Din guide til hvordan du skal håndtere en sint person i et forhold

Leter du etter tips om hvordan du skal takle en sint person i et forhold? Hvis du har en fiendtlig ektemann, en sur kone eller en hissig partner, er det ikke lett å være forelsket til enhver tid. Du vet aldri hva du skal si eller gjøre; du går alltid på eggeskall for å unngå en vulkanutbrudd. Hevede stemmer, knyttede never, raserianfall, skjellsord: Å leve med noen som har sinneproblemer er ikke et pent syn. 

Det betyr ikke at det nødvendigvis er en dårlig ting å uttrykke sinne mot en partner, eller at denne følelsen må undertrykkes. Det er alltid bedre å la de negative følelsene utfolde seg i stedet for å lide i stillhet, så lenge det gjøres på en sunn måte. Å uttrykke sinne bør ikke nå punktet om verbal eller fysisk mishandling. Men når du er i et forhold med eller dater noen med sinneproblemer, blir slik usunn uttrykkelse normen.

Å håndtere sinne fra en annen person over tid kan gjøre deg følelsesmessig såret, og arrene kan påvirke din mentale helse så vel som dine nåværende og fremtidige forhold. Derfor kontaktet vi en coach for emosjonell velvære og mindfulness. Pooja Priyamvada, sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney. Hun spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, brudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen. Vi er her for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal håndtere noen med sinneproblemer i et forhold.

Hva forårsaker sinneproblemer hos en person?

As Pooja påpeker: «Alle kan bli sinte. Noen har en tendens til å miste besinnelsen raskt. Noen har spesifikke triggere. Andre har kanskje bare en fase der sinnet er helt på jordet. Å føle seg sint i et forhold kommer ofte fra tristhet, frustrasjon eller angst. Når folk føler at de mister kontrollen over noe eller føler seg fornærmet, går de inn i sinnesyklusen.»

Men hva er den underliggende årsaken til raseriproblemer i et ekteskap eller forhold? Forskning påpeker at de evolusjonære røttene til sinne og bitterhet kan spores tilbake til dyr som forbereder seg på et angrep for å avverge motstandere. Sinne er en respons på overlevelsestrusler og tjener til å undertrykke frykt, smerte og skam.

En annen studere viser at man unngår å mestre stress og lav selvtillit I mellommenneskelig problemløsning gir ofte drivstoff til temperamentet til sinte mennesker. Hvis situasjonen din er så ille at du stadig bekymrer deg for ting som «Mannens sinne gir meg angst» eller «Kona mi blir sint på alt jeg gjør», bør du først forstå de mulige årsakene til sinneproblemer i forhold:

• Oppvekst i et hjem der det var normalisert å være sint
• Ubearbeidede følelser om tidligere traumer/overgrep
• Uuttrykt sorg over å ha mistet noen spesiell
• Konsekvens av alkoholisme 
• Symptomer på ADHD/bipolar lidelse
• Overkompensering for lav selvtillit
• Lider av angst/depresjon
• Føler meg frustrert/maktesløs/truet/angrepet
• Reaksjon på urettferdig behandling/følelse ugyldiggjort følelsesmessig

Hvordan håndtere en sint person?

Leseren vår, Melissa, skriver til oss fra Texas og søker hjelp til å håndtere sinne: «Kjæresten min har et temperamentsproblem. Vi har ulik oppfatning av visse saker, men han er så sta når det gjelder å akseptere andres meninger at selv små ting fører til store, stygge krangler. For å være ærlig, ødelegger kjærestens sinne forholdet vårt. Bør jeg gå min vei eller søke profesjonell hjelp for ham? Kan du hjelpe meg med å finne ut hvordan jeg skal håndtere noen med sinneproblemer i et forhold?»

Pooja understreker: «En sint ektefelle eller partner er ofte utålmodig og viser en motvilje mot å lytte til motstridende meninger. De innser ikke engang omfanget av oppførselen sin under raserianfall.» Å håndtere noen med sinneproblemer kan derfor være vanskelig. Her er din guide til hvordan du håndterer en sint person i et forhold:

1. Ikke rop tilbake 

Øye for øye? Å nei, det er ikke riktig strategi for å løse problemer med sinte ektefeller/partnere, og det vil ikke løse forholdsproblemene deres. Hvis den ene partneren mister besinnelsen, og den andre personen også blir med i skrikekampen umiddelbart, vil det være en fullstendig katastrofe. Når det gjelder hvordan man skal håndtere en sint partner, sier Pooja at når man har å gjøre med en kontrollerende kvinne eller en ektemann med sinneproblemer, er dette de store no-nosene:

• Roper tilbake
• Å skylde på dem
• Å ta opp gamle problemer
• Prøver å stenge dem ned

Relatert Reading: 8 måter skyldskifting i et forhold skader det

2. Bruk sinnemestringsteknikker

Pooja forklarer: «Å lufte negative følelser er en av de mest effektive strategiene for å deeskalere sinne. Selv om det er sunt å lufte sinne, bør du gjøre det på en ikke-voldelig og sensitiv måte. Man kan også skrive eller uttrykke sinne i en eller annen form for performancekunst. Sinne kan uttrykkes kreativt.»

En rekke teknikker kan brukes for å dempe sinne i et forhold. Fortell partneren din rolig om de ulike måtene de kan bekjempe sinne på. Her er noen effektive teknikker for sinnemestring, i henhold til forskning:

• Telling (å la den første impulsen til å reagere passere)
• Å puste sakte (yoga/meditasjon roer sinnet)
• Ta en pause og trekke seg tilbake fra situasjonen
• Rask gange/løping/svømming

3. La dem uttrykke grunnene til sinne 

«Kjæresten min har et temperamentsproblem.» «Kjæresten min angriper meg for de mest ubetydelige ting.» «Ektefellen min er som en vulkan som venter på å bryte ut.» Hvis dette er tankene du sliter med, kan kanskje det å endre perspektiv hjelpe deg med å håndtere situasjonen mer effektivt. Kanskje alt partneren din trenger er å føle seg hørt, men har ikke helt lært hvordan man uttrykker det behovet på en sunn måte.

Pooja,Sinnemestring i forhold er ufullstendig uten empati. Så lenge de ikke er voldelige eller fornærmende, la dem uttrykke seg. Prøv å være medfølende mot dem.» Så i stedet for å angripe dem ved å si ting som «Du roper alltid til meg når du er sint», si noe i retning av: «Kan du fortelle meg hva som plager deg?»

Partneren din skal ikke føle seg angrepet av noe du sier. Det vil få dem til å slå ut enda hardere. Hvis du leter etter tips om hvordan du skal håndtere en sint kjæreste/partner, er det viktigste å prøve å finne ut den underliggende årsaken bak sinnet deres. Åpen kommunikasjon om hvordan de behandlet deg er et must, men ikke ha det under utbruddet deres.

4. For å roe ned en sint partner, tilby dem en løsning

Fortsatt lurer du på hvordan du skal håndtere en sint person i et forhold? Vel, det hjelper å være oppmerksom på at når en person mister besinnelsen, må det være noe uløste problemer i bakhodet deres. Noe må ha gått galt deres vei, noe som førte til utbruddene. Å elske noen med sinneproblemer betyr noen ganger at du må lete etter det de ikke klarer å formulere. For eksempel,

• Hvis de er sinte på deg og du innser at du faktisk har skylden, så legg bare egoet ditt til side og be oppriktig om unnskyldning
• Hvis partneren din straffer deg for noe helt urimelig, spør dem hva som gikk galt og hva de forventer av det.
• Avklar perspektivet ditt og fortell partneren din din historie på en realistisk måte, uten først å avfeie deres.
• Hvis de har et åpent sinn, kan dere diskutere problemet og komme frem til en felles løsning.
• Hvis de er sinte på noen andre, kan du foreslå hva de kan gjøre eller si annerledes for å håndtere situasjonen roligere.

Relatert Reading: Emosjonell oversvømmelse: Hva betyr det i et forhold?

5. Distraher dem

Et effektivt tips for hvordan man skal håndtere noen med sinneproblemer i et forhold er å avlede oppmerksomheten deres til noe annet, på en subtil måte. Du kan si noe sånt som: «Hei, la oss gå en tur. La oss få litt frisk luft og klarne hodene.» Faktisk, en studere fant at grubling øker følelsene av sinne, mens distraksjon bidrar til å redusere dem.

Du kan bruke en morsom video eller en vits for å dempe sinnet deres. En distraksjon vil hjelpe dem å komme tilbake til sitt normale jeg, om enn bare for et sekund, og reflektere over hvordan de har reagert. Gjør imidlertid bare dette hvis partneren din er moderat sint. Hvis en person har intense sinneproblemer, kan dette irritere dem enda mer.

Dating med noen med sinneproblemer – Ekspertstrategier for å få det til å fungere

Siden du fortsatt leser, kan vi anta at partneren din har problemer med sinne, eller at du kanskje ikke vet hvordan du skal håndtere det. noen som klandrer deg for alt... Og det konstante sinnet, den negative stemningen – alt dette setter deg i dyp emosjonell nød. Vi forstår deg. Det er tross alt ikke lett å være i et forhold med eller å date noen med sinneproblemer. Hvis du kan holde et åpent sinn og praktisere tålmodighet litt lenger, kan vi definitivt hjelpe deg med å håndtere en sint partner.

Det første skrittet mot å overvinne sinne og bitterhet i et forhold er å forstå sinnesyklusene. Pooja forklarer: «Oppvåkningssyklusen til sinne har fem faser: trigger, eskalering, krise, bedring og depresjon. Å forstå syklusen hjelper oss å forstå våre egne reaksjoner og andres.» Her er de fem fasene av sinne:

• Fase 1 av sinne: Utløserfasen er når en hendelse setter i gang sinnesyklusen
• Fase 2: Eskaleringsfasen er når kroppen forbereder seg på en krise med økt respirasjon og hjertefrekvens og forhøyet blodtrykk. Musklene spenner seg, stemmen kan bli høyere eller få en endret tonehøyde, øynene endrer form, pupillene forstørres og øyenbrynene faller.
• Fase 3: Krisefasen er når overlevelsesinstinktet vårt kommer til syne (kamp-eller-flukt-responsen). Beslutningene vi tar i denne fasen mangler god dømmekraft.
• Fase 4: Gjenopprettingsfasen finner sted etter at det har blitt iverksatt handlinger i løpet av krisefasen. Resonnementet begynner å erstatte overlevelsesresponsen.
• Fase 5: Postkrise-depresjonsfasen er når hjertefrekvensen faller under normal slik at kroppen kan gjenvinne balansen. Vi opplever skyldfølelse, anger eller emosjonell depresjon.

Å leve med noen med sinne problemer kan påvirke din mentale helse. Men å gi partneren din tips for å roe seg ned i eskaleringsfasen eller krisefasen er rett og slett nytteløst. De er ikke i riktig sinnstilstand på det tidspunktet. Sinnet deres roter med tankene deres og ditt også. Så her er noen ekspertstøttede tips om hvordan du skal håndtere en sint kjæreste/partner:

1. Noter partnerens triggere

For å takle passiv-aggressiv atferd eller partnerens fullverdige raseri, må du være ett skritt foran dem. Så partneren din har eksplosivt sinne. Men hva er det egentlig som utløser det? Å identifisere disse triggerne er ekstremt viktig for å avdekke sinne i et forhold, men hvordan?

Pooja svarer: «Det første steget er å observere og se på seg selv, men noen ganger er det ikke lett å identifisere dem på egenhånd. Så man må søke hjelp fra en autorisert klinisk psykolog.» Hvis du på noe tidspunkt vurderer rådgivning, vår panel av eksperter er alltid her for å hjelpe deg med ulike metoder. Her er noen vanlige eksempler på sinneutløsere. Se om en av disse fører til utbrudd fra partneren din:

• Å bli respektløst behandlet/ugyldiggjort/ikke hørt
• fornærmende språk
• Trafikkork
• Brudd på personlig rom
• Tung arbeidsbelastning
• Finansielle problemer
• Mangel på anerkjennelse/rettferdig behandling

2. Fortell partneren din om jordingsteknikker

Pooja gir råd om hvordan man skal håndtere noen med sinneproblemer i et forhold: «Husker du eskaleringsfasen av sinne? I den forbereder kroppen vår seg på en krise med rask pust, økt hjertefrekvens og forhøyet blodtrykk. Musklene spenner seg for handling, stemmen kan bli høyere, og pupillene utvides. Fortell partneren din at han må legge merke til disse tingene neste gang de føler seg sinte. Kroppsholdningen deres kan også endre seg.» 

Strategien som Pooja har foreslått kalles jording. Som forskning påpeker at denne teknikken er vanlig blant danseterapeuter og kroppspsykoterapeuter. Den uttrykker en stabil fysisk og emosjonell tilstedeværelse, støttet av bakken. Hvis partneren din prøver å lære å slutte å være aggressiv og sint, er det noen andre jordingsteknikker de kan bruke for å roe seg ned:

• Hører på musikk
• Lister opp ting som gir dem glede
• Berøre noe trøstende (og føle stoffet mot huden)
• Sitter med et kjæledyr
• Ser på morsomme videoer
• Å anerkjenne den grunnleggende følelsen: Smerte, tristhet, utmattelse osv.

Relatert Reading: Verbal mishandling i forhold: Tegn, effekter og hvordan man takler det

3. Foreslå atferdsteknikker

Du er kanskje ikke klar over det, men hva om partneren din også leter etter tips om hvordan man skal håndtere sinne i et forhold? De vet bare ikke hvordan de skal kanalisere sine negative følelser og irrasjonelle tanker på en raffinert måte. Forskning påpeker at atferdsmessige og kognitive restruktureringsteknikker er ganske effektive i tilfeller av raseriproblemer i et ekteskap eller forhold. Her er noen av atferdsteknikkene som er godkjent av TFO (American Psychological Association) som partneren din kan bruke:

• Gjenta rolige ord for seg selv som «Slapp av» eller «Ta det med ro»
• Å si «Jeg skulle gjerne hatt» i stedet for «Jeg krever» eller «Jeg må ha»
• Sakker ned og tenker seg om før man svarer
• Bruk av humor som en mestringsmekanisme 

4. Vær tålmodig og snill med en sint partner

«Når du bor sammen med en sint person, må du vite at sinnet deres også påvirker deres mentale helse negativt. Det kan skade selvtilliten og selvrespekten deres», sier Pooja. Det dreper dem innenfra. Så du kan prøve å være mer empatisk mot din sinte partner, i stedet for å peke fingeren mot dem. 

Pooja legger til: «Ikke svar umiddelbart. La den umiddelbare reaksjonen passere, og svar deretter. Ta opp problemet med personen når dere begge er roligere.» Så et eksperttips om hvordan man skal håndtere en sint person i et forhold, er å la den negative energien passere først. Deretter ha en rasjonell diskusjon. De vil være mer åpne for å forstå synspunktet ditt når de er rolige.

Hvis de er ivrige etter å ta ansvar for sine handlinger og har en problemløsende holdning, kan du foreslå at de deltar i sinnemestringskurs. Bare forsikringen om at i denne urettferdige verdenen er du der for å holde hendene deres, kan bringe deg et skritt nærmere. å bygge et sunt forhold.

5. Sett deg selv først

Når du sliter med tanken på hvordan du skal takle en sint partner, bør egenomsorg være din førsteprioritet. Vi mottar e-poster fra leserne våre: Noens kjæreste blir lett sint og har en tendens til å ødelegge ting. En annen person sier: «Kjæresten min og jeg krangler hver dag om småting.» Det er flere. Og de lever alle i et kaninhull av negativitet.

Så, når du har å gjøre med noen som har sinneproblemer, må du skape et positivt miljø for deg selv for å dyrke positiv energi. Her er noen tips for deg:

• Ta vare på deg selv gjennom yoga/meditasjon eller til og med en kopp te eller en svømmetur (du kan bare være et trygt sted for noen andre hvis du er jordet nok)
• Ikke ofre noe som står ditt hjerte kjært for å blidgjøre en sint ektemann eller partner
• IKKE (ikke engang et sekund) tro at noe er galt med deg, eller at du må forandre deg for at de skal bli mindre sinte/voldelige.
• Hold familiemedlemmer eller venner oppdatert om situasjonen din. Å dele lindrer ofte lidelse.
• Lag en detaljert sikkerhetsplan – hvem du kan ringe eller hvor du kan gå i farlige situasjoner. Ha alltid numrene til den nasjonale hjelpelinjen for vold i nære relatert for hånden i tilfelle du har en voldelig partner.

Relatert Reading: 11 ting du bør gjøre når noen behandler deg dårlig i et forhold

6. Ikke tolerer respektløshet

Bare fordi vi ba deg om å være snill mot partneren din, betyr det ikke at vi rettferdiggjør handlingene deres på noe nivå. Vi anbefaler deg heller ikke å bli værende og finne deg i denne mentale mishandlingen. Stå opp for deg selv når de krysser grensen for grunnleggende anstendighet og viser deg mangel på respekt, fornærmer deg eller mishandler deg på annen måte. Det trenger ikke alltid å være høylytt eller aggressivt. Selv taus behandling etter hver krangel er en form for mangel på respekt.

Det er da kommunikasjonsevnene dine viser seg å være nyttige. Når du skal imøtegå sinte ektefeller/partnere, må du velge ordene dine nøye, slik at krangelen ikke eskalerer ytterligere. Erkjenn at du forstår hvor de kommer fra, at du er åpen for å diskutere saken, men samtidig gjør det klart hvordan de overskrider dine forskrifter. følelsesmessige grenser.

• Sett grenser ved å si: «Jeg er ikke villig til å bli kjeftet på. Jeg vil virkelig forstå hvor du kommer fra. Men nå er ikke riktig tidspunkt.»
• Du kan også si: «Jeg forstår at du er opprørt. Men oppmerksomheten min er overalt for øyeblikket. Kan vi få kontakt igjen på et bedre tidspunkt?»
• Si dette hvis du føler deg overveldet: «Jeg elsker deg. Men det er vanskelig å lytte når du roper av full hals. Gi meg beskjed når du kan snakke uten å peke fingre. Jeg er alltid her for deg.»

7. Tenk på det større bildet

På dette tidspunktet er det noen spørsmål du bør stille deg selv og finne dine egne svar. La oss forklare det for deg:

• Trenger du en langsiktig strategi? Det vi mener er, er du på randen av et brudd hvis disse sinnekontrollteknikkene ikke viser noen umiddelbare resultater? Eller er du fast bestemt på å tilbringe resten av livet med denne personen?

• Hvis du planlegger å bli boende, bør du først sjekke dine egne handlinger. Er det noe du gjør som spesielt irriterer din sinte partner? Disse problemene kan alltid diskuteres og løses ved hjelp av en parrådgiver.

• Hvis problemet ligger i dem, må du lære å velge dine kamper for din egen sunne helse i det lange løp. Du bestemmer hvilke som er verdt å kjempe for, og du lar resten være.

• Til slutt, hvis du prøver alt dette og det fortsatt ikke fungerer, ikke føl deg skyldig for forlate ekteskapet ditt eller forhold. Sørg for at dere slår opp på et offentlig sted for å sikre din egen sikkerhet, og si alt til dem med oppriktighet og ærlighet.

Vi håper du har en bedre forståelse av hvordan du skal håndtere en sint person i et forhold. Husk også at jobben din ikke er å forandre partneren din eller «fikse» dem. Alt du kan gjøre er å påvirke dem med kjærlighet og dine egne grenser, og legge til rette for et miljø preget av samarbeid i stedet for kontroll. Samtidig trenger du ikke å være underdanig og redd for partneren din. Behandle dem med respekt, men vær også selvsikker, slik at du kan få den respekten du fortjener.

Vi er alle mennesker med åpenbare feil og mangler. Partneren din fortjener en sjanse til å overvinne sinneproblemene sine. Samtidig har du dine egne begrensninger, og det er begrenset hvor mye du kan gjøre for å hjelpe dem uten å skade din egen mentale helse. Prøv alt i din makt, slik at du ikke trenger å angre senere, uansett hvilken avgjørelse du tar til slutt.

Spørsmål og svar

9 tegn på lav selvtillit i et forhold

Hva er uorganisert tilknytningsstil i forhold? Årsaker og tegn

15 røde flagg i forholdet hos en mann å være oppmerksom på

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send