Siden når har ekteskapet hennes blitt som en kruttønne som bare venter på å eksplodere? Rita kunne ikke huske det. Men det virket som en evighet siden hun og mannen hadde hatt en minnelig samtale eller ledd sammen. Faktisk var samtalen begrenset, ettersom begge parter fryktet at ord ville føre til krangel. Men det måtte vel finnes bedre måter å håndtere sinne på i et forhold enn taushet, ikke sant?
Sinnemestring i forhold er som linedans. Sinne i seg selv er som et tveegget sverd. Hvis sinne ikke bearbeides riktig, kan det føre til verbal, emosjonell mishandling og til og med fysisk mishandling. På den annen side, hvis sinne uttrykkes på riktig måte og konflikt håndteres på en sunn måte, kan sinne bringe et par nærmere hverandre og styrke forholdet.
Så, hvordan kommuniserer man egentlig følelsene sine effektivt når man er sint? Hva er årsakene til sinne i et forhold, og peker de mot større underliggende problemer? La oss svare på alle dine brennende spørsmål, slik at du bedre kan forstå hvordan du navigerer brennende raseri i et forhold.
5 årsaker til sinne i forhold
Innholdsfortegnelse
En studie fra 2018 publisert i Journal of Research in Personality forklarer det «gjensidige sykliske sinnet i romantiske forhold». Den beskriver hvordan det å bli mishandlet av sin romantiske partner fremkaller sinne, og det kan motivere til en gjengjeldelse av mishandling, noe som resulterer i en syklus av destruktiv atferd og raseri. For å bryte syklusen må minst én partner handle bevisst og nekte å delta i destruktiv atferd.
Ifølge eksperter genereres det mer sinne i et ekteskap enn i noe annet forhold. Friksjon kan oppstå i et ekteskap eller samboerforhold rett og slett på grunn av konstant nærhet, spesielt i disse dager med hjemmekontor. Ingen er perfekte. Forskjellige forventninger fra et langvarig forhold kan også føre til sinneproblemer.
Det kan imidlertid også være spesifikke årsaker til sinne i et parforhold. Årsakene kan være interne eller eksterne. «Alt han vil at jeg skal gjøre er å kjefte på meg for at jeg ikke er den renhetsfreaken han er», sa Josephine, om en tilbakevendende krangel i ekteskapet sitt rundt skitten oppvask og utbrettet klesvask.
«Han blir irritert, og han mister det. Han har definitivt sinneproblemer, siden én samtale blir til en million, og før vi vet ordet av det, krangler vi om den gangen jeg ikke tok hans parti da vennene hans kom med en kommentar om klærne hans. Jeg vet ikke hvordan jeg skal håndtere en ektefelle med sinnemestringsproblemer, og jeg vet ikke engang hva som forårsaker utbruddene hans», legger hun til.
Å kontrollere sinnet ditt umiddelbart er ikke det mest sannsynlige i verden. I stedet må du jobbe rundt det, kommunisere følelsene dine og finne ut hva du skal gjøre. For effektiv sinnemestring i forhold er det viktig at begge parter erkjenner årsakene bak det. Her er noen vanlige indre årsaker til sinne i forhold:
1. Hovedårsak til sinne i forhold: Utroskap
En affære kan utløse ekstrem sinne hos den utro partneren. Selv om paret klarer å løse problemet og holde sammen, kan det være fortsatt tap av tillit og gjenværende sinne. Du stiller deg stadig spørsmål ved om du bør tilgi en utro partner eller ikke, noe som kan føre til en raserispiral.
Maya og Dev hadde vært gift i fem år. Da Dev oppdaget at Maya hadde en affære, ble han knust. Selv om paret bestemte seg for å gi ekteskapet en sjanse, klarte ikke Dev egentlig å tilgi eller glemme. Dette førte til hyppige sinneutbrudd over småting.
Relatert lesning: Når kona tjener mer penger enn mannen
2. Penger
Hvis bare én partner styrer alle pengerelaterte avgjørelser, kan det føre til betydelig konflikt og bitterhet. Vanligvis er det partneren som tjener mest og bidrar mest til husholdningsbudsjettet som tar avgjørelsene. Dette er ikke helt rettferdig.
For eksempel har kanskje ikke husmødre mye å si når det gjelder hva pengene brukes på. Men siden det er en viktig årsak til sinne i et forhold, må par ta i bruk en mer likeverdig beslutningsmetode som får begge parter til å føle seg respektert og verdsatt.
3. Seksuelle problemer
Hvis et par ikke klarer å diskutere sine seksuelle problemer fritt og søke en løsning, kan det bli en kilde til gnistrende sinne. Naomi hadde høyere sexlyst sammenlignet med David, mannen hennes, som var arbeidsnarkoman. Ofte var mannen hennes for sliten eller opptatt til å være interessert i sex. Dette gjorde Naomi misfornøyd og ulykkelig. Det som virkelig gjorde henne sint, var at hun hadde tatt opp saken flere ganger, men mannen hennes prøvde å bagatellisere problemet.
4. Mangel på respekt og forståelse
Når den ene partneren håner eller fornedrer den andre, viser det mangel på respekt. Noen ganger er det en ulik maktbalanse i et forhold. Den dominerende partneren kan uttrykke respektløshet og sinne oftere. Men dette betyr ikke at den underdanige partneren ikke føler det. En lav emosjonell kvotient hos den ene partneren kan føre til at den andre føler seg dårlig forstått.
Andre interne faktorer er politiske eller religiøse forskjeller, urettferdig fordeling av husarbeid og barnepass, problemer med svigerfamilien og uenigheter om foreldrerollen. Årsakene til sinne i et forhold kan være mange, det som betyr noe er at de alle peker på mangel på respekt for en person.
5. Eksterne årsaker
Frustrasjon på jobben er en vanlig ekstern årsak. Helen følte at hun ikke ble verdsatt av sjefen sin. Hun følte seg også utnyttet fordi hun alltid virket som den siste personen som forlot kontoret. Dette ikke bare gjorde henne sliten og stresset, men følelsen av urettferdighet gjorde henne også veldig irritabel hjemme. Hvis hun fant et rot hjemme når hun kom hjem fra jobb, ville hun bli rasende.
Mangel på selvtillit eller det å være en kontrollfreak kan føre til sinneproblemer. Å vokse opp i en dysfunksjonell eller voldelig familie, rusmisbruk, helseproblemer som høyt blodtrykk og depresjon er andre eksterne faktorer. Selv varmen kan gjøre en person mer utsatt for sinne, hvis du tenker over det.
Hvis du prøver å finne ut hvordan du kan kontrollere sinne umiddelbart og ikke la det komme til overflaten, gjør du det ikke på den beste måten. Kan du noen gang glemme sinnet ditt fullstendig og ikke la det manifestere seg i ord?
Det riktige å gjøre ville da være å finne ut hvordan man skal bearbeide det. Spesielt hvis du prøver å finne ut hvordan du skal håndtere noen med sinneproblemer i et forhold, er det viktig å vite hvordan du skal håndtere de negative følelsene som oversvømmer hjernen din. Men før det, la oss se på hvordan det ikke bearbeides på riktig måte.
Relatert lesning: 21 tegn på mangel på respekt i et forhold
Hvordan sinne kan behandles upassende
Det finnes fem vanlige måter folk flest håndterer sinne på – lufting, taus behandling, passiv aggresjon (tilslørte mothaker, sarkasme, masing), undertrykkelse og å vende sinnet innover. Å miste kontrollen og lufte sinnet impulsivt og tankeløst betyr at du sier eller gjør ting som både sårer partneren din og skader forholdet.
En annen skadelig måte å bearbeide sinne på er undertrykkelse. På denne måten forblir sinnet under overflaten, klar til å eksplodere ved den minste provokasjon. Å undertrykke sinne over lengre perioder kan føre til likegyldighet og emosjonell distanse mellom partnere.
Når du prøver å håndtere en ektefelle med sinnemestringsproblemer, kan du velge å undertrykke dine egne, i et forsøk på å ikke la ting bli verre. Men når du har nådd grensen for undertrykkelse og ikke lenger klarer å la være å si din mening, kan ting ta en drastisk vending til det verre.
Usunne taktikker for sinnemestring skader forholdet ditt mer enn du tror. Ved å ikke finne ut årsakene til sinne i forhold, lar vi bare de negative følelsene brygge i en kloakk av giftighet, som ender opp med å plage forholdene våre. For å sikre at det ikke skjer, er det viktig å finne ut hvordan man skal håndtere det.
Hvordan håndtere problemer med sinnemestring i et forhold
Den beste måten å håndtere sinne i et forhold på er å bearbeide og uttrykke det på riktig måte. Ifølge den kliniske psykologen og foreldrecoachen Dr. Meghna Singhal fra Bengaluru: «Å unngå usunn atferd i et forhold, som å angripe partneren din direkte (skyld eller fysisk vold) eller indirekte (gjennom sarkasme eller kroppsspråk, som å himle med øynene), er det første skrittet for å bearbeide sinne på riktig måte.»
For det andre, sier hun, er det viktig å holde kommunikasjonen åpen og direkte, og bruke «jeg»-utsagn for å formidle følelsene dine til partneren din. For eksempel, å si: «Jeg føler meg ikke hørt når jeg ber om noe, og det ikke blir tatt hensyn til» flytter fokuset til følelsene dine i stedet for å anklage den andre personen.
Dr. Singhal understreker hvor viktig det er å velge riktig tidspunkt for å diskutere kontroversielle saker. Det er bedre å utsette diskusjonen enn å ha den når du er stresset – for eksempel når du er midt i å forberede en presentasjon!
«Det tredje viktige aspektet er å avklare hva målet med krangelen er. Hva ønsker jeg? Ønsker jeg bekreftelse – at partneren min skal erkjenne hvor såret jeg føler meg? Eller ønsker jeg å finne en løsning på problemet? Å kommunisere dette målet til partneren din er også viktig», sier hun. Her er andre forslag til hvordan man kan håndtere sinne i et forhold:
Relatert lesning: Hvordan reagere når ektefellen din sier sårende ting?
1. Gjenkjenn tegnene på sinne
Det første tipset for sinnemestring i forhold er å gjenkjenne når du er i ferd med å bli sint. Dette er noen av de vanlige varseltegnene – å knytte eller vri hendene, rask pust, følelse av å være rød, skjelvende stemme, å gå frem og tilbake i rommet, kvelningsfølelse i brystet, spenning i nakke- og skuldermusklene og bankende hode.
2. Forlat konfliktsonen
Dette kan sammenlignes med å gi et barn en «pause» til å roe seg ned. Før du drar, fortell partneren din at du trenger tid alene. Ikke dra ut i en forbanna situasjon mens du banker igjen døren bak deg. Og husk at å kutte kommunikasjonen i et forhold fører ingen vei.
Rhea syntes «timeout»-strategien var svært nyttig i sitt turbulente ekteskap. Hvis hun ikke hadde forlatt rommet de fleste gangene en stygg krangel truet, ville ekteskapet hennes sannsynligvis ha kollapset for mange år siden. Hvis du prøver å håndtere noen som har sinneproblemer i et forhold, vil det hjelpe enormt å ta seg litt tid til å finne ut hvordan du skal bearbeide følelsene dine.
3. Ta i bruk noen sinnemestringsøvelser
Dette er noen enkle sinnemestringsøvelser du kan praktisere. Gå en rask tur, da trening kan bidra til å dempe sinne. Øv på dyp pusting. Tell sakte til hundre. Prøv selvsnakk – si til deg selv at du skal slappe av. Det hjelper å skrive ned hva som utløser sinnet ditt.
Å lytte til beroligende musikk, tilbringe tid med kjæledyret ditt, eller bare ta en kopp te kan også hjelpe. Langsiktige strategier for å håndtere sinne inkluderer yoga, meditasjon og å praktisere progressiv muskelavslapning for å motvirke stress.
4. Unngå å klage til en tredjepart
Når du er sint på partneren din , er det en tendens til å dele detaljer om krangelen med en fortrolig – en nær venn eller et familiemedlem. Selv om dette kan gi deg midlertidig lindring, kan partneren din bli defensiv. Det er bedre å ordne opp i saken mellom dere to. Noen ganger, når den ene partneren er veldig opprørt, kan det være nødvendig å dele.
Et tredjepersonsperspektiv kan også være nyttig for å få klarhet. Juryen er ute på dette punktet, men prøv å ikke snakke med andre om ting som kan såre partneren din. Hvis du gjør det, kan du bare ende opp med å gi dem enda en grunn til å være sint på deg.
5. Forstå den virkelige kilden til sinne
Noen ganger kan utløseren for sinne være noe lite, men det kan være en dypere underliggende årsak. For eksempel kan du bli sint fordi partneren din lar deg vente.
Den virkelige årsaken til sinnet kan være en følelse av usikkerhet, siden du kanskje føler at du ikke er viktig i livet hans eller hennes. Eller sinnet kan maskere angsten din for at du kommer for sent til et arrangement. I så fall er det viktig å kontrollere sinne og angst.
6. Identifiser negative tankemønstre
«Kognitive forvrengninger» kan være årsaken til sinne til tider. Noen av dem er generalisering, å ta alt personlig, skylde på, undervurdere det positive, trekke forhastede konklusjoner, overdrive situasjonen og skylde på ektefellen for bagateller. Å bli bevisst på disse forvrengningene vil hjelpe deg med å omformulere tankegangen din mer positivt og realistisk.
I stedet for å bare prøve å kontrollere sinne umiddelbart, må du finne ut av de negative tankemønstrene som gir opphav til sinne. På den måten vil du kunne finne ut hva du trenger å ta tak i.
7. Bli kvitt tendensen til å gruble
Ikke nør til sinnet ditt ved å gruble over sårende hendelser fra fortiden. Slipp nag. Dette vil sikre at fortiden ikke forstyrrer nåtiden og forverrer sinnet ditt. Hver gang Richard og Rene kranglet, var det tid for tilbakeblikk for Richard. Han hadde den uheldige vanen å huske alle de sårende tingene Rene hadde sagt til ham under tidligere kamper. Dette gjorde ham bare sintere.
8. Snakk når du har roet deg ned
Når du har roet deg ned og funnet ut av ting i hodet ditt, er det på tide å snakke med partneren din. Sørg for at partneren din også er klar for diskusjonen. Hvis en unnskyldning er på sin plass, så kom med den. Vær selvsikker, men ikke konfronterende. Si tydelig hva du ønsker og beskriv hva løsningen din på problemet er. Hvis du føler at stemningen er riktig, kan du prøve å bruke humor for å dempe spenningen. I tillegg til å snakke, lytt til partneren din.
Relatert lesning: Hvordan gi slipp på bitterhet og sinne i et forhold
9. Ikke fokuser på å vinne
Til syvende og sist er det ikke viktig at én person vinner krangelen. Det er viktig å løse problemet til begge parters tilfredshet. Men hvis dere ikke kan komme til en minnelig avtale, lær dere å gi slipp. Vit når dere skal slutte å krangle. Dette er spesielt viktig hvis dere prøver å håndtere noen som har sinneproblemer i et forhold. Kranglene handler egentlig ikke om å «vinne». Gi hverandre tid til å roe seg ned, og prøv å finne ut hva målet med denne krangelen er.
10. Søk profesjonell hjelp
Hvis du føler at sinne viser seg å være ødeleggende for din fysiske og mentale helse og for forholdet ditt, kan det være på tide å søke hjelp. Kurs i sinnemestring vil gi deg nyttige teknikker. Du kan velge terapi (eller parterapi) der du kan forstå de dyptliggende årsakene til sinnet ditt bedre.
Hvis du ikke kan forstå årsakene til sinne i forholdet ditt, eller prøver å håndtere en ektefelle som har problemer med sinnemestring, kan det å søke profesjonell hjelp hjelpe deg med å komme til bunns i det. Hvis det er hjelp du leter etter, er Bonobolgys panel av eksperter innen psykisk helse bare et klikk unna.
Som nevnt tidligere, kan sinne vise seg å være konstruktivt i visse situasjoner. Dr. Singhal sier: «Hvis du lufter ut på en sunn måte, kan sinne bringe et par nærmere hverandre. Det kan føre til mer hengivenhet og intimitet. For å oppnå dette er en samtale om følelser svært viktig, da dette vil føre til en bedre forståelse av hverandre.»
Det er en misforståelse at sinne ikke er en del av sunne forhold. Men hvordan et par håndterer sinne i forholdet sitt kan være forskjellen på om de skal holde sammen eller gå hver til sitt. Sunn sinnemestring innebærer å gjenkjenne følelsene i seg selv og formidle sint budskap til partneren på en passende og konstruktiv måte.
Spørsmål og svar
Sinne er en normal menneskelig følelse, og alle vil kjenne den, spesielt i forhold. Problemet oppstår når den ikke forstås og håndteres. Når den blir det, forårsaker ikke sinne i forhold fysisk eller psykisk skade på noen av partnerne. Uansett hyppighet eller mengde sinne, hvis det ikke håndteres på riktig måte, er det en grunn til bekymring.
Sinne er ikke alltid en usunn følelse. Hvis noe partneren din har gjort har gjort deg sint, er det normalt og oppmuntrende å snakke om det. Men når sinne manifesterer seg gjennom usunn og giftig atferd, anses det vanligvis ikke som normalt eller noe som burde skje.
Hvordan holde seg rolig når kjæresten din snakker med andre gutter
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
