom for gjensidig vekst, eller selv om én person stadig presser på sin egen agenda, er dette scenarier der problemer kan vokse. Utroskap – enten det er emosjonelt, fysisk eller økonomisk – kan også være en faktor i hva som forårsaker tillitsproblemer, sier hun. Noen andre årsaker til tillitsproblemer inkluderer:
- Å bli sviktet eller forrådt av en partner (følelsesmessig, fysisk eller økonomisk)
- Forhold med narsissistiske partnere som forsømmer emosjonelle behov
- Hemmeligheter eller sårbarheter som blir bevæpnet
- Mangel på emosjonell støtte eller gjensidig vekst i forholdet
Tegn på at du er sammen med noen som har tillitsproblemer
Mangel på tillit i et forhold kan manifestere seg på forskjellige måter, og skaper ofte følelsesmessig belastning og forholdsproblemerÅ gjenkjenne disse tegnene er det første skrittet i å fremme forståelse og finne ut hvordan man skal håndtere noen med tillitsproblemer. Hvis du gjenkjenner disse atferdene hos partneren din, kan det tyde på at det ikke er tillit i forholdet:
- Konstant behov for trygghetDe ber ofte om bekreftelse på følelsene dine, og stiller spørsmål ved lojaliteten eller engasjementet ditt.
- Mistanke og overtenkingDe tviler på intensjonene dine og ser etter skjulte betydninger i ordene eller handlingene dine.
- Frykt for å bli forlattDe bekymrer seg overdrevent mye for å bli forlatt, selv uten grunn, noe som fører til klengete eller tilbaketrekning.
- Vanskeligheter med å åpne segDe unngår å være sårbar, i frykt for at de vil bli dømt eller såret
- SjalusiDe blir usikre når du samhandler med venner eller kolleger, spesielt av det motsatte kjønn
- Overreaksjon på små problemerMindre misforståelser eskalerer raskt, da de kan oppfatte dem som tillitsbrudd.
- Defensive svarDe reagerer sterkt på oppfattet kritikk eller føler seg angrepet under uenigheter
Hvordan hjelpe noen med tillitsproblemer – 11 ekspertstøttede metoder
Nå som du vet årsakene bak de 20 ubesvarte anropene du ser på telefonen hver gang du er ut med vennene dine, må du være nysgjerrig på hvordan du kan hjelpe noen med tillitsproblemer i et forhold. Å måtte stadig fortelle partneren din at du er trofast og at du ikke har gjort noe for å såre dem kan bli en smerte, og til syvende og sist kan ingen forhold overleve uten tillit.
Angst og tillitsproblemer går hånd i hånd, noe som betyr at partneren din kan ende opp med å påvirke deres, så vel som din. psykisk helse med deres vedvarende tillitsproblemer. Bare det å finne ut hvorfor tillitsproblemer eksisterer og si «Kjæresten min har tillitsproblemer på grunn av fortiden sin», vil egentlig ikke gjøre mye for å rette opp i det, og det er her disse tipsene kommer inn i bildet.
De følgende 11 tipsene om hvordan du skal håndtere noen med tillitsproblemer, støttet av Kavita, bør hjelpe deg med å endre forholdet fra et konstant «Hvorfor svarer du ikke på telefonen?!» til et «Kos deg med vennene dine, elsker deg» (Du lengter etter å høre det, ikke sant?).
Relatert Reading: 10 ting du kan gjøre for å få tilbake tilliten i et forhold etter å ha løyet
1. Velg effektiv kommunikasjon fremfor krangler
Lurer du på hva du skal gjøre når partneren din ikke stoler på deg? Det er ingenting i forholdet ditt som ikke kan løses med en sunn dose kommunikasjon. Å komme til bunns i problemene, finne ut hva du skal gjøre eller snakke om dem kan hjelpe deg med å håndtere de dømmende blikkene partneren din sender deg når du forteller dem at du skal ut med en «venn» fra jobben.
Kavita gir råd om hvordan man dater noen med tillitsproblemer, og forteller oss ofte at, forbedre kommunikasjonen din med partneren din er også av største betydning. «Bruk riktig kroppsspråk med riktig tonefall, se inn i partnerens øyne uten å se truende ut eller peke fingre på en selvsikker måte.»
«I stedet for å forvente at den andre personen skal gjette hva du går gjennom, er det bedre å snakke med dem for å fortelle dem det. Hvis det du sier blir brukt mot deg, vet du at dette er et forhold som mangler tillit i stor grad, og at dere to ikke engang er venner», sier Kavita.
Kavita tilbyr kommunikasjonstips for å berolige noen med tillitsproblemer. «Hold øyekontakt, ikke virke truende, og formidl poenget ditt forsiktig på en minnelig måte. Se hvordan de reagerer, og ta det derfra.»
2. Ikke hold på hemmeligheter
Å holde hemmeligheter eller skjule noe Å frykte at de vil oppildne til en stygg krangel når det blir avslørt, er ikke hvordan man skal håndtere noen med tillitsproblemer. «Du kan ikke vite om du stoler på partneren din eller ikke hvis du holder på hemmeligheter. Du må fortelle partneren din hva du går gjennom, hvordan du ønsker at de skal hjelpe deg og hva du trenger fra dem. Hvis du holder på hemmeligheter for partneren din, kan det ende opp med å ødelegge forholdet, siden du da må se andre steder etter støtte, noe som resulterer i en emosjonell affære«Den primære forbindelsen i livet ditt bør være den forbindelsen du går til. Hvis ikke, er det helt klart noe galt», sier Kavita.
Relatert Reading: Hvordan stole på noen igjen etter at de har såret deg – ekspertråd
3. Lær å si nei
Hvis partneren din er for krevende, en egenskap som oftest ses hos narsissistisk ektefelles eller partnere, kan deres økte følelse av berettigelse føre til at de tror at de «fortjener» mye mer enn det som er normalt. Når spørsmålene og kravene begynner å bli absurde, lær deg å si nei.
«Hvis din trygghet og velvære er lovet av et enkelt «nei», er det ingen grunn til at du ikke skulle stå opp for deg selv. Prøv imidlertid å ikke være truende, å oppfordre til en krangel vil bare gjøre ting verre. Ha en diskusjon om hvorfor du sier nei, og ta det derfra», sier Kavita.
Når du tenker på hva du skal si til noen med tillitsproblemer, tenker du kanskje på de sukkerbelagte beroligende frasene du kan spy ut. Men noen ganger er tøff kjærlighet alt du trenger.
Relatert Reading: Din guide til å få den fjerde daten riktig
4. Sett sunne grenser for å takle angst og tillitsproblemer
Sunne grenser Å hjelpe ethvert forhold til å vokse og gi rom for individuell vekst også, spesielt når det er tegn til mangel på tillit i forholdet. «Nei, jeg vil gjerne gå ut med bare vennene mine», eller «Nei, du kan ikke ringe meg når jeg er på jobb», kan bidra til å gjøre forholdet sterkere, selv om partneren din i utgangspunktet reagerer med irritasjon eller et oppgitt sukk.
Kavita gir råd om hvordan man skal håndtere noen med tillitsproblemer: «Sett grenser, ikke barrikader. Fysiske grenser kan innebære å ikke kysse eller klemme alle, og følelsesmessige grenser drei deg om hva som fungerer og ikke fungerer for deg. Formidl hva du er komfortabel med og hva du ikke er, på en mild måte.»
Å berolige noen med tillitsproblemer etter at du har satt en tydelig grense er ekstremt viktig. Når din usikre partners verden har rast sammen rundt dem når du forteller dem at de ikke kan sjekke telefonen din lenger, fortell dem hvorfor de ikke kan og hvorfor du ikke bør forventes å la dem gjøre det.
5. Ta opp tidligere traumer og triggere åpent
Tillitsproblemer stammer ofte fra uløste traumer fra fortiden eller dårlige opplevelser i tidligere forhold. Det er viktig å skape et trygt rom når man dater noen med tillitsproblemer, hvor partneren din kan snakke med deg uten frykt for å bli dømt.
«Still partneren din åpne spørsmål og la dem lufte ut. Unngå å avbryte eller gi løsninger med mindre de selv ber om det», sier Kavita. Når du forstår hva som trigger dem, kan du aktivt jobbe med å sørge for at handlingene dine ikke ubevisst provoserer frem angst eller mistillit. Å anerkjenne smerten deres og vise empati kan være svært nyttig. bygge en sterkere forbindelse.
6. Vær pålitelig og hold løftene dine
Hvis du ønsker å få en jente med tillitsproblemer til å stole på deg, begynn med å være pålitelig og gjør det du sier du skal gjøre. Avtalt en lunsjdate? Møt opp. Lovet å bli med henne i kusinens bryllup? Ha dressen klar. Sa du at du skulle hjelpe henne med å planlegge en fest? Ta på deg arrangørluen.
«Hvis det er noe du har forpliktet deg til, sørg for at du gjør det. Hvis du ikke kan holde løftet ditt, er det bedre å være ærlig og fortelle det til partneren din. Ikke vær utro mot partneren din, verken følelsesmessig eller fysisk. Å holde på hemmeligheter kan være ekstremt skadelig for forholdet deres», sier Kavita.
Så her er hva du bør gjøre når partneren din ikke stoler på deg. Fortalte du partneren din at du ville blokkere eksen din (som du vet er dårlig for deg)? Sørg for at du holder det du har lovet. Lovet du å hjelpe partneren din med noe? Sett inn en påminnelse og sørg for at du gjør det. De små tingene teller og bidrar til å bygge tillit.
Relatert Reading: Det er vanskelig å vinne partnerens tillit etter at du har vært utro – 12 måter å gjøre det på!
7. Øv på aktiv lytting
Når partneren din uttrykker bekymringer eller mistillit, ikke avfei dem som irrasjonelle eller dramatiske. Fokuser heller på å lytte aktivt til hva de sier. «Aktiv lytting betyr å være full oppmerksom, ikke planlegge ditt neste svar mens de snakker, og tilby emosjonell validering selv om du er uenig», sier Kavita.
Ved å vise genuin interesse for tankene og følelsene deres, viser du at bekymringene deres er viktige for deg. Dette bidrar til å bygge et grunnlag av forståelse og gjensidig respekt, og letter sakte på tillitsproblemene deres.
Relatert Reading: 15 herlige tegn på at snakkescenen går bra
8. Ta ansvar for dine handlinger
«Det var ikke min feil, vennene mine fortalte meg ikke at eksen min også ville være der» kommer ikke akkurat til å falle i god jord når det er ingen tillit i forholdetPsykologien bak tillitsproblemer forteller oss at en historie med å bli løyet til er det som forårsaker dem i utgangspunktet. Å prøve å unngå ansvar vil bare gjøre det verre. «Vær ansvarlig for handlingene dine. Hvis du begynner å skylde på folk for ting som går galt, kommer det ikke til å fungere.»
«Jeg sier alltid at en unnskyldning bør komme med tre R-er når du gjør noe galt. Angrer, bot og ansvar. Uten disse tingene vil du aldri kunne erkjenne hva du gjorde galt, noe som igjen vil få deg til å virke mindre ansvarlig», sier Kavita.
Relatert Reading: Jeg stoler ikke på kjæresten min – 9 sannsynlige grunner og 6 nyttige tips
9. Tilbring tid sammen
Du vet at forholdet deres virkelig trives når dere ikke bryr dere om trafikken på vei til kinoen, bare fordi dere er sammen. De myggfylte piknikene virker verdt det, og restauranten med den dårlige maten ødelegger ikke dagen. Å tilbringe tid sammen er kjennetegnet på alt godt og sikkert forhold, og bare det å være sammen er alt som skal til for å gjøre deg lykkelig.
«Vær takknemlige, sett pris på hverandre og vær gode venner for hverandre. Et godt forhold kjennetegner både individuell og gjensidig vekst. Tilbring kvalitetstid sammen. Jo mer det emosjonelle båndet vokser, desto mer vil angsten og tillitsproblemene avta», sier Kavita.
10. Oppmuntre til selvrefleksjon og terapi
Å hjelpe partneren din med å håndtere tillitsproblemene sine betyr ikke at du må løse dem alene. Oppmuntre dem til å søke terapi eller praktisere selvrefleksjon for å forstå og håndtere usikkerheten sin. «Noen ganger stammer tillitsproblemer fra dypt forankrede psykologiske mønstre som trenger profesjonell veiledning for å løse opp i», sier Kavita.
Terapi kan hjelpe partneren din med å utvikle mestringsmekanismer og pakke ut tidligere erfaringer som bidrar til mistillit. Å støtte deres reise mot selvutvikling uten å få dem til å føle seg skamfulle kan styrke båndet ditt og gjensidig forståelse.
11. Feir fremgang og milepæler
Når du takler mangel på tillit i et forhold, husk at gjenoppbygge tillit er en gradvis prosess, så det er viktig å anerkjenne og feire små seire. Hvis partneren din avstår fra å sjekke telefonen din etter en lang stund eller stoler på deg når du er ute med venner, la dem få vite hvor mye du setter pris på innsatsen deres.
Kavita gir et annet tips om hvordan man dater noen med tillitsproblemer: «Positiv forsterkning gjør underverker i styrke et forhold«Feir fremgangen i stedet for å fokusere på tilbakeslag.» Ved å fokusere på det positive og anerkjenne vekst, motiverer du partneren din til å fortsette å jobbe med tillitsproblemene sine, og fremmer et sunnere og mer givende forhold.
Viktige poeng
- Mangel på tillit stammer ofte fra barndomsopplevelser, tidligere traumer eller usunne forhold.
- Noen tips om hvordan du kan hjelpe noen med tillitsproblemer inkluderer sunn kommunikasjon og å sette tydelige og respektfulle grenser.
- Å være pålitelig, holde løfter og unngå hemmelighold kan gjenoppbygge tillit betraktelig over tid.
- Terapi og selvrefleksjon er kraftige verktøy for å pakke ut dyptliggende usikkerheter og hjelpe partnere med å håndtere tillitsproblemer effektivt.
- Å anerkjenne og sette pris på små skritt mot tillit kan forsterke positiv atferd og styrke forholdet.
Final Thoughts
Å leve med en partner som ikke stoler nok på deg til å snakke med noen av det motsatte kjønn uten å anta at du er utro, kan være slitsomt. Men selv da er du rett og slett ikke klar til å gi opp forholdet. Med punktene vi har listet opp, håper vi at du nå har en bedre ide om hvordan du kan hjelpe noen med tillitsproblemer i et forhold. Tross alt, fortjener ikke kjærlighet alle sjansene den kan få?
Ektemannen har tillitsproblemer – En kones åpne brev til mannen sin
9 aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold – anbefalt av en parrådgiver
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
