Hvordan slutte å føle seg tom og fylle tomrommet

Å leve et liv i tomhet er en av de største tragediene i menneskets eksistens. En som opplever det på nært hold føler seg fortapt, distansert og forlatt. Til tross for at man har et trygt liv, en god jobb og sunne forhold til familie og venner, føler man fortsatt en gnagende følelse av at noe mangler inni seg. All energien din er rettet mot å fylle tomrommet, hvis kilde du kanskje har problemer med å finne. 

Du er sikker på at denne misnøyen kommer fra deg, men du vet ikke den virkelige årsaken bak den. Å finne ut hvordan du fyller tomrommet kan være en utfordring når du mangler bevissthet om dets opprinnelse. For å hjelpe deg med å få klarhet i hva tomhet er og hvordan du gjenkjenner denne følelsen, kontaktet vi Priyal Agarwal , som er grunnleggeren av SexTechs sosiale satsing, StandWeSpeak, og en coach for mental og seksuell velvære.

Hun beskriver tomhet som «et variert spekter av følelser, inkludert nummenhet, ensomhet, følelse av frakobling og ekstrem tristhet. Dette er alle følelser man kan forvente som følge av et tøft tap, traume, tap av levebrød eller andre katastrofer i livet. Men når disse følelsene varer lenger enn de stressende omstendighetene eller blir kroniske og påvirker din evne til å fungere, er det da denne tilstanden blir en grunn til bekymring.» 

Symptomer på tomhet

Å konstant føle at noe mangler kan være ødeleggende for din mentale helse og emosjonelle velvære. Du føler at du ikke forstår deg selv. Det er mangel på mening. Du sliter med å forstå meningen med livet. Disse følelsene kan utløse de fem følgende symptomene på tomhet: 

1. Følelse av verdiløshet 

Du må begynne å finne ut hvordan du skal fylle tomrommet når en følelse av skam over å ikke være «nok» gjennomsyrer sansene dine. Mennesker som er tomme innenfra føler ofte at de er ubetydelige og mangler gode egenskaper og styrker. Faktisk tror de at ingenting de gjør vil forandre denne «virkeligheten», og det er der følelsen av tomhet oppstår fra.

2. En konstant følelse av ensomhet 

Ifølge forskning er ensomhet en vanlig opplevelse, der 80 % av befolkningen under 18 år og 40 % av befolkningen over 65 år rapporterer ensomhet minst noen ganger i livet. Dette bekymringsfulle symptomet refererer til tristhet og tomhet som kommer av mangel på sosial interaksjon.

Det er imidlertid verdt å merke seg at ensomhet kan oppstå selv når personen er i et rom fullt av mennesker, men føler en tydelig mangel på forståelse og omsorg fra disse menneskene. De føler seg alene i denne verden, og ingen mengde menneskelig interaksjon vil kunne fylle dette tomrommet. 

Relatert lesning: 6 forholdsproblemer millennials tar opp mest i terapi

3. Følelse av nummenhet

Når du føler deg tom, opplever du en udiskutabel nummenhet. Det er manglende evne til å føle noen følelser. Det er en mestringsmekanisme mot intens emosjonell smerte. Det utvikler seg vanligvis på grunn av traumer, misbruk, tap eller til og med rusmisbruk som en måte å flykte fra tristhet.

4. Fortvilelse og håpløshet

Når du føler deg håpløs, begynner du automatisk å tro at tristheten eller nummenheten du føler aldri vil forsvinne. Håpløshet oppstår når en person gir opp tanken på at de kan bli bedre. De føler for å gi opp livet fordi det føles meningsløst. Disse følelsene kan forverre deres psykiske helseproblemer.

5. Tap av interesse 

Tomhet kommer med tap av interesse for alt. Folk begynner å miste interessen for aktivitetene som tidligere ga dem glede og glede. De kan fortsette å gjøre disse aktivitetene, men føler seg lei og får ikke den samme følelsesmessige tilfredsstillelsen som de fikk tidligere.

Hvor oppstår dette tomrommet fra? 

Tomrommet du føler kan skyldes mange ting, inkludert arbeidsledighet, endringer i hormonnivået og problemer i forholdet. Selv en situasjon som kan få deg til å reflektere over deg selv, kan føre til følelser av tomhet, om enn midlertidig. Det kan også være forårsaket av et tap, for eksempel å føle seg tom etter et brudd .

Tomhet er også et symptom på depresjon, bipolar lidelse og PTSD. Disse dypere problemene kan bare diagnostiseres av en autorisert psykiater. I det store og hele kan følelsen av tomhet tilskrives en eller flere av følgende årsaker: 

1. Å oppleve tapet av en du er glad i

Priyal sier: «Folk som mister noen eller noe de er glade i, rapporterer ofte om følelser av tomhet. Dette tapet kan referere til dødsfall i familien, brudd med en venn eller romantisk partner, en spontanabort eller til og med tap av levebrødet.» 

«Sorg er selvsagt en naturlig reaksjon på tapet av sine kjære , og den innebærer ofte en stor grad av tomhet. Når disse følelsene ikke avtar eller avtar over tid, kan det bli en grunn til bekymring.»

2. Oppleve traumer

Traumatiske opplevelser som misbruk, manipulasjon, gaslighting og omsorgssvikt kan være viktige aktører i følelser av tomhet. Forskning viser at personer som har opplevd misbruk i barndommen, spesielt emosjonell omsorgssvikt, har større sannsynlighet for å rapportere psykiske helseproblemer og kronisk tomhet.

3. Bare en generell følelse av at noe er galt

Når noe er galt eller mangler i en persons liv, fører det ofte til at de føler seg tom. Dette kan være å gjøre en jobb de aktivt forakter, eller å forbli i et kjærlighetsløst forhold.

Relatert lesning: Sliter du med å komme over noen? Her er 13 eksperttips

4. Usunn mestringsmekanisme 

Priyal sier følgende om usunne mestringsmekanismer som folk utvikler når de blir satt i en kamp-eller-flukt-respons: «Folk er vanligvis ikke i stand til å selektivt undertrykke vanskelige følelser uten å påvirke sine positive følelser. Dette fører til at de tar i bruk usunne mestringsmekanismer, noe som ytterligere forsterker følelsen av tomhet.»

For eksempel, når noen føler seg alene eller kjemper mot en vanskelig situasjon, bedøver de ofte følelsene sine ved å bruke narkotika, sex, drukne seg selv i arbeid og andre aktiviteter for å holde tankene opptatt i stedet for å bearbeide følelsene sine og jobbe med seg selv.

5. Personlighetsforstyrrelser

Studier viser at kroniske følelser av tomhet er betydelige i livene til personer med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Disse følelsene av tomhet har vært knyttet til impulsivitet, selvskading, selvmordsatferd og svekket psykososial funksjon.

Tomhet er ofte et symptom på et dypere psykologisk problem, som bipolar lidelse, eller borderline personlighetsforstyrrelse, blant andre. Siden tomhet er subjektivt for hver persons opplevelse, finnes det mange forskjellige interne og eksterne årsaker som kan være roten til problemet.

Relatert lesning: Separasjonsangst i forhold – hva er det og hvordan takle det?

Ineffektive måter folk prøver å fylle tomrommet sitt med

Noen prøver å fylle tomrommet ved å gå inn i flere forhold. Spenningen ved å starte noe nytt begeistrer dem. De blir seriedatere og hopper fra ett forhold til et annet. De prøver ikke å finne ekte kjærlighet, men de fyller bare tomrommet. Noen andre nytteløse forsøk folk gjør på å fylle tomrommet inni seg er:

• Kjøpe materielle varer og bruke penger på unødvendige ting 
• Overdreven drikking, rusmisbruk og one-night stands
• Fyller tomrommet ved å se på serier i flere omganger 
• Jobber konstant uten pause

Ingen kan imidlertid fylle tomrommet de ikke er klare til å erkjenne ennå. Hvis du fortsatt ikke kan forstå hvorfor du føler deg tom, er Bonobologys panel av erfarne terapeuter her for å veilede deg gjennom prosessen og male en vei for bedring.

Ekspert avslører hvordan man fyller tomrommet

Du føler deg tom fordi du tror du er uelskelig og at det ikke finnes noen der ute som vil ha deg eller bryr seg om deg. Denne feilaktige oppfatningen av selvet forvrenger din positivitet og måten du ser deg selv på. Før det blir alvorlig, må du finne ut hvordan du fyller tomrommet. Her er noen ekspertstøttede metoder som kan hjelpe: 

1. Vær bevisst med nedetiden din

Priyal råder: «Planlegg en liten, men givende reiserute for fritiden din. Du vil føle for å avvise disse planene fordi du ikke har lyst til å gjennomføre dem, men det er viktig å motstå disse tankene og stimulere sinnet ditt med nye ting.»

Dette er det første steget mot å elske deg selv , og det er også det vanskeligste, men å finne nye hobbyer, utforske nye steder og delta i nye aktiviteter vil gi sinnet ditt et friskt løft, og du kan til og med finne nye kreative utløp underveis.

2. Å anerkjenne smerten din ved å møte uhelede sår

Priyal sier: «Å målrettet bearbeide tidligere traumer for å kunne dempe tomheten de bringer er et viktig steg i reisen din med å fylle tomrommet. Dette bør først og fremst gjøres gjennom terapi, men du kan også lese selvhjelpsbøker og bli med i støttegrupper. Det er på tide at du leger ditt knuste hjerte ved å akseptere at sårene dine er berettigede og trenger rengjøring og påkledning.»

«Det er også viktig at du setter deg ned og føler alle følelsene dine angående disse traumene for å fullt ut forstå følelsene de vekker i deg og hvorfor. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å få kontakt med deg selv, men også hjelpe deg med å være mer medfølende overfor andre.» Et av hovedtrinnene for å fylle et tomrom er å akseptere at du er såret. Dette vil også være ditt første steg mot helbredelse. Jo lenger du holder følelsene dine begravet, desto mer smertefullt blir det å grave dem opp. 

Relatert lesning: Emosjonell bagasje – hva det betyr og hvordan bli kvitt den

3. Hvordan fylle tomrommet? Øv på meditasjon og mindfulness

Meditasjon og mindfulness vil hjelpe deg å være mer til stede her og nå, noe som vil hjelpe deg å føle deg mer forbundet med deg selv og dine daglige opplevelser. Disse fungerer også som effektive avslapningsteknikker som vil hjelpe deg å oppleve en følelse av ro og stillhet du kanskje ikke har hatt på lenge. Noen av tingene du kan prøve å praktiser mindfulness er:

• yoga
• Dyp pusteøvelser
• Å gå en tur i 10 minutter hver dag 
• Journalføring 

4. Å være mer proaktiv

Priyal deler: «Du kan prøve å fylle tomrommet ved å være mer fysisk aktiv. Fysiske aktiviteter bidrar til å balansere hormonnivåene, redusere stress og gi energi. Det hjelper deg også å være mer i harmoni med din egen kropp og dens behov.»

Finn måter å date deg selv på og få deg selv til å føle deg viktig. Noen andre ting du kan gjøre er å sette deg små og oppnåelige mål for deg selv. Målene kan være hva som helst relatert til ditt profesjonelle eller personlige liv. Disse kortsiktige målene vil hjelpe deg med å bekjempe følelser av håpløshet og verdiløshet. Det vil hjelpe deg med å rette innsatsen din mot å skape et bedre liv for deg selv.

5. Prøv å dekke de grunnleggende behovene for å overleve

Den amerikanske psykologen Abraham Maslow kom opp med en teori kalt Maslows behovshierarki. Den representerer en ideologi om at mennesker trenger noen få fysiologiske og psykologiske faktorer for å holde seg motiverte gjennom hele livet. Det er fem grunnleggende behov hos ethvert menneske:

• Fysiologisk – Mat, vann og pust 
• Trygghet og sikkerhet – Hjem, rikdom og helse
• Kjærlighet og tilhørighet – Vennskap, romantiske forhold og sosiale grupper 
• Anerkjennelse – Verdsettelse, respekt og anerkjennelse 
• Selvrealisering – Å være selvbevisst om sine talenter, personlig vekst og selvrealisering 

Hvis du føler deg tom, er det en sjanse for at ett eller mange av disse grunnleggende behovene ikke blir dekket i livet ditt. 

Relatert lesning : 11 enkle og effektive tips for å overleve hjertesorg uten å knuse deg selv

6. Å gi tilbake

Priyal sier: «Å være altruistisk er noe av det mest psykologisk givende å bruke tid og energi på. Å finne måter å bidra til samfunnet på bidrar til å bekjempe følelser av verdiløshet og ensomhet, som stammer fra mangel på mening og egenverd.» Denne vennligheten kan komme i mange former, inkludert å donere til veldedighet, hjelpe en kollega, besøke et eldrehjem eller bare en hvilken som helst vennlig handling som kommer fra hjertet. 

Livet kan føles meningsløst når du føler deg tom. Men det er ikke sant. Dine negative følelser får deg til å føle det slik. Når du aksepterer de ubehagelige følelsene av smerte, sinne og ensomhet, vil du føle deg lettere. Lær viktigheten av å gi slipp , og du vil gå mot en reise mot helbredelse. Du vil føle byrden løsne seg fra skuldrene dine.

Først når du blir frisk, vil du være i stand til å danne et dypere forhold til deg selv og andre. Et tomrom inni deg betyr ikke at det er slutten på veien. Det betyr bare at livet gir deg en ny mulighet til å forelske deg i deg selv.  

Hva betyr «å holde plass til noen», og hvordan gjør man det?

Hvordan slutte å tenke på noen? Ekspert foreslår 11 strategier

9 ekspertmåter å gi slipp på sårethet og svik i forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.